Guys, inilalagay namin ang kaluluwa sa site. So.
kung ano ang binuksan mo ang kagandahan na ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa. Facebook. at Sa pakikipag-ugnay sa.
Paano upang masukat ang tagumpay ng isang tao? Ang mga Amerikanong mathematicians ay lumikha ng isang espesyal na calculator na nagbibigay-daan sa iyo upang kalkulahin ang pagganap ng tagumpay. Ngunit kung minsan ito ay nangyayari na, sa kabila ng mahusay na edukasyon at trabaho na nagdudulot ng matatag na kita, ang mga tao ay nakadarama ng mga losers. Ang kawalan ng katiyakan sa kanilang sarili at takot sa bukas na hapon ay nanganganib sa kahit depresyon. Nagmamadali kami upang kalmado ka: hindi lahat ay nakakatakot at may pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng lakas, magagawa mo at kailangan upang labanan.
Ngayon website Sabihin kung paano hindi pakiramdam tulad ng isang natalo sa mundo ng matagumpay na mga tao, at marahil kahit na nagbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong kabutihan.
Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga sikat na blogger sa mga social network ay maaaring humantong sa pinaka-tunay na depresyon. Ang mga mananaliksik mula sa Estados Unidos ay nagsiwalat ng direktang koneksyon sa pagitan ng bilang ng mga platform na ginagamit at pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kaya bakit tingnan ang mga pahina sa Instagram at Facebook ay nagpapahiwatig sa amin tungkol sa iyong sarili?
Karamihan sa mga tao na naghahambing sa kanilang sarili sa matagumpay at tanyag na mga bayani ng mga social network ay tiwala na hindi sila magiging maganda, hindi sila makakapag-drive sa paligid ng polyo at sa pangkalahatan ang kanilang buhay ay mas marami at mas mababa ang puspos. Bilang resulta, ang kanilang mga tagumpay ay depreciated.
Ang katotohanan ay ang tunggalian sa mga social network ay isang tunay na sikolohikal na laro. Lumilikha siya ng mga bagong uri ng tagumpay araw-araw, na pinipilit ang mga gumagamit nito na makipagkumpetensya para sa pansin at namatay. Ang kumpetisyon na ito ay malayo mula sa hindi nakakapinsala, tulad ng tila, at maaaring humantong sa moral na pagkaubos.
Kabilang sa grupo ng mga tao na malapit sa iyo sa mga pananaw, pinatataas ang antas ng kaligayahan ng hindi bababa sa 10%, at ito ay isang bagay na. Bilang karagdagan, ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib upang makakuha ng cardiovascular disease o depression.
Ang lahat ng mga tao ay angkop para sa paglutas ng mga problema sa iba't ibang paraan: ang ilang pagtuon sa problema at mga sanhi ng paglitaw nito, habang ang iba ay ginusto na mag-isip tungkol sa posibleng mga solusyon. At sa pagitan ng mga pamamaraang ito, ang buong kalaliman.
Problema oriented pag-iisip - pare-pareho ang pagmumuni-muni tungkol sa isang mahirap na sitwasyon - ay may isa lamang plus: Sa hinaharap maaari itong makatulong na maiwasan ang pag-uulit ng mga error. Ngunit mayroong higit pang mga minus: ang banta upang manatili sa hindi kasiya-siya na mga kaisipan at simulan ang pag-root ng iyong sarili para sa mga pagkakamali. At sa wakas, gumastos ng isang grupo ng oras para sa walang silbi na pagmumuni-muni.
Ang ikalawang uri - pag-iisip na naglalayong magtrabaho kasama ang mga kahihinatnan, tila mas produktibo, dahil ito ay mas variable at naaangkop sa lahat ng sitwasyon sa buhay. At hindi ito pinapayagan na tumuon sa mga kabiguan at pinasisigla ang kilusan pasulong.
Nangyayari ito, na umaabot sa kaginhawaan, ang mga tao ay mananatili dito magpakailanman. Ngunit ang mundo ay mabilis na nagbabago, araw-araw ay lumilitaw ang isang bagong impormasyon, at ang propesyon ay nangangailangan ng pinahusay na mga kasanayan. Ngunit ang lahat ng ito ay nagiging hindi kawili-wili, ay hindi nagmamalasakit at hindi nagiging sanhi ng kuryusidad. Sa kasong ito, ang pag-unlad ay hihinto, habang ang mga kakumpitensya ay nagpapatuloy.
Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalapat ng "isip ng baguhan), na kung ihahambing sa isang hindi nakikinig na hitsura ng bata. Ang kakayahang sorpresahin at makita ang isang bagong lead sa pagnanais na matuto at maunawaan ang mga subtleties ng kanilang propesyon. At samakatuwid, ay humahantong sa tagumpay, at hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa relasyon sa mga kamag-anak at kamag-anak.
Ano ang pakiramdam mo tungkol sa tagumpay? Sa palagay mo ba kailangan mong pakiramdam sa "5+"?
Ang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, tingnan ang iyong sarili kamangha-manghang at hindi pangkaraniwang tao - na ngayon!
Ang paraan ba ay pinalayas namin ang iyong sarili sa depresyon araw-araw? Kung para sa bawat oras na nadama namin ang hindi kailangan, hangal, hindi tiyak o hindi karapat-dapat, binigyan kami ng sampung kopeck, karamihan sa mga tao ay magiging mga milyonaryo.
Pumasok kami sa lupaing ito, puno ng kasaganaan at mga himala, at lahat ng kailangan mo muna ito - isang maliit na pagkain, medyo kumportable at malinis na diapers. Ngunit kung inaalis mo ang isang bagay mula dito, o kung kaunti mamaya sa aming landas sa buhay, sasabihin sa amin ng isang tao na kami ay nasa isang bagay na mas masahol pa kaysa sa iba, ginagamit namin ang pakiramdam na tulad nito. Pinakamasama. Hindi karapat-dapat.
At habang nakakakuha kami ng sapat na negatibo - hindi mahalaga, mula sa gilid o mula sa kanilang sarili - ginagamit namin upang makita lamang ang mga pagkakamali at mga pagkukulang. Ang lahat ng iba pang alinman sa ganap na dissolves sa kanilang background, o kung ito ay nagpapabuti sa aming pagpapahalaga sa sarili, ito ay napaka napaka, masyadong mahaba.
Ngunit kung kami ay bihasa upang makita sa ating sarili lamang masama, maaari naming malaman upang makita sa iyong sarili mabuti? Maaari ba naming tanggihan ang lahat ng oras na ito at lumipat ng pansin sa iyong kagandahan at pagiging eksklusibo? Oo, at oo muli oo!
Ito ay hindi lamang posible, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang aming mental at pisikal na kalusugan. Sa gitna ng aming kagalingan at kaligayahan ay nakahiga at namamalagi positibong pagpapahalaga sa sarili.
Kami ay desperately mabaliw upang makahanap ng isang paraan mula sa bansa ng pagsuway sa iyong sarili.
Sa kabutihang palad, ang ating isip at puso ay may kakayahang baguhin, at matututuhan nating mahalin at dalhin ang ating sarili bilang tayo. Isipin mo lang kung gaano kahirap mabuhay, ginagabayan ng mga hindi inaasahan at pagkabigo. Ngunit ang pagkuha ng mga armas ay isang kumbinasyon ng mga positibong saloobin at pagkilos, ikaw ay may kakayahang lumabas ng kadiliman sa liwanag.
Tulad ng lahat ng iba pang mga bagong kasanayan o gawi, dapat kang magsimula sa isang maliit at regular na pagsasanay. Una, ang lahat ng ito ay maaaring mukhang hindi natural sa iyo, ngunit pagkatapos mong baguhin ang iyong mga aksyon at mga saloobin, na sinusundan ng damdamin.
Gusto mong maging mas mahusay? Kaya para sa mga ito hindi mo kailangang maghintay ng anumang bagay! Maaari kang magsimula sa simple, maliit na pang-araw-araw na pang-araw-araw na pagkilos na tutulong sa iyo na makita ang iyong sarili hangga't dapat mo - isang nakamamanghang, hindi pangkaraniwang tao.
Magtapon ng ilang mga ideya? Narito ang 99 mga paraan upang matulungan kang baguhin ang iyong opinyon tungkol sa iyong sarili para sa mas mahusay - ngayon:
Paano mo itataas ang iyong kalooban at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? Iwanan ang iyong mga ideya sa mga komento.
Gamit ang simula ng taglagas, isang pagbaba sa liwanag ng oras ng araw at ang simula ng malamig na panahon, maraming mukha depression, at kung minsan ito ay hindi sa lahat ng pana-panahon. Depression depletes mahahalagang enerhiya, na ginagawang mahirap na kumilos na makakatulong sa pakiramdam ng mas mahusay. Ang pagharap sa sakit ay nangangailangan ng lakas at oras, ngunit hindi imposible. Sinasabi namin kung paano makayanan siya.
Ang trabaho sa depresyon ay nangangailangan ng mga pagkilos, ngunit gumawa ng anumang mga hakbang kapag siya ay nasisipsip na, maaari itong maging mahirap. Minsan kahit na ang mga kaisipan tungkol sa kung ano ang dapat maglakad o gumawa ng pisikal na ehersisyo ay maaaring nakakapagod. Gayunpaman, ang pinaka mahirap sa unang punto ay isang bagay na talagang tumutulong. Ang unang hakbang ay palaging ang pinaka-kumplikado, ngunit ito ay ang batayan ng ikalawa, ikatlo at lahat ng kasunod na mga hakbang. Ito ay sapat na para sa iyong enerhiya reserba upang pumunta sa ito napaka lakad o gawin lamang ang telepono at tawagan ang iyong minamahal na tao. Paggawa ng mga sumusunod na positibong hakbang araw-araw, ikaw ay lalong madaling panahon mag-iwan ng depresyon at pakiramdam mas malakas at mas maligaya.
Lumabas sa iyong sarili at makipag-ugnay
Mahalaga na makakuha ng suporta mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ngunit ang likas na katangian ng depresyon ay nagpapahirap na tumanggap ng tulong, ikaw ay nahiwalay mula sa lipunan, manatili "sa iyong sarili." Pakiramdam mo ay masyadong naubos na makipag-usap, at marahil ay nahihiya sa iyong sitwasyon at pakiramdam na nagkasala. Ngunit ito ay depresyon lamang. Ang komunikasyon sa ibang mga tao at pagbisita sa iba't ibang mga kaganapan ay maaaring bawiin ka mula sa estado na ito, ay magiging mas magkakaiba ang iyong sariling mundo.
Ang depresyon ay hindi isang tanda ng kahinaan. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang mabigat na pasanin para sa iba. Ang iyong mga mahal sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at nais mong tulungan. Tandaan na lahat tayo ay paminsan-minsan ay nalulumbay. Kung sa tingin mo ay wala kang makipag-ugnay, hindi huli na itali ang isang bagong pagkakaibigan.
Maghanap ng suporta mula sa mga taong nagpaparamdam sa iyo. Ang taong iyong sinasabi ay dapat maging isang mabuting tagapakinig, at hindi ang tagapayo. Kailangan mong sabihin upang hindi ka maaaring hatulan at hindi magbigay ng payo. Sa proseso ng pag-uusap, madarama mo ang pagpapabuti at, malamang, hanapin ang paraan ng iyong kalagayan. Ang isang gawa ng komunikasyon sa ibang tao ay mahalaga na sabihin hindi sa kawalan ng laman.
Subukan na manatili sa tabi ng mga mahal sa buhay ng mundo, kahit na hindi mo ito gusto ngayon. Oo, ikaw ay komportable upang manatili sa pag-iisip, mga saloobin, at iba pa, at kung minsan ito ay talagang napupunta para sa benepisyo at nagpapalaki sa iyo, ngunit hindi kapag hindi ka lumiko doon at ilibing ang iyong sarili.
Ito rin ay sinusuportahan din ng ibang tao. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang iyong kalooban ay tumataas pa kapag tinutulungan mo ang isang tao. Ang tulong ay ginagawang kailangan mo. Maaari kang maging isang tagapakinig, tulungan ang mga tao sa iba't ibang sitwasyon at kahit na alagaan ang mga hayop. Ang lahat ay pupunta para sa kabutihan.
10 Mga Tip para sa Unang Hakbang:
1. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong damdamin.
2. Mag-alok ng iyong tulong sa isang taong may katulad na sitwasyon.
3. Bungkos sa isang kaibigan
4. Mag-imbita ng isang malapit na tao upang bisitahin at gumawa ng isang tradisyon upang gawin ito minsan sa isang linggo.
5. Pumunta sa mga kaibigan sa isang konsyerto, sa isang pelikula o ilang kaganapan
6. Magpadala ng email sa isang kaibigan na nakatira sa malayo
7. Pumunta sa ehersisyo sa kumpanya ng kumpanya
8. Mag-isip at isulat ang mga plano para sa isang linggo nang maaga.
9. Tulungan ang mga hindi pamilyar na tao, sumali sa ilang club o lipunan
10. Job na may espirituwal na guro, isang taong iyong iginagalang o may sports coach
Gawin mo ang pakiramdam mo mabuti
Upang mapaglabanan ang depression, kailangan mong gawin kung ano ang nakakarelaks at nagpapakain sa iyo. Kabilang dito ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, pag-aaral ng isang bagay, libangan, libangan. Subukan upang bisitahin ang ilang mga masaya o orihinal na kaganapan na hindi ka pumunta sa buhay. Tiyak na kung ano ang dapat talakayin sa iyong mga kaibigan.
Kahit na ngayon ay mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili upang magsaya, kailangan mong gawin ang isang bagay, kahit na hindi mo gusto ito. Ikaw ay mabigla sa kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo, na dito sa mundo. Unti-unti, ikaw ay magiging mas masigla at maasahin sa mabuti. Ipahayag ang iyong sarili sa malikhaing sa pamamagitan ng musika, pagguhit o sulat, bumalik sa isport na nabighani ka bago o subukan ang bago, matugunan ang mga kaibigan, dumalo sa mga museo, pumunta sa mga bundok. Gawin mo ang gusto mo.
Gumawa ng isang ganap na pagtulog at panatilihin ang iyong kalusugan. Kung natutulog ka masyadong maliit o masyadong maraming, pagkatapos ay ang mood ay naghihirap. Mga manlalakbay para sa iyong stress. Alamin kung ano ang nagagalit sa iyo at mapupuksa ito. Ipasok ang relaxation practice sa ugali. Subukan ang yoga, mga kasanayan sa paghinga, pagpapahinga at pagmumuni-muni.
Halika sa isang listahan ng mga bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at subukan upang ipatupad ang mga ito. Kung walang dumating sa isip, subukan ang isang bagay mula sa aming listahan:
1. Gumugol ng oras sa kalikasan, ayusin ang piknik sa kagubatan o sa lawa
2. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na katulad mo sa iyong sarili
3. Basahin ang isang magandang libro
4. Tingnan ang comedy o TV show.
5. Umupo sa isang mainit na banyo na may foam at mahahalagang langis
6. Alagaan ang iyong mga alagang hayop, kunin ang mga ito, kumalat, nakikita sa pagsusuri ng beterinaryo
7. Makinig sa musika
8. Ayusin ang isang kusang pulong sa isang kaibigan o spontaneously pumili ng anumang kaganapan
Ilipat
Ang pagiging nalulumbay, maaari kang makaranas ng mga paghihirap sa pag-aangat mula sa kama, hindi upang mailakip ang sports. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay isang makapangyarihang depresyon na manlalaban at isa sa mga pinaka-epektibong mga tool sa pagbawi. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring maging epektibo bilang mga gamot upang mapadali ang mga sintomas ng depression. Tinutulungan din nila na maiwasan ang pag-ulit pagkatapos mong mabawi.
Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Magsimula sa 10 minutong lakad, at pagkatapos - sa pagtaas. Ang iyong pagkapagod ay pupunta, mapabuti ang mga antas ng enerhiya, masisiyahan ka. Hanapin kung ano ang lasa mo, at gawin ito. Ang pagpili ay mahusay: paglalakad, pagsasayaw, lakas ng pagsasanay, swimming, martial arts, yoga. Ang pangunahing bagay - ilipat.
Idagdag sa mga klase ng isang elemento ng kamalayan, lalo na kung ang iyong depresyon ay naka-root sa isang hindi nalutas na problema o sikolohikal na pinsala. Tumutok sa kung paano nararamdaman ng iyong katawan, sundin ang mga sensasyon sa mga binti, kamay, mga organo ng paghinga.
Kumain ng malusog na pagkain
Ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa kung ano ang nararamdaman mo. Bawasan ang paggamit ng pagkain, na maaaring makaapekto sa iyong utak at kalooban, kabilang ang caffeine, alkohol, trans-fats at mga produkto na may mataas na preservatives at hormones.
Huwag laktawan ang pagkain. Ang mahabang break sa pagitan ng mga pagkain ay nakadarama ka ng magagalit at pagod. I-minimize ang asukal at pino carbohydrates na nakapaloob sa matamis na meryenda, pastry, pasta, at french fries, na mabilis na humantong sa mood at tanggihan.
I-on ang mga produkto ng pagkain na may nilalaman ng B bitamina B. Nag-aalok kami ng kurso ng mga additives o kumain ng mas maraming citrus, dahon greenery at beans.
Kumuha ng isang araw na dosis ng sikat ng araw
Ang araw ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at nagpapabuti sa mood. Lumabas sa araw sa kalye at maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Kahit na hindi mo makita ang araw sa likod ng mga ulap, ang ilaw ay napupunta sa iyo.
Pumunta para sa paglalakad sa panahon ng isang tanghalian break, kumuha ng isang thermos na may tsaa at inumin ito sa labas, ayusin ang mga picnics kung ang panahon ay nagbibigay-daan, maglakad ang aso mas madalas kaysa sa dalawang beses sa isang araw. Subukan na pumunta hiking sa kagubatan, gawin ang mga panlabas na laro sa mga kaibigan o mga bata. Hindi mahalaga kung ano ito, ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng sikat ng araw. Palakihin ang dami ng natural na liwanag sa bahay at sa trabaho, paghihiwalay ng mga blinds o kurtina, ayusin ang isang lugar ng trabaho malapit sa window.
Ang ilang mga tao ay nalulumbay ng mga dinaglat na pang-araw-araw na mga relo sa taglagas at taglamig. Ito ay tinatawag na isang seasonal affective disorder na pinipilit mong pakiramdam ng isang ganap na naiibang tao. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maraming bagay sa malamig na panahon, na gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo.
Hamunin ang negatibong pag-iisip
Ikaw ay walang kapangyarihan at mahina? Hindi maaaring makayanan kung ano ang nangyayari hindi mo kasalanan? Nararamdaman mo ba ang kawalan ng pag-asa? Ang depresyon ay nakakaapekto sa lahat, kabilang ang hitsura mo at sa iyong hinaharap.
Kapag ang mga saloobin na ito ay nagtagumpay sa iyo, mahalagang tandaan na ito ay isang sintomas ng iyong depresyon, at ang mga hindi makatwiran, pesimistikong pananaw, na kilala bilang cognitive distortion, ay hindi makatotohanang. Hindi mo maaaring masira ang pessimistic mind na ito, na nagsasabi: "Mag-isip lang positibo." Kadalasan ito ay bahagi ng pag-iisip ng buhay na naging awtomatiko na hindi mo lubos na mapagtanto ito. Ang lansihin ay upang matukoy ang uri ng mga negatibong saloobin na nagpapakain sa iyong depresyon, at palitan ang mga ito ng mas balanseng pag-iisip.
Maging isang third-party observer ng iyong mga saloobin. Tanungin ang iyong mga tanong:
Ano ang katibayan na tama ang pag-iisip na ito?
Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na may ganitong mga saloobin?
Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyon o ang alternatibong paliwanag nito?
Paano ko titingnan ang sitwasyon kapag wala akong depresyon?
Kapag sinasan mo ang iyong mga negatibong saloobin, maaari kang magulat kung gaano kabilis sila nagmamadali. Sa prosesong ito, magkakaroon ka ng mas balanseng pananaw at tulungan kang lumabas ng depresyon.
Kumuha ng propesyonal na tulong
Kung nakuha mo ang mga hakbang ng tulong sa sarili at gumawa ng mga positibong pagbabago sa pamumuhay at nadarama pa rin na lumala ang iyong depresyon, kumunsulta sa propesyonal na tulong. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mahina. Minsan ang negatibong pag-iisip sa depresyon ay maaaring makaramdam sa iyo na nawala, ngunit ang depresyon ay maaaring gamutin, at mas maganda ang pakiramdam mo.
Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga konseho ng tulong sa sarili. Maaaring sila ay bahagi ng iyong paggamot, pagpapabilis ng pagbawi at pagpigil sa pagbabalik ng depresyon.
Ekaterina Romanova.
Maging kasama ng mga taong nagpapahiwatig sa iyo kahit na sa pinakamasamang panahon.
Ang buhay ay maikli - masira ang mga panuntunan, mabilis na paalam, halik nang dahan-dahan, pag-ibig nang taos-puso, tumawa nang walang kontrol at hindi kailanman ikinalulungkot kung ano ang!
Maaari mong hatulan ang likas na katangian ng isang tao sa pamamagitan ng kung paano siya behaves sa mga hindi na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kanya, pati na rin ang mga hindi maaaring magbigay sa kanya pagsuko.
Huwag tumanggi kung ano ang nagpapahiwatig sa iyo.
Hindi mahalaga kung sino ang nagsasalita tungkol sa iyo - dalhin ito sa isang ngiti at magpatuloy sa paggawa ng iyong trabaho.
Maging kung kanino nais mong maging, at hindi sa kung ano ang nais ng iba na makita sa iyo.
Huwag sabihin na wala kang oras. Mayroon kang eksaktong parehong dami ng oras na nasa Michelangelo, Leonardo Da Vinci, Thomas Jefferson, Pasteur, Helen Keller, Albert Einstein.
Maging itinuro sa sarili, huwag maghintay para sa iyong buhay habang nagtuturo ka.
Ito ang buhay, at wala sa atin ang makalabas dito. Kaya huwag mag-aplay sa iyong sarili, bilang isang bagay na pangalawang. Habang may oras, kailangan mong mabuhay sa iyong kasiyahan. Pagkatapos ng lahat, bukas ay maaaring huli na.
Samakatuwid, gawin kung ano ang gusto mo. Masarap kumain, sunbathe sa araw, huwag mag-atubiling maging tamad. Maging hangal at kakaiba, ngunit maging iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang natitira ay walang oras!
Dream ... at huwag isipin na ang mga pangarap ay hindi totoo. Ang mga ito ay naging iyong layunin, nagsusumikap para sa isang bagay, pagnanais .. kahit na kailangan mong maghintay ng mahabang panahon, huwag isipin na ito ay walang kabuluhan. Ang mga disenteng tao ay may mga pangarap na laging totoo. Kailangan lang nating maghintay.
Huwag mawala. Mag-subscribe at kumuha ng isang link sa artikulo sa iyong mail.
Ang stress ay seryoso. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, hanggang sa kalahati ng lahat ng tao ay nagdurusa sa kanya. Sa kabila ng katotohanan na may mga pamamaraan (pagmumuni-muni, yoga, talaarawan) upang makayanan ito, hindi ito nag-aalaga ng massively dahil sa ang katunayan na nangangailangan ng oras at nangangailangan ng isang malaking isa.
Ang pangunahing bagay ay hindi stress, ngunit ang reaksyon dito. Ang bawat tao ay napapailalim sa kanya, kaya ito ay isang ganap na normal na proseso. Bago ang sandali ay nagiging talamak at hindi mapigilan.
Ang problema ay ang katotohanan na ang mga tao ay naghahanap ng masyadong madaling diskarte: "Mayroon akong stress dahil sa trabaho, iyon ang lahat" o "mag-aalala ako ng masyadong maraming, kaya pakiramdam ko ito." Gayunpaman, ang mga ito ay hindi ang mga sanhi, ngunit ang mga sintomas. Hindi lahat ay nag-aalala dahil sa trabaho, pati na rin ang lahat ay namamatay mula sa atake sa puso.
Maaari mong, humingi ng mga tanong at maghanap ng mga sagot sa mga ito. Ang mapanlinlang na pamamaraan na ito ay itinuturing na epektibo. Ang lahat ng mga tanong ay mahalagang naglalayong maghanap ng mga stressful na mga kadahilanan at pag-alis sa kanila.
Tingnan ang iyong kapaligiran:
Mahalaga na maunawaan din, mula sa kung anong sandali ng iyong buhay ikaw ay naging isang malakas na stress. Dapat mayroong isang malinaw na dahilan.
Anong lugar ng iyong buhay ang mga taong ito: propesyonal, personal o hindi sila pamilyar sa iyo? Sa anumang kaso, subukan na tawagan ang mga ito sa pamamagitan ng pangalan.
Bigyan ang mga pangalan sa lahat ng pinagkukunan ng stress.
Madalas na stress arises dahil sa presyon ng oras. Kapag naiintindihan mo na ang trabaho ay masyadong maraming at hindi ka magkakaroon ng panahon upang ipasa ito sa oras, ang isang malaking alon ng pag-igting ay tumataas sa loob. O hindi angkop sa iyo na ang 20-30 puntos ay karaniwang ibinibigay sa listahan ng mga kaso. Sa kasong ito, tumingin critically para sa iyong buhay at tanggapin ang desisyon: ang tatlong pinakamahalagang bagay sa bawat araw, at ang iba pa - kung ito ay lumabas.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasa labas ng iyong kontrol at kung saan nagiging sanhi ka ng stress. Anong tatlong bagay ang pinaka-stress?
Dapat mong maunawaan na ang stress ay isang produkto ng mga saloobin. At kung maaari mong kunin ang iyong mga saloobin, mawawala ito at pagkabalisa. Basahin ang aklat ng Carnegie "" kung saan nakahanap ka ng mga dose-dosenang mahusay na mga tip.
Gumawa muli ng isang listahan. Maaari mong ilagay ang lahat ng bagay sa anumang bagay:
Talagang kailangan mo ang listahang ito. Subukan na gumamit ng mga item mula dito nang mas madalas.
Ipagpalagay na ngayon ang alas-tres ng araw, at nararamdaman mo na ang lemon. Paano ito nangyari? Kumuha ng kuwaderno at ilarawan ang lahat ng iyong nakita, nadama at pinag-uusapan. Huwag palampasin ang anumang bagay. Malamang na ito ang iyong mga aksyon o mga kaisipan. O isang kumplikadong maliit na stimuli, na sa halaga ay nagbigay ng ganoong resulta.
Ang ilang mga tao ay may pagkabalisa ay nagiging talamak, na kung saan ay isang tanda na kailangan mong makipag-ugnay sa mga espesyalista. Kung hindi mo nais na gawin ito, hindi bababa sa pag-aralan ang iyong sitwasyon. Ito ba ay isang uri ng negatibong premonition na hovers sa hangin? Maaari mo bang kontrolin ito? Maaari mo bang muffle ang boses na ito?
Kapag nararamdaman ng isang tao na hindi niya kinokontrol ang kanyang buhay, siya ay bumaba. Samakatuwid, kailangan mong bumalik kontrol. Hindi ka naniniwala ito, ngunit madalas na sapat upang matupad ang karaniwang nakumpletong pagkilos: hugasan ang mga pinggan, pricking firewood, climbing ang apartment, itapon ang mga lumang bagay.
Nais ka naming good luck!
