Ang matalas na kaluwagan ng likod at dibdib, ang perpektong abs ay hindi lamang kabilang sa mga brutal na tao mula sa pagkalat ng mga makintab na magazine. Ang mga regular na bisita sa mga fitness room at mga mahilig sa pag-eehersisyo sa bahay ay hindi gaanong marangyang mga numero.
Ang mga cube sa tiyan sa mga kalalakihan ay lilitaw lamang pagkatapos ng isang sistematikong diskarte at. Ang mga may isang genetis predisposition sa pagiging payat ay may posibilidad na makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Ang mga hindi pinalad dito ay pinilit na maghanap ng mga paraan upang masunog ang pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan, dahil ang mga cube ay makikita lamang sa isang manipis na layer ng taba.
Kung tatanungin mo ang isang Amerikano ng katanungang ito, sasagutin niya na dapat mayroong 6 na pakete - eksaktong dami ng mga lata ng beer sa pakete. Upang makakuha ng mga cube, kailangang tanggihan ng mga kalalakihan ang kanilang kasiyahan at ang anim na pack na may beer ay ginusto ang anim na pack sa mga kalamnan ng tiyan. Alisin ang mga kulungan maaari ka lamang umupo sa isang diyeta ng protina, tanggihan ang iyong sarili gastronomic kasiyahan, patuloy na sanayin at gawin ito ng tama.
Mayroong ilang mga bagay na isasaalang-alang upang magsunog ng taba ng tiyan at buuin ang iyong abs.
Sa isip, mas mahusay na pumunta sa gym, ngunit kung mayroon kang kakulangan ng oras, maaari kang matagumpay na mag-ehersisyo sa bahay.
Upang maituro ang iyong kalamnan sa tiyan, core at likod, magsimula sa.
Pahinga muna pagkatapos ng bawat 60 segundo, pagkatapos ay magtagal sa bawat oras sa isang static na posisyon 5 segundo mas mahaba.
Kung nararamdaman mo ang lakas sa iyong mga kamay, magtrabaho sa bar.
Kapag naipasok mo ang query na "Paano i-pump ang press" makakakuha ka ng maraming hindi maaasahang impormasyon, ngunit karaniwang magkakaibang pagsasanay at diskarte. Nakolekta ni Zozhnik ang ilang pangunahing mga pagkakamali at inalis ang mga ito, umaasa sa maaasahang mga mapagkukunan.
Sa ilalim ng bilang na zero bilang mga pangunahing kaalaman, kailangan mo lamang ulitin muli: ang bawat isa, at kahit na isang hindi mahusay na sanay na tao, ay may press na may mga cube - dahil lamang sa ganito ang kaayusan ng mga kalamnan. Ngunit ang mga cube ay nakikita lamang kapag ang porsyento ng taba ng katawan ay tiyak na mababa.
Siyempre, ang hitsura ng tiyan ay nakasalalay pa rin sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan. Mahirap na pagsasalita, kung ikaw ay naging epektibo sa pagsasanay nang mahabang panahon, kung gayon ang mga cube ay makikita ng isang mataas na porsyento ng taba, at kung ang abs ay hindi mahusay na bihasa, kung gayon makikita lamang ito ng isang napakababang porsyento ng taba.
Ngunit sa anumang kaso, ang kakayahang makita ng mga abs cubes ay pangunahing nakasalalay sa porsyento ng taba sa iyong katawan. Samakatuwid, ang nakamit na mga abs cubes ay UNA SA LAHAT NG MODYONG PAGKAIN, at pagkatapos lamang ang pagsasanay, na isinusulat namin tungkol sa ibaba.
Narito ang isang pangunahing larawan na naglalarawan ng porsyento ng taba at abs:
Kaugnay nito, ang mga squats na may barbel para sa press ay magiging mas epektibo kaysa sa pag-atake sa mga machine para sa press.
Sa anatomiko, ang pindutin ay hindi nahahati sa "tuktok" at "ibaba". Ang anumang ehersisyo sa tiyan ay nakikibahagi at ganap na nabuo ang mga kalamnan. Mayroong higit at hindi gaanong mabisang ehersisyo (inilarawan sa teksto na ""), ngunit walang ehersisyo para sa "pataas" at "pababa".
Samakatuwid, na may dignidad at pagpapakumbaba, bumuo ng isang opinyon tungkol sa isang coach na pinag-uusapan ang tungkol sa "tuktok" at "ilalim" ng pamamahayag.
Ang pangunahing kahalagahan kapag ang paglo-load ng press ay ang oras na ang mga kalamnan ay nasa ilalim ng pagkarga. Iyon ay, kung itaas mo ang iyong mga binti sa hang, pagkatapos ay subukang mag-freeze ng ilang segundo sa pinakamahirap na punto at dahan-dahang gawin ang mga rep. 10 sa mga rep na ito ay magiging mas epektibo kaysa sa 20 tapos na sa isang mabilis na tulin.
Ituon ang pansin sa pagkasunog. Kinakailangan na gawin ang mga pag-uulit sa pamamagitan ng sakit hanggang sa napapailalim na pagkabigo ng kalamnan, iyon ay, kapag sa palagay mo ay hindi ka makakagawa ng higit pang mga pag-uulit kahit sa isang milyong dolyar. Ayon sa iba`t ibang mga mapagkukunan, pinapayo ang pagkarga na mapili sa paraang naganap ang kabiguan ng subresibong kalamnan sa loob ng 15-25 pag-uulit.
Ang maximum na pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan ay nangyayari kapag ang likod ay bilugan at ang baba ay nakadikit sa dibdib. Sa lahat ng mga bersyon ng pag-ikot, kailangan mong isipin na nakakulong ka sa isang bola.
Sa lahat ng pag-angat ng binti, kailangan mong yumuko nang bahagya, at subukang itaas ang hindi iyong mga binti, ngunit ang iyong pelvis. Bawasan nito ang pagkarga sa baluktot sa balakang at quadriceps, at mapakinabangan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.
Bilang karagdagan, mayroong pananaliksik sa panganib ng pinsala sa rehiyon ng lumbar ng ilang mga pagsasanay sa tiyan. Pinag-usapan namin ito nang detalyado sa teksto na "Paano i-pump nang tama ang press".
Ang nakahalang kalamnan ay mas responsable para sa pagbawi ng tiyan, at kinakailangan ding sanayin ito. Subukang gumawa ng isang vacuum tulad ng dakilang Arnold.
Marahil balang araw magkakaroon ka ng pagkakataon na makita ang iyong sariling abs na may mga cube at kung hindi mo pa nagagawa ito dati, kung gayon ang nakikita mo ay maaaring maging sorpresa sa iyo. Ang iyong abs ay maaaring hindi maganda at simetriko tulad ng lalaki sa larawan ng pamagat para sa tekstong ito. Paano swerte dito.
Maaaring ganito ang iyong abs:
O tulad nito:
O tulad nito:
Dito, kung gaano kaswerte sa mga genetika.
Kumusta, aking mga minamahal! Ngayon ay pag-uusapan natin kung gaano karaming mga lalaki sa dice ang mayroon sa press. Darating ang tag-init (o mayroon na?) At sa palagay ko ang katanungang ito ng kagandahan sa katawan ay isang gilid para sa marami sa inyo. Hanggang kamakailan lamang, hindi ako nakakakuha ng parehong kaluwagan at 8 cube sa anumang paraan (kung minsan, ang nangungunang dalawa ay hindi bibilangin, at lumalabas na 6 na cube). Ngunit, nagbago ang lahat nang baguhin ko ang aking coach (na pinagtatrabahuhan ko ng maraming taon) at nag-sign up para sa isang bagong gym.
Hindi ko maintindihan kung bakit, ang ilan ay may mga cubes sa kanilang tiyan, habang ang iba ay hindi. At noong Sabado, natapos ang aking mga plano, at napagpasyahan kong huwag mag-wallow sa TV sa bahay, ngunit pumunta sa pagsasanay. Mayroong 2 tao lamang sa gym, at pagkatapos makumpleto ang buong iniresetang programa, nagsimula ako, tulad ng dati, sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo, upang mag-pump ang press. Pagkatapos Rostik, ang coach ng club, lumapit sa akin at sinabi na ginagawa ko ang lahat ng mali, na hindi ko kailanman ibomba ang abs sa incline bench.
Alam nating lahat na ang bawat tao ay may kalamnan sa tiyan. Ang kalamnan ng tumbong ay sikat na tinatawag na "cubes", nahahati ito sa 2 mga seksyon: ang isa na matatagpuan sa itaas at sa ibaba.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga seksyon na ito ay gumagana ang itaas na seksyon kapag sinubukan mong ilapit ang iyong dibdib sa pelvis, at ang mas mababang bahagi, sa kabaligtaran, kapag dinala mo ang iyong pelvis sa iyong dibdib. Samakatuwid, ang pamamaraan na "pag-angat ng katawan ng tao sa isang sandalan" ay hindi gagana. Sa panahon ng ehersisyo na ito, gagana ang pindutin lamang sa pinakaunang yugto, pagkatapos ang katawan ay tumataas hindi dahil sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit dahil sa gawain ng rehiyon ng lumbar.
Nalalapat din ito sa mas mababang seksyon, bilang panuntunan, sinabi sa amin ng lahat ng mga tagapagsanay na itaas ang aming mga binti sa dibdib, ngunit hindi ito gumagana.
Kinakailangan na itaas ang hindi mga binti, ngunit ang pelvis sa dibdib, pagkatapos ay lilitaw ang mga cube.
Ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, matatagpuan ang mga ito sa dalawang gilid ng kalamnan ng tumbong. Maraming tao ang nagpapabaya na mag-ehersisyo sa pangkat ng kalamnan na ito dahil sa palagay nila ang baywang ay tataas sa dami. Sa pangkalahatan, mula sa aking sariling karanasan, mahahati ko ang lahat ng mga coach ng planeta sa 2 kategorya: ang mga nagsasabi na mag-pump ng mga pahilig na kalamnan at ang mga nagbabawal sa paggawa nito.
Kung hindi ka isang batang babae at isang hindi propesyonal na bodybuilder na hindi maaaring magkaroon ng isang malawak na baywang, ibomba ang iyong mga oblique, sa kanila lamang magkakaroon ka ng isang magandang abs. Ang mga pahilig na kalamnan ay pinatalas ang kalamnan ng tumbong, lumilikha sila ng isang espesyal na linya na gumagawa ng balangkas ng lahat ng mga cube.
Huwag kang maniwala? Tingnan ang larawan ng isang hindi kilala sa pangalang Stethem, ito ay ang mga pahilig na kalamnan na namumukod sa kanya.
Kung hindi mo alam kung paano mabilis na magtayo ng abs sa bahay o sa gym, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Ngunit, sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa kanila, makakamtan mo ang ninanais na resulta.
Bawasan ang pag-eehersisyo ng abs. Upang makabuo ng isang magandang abs, sapat na upang pumili ng isa, ngunit napaka mabisang ehersisyo para sa bawat kalamnan. Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng bawat isa: gumawa kami ng maraming ehersisyo (na kung saan ay hindi ganap na epektibo) at, bilang panuntunan, gumagamit lamang ng isang kalamnan ng tiyan.
Master ang tamang pamamaraan para sa iyong napiling ehersisyo. Kapag ginaganap ang mga ito, dapat gumana ang kalamnan kung saan ang trabaho.
Magdagdag ng timbang sa bawat pag-eehersisyo. Hindi makatuwiran na i-swing ang press, umasa lamang sa iyong sariling timbang sa katawan, hindi mo ito maa-swing talaga. Ang press, lumalabas, tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan, ay kailangang ibomba na may karagdagang timbang, habang dapat itong patuloy na tumaas. Ang pagkakamali na 99 porsyento ng mga tao (at ang akin din) na sumusubok na bumuo ng abs ay ang bawat isa ay sumusubok na makakuha ng mga cube nang hindi gumagamit ng labis na timbang.
Sa totoo lang, totoo, mga tao, hindi ko ito naisip noon, kapag nag-press press kami, upang ibomba ang dibdib, kukuha kami ng bar, at hindi lamang ibagsak ang aming mga bisig sa pag-asang magsisimulang lumaki ang mga kalamnan. At sa bawat bagong pag-eehersisyo, nagdaragdag kami ng maraming mga pancake, nagdaragdag ng timbang, at sa paglipas ng panahon, nagsisimulang lumaki ang aming mga kalamnan, lumilitaw ang kaluwagan. Sinabi sa akin ni Rostik na pareho ito sa pamamahayag. Ang pagkakamali ng lahat ng mga bagong dating sa gym (at ang minahan din): huwag idagdag ang bilang ng mga pag-uulit para sa pindutin, magdagdag ng timbang. Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga pancake mula sa barbells at dumbbells bilang bigat, o ipakita ang iyong imahinasyon (brick, sandbags, atbp.).
Bawasan ang bilang ng mga set. Hindi kapani-paniwala, ang panuntunang ito ang tumulong sa akin na makamit ang nais na mga resulta. Ang mga cube ay hindi nagmula sa bilang ng mga pag-uulit at diskarte, nagmula ito sa isang maliit na bilang ng mga tamang napiling pagsasanay. Sapat na upang maisagawa lamang ang isang pares ng mga tamang diskarte na magpapalaki ng iyong kalamnan.
Ngayon ay ganap kong aalisin ang iyong ideya ng pamamahayag. Ayon sa aking bagong coach, ang pinaka tungkol sa pamamahayag: maaari at dapat itong madalas na mai-download. Ito ang pinaka-bobo na pagkakamali na nagagawa ng lahat ng mga baguhan. Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa sandaling kumontrata ka, ngunit sa sandaling magpahinga. At hindi mo kailangang ibomba ang press buong araw, hindi ito lilitaw mula rito.
Lilitaw lamang ito kapag nagsimula ka nang magpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga kalamnan ng pamamahayag ay hindi mabilis na nakabawi at upang lumaki ang mga ito, kailangan nilang bigyan ng maraming oras upang makabawi. Inirekomenda ni Rostik na pumping ang press minsan sa isang linggo. Sinabi niya na mas madalas mong i-pump ang abs, mas madalas na kumontrata ito sa isang hindi maayos na estado. Sa bawat bagong pag-eehersisyo, sinisira mo ang iyong kalamnan sa tiyan.
Upang mapalakas ang iyong kalamnan sa tiyan, kailangan mong gumawa ng simpleng simpleng ehersisyo araw-araw. Gayunpaman, paano kung nais mong maipagmalaki ang mahusay na iginuhit na abs? Para dito, ang simpleng pag-angat ng katawan ay hindi na sapat. Kailangan mong maging mas determinado, paulit-ulit at disiplinado upang makamit ang iyong mga layunin. Sa pagsusuri na ito, titingnan namin ang mga pangunahing pagsasanay na kung saan maaari kang makakuha ng nais na mga cubes ng abs.
Ang mga sobrang libra ay naipon nang madalas sa rehiyon ng tiyan. At upang makakuha ng isang relief press, kailangan mong alisin ang lahat ng hindi kinakailangan. Ang labis na mga layer ng taba na sumisira sa hitsura ay dapat na alisin. Ang layer ng taba ay hindi dapat lumagpas sa isa at kalahating sentimetro. Kung hindi man, ang mga cube ng abs ay simpleng hindi makikita.
Maraming paraan upang mawala ang timbang ngayon. Ito ay isang tamang diyeta, at ehersisyo sa aerobic, at mga ehersisyo sa lakas. Sa tulong ng lahat ng ito, maaari kang maghanda ng isang uri ng canvas kung saan pagkatapos ay iguhit ang mga press cubes.
Upang malaman kung paano ka maaaring gumana sa pamamahayag, kailangan mong pamilyar ang istraktura nito. Karamihan sa mga tao ang nakakaalam lamang ng mga pangkat tulad ng pang-itaas, pang-ibaba at pag-ilid na kalamnan. At para sa pangkalahatang pag-unlad ng naturang kaalaman ay sapat na. Gayunpaman, upang masagot ang tanong kung paano mabilis na ibomba ang mga abs cubes, dapat maunawaan ng isa na ang mga kalamnan ng tiyan ay may isang mas kumplikadong aparato. Alinsunod dito, ang isa ay dapat na lubusang lumapit sa pagbuo ng isang maganda at lunas sa baywang.
Kapaki-pakinabang na malaman kung anong mga paggalaw ang makakatulong upang maipakita ang kaluwagan. Samakatuwid, kinakailangan upang i-highlight ang 4 pangunahing mga kalamnan na nag-aambag sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ito ang nakahalang, pahilig na panloob, pahilig na panlabas at mga kalamnan ng tumbong. Ang unang uri ng kalamnan ay responsable para sa flatness ng tiyan. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng pahilig na mga kalamnan - panlabas at nakahalang. Ang mga ehersisyo para sa abs na dapat gumanap upang mapaunlad ang kalamnan na ito ay nakakataas ng binti.
Ang pahilig na panloob na kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng panlabas. Bumubuo ito ng isang uri ng sinturon sa tiyan. Mahalaga para sa pag-on at baluktot ng puno ng kahoy. Upang mapalakas ang kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng mga pag-angat ng binti, yumuko sa iba't ibang direksyon na halili at paikutin.
Ang panlabas na pahilig na kalamnan ay tumutulong na makontrol ang mga twist, bends, at bends. Matatagpuan ito sa pahilis na may kaugnayan sa kalamnan ng tumbong. Sa madaling salita, ang kalamnan ay tumatakbo sa linya ng gastos. Upang palakasin ang kalamnan, dapat isagawa ang mga twists, rotation at asymmetric na paggalaw.
Ang kalamnan ng tumbong ay tumutulong na makontrol ang paggalaw ng kasukasuan ng balakang pati na rin ang mas mababang likod. Kinakailangan na magsagawa ng mga nakakataas ng katawan at binti upang makakuha ng isang pindutin sa mga cube. Hindi posible na makamit ang mga resulta sa isang linggo, gayunpaman, sa regular na pagsasanay, ang kaluwagan ay hindi magpapanatili ng mahabang paghihintay. Upang ma-pump ang mga kalamnan, kailangan mong maunawaan na kapag angat ng katawan, higit sa lahat ay mabubuo mo ang pang-itaas na kalamnan, at kapag angat ng mga binti, ang mga mas mababang mga. Upang sabay na mag-ehersisyo ang kalamnan ng tumbong, kinakailangang magsagawa ng pag-angat ng mga limbs at trunk nang sabay.
Kung sinimulan mo lamang ang pagganap ng pagsasanay na kumplikado nang hindi dati naglalaro ng palakasan, kung gayon sa unang araw mas mabuti na huwag gumawa ng maraming bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Ang mga tiyan ay mayroon ding isang istraktura na ang higit sa 15 mga pag-uulit sa paunang yugto ay magiging walang kahulugan. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mataas na bilis at kasidhian ng mga pag-akyat. Sa ganitong paraan lamang hindi mo mapalakas ang iyong kalamnan sa tiyan, ngunit palalaguin mo rin ito. Manatili sa sumusunod na iskedyul: Kakailanganin mong gumawa ng 15 pag-uulit sa isang maximum na 40 segundo. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Kinakailangan na i-disassemble ang ilan sa mga pinakatanyag na ehersisyo na magkakaroon ka ng mga abs cubes. Hindi sila ganap na mabubuo sa isang buwan, ngunit ang kanilang mga unang palatandaan ay makikita na.
Ang isa sa mga pinakatanyag na uri ng pagsasanay ay hindi kumpleto ang mga body lift. Pumunta sa isang nakaharang posisyon. Sa parehong oras, ang mga binti ay dapat na baluktot, ang mga paa ay dapat ilagay sa sahig. Kailangang mailagay ang mga kamay sa likod ng ulo. Huminga nang hindi masyadong malalim at habang hinihinga mo, itaas ang katawan, habang pinipigilan ang kalamnan ng tiyan. Ang mga siko ay dapat na nasa gilid. Matapos huminga ng isa pa sa huling punto, habang humihinga ka, gawin ang panimulang posisyon. Dapat nating subukang mag-focus sa pagbuga, na manatili sa itaas na posisyon para sa mas mahabang oras. Ang isang katulad na ehersisyo ay kinakailangan upang maisagawa para sa tatlong mga hanay ng 15 repetitions bawat isa. Papayagan ka ng ganitong uri ng pagsasanay na mag-pump up ng mga abs cubes sa bahay. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong huminga nang masinsinang hangga't maaari sa iyong tiyan. Sa kasong ito lamang, ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas mabilis.
Ang pangalawang ehersisyo ay upang ituwid ang iyong mga binti. Kunin ang orihinal na posisyon na inilarawan sa itaas. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa kahabaan ng katawan ng tao, ang mga palad ay dapat na pinindot sa sahig. Matapos ang paglanghap, itaas ang baluktot na binti. Sa iyong pagbuga ng hangin, ituwid ang iyong mga limbs up. Pagkatapos ay dapat sundin ang isang paglanghap, kung saan kinakailangan na kunin ang orihinal na posisyon. Sa susunod na pagbuga, ang mga binti ay dapat na maituwid nang malapit sa sahig hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ginaganap para sa tatlong mga hanay ng 15 repetitions bawat isa.
Maaari ring isama ang kumplikadong pagsasanay sa pelvic thrust na paitaas. Ang paunang posisyon ay pareho, ang mga bisig ay dapat na namamalagi kasama ang katawan, ang mga binti ay dapat ilagay sa isang nakataas na estado. Ang paggawa ng isang matalim na pagbuga at pag-pilit sa mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong itulak gamit ang iyong mga kamay at iangat ang pelvis sa lumbar region pataas sa isang paraan na parang naghahanda ka para sa isang "puno ng birch". Habang humihinga, dapat mong kunin ang orihinal na posisyon. Ang press ay dapat gumana tulad ng isang bomba, itulak ang hangin habang humihinga ka. Alinsunod dito, ang tunog ay dapat ding maging katulad ng pagpapatakbo ng naturang aparato.
Mayroong isa pang medyo tanyag na ehersisyo sa tiyan. Ang mga cubes ng tiyan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng crunching. Tumatanggap kami ng orihinal na posisyon na inilarawan sa itaas. Ang mga kamay ay dapat na ilagay sa likod ng ulo, ang isang binti ay kailangang maituwid, at ang isa ay dapat itaas at baluktot. Habang humihinga, dapat mong subukang abutin ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Kapag humihinga nang palabas, kinakailangan upang baguhin ang posisyon sa kabaligtaran. Sa kasong ito, dapat mong subukang paikutin sa gilid hangga't maaari. Dapat itong gawin sa paraang hinawakan ng siko ng ibabang kamay ang sahig. Ang tuktok na siko ay dapat hawakan ang tapat ng tuhod.
Ano ang dapat gawin upang makakuha ng abs mula sa mga batang babae na may mga cube? Upang magawa ito, kailangan mo ring magsagawa ng ilang ehersisyo kung saan maaari mong makamit ang isang positibong resulta.
Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang positibong resulta kung gagawin mo ito nang regular. Upang madagdagan ang epekto nang maraming beses, sulit na subukang gawin ang kumplikadong pagsasanay na may timbang. Nalalapat ito hindi lamang sa mga kalalakihan, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, kung nais mong makakuha ng isang magandang tiyan, kung gayon kailangan mong lubusang lapitan ang pagbuo ng tamang diyeta. Kung ubusin mo ang mga hindi malusog na pagkain, kung gayon ang lahat ng mga positibong resulta na nakamit sa pamamagitan ng pagsasanay ay mabilis na mawawala.
Mayroon lamang 8 cubes sa press.
Kapag hindi sila masyadong pumped, halos hindi sila nakikita, pagkatapos ay mabibilang lamang sila ng 6 na may malakas na pag-igting, at sa simula ng pagsasanay at lahat - 4.
Ang natitira ay lilitaw lamang sa isang napaka-pumped up press.
Mayroon akong 8 cube sa aking tiyan. Kailangan kong gumana ang abs sa parehong paraan tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan. Tinimbang, 7-10 reps, 2-3 set.
Karaniwang nangyayari 8 cubes pindutin ang tiyan, bagaman ang ilan ay tinatago itong maingat sa ilalim ng isang solong pagpindot sa taba.
Ang pinaka-karapat-dapat na halimbawa na susundan ay ang crocodile Gennady, dahil mayroon pa siyang mga cubes sa kanyang ilong.
Maraming mga tao ang nangangarap na ang mga cube ay magiging. Iyon mga kalalakihan, mga kababaihan. Ang problema lang ay hindi lahat ay may oras, at pinakamahalaga, ang pagnanais para sa palakasan. Dahil ang mga cube ay hindi lilitaw nang tulad nito. Tulad ng para sa dami, pagkatapos ng 8. Higit pa ay napakabihirang, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa istraktura ng katawan ng isang lalaki o isang babae.
Matigas ang ulo ng pagsasanay at tamang nutrisyon - makakatulong ito upang makagawa ng isang magandang katawan, abs at cube.
Nangyayari ito sa iba't ibang paraan, nakasalalay ang lahat sa kung ginagamit ng isang tao ang kanyang abs at kung gaano kahirap. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya, maaari mong ibomba ang 10 cubes, 5 sa dalawang patayong hilera. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, lumalabas lamang upang makamit ang walong, kaya't karamihan sa mga naniniwala na maaaring walong lamang. Ngunit mali ito, maaaring maging sampu.
Dapat mayroong walong cubes sa isang maayos na pumped press (apat sa bawat panig). Ang kalamnan ng tiyan ay ang kalamnan ng tumbong ng tiyan at maaari mong ibomba ang isang perpektong abs sa kalahating taon. Ito ay kung regular kang nagsasanay at sinusunod ang tamang pamumuhay.
Ilan ang meron at lilitaw sa iyong tiyan, siyempre, kung bibigyan mo ito ng pansin. Kadalasan ito ay walong cubes, mahusay na binuo at nakikita ng mata. Kung susubukan mo ng husto, maaari kang bumuo ng isa pa - kung kaya't magsalita ng backward ang pang-limang pares at magkakaroon ng sampu. Kaya, kung ang isang tao ay may hilig na makakuha ng timbang at sinisimulan ang kanyang sarili, pagkatapos ito ay isang malaking bilog na parisukat (tiyan).
Mayroong 8 abs cubes sa kabuuan. Tingnan ang larawan na ibinigay ko sa ibaba. Malinaw na ipinapakita nito na mayroon lamang 8 press cubes.
Kung tama ang ginagawa mo at huwag palampasin ang pag-eehersisyo, at ang mga cube ay hindi nakikita, pagkatapos ay drying tulungan ka.
Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang bilang ng mga abs cubes. Ang mga hindi regular na nag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay may isang malaking kubo, bagaman mayroon itong bilog na hugis. Ngunit, habang ang proseso ng pagbomba ng mga kalamnan na ito ay umuunlad, ang mga balangkas ng walong cubes ay lilitaw, na matatagpuan symmetrically, apat sa bawat panig ng tiyan.
Ano ang abs Ang abs ay kalamnan ng kalamnan na humihigpit at nagbibigay ng ilang proteksyon sa lukab ng tiyan ng katawan ng tao.
Ito ay sapat na madali upang makakuha ng 6 abs cubes, ngunit sa natitirang 2 kakailanganin mong mag-tinker. Ang bagay ay na sa panahon ng pagsasanay sa tiyan, ang itaas na bahagi muna ng lahat ay nag-sway, dahil mayroong maraming kalamnan ng kalamnan doon. Pababa ang tela ay nagiging mas payat. Ito ang orihinal na estado.
Alinsunod dito, ang mas mahina na kalamnan ay nasa simula pa lamang, mas maraming oras ang aabutin upang ibomba ito.
Hindi pa ako nakakakita ng higit sa walong mga abs cubes sa aking tiyan, bagaman sinasabi ng mga anatomist na teoretikal, posible ang pagkakaroon ng 10 cubes. Upang maunawaan kung bakit ganito, dapat tandaan ng isang tao ang anatomya. Ang tinaguriang mga cube ay isang bunga ng mahusay na nabuo na kalamnan ng tumbong sa tiyan, na tumatakbo mula sa ibabang gilid ng mga tadyang hanggang sa buto ng pubic, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa buong haba nito, ang kalamnan na ito ay tinawid ng tatlong mga tulay ng litid, na bumubuo ng apat na nakahiwalay na mga seksyon ng kalamnan ng tumbong, na parang mga cube. Dalawang litid ang tumatakbo sa itaas ng pusod, isa sa halos antas nito. At narito ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay, kung minsan sa ibaba ng pusod, ang kalamnan ng tumbong ay tumatawid ng isa pang litid, na kadalasang mahina na ipinahayag, ngunit ayon sa teoretikal na binibigyan nito ng pagkakataon ang ilang mga quota; masuwerteng mga iyon pump ang ikalimang pares ng cubes.
