После каждого подхода Василий аккуратно поправлял мозг потной заскорузлой ладошкой, покрытой магнезией. Однако, мозг все равно стремился занять доминирующую позицию. Борьба спортсмена с интеллектом не утихала ни на один день.
Пятница закончилась, но выходные продолжаются - кроме того, статья носит не только сатирический характер...
Все мы знакомы с кривотолками, которые сопровождают силовые тренировки. По сути дела неважно, есть гендерный признак или нет - претензии предъявляются к обоим полам практически равноценно.
Стоит собрать претензии в кучу и ответить на них как подобает, по-мужски: разом.
#1. Поднятие тяжестей ведет к опущению внутренностей.
Я сразу же представляю себе картину, как после становой желудок, в ужасе трясущийся от страха, стремится вниз - подальше от возможной опасности. Проделав немалый путь среди хитросплетения кишок, поздоровавшись с двенадцатиперстной и мельком поприветствовав мочевой пузырь, он оказывается в самом низу и.... Что? Обратно что-ли лезет?
Обычно аргумент приводится для женщин: будешь заниматься силовым тренингом, у тебя опустятся внутренности. Так как к реальности никак не применим, с тем же успехом можно пугать отрастанием длинных, шелковистых усов до пояса. Черного цвета. О чем, несомненно, будет написано далее.
На самом деле, если только вы не будете чрезмерно усердствовать в тренинге и заниматься проходками в 150 кг в приседе, приседая пока только 30, то с вами все будет хорошо. Давайте вспомним старую народную истину "Сдуру можно и палец в носу сломать" и не будем винить спорт.
#2. Поднятием тяжестей можно заработать себе гемморой и грыжи.
Да, конечно, неумеренность во всем может привести к печальным последствиям, в том числе и таким. На заработать себе гемморой гораздо проще сидя в удоном офисном кресле, что нам с успехом и демонстрируют "успешные менеджеры", атакующие интим-клиники столицы.
Пальму первенства с ними делят профессиональные водители-дальнобойщики, скорее всего усердствующие в тренажерном зале, который передвигается в их грузовике.
А мужики-то и не знали.
#3. Бодибилдинг (тяжелая атлетика, силовой тренинг, шахматы) приводит к травмам.
Безусловно, потому что найти человека, который никогда в своей жизни не травмировался, очень сложно, и скорее всего этому человеку будет меньше года от роду. Как обычно, в такой ситуации противники силового тренинга берут общую проблему и переносят ее на один конкретный вопрос, тем самым сильно подрывая свои моральные позиции (О_О все, кто хулят силовой тренинг, попадут в Ад за наглую ложь!!!, демонический смех, багровые тона, занавес).
Конечно, когда вы занимаетесь, рано или поздно вы получите травму. Позиция скептиков - запретить! Но с тем же успехом можно запретить детям ползать, мужчинам пользоваться молотком, а женщинам - маникюрными ножницами.
Давайте запретим все, что может нанести травму. Прежде всего, пересадим скептиков с любимой машинки на автобус, а потом и заставим ходить пешком, так как все это приносит гораздо больше травм, чем занятия в тренажерном зале.
#4. Силовой тренинг - весьма травмоопасный вид спорта!
Василий не ожидал такого эффекта уже от второй тренировки.
Развитие предыдущей позиции, но обычно здесь говорят про некую персональную статистику, в рамках которой "друг Вася" и "подруга Вика" жутким образом поломали себе жизнь, поднимая штангу, и передвигаются сейчас в модной инвалидной колясочке - видимо, одной на двоих.
Разумный человек, а не фанатичный марксист в данном случае будет смотреть не на точку зрения своего "авторитета", а на статистику. И что же она нам говорит?
Номер раз:
| Estimated Number of Injuries | Sport and Type of Injury |
| 529,837 | Basketball - Cut hands, sprained ankles, broken legs, eye and forehead injuries. |
| 490,434 | Bicycling - Feet caught in spokes, head injuries from falls, slipping while carrying bicycles, collisions with cars. |
| 460,210 | Football - Fractured wrists, chipped teeth, neck strains, head lacerations, dislocated hips and jammed fingers. |
| 275,123 | ATVs, Mopeds, Minibikes - Riders of ATVs were frequently injured when they were thrown from vehicles. There were also fractured wrists, dislocated hands, shoulder sprains, head cuts and lumbar strains. |
| 274,867 | Baseball, Softball - Head injuries from bats and balls. Ankle injuries from running bases or sliding into them. |
| 269,249 | Exercise, Exercise Equipment - Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope. |
| 186,544 | Soccer - Twisted ankles or knees after falls, fractured arms during games. |
| 164,607 | Swimming - Head injuries from hitting the bottom of pools, and leg injuries from accidentally falling into pools. |
| 96,119 | Skiing, Snowboarding - Head injuries from falling, cut legs and faces, sprained knees or shoulders. |
| 85,580 | Lacrosse, Rugby , & other Ball Games - Head and facial cuts from getting hit by balls and sticks, injured ankles from falls. |
Перевод для тех, кто не знаком языком вероятного противника:
Exercise, Exercise Equipment - Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope.
Упражнения (самостоятельные или с дополнителным оборудованием) - вывихнутые лодыжки и разбитые подбородки от падения с беговых дорожек. Травмы головы в результате падения назад с фитбола, растяжения лодыжек от использования скакалки.
Я всегда говорил, что беговая дорожка - зло.
И еще один вариант для тех, кто считает, что везде подлог и статистика накручена врагами Родины. На этот раз - немного расходящийся с первым.
Тут, я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ . И тяжелой атлетики НЕТ . И пауэрлифтинга НЕТ . Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого толку.
#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.
Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни.
На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе духа.
Не каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая холодильник.
На самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:
Как правило, в результате силового тренинга, мы получаем женщину, на которую начинают оглядываться мужчины. При этом не так важно, каковы были исходные параметры.
Вот эта хрупкая девочка жмет сотку, а не занимается аэробикой!
А эти несчастные дамы, не знающие, куда и девать свои бугристые, отвратительные мышцы вызывают прилив восторга у 99% мужской части населения (как мы знаем, 1% может генетически быть предрасположен к бытию геем).
19 секунда заставляет сердце томительно сжаться от волнения, 29 секунда заставляет послать жену в спортзал и учить технике рывка, а секунды 37-41 колышат генетическую память предков и буквально кричат "Это ОНА - Настоящая Жещина!".
Это лучше, чем порно. Это настоящее.
#6. От силового тренинга у вас вырастут усы, борода и сядет голос. К мужчинам этот пункт не относится.
Света пошла в тренажерный зал.
Бородатых женщин было не много и владельцы цирков в свое время сражались за них не хуже, чем за Елену Прекрасную. вы правда думаете, что эти представительницы артистического жанра тягали штанги и гантели три раза в день?
Оставив за скобками вопросы генетического нарушения мы получаем простую истину: за обильный рост поросли на лице, груди, загривке, ногах, руках, животе и так далее отвечают мужские гормоны.
Не будете баловаться волшебными витаминками в укольчиках - ничего с вами не случится.
#7. Силовой тренинг обязательно приводит к дистрофии полового члена и приобретению Hammera.
К сожалению, по подобной статистике ваш покорный слуга также потенциально относится к данной категории, так как планирует через пару лет разжиться хорошим таким крузаком соточкой.
На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома "арбузного хвостика" неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические стероиды.
Не будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это - вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.
К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в организме.
Жаль, но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков...
А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):
Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально.
На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на вечеринку.
Аминь, братья и сестры.
Женщине намного проще избавиться от лишних жировых отложений, чем нарастить мышечную массу, особенно для верхней части тела. Задача усложняется в двойне, если дело касается прекрасной половины человечества зрелого возраста, которым запрещены силовые нагрузки, но необходимо повысить мышечный тонус и увеличить структуру мышечной ткани. Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо описать особенности и физиологический потенциал женского организма.
«Можно сделать следующий вывод, что независимо от возраста и физических увечий, любой женщине можно подобрать комплекс упражнений с высокими повторениями и прорабатывать даже травмированные части тела»
Главное понять, что нарастить мышечные ткани женщинам в возрасте, практически невозможно, некоторые тренера скажут даже нереально. И на это есть масса причин, кроме тех, что были перечислены ранее. Для организма человека сам процесс анаболизма, очень сложная процедура и нужно сильно постараться, чтобы он захотел накапливать лишнюю мышечную ткань, на которую придется тратить питательные вещества.
Еще одна немаловажная причина, это усиленное употребление белковой пищи для мышечного роста, если не обеспечить бесперебойную поставку строительных материалов, ничего не получится, роста не произойдет. К примеру, шестидесятилетняя женщина, просто не сможет употреблять большое количество белковой пищи, организм не усвоит и не сможет переварить, такой объем продуктов.
Поэтому тренировки способны лишь повысить мышечный тонус, женщин, возраст которых перешагнул пятидесятилетний рубеж. Тренинг должен происходить в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера и строго следить за состоянием человека и его восстановительными способностями.
Видео - тренировка для женщин для похудения в тренажерном зале.
Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.
А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения. Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.
Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.
И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки. А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.
Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).
При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!
Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.
Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты. И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах. Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.
Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией. Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим. Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.
Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.
Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей. Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.
Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.
Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.
Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.
Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.
Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.
Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).
Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.
Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!
Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!
По материалам:
http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training
Плюсы силовых фитнес-тренировок очевидны: красивый рельеф тела, избавление от жира и набор мышечной массы. Причем первые результаты появляются уже в течение двух-трех месяцев, при условии проведения занятий дважды в неделю (длительностью до двадцати минут). Помимо этого, за такой небольшой промежуток времени организм привыкает к тренингу, развивается мышечная память, и заниматься становится впоследствии проще. Прогресс от силового фитнеса и качественное изменение тела достигаются только при регулярных тренировках и грамотно составленной программе.
С персональным тренером занятия всегда эффективнее: специалист вовремя увеличит рабочие веса, грамотно скомпонует упражнения по группам мышц, проследит за правильностью выполнения движений во избежание травм. Хороший тренер – это вдобавок мощный источник мотивации и поддержки. Ведь для новичка прогресс поначалу заметен лишь едва, а профессиональный взгляд со стороны отметит даже самые малые положительные изменения фигуры.
Но если средств на личного наставника не хватает, программу силового тренинга можно составить самостоятельно, обратив самое пристальное внимание на технику безопасности. Возникающие по ходу фитнес-тренировки вопросы нужно, не стесняясь, задавать дежурному инструктору, который находится в тренажерном зале «в общем доступе».
Чем же все-таки так хорош силовой фитнес, что спортивные врачи рекомендуют его женщинам и мужчинам всех возрастов? Умеренные силовые тренировки, выполненные по всем правилам, оказывают благотворное воздействие на здоровье:
Причем даже новичку достаточно двадцатиминутной силовой тренировки 2-3 раза в неделю, чтобы качественно улучшить свое здоровье.
Приверженцы здорового образа жизни, который, к счастью, уже стал мировым трендом, практически возвели в культ правильное питание и фитнес. Что считать здоровой едой, обывателю более-менее ясно, а вот какой именно спорт полезен для здоровья? Этот вопрос вызывает массу споров в широких кругах.
Движение – это жизнь, а потому абсолютно любая физическая активность имеет значение для здоровья. Главное, чтобы она была верно дозирована, и организм не перегружался. Но наиболее популярными направлениями фитнеса на сегодня являются кардиотренировки и тренинги с сопротивлением. Их принципиальная разница в том, что с помощью первых улучшается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а благодаря вторым развиваются и укрепляются скелетные мышцы, увеличиваются их сила и тонус. Общими для этих направлений фитнеса являются активация обмена веществ, ускорение жиросжигания и, как следствие, эффективное похудение.
Развитие силы мышц благодаря упражнениям с отягощением упрощает повседневный быт: поднятие тяжестей и подъем по лестнице больше не будут представлять сложности. Правильная разминка перед занятием и широкий диапазон движений развивают гибкость и, в целом, снижают риск возникновения травм и мышечных послетренировочных болей. Сильные мышцы улучшают и здоровье костной системы, предупреждая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Стоит помнить, что жировая ткань весит гораздо меньше, чем мышечная, потому цифра на ваших весах может не измениться или даже увеличиться. Но это означает лишь то, что вы наращиваете мускулатуру и снижаете количество жировых отложений. Для отслеживания изменений фигуры лучше применять не взвешивания, а регулярные замеры окружностей живота, бедер, рук на уровне середины плеча. А регулярные упражнения для брюшного пресса и мышц спины сформируют не только талию, но и красивую осанку.
Мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют больше энергии для своей жизнедеятельности, поэтому тренированный человек даже во сне будет сжигать много калорий. В результате снижается количество, как подкожного жира, так и висцерального, который для здоровья намного опаснее.
Правильно выбирая упражнения с сопротивлением, можно сформировать тело своей мечты. К примеру, если вы считаете, что ваши руки слишком худощавы, добавьте упражнения на бицепс и трицепс верхних конечностей. Хотите добиться осиной талии – делайте упор на косые мышцы живота.
Для новичка в тренажерном зале оптимально выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Впоследствии, чтобы фитнес-тренировки стали более интенсивными, можно увеличить число подходов и повторений, рабочие веса и количество занятий в неделю. Не забывайте о базовых многосуставных упражнениях. Обязательно оставляйте дни для отдыха и восстановления мышц. Старайтесь чередовать тренировки на разные мышечные группы. К примеру, в понедельник – на грудь и спину, в среду – ноги и ягодицы, в пятницу – руки и плечи. Во время занятий следует потреблять негазированную воду в достаточном количестве. Золотое правило: выполнение разминки в течение 10-15 минут перед каждым занятием и растяжка в конце.
Спортивный зал – это целый мир! Регулярное его посещение и грамотный подход к занятиям позволит улучшить здоровье, продлить молодость и приобрести желаемую фигуру.
Почему каждый мужчина должен тягать железо
Штанга - хобби молодых? Ну-ну. Посмотрите на свою руку. В ней 10% всей вашей мышечной массы. Теперь представьте, что все мышцы на руке исчезли. Остались кости, с которых свисает кожа, и больше ничего. Именно столько мышечной массы теряет мужчина с 24 до 50 лет. А к 60 годам ещё столько же. Отгуляв четверть века, мужчина начинает в среднем терять 1% мышечной массы каждый год.
Приятный факт : так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.
С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма - сопротивление старению. Силовой спорт - это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.
Это полезно для здоровья
Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев - и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.
Это укрепляет кости
С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в «Журнале прикладной физиологии», говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина - маркера, говорящего о росте костной ткани.
Это не даёт толстеть
Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объемнее мышечной.
Это сохраняет гибкость
С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.
Это снижает вред быстрых углеводов
Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.
Это сохраняет силу
Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые - взрывная сила. Медленные - выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых - на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.
Это ускоряет метаболизм
В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.
Это улучшает настроение
В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.
