Magandang balita para sa mga hindi nakayanan ang pang-araw-araw na stress sa pamilya at sa trabaho: may mga naa-access na paraan upang mapupuksa ang permanenteng kaguluhan at pagkabalisa. Bilang unang tulong, pinapayuhan ng may-akda ng bagong aklat ng stress na gumamit ng simpleng pagsasanay sa acupressure. Upang baguhin ang iyong reaksyon sa stress - din sa aming kapangyarihan, para sa kailangan mo upang harapin ang gawain ng adrenal glands.
Anumang stress na itinuturing namin sa iyong emosyonal na estado ay halimbawa, pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili o mabilis na reaksyon, ay talagang konektado sa aming pisyolohiya. Ang mga tinatawag na "maling damdamin" ay sanhi ng kawalan sa utak ng isang kemikal na reaksyon na may kakayahang mapanatili ang stress resistance. Gayunpaman, ang mga naturang estado ay maaaring mabilis na nababagay sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pisyolohiya.
Tinanong ko ang isang espesyalista sa medisina mula sa Harvard University, Doctor of Medical Sciences na si Sarah Gottfried, kung paano itigil ang pakiramdam ng isang natalo kung hindi ka maaaring mabuhay bawat sandali ng iyong buhay na parang ikaw ay superhero. Nag-alok siya ng isang bagong mantra: "Ito ang aking mga adrenal glandula, hindi ako." Ayon kay Gottfried, dapat nating ihinto ang pagsisisi sa kanilang sarili at subukan na tumalon sa itaas ng ulo, at sa halip ay dapat "isipin ang tungkol sa iyong biology."
Hanggang sa 70% ng mga taong nag-uulat sa stress, sa katunayan, sa ilang mga lawak ay nagdurusa mula sa isang adrenal imbalance (organo na gumawa ng mga hormones na responsable para sa iyong reaksyon ng stress). Sa mga tuntunin ng talamak na stress, ang aming katawan ay tumatagal ng tatlong yugto, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang antas ng adrenal imbalances at sa huli ang kanilang pagkahapo.
Sa unang yugto Nagtipon kami ng karagdagang enerhiya upang makayanan ang mga kadahilanan ng stress. Matapos ang unang paglabas ng adrenaline adrenaline, ang adrenal glands ay nagsisimula upang i-highlight ang cortisol, na sa simula ay maliit na dami - ang pinagmumulan ng lakas at sipi para sa amin. Sa tamang dami, ang cortisol ay tumutulong sa metabolizing pagkain, struggling sa mga alerdyi at binabawasan ang nagpapaalab na mga proseso.
Ngunit kung ang estado ng labis na paggulo ay hindi hihinto, ang adrenal glands ay nagsimulang maglaan ng masyadong maraming adrenaline at cortisol, na pinapalitan ang aming mga neurotiant na may pananagutan para sa mahusay na lokasyon ng Espiritu, katulad ng serotonin (pinagmumulan ng tiwala sa sarili at pag-asa) at dopamine (pinagmumulan ng kasiyahan). Kapag ang cortisol ay kumikilos sa katawan, nagsisimula itong pasiglahin ang mga nagpapasiklab na reaksyon at maaaring maging sanhi ng mga sakit na kung saan ito ay orihinal na ipinagtanggol. Alinsunod dito, may mga palatandaan ng isang sakit o impeksiyon.
Hindi na namin nararanasan ang "euphoria" na nauugnay sa paglabas ng adrenaline; sa halip na ito lumilitaw ang isang masamang kalooban o kahit na. Masyadong malaki o masyadong maliit na halaga ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng pansin, pakiramdam ang workload. Gumagana kami sa tulong ng mga panlabas na stimulant - caffeine, inasnan o matamis na pagkain. Mas lalo kaming nakakapagod sa ating sarili, gumagawa ng sports, o, sa kabaligtaran, itigil ang lahat ng pisikal na pagsusumikap. Nagsisimula kaming makaramdam ng malalang pagkapagod at pangangati.
Sa huling yugto Ang kawalan ng timbang ng adrenal glands ng mga organo na ito ay sanhi ng naturang pinsala na hindi na sila makakagawa ng sapat na stress hormones. Ang bawat menor de edad na problema mula ngayon ay tila isang pandaigdigang sakuna. Mula ngayon, halimbawa, kapag tinutukoy ng iyong anak ang gatas o ang tagapamahala ay nagtatapon ng hindi pagsang-ayon na pagtingin sa iyo - para sa iyo ito ay tunay na katapusan ng mundo.
Lahat tayo ay nakakaranas ng gayong estado - paminsan-minsan. Ngunit kung para sa iyo ito ay isang pamilyar na pamumuhay, marahil ang iyong katawan ay nasa ilalim ng panganib ng pag-ubos ng adrenal. "Ang isang mataas na pagkain sa asukal at mababang nilalaman ng protina ay nagpupukaw ng mga nakababahalang reaksyon, bagaman hindi namin alam ito," ang may-akda ng mga bestseller ay naniniwala at isang espesyalista sa nutrisyon ni Julia Ross. Ironically, higit sa 70% ng mga tao kumain ng mapanganib na pagkain lamang upang mapupuksa ang emosyonal na stress. Gusto namin itong sulit upang suriin ang kalagayan ng aming mga hormones ng stress upang malaman kung ano mismo ang punto ang spectrum ng adrenalidad ng adrenal glands bawat isa sa atin ngayon.
Sa halip na pagsira sa mga tinik ng stress o kaguluhan (at pagkatapos ay lumiligid ang kanyang sarili para dito), ito ay nagkakahalaga ng matutunan kung paano matutunan ang tungkol sa iyong pisyolohiya. Maaari kang gumawa ng pagsusuri ng laway gamit ang isang pagsubok na ibinebenta sa isang parmasya, o pumasa sa pagsubok ng dugo sa anumang institusyong medikal, kung saan matutulungan ang mga resulta upang mabigyang-kahulugan. Pagkatapos, ang paggamit ng mga gamot na inireseta sa iyo, maaari mong ibalik ang normal na antas ng mga hormone sa adrenal glands.
Inirerekomenda ng maraming espesyalista na nagsisimula sa pagkain - upang gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa pagkain at panoorin ang mga pagpapabuti. Magsimula sa menor de edad, ngunit magkakasunod na mga pagbabago sa sistema ng kapangyarihan (halimbawa, isang diyeta na may mataas na nilalaman ng mga protina at gulay na walang gluten na nilalaman), kumuha ng mga likas na bitamina at additives (mas maraming bitamina ng grupo B at langis ng isda na mayaman sa omega-3 Halimbawa, ang mga acids), pati na rin ang mga natural na damo (halimbawa, rhodiolation para sa konsentrasyon at punto ng balanse; chamomile o passiflora upang pasiglahin ang mga "nakapapawi" na mga kagawaran ng iyong utak).
At ngayon gusto kong ihayag sa iyo ang ilang mga lihim na diskarte, kung saan ka agad na tumaas ang tiwala sa sarili at bawasan ang antas ng pagkabalisa.
Ang isa sa mga bahagi ng mataas na stress resistance ay ang kakayahang dalhin ang iyong sarili at panatilihing kalmado at kumpiyansa na nangyayari ito sa paligid. Magagawa ito gamit ang mga sumusunod na pagsasanay.
Ano ang pakinabang ng mga pagsasanay gamit ang pamamaraan ng Akupressura, iyon ay, ang pagpindot sa mga aktibong punto ng biologically sa mga kamay? Maraming mga nerve endings tumutok sa mga kamay. Ang pagtiklop ng iyong mga daliri sa iba't ibang mga kumbinasyon at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito para sa isang tiyak na oras ay may presyon ng pagpapagaling sa ilang mga nerve endings. Ang ganitong mga probisyon ng mga kamay at mga daliri ay maaaring pasiglahin ang pagpapakita ng iba't ibang katangian (halimbawa, walang takot, kumpiyansa, damdamin ng kapangyarihan at kapayapaan) sa isa na gumaganap ng pagsasanay na ito, at maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa kaso ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Sa katunayan, mayroon kang isang susi mula sa panloob na first aid kit.
Kung ikaw, tulad ng maraming iba pang mga tao, ay kinakabahan sa harap ng isang pampublikong pagganap, gamitin ang susunod na punto ng acupressure, na tinatawag kong "shutdown point".
Posisyon ng kamay: Pindutin ang "knuckles" ng gitna (ikatlong) daliri. Pagkatapos ay ilipat ang hinlalaki sa palad, hanggang sa pakiramdam mo ang "malambot" na recess o isang maliit na wpadink. Ang pagpindot ay dapat na katamtaman. Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito, nag-aambag ka sa regulasyon ng presyon at mabawasan ang kaguluhan.
Upang pasiglahin ang estado ng pagtitiwala, subukan ang pagpindot sa "punto ng pagtitiwala". Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito magpadala ka ng isang senyas na binabawasan ang panloob na emosyonal na stress, stimulating ang estado ng kalmado. I-fold ang iyong mga kamay sa naaangkop na posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo bago ang pagganap, pagtatanghal o sa anumang iba pang punto kapag kailangan mo ng isang "singil ng kumpiyansa."
Posisyon ng kamay: Ilagay ang hinlalaki ng anumang kamay sa gilid ng hintuturo sa pagitan ng una at ikalawang kasukasuan. Palitan ang mahina o katamtamang presyon.
Maaari mong turuan ang iyong katawan upang mapupuksa ang takot. Energetic exhalations pasiglahin PNS, nag-aambag sa paghahanap ng kalmado. Ginamit ko ang pamamaraan ng paghinga upang mapupuksa ang claustrophobia upang mas madali para sa akin na manirahan sa New York, kung saan ang masikip na metro at elevators ay isang mahalagang bahagi ng buhay.
Diskarte sa paghinga: Gumawa ng isang energetic hininga sa pamamagitan ng ilong at exhalations sa pamamagitan ng bibig, tumutok sa bawat hininga at huminga nang palabas. Sa pagbuga ng puwersa, itapon ang mga kamay, na parang nagtataboy ka mula sa sarili ko ng isang bagay na hindi mo gusto. Pagkatapos, sa paghinga, ibalik ang iyong mga kamay sa dibdib sa isang tuwid na linya, pinindot ng mga elbow sa mga gilid. Gumawa ng isang matalim pagbuga sa pamamagitan ng bibig, muli pagkahagis kamay. Ulitin ang isa pang oras.
Posisyon ng kamay: Ikonekta ang mga tip ng mga daliri ng malaki at index at itaas ang iyong mga kamay bago ang mga suso, palma mula sa iyo.
Tagal: Magsimula mula sa paggawa ng ehersisyo na ito para sa isang minuto, unti-unti dalhin ang oras ng pag-eehersisyo sa tatlong minuto. Pagkatapos magsagawa ng ehersisyo sa unang pagkakataon, maaari mong pakiramdam madaling pagkahilo - huminto lamang kung sa tingin mo kakulangan sa ginhawa.
Upang epektibong malutas ang mga problema, dapat kang magtiwala sa iyong mga kakayahan at makinig sa intuwisyon. Upang maisaaktibo ang sentro ng utak para sa paglutas ng mga problema, maaari mong gamitin ang sumusunod na posisyon ng mga kamay. Ang posisyon na ito ay tumutulong upang pag-isiping pansin ang punto ng noo, na tumutugma sa tinatayang lokasyon ng iyong epiphyse at nasa intersection ng kaliwa at kanang hemisphere. Ang puntong ito ay access sa "communal thinking." Sa ilang espirituwal at pisikal na tradisyon ng yoga, ito ay itinuturing na "ikatlong mata" - ang lugar ng intersection ng intuwisyon at karunungan.
Posisyon ng kamay: Ikonekta ang dulo ng hinlalaki gamit ang kanang kamay gamit ang mga tip ng ikalawang (index) at ang ikatlong (daluyan) daliri. Ilagay ang "vertex" ng tatsulok na ito sa layo na mga 2.5 cm mula sa punto sa noo, na halos 2.5 cm sa itaas ng punto mismo sa pagitan ng mga mata. Kasabay nito, ikonekta ang dulo ng hinlalaki sa kaliwang kamay gamit ang mga tip ng ikalawang (index) at ang ikatlong (daluyan) na mga daliri. Ilagay ang "vertex" ng tatsulok na ito sa layo na mga 2.5 cm mula sa punto sa noo, na tumutugma sa iyong "intuwisyon".
Talakayan
Ang anak na babae ay nagbago ng paaralan sa pagbibinata - ito ay isang malaking problema. Bagong koponan, mga bagong guro. Nagkaroon ng kaguluhan, mahinang pagtulog, nakakalat. Nagsimulang uminom ng glycine forte para sa gabi ng 1 tablet. Ang resulta ay hindi pinilit na maghintay ng mahaba. Lumitaw ang mga bagong kaibigan at nabilanggo ang pag-aaral.
16.10.2018 21:07:32, Elizabeth Simonova.Narito ako ay laging may isang mahusay na lokasyon ng Espiritu))
umaasa ako na makakatulong ito sa akin
Komento Artikulo "Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan"
Sindak atake. Problema. Mga tinedyer. Edukasyon at mga relasyon sa mga bata ng pagbibinata: Transitional edad, mga problema sa pag-atake ng school school at bear disease. Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan.
Seksyon: Medicinal Preparations (Bakit ang mga tinedyer ni Chapera). Nakapapawi. Alisin ang stress, kalmado ang mga ugat. Ang mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong dito, kailangan mo ng pagsusuri at gamot. Marahil ay biglang kanselahin mo lang, halos lahat ng mga sedatives ay kailangan ...
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Gaano ka kagiliw-giliw na pinagsama ang mga ito sa "gamot mula sa pagkabalisa." Ang pangunahing sikolohikal na tampok ng ANI ay isang napakataas na antas ng pagkabalisa, pagkabalisa. Bilang tugon, at panlipunang kapaligiran "lumiliko" mula sa ...
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? Mula dito walang gamot, subukan lamang na alisin ang pagkabalisa, ngunit ang unang klase, ang pagkabalisa ay natural, at kahit kagalakan bago ang konsyerto. ... Maaari mong masakop ang mga bata. Bagaman minsan ay nagbibigay sila ng kumot. Siguraduhin na gamot mula sa tiyan na rin, ...
Mga parmasya, droga at bitamina. Gamot at kalusugan. Seksyon: Mga parmasya, nakapagpapagaling na paghahanda at bitamina. Ano ang dapat uminom, upang hindi umiyak. Mga batang babae, anak bukas prom, at ako ay napaka-emosyonal sa pangkalahatan at sa mga sandaling ito sa partikular, nahihiya hindi ...
4 mabilis na paraan. Ang paksa ay dinisenyo upang talakayin ang stress ng artikulo, kaguluhan, gulat: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Kumpiyansa at stress resistance - sa loob ng 5 minuto.
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan upang mapupuksa ang kaguluhan kung ikaw, tulad ng maraming iba pang mga tao, ay kinakabahan bago ang isang pampublikong pagsasalita ...
Stress (mula sa Ingles stress - boltahe) - malakas (iba't ibang tagal at intensity) mental at pisikal na stress na nauugnay sa alinman sa mas mataas na labis na trabaho nagsimula ako nalulumbay pagkatapos ng diborsyo, hindi ako makatulog sa unang pagtulog - mga sintomas at paggamot.
lamang huwag hayaan ang payo mapupuksa ang dahilan - lamang sa proseso ng pagkuha ng alisan ng ... stress, kaguluhan, gulat: kung paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito magpadala ka ng isang senyas na binabawasan ang panloob na emosyonal na stress, stimulating ang kondisyon ...
Ang mga nabanggit na gamot ay hindi sa lahat ng mga rustling, ako ay lubos na pinag-aralan ang tanong - ang mga ito ay ganap na ginagamit sa modernong mundo - isang malakas na katahimikan mula sa kanila, kaya ang mga matatanda ay hindi inirerekomenda. Mga paghahanda sa pakete, ay nangangahulugang para sa kawalan ng pakiramdam, paraan ng sakit.
Wala ang iyong tablet na makakaapekto, ngunit hindi ito maaaring makatulong. Ang mga resulta ng EEG ay nakakaapekto sa lahat at kalamnan tensyon kasama. Kung ang bata ay hindi kalmado kondisyon, i.e. Ay hindi pumunta sa kooperasyon sa panahon ng pag-aaral ... ang tanong tungkol sa Eeg.
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Stress and Adrenal Glands: Paano ito gumagana? Nakakapagod adrenal glands: kung paano iwasan? Ang punto ay hindi sa mga pagtasa ng guro (pagkuha ng 4 at 3 hindi masyadong nalulungkot) at kahit ...
Mga sakit, sintomas at kanilang paggamot: mga pagsubok, diagnosis, doktor, droga, kalusugan. Sa aking sarili: 30 taong gulang, na may mga nerbiyos, isang bagay sa lahat ay hindi sa pagkakasunud-sunod. Ito ay naging: ang mga kamay ay nanginginig mula sa pinakamaliit na kaguluhan, sa lalamunan bilang isang bukol ay lumilitaw (mula sa kaguluhan muli), at sa pangkalahatan ang buong. ..
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Nakakapagod adrenal glands: kung paano iwasan? 4 mabilis na paraan upang mapupuksa ang kaguluhan kung ikaw, tulad ng maraming iba pang mga tao, ay kinakabahan bago ang isang pampublikong pagsasalita ...
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? Payuhan ang nakapapawi. Ang mga paghahanda at dosis ay pinili nang isa-isa. Ang pagtitina at baguhan mula sa pagpapakamatay ay hindi makakatulong - ang pagkilos na ito ay epektibong nakakakuha ng insomnya nang nakapag-iisa?
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Ang pagiging laryngitis ito ay at allergic at pagkatapos ng mabigat na sumigaw at sa nervous soil at kung paano ang pamamaga \\ tao ay may lahat ng apat na marahil contact ay hindi makakatulong sa pagkawala ng ina, ang hitsura ng mga bata?
Nakapapawi sa harap ng eroplano. May kaugnayan sa kung ano ang nangyari: (nerbiyos sa limitasyon, lumipad ako bukas na may dalawang anak mula sa Domodedov "Siberia" sa lola. Kanselahin ay hindi kanais-nais, oo, at inaasahan ko na hindi ito ulitin: (ngunit natakot. Ano ang gusto may anumang bagay na uminom para sa pangangalaga ng mga nerbiyos mula sa gamot?
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Sila ay nakaharap sa isang klasikong kabalintunaan - kaya magkano nais na matulog para sa paghihirap insomnia therapy karaniwang namamalagi sa ang katunayan na sila ay makakatulong upang mapupuksa ang takot, bilang kung, dahil sa masamang panaginip, sila ...
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito magpadala ka ng isang senyas na binabawasan ang panloob na emosyonal na stress sa mga balikat nito at sa bahay, at mga bata, at nagmamalasakit sa mga matatandang kamag-anak.
Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan. Nerbiyos na trabaho, maraming mga problema at karanasan, loopedness sa kanilang sariling mga pagkukulang at pagkabigo - ang lahat ng ito ay hindi sa lahat ng 7y.ru - impormasyon ng impormasyon sa mga isyu sa pamilya: pagbubuntis at ...
Ang stress ay ang natural na congenital reaction ng katawan sa panlabas na pagbabanta. At kung ilang libong taon na ang nakalilipas nakatulong ito upang mabuhay, pagkatapos ay sa ating panahon ang mga pangyayari ay nagbago, ngunit ang tao ay nanatiling halos pareho. Karamihan ay hindi nagbabanta sa mortal na panganib, ngunit ang mga modernong tao sa kaganapan ng mga problema sa sambahayan ay maaaring makaranas ng parehong stress bilang isang sinaunang tao sa harap ng isang nakamamatay na pakikipaglaban sa mga ligaw na hayop.
Narito ang ilang mga kahihinatnan:
Si Robert Challini sa aklat na "Psychology of implence" ay malinaw na nagpapakita na ang indikasyon ng mga negatibong kahihinatnan ay nagpapahiwatig lamang ng sitwasyon (nagiging sanhi ng isang takot), kung hindi mo ipakita ang isang tao sa labas nito. Samakatuwid, ang ilang epektibong paraan ng pag-iwas at pagtatapon ng stress ay nakolekta sa ibaba.
May tatlong posibleng mga pagpipilian para sa sirkulasyon na may stress. Ang una: upang mapansin ang pagkamayamutin sa oras at balaan ang stress. Ang ikalawa: kung ang mga unang palatandaan ng stress ay napansin, pagkatapos ay ang pagsasanay ay dapat gumanap upang labanan ito. Ang ikatlo: kung ang mga pagsasanay ay hindi natupad, ang nervous break ay nangyayari. Tulad ng naiintindihan mo, pinakamahusay na manatili sa unang bersyon. Ngunit kung hindi ito gumana, pagkatapos ay ang mga sumusunod na tip ay makakatulong na mabawasan ang pinsala sa pangalawang at kahit ikatlong pagpipilian.
Imposibleng makaranas ng stress at kalmado. Samakatuwid, kung magrelaks ka at magpahinga, hindi ka maaaring makaranas ng stress sa pisikal. Ang pahinga ay inirerekomenda na gawin ang bawat 1.5-2 na oras. Kung maaari, magsinungaling sa iyong mga mata sarado.
Ang pagsasanay ay tumutulong upang i-off ang magulong saloobin at tumuon sa mga neutral na bagay. Sa panahong ito, ang stress wave at dahon ng galit at maaari kang magsimulang muli sa isang malinis na dahon.
Mga Libangan sa Psychology na tinatawag na Employment Therapy. Ang anumang kamangha-manghang trabaho para sa iyo ay hindi lamang nagpapataas ng iyong mga espiritu, kundi nag-aalis din ng hindi kinakailangang mga kaisipan at relaxes.
Ang art ay may isang bagay na malapit sa bata na tunay na kagalakan ng paglikha ng bago. Maaari mong, isulat, sculpt, shoot video, kumuha ng litrato, gawin ang pag-aari at bumuo ng musika.
Ang pinakamadaling paraan upang alisin ang stress na ang ilang mga tao ay gumagamit. Sa anumang stress, ang isang tao ay may ari-arian upang makalimutan ang tungkol sa kung paano huminga at kung ano ang nararamdaman - siya ay nakatuon lamang sa kanyang pagkamayamutin.
Gumawa ng malalim na paghinga at huminga nang palabas ang iyong bibig. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring pareho sa oras, o ang iyong pagbuga ay maaaring dalawang beses sa maikli. Sa panahon ng ehersisyo, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, panoorin lamang ang paghinga.
Ito ay tumutukoy hindi lamang paglilinis (bagaman ito ay tinatanggap), kundi pati na rin ang patnubay ng kaayusan sa iyong buhay. Ang stress ay isang tiyak na sagot sa mga di-rated na mga problema sa buhay. Bukod pa rito, gaano man kamangha-mangha, maaari itong maging madali at mabilis na malulutas ang mga sitwasyon. Maaaring kailangan mo lamang ng isang araw upang mapupuksa ang maraming mga problema na nagdudulot ng stress. Nang sumunod na araw ay madarama mo ang lakas at kalmado. Itala ang natitirang mga problema sa isang papel, piliin ang mga nasa solusyon kung saan kailangan mo ng isang maliit na dami ng oras, payagan din ang mga ito. Ang mga kahirapan sa mundo ay nahahati sa mga hakbang at sumusunod sa pagkakasunud-sunod.
Isang paraan upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin. Tumatakbo, sayawan, yoga, football - lahat ng ito ay makakatulong kalimutan ang tungkol sa nakaraang mga pagkakamali at isang walang katiyakan hinaharap, at kahit na mapagtanto na maraming mga problema ay napalaki. May isang rekomendasyon upang dalhin ang lahat ng bagay sa kahangalan: Kung ikaw ay nasa silid lamang, magsimulang kumilos bilang mga bayani mula sa comic o magpanggap na maging anumang hayop. Sa ganitong estado, hindi ka makakaranas ng stress, dahil ang sitwasyon mismo ay isang nakakatawa, at samakatuwid ay hindi iniiwan ang pagkakataon para sa pagkamayamutin.
Nag-aalok din kami sa iyo ng isang listahan ng mga libro na makakatulong hindi lamang mapupuksa ang stress, kundi maging isang ganap na masaya na tao. Ang ilan sa kanila ay sapat na basahin, ang iba ay mangangailangan ng iyong pakikilahok.
Higit pang impormasyon kung paano haharapin ang stress sa trabaho at pag-aaral, paglalapat ng mga diskarte sa self-regulasyon. Sumali ka na!
Nais ka naming good luck!
Sa baliw na ritmo ng modernong buhay, ang stress ay nagpapatuloy sa isang tao. Ngunit ano ang itinatago sa sitwasyong ito? Ngayon, may isang stress na tumawag sa anumang emosyonal na shocks, masakit na mga karanasan, kapaitan ng di-makatwirang pag-asa. Gayunpaman, ang medikal na interpretasyon ng termino ay makabuluhang - ang stress ay malayo sa bawat takot, sakit o pagkabigo.
Hindi lahat ng mga tao na napailalim sa isang malakas na emosyonal na pag-atake ng break, mawawala ang kanilang mahalagang tono at nahulog sa isang depressive na estado. Kasabay nito, ang tunay na stress ay may isang nagwawasak na puwersa at isang panganib sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kilalanin ito at simulan ang paggamot sa oras. Isaalang-alang ang higit pa, kung paano makilala ang stress mula sa nervous tension, kung ano ang mga kahihinatnan ay nangangailangan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano haharapin ito.
Ang isang tumpak na paglalarawan ng stress ay binubuo ng 80 taon na ang nakakaraan. Ang Austro-Hungarian na biologist na si Hans Selre ay nagpapahiwatig na ang stress ay isang kumplikadong mga nakakapag-agpang mga reaksyon ng organismo sa mga kinakailangan ng mga kinakailangan na ginawa sa kanya dahil sa epekto ng mga kadahilanan na naging sanhi ng paglabag ng panloob na kapaligiran (kakayahan ng katawan upang mapanatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran ). Sa ibang salita, ito ay isang pag-igting na nagiging sanhi ng isang hanay ng mga panlabas, bilang isang patakaran ng hindi kanais-nais, mga kadahilanan.
Ang isang stress factor ay maaaring maging anumang pagbabago sa pamilyar na buhay ng isang tao. Ang mga emosyonal na shocks ay madalas na pumukaw hindi lamang panlabas na mga pangyayari, kundi pati na rin ang isang subconscious saloobin patungo sa mga partikular na kaganapan. Ang pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak, isang pahinga na may isang mahal sa buhay, problema sa trabaho, ang kakulangan ng tiwala sa hinaharap, baliw ritmo ng buhay at permanenteng Zeietot - lahat ng ito ay may kakayahang mag-withdraw ng balanse. Ang mga sanhi ay maaari ding maging "panloob" na karakter: mahihirap na nutrisyon, kakulangan ng mga mineral at bitamina, paglabag sa gawain ng endocrine at immune system, allergy. Ang nervous stress ay mas malalim kaysa sa karaniwang kaguluhan, ito ang physiological tugon ng katawan sa epekto, na may tiyak na mga sintomas, phase at kahihinatnan.
Ang mga psychiatrist na Amerikano na si Thomas Holmes at Richard Rey batay sa malalaking pag-aaral ay umabot sa talahanayan ng stressfulness ng mga pangyayari sa buhay. Sa tuktok na hilera na may resulta ng halos 100 puntos - ang pagkamatay ng asawa. Sa ikalawang - 78 puntos - diborsyo. Sa ikatlong - 65 puntos - paghihiwalay sa isang kasosyo. Kaya, ang pagtigil ng relasyon sa kanyang minamahal na tao ay mas malakas kaysa sa bilangguan (63 puntos), ang pagkamatay ng isang kamag-anak (63 puntos), isang malubhang sakit (53 puntos).
Sa hindi kanais-nais na pagkakalantad, ang mga hypophies ay nagsisimula upang aktibong gumawa ng adrenocorticotropin. Ang hormone na ito, naman ay nakakaapekto sa adrenal glands, na mga tagagawa ng "stress hormones" - cortisol, norepinephrine, adrenaline. May isang mas mataas na henerasyon ng glucose, kolesterol, mataba acids. Ang tao ay nagdaragdag ng presyon at ang tibok ng puso ay pinahusay. Sa maliliit na dosis, ito ay kapaki-pakinabang pa - ang stress stimulates aktibidad at naghihikayat sa mga pagkilos.
Na may matagal na stress, ang antas ng cortisol sa dugo ay patuloy na overestimated. Ito ay nagiging sanhi ng hypertension, thyroid problema, paglago ng antas ng glucose ng dugo. Unti-unti mawawala ang lakas ng buto, ang mga tela ay nagsisimula sa pagbagsak, ang immune system ay naghihirap. Ang utak ay patuloy na naglilingkod sa isang senyas tungkol sa pangangailangan sa stock fats, arises para sa matamis, harina at taba, isang pagtaas sa timbang ng katawan ay nangyayari. Kahit na ang inverse clinical picture ay maaari ring lumitaw, na humahantong sa kawalan ng gana at pisikal na pagkapagod.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring makilala agad ang pinagmulan ng talamak na stress. Ang unang signal ng problema ay hindi pagkakatulog. Lumilitaw ang iba pang mga sintomas sa ibang pagkakataon. Ang isang tao ay nawawala ang kakayahang sapat na reaksyon sa stimuli. Walang nakikitang dahilan, ito ay dumating sa galit o nagmamadali sa mga luha. Ang kakayahang tumuon ay nawala, ang mga mahahalagang bagay ay nahuhulog sa memorya. Unti nawala ang interes sa paggawa at entertainment. Ang madalas na pananakit ng ulo ay hindi ibinukod at isang walang humpay na pagkabalisa. Ang panganib ng malubhang sakit ay nagdaragdag. Ang cardiovascular system at ang gastrointestinal tract ay naghihirap sa isang mas malawak na lawak. Ulcers, hypertension, angina, stroke at kahit oncology - lahat ng ito ay ang tunay na kahihinatnan ng pangmatagalang pananatili ng katawan sa nakababahalang estado. Samakatuwid, mahalaga na makita ang problema sa oras at simulan ang paggamot ng stress bago ito mapawi ang katawan.
Ang medikal na kasanayan ay nagbabahagi ng stress sa dalawang uri: eustess (positibong form) at pagkabalisa (negatibo). Sa unang kaso, ang mga mapagkukunan ng buhay ng katawan ay pinalakas sa kasunod na mga aktibong gawain. Sa pangalawang - negatibong epekto sa kalusugan ng somatic at mental ng tao. Ang psycho-emosyonal na globo ng isang tao ay bigo, na nangangailangan ng malubhang depresyon na estado.
Ang nabanggit na Hans Selre ay naglaan ng tatlong yugto ng pag-unlad ng stress:
Ang mga psychologist ay nagpapahayag na imposibleng maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mas maraming sinisikap nating mabuhay nang tahimik at mahinahon, hindi papansin ang mga problema, mas mahina tayo. Sa halip na "tumakbo palayo" mula sa emosyonal na patak at shocks, ito ay kinakailangan upang malaman ang pagmamay-ari ng kanilang sarili, bumuo ng kakayahan ng self-regulasyon. Ang isang tao ay dapat na pigilan, maging matiyaga, sugpuin ang panloob na "pagsabog", pagkatapos ay may posibilidad na huwag magdusa mula sa malubhang stress at depression.
Gayunpaman, ang bawat tao ay may isang indibidwal na sitwasyon para sa pag-unlad ng stress at pag-uugali sa isang emosyonal na sitwasyon ng shock. Ang dalas, hugis at uri ng reaksyon ay maaaring magkakaiba. Ang isang tao ay regular na nakakaranas ng stress, sa paghahanap ng mga pwersa upang labanan ang mga ito nang nakapag-iisa. At isang tao mula sa unang pagkakataon na nakakaranas ng kapangyarihan ng masakit na mga manifestation, nangangailangan ng tulong mula sa labas. Ito ay pinaniniwalaan na sa unang dalawang yugto, ang isang tao sa ilalim ng kapangyarihan ay magtagumpay sa alarma at stress na walang paggamot sa paggamot. Kinakailangan upang maalis ang kadahilanan na naging sanhi ng sanhi ng emosyonal na pagkakasalungatan, upang baguhin ang pamumuhay, resort sa mga pagsasanay at pamamaraan ng sikolohikal na pagbaba. Hindi ito labis na makipag-ugnay sa isang espesyalista na maaaring magreseta ng mga paghahanda ng halaman, bitamina, biodendering. Sa ikatlong yugto, kinakailangan ang medikal na suporta. Ang paggamot ng matagal na pagkapagod ay malamang na maging komprehensibo, na may isang obligadong paggamit ng mga antidepressant o tranquilizers.
Ang mga pamamaraan ng di-media ay ang una, kung saan magsisimula ang pakikibaka sa stress. Kabilang dito ang:
Ang therapy natural antidepressants ay hindi maaaring underestimated. Ang katawan ng tao ay may malaking potensyal, upang mapagtagumpayan ang stress, kung alam lamang ng isang tao ang pangangailangan para dito. Halimbawa, sa kaganapan ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, hindi ka dapat pill isang unan sa paligid ng orasan na may luha. Ito ay kinakailangan upang i-spill ang pagsalakay sa sports, master paghinga kagamitan at yoga, upang italaga ang oras upang pangalagaan ang kanilang katawan, makipag-usap sa mga bagong positibong tao, biyahe sa paglalakbay, atbp. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng isang nasasalat na epekto sa isang pharmacology, na underlies ang proseso ng paggamot.
Sa isang sitwasyon kung saan hindi posible na makayanan ang mga manifestations ng stress, ang pakiramdam ng takot at pag-aalala ay nagdaragdag, ang kondisyon ay lumala, ang nararapat na desisyon ay mag-apela para sa propesyonal na tulong at paggamot. Ang psychologist ay, kung kinakailangan, ay magpapadala sa isang konsultasyon sa isang psychotherapist o isang neurologist para sa mga partikular na appointment.
Ang spectrum ng mga gamot ay malawak.
Opinyon ng eksperto: Ang gamot na "Afobazol" ay nagsasabi ng isang espesyalista ng pharmaceutical company otisifarm
Ang gamot ay talagang hindi nakakaapekto sa central nervous system. Pinipigilan nito ang mga receptor ng mga cell nerve at pinoprotektahan ang mga neuron mula sa pinsala, upang maayos nilang maisagawa ang kanilang gawain. Ito ay isang likas na mekanismo, samakatuwid ay hindi nagpapakita ng "vatability effect", ang nervous system ay hindi mawawala ang sharpness at bilis ng reaksyon.
Ang pagkilos ay paulit-ulit na pinag-aralan sa kurso ng mga pang-eksperimentong at klinikal na pag-aaral. 78% ng mga pasyente na dati ay nakaranas ng emosyonal na stress at nagkaroon ng mga neurotic disorder na may mga binibigkas na sintomas ng hindi aktibo na dystonia, nabanggit ang pagbaba sa pagkamayamutin at mahinang kalooban. 70% nabawasan ang pagkapagod at mas mataas na pagganap. Ang antas ng mabilis na takot at pagkabalisa pagkatapos ng paggamot ay bumaba nang dalawang beses. Sa pamamagitan ng paraan, Afobazol sinisiyasat hindi lamang sa neurolohiya at saykayatrya, kundi pati na rin sa kardyolohiya, dermatolohiya, ginekolohiya. Sa lahat ng direksyon, ang pagiging epektibo at kaligtasan ng gamot ay nakumpirma. Gayunpaman, upang maiwasan ang mga indibidwal na reaksyon ay hindi dapat magpabaya sa konsultasyon ng doktor.
Ang pagkilos ng mga pharmacological agent ay hindi maaaring lumitaw kaagad. Sa karaniwan, hindi bababa sa dalawang linggo ang pumasa sa hitsura ng epekto, bagaman ang matalim na manifestations ng stress ay maaaring soldered kaagad. Ang mga hiwalay na pasyente ay nota ng positibong pagbabago nang mas maaga. Ang pagpili ng gamot upang gamutin ang malakas na stress - ang pamamaraan ay lubos na responsable. Isinasaalang-alang ng doktor ang kumplikadong mga kadahilanan: ang kalubhaan ng sakit, edad, sensitivity sa mga bahagi, ang pagiging epektibo ng nakaraang paggamot at kahit na ang mood ng pasyente - pagkatapos ng lahat, ang ganap na karamihan ng mga gamot ay dinisenyo para sa pang-matagalang paggamot at isang mahigpit na scheme ng pagtanggap.
Ang Grand Prix para sa kapaki-pakinabang ay dapat mag-isyu ng mga rekomendasyon "email mula sa pinagmulan ng stress". Gusto kong itanong - paano ito? Ang buhay ay nababago. Pagkatapos ay ang ulo ng apoy, pagkatapos ay ang asawa ay pinagsama ang hysteria ... patuloy na hindi isang bagay, kaya ang iba pang mangyayari. Siguro ito ay isang recipe para sa Brodsky: "Huwag lumabas sa kuwarto, huwag gumawa ng isang pagkakamali ..."?
Mga tip sa kung paano mapupuksa ang stress madali at mabilis, ang buong mundo sa buong mundo. Ang paksa ay talagang pangkasalukuyan: Sa modernong mundo, ang mga tao ay patuloy na nagreklamo tungkol sa stress. Ngunit ang mga tip ay kung minsan ay may mga tulad na magkasya sila upang tumawa sa boses. Ngunit ang mga implikasyon ay malungkot mula sa mga tip na ito. Gusto ng isang halimbawa?
Ipagpalagay na ako ay pinaputok mula sa trabaho. Ang stress serious, hardests ay mabigat. Tulad ng mga hakbang sa anti-stress ay inaalok: mas madalas na paglalakad, hugging sa mga kaibigan, upang mapanatili ang isang talaarawan, gumawa ng isang aso o isang pusa. Malinaw, sa isang lakad na may isang aso, isang dosenang mga bagong employer ay puno ng isang hilera! O isang mahiwagang hacker-isang tagapagtaguyod ang aking talaarawan at nagmumula sa awa para sa pera?
Ang Grand Prix para sa kapaki-pakinabang ay dapat mag-isyu ng mga rekomendasyon "email mula sa pinagmulan ng stress". Gusto kong itanong - paano ito? Ang buhay ay nababago. Pagkatapos ay ang ulo ng apoy, pagkatapos ay ang asawa ay pinagsama ang hysteria ... patuloy na hindi isang bagay, kaya ang iba pang mangyayari. Siguro ito ay isang recipe para sa Brodsky: "Huwag lumabas sa silid, huwag kang magkamali ..."?
Gayunpaman, hindi kinakailangan na mawalan ng pananampalataya sa kakayahang makahanap ng hindi sapat, kundi isang pang-agham na paraan upang mapupuksa ang stress. Para sa mga starter, tingnan natin kung anong stress ang at kung anong dahilan ang naranasan natin.
Sa panahon ng stress, nawalan kami ng estado ng sikolohikal na kaginhawahan, lumabas mula sa estado ng panloob na balanse. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mga salita o pagkilos ng isang tao, ang pangangailangan na gumawa ng isang bagay na hindi gusto.
Madaling makita na may mga ganap na iba't ibang mga bagay para sa stress. System-vector Psychology, Yuri Bourna, nagpapaliwanag: Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat isa sa atin ay binigyan ng kanilang sikolohikal na mga tampok, aspirasyon at mga ari-arian mula sa kapanganakan. Halimbawa:
Kahit na ang isang pares ng mga naturang halimbawa ay nagpapakita - kami ay ibang-iba. At paginhawahin sa amin ay maaari ding ganap na iba't ibang mga bagay. Halimbawa, ang may-ari ng vector ng balat ay makabuluhang mapataas ang kasalukuyang stress sa gym o sa isang aktibong lakad. Ang carrier ng anal vector ay kabaligtaran, magiging mas komportable na umupo sa isang pangingisda, gumawa ng isang bagay sa iyong sariling mga kamay.
Kung hindi namin alam kung paano talaga sabihin sa kanilang sarili, ano ang dapat pag-usapan tungkol sa ibang tao? Ngunit hindi pagkakaunawaan sa pagitan namin ay patuloy ding nagiging lupa para sa mga kontrahan at stress. Paano maiwasan ito?
Hindi napagtatanto kung paano nakaayos ang pag-iisip ng mga tao, nakikita natin sila "sa pamamagitan ng ating sarili." Kami ay naghihintay para sa kanila na sila ay may kakayahan sa kanilang sarili. Nagtataka ako kapag naiiba ang isang tao. Nagpapasalamat kami, nakakasakit, nagagalit, nakakaranas ng stress. Madali itong sinusunod sa iba't ibang araw-araw na sitwasyon:
Sa System-Vector Psychology mayroong isang garantisadong paraan, kung paano mapupuksa ang stress magpakailanman: matuto upang makita ang mga tao tulad ng mga ito. Tinatanggal nito ang bahagi ng mga maling ideya at inaasahan ng leon, dahil sa kung saan tayo ay nerbiyos.
Mga espesyal na dahilan para sa stress lumabas sa mga tao na may mga katangian ng ilang mga vectors mula sa kapanganakan. Bukod dito, ang mga tampok na tinukoy ng kalikasan ay kabaligtaran sa bawat isa.
Halimbawa, sa isang tao ang pinagsasama ang mga katangian ng balat at anal vectors. Ang pangyayari at scrupulsiness sa ito ay umiiral nang sabay-sabay sa bilis at paglipat. Sa ilalim ng mga kanais-nais na kondisyon, nakakatulong lamang ito. Halimbawa:
Sa kasamaang palad, sa sikolohikal na pinsala o hindi sapat na pagpapatupad, ang mga mekanismo ng aming pag-iisip ay "nagbibigay ng kabiguan", "lumiliko" hindi ang parehong vector. At ang resulta ay umalis sa malungkot: kapag kinakailangan na mag-focus, lumilitaw ang minero. At kapag kailangan mong mabilis na magpasya at kumilos - sa kabaligtaran, ang isang pagkalito ay nangyayari.
Alisin ang isang pinagmumulan ng pare-pareho ang stress sa loob mismo - tunay. Hindi namin maaaring sadyang "lumipat" ang kanilang mga ari-arian tulad ng isang toggle switch, ngunit maaari naming malutas ang problema, napagtatanto ang psyche device.
Naiintindihan ng mga tao na mahalaga din na mapupuksa ang pare-pareho ang stress at dahil siya ay nakarating sa kalusugan. Ang mga sakit sa psychosomatic ay lumitaw ng iba't ibang. Balat rashes, teaks at tremor limbs - sa mga may-ari ng vector ng balat. Mga problema ng panunaw, sobra sa timbang at cardiovascular disorder - ang mga carrier ng anal vector. Ang mga ito ay mga halimbawa lamang, ang listahan ay malaki sa bawat vector.
Ang sistema-vector psychology ng yuri ipinanganak ay eliminated mula sa mga kahihinatnan ng stress sa anumang antas. Tinatanggal ang mga pinsala sa sikolohikal, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtatag ng mga relasyon sa mga tao at inaalis ang psychosomatic manifestations ng mga negatibong karanasan. At ang arisen ng stress resistance ay napanatili para sa buhay:
"Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kong panatilihin ang malaking stress. Bilang karagdagan sa pag-aaral, laging nais magtrabaho. Ngunit hindi niya makayanan ang pagsalakay ng mga problema. Isang ordinaryong diploma o kontrol, ipinakilala ako ng laboratoryo sa stress at napunan sa itaas. Ngayon nagtatrabaho ako sa dalawang direksyon bilang karagdagan sa pag-aaral. "
"Ang stress resistance ay lumitaw pagkatapos ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang - hindi lamang binabalewala ang mga problema, ngunit isang malalim na pag-unawa sa mga dahilan kung bakit ito nangyayari, at naaayon, isang pagbabago sa aking tugon sa problema at makahanap ng isang mas mahusay na solusyon. Ngayon hindi ako nakakaramdam ng pangangati o pagkalito, tulad ng dati. Kahit na lumilitaw ang mga negatibong sandali, mayroon akong isang malakas na kumpiyansa na ginagawa ko o iniisip. "
Ang stress resistance ay posible bilang isang hindi kilalang kasanayan at kasanayan. Libreng online na pagsasanay para sa sistema-vector Psychology Yuri burlan.
Ang artikulo ay nakasulat sa mga materyales ng pagsasanay " System-vector Psychology.»Ang ritmo rhythm ng buhay ng mga modernong megacities, isang malaking daloy ng impormasyon, na kung saan ay ibinuhos sa bawat isa sa amin araw-araw, mahinang ekolohiya ay patuloy na sinubok ng aming nervous system. Naghihintay kami para sa pang-araw-araw na pakikipagsapalaran mula sa amin, nagsusumikap kaming maging "mas mabilis, mas mataas, mas malakas." Ang lahat ng ito ay unti-unting humahantong sa overloads ng pisikal at emosyonal, pagkapagod at stress.
Ano ang stress? Saan siya nanggaling, kung paano mapupuksa siya at hindi maaaring gawin sa isang matinding estado - susubukan naming malaman nang sama-sama.
Ito ay isang tugon ng aming katawan para sa anumang overvoltage. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng parehong pisikal at emosyonal na labis na karga.
Ang pisikal na stress ay maaaring sanhi ng mabigat o mahabang pagkakasakit, malamig o overheating ng katawan, pakiramdam gutom. Upang mapupuksa ito, kailangan mong hanapin at alisin ang dahilan.
Ang parehong naaangkop sa sikolohikal (emosyonal) stress. Ang mga dahilan para sa mga ito ay maaaring problema sa personal na buhay, mga problema sa pamilya o mga kontrahan sa trabaho, materyal na kahirapan, isang malaking halaga ng impormasyon, hindi kasiyahan sa kanilang mga propesyonal na kakayahan, pagkabigo at iba pang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng malaking emosyonal na karanasan at labis na karga ng nervous system .
Ayon sa antas ng intensity ng emosyonal na overvoltage at ang tagal nito, maraming mga panahon ay nakikilala:
Anuman ang uri ng stress, ang intensity at tibay nito, ang kanyang kalikasan ay pareho. Kaagad pagkatapos ng nervous breakdown sa dugo, ang antas ng adrenaline at cortisol ay nagdaragdag.
Ang adrenaline ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nag-aambag sa pagpapalakas ng cardiac ritmo, mga pangangailangan ng mataas na calorie.
Ang cortisol, o stress hormone, ay nag-aambag sa pagpapalakas ng mga proteksiyon na function ng katawan, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
Ang paglabas ng adrenaline at cortisol ay ang unang proteksiyon na reaksyon ng organismo para sa mas mataas na pag-load. Ito ang nagtutukoy ng mga pisikal na sintomas ng stress na maaari mong pakiramdam. Kabilang dito ang mga naturang signal:
Ngunit hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na mga pagbabago ay sinasamahan ng stress. Ang mga sikolohikal na sintomas ng stress ay maaaring isaalang-alang:
Kung napansin mo o isang tao mula sa mga mahal sa buhay, ang mga pagbabagong ito ay kailangang tanggapin para sa paggamot.
Matutulungan mo ang iyong sarili sa mga simpleng pamamaraan, na karamihan ay magagamit sa bawat isa sa atin. Magtaka tayo kung paano alisin ang stress at kalmado pagkatapos ng nervous breakdown.
Ang pangunahing bagay sa labanan laban sa stress ay upang alisin ang pag-igting, subukan upang makaabala at magpahinga. Sa bahay maaari mong gamitin sa mga paraan.
Naaalala ko ang lumang araw-araw na karunungan at ipagpaliban ang solusyon sa problema sa susunod na araw. Ito ay mahalaga sa parehong oras na hindi upang puksain ang iyong sarili sa walang katapusang mga karanasan tungkol sa kung ano ang nangyari at kung paano mabuhay sa, ngunit subukan upang palayain ang iyong ulo mula sa nakakainis na mga saloobin.
Pinakamainam para dito upang gumawa ng respiratory gymnastics. Maraming simpleng pagsasanay ang aalisin ang pag-igting sa mga kalamnan at makatutulong sa kalmado. Maaari mong aliwin ang iyong sarili sa panonood ng iyong paboritong pelikula o pag-uusap na may malapit na mga tao.
Kung ang mga sobrang saloobin ay hindi lumabas sa ulo, at pagkatapos ay huwag itago ang mga ito, at magtiwala sa lahat ng papel. Kaya talagang libre mo ang iyong ulo at, marahil kahit na tingnan ang problema sa kabilang panig.
Maglakad-lakad. Ito ay para sa isang lakad, at hindi tumakbo sa pamamagitan ng kanyang ulo mula sa trabaho sa bahay o sa tindahan. Pumunta sa parke, maglakad lamang sa mga lansangan, isaalang-alang ang mga bahay, dumadaan, pakinggan ang mga tunog ng kalikasan, huminga nang puno ng mga suso. Ang paglalakad ay maaaring matingnan bilang pagmumuni-muni kung itutuon mo ang iyong pansin sa ilang mga detalye: tingnan ang mga dahon sa mga puno, mga bintana ng tindahan, mga ulap sa kalangitan, atbp.
Bilang karagdagan, sa panahon ng paglalakad ang pagdagsa ng oxygen sa pagtaas ng ulo - maaari mong distrigo mula sa mga karanasan at hanapin ang tamang solusyon sa iyong problema.
Ang musika na gusto mo ay maaaring itaas ka ng mood. Ayon sa mga psychologist, pinakamahusay na alisin ang stress na angkop, ngunit kung hindi mo gusto ito, pipiliin mo lamang ang anumang komposisyon na nagsasalita ng iyong puso.
Sa panahon ng sports o kapag gumaganap ng anumang pisikal na ehersisyo sa katawan, ang isang hormon ng kaligayahan ay ginawa - endorphine. Siya ay responsable para sa isang magandang kalooban. Ang pag-agos ng endorphins ay maaaring ibigay sa iba't ibang paraan, ngunit ang pinaka-maaasahang epekto ay maaaring makamit lamang ng mga pisikal na pagsasanay. Maaari kang pumunta sa isang pag-jog, pumunta sa gym, sumayaw sa ilalim ng iyong mga paboritong musika o gumawa lamang ng pinakasimpleng pagsasanay - kahit na ang ilang mga squats at simpleng lamut ay makakatulong na alisin ang pag-igting at punan ka ng enerhiya.
Paano pa maaari mong alisin ang pagkapagod sa bahay at magpahinga? Ang pinakamadaling paraan ay pumunta sa banyo. Ang tubig ay may kakayahang paglilinis hindi lamang ang pisikal na katawan. Siya ay naghuhugas sa amin ng lahat ng mga problema at kalungkutan, perpektong kopyahin sa emosyonal na overvoltage.
Kumuha ng isang contrast shower o isang mainit na paliguan na may aromaslas o asin. Kung maaari mong kumain, pumunta sa pool o ... sa paliguan. Ang mga mainit na pares ay makapagpahinga ng mga kalamnan, dagdagan ang pag-agos ng endorphins. Nararamdaman mo ang iyong sarili na nagpahinga at na-update.
Tunay na tulong upang alisin ang mga recipe ng stress folk ng mga herbal na tinctures. Mahusay na nagpapalusog at tumutulong upang mamahinga ang decoction ng ugat ng Valeriana o damo ng biyenan. Ang mga halaman ay may isang malakas na gamot na pampakalma epekto, sila ay madalas na kasama sa pedative bayarin.
Maaaring makayanan ang hindi pagkakatulog, alisin ang sakit ng ulo at mainit-init na tsaa na may chamomile, mint o kamara at isang maliit na kutsara ng pulot.
Ang iba pang mga folk plant ay mahusay na mga gamot mula sa stress: Hawthorn berries, peony flowers, verbena. Lamang, tulad ng sa kaso ng mga gamot, ito ay dapat na maingat na inilalapat sa kanila - sa ilang mga kaso, kahit na ang pagtanggap ng mga herbal teas ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon.
Ang lahat ng mga homemade tool ay mabuti bilang mga tool sa pag-iwas o upang alisin ang stress sa adaptive at panandaliang panahon.
Kung ang nervous tension ay hindi umalis sa iyo para sa isang mahabang panahon at walang katutubong mga remedyo makatulong, kailangan mong humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.
Ang hindi maipagtatanggol na stress ay maaaring humantong sa mga malalaking hamon, parehong kalusugan at panlipunang buhay. Ang mga matagalang depresyon ay napakahirap na gamutin. Para sa paggamot ng stress, neurosis, depression, sindak atake at iba pang mga karamdaman ng nervous system, iba't-ibang, na maaaring nahahati sa naturang mga grupo:
Anumang mga pondo ay maaaring italaga lamang sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot. Depende sa antas at ang mga species ng neurological disorder, ang doktor ay pipili ng droga - pagtigil ng stress na mabawasan ang pagkabalisa, gamot na pampakalma o pagpapasigla, at mas madalas ang kanilang kumbinasyon upang matiyak ang komprehensibong paggamot ng sakit.
Maraming tao ang naniniwala na ang alak ay ang pinakamahusay na tool mula sa pagkapagod at upang alisin ang stress. Makakatulong siya upang magrelaks at makalimutan ang mga problema. Gayunpaman, sa katunayan, ang epekto ay baligtarin. Ang alak ay may karagdagang pasanin sa katawan, at napapagod sa pisikal at emosyonal.
Huwag, na may malakas na pagkapagod, ilapat ang parehong mga droga at enerhiya na inumin. Kape, malakas na tsaa, tsokolate, enerhiya lamang para sa isang habang may isang nakapagpapalakas na epekto, pagkatapos kung saan ang posisyon ay pinalubha lamang. Kasabay nito, higit pang labis na labis ang sistema ng nervous at bawasan ang mga likas na posibilidad ng katawan upang labanan ang stress.
Anumang nervous breakdown ay, una sa lahat, ang enerhiya na nangangailangan ng exit. Kung hindi ito mangyayari, natipon ito sa katawan at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan: malubhang depressive estado at sakit - tulad ng hypertension, sakit sa puso, mga sakit sa neurological.
Bilang karagdagan, ito ay sineseryoso na kumplikado sa buhay panlipunan ng isang tao: na nakakaranas ng pare-pareho ang nerbiyos overloads, ang isang tao ay hindi karaniwang tumuon sa trabaho o pag-aaral, siya ay hindi masyadong tiwala sa kanyang sarili, magagalitin at walang pagbabago, ito ay mahirap na makipag-usap sa kanya . Ito ay humahantong sa madalas na mga salungatan sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan.
Ang stress outstands ay pinaalis sa malubhang depression. Ito ay halos imposible upang mapupuksa siya sa isang tao. Sa kasong ito, ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan. Bukod dito, kadalasan, ang therapy ay komprehensibo. Ang doktor ay magreseta ng paggamot ng gamot, psychotherapeutic na pamamaraan. Tulong, Phytotherapy, Pagpapagaling Pisikal na Edukasyon.
Gayunpaman, wala sa doktor at walang manu-manong magbibigay sa iyo ng tumpak na sagot sa tanong kung paano makalabas ng depresyon, at hindi matutulungan kang mapupuksa ang pinahihirapan na estado, kung hindi ka magsisikap para dito. Upang magtagumpay, kailangan mong lumabas sa zone ng ginhawa, ganap na baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, upang iwanan ang maraming mga gawi at lutasin ang mga problema, ang desisyon ng kung saan ay ipinagpaliban para sa mga taon: maaaring ito ay isang pagbabago ng trabaho at kahit na isang Propesyonal, isang desisyon ng mga salungat sa pamilya at iba pang mga gawain, na kung saan ay nakakatakot na kumuha.
Anumang sakit ay kilala na mas madaling maiwasan kaysa malutas. Ang parehong naaangkop sa nervous breakdowns at depression. Mas madaling hindi dalhin ang iyong sarili sa isang matinding estado kaysa pagkatapos ay mag-pull out sa swamps sa pamamagitan ng buhok. Upang labanan ang stress, kailangan mong sundin ang simple sa isang banality at pamilyar sa lahat sa amin mula sa pagkabata.
Lahat tayo ay nabubuhay, kaya lahat ay apektado ng emosyon na hindi laging positibo. Gayunpaman, tanging kami ay nakasalalay sa amin kung paano namin labanan ang mga ito.
Upang makayanan ang stress, kung saan, sa kasamaang palad, ay madalas na sa aming modernong buhay, kailangan mong punan na may maliit na kagalakan araw-araw. Nag-aalaga kami nang higit pa tungkol sa iyong sarili, gumawa ng iyong mga maliit na regalo araw-araw, hindi kinakailangang materyal: makahanap ng isang maganda sa likas na katangian, sa passersby, set up palaging sa magandang, mahanap ang iyong sarili ng isang libangan at bigyan siya ng oras, matuto mula sa isang bago.
Araw-araw, summing up, tandaan lamang ang pinakamahusay na ng kung ano ang nangyari sa iyo, at pagkatapos stress at nervous breakdowns ay bisitahin mo mas at mas mababa.
