Nakarating na ba kayo sa isang lugar at pagkatapos ay nakalimutan kung ano ang gusto mong gawin doon? O habang nagbabasa, biglang napagtanto na matagal mo nang hindi nakikita ang teksto? Ang mga problemang ito ay karaniwan sa mga tao, ngunit hindi maiiwasan. Tutulungan ka ng aming mga tip na mag-concentrate.
Ang pagdating ng mga digital na teknolohiya at ang kanilang patuloy na presensya sa buhay ng isang tao ay humahantong sa isang mas malinaw na "pagkakalat" ng mga kaisipan, isang pagkagambala sa kakayahang tumutok sa mahahalagang bagay. Ang malalim na konsentrasyon nang walang teknolohikal (at iba pang) pagkagambala ay tila napakaimposible na walang sinuman ang magugulat na magpadala ng mga teksto o email sa gitna ng isang pulong sa trabaho o pagtatanghal ng kumpanya.
Ang kasalukuyang pangangailangan para sa multitasking ay nangangailangan ng hating atensyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa isang bagay nang maayos;
Ang ilang mga tao ay sumusubok ng gamot upang mapabuti ang kondisyon, ngunit karamihan ay walang pathological hyperactivity disorder o attention deficit disorder (ADHD). Kung nahanap mo rin na imposibleng mag-concentrate nang walang mga pagkagambala at pagkagambala, ngunit ayaw mong makagambala ang mahinang konsentrasyon sa iyong trabaho, ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa utak na naglalayong mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate ay makakatulong sa iyo.
Ang isang mobile phone ay kasama ng isang tao sa lahat ng dako. Kadalasan, ang isang smartphone ang unang tinitingnan ng mga tao sa umaga pagkatapos magising. Ngunit pinag-uusapan din natin ang tungkol sa pinakamalaking bitag ng atensyon at pamatay ng konsentrasyon. Siyempre, imposibleng isuko ang iyong mobile phone, ngunit maaari mo itong i-off minsan.
Nalaman ng isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga tao na kapag naka-off ang mga notification sa kanilang mobile device, hindi sila nababalisa at mas produktibo. Ang dahilan ay kapag sinusubaybayan ang mga abiso, sinusubukan ng isang tao na tumugon kaagad sa karamihan sa kanila, at ang ilang SMS ay maaaring magdulot ng hindi kinakailangang stress.
Ipinagmamalaki ng mga aktibong tao ang kakayahang gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, na isinasaalang-alang ang pag-aari na ito na isang nakakainggit na karangalan. Habang ang multitasking ay maaaring makatulong sa isang tao na makamit ang mga taas ng karera, ito ay nagiging sanhi ng isang madaling gumawa ng mga hindi sinasadyang pagkakamali. Sa mga tuntunin ng konsentrasyon, ang multitasting ay mayroon ding mga pangunahing disadvantages. Ang pangunahing negatibong kadahilanan ay patuloy na pagkagambala.
Sa paglutas ng problema kung paano matutong huwag magambala at mag-concentrate, kailangan mong gawin ang mga gawain nang paisa-isa, hakbang-hakbang, at tukuyin ang mga priyoridad. Ang ugali na magsimula sa mga simpleng gawain at magtatapos sa kumplikadong mga bagay ay kailangang iwanan. Ang mga gawain na nangangailangan ng maraming atensyon at pagkamalikhain ay dapat na malutas muna, mas mabuti sa unang kalahati ng araw, kapag ang utak ay sariwa pa.
Kasabay nito, ang mga importanteng gawain ay hindi dapat iwanan hangga't hindi sila nagiging apurahan. Kung hindi man, ang kanilang pagpapatupad ay naglalagay ng maraming presyon, ang tao ay nasa isang estado ng stress, kung saan ito ay nagiging ilang beses na mas mahirap na ituon ang pansin.
Ang isang taong regular na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nahihirapang mag-concentrate. Ang unang bagay na pinag-aaralan ng mga doktor sa mga pasyente ng ADHD ay ang kalinisan sa pagtulog at pang-araw-araw na gawi. Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng delta sleep.
Ang Delta sleep ay ang yugto bago ang REM phase. Ito ay may delta na ang utak ay abstracted at nagbibigay-malay function ay naayos. Kung regular kang natutulog nang wala pang 7 oras, malamang na maabala ang bahagi ng delta, na nakakaapekto naman sa konsentrasyon habang gising. Samakatuwid, sa kaso ng mga kahirapan sa pagtutuon ng pansin at pag-alala, ipinapayong bigyan ang katawan ng 2 linggo ng 7-9 na oras ng pagtulog araw-araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema ay inalis o makabuluhang nabawasan.
Sa lahat ng panlabas na nakakagambalang mga impluwensya, ang utak ay maaaring maging isang makabuluhang mapanirang kadahilanan. Sa partikular, ang maliit na bahagi nito sa temporal na lobe ay ang amygdala (amygdala), na makabuluhang nakakaimpluwensya sa emosyonal na pag-uugali (kalungkutan, pagkabalisa, galit). Ang mga pag-scan ng MRI ay nagpapakita na kapag malinaw na tumutugon sa mga negatibong emosyon, ang amygdala ay nagpapahina sa kakayahan ng utak na tumutok, lutasin ang mga problema, at mapanatili ang atensyon. Ang mga positibong emosyon ay may eksaktong kabaligtaran na epekto.
Ang mga positibong emosyon ay nauugnay din sa pagganyak. Kung pinamamahalaan mong mapanatili ang focus sa loob ng mahabang panahon, gantimpalaan ang iyong sarili. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang utak, ang layunin nito ay upang mapabuti ang kakayahang mag-concentrate. Sa tuwing nahaharap ka sa isang mahirap na gawain na nangangailangan ng walang kondisyong atensyon, isipin ang gantimpala na matatanggap mo pagkatapos itong malutas. Halimbawa, ang pagpunta sa sinehan kasama ang mga kaibigan pagkatapos ng trabaho ay isang napaka-epektibong pagganyak.
Ito ay maaaring mukhang kabalintunaan, ngunit ang pagsuko ng kape ay makakatulong sa iyo na matutong tumutok. Sa pamamagitan ng pag-asa sa triple latte, maaari mong makita na pagkatapos mawala ang caffeine ay magiging mas mahirap na mag-focus kaysa bago uminom ng kape. Ang utak ay nagsisimulang gumana nang may kamalayan sa pangangailangan para sa isang dosis ng caffeine.
Ang isang mas mahusay na stimulant ay pisikal na ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng konsentrasyon at tumutulong sa mga taong may mga karamdaman sa atensyon, partikular na ang ADHD. Ito ay bahagyang dahil sa paglabas ng ilang mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa memorya, pag-aaral, at kakayahang mag-concentrate.
Habang ang kape ay hindi isang inumin na angkop bilang isang stimulant ng konsentrasyon, ang likido ay kailangang dagdagan. Walang mas makikinabang sa iyong utak kaysa sa simpleng tubig.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa US noong 2012 na kahit ang banayad na pag-aalis ng tubig (napakababa na hindi ito nararamdaman ng isang tao) ay maaaring humantong sa kawalan ng pansin. Ang kakayahan ng mga babaeng test subject na hindi umiinom ng sapat na tubig upang bigyang pansin ang mga tanong sa maramihang mga pagsusulit ay makabuluhang napinsala. Kaya uminom ng tubig, makakatulong ito sa iyo na manatiling alerto.
Kung ang iyong kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay humahadlang sa iyong pagiging produktibo, oras na para sa yoga. Ang yoga ay isang sinaunang anyo ng therapy sa India na naglalayong hindi lamang mapabuti ang pisikal na fitness, kundi pati na rin ang mga kakayahan sa pag-iisip, kasama. para mag-concentrate. Binabawasan ng regular na pagsasanay sa yoga ang stress, mga distractions, at pinapalaki ang iyong kakayahang mag-focus.
Ang atensyon ay maihahalintulad sa isang kalamnan na pinalakas sa pamamagitan ng pagsasanay. At, kung paanong may mga ehersisyo para sa katawan, may mga pagsasanay para sa pagpapabuti ng atensyon. Ang isang paraan upang matuto ng konsentrasyon ay isang simpleng ehersisyo kung saan, sa pamamagitan ng paghahambing ng halos magkaparehong mga imahe, kailangan mong makahanap ng ilang pagkakaiba sa pagitan nila. Kung mukhang madali ang mga gawain, maaari mong gawing mas mahirap ang mga ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng limitasyon sa oras.
Ang susunod na opsyon ay salamin sa pagbabasa o pagsulat. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon at nagbibigay ng agarang feedback, dahil kapag ang pag-iisip ay lumihis, ang direksyon ng font ay agad na nagbabago, gumawa ka ng isang nakikitang pagkakamali.
Maaaring subukan ng mga matatanda ang iba't ibang mga laro upang mapabuti ang konsentrasyon. Mayroong maraming iba't ibang mapaghamong sudokus, crosswords at iba pang logic na laro. Minsan ipinapayong magtakda ng limitasyon sa oras para sa paglutas ng mga problema, ngunit hindi ito dapat masyadong maikli upang hindi mahikayat ang mga pagkakamali.
Pagsasanay para sa mga matatanda:
Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan ng pagpapalalim ng konsentrasyon, na tumutuon sa isang stimulus o aksyon, hindi pinapansin ang lahat ng iba pang stimuli.
Ang mga klasikal na pamamaraan ay batay sa pag-concentrate ng kamalayan sa mga alternatibong pagbuga at paglanghap.
Ang ibang mga pamamaraan ay gumagamit ng panlabas na stimuli bilang isang pokus para sa konsentrasyon. Ang isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang pagmumuni-muni sa orasan, kung saan ang isang taong nakapikit ay nakikinig sa pag-tiktik ng orasan na nagbibilang ng mga kasalukuyang segundo. Upang matiyak na hindi ka maabala sa iba pang mga paksa, maaari mong bilangin ang mga tik at, pagbukas ng iyong mga mata, tingnan kung ang nabilang na oras ay tumutugma sa ipinapakita sa orasan. Maaaring hindi posible na tumuon sa pag-tick sa una o pangalawang pagkakataon; Mahalagang patuloy na matuto ng konsentrasyon at pagbutihin ang kasanayang ito.
Ang isang pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay nagmumuni-muni ng 5 araw sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa isang araw na natagpuan na ang atensyon, konsentrasyon, memorya at pamamahala ng stress ng mga tao ay bumuti nang malaki. Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay nagpakita ng mas mababang antas ng depresyon, pagkabalisa, galit, at makabuluhang pagpapabuti sa mood.
Kung gusto mong gumamit ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong konsentrasyon, sundin ang ilang simpleng hakbang. Huwag magnilay nang may laman ang tiyan. Tumutok lamang sa iyong paghinga. Magpatuloy tulad ng sumusunod:
Ang pamamaraan na ito ay magpapadalisay sa iyong mga kaisipan at espiritu. Pagkatapos ng pagmumuni-muni ay magiging mas kalmado at mas malinis ang iyong pakiramdam.
Ang mga pamamaraan ng pag-aaral upang mapabuti ang konsentrasyon ay kinakailangan hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata. Ang kakayahang ito ay lalong mahalaga sa paaralan, kapag kailangan mong mabilis na tumutok sa isang aralin o kapag gumagawa ng takdang-aralin. Para sa mas maliliit na bata, ang pagsasanay sa pagtutok ay isang magandang simula sa paghahanda para sa buhay paaralan.
Mga ehersisyo para sa maliliit na bata:
Mga ehersisyo para sa mas matatandang bata:
Ang mga paraan upang matutong mag-concentrate ay naglalayong hindi lamang sa pagpapanatili ng magandang pagtitiis sa panahon ng mahabang lecture o panayam. Sa pagpapalalim ng konsentrasyon, magagawa mong tumuon hangga't maaari, abstract mula sa mga alaala ng nakaraan, mga plano para sa hinaharap. Ang pag-iisip, ang kakayahang maging ganap na naroroon sa sandaling ito, ay malapit na nauugnay sa kagalingan ng pag-iisip at isang pakiramdam ng kaligayahan.
Ang atensyon ay isa sa mga natatanging kakayahan ng tao. Ito, tulad ng maraming iba pang mga pag-andar, ay nangangailangan ng pagsasanay. Narito ang ilang mga tip kung paano.
1. Kailangan mong malaman kung anong mga salik ang nakakasagabal sa konsentrasyon. Upang gawin ito, kailangan mong bantayan ang iyong sarili. Ano ang karaniwan mong ginugulo?
2. Maraming tao ang ipinagmamalaki ang kanilang sarili sa kanilang kakayahang mag-multitask. Sa katunayan, ang sinumang tao ay maaaring ganap na tumutok sa isang bagay lamang upang makakuha ng pinakamataas na resulta.
14. Habang nagtatrabaho, ang paghinto at paglipat ng atensyon sa isang bagay na hindi kailangan ay napakahalaga. Maaaring ito ay isang lakad, pakikipag-usap sa mga kasamahan, shower, o panonood ng video.
15. Ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ay nakakaapekto rin sa kalidad ng trabaho. Kung ang isang tao ay nagpapanatili ng kanyang katawan sa mabuting kalagayan, mas madali para sa kanya na gawin ito sa kanyang mga proseso sa pag-iisip.
16. Habang nagsasagawa ng anumang mga gawain, mas mabuting ihiwalay ang iyong sarili sa lahat ng problema sa buhay.
17. Napakahalaga na makita ang pangwakas na layunin - kung gayon.
Ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon ay makakatulong sa iyong magtagumpay sa trabaho at paaralan at maging mas masaya, mas organisadong tao. Kung gusto mong maging mas matulungin, kailangan mong matutunang iwasan ang mga distractions at malinaw na bumuo ng isang partikular na diskarte sa pagkilos upang makumpleto ang gawain. Kung gusto mong matutunan kung paano maging "hyper-focused," sundin ang aming mga tip.
Magtrabaho sa iyong attention span. Sinuman sa atin ay maaaring magsimula sa isang tiyak na antas ng tagal ng atensyon, ngunit karamihan ay naniniwala na kailangan itong mapabuti sa paglipas ng panahon. Upang mapabuti ang iyong tagal ng atensyon, bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras, tulad ng kalahating oras, upang gawin ang isang partikular na gawain. Kapag natapos na ang oras na ito, tingnan kung gaano katagal ka makakapagtrabaho nang hindi naaabala sa gawain. Hindi mahalaga kung gaano ito katagal - 5 minuto o isa pang kalahating oras.
Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit nagpapabuti din sa iyong kakayahang tumutok nang sunud-sunod, sa kondisyon na nagmumuni-muni ka ng 10-20 minuto araw-araw. Kapag nagninilay-nilay ka, tumutuon ka sa pag-alis ng iyong mga iniisip at pagtutok sa iyong pisikal na estado at paghinga. Ang mga kasanayang ito ay madaling magamit kapag kailangan mong alisin ang masasamang pag-iisip at tumutok sa trabaho. Maaari kang magnilay pareho sa umaga at bago matulog. Ang parehong mga pagpipilian ay maaaring gamitin.
Mas kaunting multitasking. Natuklasan ng maraming tao na mahusay ang multitasking para matulungan silang makamit ang kanilang mga layunin nang mas mabilis at makakumpleto ng dalawa o tatlong gawain sa isang pagkakataon. Tandaan na ang multitasking ay nakakapinsala sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kapag nag-multitask ka, sa palagay mo ay mas marami ka nang nagawa, ngunit sa totoo lang, hindi mo ibinibigay ang iyong buong atensyon at pagnanais sa alinman sa mga ito, at nasira mo ang iyong pagtuon.
Pag-aralan. Nagkaroon ka na ba ng isang araw na "nagtrabaho" at pagkatapos ay nagtaka kung bakit hindi maganda ang mga resulta? Kung nangyari ito sa iyo, kailangan mong suriin ang iyong mga pagkakamali bago simulan ang isang bagong hindi matagumpay na araw. Bago simulan ang trabaho, kailangan mong isulat ang lahat ng matagumpay at hindi matagumpay sa panahon ng trabaho o araw ng paaralan upang matiyak na ang lahat ay gagana sa hinaharap.
Maghanda nang mabuti para sa trabaho. Hindi mahalaga kung pupunta ka sa silid-aklatan o isang 8-oras na araw sa opisina, kailangan mong maging handa nang mabuti para sa trabaho sa hinaharap upang simulan ang araw sa isang positibong tala. Kailangan mong makahanap ng motibasyon upang makumpleto ang lahat ng iyong mga gawain.
Piliin ang tamang oras at lugar. Malamang, wala kang kalayaan na simulan at tapusin ang iyong araw ng trabaho ayon sa gusto mo kung nagtatrabaho ka sa isang opisina. Kung mayroon kang flexible na iskedyul, maaari kang magsimulang magtrabaho sa oras na mas alerto ka at pumili ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyong pumasok sa mindset ng pagtatrabaho.
Subukang mahulaan ang iyong mga pangangailangan. Kung gusto mong maging produktibo at nakatuon hangga't maaari, kailangan mong mahulaan ang iyong mga pangangailangan bago ka gumawa ng anuman. Hindi ka makakapag-concentrate kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga.
Sumulat ng isang listahan ng mga gawain. Kung gusto mong maging mas nakatuon, gumawa ng isang listahan ng gagawin araw-araw upang nasa harap mo ito upang masuri mo kung ano ang nagawa mo na. Makakatulong ang listahang ito na gabayan ka kung paano makamit ang iyong mga layunin. Sa halip na mag-aksaya ng iyong oras, suriin ang iyong listahan ng gagawin at maaari kang maging proud pagkatapos makumpleto ang mga ito.
Itakda ang iyong mga priyoridad. Tandaan na ang pinakamahirap at malikhaing gawain ay dapat makumpleto sa umaga, kapag ikaw ay puno ng enerhiya at inspirasyon. Mag-imbak ng mga magaan na gawain (pag-iskedyul ng mga pagpupulong, pagpuno ng mga papeles, paglilinis ng lugar ng trabaho) para sa tanghalian, kapag nakaramdam ka ng pagod.
Ayusin ang iyong workspace. Ang pagsasaayos ng iyong workspace ay ang susi sa konsentrasyon. Mas madaling mag-concentrate kung alam mo kung ano ang napupunta sa iyong opisina; kung nasaan ang desk, ang iyong bag, na lumilikha ng pangkalahatang larawan ng workspace. Ang pag-aayos ng iyong workspace ay makakatipid ng maraming oras at magbibigay sa iyo ng motibasyon upang tapusin ang mga gawain.
Pamahalaan ang iyong oras nang tama. Ang pamamahala ng oras ay isang kritikal na bahagi ng pagtutok. Kapag nagsimula ka ng bagong araw ng trabaho o sumulat ng listahan ng mga gawain, isulat kung gaano katagal sa tingin mo ang aabutin upang makumpleto ang bawat isa. Magkakaroon ka ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng iyong araw ng trabaho. Sa itaas ng listahan, ipahiwatig ang mga gawaing nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto. Maaari mong i-cross out ang mga ito habang sumusulong ka.
Isama ang mga break sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang mga pahinga ay pinakamahalaga, tulad ng pagkumpleto ng isang gawain. Kung ang iyong iskedyul ay nagpapalit ng mga panahon ng pinakamaraming aktibidad na may maiikling pag-pause, mas magiging nakatuon ka kaysa kung ginugol mo ang buong araw sa pagtatrabaho nang walang pahinga.
Iwasan ang Internet. Ito ay puno ng kawili-wili at mahalagang impormasyon, ngunit pagdating ng oras upang magtrabaho, ang Internet ay maaaring maging isang malaking kaguluhan. Kung gusto mo talagang matapos ang trabaho, kailangan mong iwasan ang Facebook at pag-text sa mga kaibigan sa araw ng trabaho. Kung kinakailangan, maaari mong suriin ang iyong email nang maraming beses sa isang araw.
Huwag hayaan ang ibang tao na makagambala sa iyong trabaho. Ang mga tao ang pangunahing pinagmumulan ng distraction kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o library. Huwag hayaan silang makagambala sa iyo mula sa iyong mga layunin. Maaari itong maging kaakit-akit na makihalubilo sa mga kasamahan habang nagtatrabaho. Sa kasong ito, ang bilis ng trabaho ay bumagal at gugugol ka ng mas maraming oras dito.
Manatiling motivated. Kung gusto mong maiwasan ang mga pinagmumulan ng distraction at maging mas nakatuon, ang pinakamahusay mong mapagpipilian ay humanap ng motibasyon para tapusin ang isang gawain. Kailangan mong isulat kung ano ang nag-uudyok sa iyo na magtrabaho, at sumangguni sa kadahilanang ito ng ilang beses sa isang araw upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kahalaga ang pagtuunan ng pansin at huwag magambala ng ibang mga bagay.
Ano ang konsentrasyon ay ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang atensyon sa isang paksa sa mahabang panahon; ito ay pinakamatagumpay na nakakamit kapag ang target na bagay ay kawili-wili at hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang makapag-concentrate at hindi magambala ng mga maliliit na detalye.
Ang pagtutuon ng pansin ay isang tiyak na algorithm ng mga aksyon na naglalayong sa isang hanay ng mga pag-iisip at pang-unawa sa katotohanan, pagpapanatili ng pansin sa isang bagay at ganap na hindi papansin ang iba.
Upang makamit ang gayong kumbinasyon ng mga pananaw sa mundo, kailangan mong bumuo ng mga pagsisikap, linangin ang lakas ng loob, upang ang kakayahang makita at maproseso ang impormasyon ay tumaas nang maraming beses.
Ang isa sa mga pangunahing salik ay ang pansin mayroong tatlong uri nito:
Tinutugunan ng artikulong ito ang isyu ng boluntaryong konsentrasyon, kung paano makamit ang isang mataas na apogee ng karunungan nito, kung ano ang kailangan mong tandaan at kung ano ang dapat malaman upang makamit ang mga positibong resulta.
Pansin: ang antas ng ating konsentrasyon ay maaaring makaapekto sa ating buhay, kailangang malaman ng isang tao kung paano pagbutihin ang atensyon sa isang tiyak na paksa upang ang mga pangyayari sa buhay ay hindi makontrol.
Mahalaga rin na matutong tumutok sa tao sa panahon ng pag-uusap, at huwag magambala ng mga pangalawang bagay. Ang mga kasanayang ito ay tutulong sa iyo na maging matagumpay at malakas.
Ang isang listahan ng ilang mga pagsasanay at mga partikular na gawain ay makakatulong sa amin na bumuo ng mga kasanayan sa pagtutok at magsimulang ganap na pamahalaan ang aming atensyon.
I-motivate ang iyong sarili, kung ginawa mo nang tama ang lahat at natugunan ito sa loob ng tinukoy na oras, pagkatapos ay magpahinga, kumain ng chocolate bar, uminom ng isang baso ng iyong paboritong tsaa. Kapag nagsasagawa ng isang agarang gawain, subukang huwag tumugon sa mga karagdagang sulat, tumawag sa Skype, o makipag-usap sa telepono nang mahabang panahon. Ipaalam sa mga nakapaligid sa iyo na ikaw ay abala ngayon, ngunit sa sandaling ikaw ay malaya, magagawa mong isagawa ang kanilang mga tagubilin at bigyang-pansin sila.
Pansin! Tinutulungan ka ng pisikal na ehersisyo na mag-concentrate, at ang limang minutong pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, lalo na kung nakaupo ka malapit sa computer sa lahat ng oras.
Ang lahat ay nakasalalay sa ating pang-unawa sa katotohanan; ang dahilan ng kakulangan ng konsentrasyon ay maaaring mahinang kalusugan, mahinang kalusugan, kakulangan sa tulog, mahinang diyeta, masamang gawi. Ang sikolohikal na pagtanggi ay humahantong sa pagbaba ng pagganap, at samakatuwid ay pagkawala ng konsentrasyon.
Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng interes sa isang tiyak na paksa, kung gayon mas madaling hindi magambala ng iba pang mas kawili-wiling mga bagay, at samakatuwid ay dapat mayroong isang insentibo at tamang pagganyak.
Ang masyadong mataas na mga pangangailangan at labis na trabaho ay maaaring makapinsala sa sikolohikal na katatagan ng katawan, ang parehong masasabi tungkol sa mga gawain na napakadali at hindi nangangailangan ng konsentrasyon.
Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa isang positibong saloobin habang nagtatrabaho, ang kakayahang magtakda ng mga layunin at maging disiplinado. Ang mga problema sa sambahayan ay hindi dapat makaapekto sa trabaho, at sa kabaligtaran, ang mga problema sa labas ng tahanan ay dapat may kinalaman sa pamilya. Pagkatapos ang lahat ay magiging maayos sa bahay at sa trabaho.
Subukang pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa bawat yugto ng iyong buhay at hayaan ang iyong pagbabantay!
