Calorie content bawat 100 g - 84 kcal (calorie content ng 1 serving - 264 kcal).
Mga sangkap (para sa 2 servings).
- Blueberries (maaari mong gamitin ang frozen) - 250 gr.
- Oatmeal - 80 gr.
- Low-fat yogurt na may anumang lasa (o kefir) - 150 gr.
- Saging (isang malaki) - 150 gr.
- Cinnamon at vanilla - sa panlasa.
Recipe:
- Ibuhos ang oatmeal na may yogurt / kefir, magdagdag ng purong saging at blueberries (maaari mo lamang pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at talunin sa isang blender).
- Magdagdag ng vanillin at cinnamon sa panlasa sa cream at ilagay sa mga baso o mangkok, pinalamutian ang tuktok na may mga hiwa ng saging at blueberries.
- Ang dessert ay maaaring kainin kaagad, o maaari mong palamigin, pagkatapos ay ito ay tumigas at mas masarap. Magandang Appetit!
Ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang nakabubusog at malusog na almusal. Ang nasabing lugaw ay nakakatulong upang makakuha ng lakas at enerhiya para sa buong araw. Ano ang paggamit ng oatmeal, kung paano gamitin ito nang tama, isasaalang-alang namin ang higit pa sa isang espesyal na materyal.
Ang masarap na oatmeal para sa almusal ay isang maraming nalalaman na ulam na mainam para sa mga nananatili sa PP o nagda-diet. Ang lahat ay maaaring kumain ng sinigang na ito sa umaga nang walang pagbubukod: mga bata, tinedyer, matatanda at matatanda. Sa simpleng ugali tulad ng pagkain ng oatmeal sa umaga, madali kang makakapit sa isang malusog na diyeta. Ang nasabing lugaw ay nagbibigay ng lakas para sa buong araw, nagpapasigla at, siyempre, nakakatulong upang mababad ang katawan na may isang bahagi ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng cereal ay nakasalalay sa malaking bilang ng mga bitamina at elemento na nilalaman nito. Upang makakuha ng isang bahagi ng kalusugan, mas mahusay na kumain ng gayong ulam sa umaga. Ang regular na pagkonsumo ng naturang lugaw ay may positibong epekto sa katawan, ang mga cereal ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. At din ang katawan ay nalinis, ang oatmeal ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga lason at lason, labanan ang paninigas ng dumi, mapabuti ang panunaw at metabolismo.
Salamat sa mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng biotin at zinc, ang lugaw na ito ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Maraming mga bitamina na nilalaman sa oatmeal ang normalize ang paggana ng genitourinary system, mapabuti ang kondisyon ng dugo, makatulong na mapanatili ang kabataan at kagandahan ng balat, buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, salamat sa mga bitamina ng magnesiyo at B, ang sistema ng nerbiyos ay normalize, nagpapabuti ang memorya at konsentrasyon.
Ang sinumang gumagamit ng produktong ito para sa almusal ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban at muling magkarga ng positibong enerhiya para sa buong araw. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay napakabusog, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi mabilis na lumitaw. At kung kumain ka ng isang ulam ng mga cereal kasama ang mga berry o prutas, kung gayon ang mga benepisyo nito ay tataas nang malaki.
Ang labis na pagkonsumo ng naturang lugaw ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng sinumang tao. Samakatuwid, mahalaga na kumain hindi lamang ng maayos, ngunit iba-iba din. Hindi ka maaaring patuloy na kumain ng isang oatmeal lamang. Sa malalaking dami, ang produktong ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang tinatawag na phytic acid ay naipon sa katawan. Bilang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na enzyme ay nagsisimulang ilabas mula sa katawan.
Bilang karagdagan, kung labis mong ubusin ang naturang lugaw, ito ay mag-aambag sa katotohanan na ang calcium ay ilalabas mula sa katawan, at ito ay makakaapekto sa kalusugan. Ito ay maaaring humantong sa osteoporosis o iba pang mga sakit.
Huwag gumamit ng oatmeal para sa mga may allergy, indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito o mga protina. Hindi inirerekomenda na ubusin ang oatmeal sa kaso ng isang sakit tulad ng diabetes. Ang diyabetis ng isang tiyak na uri ay nagpapahintulot sa paggamit ng naturang lugaw, ngunit bago iyon kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor.
Ang instant oatmeal, na naglalaman ng mga pampalasa at iba pang nakakapinsalang additives, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Sa labis na katabaan, hindi ka makakain ng lugaw na niluto sa gatas at mantikilya. Ngunit hindi mo rin magagamit ang produktong ito na may pagkabigo sa puso at bato.
Upang ang natupok na produkto ay talagang makinabang sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa buong butil, pagbibigay ng instant na lugaw. Ang buong butil, na mas matagal sa pagluluto, ay nagdadala ng mga kinakailangang benepisyo sa katawan at, sa katunayan, ay malusog.
Tulad ng alam mo na, hindi mo dapat gamitin ang gayong lugaw nang madalas. Maaari kang kumain ng oatmeal dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa kasong ito, makikinabang lamang ito sa katawan. Kasabay nito, maaari mo itong lutuin sa bawat oras ayon sa isang bagong recipe upang pagyamanin ang mga benepisyo ng lugaw at lasa nito. Upang ang lugaw ay magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, inirerekumenda na lutuin ito ng eksklusibo sa tubig.
Subukang huwag gawing masyadong malaki ang bahagi ng pang-adulto. Pitumpu hanggang walumpung gramo ng lugaw ang dapat kainin sa almusal, at ito ay sapat na upang mababad ang katawan at makakuha ng isang bahagi ng mga sustansya.
Ang rate ng pagbaba ng timbang at ang mga benepisyo ng oatmeal ay depende sa tamang paghahanda nito. Mas mainam na pumili ng mga whole grain oats, na mas magtatagal sa pagluluto kaysa sa iba pang mga varieties. Bago gamitin, kinakailangan na lubusan na banlawan ang mga butil ng maraming beses, at pagkatapos ay lutuin sa isa sa mga sumusunod na paraan.
Oatmeal na may yogurt at cottage cheese. Ang recipe na ito ay angkop bilang isang brunch o meryenda sa panahon ng pagbaba ng timbang, upang makamit ang maximum na layunin, ang diyeta ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain, na magpapabilis sa metabolismo. Ang mga sumusunod na produkto ay kinakailangan para sa pagluluto:
Ilagay ang yogurt at oatmeal sa isang blender at talunin pagkatapos ng 5 minuto ng pagbubuhos. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na saging, cottage cheese at cocoa, talunin ng mabuti at ibuhos sa mga baso.
Oatmeal at cottage cheese casserole. Isang napaka-kasiya-siya at mababang-calorie na ulam na angkop para sa pagbaba ng timbang, ang recipe na ito ay mahusay para sa isang maagang almusal na magbibigay ng sigla at enerhiya para sa buong araw. Para sa pagluluto kakailanganin mo:
Paghaluin ang mga itlog, oatmeal, asin, yogurt at cottage cheese sa isang mangkok. Grasa ang ilalim ng baking dish ng kaunting mantika at budburan ng oatmeal. Ibuhos ang batter sa isang molde at palamutihan ng mga pasas. Ilagay ang baking sheet sa isang preheated oven sa 180 degrees para sa kalahating oras. Handa na ang almusal!
Prutas at oatmeal smoothie. Isang pagpipilian para sa mga mahilig sa smoothies, para sa pagbaba ng timbang, ang isang cocktail ay lasing sa umaga, para sa pagtaas ng timbang - sa gabi. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng anumang prutas, oatmeal, gatas, kanela at pulot. Ilagay ang mga tinadtad na prutas, kanela at pulot sa isang blender, ibuhos ang lahat na may mainit na gatas, magdagdag ng oatmeal at talunin ng mabuti. Ang inumin ay inihahain nang malamig.
Ang iba't ibang mga recipe na may oatmeal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang proseso ng pagbaba ng timbang nang may kasiyahan.
Araw-araw, ang bilang ng mga tao na nagsisikap na kumain ng tama, nawalan ng dagdag na pounds mula sa baywang at namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay lumalaki. At ang almusal ay ang pundasyon ng mabuting kalusugan at maayos na paggana ng lahat ng organ sa katawan ng tao.
Ano ang maaaring mas malusog kaysa sa oatmeal na may sariwang prutas para sa almusal? Ngunit sa umaga ay madalas na walang oras para dito, gusto kong matulog nang mas matagal. At dahil ang modernong mundo ay tulad na marami tayong dapat gawin at halos walang libreng oras, kung gayon ang tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa.
Tamad na oatmeal na may saging sa isang garapon - isang recipe para sa pagbaba ng timbang
Paghahanda ng pagkain
Ang recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay nangangailangan lamang ng ilang mga sangkap, ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagpili ng garapon mismo. Ito ay kanais-nais na ito ay salamin, na may isang metal na takip sa mga clip na may isang silicone layer. Gumagana rin ang isang magandang plastic na lalagyan na may masikip at ligtas na takip.
Ang recipe na ito para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay maaaring ipasadya. Kung hindi ka matamis, pagkatapos ay magdagdag ng pulot o stevia. Ang anumang mga mani, sariwang berry o anumang prutas ay perpektong makadagdag sa sinigang.
Ang tamad na oatmeal sa isang slimming jar ay maaaring maimbak sa gitnang istante ng refrigerator sa loob ng 2-3 araw, ang lahat ay depende sa antas ng pagkahinog ng prutas na idinagdag. Ang mga saging ang pinakamatagal sa anyong ito.
Recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang
Sa gabi, ang oatmeal ay magkakaroon ng oras upang magbabad sa yogurt, gatas o iba pang inuming may ferment na gatas, at sa umaga ay naghihintay sa iyo ang isang tamad at malambot na sinigang na may mga prutas. masustansyang sinigang na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi ito kailangang painitin, buksan lamang ang takip ng garapon at masisiyahan ka sa masarap na ulam.
Ang isa sa mga dahilan upang simulan ang araw na may oatmeal ay ang paghahanda ng tiyan para sa mga susunod na pagkain sa buong araw, pag-normalize ng panunaw, paglilinis ng katawan, at pag-regulate ng antas ng acid sa tiyan. Ang isang saging sa iyong almusal ay gagawing mas malusog at panatilihin kang mabusog nang mas matagal.
simpleng recipe 
Ang almusal na ito ay maaaring tawaging dietary, dahil ang oatmeal na may saging ay niluto sa tubig. Ang isang mabilis na proseso ng pagluluto ay makakaakit sa mga hindi sanay na gumugol ng maraming oras sa pagluluto sa umaga.
Para sa mga hindi gustong gumugol ng oras sa paghahanda ng lugaw, ang isang recipe na nangangailangan ng napakakaunting pagsisikap ay angkop. Ang lugaw ay inilalagay sa magdamag. Sa umaga ito ay sapat na upang painitin ito sa microwave. Sa tag-araw, maaari mo ring subukan ang malamig na bersyon, ngunit hindi lamang mula sa refrigerator - kakailanganin mong makuha ito kalahating oras bago gamitin.
Mga Produkto:
Ang lugaw ay niluto sa gabi, tumatagal ng 10-15 minuto upang ihanda ang mga produkto.
Mga calorie bawat 100 g: 165 kcal.
Masarap din ang lazy oatmeal recipe dahil maaari kang magdagdag ng iba't ibang produkto dito. Ang isa pang pagpipilian sa almusal - oatmeal na may peras, berries at isang saging - ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang malaking halaga ng mga bitamina at lagyang muli ang iyong supply ng enerhiya bago ang isang araw ng trabaho.
Mga Produkto:
Ang pagtatrabaho sa lugaw ay tatagal: 15 minuto at isang gabi para sa pagpipilit.
Calorie content sa 100 g ng almusal: 164 kcal.
Ang lahat ng mga produkto ay kinokolekta sa isang lalagyan ng salamin na may takip, maliban sa mga prutas, berry at gatas. Ibuhos ang malamig na gatas, iling sarado ang takip. Ang mga berry at prutas ay pinutol sa maliliit na cubes at ibinuhos sa sinigang. Haluin at ilagay sa main compartment ng refrigerator magdamag.
Isa pang mabilis na opsyon sa almusal, ngunit walang magdamag na pagbubuhos. Ang pagkalkula sa recipe ay para sa isang tao. Maaari kang magluto ng sinigang na may saging, kanela at mansanas sa mga mangkok na lumalaban sa init o isang mug.
Mga Produkto:
Ang proseso ng pagluluto ay tumatagal: 15 min.
Calorie content sa 100 g: 140 kcal.
Gamit ang isang mabagal na kusinilya, maaari mo ring mabilis na magluto ng oatmeal para sa almusal.
Mga Produkto:
Tagal ng proseso ng pagluluto: 20 min.
Calorie content sa 100 g: 144 kcal.
Ang mga dingding ng lalagyan ng multicooker ay lubricated na may langis. Magdagdag ng cereal, honey at tubig, ihalo. Karamihan sa mga device ay may espesyal na "Porridge" mode. Maaari mong i-install ito at maghintay para sa signal ng pagiging handa. Kung awtomatikong ang mode na ito ay nagsasangkot ng mahabang oras ng pagluluto (30-40 minuto), kung gayon para sa oatmeal ay makatuwiran na bawasan ito sa 15 minuto. Bago ihain, ang lugaw ay dapat tumayo ng isa pang 5 minuto. Pagkatapos ay idinagdag dito ang maliliit na piraso ng prutas.
Ang pag-eksperimento sa oatmeal na almusal ay madali - maaari kang magdagdag ng halos anumang pagkain na gusto mo dito: iba't ibang prutas, berry, pampalasa at sarsa para sa matamis na pagkain, mani, tsokolate. Ang almusal ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din, kung nagpapakita ka ng kaunting imahinasyon.
"Oatmeal, ginoo!" - ang pariralang ito ay kilala sa bawat mahilig sa domestic cinema. Malamang na ang ugali ng pagkain ng oatmeal para sa almusal ay dumating sa amin mula sa malayong England. Ngunit ang pangunahing isyu ay wala sa mga tradisyon, ngunit sa kalidad ng produkto. Sa nakalipas na mga siglo, ang oatmeal ay isang medyo sikat na ulam sa Scotland, kung saan ang mga tradisyon ng pagkain ng kanilang mga ninuno ay pinarangalan pa rin hanggang ngayon. Noong mga panahong iyon, ang oatmeal ay inihanda mula sa buo, hindi naprosesong mga butil, na tumagal ng mahabang panahon (40-60 minuto).
Ang modernong mundo ng mataas na bilis at teknolohiya ay hindi pinahihintulutan ang pagkaantala at pinapasimple ang buhay ng isang tao kahit na sa paggawa ng lugaw para sa almusal. Sa mga supermarket sa lunsod, malamang na hindi ka makakahanap ng buong oatmeal. Ngunit sa mga istante ay palagi kang makakahanap ng oatmeal na may label na "Extra" o "Hercules" (ang komersyal na pangalan ng produkto). Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng oatmeal at oatmeal ay ang pang-industriyang heat treatment ng mga butil upang mabawasan ang oras ng pagluluto ng sinigang. Sa proseso ng naturang pagproseso, nawawalan ng bahagi ng mga sustansya ang mga oats.
Ang mga oat flakes na "Extra" ay may ilang uri. Ang "Extra" No. 1 ay ginawa mula sa buong butil at sumasailalim sa pinakamababang paggamot sa init, kaya tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto upang maihanda ito. Ang "Extra" No. 2 ay inihanda mula sa mga ginupit na butil na may mas intensive heat treatment. Ang lugaw na ito ay niluto sa average na 10 minuto. Ang "Extra" No. 3 ay kinakatawan ng pinaka-pinong mga natuklap, na sapat na upang ibuhos ang tubig na kumukulo upang makakuha ng handa na oatmeal. Sa kasamaang palad, para sa kapakanan ng bilis ng paghahanda, ang mga naturang cereal ay nawawalan ng halos kalahati ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Hakbang-hakbang na recipe na may larawanAng mga smoothie ay isang mahusay na alternatibo sa morning oatmeal. Ang inumin ay lumalabas na medyo makapal, kasiya-siya at malusog. Ang paggawa ng smoothie na may oatmeal at saging ay tumatagal ng literal na 5 minuto, kaya hindi ko inirerekumenda na ihanda ito nang maaga at iimbak ito kahit na sa refrigerator. Ang mga smoothie ay dapat na inumin kaagad pagkatapos ng paghahalo. Mula sa dami ng sangkap na ito, dalawang servings ng natapos na inumin ang nakukuha.
Oatmeal, sir! Lahat ng pamilyar na salita. Bakit kapaki-pakinabang ang sinigang na ito? Ang oatmeal ay mahusay na natutunaw, madaling matunaw, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pinasisigla ang gastrointestinal tract. Inirerekomenda ang oatmeal na kainin sa umaga, dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at samakatuwid ay angkop para sa mga sumusunod sa isang malusog at pandiyeta na diyeta.
Ang oatmeal ay mayaman sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina tulad ng magnesium, potassium, phosphorus, iron, chromium, manganese, fluorine, yodo, zinc, cobalt, A, E, B1, B2, B6.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang saging dito, hindi mo lamang mapapahusay ang pagiging kapaki-pakinabang ng ulam, ngunit pag-iba-ibahin din ang karaniwang sinigang na "oatmeal", na hindi gusto ng lahat ng mga bata.
At ang saging naman ay mayaman din sa potassium, bitamina A, B, C, calcium, iron, phosphorus, folic acid, vegetable fiber.
At narito ang recipe!
Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola, ibuhos ang gatas sa kanila.
Magdagdag ng asukal (sa panlasa, na ibinigay na ang saging ay matamis din), asin.
Magluto ng oatmeal sa mahinang apoy, patuloy na pagpapakilos hanggang sa kumulo.
Pagkatapos ay idagdag ang hiniwang saging (maaaring iwanan ang bahagi para sa dekorasyon) at kanela (maaaring wala ito), ihalo.
Kapag handa na ang lugaw (pagkatapos ng 15-20 minuto), magdagdag ng mantikilya, alisin ang kawali mula sa apoy, takpan ng takip, at hayaan itong magluto ng 5-10 minuto.
Ayusin ang natapos na lugaw sa mga plato, palamutihan ng mga hiwa ng saging at strawberry.
Sa unang sulyap - ang karaniwang sinigang na gatas na ginawa mula sa oatmeal para sa almusal. Ngunit sa katunayan, ito ay isang kahanga-hangang kumbinasyon ng malambot na banana puree, malutong na mga walnut at mabangong cocoa sa isang simpleng oatmeal dish.
Ano ang kailangan nating ihanda ito? Una sa lahat, direktang oatmeal "Hercules", na tumatagal ng hindi bababa sa 10 minuto upang magluto. Pangalawa, ang likidong lulutuin ng lugaw ay gatas lamang o pinaghalong gatas at tubig. Ang pangalawang opsyon ay mas magaan at hindi gaanong mataas ang calorie, ngunit huwag kalimutan na dahil sa taba ng nilalaman ng gatas, ang lugaw ay magiging mas malasa. Ang natitirang mga sangkap ay may pananagutan para sa lasa: saging, mga walnuts, kakaw, pulot, pati na rin ang asin at mantikilya, na hindi kailanman masisira ang sinigang.
Sa isang kasirola, pagsamahin ang oatmeal, asin, gatas, tubig. Haluin at lutuin ang sinigang na oatmeal ayon sa mga tagubilin sa pakete.
Aabutin ito ng 10-20 minuto.
Balatan ang saging at i-mash gamit ang isang tinidor hanggang makinis.
Grind nuts sa pinong mumo. Maaari kang gumamit ng blender.
Sa oras na ito, ang lugaw ay umabot na sa pagiging handa. Magdagdag ng banana puree, durog na mani, kakaw, at pulot.
Paghaluin hanggang sa isang homogenous consistency. Takpan gamit ang isang takip at hayaan itong magluto ng 10-15 minuto.
Sa panahong ito, maaabot ng lugaw ang pagiging handa, magpapalapot, mababad sa lasa at aroma ng mga idinagdag na sangkap.
Handa na ang sinigang na Hercules na may saging at mani! Magandang Appetit!
NAGLULUTO
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Ang recipe para sa paggawa ng oatmeal na may mansanas at saging ay hindi naiiba sa 1st recipe na ipinakita sa artikulong ito, maliban sa isang punto. Matapos ang sandaling lumapot ang lugaw, gupitin ang saging sa mga singsing, pati na rin ang mansanas sa maliliit na hiwa. Idagdag ang nagresultang hiwa, kasama ang mantikilya at pulot, sa oatmeal at ihalo ito. Magandang Appetit!
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Ang oatmeal ay isang natural na pagkain na mababa sa taba at mataas sa fiber. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong pang-araw-araw na almusal. Ang pagdaragdag ng sariwang prutas sa iyong lugaw ay hindi lamang makakapagbigay ng mahusay na lasa, ngunit maaari ring gawing mas malusog ang ulam, lalo na kung gumagamit ka ng saging. Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, hibla at bitamina. Ang regular na kumbinasyon ng dalawang sangkap na ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas malusog, kasiya-siya, mataas ang calorie at malasa ang iyong almusal.
Ang isang saging ay naglalaman ng katamtamang dami ng mga calorie, mga 100 sa isang karaniwang prutas. Ang mga carbohydrate, na siyang pangunahing nutrient, ay nakapaloob sa halagang 27 gramo bawat average na prutas, protina - mga 1 gramo. Ang mga saging ay naglalaman din ng bitamina A, C, at E, pati na rin ang calcium, iron, magnesium, at phosphorus. Sa wakas, ang mga saging ay isang natatanging prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng potasa, na may higit sa 400 mg bawat karaniwang prutas. Ang potasa ay isang mineral na tumutulong sa katawan na i-regulate ang pamamahagi ng likido sa katawan, mapanatili ang normal na presyon ng dugo, palakasin ang mga buto at mapabuti ang function ng kalamnan.
Ang hibla ay dumadaan sa buong digestive tract na halos hindi nagbabago, at sa wakas ay nagiging bahagi ng dumi. Ang saging ay isang napakataas na hibla na pagkain. Ang average na prutas ay naglalaman ng mga 3 g - kabilang dito ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang mga hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na gawing normal ang dumi at ang digestive tract, tumutulong na mapawi ang tibi. Ang mga natutunaw na hibla ay na-convert sa isang uri ng pampadulas para sa mga bituka, na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga saturated fats at glucose sa katawan. Bilang karagdagan, binabawasan ng natutunaw na hibla ang mga antas ng kolesterol at ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng diabetes.
Palagi kong inaabangan ang paglaki ng aking mga anak at magiging posible na magluto ng ganap na pagkain para sa mga bata. Ito ay isang makabuluhang sandali sa buhay ng buong pamilya. Ang bata ay sumusubok ng bago at gumagawa ng mga nakakatawang mukha, at natutunan namin ang tungkol sa kanyang mga panlasa at kagustuhan.
Maraming mga magulang ang hindi alam kung ano ang lulutuin para sa kanilang mga nasa hustong gulang na mga anak. At kung ang mga bata ay mayroon ding mga alerdyi, kung gayon mahirap na makabuo ng isang bagay na magiging masarap at tama. Maraming taon na ang nakalilipas, kasama ang aking unang anak na lalaki, napaharap ako sa gayong problema. Nakatulong ang aklat ni M. V. Smirnova na "Healthy nutrition of an allergic child". Sa una, nagluto ako ayon sa mga recipe mula dito, at pagkatapos ay nagsimula akong mag-imbento ng mga bagong pinggan sa aking sarili.
Upang maghanda ng isang kahanga-hangang sinigang na herculean na may saging sa tubig, kailangan namin ng mga naturang produkto.
Magpakulo tayo ng tatlong basong tubig. Pagkatapos kumukulo, natutulog kaming mga natuklap. Ang aking lumang kasirola, ngunit ang aking paboritong, dahil. sa mga enamel na pinggan, ang sinigang ay madalas na nasusunog sa ilalim.
Magluto sa mataas na apoy sa loob ng 5 minuto, patuloy na pagpapakilos. Bawasan ang apoy sa pinakamaliit at lutuin hanggang lumapot. Mayroon akong 15 minuto. Ang mga natuklap mula sa iba't ibang mga tagagawa ay naiiba sa kapal at lutuin para sa iba't ibang oras. Dapat talagang alagaan ang sinigang na hercules cereal. Kahit na sa aklat na "Alyonushka's Tales" ay nakasulat na siya ay nagsusumikap na "makatakas" mula sa kasirola. Samakatuwid, huwag kumuha ng kawali na masyadong maliit.
Hugasan at balatan ang saging. Magtabi ng ilang bilog upang palamutihan ang natapos na ulam. Budburan ng lemon juice para hindi ma-brown ang saging. Grate ang natitira sa isang magaspang na kudkuran. Maaari mong i-mash ang prutas gamit ang isang tinidor o katas ito gamit ang isang blender.
Ngayon ay nananatili itong ilagay ang tinadtad na saging sa isang kawali at magdagdag ng langis ng gulay. Maaari kang magdagdag ng ilang asukal, ngunit hindi ito kinakailangan. Sapat na tamis mula sa saging. Talunin nang mabuti ang sinigang, pakuluan at, patayin ang apoy, mag-iwan ng 10 minuto.
Ilagay ang lugaw sa isang plato. Banlawan ang lemon juice mula sa mga hiwa ng saging na may pinakuluang tubig. Pinalamutian namin ang isang pigurin ng mga hayop o ng araw (kung ano ang natutunan ng sanggol). Magandang Appetit!
Ang oatmeal na may saging ay isang malusog na almusal na magbibigay ng kabusugan hanggang tanghalian. Magluto ng oatmeal na may saging sa tubig o gatas.
Pakuluan ang gatas at tubig nang hiwalay, pagsamahin ang mga ito sa isang kasirola at pakuluan, asin.
Magdagdag ng oatmeal at asukal. Maaaring magdagdag ng vanilla sugar at cinnamon kung ninanais.
Dalhin sa isang pigsa, bawasan ang init at kumulo, pagpapakilos, 10-15 minuto.
Timplahan ng mantika ang natapos na lugaw, takpan ng tuwalya at hayaang tumayo ng 5 minuto.
Gupitin ang saging sa mga bilog, ilagay ito sa isang plato sa ibabaw ng lugaw kapag inihahain.
Banlawan at singaw ang mga pasas, alisin ang mga petioles mula sa mga berry.
Pinutol ng saging sa mga cube.
Ibuhos ang mga oatmeal flakes sa malalim na mga plato, mas mahusay na kumuha ng pinong paggiling, mas mabilis silang magluluto.
Pagwiwisik ng mga butil na may kanela, asin, ilagay ang mga pasas sa itaas at ibuhos ang tubig na kumukulo. Takpan ng tuwalya at mag-iwan ng 15-25 minuto.
Season ang natapos na cereal na may langis ng oliba, ilagay ang mga saging at mani.
