Sa kung paano kalmado ang mga nerbiyos - 10 mga tip mula sa mga eksperto + 5 mga remedyo ng katutubong.
Lahat ng tao (maliban sa mga hindi emosyonal na kalahating patay na uri) ay kinakabahan.
Someone less, because he has strong (well, just like ropes) nerves, someone - all the time, dahil malikot ang nerves niya at hindi masyadong malakas.
Napakaraming sitwasyon sa ating buhay ang maaaring hindi balansehin, kaya magandang malaman ng lahat kung paano kalmahin ang iyong mga ugat.
Ito ay talagang kinakailangang kaalaman, dahil, pinahihirapan ang iyong sarili nang walang kabuluhan, kumikita ka ng isang grupo ng mga sakit nang hindi napapansin ito sa iyong sarili.
kailangan mo ba?
Duda talaga ako!
Bilang karagdagan, sa sobrang nerbiyos, ang isang tao ay maaaring gumawa ng ilang uri ng katangahan, na pagsisisihan niya nang mahabang panahon kapag siya ay natauhan.
Kaya ngayon ay matututunan nating kontrolin ang ating sarili at mabilis na huminahon sa mga nakababahalang sitwasyon.
Tingnang mabuti ang iyong mga kaibigan na kakaunti ang tulog at nagsusumikap.
Anong itsura nila?
Ano ang pakiramdam nila?
Naaalala ko kung paano nagtrabaho ang isang batang babae para sa amin, na pinagsama ang kanyang pag-aaral sa unibersidad, trabaho at mga part-time na trabaho (siya ay kinopya sa gabi).
Natutulog siya ng 5 oras sa isang araw, nagtrabaho nang may 1 araw na pahinga sa isang buwan at labis na ipinagmamalaki ang kanyang sarili.
Sa una, ang lahat ay naging maayos para kay Yulia, ngunit unti-unting nagbabago ang kanyang hitsura at pag-uugali ay nakikita ng mata: nawalan siya ng timbang, halos tumigil sa pag-aalaga sa kanyang sarili, lumitaw ang mga pasa sa ilalim ng kanyang mga mata.
Ngunit ang pinakamasama sa lahat, siya ay naging twitchy at psychotic.
Minsan, sa isang pulong sa pagpaplano, ang batang babae ay umiyak bilang tugon sa isang mataktikang pahayag mula sa amo at nagsimulang sumigaw na siya ay pagod na sa lahat.
Mabilis na napagtanto ng aming maunawaing boss kung ano ang problema, binigyan siya ng 2 linggong binabayarang bakasyon, mahigpit na inutusan siyang huminto sa mga part-time na trabaho sa Internet at magpahinga at matulog sa loob ng 2 linggong ito para pakalmahin ang kanyang nerbiyos.
Nagbanta siya na kung bumalik si Yulia mula sa bakasyon sa parehong kahila-hilakbot na paraan tulad ng kanyang pag-alis, siya ay tatanggalin sa trabaho.
Pagkalipas ng dalawang linggo, dumating sa opisina ang parehong masayahin, maganda, mahinahon na batang babae na nakakuha ng trabaho noong isang taon.
Pag-isipan ito, marahil hindi mo mapakalma ang iyong mga nerbiyos sa anumang paraan, dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at pahinga, dahil nagtatrabaho ka nang labis at naglalagay ng hindi mabata na pasanin sa iyong mga balikat?
Kung gayon, oras na para ayusin ito.
Kung may nagpagalit sa iyo, kung gayon upang hindi gumawa ng mga hangal na bagay, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos.
Paano ito gagawin?
Una, itigil ang pagpapaikot-ikot sa iyong sarili at mas mainis pa, paulit-ulit na bumabalik sa iyong mga iniisip sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon o pag-uusap.
Pangalawa, pumili ng isa sa limang epektibong paraan.
5 paraan upang mabilis na kalmahin ang iyong mga ugat:
Mga ehersisyo sa paghinga.
Kung gusto mo, maaari kang maghanap ng mga espesyal na ehersisyo sa Internet o mag-sign up para sa mga kurso (tinuturuan ka ng parehong mga klase sa yoga kung paano huminga nang tama), ngunit maaari ka ring kumilos sa lumang paraan: malalim na paghinga, makinis na malalim na pagbuga, at iba pa hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.
Mga paggamot sa spa.
Naasar ka na ba?
I-drop ang lahat at pumunta para sa isang relaxation procedure sa pinakamalapit na salon.
Mainit na shower o herbal bath.
Sa katunayan, ang anumang paggamot sa tubig ay nakakatulong upang kalmado ang mga nerbiyos, ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang sa bagay na ito ay isang mainit na shower o isang mabangong paliguan na may nakapapawi na mga damo.
Sa halip na maging nerbiyos, iskandalo, patunayan ang iyong kaso na may bula sa bibig, simulan ang pagbibilang sa iyong sarili: una mula 0 hanggang 100, pagkatapos ay kabaliktaran.
Komunikasyon sa isang pusa.
Ang mga pusa ay kahanga-hangang maliliit na hayop at isang lunas sa anumang kahirapan.
Kunin ang malambot sa iyong mga bisig, scratch ito sa likod ng tainga at hayaan itong paginhawahin ang iyong mga basag na nerbiyos sa pamamagitan ng purr nito.
Kung hindi iyon gumana, mayroong sapat na iba pang mga pamamaraan, kung paano pakalmahin ang nerbiyos.
Halimbawa, may mga katutubong pamamaraan na alam ng ating mga ninuno.
Minsan ang mga ito ay isang mahusay na alternatibo sa pharmaceutical chemistry.
Maaari mong, siyempre, subukang kalmado ang iyong mga nerbiyos sa ilang mga tabletas (kung magpasya kang gawin ito, pagkatapos ay bisitahin ang isang psychotherapist - hayaan siyang magreseta kung ano ang nababagay sa iyo), ngunit mas mahusay na humingi ng tulong mula sa mga remedyo ng mga tao.
Kaya, maaari mong kalmado ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong tulad ng sumusunod:
Naglalakad na walang sapin.
Sa aming mga paa, mayroong isang kasaganaan ng mga puntos na responsable para sa iba't ibang mga organo.
Ang paglalakad ng walang sapin sa lupa, buhangin, damo, mga pebbles ay nagbibigay-daan sa iyo na i-massage ang mga sentro ng enerhiya na ito.
Ikaw naman, mabilis na makakalma.
mga pamamaraan ng tubig.
Upang pakalmahin ang nerbiyos at puso, pinayuhan ng ating mga ninuno na lumuhod hanggang hanggang tuhod sa tubig at tumayo doon hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.
Ang pamamaraang ito, siyempre, ay may kaugnayan lamang para sa mainit na panahon.
Douches.
Sa katunayan, ang dousing ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan hindi lamang para sa mga nais na kalmado ang kanilang mga nerbiyos, kundi pati na rin sa mga nais na mapabuti ang kanilang kalusugan at palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit.
Magsimula sa unang pagbuhos sa bahagya na mainit na tubig, unti-unting binabaan ang temperatura nito.
Jogging o mabilis na paglalakad.
Ano ang ginagawa ng naiiritang bata kapag hindi ito bagay sa kanya?
Tumatakbo siya palayo.
Sundin ang kanyang halimbawa: tumakbo at maaari mong kalmado ang iyong mga ugat nang medyo mabilis.
Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makatakbo ngayon, ang mabilis na paglalakad ay magkakaroon ng parehong epekto.
Mga koleksyon ng halamang gamot.
Mint, lemon balm, chamomile, valerian, motherwort - lahat ng ito at maraming iba pang mga halamang gamot ay nakakatulong upang kalmado ang mga nerbiyos.
Hindi ka maaaring pilosopo nang palihim, ngunit bumili ng handa na koleksyon ng mga halamang gamot sa pinakamalapit na parmasya.
Mayroong ilang mga paraan upang kalmado ang mga nerbiyos - pinipili ng lahat ang isa na mas malapit sa kanya: palakasan, patak ng valerian, pagbasag ng mga pinggan, atbp.
Kung hindi mo pa naiisip kung ano ang eksaktong nakakatulong sa iyo na huminahon nang mabilis, pagkatapos ay nag-aalok ako ng ilang higit pang mga pagpipilian upang makagawa ng isang pagpipilian.
Narito ang isa pang paraan para pakalmahin ang iyong mga nerbiyos:
Para pakalmahin ang iyong nerbiyos, pakinggan din ang mga tip sa video:
Hindi walang kabuluhan na paulit-ulit kong sinasabi sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay.
Hindi lamang sila nakakatulong upang makahanap ng isang magandang pigura, ngunit napaka-epektibo din sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos.
Nakakita ka na ba ng maraming baliw na propesyonal na mga atleta o kahit na mga ordinaryong jocks sa gym?
Ako ay maliit.
Kung ayaw mong mag-gym, karapatan mo iyon.
Piliin ang iyong paboritong aktibidad:
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo dito.
Mahalagang gawin ito nang regular (hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo).
Kung hindi ka magpapaloko at maghanap ng mga dahilan para sa iyong sarili kung bakit ayaw mong pumunta sa pagsasanay ngayon, kung gayon bihira kang mag-isip, kung paano kalmahin ang iyong mga ugat, dahil ang ugali ng pagiging nerbiyos at inis sa mga bagay na walang kabuluhan ay magsisimulang maglaho sa iyong buhay.
Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ipasok ang iyong e-mail at tumanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng koreo
Kung hindi mo matutunang kontrolin ang iyong mga nerbiyos, maaari mong mabilis na mawala ang iyong kalusugan. Nagmamadali sa trabaho, mga problema sa mga nakatataas, mga pag-aaway sa mga kamag-anak, mga paghihirap sa pananalapi - hindi lahat ng ito ay mga sitwasyon na higit na nag-aalala sa atin kaysa sa karaniwan! nerbiyos sa ilalim ng gayong mga pangyayari? Posible na ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo. Totoo, mas mahusay na gamitin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit sa kumbinasyon.
1st way. Kumuha ng sapat na tulog. Ang tama ay perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos. Kailangan mong bumangon at matulog nang sabay, gumugol ng hindi bababa sa 7-8 oras sa kama. Gayundin, hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos ng aktibong trabaho. Mahalagang bigyan ng oras ang iyong utak upang maghanda para sa pagtulog. Ang isang mainit na paliguan o nakakaaliw na pagbabasa ay makakatulong dito. Bago patahimikin ang mga ugat, maghanda ng paliguan ng valerian, calendula, mint, oregano o motherwort.
2nd way. Iwasan ang ingay. Sa ilang pamilya, ang TV ay palaging naka-on, bagama't kakaunti ang nanonood nito. Ngunit ang impormasyon ay isang karagdagang pasanin para sa nervous system. Samakatuwid, i-on lamang ang TV para mapanood ang iyong mga paboritong programa. Mas mahusay na makinig sa musika: klasikal o ang mga tunog ng kalikasan. Kapansin-pansin, ang musikang nagpapakalma sa mga ugat ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa kumpletong katahimikan.
3rd way. Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang bawat tao'y nangangailangan ng mahabang paglalakad: kapwa ang mga nagtatrabaho nang husto at ang mga dumaranas ng mahirap na sitwasyon sa bahay.
ika-4 na paraan. Mga halamang gamot. Ang mga katutubong pamamaraan ay nasubok sa oras at epektibo. Bago patahimikin ang mga nerbiyos, maghanda ng isang decoction ng calendula (recipe: 1 kutsara bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng halos isang oras). Pinakamabuting inumin ito bago matulog. Sa parehong mga proporsyon, maaari kang gumawa ng isang decoction ng motherwort o St. John's wort. Maaari ka ring bumili ng mga tincture ng parmasya ng valerian at hawthorn na prutas, ihalo ang mga ito at kumuha ng 12 patak na diluted sa isang baso ng tubig.
ika-5 paraan. Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maging mas kalmado at balanse. Bilang karagdagan, sa panahon ng trabaho ng mga kalamnan, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na isang natural na lunas para sa stress.
ika-6 na paraan. Bumuo ng tamang pananaw sa buhay. Ano ang ibig sabihin nito? Una, tanggapin ang kabiguan bilang bahagi ng buhay at huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga natutong mag-isip ng positibo lamang ang may malusog na nerbiyos. At sa katunayan, paano kalmado ang mga nerbiyos kung ang mga negatibong emosyon ay nagpaparalisa sa kalooban at nagpapahina sa mga panloob na puwersa?
Pang-araw-araw na pag-aaway, pagkabigo sa personal na buhay at pag-aaral, kabastusan ng boss - lahat ng ito ay maaaring gisingin ang hayop kahit na sa pinaka balanseng tao.
Ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay nagdudulot ng masamang presyon sa isip ng isang tao sa pamamagitan ng pagsira sa mga neurocytes sa utak.
Sa kasamaang palad, karamihan sa populasyon ay mas pinipili na kalmado ang kanilang mga nerbiyos sa tulong ng mga tabletang inireseta ng isang doktor, na kadalasang nakakahumaling at wala nang wastong epekto sa central nervous system.
Bilang karagdagan, ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay may negatibong epekto sa mga panloob na organo, ang atay, bato at cardiovascular system ang pinakamahirap. Nang hindi nag-iisip tungkol sa mga posibleng malubhang kahihinatnan, ang mga pasyente ay madalas na tinatrato ang isang bagay at napilayan ang isa pa.
Bago ang pag-unlad ng modernong gamot, ginagamot ng mga tao ang kanilang mga karamdaman sa tulong ng iba't ibang pamamaraan ng katutubong, nalalapat din ito sa sistema ng nerbiyos.
Ang aming mga lola hanggang ngayon ay nagpapatunay sa katotohanan na ang paggamot sa tulong ng mga lumang napatunayang paraan ay positibo lamang. Tiyak na tama ang mga ito at kung paano kalmado ang mga nerbiyos nang walang mga tabletas, basahin sa ibaba sa isang artikulong nagbibigay-kaalaman.
Sa katunayan, maaari mong pakalmahin ang iyong nagngangalit na nerbiyos nang simple. Halimbawa, Ang aromatherapy at mga warm bath ay ang pinakasikat na mga nakapapawing pagod na therapy..
Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makapagpahinga, huminahon at hugasan ang lahat ng negatibiti na nananatili sa araw. Ang kaaya-ayang temperatura ng tubig, sea salt, bath foam, kandila at mahinang liwanag ay makakatulong sa iyong makalimutan ang lahat ng hindi masyadong positibong sandali ng araw.
Ang isang pares ng mga patak ng nakapapawi na mahahalagang langis ay makakatulong sa iyong tunay na isawsaw ang iyong sarili sa nirvana. Kapag pumipili ng mga langis, dapat kang magabayan ng iyong pang-amoy.
Gayunpaman, ang mga sumusunod na langis ay ang pinaka nakakarelaks para sa katawan at isip:
Sage
limon
Mint
Puno ng tsaa
Thyme
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga mabangong langis, inirerekumenda na gumamit ng mga herbal na paliguan dalawa hanggang tatlong beses sa pitong araw. Kumuha ng isang dakot ng iyong napiling damo at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Hayaang magluto ng labinlimang minuto, pilitin at ibuhos sa tubig sa paliguan.
Ang pinaka nakakarelaks na epekto ay pinagkalooban ng mga halamang gamot:
Oregano
Calendula
mansanilya
St. John's wort
Thyme
Matapos makumpleto ang buong pamamaraan, hindi mo lamang kalmado ang iyong mga nerbiyos at mamahinga, ngunit mababad din ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina.
Pagbuhos ng tubig- Ito ay isa pang pinaka-epektibong paraan upang kalmado ang nervous system. Ang unang nakapansin ng positibong epekto ng douches sa central nervous system ay si Sebastian Kneipp, isang physiotherapist.
Bumalik sa ikalabinsiyam na siglo, tinukoy niya at pinagsama-sama ang teknolohiya kung saan kinakailangan upang maisagawa ang pagbuhos.
Binubuo ito ng mga hakbang kung saan ang bawat aytem ay isinasagawa nang limang araw nang sunud-sunod:
Unang punto. Banayad na pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga at hapon.
Pangalawang punto. Ang susunod na hakbang ay ibuhos sa katawan at tuhod.
Ikatlong punto. Full torso dousing, paliligo at back dousing.
Araw-araw, pagsunod sa mga pamamaraan ng siyentipiko at pagsunod sa mga tagubilin, madali mong mapupuksa ang mga pagkasira ng nerbiyos at kasamang depresyon sa loob ng mahabang panahon.
Ang pagbabalot ng maalat na tela ay tila isang magandang paraan din para labanan ang neurasthenia.. Inirerekomenda ng mga katutubong manggagamot na balutin ang iyong sarili bago matulog gamit ang isang natural na tela, na dating babad sa isang solusyon sa asin.
Tinatakpan ng mainit na kumot sa itaas, kailangan mong humiga hanggang sa ganap na matuyo ang tela. Pagkatapos nito, maaari kang magpalit ng malinis na damit. Ang pamamaraan na ito ay dapat na ulitin isang beses bawat isa at kalahating linggo, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.
Matapos ang mga isinagawang pamamaraan, makakalimutan mo ang tungkol sa neurasthenia, kung hindi para sa kabutihan, pagkatapos ay tiyak sa mahabang panahon.
Yoga sumasakop din sa isang nangungunang lugar sa mga paraan upang muling likhain ang kapayapaan ng isip. Ang pagsasanay na ito ay dumating sa amin mula sa India at natagpuan ang mga tagahanga nito.
Mayroong maraming mga uri ng yoga, at lahat ng mga ito ay idinisenyo upang makaapekto sa pisikal at sikolohikal na antas. Ang pagpili ng tamang direksyon para sa iyong sarili ay hindi mahirap. Tutulungan ka ng isang eksperto na makabisado ang mga unang hakbang sa pagsasanay na ito.
Kasunod nito, pagkatapos mong ma-master nang sapat ang pamamaraan, maaari mong ligtas na magsanay ng yoga sa mga oras ng mental at mental na kakulangan sa ginhawa. 
Sa tamang pagsasanay, mararamdaman mo kung paano pumapasok ang hangin sa mga sentro ng utak at binababad ito ng oxygen. Samakatuwid, kung sa ilang kadahilanan ay walang oras na natitira para sa yoga, hindi ipinagbabawal na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga kapag ito ay maginhawa at sa anumang lugar.
Ang masahe ay hindi lamang perpektong nakakarelaks sa katawan, ngunit pinapakalma din ang mga nerbiyos.. Ang mga modernong salon ay nagbibigay ng iba't ibang pamamaraan ng masahe.
Gayunpaman, bago bumisita sa isang massage therapist, makipag-usap sa isang doktor na magpapayo sa iyo sa isang tiyak na direksyon sa ganitong uri ng pagsasanay.
Mga tincture at decoction ng mga halamang panggamot ay makakatulong na mapanatili ang iyong espirituwal na pagkakaisa. Ang paghahanda ng mga nakapapawing pagod na inumin ay madali. Isasaalang-alang namin ang mga recipe na pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong mga ugat sa ibaba.
1) Chamomile tea
Ang isang kutsara ng kulay ng parmasya ng mansanilya ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at iniwan upang mag-infuse ng limang minuto. Ang inumin ay dapat inumin sa oras ng pagtulog sa kalahating baso.
2) Motherwort tincture
Kumuha ng limang gramo ng halamang "motherwort" at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Iwanan ang inumin sa loob ng tatlumpung minuto upang mahawahan, pagkatapos ay pukawin ang isang kutsarita ng flower honey. Kailangan mong uminom ng tincture nang dahan-dahan, mga dalawang beses dalawang oras bago kumuha ng pagkain.
3) Peony root tincture
Ang isang kutsarita ng makinis na tinadtad na mga ugat ay dapat ibuhos ng tatlong baso ng tubig na kumukulo at igiit ng halos kalahating oras. Kinakailangan na kunin ang likido tatlong beses sa isang araw, isang kutsara sampung minuto bago ang kapistahan.
4) Isang decoction ng bark ng viburnum
Kumuha ng isang aluminum dish, kung saan ibuhos ang anim na gramo ng ground viburnum bark at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo dito. Pakuluan ang timpla ng lima hanggang pitong minuto sa maliit na apoy. Matapos lumipas ang oras, hayaan itong magluto ng dalawampung minuto at pilitin ang inumin. Inirerekomenda na kumuha ng decoction sa loob ng isang kutsara apat na beses sa isang araw bago maghain ng pagkain.
Huwag kalimutan ang katotohanan na ang pagpapatahimik ng malikot na nerbiyos nang walang mga tabletas ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras, kung ililihis mo ang iyong pansin sa ibang bagay.
Kaya, halimbawa, maaaring ilabas ng mga lalaki ang kanilang "singaw" sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym, at ang mga babae ay palaging tinutulungan ng pamimili. Kung sa tingin mo ay malapit na ang dulo ng isang breakdown, tandaan ang iyong libangan.
Ang bawat tao ay may sariling libangan, na nagdudulot ng malaking kasiyahan. Kaya ano pa ang kailangan para mapababa ang kumukulo?
Bigyan ang iyong sarili ng isang araw at bisitahin ang kagubatan, kung saan maaari kang laging sumigaw at maglabas ng galit. Sumang-ayon, mas mabuti ito kaysa magsaya kasama ang mga taong malapit sa iyo.
Sa mga hindi naka-iskedyul na kaso, hindi kasalanan na makipag-appointment sa isang psychologist. Tutulungan ka ng mga kwalipikadong espesyalista na maunawaan ang mga problema, makinig at tumulong sa payo.
Tandaan na mas madaling gamutin ang problema sa oras kaysa sirain ang buhay ng iyong sarili at sa iyong kapaligiran!
Upang pakalmahin ang iyong mga ugat, gumugol ng hindi bababa sa isang araw na mag-isa sa isang kalmadong kapaligiran. I-off ang iyong telepono. Lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa bahay sa tulong ng kalmado, nakakarelaks at kaaya-ayang mga aroma. Gumamit ng mga aroma candle o isang aroma lamp. Maaari mong kalmado ang mga nerbiyos sa tulong ng mga mahahalagang langis ng mint, lemon balm, juniper, lavender. Ang amoy ay dapat na kapansin-pansin, ngunit hindi matalim. Well ay tumutulong upang mapawi ang nervous tension massage.
Humiga saglit, subukang kontrolin ang mga negatibong kaisipan, pagbawalan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang susi sa paglaban sa stress at sikolohikal na kalusugan ay positibong pag-iisip. Inirerekomenda ang isang malusog at buong pagtulog, nakakatulong ito upang makapagpahinga sa pisikal at mental. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang utak sa isang panaginip ay maaaring "digest" ng mga problema. Pagkatapos ng paggising, maaaring may mga paraan upang malutas ang mga problema sa buhay. Bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan na may mabangong foam, maaari mong i-on ang mahinahong musika.
Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay "nahuli" sa trabaho, umupo sa isang upuan, sumandal at ipikit ang iyong mga mata. I-relax ang lahat ng iyong kalamnan at subukang huwag mag-isip ng anuman. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo sa paghinga na ito ng 10 beses, pagkatapos ay umupo ng 10 minuto.
Ang mga gamot ay tumutulong sa mabilis na kalmado ang mga nerbiyos: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Maaari mong gamitin ang tradisyonal na gamot. Ang pinaka-epektibo ay ang pagbubuhos ng mga tuyong dahon ng mint. Ibuhos ang isang kutsara ng mga hilaw na materyales na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 40 minuto. Dalhin ang lunas 2 beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang isang nakapapawi na koleksyon ng herbal, na kinabibilangan ng valerian, motherwort, peppermint, St. John's wort, oregano, hawthorn, ay nakakatulong nang husto. Ang handa na decoction ay dapat na lasing 3 beses sa isang araw.
Ayusin ang diyeta, isama dito ang mga produkto na nag-aambag sa normalisasyon ng estado ng nervous system. Kabilang dito ang mga prutas, gatas, yogurt. Ang prutas ay naglalaman ng bitamina C, na nakakatulong na mabawasan ang mga hormone ng stress. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga amino acid na may positibong epekto sa nervous system. Ang tinapay na cereal, cereal, oatmeal, mga pagkaing naglalaman ng magnesium: mga berdeng gulay, beans, patatas, atbp. ay magiging kapaki-pakinabang. Huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng alkohol o caffeine pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, ang mga sangkap na ito ay may nakapagpapasigla na epekto, at magiging mas mahirap na bawi mamaya.
Ang nervous system ay ang control center ng buong organismo. Sa oras nagdadala ng sanggol, ang isang babae ay konektado sa mga mumo ng pinakamalakas na koneksyon sa mundo. Ang nutrisyon, paghinga at paglaki ng bata ay nangyayari sa kapinsalaan ng umaasam na ina. Ang anumang pagbabago sa kanyang pamumuhay ay awtomatikong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang isang buntis ay madalas na napapailalim sa biglaang pagbabago ng mood, hindi matatag sa stress, patuloy na nag-aalala tungkol sa kanyang anak. Para kumalma ng konti nerbiyos sa oras pagbubuntis, maaari kang uminom ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot at mga herbal decoction.
Pagtuturo
Paghaluin ang isang kutsarita ng lemon balm herb at isang kutsarita ng orange peel. Ibuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo at isara nang mahigpit. Hayaan itong magluto ng sampu, pilitin, magdagdag ng isang kutsarita ng paghahanda ng parmasyutiko ng valerian tincture. Uminom ng isang baso dalawang beses sa isang araw na may pulot.
Kumuha ng tincture ng parmasya ng peony root tatlong beses sa isang araw, isang kutsarita.
Kumuha ng pantay na bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn na pula ng dugo, mga rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis, mga dahon ng lemon balm, mga prutas ng barberry. Ibuhos ang isang kutsara na may isang baso ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto hanggang lumamig. Uminom ng isang baso dalawang beses sa isang araw.
Paghaluin ang dalawampung gramo ng dahon ng peppermint, mga bulaklak ng lavender, at mga rhizome na may mga ugat ng valerian. Ibuhos ang dalawang kutsara ng pinaghalong may isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan upang mag-infuse sa loob ng labinlimang minuto. Uminom ng decoction sa maliliit na sips sa buong araw.
Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit napakasama ng aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...
Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang tulong sa sarili na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.
Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.
At babalik tayo sa magandang dating araw, kung kailan tinanggap ang tulong sa sarili.
Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit... Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagkahilig sa kakaibang ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.
Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"
Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.
May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Kinamumuhian mo ba ang ilang grupo, pampubliko, pahina sa isang social network? Pinangarap mo bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?
Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.
Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.
Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.
Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga seizure na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:
Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay basahin.
Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.
Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.
Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumikibot.
Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.
Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:
nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, hindi kapani-paniwalang mabisang pagkabigo. Ang pangkalahatang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.
Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay nagpapagaan ng ating pagod at nag-aalis ng lahat ng "dumi", hindi lamang sa sambahayan.
Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.
Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ako) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa:
“Buti na lang at hindi ako pupunta kahit saan ngayong summer! Sa wakas, mukha akong English courses, fitness at kahit self-development courses! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"
Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.
Ang panlilibak, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe para sa kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.
O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng sobrang baso. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...
Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.
Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Gamit ang luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.
Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti pa - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.
Huwag lang ipadala kahit saan!
Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.
Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa atin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.
