Marahil ay narinig mo ang mga naturang expression bilang anabolism, catabolism at metabolismo. Kung ito ay hindi malinaw na mga salita para sa iyo, pagkatapos ay tutulungan kita mong maunawaan at maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng mga salitang ito.
Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple, ang mga tuntuning ito ay ginagamit sa gamot, biology, biochemistry, atbp. Ang ilang mga may-akda kapag sinusubukang sabihin ang isang bagay, pag-ibig na gumamit ng maraming espesyal na terminolohiya, sa gayon nakalilito ang mga tagapakinig. Nakalimutan nila na nakikipag-usap sila sa mga taong may iba't ibang propesyon, kaya hindi lahat ay nauunawaan ang mga ito.
Halimbawa, lagi kong sinusubukan na sabihin sa simple at maliwanag na mga salita kahit napakahirap na mga bagay mula sa iba't ibang agham. Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga sopistikadong bagay - simple
Kahit na ang edukadong tao, siyempre, dapat malaman ang elementarya konsepto mula sa iba't ibang mga agham ...
Ang anabolismo ay tinatawag na lahat ng mga proseso ng paglikha ng mga bagong sangkap, mga selula at tisyu ng katawan.
Mga halimbawa ng anabolismo: pagbubuo sa katawan ng mga protina at hormones, ang paglikha ng mga bagong selula, ang akumulasyon ng taba, ang paglikha ng mga bagong fibers ng kalamnan ay lahat ng anabolismo. Iyon ay, ang kabuuan ng lahat ng mga proseso sa katawan na kung saan ang paglikha ng anumang mga bagong sangkap at tisyu ay tinatawag na isang anabolismo!
Catabolism - ay kabaligtaran ng anabolismo. Iyon ay, ito ay ang paghahati ng mga kumplikadong sangkap sa isang mas simple, pati na rin ang pagbagsak ng mga lumang bahagi ng mga cell at tisyu ng katawan.
Marahil tila sa iyo na ang catabolism ay isang bagay na masama dahil ito ay isang pagkawasak ... Sa katunayan, ito ay hindi gayon, dahil ang paghahati ng taba at carbohydrates upang makakuha ng enerhiya ay din catabolism, at walang enerhiya na ito ay hindi maaaring umiiral.
Bukod dito, ang enerhiya na ito ay maaaring ituro sa pagbubuo ng mga kinakailangang sangkap, sa paglikha ng mga selula at ang pag-update ng katawan, iyon ay, anabolismo. Ang anabolism at catabolism ay magkakaugnay.
Gayundin, marahil ay narinig mo ang pariralang "anabolic steroid" - ang mga ito ay ipinagbabawal na mga gamot na ginagamit ng ilang mga atleta. Ang terminong "anabolic" ay hindi kahila-hilakbot, nangangahulugan lamang ito na ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa mga anabolic na proseso, iyon ay, sa mga proseso ng paglikha ng mga bagong selula at mga sangkap. Ngunit ang panganib ay ang mga anabolic steroid ay mga hormonal na gamot, kumikilos sila sa hormonal system ng tao at sinira ito. Ang paglabag sa balanse ng hormonal ay humahantong sa mga paglabag sa metabolismo, sa pinsala, at malubhang sakit, tulad ng mga sakit ng puso, atay at bato, ay kilala sa anumang doktor.
Mga Kaibigan - Gumawa ng malinis na sports nang walang kimika upang hindi sirain ang katawan, at palakasin ito!
Kaya, ang anabolismo ay ang mga proseso ng pagbubuo ng mga bagong sangkap, ang catabolism ay ang mga proseso ng agnas ng mga sangkap.
Lahat ng sama-sama ay tinatawag na - metabolismo, na nangangahulugang - metabolismo.
Tulad ng makikita mo, ang anabolism at catabolism ay kabaligtaran ng mga proseso, ngunit ang mga ito ay dalawang bahagi ng parehong proseso - metabolismo, at pareho ng mga bahagi na ito ay mahalaga!
Ang tamang kumbinasyon ng anabolism at catabolism ay nagbibigay ng balanseng metabolismo at kalusugan ng iyong katawan.
Ang aming katawan ay isang kamangha-manghang sistema na may kakayahang mapanatili ang matatag na koneksyon sa kapaligiran. Ginagawa ito ng metabolismo o, dahil ito ay tinatawag din, metabolismo. Ang metabolismo mismo ay nahahati sa dalawang bahagi: catabolism at anabolism Maraming tao ang nakakalito sa mga konsepto na ito. Ngunit ang mga ito ay naiiba sa panimula. Alamin kung ano ang catabolism.
Ang mga prosesong ito ay kabaligtaran sa kanilang kalikasan. Ang anabolismo ay isang proseso ng pag-synthesizing ng mas kumplikadong sangkap mula sa simple. At ano ang catabolism? Ito ay isang reverse na proseso. Ang isang halimbawa ng anabolismo ay maaaring maging isang hanay ng mass ng kalamnan. At bilang isang halimbawa para sa catabolism, ang isang bilang ng mga reaksyon ay mahalaga para sa katawan ng tao.
Halimbawa, maraming tao ang gustung-gusto ng patatas, tama ba? Isa sa mga pangunahing sangkap dito, ang paglikha ng kaaya-ayang lasa, ay almirol. Ang sangkap na ito ay polysaccharide. Nangangahulugan ito na ito ay isang napakahirap na karbohidrat sa kalikasan. Alinsunod dito, ito ay binubuo ng isang mayorya ng iba pang mga carbohydrates, at maaari itong decomposed sa mas kumplikadong sangkap. Sa dulo, ang almirol ay decomposed ng katawan bago at may catabolism.
Ang ikalawang halimbawa ng catabolism ay ang agnas ng alkohol sa acetic acid. Ang prosesong ito ay isinasagawa sa dalawang hakbang na may dalawang enzymes. Ang una ay alcoholic dehydrogenase. Ang enzyme na ito ay responsable para sa catabolism ng ethanol sa acetaldehyde. Ang sangkap na ito ay nakakalason, kaya hindi ito maaaring magtagal sa katawan. Ito ay tiyak na ito ay sanhi ng hangover. Ngunit hindi iyon ang punto.
Ang ikalawang yugto ng catabolism ng ethyl alcohol ay ang paghahati ng acetaldehyde ng enzyme acetaldehydehydhydrogenase sa acetic acid, na nagmula sa katawan. Mayroong maraming iba pang mga halimbawa ng catabolism. Halimbawa, ang mga taba ay maaaring hatiin sa gliserol at mataba acids, at mga protina sa mga amino acids. Para sa mga bodybuilders, ang huling uri ng catabolism ay hindi kasiya-siya, dahil hindi ito nagpapahintulot sa mass ng kalamnan.
Ang catabolism ay dinisenyo upang gawin ang katawan upang makatanggap ng enerhiya. Sa kakanyahan, ang anumang sangkap na naproseso ng ating organismo ay ang pinagmulan ng ATP - adenosine trifhosphate. Ang mga ito ay mga espesyal na molecule na inilaan para sa akumulasyon, i.e. Enerhiya na akumulasyon sa katawan. Ang halaga ng sangkap na ito ay lubos na limitado. Samakatuwid, kailangan niya upang patuloy na lagyang muli. At ito ay maaaring gawin lamang sa isang paraan - sa tulong ng catabolism. Ang proseso ay nangyayari sa maraming yugto. Isaalang-alang ang higit pa sa lahat ng mga yugto ng catabolism.
Ang unang yugto ng catabolism ay ang paghahati ng mga sangkap na nakuha mula sa pagkain gamit ang mga espesyal na enzymes. Para sa ilang mga sangkap, ang papel ng enzyme ay maaaring magsagawa ng mga hormone. Halimbawa, hinati ng asukal ang insulin na ginawa ng pancreas. Kasabay nito, para sa yugtong ito, ang init lamang ay nailalarawan. Hindi ito nawawala nang walang bakas.
Sa partikular, ito ay ginagamit upang mapanatili ang normal na antas ng mahahalagang aktibidad ng katawan. At nararamdaman namin ang prosesong ito bilang pagpapanatili ng isang temperatura ng katawan. Kasabay nito, ang bilog na ito ay medyo kawili-wili. Pagkatapos ng lahat, ang catabolism ay maaari lamang maisagawa kung mayroong isang tiyak na temperatura. Ang init ay isang natural na katalista para sa anumang mga proseso ng kemikal sa katawan o sa isang panlabas na kapaligiran. Ang proseso ng paghahati ng mahahalagang sangkap ay medyo kumplikado, kaya wala ang pangalawang yugto na hindi kinakailangan.
Ang ikalawang yugto ay tinatawag na glycoliz. Sa yugtong ito ay cleavage ng glucose. Ang prosesong ito ay isinasagawa sa cytoplasm ng cell. Bilang resulta ng ikalawang yugto, 40% ay sakop sa anyo ng ATP, at ang natitirang resulta ng enerhiya ay ginagamit bilang init. Sa pangkalahatan, ang thermoregulation sa aming katawan, tulad ng makikita mo, nagkakahalaga ito sa kanya ng napakamahal. Karamihan higit sa kalahati ng kabuuang enerhiya ay ginugol sa pagpapanatili ng normal na temperatura ng katawan. Ang yugto na ito ay nangyayari nang walang oxygen.
Ang yugtong ito ng catabolism ay nangyayari sa direktang pakikilahok ng oxygen. Ito ay isinasagawa sa mitochondria, na ang aming mga natural na baterya. Ang mga elementong ito ng ating katawan ay napakaliit, imposibleng makita ang mata. Sa kasong ito, ang mga baterya ay magagamit sa bawat cell na may kakayahang metabolismo. At nasa kanila na ang ATP ay naipon. At ang ikatlong yugto ay ganap na nakatali sa synthesis
Ang kabuuan ng catabolism ay maaaring tawaging isang hanay ng mga naturang proseso:
Ang mga proseso ng catabolism ay napakahalaga sa mga tao. Kung wala ang mga ito, imposibleng umiral, dahil sa Catabolism ATP ay may pagpapalabas ng enerhiya, na higit pang ginagamit bilang isang unibersal na paraan na hinihigop ng ating mga katawan.
Oo, mabulok ang mga protina sa ating katawan sa mga amino acids. Ngunit hindi lamang ito ang nangyayari sa ating katawan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga amino acids ay din direktang kalahok sa catabolism. Ang proseso mismo ay napaka-kumplikado, kaya lamang ang pangunahing impormasyon ay bibigyan, na hindi magiging mahirap para sa mga mambabasa. Ito ay mga amino acids na ang pangunahing paraan, dahil sa kung saan ang mga protina ay binuo.
Walang isang katawan ng isang katawan na hindi nangangailangan ng mga protina. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay maaaring mapanganib. Ang mga sakit na lumitaw dahil sa hitsura ng hindi tamang mga protina sa katawan ay tinatawag na prion. At, kawili-wili, maaari silang mahawa sa isang sandali.
Naisip namin kung ano ang catabolism at kung saan ito ay kinakailangan ng aming katawan. Ang dahilan ay napaka-simple. Kahit na ang pinaka-kinakailangang mga sangkap sa aming organismo ay minsan kailangan. Kasabay nito, hindi namin magagawa nang wala ang mga sangkap na ito. Ang catabolism ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makakuha ng enerhiya, kundi pati na rin upang maalis ang labis sa kung ano ang kailangan ng ating katawan. Lamang kung ano ang masyadong maraming labis ay masama din. At ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang.
Mahalagang maunawaan kung ano ang catabolism ay hindi lamang para sa pangkalahatang edukasyon, kundi pati na rin, halimbawa, para sa pagsunog ng labis na timbang. Ngunit sa parehong oras ito ay kinakailangan upang maging lubhang maingat, dahil ang catabolism ay maaaring sinusunog at kalamnan mass bukod sa taba. Wala siyang pakialam kung ano ang nasa ilalim ng paningin.
Ang metabolismo ay isang kumbinasyon ng mga biochemical na proseso na dumadaloy sa anumang nabubuhay na organismo - kabilang sa katawan ng tao - at naglalayong tiyakin ang mahahalagang aktibidad. Ang mga biochemical na proseso ay nagpapahintulot sa amin na lumaki, multiply, pagalingin ang mga sugat at umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng terminong "metabolismo" nang hindi tama, na nagpapahiwatig sa kanila ng alinman sa anabolismo o catabolism.
Ang salitang "metabolismo" ay mula sa salitang Griyego na "metabole", ibig sabihin ay "mga pagbabago", at ang salitang Griyego na "metaballein", na sa literal na pagsasalin ay nangangahulugang "pagbabago".
Ang annabolism ay tinatawag na paglikha ng bagay - isang pagkakasunud-sunod ng mga kemikal na reaksyon na nagtatayo o nag-synthesize ng mga molecule mula sa mas maliliit na bahagi. Bilang isang panuntunan, ang mga anabolic reaksyon ay sinamahan ng pagkonsumo ng enerhiya.
Ang catabolism ay tinatawag na pagkawasak ng bagay - isang serye ng mga reaksiyong kemikal na pagkabulok, kung saan ang mga malalaking molecule ay nahahati sa mas maliit na mga fragment. Bilang isang patakaran, ang proseso ay nalikom sa pagpapalabas ng enerhiya.
Ang anabolismo ay lumilikha ng bagay at kumakain ng enerhiya, ayon sa mga malalaking sangkap mula sa maliliit na bahagi na may pagsipsip ng enerhiya sa panahon ng biochemical na proseso. Ang anabolismo, o biosynthesis, ay nagpapahintulot sa katawan na lumikha ng mga bagong selula at mapanatili ang homeostasis ng lahat ng tisyu.
Ang katawan ay gumagamit ng mga simpleng molecule upang lumikha ng mas kumplikado. Katulad nito, ang tagabuo ay maglalapat ng simpleng mga materyales sa gusali, tulad ng mga brick, upang bumuo ng isang gusali. Ang mga anabolic reactions na nagaganap sa aming katawan ay gumagamit ng ilang mga simpleng sangkap at mga molecule para sa produksyon (synthesis) ng isang malaking iba't ibang mga may hangganan na mga produkto. Paglago at mineralization ng mga buto, isang hanay ng mga maskuladong masa - mga halimbawa ng anabolismo.
Sa mga proseso ng anabolic, ang mga polymers ay nabuo mula sa mga monomer. Ang polimer ay isang malaking molekula na may isang kumplikadong istraktura na binubuo ng maraming miniature molecules na katulad ng bawat isa. Ang mga maliliit na molecule na ito ay tinatawag na mga monomer. Halimbawa: amino acids na simple molecules (monomers) sa panahon ng isang serye ng mga anabolic kemikal reaksyon bumuo ng mga protina, na kung saan ay malaking molecules na may isang kumplikadong tatlong-dimensional na istraktura (polimer).
Kabilang sa mga pangunahing anabolic hormones ang:
Ang catabolism ay sumisira sa bagay at nagbibigay sa amin ng enerhiya. Sa panahon ng catabolism, ang malalaking molekular complexes ay bumagsak sa maliliit na molecule, at ang prosesong ito ay sinamahan ng pagpapalabas ng enerhiya. Ang catabolism ay nagbibigay sa aming katawan ng isang enerhiya na kinakailangan para sa anumang pisikal na aktibidad - mula sa antas ng cellular hanggang sa mga paggalaw ng buong katawan.
Ang mga reaksiyong kemikal na catabolic sa mga buhay na selula ay sumisira ng malalaking polymers sa mga ordinaryong monomer, kung saan sila ay nabuo. Halimbawa:
Kapag kumain tayo, ang ating katawan ay sumisira sa mga organic compound. Ang proseso ng pagkabulok na ito ay sinamahan ng paglabas ng enerhiya, na nakaimbak sa katawan sa mga kemikal na mga bono ng mga molecule ng adenosine trifhosphate (ATP).
Kabilang sa mga pangunahing catabolic hormones ang:
Ang enerhiya na nakaimbak ay gasolina para sa mga anabolic reaksyon. Ang catabolism ay bumubuo ng isang enerhiya na ginagamit ng anabolismo para sa pagbubuo ng mga hormone, enzymes, sugars at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa paglago ng cell, pagpaparami at pagtaas ng tisyu.
Kung ang catabolism ay gumagawa ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang anabizm ay kinakailangan, ang labis na enerhiya ay nabuo. Ang katawan ng tao ay naglalagay ng labis na enerhiya sa anyo ng taba o glycogen.
Ang adipose tissue ay medyo hindi aktibo kumpara sa mga kalamnan, tisyu ng mga panloob na organo at iba pang mga sistema ng ating katawan. Dahil sa medyo mababa ang aktibidad, ang mga taba ng mga selula upang matiyak ang mga kabuhayan ay gumagamit ng napakaliit na enerhiya kumpara sa iba pang mga uri ng mga selula.
Sa pagsasalita sa pamamagitan ng isang simpleng wika, ang masa ng ating katawan ay katumbas ng resulta na "catabolism minus anabolism". Sa ibang salita, ang halaga ng enerhiya na nabuo sa ating organismo (catabolism) ay minus ang dami ng enerhiya na ginagamit ng ating katawan (anabolism).
Ang labis na enerhiya ay naipon sa anyo ng taba o glycogen (sa anyo ng mga carbohydrates, ang enerhiya ay naka-imbak pangunahin sa atay at kalamnan tissue).
Sa paghahati ng isang gramo ng taba, 9 kcal ay nakikilala, at kapag protina o karbohidrat cleavage - 4 kcal.
Kahit na ang dagdag na timbang ay kadalasang resulta ng akumulasyon ng enerhiya sa anyo ng taba dahil sa labis nito, kung minsan ang mga hormonal disorder ay naiimpluwensyahan ng metabolismo o pinagbabatayan ng mga malalang sakit.
Ito ay ang opinyon na ang mga manipis na tao ay naiiba sa "pinabilis na metabolismo", habang ang mga taong may labis na timbang o labis na katabaan ay nagdurusa sa "mabagal na metabolismo". Sa katunayan, ang mga malalang sakit, tulad ng hypothyroidism (mababang aktibidad ng thyroid gland), ay hindi ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Ayon sa serbisyo sa kalusugan ng estado ng Great Britain, ang nakuha ng timbang ay konektado lamang sa kawalan ng timbang ng enerhiya.
Kung magdusa ka mula sa labis na timbang o labis na katabaan, ipinapayong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at siguraduhin na ang hanay ng mga masa ay hindi sanhi ng endocrine o somatic pathology.
Upang baguhin ang antas ng antas ng pangunahing palitan - ang intensity ng metabolismo sa pamamahinga - hindi namin magagawa. Ang mga pang-matagalang estratehiya, tulad ng isang hanay ng mass ng kalamnan, ay maaaring magbigay sa nais na resulta. Gayunpaman, ang kahulugan ng mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan na sinusundan ng isang pagbabago ng pamumuhay alinsunod sa mga pangangailangan ay makakatulong sa iyo na mas mabilis upang mabawasan ang timbang ng katawan.
Katawan mass at ang composite komposisyon nito. Ang mas mataas na masa ng katawan, mas mataas ang pangangailangan para sa calories. Totoo na ang mga tao na may mataas na ratio ng kalamnan upang adipose tissue ay nangangailangan ng calories higit sa mga taong may katulad na kabuuang masa, ngunit may mas maliit na porsyento ng kalamnan tissue. Ang mga taong may mataas na kalamnan-taba ratio ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mataas na antas ng pangunahing palitan kaysa sa mga taong may katulad na kabuuang masa, ngunit may mas maliit na taba ng taba.
Edad. Kapag naging mas matanda tayo, nahaharap tayo sa mga kadahilanan na humantong sa pagbawas sa mga pangangailangan ng enerhiya. Ang aming kalamnan mass ay nabawasan, na humahantong sa isang pagbawas sa muscular taba relasyon. Ang aming metabolismo ay unti-unti na itinayong muli, na nangangailangan din ng pagbawas sa mga pangangailangan ng calorie.
Ang mga kadahilanan ng edad na nakalista sa ibaba ay mabawasan ang aming mga pangangailangan sa enerhiya:
Sahig. Ang mga lalaki ay may mas mataas na antas ng pangunahing palitan kaysa sa mga kababaihan, na ipinaliwanag ng isang malaking porsyento ng kalamnan tissue sa isang lalaking organismo. Nangangahulugan ito na ang karaniwang tao ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa karaniwang babae ng kanyang edad na may katulad na katawan ng masa.
Una, dapat mong matukoy ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa calories at siguraduhin na walang mga malalang sakit na maaaring maging sanhi ng pagkuha ng timbang sa katawan. Pagkatapos nito, dapat kang tumuon sa tatlong pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang at ang kasunod na pag-stabilize ng perpektong masa ng iyong katawan. Ang parehong mga kadahilanan ay nakakaapekto sa metabolismo - ay pisikal na aktibidad, diyeta (diyeta) at pagtulog.
Kung hindi ka mahulog, ang neuroendocrine control ng gutom at saturation damdamin ay nabalisa. Ang kinahinatnan ng ito ay nagiging overeating at nabawasan ang sensitivity tissue sa insulin, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib ng type 2 diabetes. Anuman sa mga salik na ito ay humahantong sa isang timbang ng katawan.
Ang maraming klinikal na pag-aaral ay nagpakita na ang pag-agaw ng isang tao ng pagtulog ay lumalabag sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang pag-uugali ng pagkain (gana) dahil sa pagbawas sa konsentrasyon ng leptin - hormone, na nagsasabi sa amin na sapat na kami.
Ang mga siyentipiko na lumahok sa proyektong pangkalusugan ng puso sa militar na medikal na sentro sa Walter Reed, ay dumating sa konklusyon na mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng Body Mass Index (BMI) at ang tagal at kalidad ng pagtulog.
"Kapag pinag-aralan namin ang magagamit na data, hinahati ang mga kalahok sa" mga mahilig sa pagtulog "at" paghihirap mula sa insomnya ", natagpuan namin na ang isang mas mataas na depisit sa seguridad ay 28.3 kg / m2. Para sa paghahambing, ang BMI "Lovers Sleep" sa average ay 24.5 kg / m2. Ang hindi pagkakatulog ay nagbawas din ng kahusayan sa pagtulog, na ipinakita ng mga mahahalagang problema sa pagtulog at madalas na paggising, "sabi ng lead researcher, Dr. Medicine Arn Eliason.
Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Bristol (England) ay dumating sa konklusyon na kung ang bata ay natutulog maliit, pinahuhusay niya ang panganib ng labis na katabaan. Naniniwala sila na ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang hormone imbalance, dahil sa kung saan ang mga bata kumonsumo ng mas maraming pagkain at sa pangkalahatan ay hindi tama.
Ipinakita din ng mga pag-aaral na sa katawan ng mga tao na natutulog masyadong maliit, ang antas ng mahusay ay nakataas. Ang Ghrelin ay isang hormone na na-synthesized sa tiyan at nagpapaalam sa utak na ikaw ay gutom.
Napagpasyahan ng kawani ng Columbia University (New York) na ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng glucose tolerance at pagbaba sa sensitivity ng insulin dahil sa paglago ng sympathetic nervous system, na nakakataas ng antas ng cortisol at mabawasan ang pagkonsumo ng glucose sa pamamagitan ng utak.
Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang hanay ng labis na timbang, pati na rin ang pag-unlad ng uri ng 2 diabetes mellitus. Natuklasan ng parehong mga siyentipiko na ang mga taong natutulog ay masyadong maraming (siyam na oras o higit pa), ang panganib ng pagbuo ng diyabetis ay nadagdagan din.
Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng labis na pagtaas ng timbang ay hindi lamang mga hormonal na kadahilanan na nauugnay sa kakulangan ng pagtulog. Dahil sa kakulangan ng pagtulog, malamang na ayaw mong makisali sa pisikal na edukasyon at sports. Ipinakita ng maraming eksperimento na ang mga taong natutulog ay kaunti, mas madalas na sumunod sa anumang programa sa pagsasanay, at ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay napapagod.
Subukan ang mga sumusunod na hakbang na maaaring magdulot sa iyo ng mabuti, ganap na pagtulog:
Ang anim na buwan na pag-aaral na isinagawa ng kawani ng University of Duke Medical Center ay nag-aral ng epekto ng pagsasanay sa mga organismo ng 53 kalahok na humantong sa isang low-wear lifestyle.
Ang mga siyentipiko ay nakatuon sa 17 biological indicator, mapagkakatiwalaan pagtaas ng panganib ng cardiovascular patolohiya. Tinatantya nila ang halaga ng baywang, pisikal na pagsasanay, index ng masa ng katawan, antas ng kolesterol, sensitivity ng insulin at mga tagapagpahiwatig ng metabolic syndrome - hinalinhan ng type 2 diabetes mellitus.
Ang eksperimento ay tinatayang tatlong antas ng pisikal na aktibidad: ang katumbas ng 20 km na paglalakad bawat linggo, 20 km ng madaling jogging at 30 km ng madaling jogging bawat linggo. Ang mga kalahok ay nakikibahagi sa isang gilingang pinepedalan, isang ellipsoid simulator o cybergometers sa ilalim ng pangangasiwa ng mga mananaliksik.
Ang mga siyentipiko ay hindi lamang natuklasan ang mga makabuluhang pagpapabuti sa dulo ng pag-aaral, ngunit din concluded na ang load intensity ay hindi isang mapagpasyang kadahilanan.
Ito ang sinasabi ng pinuno ng pananaliksik na si Dr. Jennifer Robbins: "Kung titingnan mo ang grupo sa kabuuan, natagpuan namin na ang pangkalahatang positibong epekto ay hindi lamang nakamit sa grupo na may pinakamataas na intensity ng pag-load. Dapat hikayatin ng mga tao ang katotohanan na hindi sila kinakailangang mapaglabanan ang mga high-intensity workout upang makinabang mula sa ehersisyo. "
Ang layunin ng aerobic exercise ay upang mapabuti ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng katawan. Ang terminong "aerobic" ay malapit na konektado sa oxygen. Ang kahulugan aerobic ay nalalapat sa mga proseso ng metabolic, kung saan ginagamit ang oxygen (catabolic processes).
Karamihan sa aerobic exercises ay ginaganap na may isang average na antas ng intensity para sa isang mahabang panahon, sa kaibahan sa iba pang mga kategorya ng pagsasanay. Kasama sa aerobic training ang pag-eehersisyo, pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa hindi bababa sa 20 minuto at ang huling catch. Sa aerobic exercises, ang mga malalaking grupo ng kalamnan ay kasangkot.
20-minutong run - aerobic ehersisyo, ngunit ang sprint ay 200 metro - hindi. High-tech na laro sa badminton - aerobic activity, sa kondisyon na ang mga kilusan ng manlalaro ay medyo tuloy-tuloy. Ang golf, sa kabilang banda, ay hindi itinuturing na isang aerobic load, dahil walang patuloy na kasakiman ng tibok ng puso para sa isang mahabang panahon.
Ang layunin ng anaerobic exercise ay ang pag-unlad ng lakas, kapangyarihan at kalamnan. Ang mga kalamnan ay may mataas na intensity para sa isang maikling segment ng oras. Sa ilalim ng isang maikling segment ay karaniwang ipinahiwatig para sa hindi hihigit sa dalawang minuto.
Ang term anaerobic ay nangangahulugang "walang hangin". Anaerobic exercises dagdagan ang lakas ng kalamnan at ang aming kakayahang lumipat sa isang matalim na acceleration. Maaari mong isipin ang anaerobic exercises bilang maikli at mabilis, o maikli at matinding. Ang anaerobic exercises ay kinabibilangan ng lakas ng pagsasanay, sprint, mabilis at matinding jumps sa pamamagitan ng lubid at anumang iba pang mabilis na pagkakasunud-sunod ng mga masinsinang paggalaw.
Dahil sa anaerobic exercises, ang oxygen ay hindi ginagamit upang makabuo ng enerhiya, isang by-produkto ay nabuo - lactic acid. Ang gatas acid ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan, at samakatuwid dapat itong alisin sa panahon ng pagbawi, bago ang kalamnan ay sasailalim sa isa pang anaerobic session. Sa panahon ng pagbawas, ang oxygen ay ginagamit upang "reboot" ang mga kalamnan - muling pagdaragdag ng intramuscular energy reserves na ginugol sa panahon ng intensive exercise.
Ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng koordinasyon ay nagpapaunlad ng kakayahan ng isang tao na mapabilis at mabagal, binabago ang direksyon ng paggalaw at sa parehong oras ay mapanatili ang balanse. Sa tennis, halimbawa, ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng koordinasyon ay tumutulong sa manlalaro na kontrolin ang kanilang posisyon sa hukuman dahil sa mabilis na pagbabalik pagkatapos ng bawat epekto.
Ang pangunahing kasanayan sa tennis ay ang kakayahang sakupin ang tamang posisyon sa hukuman, mula sa kung saan maaari mong pindutin ang bola nang mahusay hangga't maaari. Ang mahusay na koordinasyon ay hindi lamang nagbibigay-daan sa tennisista upang makapunta sa bola at gawin ang posisyon na pinakamainam para sa epekto, ngunit tumutulong din itong ma-grupo sa sandali ng welga sa bola.
Upang kunin ang maximum na benepisyo mula sa ehersisyo, dapat mong pagsamahin ang aerobic at anaerobic exercises. At kailangan mong gawin limang beses sa isang linggo.
Ang mga mananaliksik mula sa University of Heriot-Watt sa Edinburgh (Scotland) ay dumating sa konklusyon na kahit isang maikli, ngunit regular at masinsinang load, halimbawa, isang maikling sesyon ng apat na anim na 30-segundong high-intensity sprints sa isang ehersisyo bike bawat Dalawang araw, makabuluhang nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na itapon si Sahara.
Ang pang-araw-araw na accounting ng bilang ng mga calories consumed ay napakahalaga upang kontrolin ang timbang ng katawan, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang.
Napatunayan na ang isang matalim na limitasyon ng calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi mabisa sa katagalan. Ang matinding pagbabawas ng calorie calorie ay maaaring pilitin ang katawan na muling itayo ang metabolismo upang mas mababa ang paggastos ng enerhiya, at ang anumang pinagkukunan ng enerhiya ay agad na stock sa adipose tissue. Ang mga diyeta na mababa ang calorie ay madalas na negatibong nakakaapekto sa pagganyak, na humahantong sa overeating pagkatapos lumabas sa isang diyeta.
Kung ang iyong matinding low-calorie diet ay hindi binuo ng isang kwalipikadong nutrisyonista, isang nutrisyonista o propesyonal na doktor, isang malaking panganib ng pagkapagod, na hindi lamang nakakapinsala sa kalusugan, kundi binabago din ang kurso ng metabolic process sa isang paraan na ito ay magiging mas mahirap na makamit ang layunin.
Sa Estados Unidos at sa UK, ang pinakamataas na porsyento ng mga tao na bumabaling sa mga mapanirang diyeta. Kung sila ay epektibo, ang mga estado ay hindi isang lider ng mundo sa bilang ng mga taong may labis na katabaan, at ang United Kingdom ay hindi hahantong sa tagapagpahiwatig na ito sa Europa. Sa mga nakaupo sa matinding diyeta, ang bahagi ng leon ay naghihirap pa rin sa labis na katabaan, at isang maliit na pinamamahalaang upang bumalik sa normal na masa ng katawan.
Ang isang malusog na diyeta ay isang mahusay na balanseng diyeta. Dapat itong isama ang:
Buong mga produkto ng butil. Ang isang piraso ng butil, sa kaibahan sa mga natuklap, ay naglalaman pa rin ng bran at ang embryo sa orihinal na anyo nito. Ang mga produkto mula sa solidong butil ay mayaman sa hibla, mineral at bitamina. Sa proseso ng pagproseso ng butil, bran at mikrobyo ay aalisin mula sa produkto.
Ang buong grado, kabilang ang tinapay, pasta at cereal, ay dapat gawin mula sa 100% solid grain. 100% ng buong butil ang buong mga produkto ng butil ay kinabibilangan ng 100% pakyawan trigo, lessle rice, buckwheat, oat groats, shell at wild rice.
Prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming bitamina, mga elemento ng mineral at hibla - ang mga nutrients na tulad ng hangin ay nangangailangan ng iyong katawan para sa normal na buhay. Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang diyeta ay mayaman sa prutas at gulay ay maaaring maprotektahan laban sa pag-unlad ng sakit sa puso, uri 2 diabetes mellitus at kahit kanser.
Karamihan sa mga planeta ng mga organisasyong pangkalusugan ay pinapayo sa amin upang makatanggap ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw. Maaari itong maging sariwa, frozen, naka-kahong o pinatuyong prutas at gulay. Sa ilalim ng bahagi, ang isang malaking prutas ay dapat na maunawaan, tulad ng isang mansanas, mangga o saging, o tatlong tablespoons ng mga gulay.
Maaari rin itong maging isang baso ng 100% prutas o gulay na juice. Ang abiso, prutas o gulay na juice ay isang bahagi, anuman ang lakas ng tunog nito. Ang bean at leguminous crops ay maaari ring ituring na isang bahagi.
Protina. Mahalaga para sa paglago at pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng ating katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa panahon ay naglalaman din ng mahahalagang elemento ng bakas, tulad ng magnesiyo at, plus. Ang serbisyo sa kalusugan ng estado ng Great Britain ay nag-uulat na ang protina ay dapat na tungkol sa 20% ng aming diyeta. Ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina ay maaaring maging karne, ibon, isda, itlog, beans, mani, kvorn (kapalit ng karne) at toyo (kabilang ang tofu).
Mahigpit na inirerekomenda ng mga nutrisyon ang draining oil at gupitin ang taba mula sa karne pagkatapos ng pagluluto. Mula sa ibon na kailangan mong alisin ang balat. Hindi pinapayuhan ng mga gulay ang mga nutrisonista na may isda kahit dalawang beses sa isang linggo, pagpili ng iba't ibang mga omega taba, halimbawa, trout, sariwang tuna, sardine, mackerel at salmon. Sa proseso ng konserbasyon mula sa tuna, ang mga mahahalagang taba ay aalisin, at samakatuwid lamang ang sariwang tuna ay itinuturing na mataba na isda. Ang isda at karne ay kanais-nais na huwag magprito, ngunit magluto sa microwave, sa grill o maghurno.
Veganam, na hindi kumain ng anumang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, maaari kang makakuha ng protina mula sa mani, buto, soybeans, beans at quorna. Bukod pa rito, ang mga veganas ay dapat kumuha ng nutritional supplement na may sink at, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga ito sa hindi sapat na dami.
Kaltsyum (mga produkto ng pagawaan ng gatas o gulay). Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na kinakailangan para sa kalusugan ng mga buto at ngipin. Ang gatas, yogurt, keso at ilang mga produkto mula sa soy milk ay kinabibilangan ng mga produktong gatas. Sinasabi ng mga nutrisyonista na dapat nating piliin ang mga di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga taong hindi kumakain ng mga produkto ng hayop ay makakakuha ng kaltsyum mula sa broccoli, puting repolyo, soy gatas at yogurt na may kaltsyum pagdaragdag.
Taba at carbohydrates. Pagsikapan para sa mataas na kalidad na taba, tulad ng langis ng oliba, abukado o langis ng isda. Iwasan ang puspos na taba, na nakapaloob sa cream, pritong pinggan at karne. Gayundin lumayo mula sa trans fat - taba na nakuha sa pamamagitan ng artipisyal. Subukan na huwag magdagdag ng asukal sa iyong mga pinggan, iwasan ang matamis na carbonated na inumin. Sa aming pagkain at sapat na.
Ang anabolism at catabolism ay mga proseso na isinagawa sa aming organismo. Ang ilan sa kanila ay ang mga proseso ng pagtatayo (anabolic), at iba pa - ang mga proseso ng marawal na kalagayan o pagkasira (catabolic). Marahil marami sa inyo ang sasabihin na ang mga anabolic na proseso ay mas mahalaga at kailangan upang mabawasan ang mga proseso ng catabolic sa isang minimum.
Totoo, gayunpaman, na ang mga proseso ng istraktura at marawal na kalagayan sa katawan ay nakasalalay sa bawat isa, ang cell ay hindi maaaring umiiral kung ito lamang ang sumisipsip ng mga sangkap na walang synthesizing bago at vice versa. Ang mga proseso ng anabolic at catabolic ay nagtatayo ng isang biochemical at enerhiya na kakanyahan ng metabolismo.
Marahil, maraming tao ang hindi pa rin alam na sa panahon ng pagsasanay ay pinasisigla natin ang mga proseso ng catabolic ng ating mga katawan na sirain ang ating mga tisyu sa kalamnan. Para sa ilang mga ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit kung sa tingin namin, makikita namin ang lohika. Hindi kami maaaring magkaroon ng mga proseso ng konstruksiyon, kung hindi namin tutulan ang kabaligtaran at sila ay sanhi ng pagsasanay ng kalamnan.
Sa madaling salita, sinisira namin ang mga kalamnan upang maitayo at maging mas at higit pa. Mahusay na malaman kung paano nakakaapekto ang catabolism sa mga anabolic na proseso at vice versa, dahil mas mahusay na alam namin ang kanilang pagkagumon, mas mahusay ang mga resulta sa aming gym!
Tulad ng sinabi namin, ang mga proseso ng Anabolic ay pinasimulan ng mga proseso ng catabolic. Sa panahon ng pagsasanay at ordinaryong pang-araw-araw na gawain, ang aming katawan ay nasa ilalim ng boltahe at nasa catabolic phase. Ang normal na tugon ng katawan sa mga proseso ng catabolic ay ang mga proseso ng konstruksiyon.
Ang mga proseso ng anabolic ay ginawa sa katawan na may enerhiya mula sa swallowed pagkain, sapat na tahimik at hormones: somatotropin, insulin-tulad ng paglago kadahilanan, insulin, testosterone, estradiol. Ang prosesong ito ay maaaring nahahati sa tatlong yugto: ang pagbubuo ng mga intermediate compound, ang synthesis ng mga monomer unit at ang synthesis ng polymers at monomers. Lamang ilagay, kilusan mula sa simpleng kumplikadong gamit ang magagamit na enerhiya ng katawan.
Artikulo sa paksa: Pagsasanay ng enerhiya upang mapanatili ang kalusugan
Ang catabolism (marawal na kalagayan) ay ang mga proseso ng pagpapalabas ng enerhiya, na may marawal na kalagayan ng mga sangkap. Ang mga ito ay tinutukoy ng calorific value na tinukoy bilang kcal / g (kcal / g ng sangkap). Sa ilalim ng impluwensiya ng mga proseso ng catabolic, ang mga pangunahing nutrients (protina, taba at carbohydrates) ay nagpapasama sa mga huling produkto: tubig, CO2, ammonia, urea, uric acid, atbp, na pagkatapos ay pinalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng isang excretory system.
Ang mga proseso ng catabolic ay nagaganap sa pisikal na aktibidad at sa katunayan ang mga perpetrators ng paglikha ng mas malakas na kalamnan at paglilinis ng subcutaneous fat.
Maraming tao ang nagsisikap na pigilan ang mga proseso ng catabolic o muling ayusin sa kanila (sa pagsasanay) sa ideya ng pagkuha ng pinakamataas na resulta. Ito ay hindi isang napakahusay na diskarte, dahil ang mga proseso ay depende sa bawat isa. Upang mapakinabangan ang mga resulta, kailangan mong balansehin ang mga proseso ng anabolism at catabolism.
Dapat nating pilasin ang ating mga kalamnan at pababain ang maraming sangkap upang palayain ang enerhiya, ngunit kailangan din nating pahintulutan ang ating katawan na makapagpahinga nang sapat at makuha ang kinakailangang pagkain upang magtagumpay sa pagpapanumbalik ng mga tisyu at pagtatayo ng bago at mas malakas. Kapag ang isang tao ay madalas na nagsasanay at hindi sapat o hindi sapat, hindi ito kumakain ng sapat, ang katawan ay walang pagpipilian ngunit upang manatiling mas mahaba sa catabolic phase at samakatuwid ang mga resulta ay nabawasan o kahit transfer mula sa progreso hanggang sa pagbabalik!
Ang pinakamahalagang bagay ay sundin ang progreso upang malaman kung tayo ay nasa tamang landas (kung sila ay balanseng mabuti). Ibahagi ang ilang mga bagay na dapat itago sa isip at mababawasan ang mga pagkalugi.
text_fields.
text_fields.
arrow_Upward.
Metabolismo at enerhiya -ito ay isang kumbinasyon ng mga pisikal, kemikal at physiological proseso ng pagbabagong-anyo ng mga sangkap at enerhiya sa katawan ng tao at ang palitan ng mga sangkap at enerhiya sa pagitan ng organismo at ang kapaligiran.
Ang patuloy na pagtakbo sa pagitan ng organismo at ang kapaligiran ng metabolismo at enerhiya ay isa sa mga pinakamahalagang palatandaan ng buhay.
Upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad, nagbibigay ng metabolismo at enerhiya plastic.at enerhiyaang mga pangangailangan ng katawan. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagkuha ng enerhiya mula sa nutrients na pumapasok sa katawan at ibahin ang anyo ito sa form. macroergic(ATP at iba pang mga molecule) at naipanumbalik(Napf-h - nicotine-amid-adenindinucleotid phosphate) compounds. Ang kanilang enerhiya ay ginagamit upang synthesize protina, nucleic acids, lipids, pati na rin ang mga bahagi ng cell lamad at organell cell, para sa pagganap ng mechanical, kemikal, osmotik at mga de-koryenteng trabaho, transportasyon ng mga ions. Sa panahon ng metabolismo, plastic sangkap na kinakailangan para sa biosynthesis, paggawa at pag-update biological mga istraktura ay inihatid sa katawan.
text_fields.
text_fields.
arrow_Upward.
sa metabolismo (Metabolismo)at ang mga energies ay naglaan ng dalawang magkakaugnay, ngunit multidirectional na proseso:
1. Anabolism, ang batayan ng kung saan ay ang mga proseso ng asimilasyon,
2. Catabolism, batay sa mga proseso ng pagsasabog.
Anabolismo - Ito ay isang kumbinasyon ng mga proseso ng biosynthesis ng mga organic na sangkap, mga bahagi ng cell at iba pang mga istruktura ng mga organo at tisyu. Ang anabolismo ay nagbibigay ng paglago, pag-unlad, pag-renew ng mga biological na istruktura, pati na rin ang tuluy-tuloy na paninirahan ng mga macroeher at akumulasyon ng mga substrates ng enerhiya.
Catabolism. - Ito ay isang kumbinasyon ng mga proseso ng cleavage ng kumplikadong mga molecule, mga bahagi ng cell, organo at tisyu sa mga simpleng sangkap, gamit ang isang bahagi ng mga ito bilang precursors ng biosynthesis, at sa huling mga produkto ng pagkabulok upang bumuo ng macroeghic at nabawasan compounds. Ang magkaparehong relasyon ng pangunahing mga elemento ng pag-andar ng metabolismo ay iniharap sa Fig. 10.1.
Ang pamamaraan ay nagpapakita na ang relasyon ng catabolic at anabolism proseso ay batay sa pagkakaisa ng biochemical transformations na nagbibigay ng enerhiya ang lahat ng mga proseso ng buhay at pare-pareho ang pag-update ng mga tisyu ng katawan. Ang catabolism ay hinahain ng puwersang nagmamaneho ng buhay. Ang conjugation ng anabolic at catabolic processes ay maaaring magsagawa ng iba't ibang sangkap, ngunit ang pangunahing papel ay nilalaro ng ATP, NADF-N. Hindi tulad ng iba pang mga tagapamagitan ng metabolic transformations ng ATP cyclically refectory, at Nadf-H ay naibalik.
Ang pagtiyak na ang enerhiya ng mga proseso ng buhay ay isinasagawa anaerobicat aerobic.catabolism na pumapasok sa katawan na may mga protina ng pagkain, taba at carbohydrates.
Sa panahon ng anaerobic faving glucose. (glycolysis) o ang reserba substrate glycogen (glycogenolysis) pagbabagong-anyo ng 1 pagdarasal glucose sa 2 pagdarasal lactate ay humahantong sa pagbuo ng 2 moles atp. Ang enerhiya na nabuo sa panahon ng anaerobic metabolismo ay hindi sapat upang isakatuparan ang mga proseso ng kagandahan ng mga organismo ng hayop. Dahil sa anaerobic glycolysis, limitado lamang ang panandaliang pangangailangan ng enerhiya ng cell ay maaaring nasiyahan. Ito ay kilala, halimbawa, na ang mature erythrocyte mammals ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan ng enerhiya sa gastos ng glycolysis.
Sa katawan ng mga hayop at mga tao sa proseso ng aerobic exchange Halos lahat ng mga organic na sangkap, kabilang ang mga produkto ng anaerobic metabolismo, ay ganap na disintegrated sa CO 2 at H 2 O. Ang kabuuang bilang ng mga molecule ng ATP na nabuo na may ganap na oksihenasyon ng 1 dasal glucose sa CO 2 at H 2 O ay 25.5 moles. Sa buong oksihenasyon ng taba molekula, ang isang mas malaking bilang ng ATP moles ay nabuo kaysa kapag ang carbohydrate molecule ay oxidized. Kaya, na may ganap na oksihenasyon ng 1 pilaginous palmitic acid, 91.8 moles ng ATP ay nabuo. Ang bilang ng ATP moles na nabuo na may ganap na oksihenasyon ng amino acids at carbohydrates ay halos pareho. Nagpe-play ang ATP sa katawan ng papel na ginagampanan ng panloob na "enerhiya na pera", carrier at kemikal na enerhiya na nagtitipon.
Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng pagbabawas para sa biosynthesis ng mataba acids, kolesterol, amino acids, steroid hormones, precursors ng synthesis ng nucleotides at nucleic acids ay nadf-n. Ang pagbuo ng sangkap na ito ay isinasagawa sa cytoplasm ng mga selula sa proseso ng phosphogluconate landas ng katalisis ng glucose. Sa pamamagitan ng tulad ng paghahati ng 1 pagdarasal glucose, 12 moles ng nadf-n ay nabuo.
Ang mga proseso ng anabolismo at catabolism ay nasa katawan sa isang estado ng dynamic na punto ng balanse o umiiral ang isa sa kanila.. Ang pamamayani ng mga anabolic na proseso sa paglipas ng catabolic ay humahantong sa isang pagtaas, ang akumulasyon ng tissue mass, at ang pamamayani ng mga proseso ng catabolic ay humahantong sa bahagyang pagkawasak ng mga istraktura ng tisyu, paghihiwalay ng enerhiya. Ang estado ng equilibrium o non-equilibrium ratio ng anabolism at catabolism ay depende sa edad (ang pangingibabaw ng anabolismo sa pagkabata, punto ng balanse sa mga matatanda, ang pangingibabaw ng catabolism sa mas matanda), ang estado ng kalusugan na isinagawa ng pisikal o psycho- emosyonal na workload.
