Gusto ng bawat babae na magmukhang mahusay at maging mahusay sa fitness. Marahil lamang sa panahon ng pagbubuntis ang hinaharap na ina ay huminto sa pag-iisip tungkol sa kanyang hitsura at lahat ng mga saloobin devotes sa sanggol. Gayunpaman, literal ilang linggo matapos ang kapanganakan ng mga ina ng pag-aalaga, ay muling nakuha ang isang alarma tungkol sa figure. Paano mo mapapabuti ang iyong hugis pagkatapos manganak sa pagpapasuso, hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan?
Ang ilang mga kababaihan ay nakaranas ng labis tungkol sa kanilang hitsura pagkatapos ng panganganak, na pagkatapos ng ilang linggo umupo sila sa pagkain at magsimulang aktibong gumawa ng pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, binabalaan ng mga doktor ang mga ina ng nursing mula sa gayong mga pagkilos, dahil maaari itong makapinsala sa kalusugan at humantong sa mas malaking problema sa figure.
Ang mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga pundya na kalamnan ay maaaring gawin sa parehong proseso ng pagdala ng sanggol at pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang mga pagsasanay para sa pagsususpinde ng mga kalamnan at pagkawala ng timbang ay hindi inirerekomenda ang katawan upang magsimulang magsagawa ng mas maaga kaysa sa dalawang buwan pagkatapos ng panganganak. Kung ang sanggol ay ipinanganak sa tulong ng seksyon ng Cesarean, posible na simulan ang mga klase tungkol sa apat na buwan pagkatapos ng operasyon, pagkatapos suriin ang doktor. Dapat tiyakin ng doktor na ang peklat sa matris ay gumaling nang mabuti at ang mga naglo-load ng sports ay hindi hahantong sa pagkakaiba nito.
Ang lahat ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng paghahatid ay dapat isagawa mula sa minimal na mga naglo-load at unti-unting taasan ang kanilang tagal at intensity. Kasabay nito, dapat kontrolin ng mga ina ng pagpapasuso ang kanilang kagalingan at sa kaganapan ng anumang hindi komportable na damdamin upang agad na itigil ang mga klase.
Ang isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng henerasyon ng ehersisyo ay tumatakbo. Ang ganitong uri ng cardiography ay perpekto para sa mga moms sa pagpapasuso, habang pinabilis nila ang metabolismo, magsunog ng dagdag na calories, dagdagan ang tono ng kalamnan. Para sa pagpapatakbo ng walang espesyal na kagamitan.
Bakit maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nakakakuha ng taba at kung paano bumalik pagkakaisa
Sa kasamaang palad, ang run ay may ilang contraindications. Hindi sila maaaring nakikibahagi sa mga taong may sakit na gulugod, ilang mga pathologies ng cardiovascular system.
Bago magpatuloy sa mga klase, mas mahusay na kumunsulta sa iyong dumarating na manggagamot.
Kung hindi siya pinapayagang tumakbo, maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na inilarawan sa ibaba.
Ang mga sumusunod na aparato ay makakatulong sa amin sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang:
Kung ang isa sa nakalistang imbentaryo ay hindi magagamit, pagkatapos ay ang pagsasanay sa mga item na ito ay maaaring mapalitan ng iba pang mga ehersisyo na sanayin ang parehong mga grupo ng kalamnan.
Hindi alintana kung singilin tayo para sa pagbaba ng timbang o kumplikado upang palakasin ang isang tiyak na grupo ng kalamnan, ang bawat trabaho ay dapat na mauna sa pamamagitan ng isang mainit-init. Makakatulong ito sa init ng mga kalamnan at ligaments, upang hindi makapinsala sa kanila sa proseso ng mga karagdagang klase. Mula sa posisyon na nakatayo, ang mga binti sa mga balikat ng lapad ay kinakailangan sa hininga ng pagpapalaki ng kanyang mga kamay, isara ang mga palad at hilahin ang mga ito. Na-update sa pamamagitan ng mga gilid ng kamay down gawin mabagal exhalation. Pagkatapos ng 3-5 ulitin ang ilang minuto kailangan mong lumipat sa lugar, at pagkatapos ay pumunta sa pangunahing kumplikado.
Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging epektibo kung regular itong ginaganap. Ang mama sa pagpapasuso ay kanais-nais na gawin araw-araw, simula sa 10-15 minuto at unti-unting nadaragdagan ang pag-load. Kung walang posibilidad, pagkatapos ay ang pagsasanay ay sumusunod sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte sa umaga at sa gabi. Pinahuhusay ang pagiging epektibo ng mga klase na mahusay na maindayog na musika.
Pagbabayad araw-araw lamang kalahati ng isang oras ng oras para sa pagbaba ng timbang, Moms sa pagpapasuso ay maaaring ibahin ang anyo ng kanilang hugis sa isang maikling panahon. Kasabay nito, ang pagtatapos ng paggagatas ay hindi dapat maghintay, dahil sa pagpapakain ng katawan ay mas aktibong nakakakuha ng mga taba ng stock.
Siyempre, ang panahon ng pagbubuntis ay ang happiest sa buhay ng bawat babae. Ngunit sa oras na ito na ang napakalaking karamihan ng mga kababaihan ay nakakakuha ng dagdag na kilo. Mayroong kahit na tulad ng isang estereotipo na kung magpasya kang manganak sa isang bata, maaari kang magpaalam sa iyong figure. Ang opinyon na ito ay napakatanda na maraming kababaihan ang nakapag-break nito. Ang bawat mommy ay dapat lamang bumalik sa "kanyang" dating hugis, at sa kanyang fitness ay makakatulong pagkatapos ng panganganak. Ito ay tungkol dito na tatalakayin sa artikulong ito.
Kinakailangan lamang na ibalik ang iyong dating. Una, kung gusto mo ang iyong sarili, magkakaroon ka ng magandang kalooban, dahil dito, ang sanggol ay magiging mainam. Pangalawa, pagkatapos ng isport, madarama mo ang laki ng lakas. Moms, na nakikibahagi sa regular na ehersisyo, mas magiging aktibo at masigasig. Ang mga taong tulad ng sports ay alam na ang isang mahusay na pagsasanay ay katulad ng isang sariwang hininga ng hangin. Hindi naniniwala? Pagkatapos ay subukan ang paggawa ng fitness pagkatapos ng panganganak.
Ibalik ang figure pagkatapos ng paghahatid ay kinakailangan sa lahat ng mga fronts, at hindi lamang sa tulong ng sports.
Una sa lahat, kailangan mong gawing normal ang timbang, at posible na gawin ito sa tulong ng tamang pagkain. Siyempre, sa panahon ng pagpapasuso ay magkakaroon upang makalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng diets kung saan ka dati na nakaupo, sa pangkalahatan ay hindi naaangkop sa panahong ito. Hindi lamang ikaw ay hindi pa ganap na naayos pagkatapos ng panganganak, gayon din ang diet ay mag-aalis sa iyo at sa iyong mga nutrients ng sanggol.
Una sa lahat, sa daan patungo sa nakaraang figure, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Tiyak, kung ikaw ay nagpapasuso, sumunod ka na sa ilang mga panuntunan sa kapangyarihan. Pagkatapos ng lahat, ang paggagatas ay hindi inirerekomenda na pinausukan, mataba, carbonated na inumin, mga produkto na may mga artipisyal na tina at preservatives. Kung hindi mo ito kumain ng mahabang panahon, maaari naming sabihin na ito ay kalahati tapos na. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ilang mga nuances:
At ang huli, ang metabolismo ay nakakaapekto rin sa isang malusog na panaginip. Kapag natutulog ang iyong sanggol, at hayaan mo ang pagtulog mo, at ang alikabok at basura ay hindi pupunta kahit saan.
Maraming kababaihan na nagpasya na mabawi ang kanilang dating figure, nag-aalala sa tanong: "Pagkatapos magkano pagkatapos ng panganganak maaari kang gumawa ng fitness?". Una sa lahat, huwag magmadali upang tumakbo sa gym sa ikatlong araw o pagkatapos ng paglabas. Kinakailangan na agad na babalaan ka na mawalan ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi gagana. Gayunpaman, siyam na buwan ng mga dagdag na kilo na ito ay kinopya. Bilang karagdagan, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring maglaro ng isang malupit na joke, maaari mong mawala ang gatas ng dibdib. Samakatuwid, may gradentity sa bagay na ito.
Karaniwan inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagsasanay sa sports pagkatapos ng 5-6 na linggo pagkatapos ng panganganak. Ito ay kung ang panganganak ay naganap nang natural nang walang anumang komplikasyon. At pagkatapos ay hindi kinakailangan upang simulan agad sa masinsinang pagsasanay. Kung ikaw ay nasa pagbubuntis at sa panahon ng kanyang fitness, hindi ito magiging mahirap para sa amin na bumalik sa karaniwang rehimeng sports pagkatapos ng panganganak.
May isa pang mahalagang punto, kung bakit imposibleng agad na magsimula ng aktibong pagsasanay. Ang katotohanan ay na kung sa panahon ng paggagatas mommy ay nakikibahagi sa matinding kapangyarihan pagsasanay, pagkatapos ito ay nakikilala sa pamamagitan ng lactic acid, na spoils ang lasa ng maternal "delicacy". Iyon ay, ang sanggol ay maaari lamang ibigay ang kanyang dibdib. Samakatuwid, hindi ka magmadali upang itago ang iyong sarili sa sports. At kung gusto mong pakainin ang sanggol at higit pa, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa Pilates o Yoga. Ang ganitong fitness pagkatapos ng paghahatid ay eksaktong hindi nakakapinsala.
Ang paghihiwalay ng pansin ay nangangailangan ng kaso kapag ang panganganak ay naganap sa seksyon ng Caesarean. Ang pagbabalik sa pagsasanay ay magiging mas mahirap. Bilang karagdagan, may mga espesyal na programa - fitness para sa seksyon ng Cesarean, ngunit posible na simulan ito pagkatapos lamang kumunsulta at pahintulutan ang doktor. Kadalasan ang isang babae ay pinapayagan na bumalik sa pagsasanay lamang pagkatapos ng sugat na gumaling upang alisin ang panganib ng impeksiyon at paglabag sa mga seams. Bilang isang panuntunan, para sa kailangan mo ng hindi bababa sa 8 linggo.
Ang iyong katawan ay nagpapahinga mula sa pisikal na pagsusumikap sa loob ng siyam na buwan, kaya hindi mo dapat agad na kunin ang mga rod at dumbbells. Kailangan mong simulan upang simulan ang dahan-dahan, na may oras na pagtaas ng load. Kung wala kang pagkakataon na mag-iwan ng isang sanggol na may isang nars o lola upang pumunta sa gym, hindi mahalaga. Maaari mong ayusin ang fitness pagkatapos ng benepisyo para sa maraming mga kurso sa video. Bilang karagdagan, ang araw-araw na paglalakad kasama ang sanggol ay itinuturing na isang uri ng ehersisyo. Naglalakad na sinunog na calories. Kaya huwag umupo sa isang bangko, ngunit pumunta, pumunta at pumunta muli.
May mga pagsasanay na maaaring gawin kaagad sa pagbalik mula sa Maternity Hospital. Pagkatapos ng mga ito, ito ay magiging mas madali para sa iyo upang simulan ang mas matinding pagsasanay. Kaya, kasama nila ang:
Maraming mammies ang tumangging mag-ehersisyo ang sports, na tumutukoy sa katotohanan na ang lahat ng kanilang oras ay gumastos sa pag-aalaga sa sanggol. Magbubukas kami ng isang lihim para sa kanila: Ang dalawang klase ay maaaring matagumpay na pinagsama. Ang pinakamadaling opsyon na nabanggit na namin ay naglalakad. Gamit ang mga bata kailangan mong pumunta araw-araw sa panlabas, kaya hayaan ito maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Halimbawa, sa isang lakad, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw, dahan-dahan, pagkatapos ay mas mabilis, sa tiptoe. Ito ay kinakailangan para sa 40 minuto lamang, at 300 kilocalories ay hindi mangyari.
Ang bawat ina ay hindi umupo at hindi nagsisinungaling sa sopa, gumagalaw ito sa paligid ng apartment, gumaganap ng mga gawain sa bahay. Kaya ang paglalakad ay maaaring mapalitan ng energetic dancing. Sa pamamagitan ng paraan, yoga ay ganap na pinagsama sa mga alalahanin tungkol sa sanggol. At hindi kinakailangan upang magsagawa ng mga kumplikadong asano, sapat na upang matuto ng ilang simpleng pos.
Nag-aalok kami sa iyo ng pinakamataas na pinakamahusay at mahusay na ehersisyo sa bahay na maaari mong gawin habang ang iyong sanggol ay natutulog:
1. Kalusugan pagkatapos ng panganganak
Marahil ito ang pinaka-popular na programa para sa mga batang ina, dahil ito ay abot-kayang at magiliw. Kahit na hindi ka nakikibahagi bago ang pagbubuntis, ang kurso ng video na ito ay nasa balikat. Gumawa si Cindy Crawford ng isang programa na may makinis na pagtaas sa pag-load, iyon ay, unang nagsisimula kang makisali sa loob ng 10 minuto sa loob ng 14 na araw, pagkatapos ay idinagdag para sa isa pang 15 minuto at kaya hanggang sa isang buong ehersisyo.
2. Tracy Anderson: Post Pregnancy.
Lumikha si Tracy ng isang programa batay sa kanyang personal na karanasan. Ang kurso ng video na ito ay mas kumplikado at maaaring hindi dumating para sa mga nagsisimula. Ang ehersisyo complex ay dinisenyo para sa 50 minuto, at ito ay lubos na isang malakas na pag-load, upang maaari mong hatiin ito sa dalawang diskarte. Sa programa, maraming pagsasanay sa pindutin.
3. Hot Body Healthy Mommy.
Ito ay isang bagong programa mula sa sikat na Gillian Michaels. Ang Exercise Complex ay dinisenyo para sa mga newbies at para sa mga kamakailan-lamang na nakuhang muli pagkatapos ng paghahatid. Sa komposisyon nito 3 ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan.
Ngayon alam mo kung ano ang nagpapahiwatig ng fitness pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ng kung magkano ang maaari mong magpatuloy sa mga klase at kung ano ang ehersisyo ito ay mas mahusay na gawin, at kung saan ay hindi. Sa complex sa sport, ang isang cosmetic manipulation ay makakatulong upang ibalik ang lagnat. Narito ang ilang mga pamamaraan na maaaring irekomenda ng isang batang ina:
Ang katunayan na ang fitness ay mahalaga at kailangan malinaw. Ngunit kung paano gawin ito upang hindi makapinsala sa alinman, ni sanggol?! Kailangan mong sumunod sa ilang mga alituntunin at rekomendasyon:
At sa konklusyon ito ay nagkakahalaga na ang fitness ay kinakailangan pagkatapos ng panganganak. Huwag mag-iwan ng isang bata upang pumunta sa gym?! Ito ay hindi isang problema, gawin sa bahay, magkakaroon ng pagnanais. Ngunit tandaan na ang pinaka-mahalaga ay kalusugan, huwag mag-overvolt, dahil mayroon kang maraming problema sa sanggol. Manatiling maganda!
Siyempre, ang pagbawi ng postpartum at pagbagay ng katawan ay mas mabilis kung nagsimula ang simpleng himnastiko pagkatapos ng panganganak. Ang ilang mga pagsasanay ay tumutulong upang linisin ang may isang ina cavity mula sa Lohi pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng vaginal. Gayundin ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng isang babae ng karagdagang bayad ng lakas at mabuting kalooban.
Maraming kamakailan ang nagbigay ng mommies ay tinanong kapag ito ay nagkakahalaga ng pag-renew ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang, singilin pagkatapos ng panganganak upang dalhin ang kanyang numero sa normal, at kung anong mga pagsasanay ang angkop para sa ito, kung saan magsisimula (sa artikulo :))? Kapag sumasagot sa mga tanong na ito, maraming mga kadahilanan ang isinasaalang-alang. Kung ang babaeng katawan ay bihasa sa pisikal na pagsasanay, mas madali para sa kanya na ilipat ang panahon ng pagbawi at pinapayagan na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay pagkatapos manganak ng isang maliit na mas maaga, kapag inaprubahan ang doktor, siyempre. Konsultasyon ng isang espesyalista at ang paraan ng paghahatid ay mahalaga sa bagay na ito.
Kung ang isang babae ay nagbigay ng isang likas na paraan, ang rehabilitasyon ay mas mabilis at magsimulang gumawa ng mga pisikal na pagsasanay pagkatapos ng panganganak na inirerekomenda pagkatapos ng 5-6 na linggo, at simpleng pagsasanay upang mabawasan ang mga kalamnan ng tiyan - pagkatapos ng 2-3 araw. Ang operasyon ng Caesarean ay nagpapahiwatig ng mas matagal na panahon ng pagbawi - mga 6 na buwan.
Ang pangunahing criterion sa pagpapatuloy ng gymnastics ay pa rin ang panloob na kahandaan ng isang babae at ang pagnanais na simulan ang pisikal na aktibong pagsasanay pagkatapos ng panganganak. Ang kagalingan dito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Minsan ang ina ay abala sa pag-aalaga ng mga gawain ng sanggol at sambahayan, na tila sa kanya, ang oras ay hindi sapat para sa sports. Kung pupunta ka sa proseso ng paglilinis at iba pang mga problema sa pag-iisip, maaari kang magtrabaho ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ang sanggol ay hindi isang hadlang. Minsan, kahit na isang lakad na may isang karwahe ay nagpapaalala sa aerobics kapag kailangan ng stroller na mag-pull o itaas sa sahig.
Kung ang isang babae ay hindi hinihingi muli tumingin tightened at kaakit-akit, at ang kondisyon nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makisali, pagkatapos pagkatapos ng dalawang araw, ito ay pinapayagan na magsimula ng isang simpleng himnastiko pagkatapos ng panganganak. Ang pangunahing kadahilanan ay ang kakulangan ng pagkahilo at pagkapagod. Kung ang kahinaan ay malakas pa rin at lumilipat nang husto, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga klase sa isang araw o isa pang pagkatapos ng panganganak.
Ang pananatiling paggagatas, kung minsan ang ina ay nasa pahalang na posisyon sa halos lahat ng araw. Ang unearned set of exercises ay makakatulong sa kanyang pass time na may benepisyo para sa kanyang sarili at alagaan ang kanyang form pagkatapos ng panganganak.
Matatagpuan sa likod sa kama o sa isang training banig, kailangan mong lumanghap sa pamamagitan ng ilong, paghila at pag-straining ng tiyan. Ang boltahe ay dapat kontrolin ng mga palma, paglalagay ng mga ito sa pusod. Tumatawa para sa ilang segundo sa posisyon na ito, gumawa ng isang huminga nang palabas at magpahinga. Upang magsimula, ito ay sapat na upang gawin 3-5 beses, dahan-dahan sa 2 linggo upang dalhin ang bilang ng mga repetitions hanggang sa 20-25 beses, habang intensify ang tiyan pindutin boltahe.
Minsan ang pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay sinamahan ng pagpapahusay ng paglabas at paghawak ng sakit ng tiyan. Ito ay isang palatandaan na ang matris ay binabawasan nang husto at dumating sa normal, freeing mula sa Lohi.
Inirerekomenda ng mga doktor ang paglipat ng higit pa sa panahon ng postpartum upang ang may isang ina cavity ay mabilis na napalaya mula sa mga clots ng dugo at nabawasan sa nais na sukat. Kahit na naglalakad ay hindi laging may kamakailan-lamang na ipinanganak na mga ina, kaya inirerekomenda na baguhin ang posisyon mula sa isang gilid patungo sa isa pang mas madalas at siguraduhing magsinungaling sa tiyan. Ang pamamaga ng mauhog na ibabaw ng uterus - endometritis - ay tiyak na dahil sa pagwawalang-kilos ni Lohi.
Ito ay kinakailangan upang patuloy na pilay at mamahinga ang mga kalamnan ng pelvic bottom at ang puwit, alternating sa boltahe ng anterior abdominal wall. Ito ay binabayaran sa singilin na ito sa loob ng 5 minuto 3-4 beses bawat araw. Pagkatapos ng 1-1.5 linggo, maaari mong ligtas na madagdagan ang oras hanggang 10 minuto.
Ang Emergency Exercise ay nagbabalik ng tono ng kalamnan ng pindutan ng tiyan at pigi. Dapat itong maisagawa sa anumang posisyon: nakatayo, nakaupo at nakahiga kapag nagpapakain. Gayunpaman, kung ang episiotomy ay ginamit sa panahon ng panganganak at ang babae ay may mga seams sa pundya, ito ay nagkakahalaga ipagpaliban ang araling ito sa loob ng 2-3 linggo.
Ang posisyon ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo. Dapat mong palabnawin ang mga binti upang sa pagitan ng mga takong ang distansya ay tungkol sa 30 cm. Kung kinakailangan upang hilahin ang mga daliri ng mga binti, pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon. Susunod, ang mga paggalaw ng paikot ay ginaganap sa iba't ibang direksyon. Sapat sa unang yugto ng 8-10 repetitions. Kung ang mga convulsions ay hindi lumabas at walang kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay patuloy ang ehersisyo. Nag-aambag ito sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa mga binti at pinipigilan ang mga varicose veins. Magsagawa ng mga paggalaw ay dapat na maingat upang maiwasan ang muling pamamahagi ng mga ligaments.
Kung ang pag-load ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ng dalawang linggo pagkatapos ng panganganak, maaari mong i-diversify ang pagsasanay, pagtaas ng oras at intensity ng ehersisyo. Iminumungkahi na magbigay ng mga klase ng 30-40 minuto sa isang araw, pre-pagsasagawa ng kuwarto at hindi ginulo. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay magiging isang araw na pangarap na sanggol.
Hilahin at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa likod ay makakatulong sa susunod na ehersisyo, na maaaring isagawa sa ikatlong araw pagkatapos ng panganganak sa maternity hospital. Pagkukunwari sa isang pagpisa sa kanyang tagiliran, na may pagbuga sa likod ng kanyang likod, pinindot ang tiyan sa gulugod. Kapag ang paglanghap, air relaxes at straightens ang katawan. Ginagawa ang ehersisyo nang walang jerks, dahan-dahan.
Ang unang pagkakataon 6 ulit sa bawat panig ay sapat. Susunod, ang pagtaas ng multiplicity sa 20 beses. Para sa isang mas malaking pag-load, maaari mong panatilihin ang tiyan pindutin ang kalamnan tensyon, habang ang paghinga ay nananatiling kahit na.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga maliliit na organo ng pelvis, nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Posible ang ehersisyo sa sahig o sa kama. Kailangan mong magsinungaling sa aking likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at pindutin ang bawat isa. Ang pelvis ay dapat na itataas, sa parehong oras ang punto ng suporta ay ang itaas na bahagi ng likod at ang mga paa. Sa hininga, ang mga tulis-tulis na kalamnan ay panahunan. Linya sa posisyon na ito para sa 3-4 segundo at bumaba, nakakarelaks.
Pagkatapos ng natural genera, ang maraming mga nerve endings ng pelvic bottom ay nangyayari. Ito ay nakuha dahil sa interpretasyon ng generic na kanal kapag ang bata ay ipinasa dito. Ang kinahinatnan ay nagiging pamamaga at pansamantalang kakulangan ng sensitivity ng pelvic bottom.
Depende sa pagkakaroon ng mga puwang at ang episiotomy, ang pagpapanumbalik ng nerve fibers ay may iba't ibang panahon. Maaari kang magtrabaho sa zone na ito tulad ng sumusunod. Sa panahon ng pagpapakain, nakahiga sa kama o kahit na nakatayo, kailangan mong subukan upang pilasin hangga't maaari at higpitan ang mga kalamnan ng puki at ang hulihan pass. Marahil ay hindi posible na pakiramdam ang mga kinakailangang kalamnan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay.
Maaaring magawa ang pindutin sa iba't ibang paraan. Ang pinaka-angkop na pustura para sa kamakailang ipinanganak na ina ay nakahiga sa kanyang likod. Paa cross at elevator, baluktot sa tuhod. Sinisikap ng mga palma na maabot ang kanyang mga tuhod. Tanging ang tuktok ng likod sa zone ng blades ay itinaas, ang natitirang bahagi ng katawan ay mahigpit na pinindot sa sahig. Perpekto kung ito ay lumiliko upang ayusin ang post na ito para sa 2-3 segundo. Kung hindi ito gumagana, hindi ito nakakatakot, maaari mong i-drop at ulitin 5-7 beses.
Kaya, ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan pindutin nang sabay-sabay. Ang pagsisimula ng ehersisyo ay maingat, ang pagtaas ng pagiging kumplikado sa pamamagitan ng pag-maximize ng grupo ng kalamnan sa itaas na posisyon at tagal ng pag-aayos.
Bago ang pagsasanay, dapat kang gumastos ng isang maliit na ehersisyo upang mapainit ang mga kalamnan. Para sa mga ito, paglalakad sa site ng hindi bababa sa 2-3 minuto at karaniwang paghagupit: ilagay ang mga binti sa lapad ng balikat, kamay up, pag-aayos ng mga ito sa kastilyo. Sa lahat ng aking maaaring pull up hangga't maaari, pagkatapos ay sa gilid. Ngayon ay maaari mong isagawa ang pangunahing ehersisyo kumplikado.
Ang isang produktibong static na ehersisyo para sa buong katawan ay isang rack sa "bar". Ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay napakahalaga. Ang punto ng suporta ay dapat na ang bisig at mga daliri ng paa. Ang pelvis ay matatagpuan sa isang tuwid na linya kasama ang mga balikat at mga binti. Kung sa unang yugto ay posible na labanan sa posisyon na ito 10-15 segundo - ganap na ganap. Pagkatapos ng 1-2 linggo, ang oras ay nababagay sa minuto.
Ehersisyo "kalikasan". Kumuha ng isang pose sa lahat ng apat, palma tumingin sa iyong mga daliri sa tuktok ng bawat isa, sa pagitan ng mga tuhod isang distansya ng 30 cm. Kapag inhaled hangin, ang likod ay pinaka bilugan, stiffened tiyan. Sa pagbuga, ang buong katawan ay nakakarelaks. Ulitin ang 10-12 beses.
Upang magtrabaho ang mga kalamnan ng dibdib, epektibong klasikong push. Kung sa ngayon, mahirap gawin ang species na ito, maaari mong palitan ito sa mga sumusunod:
Ang hitsura ng isang bata sa pamamagitan ng caesarean seksyon ay nagpapahintulot sa ina na maging mas maingat sa kanyang kalusugan. Ang postoperative period ay kumplikado sa pamamagitan ng mahabang pagkakapilat ng mga seams, kaya ang sports, kahit na gumaganap ng isang simpleng singilin ay magiging 4-6 na buwan lamang pagkatapos ng panganganak.
Ang kakaibang uri ng pagbabawas pagkatapos ng operasyon ay imposibleng ibigay ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan. Posible upang sanayin ang pindutin lamang pagkatapos sumang-ayon sa pagmamasid sa obstetrician-gynecologist.
Ang kanyang kabayaran sa kalusugan ay nagpapataw ng anesthesia, na isinasagawa sa panahon ng Cesarean. Karaniwan ang isang kumpletong output mula sa dugo ng aktibong substansiya ay nangyayari pagkatapos ng 3-4 na buwan.
Ito ay magiging optimal upang makisali sa gymnastics tungkol sa 1 oras bago kumain at pagkatapos ng pagpapasuso. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa proseso ng pisikal na aktibidad sa katawan ng isang babae, ang lactic acid ay ginawa, na maaaring magbago sa isang maliit na antas ng lasa ng gatas. Gayundin, na may masyadong aktibong sports, ang paggagatas ay maaaring bumaba ng kaunti. Ang pangunahing criterion at isang paunang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang at mga gamit ay ang regularidad ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa ehersisyo.
Minsan ay mahirap na mag-ukit ang oras para sa iyong sarili at magbihis. Ang isang mahusay na solusyon ay ang kumbinasyon ng mga ordinaryong gawain sa gawaing-bahay at pagpapalaki ng isang bata na may simpleng pagsasanay.
Sa paglalakad, maaari mong palitan ang stroller sa tirador o ang "kangaroo". Kaya pakiramdam ng bata ang katutubong init at matulog nang mas matagal, at ang ina, ay tumatanggap ng dagdag na pag-load at pagsunog ng calories, paglalakad sa labas.
Ito ay nagkakahalaga lamang upang ipakita ang pantasya at madaling makabuo ng maraming mga ehersisyo, pag-angkop sa sanggol, tulad ng weighting, kapag gumaganap ng isang hanay ng mga pagsasanay. Kaya, nagpe-play, ginugol ni Inay ang oras sa bata at nakakakuha ng isang disenteng pisikal na aktibidad. Halimbawa, upang palakasin ang pindutin sa "Live Dumbbells":
Matapos ang kapanganakan ng isang bata, maraming mga batang ina ang gustong bumalik sa form sa lalong madaling panahon. Anong mga ehersisyo ang umiiral pagkatapos ng panganganak? Paano ka mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, dibdib at pundya nang walang pinsala sa kalusugan?
Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa isang tono ay posible na maging hindi lamang maganda, kundi pati na rin ang buong lakas. Bumalik sa sinaunang mga panahon ito ay pinaniniwalaan na upang mapanatili ang kalusugan, kailangan mong kumain ng tama at ilipat ang higit pa. At kung, sa unang punto, walang mga katanungan na nagbigay lamang ng kapanganakan sa mga kababaihan, may ilang mga paghihirap sa aktibidad ng motor. Maraming kababaihan ang hindi sigurado na kaagad pagkatapos ng hitsura ng sanggol sa mundo, maaari silang maging nakatuon sa kanilang katawan at magsagawa ng iba't ibang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Talaga bang?
Ang mga espesyalista ay tumutukoy na ang mas maaga ang babae ay bumalik sa aktibong buhay, mas mabuti para sa kanya. Siyempre, pagkatapos ng kumplikadong seksyon ng genera at cesarean ay kailangang maghintay hanggang ang mga seams ay nagsisinungaling, ngunit ang panahong ito ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 14 na araw. Sa karaniwan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring gumawa ng pinakasimpleng pagsasanay sa Maternity Hospital. Ang maagang aktibidad ng motor ay hindi lamang nagbibigay ng lakas, kundi pati na rin ang nag-aambag sa pagbawas ng matris, na makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang estado.
Bakit kailangan mong gawin ehersisyo pagkatapos ng kapanganakan ng bata? Nagtalo ang mga ginekologist na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, dibdib at pundya ay kapaki-pakinabang para sa mga batang ina. Ano ang ibinibigay nito?
Ipasa ang pagsusuri sa gynecologist bago magsimulang gawin sa bahay.
Ang mga Gynecologists ng buong mundo sa isang boses ay tungkol sa utility ng paggamit ng Kegel. Ang pagpili ng gymnast ay nagbibigay-daan sa iyo upang natural na ibalik at palakasin ang mga mahahalagang kalamnan ng pelvic araw. Sa mga forum sa Internet, ang gymnastics ng Kearnig ay madalas na tinutukoy bilang gymnastics ng Kerniga, ngunit ang therapist ng Russian na ito ay walang kinalaman sa pagsasanay ng mga vaginal muscles.
Ang Kegel Gymnastics ay maaaring gawin sa ospital sa ilalim ng kalagayan ng kagalingan ng isang batang ina. Ang Amerikanong doktor na si Arnold Kegel, na bumuo ng programang ito, ay nagsisiguro sa mga kababaihan sa pagiging kapaki-pakinabang ng gayong mga pagsasanay. Ang mga kalamnan sa pagsasanay ng perineyum ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang intimate buhay, kundi pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng urinary incontinence, ang pagkukulang ng matris at iba pang malubhang problema sa kalusugan.
Pagpili ng pagsasanay para sa mga kilalang kalamnan.
Ang mga pagsasanay ng Kegel (na kadalasang tinatawag na himnastiko ng Kernigov) ay tutulong sa iyo na mabilis na bumalik sa form at ibalik ang perineum na istraktura.
Mga kalamnan ng tiyan - ang pangalawang mahina na lugar ng isang babae na gumawa ng isang bata. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpindot, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.
Ang mga simpleng pagsasanay para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin mapanatili ang katawan sa tono para sa maraming mga taon.
Pagsisimula hindi mas maaga kaysa sa 6 na linggo pagkatapos ng panganganak.
Ang pagsasanay sa phytball ay inirerekomenda din para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ang isang simpleng gymnastics sa bola ay naglalayong pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan pindutin at abdomen.
Ano ang maaaring gawin sa phytball?
- Umupo sa phytball, pagtataboy ang iyong mga binti mula dito. Huwag kalimutan na rhythmically huminga at hilahin sa loob ng mga kalamnan ng tiyan.
- Magsinungaling sa tiyan sa bola at magpatuloy sa iyong mga kamay. Roll sa phytball upang ang bola ay napupunta sa buong iyong katawan - mula sa dibdib hanggang sa tuhod. Huwag kalimutang i-pull ang mga kalamnan ng tiyan.
- Tumayo sa iyong mga tuhod upang ang bola ay nasa ilalim ng dibdib. Sa parehong oras pull out at itaas ang iyong kamay at ang kabaligtaran paa. Hawakan ang iyong punto ng balanse sa bola.
- Lie sideways sa bola, resting sa isang kamay sa sahig. Mas mababa sa paa sa ilalim, ang tuktok ay dahan-dahang iangat at dahan-dahan na mas mababa. Patigilin ang mga press muscles sa panahon ng ehersisyo.
Anong mga pagsasanay para sa press ang tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang? Ang tanong na ito ay ang mga batang ina ay humihingi nang bahagya sa maternity hospital.
Ang sumusunod na seleksyon ng mga pagsasanay ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.
- Nakahiga sa likod, unti-unting taasan ang pelvis up, straining ang pigi at paghila ng mga kalamnan ng abdomen. Kasabay nito, iangat ang iyong ulo at pindutin ang iyong baba sa dibdib. Paghinga nang maayos at malalim.
- Nakahiga sa sahig, ilarawan ang mga malalaking bilog na haba ng mga binti. Huwag kalimutan na hilahin ang kalamnan pindutin.
- Nakaupo sa gilid ng upuan, gumuhit sa tiyan, iangat ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod at mapunit ang mga ito mula sa sahig. Kasabay nito, imposibleng mag-fade sa mas mababang likod at mamahinga ang tiyan. Hold up raised legs para sa 10 segundo.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, pagsamahin ang gymnastics na may tamang nutrisyon.
Mga ehersisyo sa dibdib
Hindi lamang para sa layunin ng slimming, ang mga kababaihan ay nakikibahagi sa himnastiko pagkatapos ng panganganak. Maraming mga batang ina ang managinip ng pagbabalik ng hugis at pagkalastiko ng dibdib pagkatapos ng hitsura ng sanggol.
Ano ang maaaring gawin upang palakasin ang mga kalamnan sa dibdib?
- Sa posisyon na nakatayo dahan-dahan pagsamahin ang mga kamay sa Palms sa kanilang mga sarili sa antas ng dibdib. Pindutin ang bawat isa sa mga palma na may pinakamataas na lakas. Maaari mong i-hold ang karaniwang bola ng tennis sa pagitan ng mga kamay.
- Brush clutch sa kastilyo at subukan upang masira ang mga ito. Pakiramdam kung paano napigilan ang mga kalamnan sa dibdib sa panahon ng pagsisiyasat.
- Pumunta sa dingding sa iyong mga kamay at pindutin ito sa lahat ng kapangyarihan. Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa dibdib at tiyan, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga aksyon.
- Mula sa nakatayo na posisyon, ilipat ang iyong mga balikat pabalik-balik. Gumawa ng 6 pabilog na paggalaw upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Ulitin ang ehersisyo, paglalagay ng mga kamay sa mga balikat.
Ano ang kailangan mong malaman?
Pagsisimula ng gymnastics ng Kegel o gumaganap ng iba pang ehersisyo pagkatapos manganak sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang lahat ng ehersisyo ay dapat na kagalakan. Huwag magsimulang magsanay sa mahihirap na kagalingan! Pagkapagod at pagkabigo - iyan ang naghihintay sa iyo habang sinusubukan na makitungo sa lakas. Sa panahon ng regla, kinakailangan din na ipagpaliban ang mga klase para sa ilang araw.
Ang mga pagsasanay para sa dibdib at tiyan ay dapat na alternating sa respiratory gymnastics. Upang mabilis na slimming, maaari mong bisitahin ang pool o sauna mula sa 6 na linggo pagkatapos ng panganganak. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa araw-araw na paglalakad. Hayaan itong maging isang pag-alog ng umaga o isang hindi sinasadyang lakad mula sa andador - ang sariwang hangin ay magpapalakas ng iyong lakas at bigyan ang enerhiya na singil para sa buong araw. Nakakaapekto rin sa kalusugan at paglalakad bago ang oras ng pagtulog. Dalawang oras sa isang araw sa labas ng bahay ay sapat na upang maibalik ang lakas, panatilihin ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng paghahatid.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga at buong panaginip. Alagaan ang iyong sarili, pakinggan ang iyong katawan at huwag dalhin ito sa pagkahapo. Tandaan na ang iyong layunin ay upang ibalik ang kalusugan at kalakasan, at hindi makapinsala sa iyong sarili na mabigat na ehersisyo.
Para sa 9 na buwan ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae sa loob at labas ng labas ay nakaranas ng napakalawak na pagbabago. Ang pagdaraya ng isang bata at paghahanda para sa panganganak ay nagdudulot ng restructuring sa halos lahat ng mga sistema at mga buntis na organo. Samakatuwid, pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang katawan ng babae ay kailangang dumaan sa panahon ng pagbagay upang bumalik sa nakaraang estado. Ang ehersisyo pagkatapos ng paghahatid (na may resolusyon ng gynecologist, siyempre) ay makakatulong ito.
Kadalasan ang mga batang ina muna matapos ang pagsilang ng sanggol ay hindi talagang nagmamalasakit sa kanilang hitsura, abala sila sa iba pang masayang problema. Gayunpaman, sa loob ng ilang linggo, ang pagsasakatuparan ay ang pagmuni-muni sa salamin ay nagbago nang kaunti, at higit pang pinahuhusay ang pag-load ng psycho-emosyonal. Para sa isang babae, napakahalaga na makaramdam ng kaakit-akit, kaya hindi mo kailangang makaligtaan ang oras at makahanap ng angkop na hanay ng mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak upang maibalik ang iyong dating figure at mabawi ang kumpiyansa.
Sa karaniwan, ang panahon ng postpartum ay tumatagal ng 6-8 na linggo. Sa panahong ito, ang endocrine, sex, digestive, cardiovascular at musculoskeletal system ay nagbabago. Ang proseso kung saan ang kabaligtaran transformations mangyari sa mga sistema at organo pagkatapos ng pagbubuntis ay tinatawag na isang involution.
Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang pag-unlad ng estrogen at progesterone ay nagsisimula sa pagtanggi. Ang metabolismo ay nagpapabagal at pagkatapos ay dagdagan ang masa ng katawan dahil sa pagbabawas ng oksihenasyon ng taba. Ang balat ng isang batang ina ay nagiging mas tuyo at mas nababanat, maaaring lumitaw. Ang oxytocin hormone ay aktibong naka-highlight, nag-aambag ito sa pagbawas.
Ang pituitary hormone ay ginawa ng isang pituitary hormone, na responsable para sa paggagatas. Sa una, isang colostrum ay inilabas - isang dilaw-transparent mataba sangkap na nagbibigay ng unang pagtatanggol ng bagong panganak. Para sa 3-4 araw pagkatapos ng panganganak, ang gatas ay nagsisimula upang makabuo. Ang dibdib ay lumalaki, kung minsan ay lumalaki ng 2-3 laki.
Karaniwan, ang sukat ng matris ay naibalik sa ika-8 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang bigat ng matris pagkatapos ng panganganak ay tungkol sa 1.5 kg, para sa 2 buwan ang masa nito ay dapat bumaba ng 30 beses. Ang prosesong ito ay nakasalalay sa kung anong prinsipyo ang bata ay rummed. Sa mga kababaihan na hindi maaaring pakainin ang mga suso ng sanggol, ang dami ng lakas ng tunog ay mas mabagal. Kailangan nilang makabisado ang mga pagsasanay upang mabawasan ang matris pagkatapos ng panganganak.
Ang cervix ay bumalik sa orihinal na laki pagkatapos ng 3 linggo, ngunit sa halip ng isang alimusod na form ay nakakakuha ng cylindrical. Ang panloob na shell pagkatapos ng panganganak ay isang sugat na kailangang maging kagalingan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maingat na obserbahan ang kalinisan ng mga genital organo, at ang sex buhay ay mas mahusay na ipagpaliban 1.5-2 buwan. Kasabay nito, ang unang hugis at puki ay nakuha. Upang mapakinabangan ang mga muscular wall ng puki at ang pag-andar ng pelvic bottom, maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak.
Sa unang 3-4 na araw ng panahon ng postpartum ng pagpili (Lochi), mayroon silang maliwanag na pulang kulay at katulad ng masaganang regla. Sa paglipas ng panahon, nakakakuha sila ng kulay-rosas na kulay-abo na lilim, at nagiging mas mababa ang mga ito.
Sa nursing breasts, ang regla ay nangyayari pagkatapos ng pagtatapos ng pagpapakain o kapag nag-aaplay ay nagiging napakabihirang. Gayunpaman, mahalaga para sa mga kababaihan na tandaan na pagkatapos ng anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, kahit na sa background ng paggagatas, ang obulasyon ay madalas na nangyayari, kaya hindi protektadong pakikipagtalik ay maaaring humantong sa pagbubuntis. Kung ang isang babae ay hindi nagpapakain sa bata ng gatas ng dibdib, buwanang dumating 1.5-2 buwan pagkatapos ng panganganak.
Dahil sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-aalis ng maraming mga panloob na organo dahil sa lumalaking matris ay nangyayari, ang mga pagbabago ay may kaugnayan sa mga sistema ng digestive at ihi. Posible upang pabagalin ang peristalsis, ang hitsura ng paninigas ng dumi at. Samakatuwid, dapat sundin ng isang babae ang kanilang diyeta at bigyang pansin ang regularidad at kalidad ng upuan.
Ang pagbaba sa tono sa pantog pagkatapos ng panganganak ay kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan ng mga urge upang umihi, na nagbabanta sa overflow ng organ at bawasan ang pagbawas ng matris. Dahil dito, ang pagkawasak ng mga magtagumpay ay pinabagal at nagpapasiklab ang mga proseso. Moderate pisikal na pagsasanay 6-8 linggo pagkatapos ng paghahatid ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga function na ito.
Matapos ang kapanganakan ng bata, ang babae ay nawawala ang isang malaking timbang ng katawan, at ang pag-load sa cardiovascular system ay makabuluhang nabawasan. Ang katawan ay hindi palaging muling itayo nang mabilis, samakatuwid, ang hitsura ng compensatory tachycardia ay posible.
Ang musculoskeletal apparatus ng buntis na babae para sa 9 na buwan na inangkop sa pag-aalis ng sentro ng grabidad at pagkatapos ng panganganak ay dapat muling itayo. Ang mga bundle, kalamnan, joints at spine ay ginagamit sa bagong posisyon ng katawan sa espasyo.
Kadalasan ang sistema ng muscular ay humina, maaari itong maging sanhi ng sakit. Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring magkaiba, na bumubuo ng diastasis, habang ang tiyan na nakausli at ang impresyon ay ang babae ay buntis muli. At ito ay hindi lamang ang problema sa aesthetic, kundi pati na rin ang panganib ng luslos. Upang hindi makatagpo ng ganitong problema, dapat malaman ng isang babae kung anong mga pagsasanay ang kailangang gawin upang mabawi pagkatapos ng paghahatid.
Sa panahon ng panganganak, ang tungkol sa 5-7 kg ay nawala, na mga account para sa bigat ng bata, ang mga tumatagal at ang may langis na tubig. Sa loob ng ilang araw pagkatapos manganak, ilang kilo ang umaalis sa isang dagdag na likido na naipon sa panahon ng pagbubuntis. Ang karagdagang mga pagbabago sa timbang at mga numero ay depende lamang sa babae mismo.
Pagbabawas ng produksyon ng estrogen at progesterone slows ang metabolismo, ito ay nag-aambag sa dagdag na kilo na itinakda kapag hindi sumusunod sa tamang kapangyarihan. Kasabay nito, maraming lakas at lakas sa paggagatas sa katawan - mga 500 kcal bawat araw, ito ang nagiging sanhi ng isang mataas na gana sa mga ina ng pag-aalaga.
Ang mga tao ay ang opinyon na ang buntis, at ang ina ng nursing ay dapat kumain ng dalawa. Ngunit ito ay hindi tama, dapat mong sundin ang nakapangangatwiran nutrisyon, mayaman sa hibla, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas at maiwasan ang mataba, matamis at pagpapala.
Bilang karagdagan, pagkatapos ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak, at sa kawalan ng contraindications, dapat mong simulan ang paggawa ng ehersisyo upang ibalik ang figure.
Upang makinabang ang sports, masaya sila at epektibo, kinakailangan na sundin ang isang simpleng pagtuturo:
Upang pabilisin ang involution, pagkatapos ng ilang araw pagkatapos ng paghahatid, maaari kang magsagawa ng pagsasanay para sa matris:
Ang pagsasanay ng Arnold Kegel ay makakatulong na ibalik ang mga kilalang kalamnan. Maaari silang gawin sa anumang oras at saanman:
Magsimulang magsanay pagkatapos ng panganganak upang mabawasan ang matris at himnastiko ng Kegel, tulad ng iba pang mga klase, na kailangan ng minimal na ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan at magbigay ng kontribusyon hindi lamang sa kanilang pagbawi, kundi nagpapabuti din sa kalidad ng matalik na buhay dahil sa pagpapahusay ng mga sensasyon.
Bago simulan ang mga klase, kailangan mong tandaan na kaagad pagkatapos ng paghahatid sa mga kalamnan ng tiyan na kailangan mo upang gamutin ang napaka delicately. Ang mga pagsasanay para sa pindutin pagkatapos ng paghahatid ay dapat na makinis at malinis. Ang labis na karga at matalim na paggalaw ay maaaring magpalala sa sitwasyon at pukawin ang diastasis. Samakatuwid, dapat silang magsimula na gawin pagkatapos ng 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak, at pagkatapos ng Cesarean - sa 2-3 na buwan.
Narito ang ilan sa mga pinaka-matagumpay at mahusay na pagsasanay:
Maraming mga complexes. Huwag tumira lamang sa pindutin. Ito ay kinakailangan upang sanayin ang lahat ng mga kalamnan nang sabay-sabay - mas mahusay ito. Anim na buwan pagkatapos ng panganganak, maaari mong simulan ang matinding pagsasanay sa karaniwang mode at pumunta sa gym o pagsasanay ng grupo, ngunit ang lahat ay tinasa nang isa-isa. Maraming tulad ng pagsasanay pagkatapos ng panganganak sa phytball. Ang mga klase sa bola ay nagdaragdag ng mood at maaaring gugulin kahit na sa sanggol sa mga kamay, gusto din niya ito.
Sa panahon ng pagpapasuso, ang dibdib tela ay nakaunat, ang bakal tissue ay pinalitan ng isang maluwag na nag-uugnay, ang mga kalamnan ay humina at ang dibdib ay nagse-save, pagkuha ng isang ganap na unstattic hitsura. Ibalik ang kanyang form ay mas mahirap kaysa sa pagkahagis ng sobra sa timbang o pump pindutin, ngunit salamat sa araw-araw na pagpapatupad ng mga pagsasanay para sa dibdib, pagkatapos ng paghahatid, maaari mong ibalik ang tono ng mga kalamnan sa dibdib at hindi matakot na magsuot ng damit na may bukas na neckline .
Pinaka-epektibong pagsasanay:
Gumaganap ng gayong mga pagsasanay sa panahon ng pagpapakain, posible upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga glandula ng mammary, sa gayon pagpapabuti ng paggagatas.
Kaya ang dibdib ay nananatiling maganda at nababanat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang singilin, kundi pati na rin upang maayos na mag-aplay ng isang bata, suot ng komportableng damit na panloob at gumamit ng mga espesyal na pampaganda upang ibalik ang pagkalastiko ng balat.
