Ano ang dapat kainin habang nagpapasuso. Diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ng bata. Ano ang ibig sabihin ng diyeta

• Mga deadline: ang buong panahon ng pagpapasuso
• Gastos ng mga produkto: 1400-1500 rubles bawat linggo

Pangkalahatang tuntunin

- ang pinakamainam na uri ng nutrisyon para sa bata. Una sa lahat, ito ay isang pagpapakita ng pagmamahal ng ina, at pangalawa, ito ay isang perpektong natutunaw na produkto ng pagkain na may pinakamainam at balanseng antas ng mga sangkap para sa isang bata, na may pagkakaroon ng mga proteksiyon na kadahilanan at biologically active substance, na tumutulong upang lumikha isang hadlang laban sa mga impluwensya sa kapaligiran.

Kasabay nito, dapat tandaan na ang tamang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay ang susi sa kalusugan ng sanggol. Mahalagang sundin ang isang malusog na diyeta. Sa isang banda, ito ay isang iba't-ibang, makatuwiran at balanseng diyeta, iyon ay, dapat itong maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol (protina, taba, carbohydrates, bakal, kaltsyum, yodo, magnesiyo, omega 3 at omega 6 ), at sa kabilang banda, ang mga ito ay dapat na mga pagkain sa diyeta na inihanda nang hiwalay para sa isang nagpapasusong ina maliban sa pagprito at taba. Ang nutrisyon ay dapat sapat, kahit na nadagdagan ang nilalaman ng calorie - sa unang 6 na buwan ito ay 2700 kcal, sa mga susunod na buwan ay bahagyang mas mababa - 2650 kcal.

Bakit napakahalaga ng wastong nutrisyon para sa kababaihan? Dahil sa gatas ng ina, natatanggap ng bata ang lahat ng sustansya. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento ng pagkain para sa pag-unlad ng katawan at ang halaga nito na natupok ng isang babae ay dapat na 106-110 g. Karamihan (60%) ay protina ng hayop at 40% ay gulay. Samakatuwid, ang pagkain ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, mani at gulay ay napakahalaga. Totoo, ang halaga ng protina sa gatas ay hindi nakasalalay sa dami ng protina na natupok ng isang babae, at ang dami ng taba, mineral na mga elemento ng bakas at bitamina ay nauugnay lamang sa dami ng mga sangkap na ito sa diyeta. Ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ay pumapasok sa gatas mula sa katawan ng ina, kahit na sila ay hindi sapat na ibinibigay sa pagkain, ngunit ang mga reserba ng isang babaeng nagpapasuso ay naubos.

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa proseso ng synthesis ng protina at pagbuo ng mga enzyme; sa presensya nito, ang calcium ay nasisipsip sa katawan. Ang Magnesium ay mayaman sa wheat bran, sesame, pumpkin at sunflower seeds. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga rickets sa isang sanggol, paglaki at pagbuo ng balangkas. Ang isang pangunahing mapagkukunan ng calcium ay gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, matapang na keso. Ngunit kung ang isang bata ay alerdyi sa protina ng gatas ng baka, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama sa diyeta ng ina. Sa una, gatas lamang ang hindi kasama at ang isang reaksyon sa fermented milk products at cottage cheese ay sinusunod.

Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, dahil bilang karagdagan sa mga nutrients na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, ang isang bata ay maaari ring makakuha ng mga allergens na may gatas. Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi dapat magpabigat sa immune system ng sanggol at maging sanhi ng bloating at colic. Ito ay lalong mahalaga para sa unang 2-3 buwan, kapag ang proseso ng panunaw ng sanggol ay isinasagawa. Sa bagay na ito, ang diyeta ay dapat na unti-unting pinalawak at pumunta mula sa maliit hanggang sa malaki na may kaugnayan sa pagkain.

Ano ang dapat na nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso? Ang unang buwan ay dapat na isang mahigpit na diyeta, at pagkatapos - ang maingat na pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta. Hanggang sa tatlong buwan, habang ang bata ay madaling kapitan ng sakit sa colic, dapat mong lalo na subaybayan ang nutrisyon at iwasan ang mga pagkaing sanhi nito. Karaniwang nagsisimula ang colic sa 2-3 linggo at nagtatapos sa 3-6 na buwan.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapasuso ay:

• Lima - anim na pagkain sa isang araw para sa ina (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda). Ang pagkain ay mas mahusay na nag-tutugma sa pagpapakain - ang pinakamahusay na oras ay 30 minuto bago ito.
• Mga pamamaraan ng pagluluto ng pinakuluang at singaw, pagtanggi sa mataba at pritong pagkain.
• Ang paggamit lamang ng sariwang inihanda na natural na pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga produkto na may mga tina at preservatives, lahat ng uri ng de-latang pagkain ay hindi kasama.
• Ang pagpapakilala ng isang malaking bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng calcium.
• Kumakain ng matatabang karne at isda.
• Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - 1.5-1.6 litro bawat araw (purified water, table water na walang gas, compotes, fruit drinks). Ang pag-inom ng likido ay isa sa mga mahalagang salik sa matagal na paggagatas. Uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago magpakain. Kasabay nito, hindi ka dapat uminom ng mga likido sa itaas ng pamantayan, na maaaring magdulot ng pamamaga, pagkapagod sa mga bato at labis na produksyon ng gatas at kasunod nito lactostasis .
• Sa panahon ng paggagatas, ang mga produkto na nagpapahusay sa pagbuburo ay hindi kasama (mga legume, matamis, pastry, kvass, itim na tinapay, saging, ubas, matamis na mansanas, sauerkraut, puting repolyo, mga pipino, carbonated na inumin, kendi, matamis na curds, curd pastes at matamis na cereal).
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay at prutas, dahil sa form na ito pinapataas nila ang peristalsis at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na maghurno o maglaga ng mga gulay at prutas at magsimulang kumain sa maliliit na bahagi, dahil ang isang malaking halaga ng hibla ay maaaring maging sanhi ng isang bata na lumuwag ang kanyang dumi at mamaga.
• Ang mga gulay na may magaspang na hibla at mahahalagang langis, na malakas na mga stimulant sa pagtunaw (labanos, labanos, singkamas, kintsay, kastanyo, kabute), ay hindi pinahihintulutan, at ang bata ay maaaring maging sanhi ng bloating at intestinal colic.

Sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong buwan, ang diyeta ay lumalawak nang malaki, ngunit kailangan mong maingat na ipakilala ang mga bagong pagkain sa loob ng 3-4 na araw nang sunud-sunod at obserbahan ang pag-uugali ng sanggol. Sa unang araw, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng anumang produkto, at sa susunod na araw, suriin ang balat ng bata at obserbahan ang kanyang pangkalahatang kondisyon. Kung walang mga pantal, pamumula o pagbabalat sa balat, maaari mong kainin ang produktong ito sa isang bahagyang mas malaking halaga sa ikalawang araw at obserbahan muli ang reaksyon. Sa ikatlong araw, ang parehong produkto ay ginamit muli at ang kondisyon ng sanggol ay tinasa, kung ang lahat ay maayos, maaari mong iwanan ang produktong ito sa diyeta.

Ang ganitong pangmatagalang pangangasiwa ay kinakailangan dahil ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring hindi agad lumitaw. Ang susunod na bagong produkto ay nasubok sa parehong paraan. Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain at pagsubaybay sa reaksyon ng bata sa mga bagong pagkain ay makakatulong upang tumpak at, higit sa lahat, napapanahong matukoy ang allergenic factor.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ayon sa buwan

Para sa kaginhawahan, isang talahanayan ang pinagsama-sama na kinabibilangan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto.

Nursing diet, ang talahanayan para sa mga buwan ay ganito:

Marahil ang 1 buwan ay tila ang pinakamahirap, hindi lamang sa mga tuntunin ng nutrisyon, kundi pati na rin ang pagbagay sa regimen ng pagpapasuso at gabi-gabi na pagtaas. Mula sa mga unang araw, kailangan mong isuko ang tsokolate, kape, ice cream at condensed milk, matamis, pastry at confectionery. Ang mga hilaw na gulay, munggo at pritong pagkain ay ipinagbabawal. Kailangan mong matutunan kung paano magluto ng mga pagkain sa diyeta at mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong sanggol kaysa sa iyong mga pagkagumon at pagnanasa sa pagkain. Mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom. Mula sa ikaapat, ang dami ng likido ay 800-1000 ml.

Kung ang gatas ay mabilis na dumating at mayroong maraming nito, maaari mong bahagyang bawasan ang dami ng likido. Mula sa ika-10 araw pagkatapos ng panganganak, kailangan mong magdagdag ng 0.5 tasa, na nagdadala ng hanggang 1.5-2 litro sa pagtatapos ng buwan. Sa lahat ng oras na ito, subaybayan ang kondisyon ng dibdib: dapat itong walang sakit at malambot.

Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan ay may kasamang mga magaan na sopas sa sabaw ng gulay o mahinang manok, nang walang pagprito. Maaari itong maging mga sopas ng cereal o gulay. Hindi pinapayagan na gumamit ng borscht, sopas ng repolyo, hodgepodge, okroshka at atsara, dahil sa pagkakaroon ng repolyo at mga pipino sa kanila. Ang mga pangunahing pagkain ay karaniwang sinigang o nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang manok, dahil ang karne ng baka at isda ay pinapayagan na kainin mamaya. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na limitado, at ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang pampalasa, kaya ang pagkain sa unang buwan ay walang lasa at walang pagbabago.

Para sa karamihan, ang listahan ng mga produkto ay maaaring lumawak nang mas mabilis kaysa sa ipinahiwatig sa talahanayan. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na reaksyon ng bagong panganak sa ilang mga produkto. At ang ina mismo ay maaaring magpasya kung paano kumain, batay sa mga obserbasyon ng reaksyon ng sanggol. At kung paano "magmungkahi" ng bata ang kanyang pag-uugali, ang estado ng mga bituka o pagtanggi sa pagpapakain, kung nagbago ang lasa ng gatas, at hindi niya ito nagustuhan. Ngunit masasabi nating sigurado na ang unang tatlong buwan ay hindi ka makakain ng pulot, jam, tsokolate, itlog, pulang prutas at gulay, mga produktong panaderya, mataba, maasim at maalat.

Sa kaganapan na ang ina ay predisposed sa allergy, malamang na ang bata ay magpapakita din ng mas mataas na sensitivity sa mga produkto. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong maging mas maingat sa nutrisyon. Sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi (pamumula ng mga pisngi, pagkatuyo sa lugar ng mga tuhod at siko), ang produkto ay dapat na hindi kasama sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay subukang ipakilala ito muli upang ang katawan ay unti-unting umangkop sa allergen na ito. Pakitandaan na ang tsokolate, mataba at pinausukang pagkain, de-latang pagkain at alkohol ay nananatiling ipinagbabawal sa buong panahon ng pagpapasuso.

Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga ina ng pag-aalaga ay ipinagbabawal na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kumuha ng mono diet o low-calorie diet. Ito ay mapanganib para sa bata at hindi kinakailangan para sa ina. Sa oras na ito, nangangailangan ng humigit-kumulang 500 kcal upang makagawa ng gatas, at kung kumain ka ng tama at kalaunan ay ikinonekta ang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay mawawala ang labis na pounds.

Ang hindi sapat na nutrisyon ng ina ay maaaring humantong sa hindi sapat na supply ng gatas at ang sanggol ay kulang sa nutrisyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang isang gutom na dumi sa sanggol - hindi kinakailangang matubig at kahit na malapit sa pagkakapare-pareho sa tubig. Ang ganitong uri ng stool disorder ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng dynamics ng timbang - ang bata ay nakakakuha ng hindi maganda (mas mababa sa 450 g bawat buwan, at sa dalawang linggo ay hindi nakakuha ng timbang sa kapanganakan), lumilitaw ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig (lubog na fontanel), ang matamlay si baby at mahimbing ang tulog. Kailangan mo ring gumawa ng wet diaper test. Sa sapat na gatas, ang bata ay umiihi ng 10 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang pag-ihi ay nabawasan, ang ihi ay nagiging puro at may masangsang na amoy, at ang dami nito ay maliit. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang larawan ng pathological feces na ito. Ang dumi ng isang bata ay unti-unting nabuo, dahil nangangailangan ng oras para sa mga bituka na mapuno ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng isang buwan, para sa ilan ay mas matagal.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang diyeta para sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay kinabibilangan ng:

• Wheat bread ng 2nd grade (mas mabuti na may bran), dryer, tuyong biskwit, hindi masyadong matamis na biskwit at brown bread crackers.
• Ang iba't ibang mga cereal (mais at pearl barley na may pag-iingat) ay maaari ding lutuin kasama ang pagdaragdag ng 1/3 ng gatas, steam puddings, cottage cheese casseroles ay maaaring gawin.
• Ang mga mababang-taba na uri ng karne at isda ay pinapayagan (karne ng baka, veal, kuneho, manok, pollock, pike perch, bream, blue whiting, bakalaw, hake, perch) sa anyo ng mga steam cutlet at isang buong piraso. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa puting karne ng manok, at ang isda ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
• May kasamang mga vegetarian na sopas at sopas na may mababang (pangalawang) sabaw ng karne. Sa mga unang kurso, mainam na kumuha ng patatas, karot, kuliplor at zucchini. Sa mga sopas, maaari kang magdagdag ng mga bola-bola, dumplings, mga piraso ng pinakuluang karne.
• Bilang mga mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang o sariwa (kung ang bata ay mahusay na disimulado) mga gulay ay ipinakilala sa diyeta. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga neutral na gulay: karot, beets, zucchini, kalabasa, kalabasa. Ang mga ito ay pinakuluan, maaari kang gumawa ng mga cutlet o stews mula sa kanila. Ang mga sariwang gulay ay mas mahusay na gumamit ng berde, at maliwanag na kulay - naproseso ng thermally, gamit sa mga sopas o nilagang. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang pagkain ng mga gulay na may pinakuluang o nilaga.
• Inirerekomenda na magsimulang kumain ng mga prutas na may mga mansanas, pagkatapos ay ipakilala ang iba pang mga uri, ngunit hindi masyadong acidic. Ang mga prutas ay dapat berde o puti ang kulay, maaari kang uminom ng mga baby juice, baby fruit purees, pati na rin ang mga inihurnong mansanas at peras. Sa araw, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat kumain ng 300 g ng mga prutas at berry (peras, mansanas, currant, gooseberries, seresa) at uminom ng 200-300 ML ng juice (mas mabuti na may pulp). Maaari silang maging bagong handa o de-latang. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga juice mula sa isang serye ng pagkain ng sanggol. Maaari kang kumain ng mga inihurnong mansanas at peras, pati na rin uminom ng mga kissel at compotes mula sa kanila. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, kaya ang mga prun at pinatuyong mga aprikot ay maaaring ipakilala nang mabuti, na pinagmamasdan ang dumi ng bata.
• Kung ang sanggol ay madaling kapitan ng tibi, dapat mong tiyak na kumain ng mga pinatuyong prutas, suriin din ang diyeta ng ina at bahagyang palitan ang mga taba ng hayop ng mga langis ng gulay, at isama din ang higit pang dietary fiber (gulay, cereal, prutas, wholemeal bread).
• Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng 600-800 ML ng fermented milk products (acidophilus, natural yogurt, kefir, curdled milk) at cottage cheese o mga pinggan mula dito. Ang gatas sa halagang 200 ML at kulay-gatas ay pinapayagan lamang bilang isang additive sa ulam. Mas mainam na magpalit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung pinag-uusapan natin ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito, kung gayon ang 2.5% ay pinakamainam, at cottage cheese - 5-9%. Ang mga produktong walang taba ay hindi angkop para sa mga babaeng nagpapasuso.
• Sa confectionery, bihira kang makabili ng meringues, fruit marmalade, marshmallow, marshmallow.
• Sa araw na maaari kang kumain ng 25 g ng mantikilya, 15 g ng langis ng gulay (mais, mirasol, olibo, toyo).
• Kasama sa mga inumin ang tsaang walang lasa (mahinang itim o berde), mga tsaa na may mint, oregano, thyme, paminsan-minsang mahinang kape, tubig sa mesa, compotes at mga inuming prutas.

Talaan ng mga pinapayagang produkto

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Ang postpartum diet para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi kasama ang:

• Mga mataas na allergenic na pagkain na kinabibilangan ng: isda, seafood (lalo na ang mga alimango, hipon), crayfish, fish roe, itlog, mushroom, nuts (maaaring walnut), kape, tsokolate, honey, cocoa, citrus fruits, matingkad na pula at orange na prutas. Kabilang sa mga highly allergenic na pagkain ang mga mani at kamatis.
• Ang mga produkto na nagpapahusay ng pagbuburo sa mga bituka ay ganap na hindi kasama (anumang munggo, magaspang na gulay, buong gatas, rye bread, mga produktong yeast dough, kvass). Samakatuwid, ang mga sopas mula sa mga munggo, sopas ng repolyo at borscht ay hindi kasama sa diyeta dahil sa pagkakaroon ng repolyo, atsara at okroshka, dahil sa pagkakaroon ng sariwa at adobo na mga pipino.
• Mga produktong may mahahalagang langis (bawang, kintsay, sibuyas, bawang, labanos, labanos, spinach) at mga bunga ng sitrus.
• Mga masaganang sabaw, matabang karne, isda, manok, atsara, pinausukang karne, de-latang karne at isda, sausage, maanghang na pagkain, pampalasa.
• Lahat ng tropikal na prutas (maliban sa saging).
• Mga produktong naglalaman ng mga tina at preservative.
• Huwag gumamit ng buong gatas, mga fermented cheese.
• Pagluluto ng taba, baboy at baka, margarin.
• Ang paggamit ng tsokolate, cream cake, carbonated na inumin, kvass ay hindi pinapayagan.
• Alcohol at low-alcohol drinks, energy drinks.

Sa panahon ng pagpapakain ng bagong panganak ay limitado:

• Buong gatas - pinapayagan ito bilang isang additive sa mga cereal, at ang kulay-gatas ay nasa mga pinggan lamang sa isang maliit na halaga.
• Mga produktong panaderya mula sa premium na harina, pasta at semolina.
• Asukal.
• Confectionery, lahat ng uri ng matamis.
• asin.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

Menu (Power Mode)

Ang diyeta, simula sa ikalawang buwan, ay mas iba-iba, dahil kasama na nito ang karne ng baka, manok, isda at kuneho, ang listahan ng mga cereal ay pinalawak din. Ang mga gulay ay nilaga pa rin o pinakuluan. Nasa ibaba ang isang sample na menu.

Ang pagbubuntis ay parehong nakakaantig at mahirap na panahon para sa sinumang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Sa panahon ng pagdadala ng fetus, ang katawan ng babae ay nagbabago at muling nagtatayo, samakatuwid, pagkatapos ng panganganak, ang kanyang katawan ay nagiging iba. Ang isang karaniwang problema para sa mga kababaihan na kamakailan ay nanganak ay ang pagtaas ng timbang. Kadalasan, ang matinding pag-load sa gym ay nakakatulong upang makayanan ang mga depekto sa figure, ngunit ang mga batang ina ay hindi maaaring maubos ang kanilang sarili nang ganoon, dahil kailangan nilang pasusuhin ang kanilang sanggol. Imposibleng tanggihan ang paggagatas sa anumang kaso, dahil kasama ang gatas ng ina na ang sanggol ay tumatanggap ng higit pang mga microelement at bitamina na tumutulong sa kanya na makayanan ang mga sakit. Sa kasong ito, ang perpektong solusyon ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga prinsipyo ng diyeta sa pagpapasuso

Ang gatas ng ina ay isang kumpletong nutrient liquid para sa sanggol, na nagbibigay sa kanya ng mataas na kaligtasan sa sakit at mahusay na panlaban sa mga virus. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sanggol na pinasuso sa mga unang buwan ng kanilang buhay ay higit na malusog kaysa sa mga binigyan ng commercial formula ng kanilang mga ina. Ngunit ang kalidad ng gatas ay nakasalalay sa kung paano kumakain ang isang babae. Ang isang diyeta sa pagpapakain ay lubos na katanggap-tanggap, ngunit ipinapayo ng mga doktor na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. dapat na balanse sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement. Sa kasong ito, ang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay makikinabang hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bata.
2. Ipinagbabawal ang gutom para pumayat. Dapat kumain ng maayos ang ina upang magkaroon ng panahon na mabuo ang gatas ng ina at maging masustansya hangga't maaari para sa chroha.
3. Upang ang pagbaba ng timbang ay magbigay ng magagandang resulta, kapag bumibili ng mga produkto, kailangan mong maingat na basahin ang kanilang komposisyon sa label. Kung nakikita mo na ang produkto ay puspos ng mga kemikal, hindi mo ito dapat kainin.

Ang pagsunod sa mga panuntunan sa itaas ay makakatulong na hindi makapinsala sa bata at mapupuksa ang labis na pounds.

Bawal kapag nagpapayat habang nagpapasuso

Isaalang-alang kung ano ang hindi dapat kainin ng mga batang ina na gustong mawalan ng timbang at sa parehong oras ay pakainin ang sanggol ng kanilang sariling gatas:

• Alak. Ang pag-inom ng alak at pagpapasuso ay mga bagay na hindi magkatugma. Bukod dito, ang mga ina na umiinom ng alak noong nakaraang araw ay hindi dapat magpasuso sa kanilang sanggol. Ang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng kumpletong pagbubukod ng mga naturang inumin.
• Lahat ng uri ng repolyo at munggo, dahil maaari silang humantong sa pagtaas ng pagbuo ng gas sa isang bata.
• Ang mataas na taba na gatas at maitim na tinapay ay mga pagkaing masyadong mabigat upang matunaw.
• Malakas na tsaa at kape. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng caffeine, na kontraindikado para sa sanggol.
• Masyadong maaalat at maanghang na pagkain.
• Maraming matamis.

Ang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagbubukod ng lahat ng mga produkto sa itaas mula sa diyeta. Ang ganitong panukala ay makakatulong upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa sanggol.

Ang Dukan Diet para sa mga Bagong Ina

Ang Dukan diet ay isang medyo madaling pagpapasuso na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ginagamit ito ng mga batang babae at kababaihan sa buong mundo hindi lamang pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, kundi pati na rin sa ibang mga oras. Para sa mga batang ina, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng inangkop na bersyon ng diyeta ng Dukan, na nakatuon sa pagpapanatili ng kalusugan ng sanggol at babae.

Isaalang-alang ang isang tinatayang diyeta ayon sa pamamaraang ito:

1. Sinisimulan namin ang umaga na may mga pancake na may karne at yogurt. Ito ay kanais-nais na ang pinakuluang dibdib ng manok, na nag-scroll sa isang gilingan ng karne, ay kumikilos bilang pangunahing sangkap ng pagpuno. Ang yogurt ay dapat na mababa ang taba.
2. Ilang oras pagkatapos ng almusal, maaari kang magkaroon ng meryenda na may prutas. Kasabay nito, ipinagbabawal ang paggamit ng ubas at saging.
3. Ang tanghalian ay binubuo ng isang salad ng gulay, magaan na sopas na may mga bola-bola at pinakuluang fillet ng isda. Ang salad ay hindi dapat tinimplahan ng mantikilya o kulay-gatas.
4. Ilang oras pagkatapos ng hapunan, dapat mong i-refresh ang iyong sarili sa isang kaserol ng cottage cheese at berries, pati na rin ang mahinang itim na tsaa na walang asukal.
5. Para sa hapunan, kumakain sila ng nilagang gulay, pinakuluang dibdib ng manok at lentil.
6. Bago matulog, umiinom sila ng isang baso ng kefir upang hindi makaramdam ng gutom sa gabi.

Ang gayong diyeta para sa pagpapasuso (para sa pagbaba ng timbang - iyon lang!) Idinisenyo para sa dalawang linggo, kung saan ang isang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay maaaring mawalan ng hanggang 14 na kilo.

Japanese breastfeeding diet

Ang mga Hapon ay isa sa mga pinakapayat na bansa sa mundo. Bihira kang makakita ng Asian na napakataba. At ito ay hindi tungkol sa isang mabilis na metabolismo o iba pang mga tampok ng katawan: ang mga Hapon ay may maraming mga diyeta sa kanilang arsenal na tumutulong upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Nasa ibaba ang isa sa kanila.

• Sa umaga, pakuluan ang kalahating baso ng kanin nang walang pagdaragdag ng asin at mag-almusal kasama ang bahaging ito. Bilang karagdagan sa pagkain na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal.
• Para sa tanghalian, pinapayagan na kumain ng isang piraso ng pinakuluang o pritong isda, pati na rin uminom ng isang baso ng tomato juice.
• Maaari kang kumain na may bahagi ng prutas, ngunit dapat na iwasan ang mga saging, dahil masyadong mabigat ang mga ito upang mabilis na matunaw.

Ang prinsipyo ng diyeta ng Hapon ay ang isang babae ay kumakain ng pampalusog at madaling natutunaw na pagkain, kaya ang labis na taba ay hindi nananatili sa katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, ang anumang diyeta (kabilang ang pagpapasuso) ay dapat na sinamahan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng likido. Sa Japanese, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng non-carbonated purified water bawat araw. Ang tagal ng scheme na ito ay labintatlong araw.

Nais naming ituon ang iyong pansin sa isang napakahalagang punto. Bagaman ang diyeta sa itaas ay medyo epektibo, at maraming gumagamit nito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang gayong diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga at kababaihan na may mahinang kalusugan, dahil maaari itong lumala ang kagalingan, humantong sa pagsugpo sa paggagatas at makapinsala sa sanggol. At ang dahilan ay simple: ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay masyadong mababa.

Diet "6 petals" para sa mga bagong ina

Ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso ay kinabibilangan ng pagkain ng parehong produkto sa buong araw. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, ito ay ganap na ligtas. Kung naghahanap ka ng isang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kung gayon ang pagpipiliang ito ay perpekto. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa sumusunod na diyeta:

• Ang unang araw - kumain ng anumang isda: salmon, hake, pink salmon, mackerel, herring at iba pa. Maaari itong iprito, lutuin o pakuluan (sa panlasa).
• Ang ikalawang araw - kumain lamang ng mga gulay: talong, kamatis, karot, repolyo, matamis na paminta, atbp Ang tanging pagbubukod ay hindi ka makakain ng patatas, dahil nag-aambag sila sa isang mabagal na metabolismo. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, inihurnong, nilaga, atbp.
• Ang ikatlong araw ay karne ng manok. Ito ay sikat sa mga nutritional properties nito at mabilis na pagkatunaw. Ang pinakuluang dibdib ng manok ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Gayundin, ang karne ng manok ay maaaring pinirito na may kaunting mantika, nang walang pagdaragdag ng asin.
• Ikaapat na araw - kumain ng anumang cereal at cereal. Nagbibigay sila ng kinakailangang suplay ng mga bitamina at mineral para sa aktibong buhay.
• Ikalimang araw - kumain ng eksklusibong cottage cheese, at walang pagdaragdag ng asukal at kulay-gatas.
• Ikaanim na araw - kumain ng anumang prutas: mga dalandan, kiwi, saging, tangerines, ubas, mansanas, atbp. Kung napagod ka sa gayong diyeta sa buong araw, maaari kang gumawa ng masarap na salad ng prutas.

Ang malusog na diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang anim na kilo sa loob lamang ng anim na araw, at nang walang labis na pagsisikap.

Ang pinakamainam na diyeta para sa pagpapasuso

Ang sumusunod na diyeta ay makakatulong hindi lamang mawalan ng hanggang pitong kilo bawat linggo, ngunit magdadala din ng kaunting pinsala sa bata. Ang mga tagalikha ng diyeta na ito ay hindi kasama ang lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang sanggol. Samakatuwid, dapat itong obserbahan ng mga kababaihan na ang mga allergy ay maaaring minana.

1. Walo sa umaga - almusal: isang maliit na cottage cheese na walang idinagdag na asukal o kulay-gatas, pinakuluang pugo o itlog ng manok. Hugasan ang lahat ng ito gamit ang cumin tea, na nagpapabuti sa paggagatas.
2. Sampu sa umaga - isang magaan na meryenda: magluto ng mahinang berdeng tsaa, kainin ito kasama ng mga wholemeal crackers.
3. Isa sa hapon - tanghalian: gumawa ng magaan na sopas ng isda o pagkaing-dagat, pakuluan din ang iyong mga paboritong gulay at kainin ito bilang side dish.
4. Alas singko ng gabi - meryenda sa hapon: uminom ng isang baso ng yogurt na walang taba.
5. Alas-pito ng gabi - hapunan (huling pagkain): kumain ng salad ng repolyo at mga pipino, niluto nang walang mantika at asin, at isang piraso ng pinakuluang manok.

Ang diyeta na ito ay medyo matigas, kaya ang mga babaeng nagpapasuso ay maaaring sundin ito nang hindi hihigit sa isang linggo. Ngunit sa loob ng pitong araw, isang kamangha-manghang resulta ang makikita! Isang mahalagang nuance: ang repolyo at mga pipino ay hindi inirerekomenda para sa mga batang ina na ang mga sanggol ay pinapasuso. Samakatuwid, bago ka umupo sa diyeta na nabanggit sa itaas, mas mahusay na kumunsulta sa isang pedyatrisyan.

Buckwheat diet habang nagpapasuso

Ang Buckwheat ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal na kilala sa sangkatauhan ngayon. Ang pakinabang nito ay pinapabilis nito ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo, pinapabagal ang proseso ng pagtanda at ginagawang mas kaakit-akit ang balat. Bilang karagdagan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nakumpirma ang impormasyon na ang bakwit ay nagpapabuti sa paggagatas, kaya inirerekomenda ito para sa mga kababaihan na kamakailan lamang ay nagsilang ng isang bata at nagpapasuso. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isama ang bakwit sa diyeta ng mga babaeng gustong mawalan ng timbang, ngunit hindi nila ito magagawa.

Hindi mo alam, Buckwheat diet ang kailangan mo!

• Almusal: prutas at berry salad at isang tasa ng green tea na walang idinagdag na asukal. Ang salad ay maaaring gawin mula sa mga blueberry, strawberry, pinya, mansanas, saging, atbp. Idagdag ang iyong mga paboritong prutas at berry dito, ngunit huwag punan ang ulam ng kahit ano.
• Tanghalian: light seafood na sopas (walang patatas), pinakuluang o nilagang gulay, isang baso ng yogurt.
• Meryenda sa hapon: ang iyong paboritong prutas.
• Hapunan: isang karaniwang bahagi ng sinigang na bakwit. Hindi na kailangang magdagdag ng asin o anumang pampalasa doon, dahil ang mga ito ay natural na pampalakas ng gana. Kung hindi ka makakain ng ordinaryong bakwit na walang asin, pinahihintulutan na magdagdag ng toyo.

Kailangan mong manatili sa diyeta ng bakwit nang hindi bababa sa isang linggo. Sinasabi ng mga developer nito na sa panahong ito maaari kang mawalan ng higit sa sampung kilo. Ang gayong diyeta para sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang (mga pagsusuri tungkol dito ay isang direktang kumpirmasyon nito) ay epektibong gumagana kahit na sa mga kaso kung saan walang ibang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds.

Ang sopas ng keso ay ang pinakamahusay na ulam para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung tumaba ka pagkatapos manganak at nais mong mawala ito, ngunit hindi ka maaaring manatili sa diyeta dahil sa kakulangan ng oras o lakas, kailangan mo lamang magdagdag ng sopas ng keso sa iyong diyeta. Upang ihanda ito, kailangan mo ng isang sibuyas, isang karot, isang maliit na mantikilya, isang pakete ng naprosesong keso, perehil, crackers (maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol ng tinapay sa maliliit na piraso at pagprito sa oven), asin, paminta.

Una kailangan mong ilagay ang tubig upang pakuluan sa mahinang apoy. Ang mga sibuyas at karot ay dapat na peeled at hugasan. Gupitin ang sibuyas sa maliliit na piraso, at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Pagkatapos nito, iprito ang mga gulay sa pamamagitan ng pagprito sa isang kawali na may kaunting mantikilya.

Kailangan ding gadgad ang keso. Pagkatapos nito, ang pagprito at gadgad na naprosesong keso ay dapat itapon sa tubig na kumukulo. Banlawan ang perehil at i-chop ito ng makinis. Idagdag sa kasirola. Pakuluan ang sopas sa loob ng dalawampung minuto, pagkatapos ay maaari itong ihain sa mesa. Budburan ang sopas ng mga breadcrumb bago ihain.

Ang mga liver ball ay ang perpektong meryenda para sa mga bagong ina na gustong magbawas ng timbang

Ang pampagana na ito ay angkop para sa lahat ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, na hindi tinutulungan ng anumang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong isulat ang menu sa iyong sarili, ngunit dapat mong tiyak na isama ang gayong ulam bilang mga bola ng atay dito.

Upang ihanda ang mga ito, kailangan mong maghanda ng dalawang sibuyas, limang patatas, kalahating kilo ng atay ng manok, dalawang pinakuluang itlog ng manok at dalawang hilaw, isang maliit na harina.

Pinong tumaga ang sibuyas at iprito sa mababang init kasama ang atay, tinadtad sa mga piraso. Pagkatapos ng labinlimang minuto, ilagay ang tinadtad na hard-boiled na itlog doon. Gumagawa kami ng mashed patatas, kung saan nagdaragdag kami ng mga hilaw na itlog at harina. Haluin para makagawa ng kuwarta. Mula dito ay bumubuo kami ng mga cake, sa gitna kung saan inilalagay namin ang isang halo ng pinakuluang itlog at atay. Susunod, gumawa kami ng mga bola, na sa ibang pagkakataon ay maaaring pinirito o inihurnong sa oven.

Tamad na dumplings - masarap at mababa ang taba!

Ang mga tamad na dumpling ay inihanda mula sa mga sangkap na hindi makakasama sa kalusugan ng sanggol at sa pigura ng ina. Upang ihanda ang mga ito, kakailanganin mo ng kalahating kilo ng cottage cheese, harina, isang itlog at isang pakurot ng asin. Una sa lahat, kailangan mong ihanda ang kuwarta - mula lamang sa harina, asin at itlog. Susunod, bumuo ng isang sausage at gupitin ito sa mga bola. Ilagay ang cottage cheese sa gitna at gumawa ng dumpling. Pagkatapos mong tapusin ang pag-sculpting ng mga dumplings, ilagay ang mga ito sa refrigerator upang palamig ng kalahating oras. Pagkatapos ng panahong ito, maaari na silang lutuin. Budburan ng perehil at dill kapag naghahain. Kasabay nito, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi ka dapat magdagdag ng kulay-gatas sa kanila, kahit na walang taba.

Sa itaas ay mga halimbawa ng mga diyeta na maaari mong sundin kung gusto mo pagkatapos ng panganganak at hindi masira ang iyong gatas ng ina. Mayroon ding mga pagkain kung saan maaari kang gumawa ng iyong sariling menu. Maging malusog at maganda!

Kamusta mahal na mga mambabasa ng blog! Nabatid na mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor kaagad pagkatapos ng panganganak na lumipat sa isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay nananatili itong piliin ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso at dalhin ang katawan sa hugis.

Medyo mali ang pananalitang "ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain para sa dalawa." Oo, ang pagkain ay dapat na mas maingat na pinili, ngunit hindi masyadong mataas sa calories. At maihahambing ba ang nutrisyon ng isang sanggol sa nutrisyon ng isang may sapat na gulang?

Ang menu ay maaaring medyo katulad sa kung ano ito sa panahon ng pagdadala ng isang bata.

Pinakamainam - 2000-2500 kcal bawat araw. Ito ay karaniwan. At para sa isang ina ng pag-aalaga, isang pagtaas ng 500-700 kcal ay kinakailangan. Ito ay sumusunod mula dito na mahalaga hindi kung gaano karami ang kinakain ng isang nagpapasusong ina, ngunit kung ano ang kanyang kinakain.

Ano ang maaari mong kainin

Pagkatapos manganak, ang pagsisimula ng wastong nutrisyon ay nagiging mas mahalaga. Ito ay isang malusog at matalinong pagpili sa pagkain. Mayroong malaking plus sa pagsunod sa gayong "diyeta". Sa panahon ng pagpapasuso, tuturuan mo ang iyong sarili at ang buong pamilya na laging kumain ng tama.

Sa unang buwan, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto. Dapat silang walang "kimika", pestisidyo, nitrates at iba pang "mga tagumpay ng agham".

Mayroong isang simpleng plato ng kung ano ang posible at kung ano ang imposible mula sa mga produkto:

Batay sa talahanayan, pagkatapos ng unang buwan, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga ipinagbabawal na pagkain. Panoorin ang reaksyon ng bata. Magdagdag ng lean borscht, low-fat sour cream sa iyong diyeta. Dahan-dahang i-on ang mga mani, maliban sa mga mani. Maingat na obserbahan ang reaksyon ng bagong panganak: para sa colic, rashes at iba pang negatibong sintomas. Upang maunawaan kung aling produkto ang maaaring lumitaw ang isang negatibong reaksyon, kailangan mong ipasok ang mga ito nang paisa-isa at unti-unti.

Maaari kang magsimulang kumain ng ilang ipinagbabawal na produkto isang beses bawat dalawang araw at panoorin ang reaksyon ng sanggol. Bagama't lahat ng ito ay indibidwal. Ang isang tao ay nagsimulang kumain ng mga strawberry o kape nang kaunti mula sa mga unang araw. Ngunit muli, inuulit ko, sa maliit na dami.

Ang lahat ng mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa mga unang araw ng pagbubuntis. Siguro inuulit ko sa isang lugar, ngunit mahigpit na ipinagbabawal:

• Alak
• tsokolate
• Mga semi-tapos na produkto
• Mga sausage, ham, sausage
• Maanghang, pinirito, inasnan, adobo, de-latang
• Matabang isda, karne, taba
• Sulguni na keso
• Legumes
• Sauerkraut
• mani
• Mga produktong may pampalasa na additives, dyes, preservatives
• Nasusunog, maanghang na pampalasa at pampalasa
• Maraming asin at asukal
• Mga di-natural na sarsa, mayonesa, ketchup

Ligtas na pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Karamihan sa mga kababaihan ay sobra sa timbang sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang mga kilo na ito ay unti-unting gagamitin sa buwan ng pagpapasuso. At upang ilagay ang figure sa pagkakasunud-sunod, ito ay mabuti upang lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang hirap pag may baby. At least, kailangan mong kumuha ng pagkain. Ang wastong nutrisyon para sa mga ina ay:

1. Fractionality. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi (200-300 g): almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan, pangalawang hapunan.
2. Ang menu ay dapat: masustansya, iba-iba at may maraming tubig
3. Walang mahigpit na diyeta, inumin at tabletas sa diyeta!
4. Magdagdag ng higit pang sariwang ani sa panahon. Ang mga ito ay mas malasa, naglalaman ng mas maraming bitamina at hindi gaanong madaling kapitan ng oksihenasyon o pinsala sa mahabang imbakan.

Mga ehersisyo para sa HB

Napatunayan na sa panahon ng paggagatas, ang metabolic process ng katawan ng ina ay nagiging mas mataas. Ngunit ang pagkain lamang ay hindi sapat upang pumayat. Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti.

Magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor. Piliin ang pinaka-maginhawang opsyon para sa iyo:

1. Aerobic at cardio activity (swimming, fitball, long walks)
2. Mga tagapagsanay sa bahay. Plano kong magsulat ng isang paghahambing ng kanilang pagiging epektibo sa isang hiwalay na artikulo.

Pinapayagan ng mga doktor ang anumang uri ng sports habang nagpapasuso (mga paghihigpit sa mga indibidwal na kaso). Iwasan ang mga sports na maaaring makapinsala sa iyong dibdib. Kaya kumuha ng boxing, wrestling at karate mamaya. Ang aktibong pagsasanay ay mangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang espesyal na anyo - isang bra na susuporta sa dibdib.

Tandaan: sa panahon ng paggagatas, hindi ka dapat mawalan ng timbang nang mabilis. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa isang ina na nagpapasuso. Kapag nag-eehersisyo, uminom ng mas maraming tubig. Magsanay 2-3 beses sa isang linggo, maging mas nasa labas.

Diyeta Komarovsky

Si Evgeny Olegovich Komarovsky - doktor ng mga bata, doktor ng pinakamataas na kategorya, ay namumuno sa "School of Doctor Komarovsky". Doktor na may malawak na karanasan sa pediatrics, kalusugan ng ina at bata, may-akda ng maraming libro at artikulo sa medisina at kalusugan.

Ano ang sinasabi ni Komarovsky tungkol sa nutrisyon na may HB:

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na pangunahing elemento. Dapat silang ubusin, kahit na ang batang ina ay hindi nais na madagdagan ang kanyang timbang. Sa kanyang website, nakakita ako ng isang huwarang diyeta ng ina tungkol sa pagpapasuso:

Kung malamang na ikaw ay sobra sa timbang, bawasan ang tinapay at matabang karne. Mahigpit na limitahan, o mas mabuti pa, alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie. Gaya ng mga pie, pie, cake at iba pang matamis na confectionery. Ngunit huwag bawasan ang pagawaan ng gatas, gulay, at karne.

Panoorin ang video kung saan tinatalakay ni Komarovsky ang paksa ng pagpapasuso nang detalyado:

Ang bawat batang ina, nang walang pagbubukod, ay nais na ang kanyang sanggol ay lumaking malusog at masaya. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay naging at nananatiling isa sa mga pinaka-pinipilit na isyu para sa sinumang batang ina, kung ano ang dapat na kanyang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Hindi lihim na ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay isa sa mga salik kung saan nakasalalay ang kagalingan ng bata. Ito ay lalong mahalaga na tandaan ito sa unang buwan pagkatapos ng panganganak. Sa oras na ito, medyo mahirap para sa isang ina na nag-aalaga na kumain ng tama, dahil bigla siyang nagkaroon ng isang medyo malaking halaga ng trabaho, kung saan wala pa siyang oras upang umangkop. Nararamdaman din nito ang pisyolohikal na kalagayan ng ina pagkatapos ng panganganak.

Ang lahat ng mga salik na ito ay madalas na nagdadala ng hindi pagkakasundo sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, at sa gayon ay hindi pinapayagan siyang kumain ng maayos at balanse.

Bakit ito napakahalaga

Ang kalusugan ng ina, gayundin ang kapakanan ng kanyang anak, ay nakasalalay sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Sa unang 3-4 na buwan ng kanyang buhay, ang bawat bata ay nangangailangan ng espesyal na atensyon at pangangalaga, dahil ang kanyang katawan ay umaangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Maraming mga ina sa oras na ito ang nagsisikap na kumuha ng responsableng diskarte sa isyu ng kanilang sariling nutrisyon upang matulungan ang bata na maiwasan ang mga problema tulad ng, halimbawa, bituka colic, alerdyi sa pagkain, paninigas ng dumi, pagtatae, atbp.

Ang unang buwan pagkatapos ng panganganak ay isang medyo mahirap na panahon para sa isang babae, na nauugnay sa kanyang kagalingan. Marami ang nahaharap sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang paninigas ng dumi.

Kadalasan, nauugnay ang mga ito sa katotohanan na ang bituka, na dati nang malakas na inilipat ng lumaki na matris, ay nahuhulog sa lugar. Nangyayari ito laban sa background ng mahina na mga kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi. Karaniwan ang lahat ay naibalik sa sarili sa unang buwan o dalawa pagkatapos ng panganganak.

Mga panuntunan para sa wastong nutrisyon na may HB

Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong upang lubos na maibsan ang kalagayan ng isang ina na nagpapasuso.

1. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang menu ng isang nagpapasusong ina ay dapat maglaman ng pinakuluang o inihurnong gulay at prutas hanggang sa maximum.
2. Kung may problema sa paninigas ng dumi, dapat mong iwasan ang pagkain ng sariwang tinapay at iba pang lutong pagkain.
3. Kinakailangan na isama ang mga unang kurso sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga: mga sopas ng gulay, mga sopas sa pangalawang sabaw.
4. Ang regimen sa pag-inom ay lubhang mahalaga para sa isang ina na nagpapasuso. Ito ang pangunahing paraan upang harapin ang paninigas ng dumi. Gayundin, ang kakulangan sa likido ay maaaring makaapekto sa dami ng gatas ng ina.
5. Para sa mabuting kalusugan at mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak, ang menu ng isang batang ina ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B, mga protina ng hayop: fillet ng manok, pabo, karne ng baka, mga cereal.
6. Upang mapagaan ang pagkarga sa bituka, dapat mong hatiin ang diyeta ng ina sa 5-6 na pagkain sa isang araw, sa maliliit na bahagi.

Ang kagalingan ng bata ay direktang nakasalalay sa nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso.

Ito ay lalong mahalaga na kumain ng tama sa unang 3-4 na buwan ng buhay ng isang sanggol.

Ano ang dapat pansinin

Minsan kahit na ang pinaka hindi nakakapinsala sa unang tingin na pagkain ay maaaring magdulot ng ilang partikular na problema sa isang sanggol.

Huwag kalimutan na ang bawat bata ay naiiba. Imposibleng balewalain ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto!

Kaya, ang reaksyon sa kung aling mga sikat na malusog na produkto ang maaaring dumating bilang isang kumpletong sorpresa sa iyo?

Ang katawan ng sanggol ay napaka-sensitibo sa mga allergenic na pagkain, ang isang allergy ay maaaring magpakita mismo mula sa paggamit ng isang cherry.

Anong matamis ang makakain ni nanay

Sa una, ang mga matamis sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay maaaring magdulot ng maraming problema para sa bata. Gayunpaman, may mga produkto na kadalasang pinahihintulutan ng sanggol at pinapayagan kang pag-iba-ibahin ang menu ng iyong ina. ito:

• biskwit cookies;
• puting marshmallow;
• Turkish delight, pastille;
• condensed milk na walang taba ng palma;
• marmelada na walang tina;
• curds na walang mga tina at mabangong additives.

Ano ang magandang kainin ni nanay at ni baby

Sa oras ng pagpapasuso, dapat isama ng ina ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at beam sa kanyang diyeta.

Bagaman sa una ay medyo mahirap gawin ito dahil sa mga paghihigpit, ngunit habang lumalaki ang sanggol, ang menu ng ina ay dapat na unti-unting palawakin at pagyamanin ng lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na bagay. Subukang kumain lamang ng mga pana-panahong prutas, mga gulay na tumutubo sa iyong lugar na tinitirhan:

• mga gulay (dill, perehil, berdeng mga sibuyas);
• prutas, gulay: beets, karot, sibuyas, patatas, nilagang repolyo (hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng panganganak);
• cereal: bakwit, bigas, oatmeal, dawa, trigo, barley, atbp.;
• puting karne: dibdib ng manok, pabo, karne ng baka, atay ng manok;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, low-fat kefir, yoghurts na walang mga filler;
• mga puti ng itlog (sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, hindi hihigit sa dalawang itlog). Sa paglipas ng panahon, maaaring isama sa diyeta ang pinakuluang itlog, piniritong itlog, atbp.

Ano ang hindi makakain nanay sa GV

Sa kasamaang palad, sa panahon ng pagpapasuso, ang diyeta ng isang babae ay dapat na ganap na ibukod o makabuluhang limitahan ang mga naturang produkto:

1. mga inuming may alkohol;
2. tsokolate;
3. sitrus;
4. mayonesa, ketchup;
5. carbonated na inumin;
6. kape;
7. malakas na tsaa.

Sinubukan naming itakda sa mas maraming detalye hangga't maaari ang mga pangunahing prinsipyo kung saan ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na pinagsama-sama. Dapat ding tandaan na ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa nutrisyon ng ina ay medyo indibidwal, at kung ano ang nababagay sa isang partikular na pares ng ina-sanggol ay maaaring hindi angkop sa isa pa. Ang pangunahing layunin ng nutrisyon ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso ay ang kapakanan niya at ng kanyang sanggol.

Subukang palawakin ang iyong menu hangga't maaari, dahil dapat kang maging mabuti hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Ang lahat ng uri ng mga paghihigpit sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang babae. Hindi mo dapat limitahan ang iyong diyeta sa tubig at walang taba na mga sopas. Tandaan na ang isang bata ay nangangailangan ng isang malusog at masayang ina!

Lumaking malusog at masaya!

Maraming kontrobersya ang sanhi ng isang mahigpit na diyeta sa pagpapasuso, na kadalasang sinusunod ng maraming mga ina ng pag-aalaga. Sa ilang mga kaso, ang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay umabot sa matinding sukdulan - ang mga kababaihan ay literal na nakaupo sa parehong bakwit na may pinakuluang karne ng baka, hindi nangangahas na kumain ng anumang iba pang mga produkto.

Ngunit talagang kailangan ba ang gayong mahigpit na paghihigpit sa pagpapasuso, ang nutrisyon ba ng ina ay talagang napakalakas para sa sanggol at dapat ba itong maging malupit at mahigpit?

Diet habang nagpapasuso

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mga nagpapasuso ay ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso. Anong mga opsyon para sa diyeta na ito ang hindi inaalok - ang diyeta ng isang nursing mother na may colic sa isang bata, ang diyeta ng isang nursing mother na may mga alerdyi sa isang bata, isang diyeta pagkatapos ng cesarean para sa mga nursing mother, at marami pang iba.

Kapag nag-aaplay ng mga diyeta na ito, halos lahat ng masustansya at malusog na pagkain ay pedantically at methodically ibinukod mula sa diyeta ng ina, na pinalitan ng nakakapinsala, ngunit hindi nagiging sanhi ng mga allergy at colic na pagkain.

Ngunit, sa pagsasagawa, ang pagpapasuso ay hindi isang sakit, hindi isang patolohiya, at walang diyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang ina ng pag-aalaga.

Kapag nagpapasuso, kailangan mong kumain ng normal, tulad ng ginawa mo sa panahon bago ang pagbubuntis, nang buo at makatwiran.

Hindi ka dapat magsagawa ng anumang anti-colic, hypoallergenic at iba pang mga diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga, hindi mo kailangang limitahan ang dilaw, pula, maliliwanag na pagkain, repolyo, munggo at iba pang mga pagkain upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita.

Karamihan sa mga "allergic" na pagpapakita ng balat sa mga unang buwan ay nagiging physiological rashes ng mga bagong silang o isang manifestation ng contact dermatitis, at ang mga naturang manifestations ay hindi nauugnay sa nutrisyon.

Ang colic sa mga sanggol na pinapasuso ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng kawalan ng balanse ng foremilk at hindmilk, at wala rin silang kinalaman sa diyeta ng ina.

Karamihan sa mga pagkain na kinain ng ina bago at sa panahon ng pagbubuntis ay pamilyar sa bata sa utero, hindi sila maaaring maging sanhi ng colic at allergy.

Diyeta habang nagpapasuso ng bagong panganak

Minsan ang isang tiyak na diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay maaaring kailanganin sa unang buwan, kapag ang katawan ay hindi pa nakakabawi mula sa stress ng kapanganakan, at ang bagong panganak ay lalo pang sensitibo sa pagkilos ng maraming mga sangkap.

Ang postpartum diet para sa mga nursing mother ay magsasama ng isang malaking halaga ng fluid at high-calorie na nutrisyon na walang mabibigat at matatabang pagkain upang ganap na maibalik ang mga reserbang enerhiya at mapabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak.

Minsan maaari mo ring kailanganin ang isang espesyal na diyeta para sa paggagatas na may paninigas ng dumi, dahil sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, ang gayong problema ay maaaring mangyari sa mga tahi sa perineum o sa isang laging nakaupo na pamumuhay at limitadong paggamit ng likido at hibla.

Sa gayong diyeta, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga produkto ng sour-gatas, buong butil na butil at mga side dish, pati na rin ang mga gulay at prutas, bilang pinagmumulan ng hibla ng gulay, sa diyeta upang pasiglahin ang paggana ng bituka.

Sa gayong diyeta, kinakailangan na uminom ng sapat na likido, dahil maraming tubig ang natupok para sa mga pangangailangan ng paggagatas, at kadalasan ang mga ina ng pag-aalaga ay nauuhaw. Kailangan mong uminom sa kalooban, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa mga likido dahil sa takot sa lactostasis.

Ang mga ito ay pinukaw lamang ng isang kakulangan ng likido, at hindi ang labis nito.

Ang isang diyeta para sa isang nagpapasusong ina sa mga unang buwan ay mangangailangan ng isang buong halaga ng mga protina, taba at lahat ng mga pagkain na gusto ng isang batang ina, ngunit sa loob ng dahilan - hindi ka dapat kumain nang labis at sumandal sa mga delicacy, dapat kang magpasok ng mga bagong pagkain sa diyeta. dahan-dahan at sa maliliit na bahagi.

Gaano katagal dapat sundin ng isang nagpapasusong ina ang isang diyeta?

Kung ang isang ina na nagpapasuso ay ganap na malusog, at wala siyang anumang abnormalidad sa metabolismo at paggana ng mga panloob na organo, hindi niya kailangan ng anumang diyeta sa panahon ng pagpapasuso sa simula, at hindi kinakailangan na sundin ito.

Ang anumang espesyal na hypoallergenic na diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso ay kakailanganin lamang kung ang batang ina mismo ay malubhang allergy at dumaranas ng mga pantal at allergy attack sa panahon ng pagpapakain.

Pagkatapos ang diyeta ay pinagsama sa isang ganap na paggamot, pagkuha ng mga antiallergic na gamot at sorbents. Ang mga ganap na malusog na kababaihan na may puro prophylactic na layunin ay hindi dapat sumunod sa isang diyeta sa panahon ng paggagatas, ang lahat ng mas mahigpit.

Dahil sa pagbubukod ng isang malaking bilang ng mga produkto, ang katawan ng babae ay naubusan ng nutrients at hindi maaaring mapanatili ang buong produksyon ng gatas at mabuting kalusugan.

Samakatuwid, kailangan mong kumain ng buo at iba-iba upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients at reserba ng mga bitamina at mineral.

Maaari bang magdiet ang isang nagpapasusong ina?

Maraming mga kabataang babae pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, at nag-aalala tungkol sa dagdag na pounds na natamo sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, marami sa mga kababaihan ang maaaring magsagawa ng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sulit ba itong sundin ang anumang mga diyeta sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso?

Mahalagang malaman na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang pagpapasuso ng maayos at unti-unti, hindi mas maaga kaysa sa 4-6 na buwan ng buhay ng isang bata, at walang magiging malinaw na pagbaba ng timbang bago ang panahong ito.

Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na paghihigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina sa pamamagitan ng pag-alis sa kanya ng mga sustansya na pangunahing ginagamit para sa paggawa ng gatas ng ina.

Mga espesyal na diyeta habang nagpapasuso

Minsan kapag nagpapasuso, ang mga sanggol ay may ilang mga problema sa kalusugan. Ang pinakakaraniwang problema ay constipation sa mga sanggol.

Sa ganitong mga kaso, ang isang espesyal na diyeta para sa isang ina na nag-aalaga ay inaalok para sa paninigas ng dumi sa mga sanggol.

Ito ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mas maraming dami ng mahina at maselan na laxative na pagkain tulad ng mga pinatuyong aprikot, prun, sariwang gulay at prutas, lalo na ang mga plum at aprikot. Tumutulong sila sa malambot at maselan na regulasyon ng dumi ng ina at ng sanggol.

Sa pagkakaroon ng isang allergy sa protina ng gatas ng baka na may mga pantal sa balat ng isang sanggol, ang isang ina ay maaaring magreseta ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa mga ina ng pag-aalaga, kung saan ang pagbubukod o matalim na paghihigpit ng buong gatas sa diyeta ay isinasagawa.

Sa lactose intolerance sa mga sanggol o ang ina mismo, maaaring magreseta ng lactose-free diet para sa mga nagpapasusong ina. Sa ganitong uri ng diyeta, ang buong gatas at mga pagkaing mataas sa lactose ay hindi kasama - gatas, cottage cheese, keso, mantikilya, sausage, jam, ilang mga produktong panaderya at fast food.

Kadalasan, kapag nagpapasuso, ang mga ina ng pag-aalaga ay gumagamit ng ilang mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit nararapat na alalahanin na ang diyeta ng Dukan para sa mga ina ng pag-aalaga, pati na rin ang diyeta ng protina sa panahon ng pagpapasuso, o ang diyeta ng bakwit sa panahon ng pagpapasuso, ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang ina ng pag-aalaga. .

Kapag nagpapasuso, ipinagbabawal na umupo sa anumang mga diyeta!

Pagkatapos mo lamang matapos ang pagpapakain maaari mong maingat na isagawa ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang. At kapag nagpapasuso, kailangan mong isipin kung paano ganap na pakainin ang bata at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong kalusugan.