Японская диета – идеальный способ уменьшить объемы тела и равномерно похудеть, улучшив общее самочувствие.
Японская методика способствует улучшению всех обменных процессов организма, а полученные результаты остаются стойкими несколько лет, естественно, если следить за пищевым поведением, избегая избытка калорий.
Японские девушки редко бывают полными Многие девушки Азии отличаются тонкой фигурой, залогом стройности которой является питание . Японская диета – это бессолевая и низкоуглеводная система питания, благодаря которой уходит не только жир, но и избыток жидкости, токсины и шлаки.
Польза японской диеты:
Благодаря японской диете можно избавиться от 10-15 кг
Это возможно только при точном соблюдении режима питания, прописанного системой. Также, стоит принимать во внимание начальный вес, чем он больше, тем ощутимее будут отвесы.
Несмотря на эффективность японский системы питания, она считается сложной и жесткой, поэтому выдержать ее сможет не каждый. Японская система питания требует строгой дисциплины и организации от человека.
Японская диета подойдет не каждой женщине Диета подходит людям:
Положительным эффектом диеты является тот момент, что за 14 дней можно не только похудеть, но и изменить пищевые пристрастия. Многие люди, сидевшие на диете, привыкают пить чай и кофе без сахара и после выхода из диеты. После отказа от сахара и соли многие начинают понимать настоящий вкус продуктов, поэтому потребление этих продуктов в дальнейшем сводится к минимуму.
Важно! Если мысли о завтраке, состоящем из одной чашки кофе, вызывают недоумение, подобная система питания не подходи т. Разумнее искать другие системы похудения. Рацион, предусмотренный системой, должен доставлять удовольствие, а не являться тягостным наказанием.
Ели человек, решивший похудеть, может легко отказаться от соли, но все-таки имеет какие-либо проблемы со здоровьем, благоразумно получить консультацию медицинского представителя.
Основные правила диеты:
Записывайте результат похудения Базовые продукты диеты:
Несомненным плюсом диеты является доступность продуктов, но если 2 недели подобного питания даются с особым и трудом, благоразумней ограничиться только 1 неделей.
Противопоказания:
Прежде, чем начать японскую диету, посоветуйтесь с врачом Диетой прописано практически ежедневное потребление натурального кофе на голодный желудок. Если имеются какие-либо проблемы или отклонения в работе пищеварительных органов, кофе не окажет оздоровительного эффекта в данном случае, поэтому лучше рассмотреть другую систему питания.
Подробное меню на каждый день изложено в таблице.
| День | Прием пищи | Блюдо |
| No1: | завтрак: | чай или кофе (разумеется, без сахара); |
| обед: | отварные яйца (2шт.), салат из капусты, заправленный 1 ч.л. масла; | |
| ужин: | рыбное филе, приготовленное на пару. | |
| No2: | завтрак: | чай или кофе + хлебец; |
| обед: | филейная часть рыбы +салат из овощей; | |
| ужин: | говядина на пару (до 100 гр.), кефир (200 гр). | |
| No3: | завтрак: | чай или кофе, хлебец; |
| обед: | кабачок, обжаренный в масле; | |
| ужин: | яйца (2 шт.), говядина (до 200 гр.), капустный салат. | |
| No4: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | морковь отварная, 15-20 гр. сыра, яйцо (сырое); | |
| ужин: | яблоки. |
Соль и сахар не добавляют при японской диете | No5: | завтрак: | натертая морковь + сок лимона; |
| обед: | томатный сок + рыбное филе, | |
| ужин: | несладкие фрукты. | |
| No6: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | отварной цыпленок (1/2 часть), салат из капусты или морковки; | |
| ужин: | 2 яйца, салат. | |
| No7: | завтрак: | чай; |
| обед: | телятина на пару, большое яблоко; | |
| ужин: | любая вариация ужина, за исключением 3-го дня. |
| No8: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | цыпленок, салат; | |
| ужин: | яйца 1-2 шт., салат из морковки, заправленный лимонным соком. | |
| No9: | завтрак: | морковка; |
| обед: | рыба + томатный сок; | |
| ужин: | фрукты. | |
| No10: | завтрак: | чай, кофе на выбор; |
| обед: | морковь, 15-20 гр. сыра, яйцо сырое; | |
| ужин: | 2 яблока несладких сортов. | |
| No11: | завтрак: | хлебец, кофе; |
| обед: | обжаренный кабачок; | |
| ужин: | 2 яйца, отварная телятина, салат. |
Варка — основной вариант обработки мяса | No12: | завтрак: | кофе, хлеб; |
| обед: | рыба, салат; | |
| ужин: | кефир, говядина 120 гр. | |
| No13: | завтрак: | кофе; |
| обед: | яйца (2 шт.), салат из капусты, томатный сок; | |
| ужин: | рыба. | |
| No14: | завтрак: | кофе; |
| обед: | рыба отварная, капуста; | |
| ужин: | кефир, 200 гр. отварной телятины. |
Основной вид обработки мяса — варка.
Однако не стоит увлекаться, придерживайтесь схемы диеты.
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно увеличивая порции и добавляя продукты. Чтобы закрепить результат, важно выбирать легкие блюда на протяжении недели. Только при этом условии потерянные килограммы не вернутся обратно.
Когда диета окончена, примерно неделю нужно питаться не менее 4-5 раз в день
Обратите внимание! Итогом неправильного выхода из диеты могут стать боли и рези в желудке, поэтому важно есть умеренно, избегая вредных для фигуры продуктов.
Сухофрукты — допустимый перекус при японской диете Меню (приблизительное):
Вариаций японской методики питания существует несколько, но максимальная ее длительность не должна длиться более 2 недель . Повторять подобное меню специалисты рекомендуют 2, в крайнем случае, 3 раза за один год.
В рацион диеты включен низкокалорийный продукт — кабачок, но не всем худеющим приходится по вкусу данный овощ, либо в силу каких-либо обстоятельств, нет возможности его достать.
Кабачок можно заменить свеклой Кабачок или цукини можно заменить: свеклой, огурцом, тыквой, баклажаном, капустой или сельдереем.
Некоторые источники допускают использование кабачковой икры. В связи с тем, что в магазинной икре содержатся недопустимые японской системой питания продукты (консерванты, соль, сахар), лучше обойтись без данного продукта.
Оригинальная японская рисовая диета предполагает питаться по утрам сырым рисом. Сырой рис способен избавить кишечник от накопившихся и подгнивших остатков пищи. Пресный рис нормализует работу кишечно-выводящих путей, помогая избавляться от избыточного подкожного жира.
Рис — полезный злак Перед тем, как приступить к диете, нужно приготовить 4 одинаковых емкости, предварительно пронумеровав их. Если лишнего веса мало, достаточно 2 ложек риса, если индекс массы тела высокий – рекомендуемая порция — 3 ложки.
Подготовительный этап:
Обратите внимание! Важно ничем не запивать настоянный на воде рис.
Легкий ужин в дополнение к диете на запаренном рисе Ужин и обед должны состоять из легких продуктов, под запретом копчености, сладкие, острые, жирные и маринованные продукты.
Алкоголь во время данной методики строго запрещен!
После того, как емкость с рисом под номером 1 опустошена, в нее необходимо добавить очередную порцию риса. После этого рис необходимо поставить в конец, таким образом, этот стакан становится 4-ым.
В течение следующих 12 дней, нужно есть настоянный на воде ри с, а следующие порции риса отмачивать в течение 9 дней.
При помощи вымоченного в воде риса, за неделю можно стать легче на 2 кг, но злоупотреблять сырым продуктом не стоит, рекомендуется прибегать к данной методике не чаще 3-х раз в год.
Чтобы достичь максимальных эффектов, важно не нарушать диету, не менять продукты и не изменять последовательность дней.
Чтобы не сорваться, лучше найти себе увлекательное дело: просматривать интересные передачи, читать книги, гулять — подобное поведение поможет отвлечься от мыслей, связанных с едой.
Почему бы не почитать интересную книгу на свежем воздухе Рацион диеты по дням отображен в таблице:
Вареные яйца — самый распространенный завтрак при японской диете | No5 | морковь и сок лимона |
| рыба + сок из помидоров | |
| фрукты | |
| No6 | кофе |
| курица (до 500 гр.) + салат из моркови и капусты | |
| яйца + томатный или морковный сок | |
| No7 | чай |
| говядина, фрукты | |
| любая вариация ужина, кроме 3-го дня. |
По утверждению медицинского представителя, родиной которого является Япония, избавиться от веса можно с помощью банановых завтраков. Врач, сам похудевший благодаря своей методике, считает, что бананы – идеальный продукт, помогающий надолго утолить чувство голода .
Вода и бананы — основа японской банановой диеты Банановая диета, изобретенная японским медиком, предполагает, что завтрак решившего похудеть человека, должен состоять из 2 незрелых бананов и 200 г чистой негазированной воды .
Варианты последующих приемов еды выбираются самостоятельно. Естественно, лучше избегать десертов и жирные продуктов. Обязательное условие – не есть после 20:00 часов. Во время применения методики разрешены легкие перекусы в виде несладких фруктов.
Алкоголь запрещен на протяжении всего периода диеты Обратите внимание! Чтобы достичь максимального эффекта во время диеты не стоит передать . Ложиться спать желательно до 23-24 часа. Молочные продукты и алкоголь употреблять нельзя. Газированная сладкая вода под запретом, разрешена только чистая свежая вода.
С помощью воды японцы лечат различные заболевания (диабет, мигрень, астму, эпилепсию), а так же эффективно худеют с помощью этого доступного продукта.
В целях похудения воду нужно пить 600-620 мл чистой воды натощак, есть можно спустя 40-45 минут . Вода должна соответствовать комнатной температуре.
Японская водную диету необходимо начинать с 200 мл воды натощак Если изначально будет сложно выпивать сразу нужное количество воды, следует начинать с 200 г, постепенно наращивая дозировку. Практиковать подобную питьевую методику рекомендуется регулярно.
Несомненным плюсом японских методик питания является доступность продуктов и небольшие денежные затраты.
К минусам диеты можно отнести тот момент, что имеется достаточно много противопоказаний, применять ее рекомендуется исключительно здоровым и молодым людям .
Японская диета предназначена для здоровых и молодых Во время японской диеты резко снижается калорийность продуктов, в первую очередь, происходит потеря жидкости, некоторая ее часть неизбежно вернется при переходе на обычное питание.
Диета довольно жесткая, возможны срывы после ее окончания, поэтому важно правильно выходить из нее, контролируя питание в течение 1 недели, так диета продлится не заявленные 2 недели, а целых 3. Система не подходит людям, привыкшим питаться дробно , так как подразумевает 3 разовое питание.
Японские жители, в отличие от жителей Америки, не страдают избыточным весом, благодаря тому, что не злоупотребляют всевозможными гамбургерами, пиццами, хотдогами и чипсами.
Хоть азиатские жители и предпочитают легкие и низкокалорийные продукты, они не питаются продуктами, прописанными так называемой японской системой.
Диета носит название «японской» лишь потому, что ее изобрели японские диетологи , а о банановой диете в Японии вообще мало кто знает, но в Америке она невероятно популярна на протяжении нескольких лет.
Японцы — довольно стройная нация Чтобы японская диета прошла успешно, желательно к ней подготовиться, снизив примерно за неделю общую калорийность продуктов. Но не стоит слишком ограничиваться, достаточно создать дефицит на 10% от общего потребления калорий.
Для того чтобы отвлечься во время диеты рекомендуется полностью погрузиться в восточную атмосферу , например, можно питаться специальными палочками под музыкальные мотивы Японии. Такие психологические приемы помогут не сойти с намеченного пути и достичь желаемого результата.
Японская диета – это отличный способ подтянуть фигуру и улучшить самочувствие, но не стоит забывать, что она рекомендована людям, не имеющих проблем со здоровьем, и прибегать к ней необходимо не чаще 3 раз за год.
Все о японской диете. Подробности в полезном видео:
Полезна ли японская диета? Узнайте мнение диетолога из следующего видео:
Японская диета стала звездной? Кто из звезд ее придерживается? Смотрите интересное видео:
Из широкого спектра планов питания, которые предлагаются современной традиционной и нетрадиционной медициной, наиболее популярной в России является оригинальная японская бессолевая диета на 14 дней. Своему несомненному лидерству этот способ похудения обязан гарантированному результату, который сохраняется надолго, коротким срокам и дешёвому обслуживанию.
Подкупающее название японской диеты наводит на мысль об экзотических продуктах и специфический восточной кухне. Однако методика носит название «японской» не оттого, что базируется на устойчивых традициях питания жителей поднебесья.
Поверьте, никаких причудливых экзотических рыб или специй! Своим именем система питания обязана Токийскому медицинскому центру, поэтому не удивляйтесь, что диета содержит продукты, чуждые традиционной японской кухне. Но это ли не плюс? Смелее выходите в ближайший магазин и покупайте все, что понадобится.
Для начала изучите таблицу продуктов, которые входят в обязательный рацион японской бессолевой диеты на 14 дней. Если у вас обнаружится минимальная непереносимость отдельных продуктов в таблице, банальное нежелание употреблять в пищу некоторые компоненты, лучше даже не начинайте. Обратите внимание на большое количество рыбы в таблице!
Список продуктов для меню японской бессолевой диеты:
Японская диета на 14 дней не подходит людям с почечной и сердечной недостаточностью, с желудочными проблемами (гастрит, язва). Нельзя начинать диету при беременности или лактации, при отсутствии силы воли. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом (еще лучше – персональным лечащим врачом) перед началом диеты!
Опытным путем разработчиками было доказано, что за время прохождения оригинальной японской диеты происходит полная перестройка обмена веществ и продолжительный эффект от предложенного рациона будет преследовать вас не менее 2 лет без применения дополнительных усилий. Результативность этого способа похудения самая высокая на 2015 г. в России по данным диетологов.
Компоненты рациона скрупулёзно подобраны для стимулирования, ускорения и оптимизации метаболизма.
Несмотря на инновационный подход к разработке меню (рацион остается несбалансированной и не учитывает в полной мере потребности человеческого организма, не содержит полный спектр необходимых минералов и витаминов), ее создатели всё же сохранили несколько столпов традиционной медицины, которые повышают эффективность и продуктивность любого способа похудения:
Диета из Японии носит гордое знамя одной из самых проработанных среди специалистов. Над данным способом похудения работали специалисты высшего уровня, опираясь на результаты достижений как современной науки, так и над опытом народной медицины. Для достижения желаемого результата – быстрого похудения – рекомендовано строго следить за предписаниями, соблюдать меню и вести правильный рацион.
Гарантировать результат можно исключительно при неукоснительном соблюдении предписанного рациона, который представлен в таблице меню. Нельзя менять компоненты меню, даже если вам кажется, что продукты взаимозаменяемые.
Японская бессолевая диета на 14 дней – 8 советов по приготовлению продуктов для соблюдения рациона:
Выходить из японской бессолевой диеты на 14 дней надо равномерно. Если хотите, чтобы результат строгой диеты оставался с вами надолго, будьте добры следовать положениям этого способа похудения хотя бы в половину. Нельзя прекращать пить, осуществляя выход из японской диеты на 14 дней. Вода – залог хорошего самочувствия, и шаг навстречу прекрасного физического состояния.
Вообще есть много видов японских диет. Самые востребованные: на 7, 13 и 14 дней. Отличие первого вида от остальных в том, что похудение (на 4-5 кг) достигается выводом жидких элементов из человеческого организма. Отличие же второго и третьего вида диеты сводится к выносливости человека, желающего похудеть.
Результаты, обещанные разработчиками, не подводили еще никого прежде. Дорогие читатели, не забывайте, что любая попытка похудения – это стресс для организма. Ее строгие рамки и ограничения приведут в тупик даже самую целеустремленную представительницу слабого пола. Японская диета проверена на собственном опыте Российскими женщинами, звёздами шоу-бизнеса и актрисами театра и кино. Не изнуряйте себя другими ограничениями, приступайте к проверенному способу похудения!
Ваш отзыв на статью:
Двухнедельная японская диета пользуется большим спросом у желающих быстро похудеть. Большинство худеющих привлекает то, что бессолевая японская диета имеет готовое меню на 14 дней. Все блюда расписаны очень подробно, да и результаты, которые приносит данная система питания впечатляют.
Именно кратковременность диеты очень привлекательна, для желающих похудеть, так как выдержать две недели на строгом режиме питания намного легче, чем ограничивать себя продолжительное время. Диета имеет краткосрочный характер из-за того, что рацион в большей части является несбалансированным. Именно поэтому не рекомендуется придерживаться японской системы питания в течение длительного времени.
Бесспорным преимуществом является то, что японская диета имеет расписанное меню, то есть не нужно ломать голову и ежедневно придумывать новые диетические блюда. Достаточно соблюдать все предписания и снижение веса не заставит себя ждать. Специалисты, разработавшие данную систему, обещают потерю 5-8 килограмм за две недели. Это также является важным фактором, при выборе диеты для быстрого похудения.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо безукоризненно выполнять все условия бессолевой диеты в течении двух недель:
Рацион японской диеты основан на употреблении маложирной рыбы и мяса, а также овощей и фруктов. Предусмотрено ограничение жиров и углеводов, в связи, с чем меню имеет калорийность около 1200 ккал в сутки. Предпочтительными способами приготовления продуктов во время похудения являются: отваривание в воде и на пару, а также запеканке в духовом шкафу и на гриле. Зачастую можно встретить информацию, о том, что рыбу можно жарить. Данное допущение немного диссонирует с общей концепцией диеты, которая предлагает к употреблению легкоусвояемые полезные продукты. Существует много способов приготовления рыбы, не прибегая к ее жарке.
Залогом успеха японской диеты для похудения является точное соблюдение рациона, расписанного по дням. Предлагаемый распорядок прописывает меню на первую неделю похудения. Вторую неделю необходимо питаться, согласно прописанному меню, но в обратном порядке, то есть рацион восьмого дня будет такой, же, как на шестой день диеты, девятого дня, как на пятый и т.д.
Выходить из бессолевой японской диеты надо очень аккуратно, чтобы не допустить перегрузки пищеварительной системы:
Описанный вариант 14 дневной японской диеты, подходит для людей, которые хотят привести себя в порядок в сжатые сроки. Расписанный рацион хорош для людей со слабой силой воли, которые не могут следить за своим питанием на протяжении длительного времени, так как мотивации хватает всего лишь на две недели.
Показанием к соблюдению этой диеты могут быть проблемы со здоровьем, например, отложение солей. Так как японская диета на 14 дней является бессолевой, то излишние солевые отложения начинают медленно растворяться и вымываться из организма. Для ускорения процесса в первую очередь стоит наладить питьевой режим.
P.S. В качестве перекуса можно использовать несоленый доступен по ссылке.
Большинство людей, посещающих сайты с диетами, уже попробовали различные виды диет, которые принесли лишь кратковременные результаты. Главная задача избавления от лишнего веса – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать новый. Часто это проблематично.
Японская диета позволяет не только уменьшить объемы, но и удержать их на необходимом уровне без особых усилий. Кроме того, на ней достаточно легко продержаться, ведь длительность диеты всего две недели, а эффект – потрясающий.
Японская диета по праву считается очень эффективной диетой. Килограммы и объемы на ней улетают очень . Приступая к японской диете необходимо взвесить все за и против – диета имеет ряд противопоказаний, поскольку:
По этим причинам диету не стоит пробовать людям с аллергией на морепродукты и рыбу, гипертоникам, почечникам. Также людям, с ослабленным здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого приступать к новому режиму питания.
Японская диета хороший способ скинуть лишние килограммы.
Японская бессолевая диета на 14 дней меню имеет строгое. Оно основано на химических реакциях, проходящих в организме, поэтому менять местами завтрак, обед и ужин не рекомендуется.
На протяжении первых пяти дней на завтрак предлагается кофе. Это является несомненным плюсом диеты, поскольку в первые дни худеющие могут ощущать упадок сил.
Меню прописано четко, другие продукты употреблять нельзя, а главным правилом рациона является полное отсутствие соли и большое количество употребляемой воды.
Существует также японская диета на 13 дней, оригинал которой можно увидеть ниже (из 14 исключить один любой день).
Меню имеет некоторые вариации, для ознакомления с которыми достаточно набрать в поисковике «японская диета едимка» или «японская диета день 1 твоя диета».
В течение первых четырех дней и на шестой день утром необходимо выпивать 200 мл крепкого заварного кофе. Это позволит энергично начать день и избежать упадка сил. Обеды на первой неделе состоят их белка и овощей.
Чаще всего используется с обязательным добавлением растительного масла (подсолнечного, оливкового или любого другого). Из белковых продуктов: яйца, рыба, нежирное мясо.
Меню японской диеты прописано четко
Японская бессолевая диета на 14 дней
Рацион разделен на три приема пищи. Конечно, достаточно долгие перерывы могут привести к срывам, поэтому между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай, есть огурцы, морковь, но не ранее, чем через 2 часа до основного приема пищи.
Ужин на первой неделе достаточно простой первые три дня и седьмой – белок с овощами, в остальные дни фрукты и овощи
Меню второй недели мало чем отличается от меню первой.
С 8 по 11 день диеты повторяется расписание первой недели, а вот с 12 дня вносятся небольшие корректировки.
Этот период называется выходом из диеты, то есть к адаптации к обычному режиму питания. Добавляется хлеб, кефир.
Таким образом, меню строгое, но в него включены разные группы продуктов. Поскольку диета относится к краткосрочным и жестким, то необходим прием поливитаминов.
Японская диета отзывы сбросивших лишний вес имеет положительные. Авторы диеты обещают уход 7-10 килограмм по истечении двух недель. Стоит сказать, что наибольший сброс наблюдается у людей с действительно большим весом, а также у тех, кто впервые сел на диету.
Главным достоинством диеты является очень быстрое уменьшение объемов, а значит, за пару недель можно сбросить 1-2 размера одежды.
Японская бессолевая диета лишь отдаленно напоминает рацион жителей этого острова. Но в ней, несомненно, присутствуют четкость и правильность, свойственные данному народу. Японская диета на 13 дней считается одной из самых эффективных режимов питания для похудения. Skinnier.ru расскажет вам как добиться изящной фигуры с помощью секретов страны восходящего солнца.
Рацион японской диета включает большое количество белка. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, яйцами и кисломолочными продуктами, которые и являются основой всей диеты. Считается, что настоящая японская диета налаживает обмен веществ, если он был нарушен. Поэтому с ее помощью можно скинуть большое количество килограмм за короткий срок в 13 дней. Исходя из отзывов, новые стройные формы не возвращаются в течение целых 3 лет.
Несомненным преимуществом японской бессолевой диеты является экономичность. Такой режим питания не ударит по вашему кошельку. Все ингредиенты можно найти в соседнем продуктовом магазине. На весь период длиной в 2 недели вы израсходуете чуть больше 2 тысяч рублей, так как самые дорогие продукты мясо и рыбу можно употреблять всего по 150-200 грамм в день.
Так как такой режим питания является несбалансированным, он имеет и другую сторону медали. Сидеть на японской диете 14 дней можно только один раз в 2-3 года. Врачи рекомендуют выполнять следующие простые вещи, чтобы не только сбросить вес, но и не потерять здоровье:
От данной диеты стоит воздержаться беременным женщинам и кормящим матерям. Также, не рекомендуется при гастрите и язвах желудка. Как и другие белковые диеты, ни в коем случае не стоит выбирать такой способом похудения тем, у кого есть проблемы с почками, так как большое количество белка оказывает негативное влияние на данные органы.
Существует несколько вариантов японской диеты на 7, 13 и 14 дней. Настоящей японской диетой считается вариант продолжительностью в 13 дней. Последний четырнадцатый день считается дополнительным и выполняется по желанию. Короткий 7-дневный вариант диеты врачи не рекомендуют. В нем выводится лишняя вода из организма из-за отсутствия соли, но он не поможет наладить обменные функции организма и потерять вес.
Психологический секрет: питайтесь с помощью палочек. С ними вы введете свой мозг в заблуждение и почувствуете сытость даже от таких маленьких порций. Фокус состоит в том, что, используя палочки, мы совершаем больше механических движений для небольшого количества еды, чем когда мы едим европейскими приборами. Наш мозг посылает желудку сигналы через определенное количество таких движений, независимо от размеров еды на нашей тарелке.
Важным условием японской диеты является строгое следование меню. Нельзя заменять продукты аналогичными или менять местами дни. Единственное, что можно заменить, — это кофе качественным зеленым чаем без красителей, так как он содержит такое же количество антиоксидантов, ускоряющих обмен веществ.
| День 1 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе без сахара | ||
| День 2 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| День 3 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба | ||
| День 4 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | 200 г вареной морковки с оливковым маслом, сырое яйцо, ломтик сыра | |
| День 5 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Салат из тертой свежей морковки с лимонным соком | 200 г фруктов (но не бананы и манго) | |
| День 6 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | 2 вареных яйца, 150 г салата из тертой морковки с оливковым маслом | |
| День 7 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка зеленого чая | 200 г вареной без соли говядины | Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го |
| День 8 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | 500-600 г вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки | Салат из тертой морковки с оливковым маслом, 2 яйца вкрутую |
| День 9 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Тертая морковка, заправленная лимонным соком | 200 г рыбы (вареной или жареной) и 1 стакан томатного сока | 200 г фруктов (но не бананы и манго) |
| День 10 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | Салат из тертой морковки на оливковом масле, 1 вареное яйцо, ломтик сыра | 200 г фруктов (но не бананы и манго) |
| День 11 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба | Любое количество жареных на оливковом масле кабачков или баклажанов | 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 200 г отварной говядины без соли |
| День 12 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе без сахара и 1 сухарик из ржаного хлеба | 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной капустой на оливковом масле | 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного) |
| День 13 | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | 2 яйца вкрутую, вареная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока | 200 г жареной или вареной рыбы |
| День 14 (дополнительно) | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 чашка кофе | 200 г рыбы (вареной или жареной) с вареной или свежей капустой на оливковом масле | 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира (нежирного) |
Как вы видите, подробное меню оригинала японской диеты очень строгое. Поэтому рецептов для него не так много. Основной способ разнообразить свое питания – это воспользоваться различными способами подачи продуктов. Вы можете их нарезать мелко, ломтиками, натереть и прочее.
Справиться с японской диетой не просто. Но еще сложнее правильно из нее выйти. Именно этот шаг сохранит вашу фигуру надолго. Исходя из отзывов о японской диете ясно, что нельзя возвращаться к прежнему рациону, а стоит перейти на сбалансированное питание. Первые дни после диеты вам помогут крупы, которыми вы можете разбавить основное меню диеты. Для эффективного результата выход должен длиться в 2 раза больше самой диеты, то есть месяц. Постепенно добавляйте к двухнедельному меню все новые и новые продукты. И не забывайте, что стоит отказаться от сладкого и мучного, а также фаст-фуда и вредных продуктов.
Из отзывов и комментариев худеющих на японской диете ясно, что она обладает действительно магическим эффектом. Основной вес уходит в первые три дня, так как бессолевой режим питания позволяет вывести всю лишнюю воду из организма. В среднем за 13 дней удается сбросить около 5-11 кг.
Самым приятным для тех, у кого хватило сил и стойкости выдержать такой нелегкий режим питания и правильно из него выйти, является то, что нежелательные килограммы не возвращаются.
skinnier.ru
Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.
Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.
Основные принципы
До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:
Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв.
Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.
Основные правила
Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:
Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).
Мнение специалистов
Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал.
В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс - замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет.
Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.
Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.
dom-eda.com
На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:
Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.
Классическая японская диета содержит в своем составе довольно скудный список продуктов, но зато похудение на ней не заставит Вас сильно потратиться финансово. Итак, разрешенные продукты:
Такой список показывает, что голодать все-таки не придется: на японской диете многое можно употреблять.
В сети можно найти несколько вариантов меню, каждый из которых подробно расписан. Один из них включает в себя следующие виды завтраков, обедов и ужинов:
Завтрак: одна чашка кофе с сухариком. Сухари можно покупать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Лучшим вариантом станут те, что сделаны из отрубного хлеба — они очень полезны для пищеварения. За четырнадцать дней завтрак семь раз состоит только из напитка, четыре раза из напитка с сухариком. Остальные завтраки — это или чашка зеленого чая, или салат из овощей (лучше — морковки). Это наиболее «голодный» этап диеты, поэтому такое питание хорошо переносится людьми, привыкшими уделять мало внимания утренней трапезе. А вот людям, которые регулярно и плотно завтракают, придется взять себя в руки.
Обед: мясо, рыба, овощи, томатный сок. В качестве примера можно привести обед из отварных яиц, капустного салата и сока. Продукты варьируются между собой, но все равно не отличаются большим разнообразием. Практически все или варится или обрабатывается на пару. Никаких жареных блюд кроме кабачка в этой системе питания нет. Рыба для японской диеты все же предпочтительней: в ней меньше калорий и она легче усваивается.
Ужин: мясо, фрукты, кефир, овощи, рыба. Плотный вариант ужина может включать в себя отварную говядину, два яйца и капустный салат. Выбирая конкретное расписано меню, нужно неукоснительно соблюдать список продуктов. Все жидкие продукты (кефир и томатный сок) выпивают по стакану за прием, не более. Порции мяса обычно достигают двухсот граммов в обед или сто пятьдесят граммов на ужин.
| День диеты / прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 день | Паровая рыба (200 г) | ||
| 2 день | Паровая рыба (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла | ||
| 3 день | Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик | Запеченная в духовке говядина (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца | |
| 4 день | |||
| 5 день | Мелко натертая морковь с соком лимона | Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока | Любые разрешенные фрукты (200 г) |
| 6 день | Чашка черного кофе без сахара | ||
| 7 день | Чашка несладкого зеленого или черного чая | Запеченная в духовке говядина (200 г) | Один из четырех приложенных вариантов: любые несладкие фрукты (200 г); паровая рыба (200 г); мелко натертая морковь, с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца; запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта |
| 8 день | Чашка черного кофе без сахара | Запеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. масла | Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца |
| 9 день | Мелко натертая морковь с соком лимона | Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока | Любые разрешенные фрукты (200 г) |
| 10 день | Чашка черного кофе без сахара | Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, с 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо | Любые разрешенные фрукты (200 г) |
| 11 день | Чашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик | 2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла | Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла |
| 12 день | Чашка черного кофе без сахара | Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла | Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта |
| 13 день | Чашка черного кофе без сахара | Капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока | Паровая рыба (200 г) |
| 14 день | Чашка черного кофе без сахара | Паровая рыба (200 г); капустный салат с 1 ст. л. масла | Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта |
Если внимательно присмотреться к меню, то станет ясно: диета действует за счет низкой калорийности продуктов и минимального содержания углеводов. Плюс дают о себе знать отсутствие соли и скромные порции. Последние два пункта обусловливают сложность процесса на первых этапах. Несоленая пища кажется необычной, ее трудно есть. А маленькие порции на первых порах не насыщают организм.
Однако через несколько дней желудок «унимается», и начинает ощущаться чувство сытости. Привыкают и вкусовые рецепторы. Человек вполне может есть без добавления соли в пищу, просто к этому нужно привыкнуть. А необходимое количество этого продукта черпается из овощей — то же томатный сок является отличным заменителем соленых блюд.
Резкий переход на такое питание для организма является стрессом, поэтому выход из данной диеты должен быть очень осторожным.
Выходить из японской диеты нужно от двух недель до месяца. Чем дольше тем лучше. Выход из японской диеты: меню расширяется путем постепенного введения в рацион запрещенных продуктов (не более одного в день). Для начала нужно заняться фруктами и овощами, которые нельзя было есть. Но порции при этом должны быть скромными, поскольку желудок уже привык есть мало.
Нельзя применять подобный способ детям, будущим мамам и женщинам в период лактации. Также он противопоказан тем, кто имеет хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ, сердцем, сосудами, печенью, почками. Недостаточным будет рацион и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным трудом — получаемых витаминов просто не хватит для активной работы мозга.
Повторять японскую диету не рекомендуется чаще раза в год. А чтобы такой жесткий подход не нанес вреда здоровью, сопровождать меню желательно хорошим витаминным комплексом, который восполнит дефицит витаминов и минералов. Тем же, кто серьезно занялся этим вопросом, остается только напомнить: сложными будут первые несколько дней. Если их выдержать, то дальше система уже будет переноситься спокойно и обязательно поможет добиться желаемого результата.
dieta-clubs.ru
Соль всегда считалась самой важной специей. Раньше ее могли позволить себе только сильные мира сего, теперь же она стала продуктом массового потребления. Ежедневно используя соль в приготовлении пищи, мы не задумываемся о том, какой вред наносит эта приправа нашему организму, если употреблять ее в больших количествах.
Результатом чрезмерного употребления соли становится задержка жидкости в организме и, как следствие, отеки под глазами, на ногах, животе, а также лишний вес.
В Японии была разработана диета, предназначенная, в первую очередь, для избавления организма от лишней жидкости и стабилизирования веса. Главным принципом этой диеты является полный отказ от соли, в том числе и той, которую добавляют в магазинные продукты, например, замороженные овощи, рыбу и так далее. Изначально японская бессолевая диета была рассчитана на 7 дней, однако, в России больше прижился вариант двухнедельного голодания.
Первое, о чем стоит сказать – любые блюда, входящие в меню японской диеты, должны готовиться на пару. Такая пища легче усваивается организмом и содержит гораздо больше полезных веществ, чем при других способах приготовления.
Обязательно следует употреблять в пищу натуральные йогурты, молоко, сыры, яйца, кисель и компоты. Не стоит забывать и о сухофруктах.
Вместо специй для придания блюдам вкуса и аромата можно использовать чеснок, лимонный сок, лук, душистые травы.
При соблюдении диеты необходимо употреблять в сутки не менее двух литров жидкости – чистая вода, натуральные компоты, чай и так далее.
Надо заметить, что японская диета не относится к самым строгим вариантам питания, так как ограничения минимальны и очень разумны. Меню на 14 дней представляет собой сбалансированный рацион, направленный на избавление организма от излишков соли.
Если для вас данный график питания сложен, или же в ходе диеты вы чувствуете недомогания, остановитесь на 7дневном варианте. Кроме того, от такого вида голодания стоит воздержаться людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:
Лучше всего перед тем, как сесть на японскую диету, получить консультацию у лечащего врача или врача-диетолога.
Не понимаю, как можно есть продукты без соли. Они же пресные до жути, в горло не полезут. И кофе без сахара тоже пить невозможно. Издевательство, а не диета.
Все возможно, не говорите ерунды. Переизбыток соли очень вреден для организма, так что диета без соли — самое то. Я раз в полгода сажусь на эту диету, только рецепты другие, не как в статье. К пресному вкусу привыкаешь быстро, а если в пароварке готовить, так и не пресное все. Результат действительно есть. Жалко, не хватает выдержки следить за питанием постоянно.
Такая диета куда лучше модных сейчас монодиет. Тут организм получает сбалансированное питание, белки и углеводы, а не давится чем-то одним типа гречки. Если дальше питаться по схеме бессолевой диеты, но уже с солью и сахаром, то вес можно удержать в норме.
А я сажусь иногда на монодиеты, когда быстро сбросить вес надо. Конечно, все возвращается быстро. А японская — это и не диета, а здоровое питание, которого необходимо, но так сложно придерживаться постоянно.
Танечка, что вы такое пишете?! Как питание без соли может быть постоянным? Это именно диета, рассчитанная на 7 или 14 дней, а не режим питания. Без соли организм долго не протянет, она необходима.
Мармеладка, необязательно впадать в крайности, можно вводить слегка подсоленные блюда. И, кстати, если готовить в пароварке, в продуктах сохранится много полезного, в том числе и соль, так что ничего криминального не случится. Меню диеты подразумевает огромный выбор продуктов, так что и с разнообразием проблем нет. Так что, как бы вы ни кричали, это режим питания, полезный для организма.
