Ang pinakamahirap na bagay sa pagmumuni-muni ay ang simula. Ang isip ay labanan, ang lahat ay makagagambala sa iyo, ang lahat ay makagambala at inisin. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makabisado ang iba't ibang mga paraan upang pumasok sa pagmumuni-muni at piliin ang isa na mas nababagay sa iyo.
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang pumili ng oras para sa pagmumuni-muni, pinaka-maginhawa para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga physicias ay hindi sumasalungat sa iyong karaniwang mga paraan. Kung ikaw ay mas maginhawa upang magnilay sa umaga - gawin ito sa umaga, tanging ang ideya ng paparating na trabaho at ang posibilidad ng pagiging late ay hindi makagambala sa iyo. Kung ang naturang mga saloobin ay nakagambala - magnilay sa gabi kapag ang lahat ng mga nakaraang araw ay nakumpleto na. Maaari mong pakinisin ang di-kasakdalan ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagtatanghal sa iyong sarili sa iyong haka-haka na santuwaryo kung saan nakatutulong sa iyo ang mga mabuting espiritu.
Ito ay kinakailangan upang umupo sa isang komportableng upuan upang ang mga binti tumayo sa sahig. Ang gulugod ay dapat na direktang. Upang matulungan ang gulugod na manatili sa literal na posisyon, isipin na sinuspinde ka sa itaas - isang walang hangganang mahabang thread na napupunta sa espasyo ng uniberso. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks, ituwid ang gulugod at pakiramdam ang iyong pagkakaisa sa uniberso. Ngunit subukan na panatilihin ang iyong mga saloobin sa lupa, sa iyong katawan, upang hindi sila magmadali sa kailaliman ng uniberso pagkatapos ng iyong haka-haka thread.
Ang mga kamay ay nakakarelaks at nakahiga sa iyong mga tuhod. Maaari kang umupo sa posisyon ng lotus o tumawid sa Turkish. Ang ulo ay humahawak tuwid, tulad ng gulugod - leeg ay isang tuwid na linya. Ngayon tumuon sa iyong katawan upang maging sanhi ito relaxation. Unang mamahinga ang mga paa paa, pagkatapos ang lahat ng mga binti, at iba pa hanggang sa maabot mo ang mga balikat, leeg, mukha, mata, noo.
Ngayon sa kisame o sa kabaligtaran pader, tumagal ng isang punto, bahagyang higit sa antas ng iyong mga mata. Kulayan sa ganitong haka-haka na punto hanggang sa magsimula ang iyong mga eyelids. Kapag ang mga eyelids ay inalis, ipaalam lamang ang iyong mga mata malapit. Ang pag-iisip ay nagsisimula na basahin sa reverse order ng limampung sa isa. Makakaapekto ka ng isang kapalaran kapag walang mga saloobin at damdamin at nararamdaman mo nang libre.
Ngayon isipin ang ilang uri ng pamilyar na imahe bago ang iyong mga mata - halimbawa, isang magandang bulaklak. Tumutok sa ito at subukan upang makita kung paano mo makita ang lakas ng tunog, kulay, laki ng bulaklak, pakiramdam ang kanyang amoy. Isipin ang bulaklak hangga't maaari, kasama ang lahat ng mga detalye. Isaalang-alang ang bulaklak nang maingat at lubusan: ang hugis ng mga petals, mga katawan sa mga petals, ang hugis ng mga dahon, mga patak ng hamog sa sheet: kung lumilitaw ang mga sobrang pag-iisip - itaboy lamang ang mga ito at bumalik sa iyong nakitang imahe. Unti-unting matutunan kung paano ipasok ang mahusay na kondisyon ng nakapirming isip at ang malalim na pahinga.
Kung labis na mga saloobin ang makagambala, gumamit ng ganitong paraan: pag-isipan ang pag-iisip sa isang bagay, lahat ng iba pang mga saloobin ay nagwawalis at itulak ang daan patungo sa mga panig, na parang malinaw mo ang daan sa iyong sarili, itulak ang mga bundok ng basura sa kanan at Kaliwa at paglipat ng higit pa sa kahit at makinis na espasyo.
Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na pag-iisip ay malapit na, kung ano ang pag-iisip ay sinasadya tungkol sa iyong ulo at huwag magmaneho ng ideya na ito, at sa kabaligtaran, makakuha ng sapat para sa kanya at sa tingin mo hanggang sa katapusan, habang ang pag-iisip ay hindi maubos mismo at ay hindi iiwan. Pagkatapos ay maaari mong sabihin: "Ang pitsel ng aking mga saloobin ay nagpapakita sa ibaba."
Ang estado ng pagmumuni-muni ay maaaring makamit sa iba pang mga paraan. Sa halip na konsentrasyon sa isang visual na imahe, maaari mong pag-isiping mabuti ang tunog, halimbawa sa iyong sarili, halimbawa, isang mantra o panalangin; Maaari mong pag-isiping mabuti ang iyong sariling hininga, maingat na obserbahan lamang ang mga proseso ng paglanghap at pagbuga, nang hindi ginulo ng anumang bagay. Pagkatapos mong magtagumpay nang hindi bababa sa isang beses upang pumasok sa estado ng pagmumuni-muni, ang bawat kasunod na oras ay magiging mas madali at mas madali. Tiyakin mo kung paano perpekto ang estado ng pagmumuni-muni, kung ano ang isang nakapapawi na epekto nito, tulad ng may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Ngunit hindi ito ang lahat ng mga posibilidad ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan nito, maaari nating dalhin ang ating damdamin sa pagkakaisa.
Ngayon ikaw ay handa na upang kalmado ang iyong isip at magbigay ng pahinga sa pamamagitan ng kanyang hindi kinakailangang ingay at magdaldalan sa tunay na tinig ng inner manggagamot, na naninirahan sa loob mo at handa na upang dalhin sa iyo kapayapaan, kapayapaan, ang lalim ng pang-unawa at pagpapagaling sa mundo. Ngunit kailangan mo munang malaman kung paano lumabas ng pagmumuni-muni.
Kakanyahan ng pagmumuni-muni Ito ay ang pisikal na pagpapahinga ng katawan at nagdadala ng panloob na estado ng pantao kakanyahan sa pagkakaisa. Ito ay kilala na estado ng pagmumuni-muni Pagbabago ng Brain Biorhythms. At pagsasanay ng relaxation ay maaaring regular na nadagdagan ng paglaban ng katawan sa maraming mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan, tulad ng depression, talamak na pagkapagod, pagkahilig sa mga sakit, atbp. At pa ang pangunahing kapangyarihan ng pagmumuni-muni Nakatago sa antas ng pag-unlad ng tao, na direktang may kaugnayan sa pangunahing buhay.
Ang lahat ng nabubuhay at hindi nakatira sa mundo ay may kalikasan. Ang haba ng daluyong ay nakakaapekto sa mga katangian ng isang partikular na paksa, phenomena o kahit na damdamin. Mula sa dalas ng osilasyon ng mga molecule ay depende, halimbawa, ang temperatura o kulay ng sangkap. Ang ilaw ay mayroon ding haba ng daluyong nito.
Napansin mo ba na kapag ang isang tao ay galit, ang negatibong enerhiya ay nagmumula sa kanya? Wala kang pakialam, at sinubukan mong umalis. Ang parehong mga tao pakiramdam ang mga tao sa paligid mo kung ikaw ay galit o magpakasawa.
At kabaligtaran, kapag ang isang tao at sa magandang kaayusan ng Espiritu, ito ay kaaya-aya na hindi lamang makipag-usap sa kanya, kundi malapit na rin.
Sa isang tao kami ay komportable magkasama, sa iba - hindi. Bakit? Oo, dahil tinatanggap namin ang lahat at lumiwanag sa kapaligiran ng alon ng enerhiya. Ang dalas ng mga alon na ito ay pinabilis kapag tayo ay aktibo, at nagpapabagal kapag nagpapahinga tayo.
Sa paglubog sa tinatawag na estado ng "alpha" kapag ang haba ng electromagnetic wave ng utak ay mula sa 8 Hz hanggang 14 Hz, ang tao ay nagiging lundo at mas iminungkahing. Matulog at nakakagising, sinusubukan namin ito araw-araw. Kakanyahan ng pagmumuni-muni At namamalagi sa sinadyang pagdadala ng naturang estado.
Ang mga estado ng "beta" (ang dalas ng panginginig ng boses ng brainwave mula 14 hanggang 30 Hz), kapag ang isang tao ay gising at "gamma" (higit sa 30 Hz) kapag nakakaranas ito ng stress - ito ang mas modernong lipunan ngayon kaysa sa isang nakakamalay na buhay.
Ang mga estado ng "Theta" (mula 5 hanggang 7 Hz) at Delta (mula sa 0.5 hanggang 4 Hz) ay naroroon kapag ang isang tao ay nasa isang panaginip at sa isang malalim na panaginip. Ang sinasadya at sinasadya na humantong sa kanilang sarili sa naturang kawalan ng ulirat ay maaari lamang nakaranas ng guru o sa pamamagitan ng hipnosis. Samakatuwid, mas karaniwan na pumasok sa estado ng Alfa. Dahil sa benepisyo ng pagmumuni-muni, maraming nais malaman kung paano ito gagawin. Ano ang kailangan para dito? Una sa lahat - pagnanais at sigasig. Tulad ng anumang kaso, kailangan mo ng kaalaman para maunawaan ang proseso at pagsasanay, araw-araw na kasanayan.
Maaari mong magnilay passively, nakakarelaks at lamang nanonood ng mga imahe na nagmumula sa iyo. Maaari mong aktibong, na may isang maliit na pagsisikap upang baguhin ang hindi kanais-nais na mga imahe sa ninanais.
Ang pangunahing kondisyon ng pagmumuni-muni ay nakakarelaks, lalo na ang pisikal. Umupo o kasinungalingan kumportable, isara ang iyong mga mata at subukan upang makapagpahinga sa bawat bahagi ng iyong katawan. Upang gawin ito, isang medyo mental gaze patuloy na magbayad ng pansin sa mga daliri, brushes, elbows, balikat, atbp. Hanggang sa pumunta ka sa buong katawan.
Mas mahirap ito sa mga saloobin. Itigil ang kanilang stream sa ulo ay hindi laging posible. Ito ay mas mahusay na hindi upang labanan ito, ngunit subukan upang alisin at tila upang panoorin kung ano ang nangyayari sa pamamagitan ng. Sa kaso ng pag-aalaga sa domestic o kapana-panabik sa iyo sa sandaling ito, subaybayan at ibalik ang iyong pag-iisip sa mas kasiya-siya na mga larawan ng abstract.
Ang espesyal na musika para sa relaxation ay tumutulong nang mahusay.
Maaari kang magsimula mula sa isang maikling panahon, sapat na 5-10 minuto upang magsimula. Unti-unti, ang katawan ay may kaugaliang. ang estado ng pagmumuni-muniAt ang entry ay facilitated, ang tagal ng relaxation mismo ay nagdaragdag.
Kung ang kakanyahan ng pagmumuni-muni - Ito ay pagkuha ng impormasyon mula sa manipis na mga katawan na nakapalibot sa pisikal na katawan ng isang tao, pagkatapos kapangyarihan ng pagmumuni-muni - Ito ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng relaxation, self-imposition at apila sa kanilang panloob na kakanyahan o ang pinakamataas na "i". Ang ganitong uri ng panandaliang pahinga ay likas na ihambing sa isang ganap na pagtulog. Bilang isang resulta ng kung saan ang katawan ay naibalik at rejuvenated.
Kinakailangang magbayad ng pansin sa isa pang napakahalagang punto. Kapag ang isang tao bago ang oras ng pagtulog o pagkatapos ng paggising, sa Alpha, nang hindi napagtatanto ang kanyang sarili, nag-scroll ng hindi kasiya-siya na mga saloobin sa ulo, iniisip o naalaala ang mga negatibong sandali mula sa buhay, siya mismo sa negatibo. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang iniisip ng isang tao, pagkatapos ay umaakit sa kanyang buhay. At pagkatapos ay magulat kung bakit hindi niya gusto ang isang bagay, kaya maingat na "habol" mula sa kanyang sarili, iniisip sa lahat ng mga detalye, at hindi ito umalis sa kanyang buhay! At ano ang gagawin? Wag na nga! Ang tanging paraan out ay upang lumipat ng pansin sa mas kaaya-aya bagay, isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. At sa panahon ng mga meditasyon, at nakahiga sa kama, unti-unting nakakuha ng kanilang kamalayan at hindi malay sa bagong pag-iisip.
Ang isang tao ay maaaring gawin ang lahat, ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa ito at purposefully sa iyong sarili!
____________________________________________________________________________________Maniwala ka man o hindi...
Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-sinaunang at epektibong paraan ng pag-unlad sa sarili, kaalaman sa sarili at kaalaman sa mundo sa kabuuan.
Itinuturo niya ang isang tao sa parehong oras ng iba't ibang mga bagay, sa maraming aspeto, ito ay tila ang kabaligtaran: kumpletong pagpapahinga, pinakamataas na konsentrasyon, exemption mula sa mga kaisipan at pagmumuni-muni.
Sa wastong mga practitioner, ang pagmumuni-muni ay nagaganap at nagpapatibay sa buong katawan, ang pagtaas ng kamalayan, ang memorya ay bubuo, ang "baterya baterya" ay sinisingil, ang balanse ng enerhiya ng katawan ay naibalik.
Sa palagay ko, sa aming mabagyo na modernong buhay, ang pagmumuni-muni ay nagiging ganap na kinakailangang compensating tool. Pinapayagan ka nitong makatakas mula sa "pagmamadali ng pagpapakaabala" at magbayad ng ilang minuto sa iyong sarili at sa iyong kamalayan, katahimikan at pagmumuni-muni. Sa kasong ito, mayroong isang napaka-epektibong pag-iwas sa stress.
Para sa isang aktibong tao, naghahangad sa sariling kaalaman sa sarili at buhay ng buhay, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging pangkalahatan ang pangunahing susi na nagbubukas ng lahat ng mga pinuluting pinto.
Sa regular na pagsasanay, ang pagmumuni-muni ay tiyak na magbabago sa iyo at sa iyong buhay, pati na rin ang iyong mga ideya tungkol sa mahalaga at hindi mahalaga :)
Sa isang estado ng pagmumuni-muni, maaari mong malutas ang mga kumplikadong problema. Kasabay nito, "dumating" napakalakas na mga sagot. Totoo, hindi mo dapat gawin ito masyadong madalas. Gayunpaman, ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni na matahimik sa mga kaisipan, turuan ka ng pisikal, emosyonal, relaxation at pagmumuni-muni at pagmumuni-muni.
Ngayon maraming paraan ng pagmumuni-muni.
Ngunit, sa karamihan ng mga kaso, ang mga paraan ay inilarawan sa isang napakalaking balangkas ng mistisismo at esoteriko. Ang daloy ng enerhiya at katawan, Chakras, matalino, karma at iba pang mga tuntunin ay gumulong sa amin mula sa mga pahina ng mga aklat at mula sa bibig ng iba't ibang "guru".
Ang lahat ng ito ay madalas na matalo sa mga tao ang pagnanais na harapin ang tanong at makisali sa pagmumuni-muni, dahil ang proseso ay tila napakahirap, nakalilito at mapanganib.
Ngunit ang aktwal na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay madali, kapaki-pakinabang, natural, simple, komportable at ligtas. Kailangan mo lamang na maunawaan at kunin ang tamang pangunahing mga prinsipyo.
Para sa akin, ang pagmumuni-muni ay kagiliw-giliw na sa pagkabata. Ang unang mga tip at aralin, natatandaan ko, binigyan ko ako ng isang hand-to-hand combat coach. At sinimulan ko na ang mga klase, ang katotohanan ay hindi tama :). Iyan ay kung paano ito tumingin halos 25 taon na ang nakaraan, dito ako, tungkol sa, tungkol sa 12 taong gulang o 13 ...
Nang maglaon, nagkaroon ako ng dalawang guro sa buhay ko, na nagturo sa akin ng pagmumuni-muni. Tunay. Ang mga nakakuha ng kaalaman sa tradisyon at nakatira bilang pag-aaral.
Ang una ay isang malalim na esoteriko, at sinanay na pagmumuni-muni mula sa mga konsepto at posisyon ng mga kumplikadong termino at pilosopiya ng Hinduismo.
Ang pangalawang sa kabaligtaran, ay nagsabi sa akin tungkol sa pagbubulay-bulay ng isang napaka-simple at malinaw na wika. At ipinaliwanag ang maraming mga kumplikadong bagay na napaka-simpleng salita. Siya Buddhist, ngunit, hindi isang solong o hindi maunawaan na termino, hindi ko marinig mula sa kanyang paliwanag.
Gayunpaman, nagsalita sila tungkol sa parehong bagay. At ang pamamaraan ay nakukuha katulad ng katulad. Ngunit sa parehong oras, ito ay ibang-iba sa detalye mula sa kung ano ang karaniwang inilarawan sa mga libro at iba pang mga materyales pang-edukasyon. Susunod ay makikita ito sa iyong sarili!
Ako ay sanay din at isang tagataguyod ng pinakamataas na simple sa lahat. Samakatuwid, susubukan kong ibigay sa iyo ang pamamaraan ng tamang pagmumuni-muni hangga't maaari. Nang hindi binababa ang lahat ng mahahalagang detalye.
Kaya, nagpapakita ako sa iyo ng isang pamamaraan at sagutin ang tanong: "Paano mag-isip?".
Ang pagmumuni-muni ay pinakamahusay na pagsasanay ng ilang beses sa isang araw. Ito ay mas mahalaga kaysa sa dalas, hindi ang tagal.
Classic scheme: sa umaga, sa panahon ng araw at gabi.
Simula ng oras - mula sa 5 minuto. Mas mababa ay walang kahulugan. Mas mahusay na magsimula sa 10 minuto (sa aking karanasan - ito pa rin ang minimum na oras kapag nakuha ko upang makamit ang yugto ng pagmumuni-muni).
Kailangan ng pagmumuni-muni na magsanay ng walang laman na tiyan. Hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain, at mas mahusay na kumain pagkatapos ng pagmumuni-muni matapos ang pagmumuni-muni ay hindi mas maaga kaysa sa 15 minuto.
Maliwanag na sa simula ay mahirap ituro ang iyong sarili na pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni nang maraming beses sa isang araw. Upang magsimula, simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw - sa umaga.
Pagkatapos, kapag bumabalik ka, magkakaroon ka ng panloob na pangangailangan upang gawin ang pagsasanay na ito, at maghanap ka ng oras para sa pagsasanay.
Siyempre, ang isang perpektong lugar upang magsagawa ng pagmumuni-muni ay likas. Malayo mula sa mga halaman, pabrika, maubos na machine at iba pang mga mapagkukunan ng polusyon.
Magsanay nang napakahusay malapit sa reservoir. Lalo na malapit sa daloy (ilog) o dagat, karagatan.
Ang tanging bagay, kung ang pagsasanay sa kalye, ay upang maiwasan ang mga klase na may malakas na hangin at sa panahon ng pag-ulan.
Kung ikaw ay meditating sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito sa isang mahusay na pagod na kuwarto.
Inirerekomenda na huwag magsanay sa parehong silid kung saan ka natutulog. Dahil, sa kuwartong ito ay makakakuha ka ng matulog. Isang pakikibaka sa pagtulog, isang madalas na satellite ng pagmumuni-muni, lalo na kung hindi ka matulog. Kung walang pagkakataon upang maisagawa ang rekomendasyong ito - hindi bababa sa maingat na suriin ang kwarto bago mo sakupin.
Para sa mga wastong practitioner ng pagmumuni-muni, napakahalaga na sumunod sa maraming simpleng mga prinsipyo.
Ito ang pinakamahalagang prinsipyo sa pagsasanay. Sa panahon ng pagmumuni-muni, dapat mong palaging maranasan ang kalagayan ng kaginhawahan. At puno! At, sa kabaligtaran: Sa panahon ng pagmumuni-muni hindi ka dapat magkaroon ng anumang pinag-isang kakulangan sa ginhawa.
Ito ang pangunahing sukatan ng katumpakan ng lahat ng mga kasanayan. Talagang lahat ng aspeto ng pagmumuni-muni ay dapat na subordinated sa pangunahing prinsipyo na ito!
At ito ay ang kanyang di-pagsunod na karaniwang ang pinakamahalagang pagkakamali na kasangkot. Bukod dito, hindi pagsunod sa prinsipyong ito - kadalasang napaka-destructively kumilos sa katawan.
Iyon ay, sa halip na gamitin, ikaw, sa kabaligtaran, makatanggap ng negatibong at mapanirang epekto.
Ang mga damit ay dapat ding maging libre at kumportable. Walang iba na kailangang pindutin, hilahin, crush at maging sanhi ng iba pang mga hindi komportable sensations.
Kasabay nito, dapat mong damit upang wala kang malamig o mainit.
Ang lahat ay dapat maging natural at kumportable. Tandaan mo!
Para sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni, dahil walang iba pang mahalaga na sumunod sa prinsipyo ng 5P. Mula dito, direkta din ang depende sa kung ang tunay na benepisyo mula sa iyong trabaho ay magiging. Sa kaso ng di-pagsunod sa prinsipyong ito, sa pinakamainam, nagtataka ka lamang ng oras upang mag-aaksaya ng oras. Sa pinakamasama, - maaari mong saktan ang iyong sarili.
Maikling ipaalala sa kanyang pangunahing mga panuntunan.
Practice Meditation Kailangan:
Sa katunayan, maaari kang magsagawa ng pagmumuni-muni sa iba't ibang poses. Upo sa isang upuan. Umupo sa sahig na umaabot sa mga binti pasulong. Nakahiga. Upo sa mga espesyal na posisyon.
Ngunit inirerekumenda ko ang pagsasanay sa isa sa tatlong klasikong posisyon. Upang mag-ehersisyo ang isang uri ng ritwal. Sa hinaharap, ang pagtanggap ng posisyon na ito ay awtomatikong kalmado ang isip, at i-configure ka upang magnilay. Ito ay makabuluhang nai-save sa pamamagitan ng oras.
Mahalaga na ang posisyon ay ganap na komportable para sa iyo. Samakatuwid, halos karaniwan kong dalawang pagpipilian. Dapat ay walang sakit, kakulangan sa ginhawa, stress. Ang posisyon ng lotus ay hindi ako komportable, bagaman maaari kong dalhin ito.
Ang likod ay dapat na tuwid. Ang korona ay isang bit "nasuspinde", na parang ikaw ay iguguhit para sa isang hindi nakikitang lubid. Ang baba sa parehong oras ito ay lumiliko bahagyang binabaan. Ang dila ay pinindot sa tuktok na Nebu.
Makinis na likod, o bilang isang iba't ibang mga vertex pillar sabihin naiiba, ay isang napakahalagang aspeto. At narito ang isang malaking pagkakamali sa maraming mga practitioner.
Kadalasan ay nakasulat kahit na tulad ng bagay na walang kapararakan na, sinasabi nila, ito ay mahirap, hindi kanais-nais, ngunit kailangan mo upang pagtagumpayan ang iyong sarili. Sa paglipas ng panahon (sa ibang araw), ang likod ay sapat na pinalakas, at ang hindi kanais-nais na damdamin ay pupunta ...
Sa katunayan, ito ay ganap na mali. Dahil ang pangunahing prinsipyo ay lumabag - ang prinsipyo ng kaginhawahan. At upang magkaroon ng mahabang panahon sa isang pabalik na makinis na walang suporta - ganap na hindi komportable. Bilang resulta, ang isang tao ay hindi ganap na makapagpahinga. Kalahati ng oras na ito ay looped sa kanyang likod at mas mababang likod. Walang kahulugan mula sa gayong pagsasanay - lamang pinsala.
Samakatuwid, kailangan mong umupo upang magkaroon ka ng pagkakataon na sandalan ang iyong likod sa anumang ibabaw o suporta. Ngunit hindi malamig. Maaaring ito ay pader, pinto, kahoy, bato, matatag na interior object, atbp. Ang suporta ay kahit na pinaka kailangan para sa buong likod, ngunit para sa mas mababang likod.
Bukod dito, para sa higit na kaginhawahan, kailangan mong ilipat ang pelvis at ang mas mababang likod, mas malapit hangga't maaari sa ibabaw.
Kung ang ibabaw ay malamig (halimbawa, bato) kailangan mong maglagay ng isang bagay sa ilalim ng likod.
Kung nagsasanay ka sa labas - hanapin ang mga lugar kung saan maaari mong sandalan ang iyong likod: puno, bato, pader ng gusali, atbp.
Halimbawa, natagpuan ko ang gayong lugar sa mga bato sa Cyprus:
Para sa higit na kaginhawaan sa pagitan ng isang tuwalya at bato, ibinibigay ko ang slaps.
Kailangan mong umupo pabalik sa ibabaw, nang hindi nakukuha ang partikular na up, ngunit hindi rin pinalamanan.
Kasabay nito, ang mga balikat ay hindi kailangang artipisyal na ituwid at i-deploy, paghila ng dibdib. Ito rin ay isang karaniwang pagkakamali. Ang mga balikat sa isang natural at kumportableng posisyon ay bahagyang kahit na fed, ang dibdib ay isang bit iguguhit, ang likod ay bahagyang bilugan.
Kapag ang pagmumuni-muni, mga kamay, bilang isang panuntunan, ay nakatiklop sa isa sa mga probisyon na tinatawag na matalino. Ang matalino ay talagang gumagana, ngunit ngayon ay hindi natin malalalim ang teorya ng marunong. Ang isang maliit na mamaya ay isang hiwalay na materyal sa paksang ito.
Ito ang posisyon ng mga kamay sa ilalim ng tiyan, palma. Ang isang kamay ay namamalagi sa isa pa (kung anong kamay ang inilagay sa itaas - tingnan kung paano ka komportable). Ang mga tip ng mga malalaking daliri ay nakipag-ugnayan.
Ito ay isa sa mga karaniwang ginagamit at komportableng matalino.
Kamay brushes kasinungalingan sa tuhod ng parehong pangalan, palm up. Ang index at thumbs ay konektado sa pamamagitan ng mga tip. Ang natitirang mga daliri ay tuwid, bahagyang bilugan, hindi panahunan. Ito ay ginanap nang sabay-sabay na may dalawang kamay.
Ito ay pinaniniwalaan na ang matalino na ito ay nagtanggal ng emosyonal na pag-igting, pagkabalisa, pagkabalisa, mapanglaw, pananabik at depresyon. Nagpapabuti ng pag-iisip, aktibo ang memorya at konsentrasyon, pinatataas ang kakayahang sumipsip ng bagong kaalaman.
Kamay brushes kasinungalingan sa tuhod ng parehong pangalan, palm up. Dito, ang hinlalaki ay konektado sa gitna at walang pangalan. Ang index at ang maliit na daliri ay pinahaba, ngunit hindi panahunan. Ito ay ginanap nang sabay-sabay na may dalawang kamay.
Ang pagpapatupad ng wiser ay nagbibigay ng isang anti-solid na epekto at nag-aambag sa paglilinis ng katawan (ang pagtanggal ng iba't ibang mga lason at toxin mula dito).
Kamay brushes kasinungalingan sa tuhod ng parehong pangalan, palm up. Narito ang isang thumbs up sa isang walang pangalan at pagkadalaga. Ang index at gitnang mga daliri ay pinahaba, ngunit hindi panahunan. Ito ay ginanap nang sabay-sabay na may dalawang kamay.
Ito ay naniniwala na ang mudra ay antas ng potensyal na enerhiya ng buong katawan at nag-aambag sa pagpapalakas ng kanyang sigla. Ang pagtaas ng pagganap, ay nagbibigay ng lakas at pagtitiis, nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pangangailangan ng madaliang pagkilos.
Ang isa pang error na madalas gawin ng mga practitioner ay ang pagnanais na huminga kasama ang iba't ibang "tuso" na mga diskarte.
Halimbawa, tulad nito: "Sa tatlong account inhale, pagkatapos ay dalawang account ng paghinga pagkaantala at pagkatapos ay sa 6 na bill - pagbuga, at muli sa dalawang bill - pagkaantala."
Ito ay hindi likas at hindi komportable. Bukod dito. Magsanay ng iba't ibang mga espesyal na kasanayan sa paghinga nang walang kontrol ng isang bihasang guro - kung paano mapanganib!
Huwag subukan na gawing artipisyal o pabagalin ang iyong hininga, pati na rin ang mga pag-pause sa pagitan ng Inhams at Exhalations.
Ito ay natural na mabagal bilang paglulubog sa estado ng pagmumuni-muni.
Unti-unti, kakailanganin mong malaman ang mas mababang hininga ng tiyan. At ito rin ay isang natural at kumportableng proseso. Kung tama kang kumuha ng posisyon, ang paghinga mismo ay magiging ilalim. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata, pagkatapos ng kapanganakan at taon hanggang 4-5 huminga nang eksakto.
Sa pangkalahatan, ang proseso ng pagmumuni-muni ay binubuo ng apat na magkakasunod na yugto.
1. Paglikha ng isang pustura: pagpapanatili ng punto ng balanse sa isang tuwid na likod at maximum na pagpapahinga (lalo na ang mga kalamnan at mukha ng tiyan).
2. Konsentrasyon: Kasanayan ng inhale-exhaled air na may unti-unting natural na pagpapalalim ng paghinga at pag-aalis ng mga pag-iisip ng pag-iisip.
3. Pag-iisip: Walang mga saloobin (tulad ng malalim na pagtulog) na may sabay-sabay na pakiramdam ng "pagkakaroon ng sarili nito".
4. Lumabas mula sa pagmumuni-muni: gumaganap ng mga espesyal na ehersisyo sa kompensasyon.
Meditation mismo, bilang isang estado at pagmumuni-muni. Ngunit pagmumuni-muni, dahil ang proseso ay binubuo ng apat na yugto.
Nakipagsalita na kami tungkol sa pose, kaya sasabihin ko sa iyo ang higit pa tungkol sa iba pang mga yugto.
Sa estado ng pagmumuni-muni, ang paglipat ay nangyayari mismo kapag nakatuon sa konsentrasyon.
Lahat tulad ng sa "Yin-Yang Monad". Ang konsentrasyon (aktibong phase, yang) at pagmumuni-muni (passive phase, yin) ay kabaligtaran ng mga nagsisimula. Pinapataas namin ang konsentrasyon, umaabot ito sa tuktok nito, at pumunta ka sa isa pang kondisyon. Sa estado ng pagmumuni-muni.
Maraming mga paraan upang bumuo ng konsentrasyon.
Mayroon akong praktikal na simple at kumportableng paraan, sinabi sa akin ng mga guro tungkol sa kanya. Ito ay tinatawag na "clearance ng track".
Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay napaka-simple.
Mayroon kaming dalawang puntos. Makushka at Cork. Kung susundin mo ang Oriental terminology ay ang Bai-Hui at Hui Yin puntos.
Kailangan mong malaman kung paano gumawa ng isang simpleng bagay. Kapag inhaling at huminga nang palabas, dumaan sa "panloob na linya" kasama ang gulugod mula sa isang punto patungo sa isa pa.
Kapag inhaling, subaybayan ang linya mula sa tuktok ng cochetic. Iyon ay pababa. Kapag exhaling - subaybayan ang linya sa kabaligtaran direksyon mula sa tailbone sa tuktok. Up.
Sa kasong ito, posible na maisalarawan ang proseso (halimbawa, upang kumatawan na sa linya na ito ay gumagalaw, sabihin, isang maapoy na bola), at subaybayan lamang ang landas na ito sa iyong pansin, nang walang anumang mga trick at visualization.
Kapag sinimulan mo ang pagtaas ng konsentrasyon at pumasok sa estado ng pagmumuni-muni, malamang na makatagpo ka ng maraming "wandering" na mga saloobin. Pupunta sila sa iyong ulo sa lahat ng oras at makagambala sa proseso ng pagmumuni-muni.
Ngunit ito ay humahantong sa eksaktong kabaligtaran epekto. Naisip stubbornly ibinalik :) Maaari mong labanan ito para sa isang mahabang panahon ...
Kailangan mong gawin nang iba. Ito ay kinakailangan upang "isipin" ang pag-iisip sa isang tiyak na lohikal na dulo. Lohikal na pagkumpleto. Maglagay ng isang punto, kahit na intermediate. Upang makarating sa anumang, maaari mo at ang paunang, ngunit panloob na solusyon o pag-withdraw na may kaugnayan sa sitwasyon o problema. Pagkatapos ay ang pag-iisip na ito ay "palayain ka" nang ilang sandali.
Kaya kailangan mong gawin sa bawat pag-iisip, at dahan-dahan sila ay magiging mas mababa at mas mababa, at sila ay hayaan kang pumunta mas mabilis.
Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang konsentrasyon ayon sa "clearance ng track" na paraan ay makakatulong din upang maalis ang hitsura ng mga saloobin. Dahil ang iyong pansin ay abala sa pagsubaybay sa posisyon sa track. Dito kailangan mong malaman kung paano i-hold ito ang pinaka-pansin at hindi upang masira ito.
Sa ilang mga punto nakamit mo ang layunin - ipasok ang estado ng pagmumuni-muni. Hindi ito ang mga salita na ipinapadala ng mga salita, ngunit agad mong madama kapag naabot mo ito. Ikaw ay magiging napakahusay, kaaya-aya, komportable at mahinahon (sa estado na ito, ang mga endorphin ay aktibong ginawa - isang uri ng domestic drug). Magkakaroon ng isang pakiramdam na maaari kang maging sa isang estado para sa isang mahabang panahon. At sa dulo ay magkakaroon ng ilang panghihinayang na kailangan mong lumabas dito.
Naabot mo na ang layunin - ang estado ng pagmumuni-muni sa pagmumuni-muni. Sa ganitong kalagayan, pinabagal mo na ang paghinga hangga't maaari, pinabagal ni Neuroimpulses, halos natulog ka, ngunit ganap na napagtanto at kontrolin ang iyong sarili. Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na estado ng "panloob na walang bisa" at "panloob na ginhawa."
Gaano karaming oras ang nasa estado na ito - magpasya para sa iyong sarili. Kadalasan ikaw ay karaniwang pagkawala ng kuwenta, dahil sa estado na ito ito ay dumadaloy naiiba. Maaari ka ring magulat kapag natapos mo ang pagmumuni-muni. Naisip mo na ito ay mga 15 minuto, at mayroon na, halimbawa, kalahating oras.
Sa hinaharap, sasabihin ko sa iyo kung paano gamitin ang estado ng pagmumuni-muni para sa iba't ibang kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga diskarte.
Sa dulo ng pagmumuni-muni, kung ang laway na naipon sa bibig - lunukin ito.
Pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang mga espesyal na pagsasanay ay dapat gawin - kabayaran. Sinabi ng mga guro na ang mga pagsasanay na ito ay tumanggal sa anumang uri ng posibleng mga negatibong kahihinatnan pagkatapos ng pagmumuni-muni at mapadali ang pagbabalik sa "mundo ng pagmamadali".
Ipinaliwanag ang mga ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga salita, ngunit sa pangkalahatan ay pareho. Ang isa ay nagsalita mula sa pananaw ng mga energies na ang enerhiya ay dumadaloy sa normal na kondisyon at sa isang estado ng pagmumuni-muni sa iba't ibang paraan. At kung hindi ka gumawa ng kabayaran, ang "pag-ikot at dosis" ng panloob na enerhiya ay magiging out.
Ipinaliwanag ng ikalawang guro mula sa pananaw ng mga panloob na rhythms at impulses. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mga rhythms ay mabagal, at sa karaniwang estado nang mas mabilis. Ang isang matalim na pagbabago sa rhythms ay hindi kanais-nais at kung minsan kahit na mapanganib.
Samakatuwid, ang kompensasyon pagkatapos ng pagmumuni-muni ay talagang mahalaga.
Maaari kang pumili ng isa sa mga pagsasanay o pagsamahin ang mga ito sa iyong pinili. Ako mismo gumawa ng pag-ikot na may eyeballs at palasingsingan.
Tinatapos ang artikulo tungkol sa pagmumuni-muni, hindi ito magiging labis na banggitin ang saloobin ng Orthodox Church sa pag-uuri ng pagmumuni-muni. Tulad ng maraming mga katanungan na may kaugnayan sa ito.
Sasabihin ko agad na ako ay magalang tungkol sa relihiyon ng Orthodox at sa anumang iba pang magagandang relihiyon, nasubok.
Narito ang isa sa mga tipikal na isyu na tinanong ako sa mga komento sa artikulong ito:
Sergey, magandang hapon! Sabihin mo sa akin, mangyaring, habang nararamdaman mo ang katotohanan na ipinagbabawal ng Simbahan ang pagmumuni-muni. Gusto ko talagang gawin ito, sinubukan ko nang maraming beses, at ang unang pagkakataon ay matagumpay, ang iba pang dalawa ay hindi masyadong. Ibinahagi ang mga kaisipan sa kanilang mga mahal sa buhay at nahaharap sa negatibong saloobin sa pagmumuni-muni, pinipigilan ako nito na magpatuloy sa pagsasanay. Ito ay malinaw na ang kanilang opinyon ay ang kanilang opinyon at malutas ko sa akin ang iyong sarili. Ngunit gusto kong marinig ang opinyon ng mga tao na aprubahan at ginagamit ang pagmumuni-muni. Gusto ko talagang marinig ang iyong opinyon sa isyung ito (tungkol sa pagbabawal ng simbahan). Mula sa aking sarili ay maaari kong idagdag na ang simbahan ay bihirang binisita, lamang sa panahon ng pagbibinyag ng mga bata, ngunit naniniwala ako sa Diyos.
Makakaapekto sila sa isang mahalagang tanong na may kinalaman, tulad ng nakikita ko, kamakailan lamang.
Ang sagot ko at ang aking pangitain ay narito.
Kung sinimulan mong maunawaan, matututunan mo na ang Orthodox Church ay maaaring magulat na ang Orthodox Church, maliban sa pagbabawal ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ay nagpapataw ng marami pang iba at iba pa: halimbawa:
Kasarian bago at sa labas ng kasal (at simbahan).
Ang mga babae ay hindi maaaring magsuot ng pantalon (pantalon) at maikling skirts.
Magtrabaho sa mga pista opisyal.
Lumahok sa mga lottery.
At kahit ... maglaro ng chess.
Mayroon ding marami pang iba. Ngunit nasa listahan na ito ay makikita na ang karamihan sa atin, isang paraan o iba pa, ang mga pagbabawal na ito ay nasira.
Sa palagay ko ay sumusunod o hindi sundin ang mga pagbabawal na ito - ang pagpili ng bawat tao. Gayunpaman, nakatira kami sa isang sekular na lipunan ngayon, at walang sinuman ang parusahan ng sinuman. Oo, at ang mga oras ay ganap na naiiba, at ang simbahan ay lubhang konserbatibo at sa parehong oras ng isang lubhang bureaucratic istraktura.
Ngunit sa pagmumuni-muni ay may ilang panganib. Mas tiyak, hindi sa kanyang sarili, ngunit sa pagpapalit ng mga konsepto. Dahil may isang pagkalito, at kadalasan ay kaugalian na tawagan ang pagmumuni-muni sa iba't ibang iba pang mga estado ng kawalan ng ulirat na maaaring maging mapanganib at mapanira.
Kabilang ang "sapilitan trances". Kung saan ang isang tao ay talagang hindi kinokontrol ang anumang bagay, at ang kanyang sarili ay nagiging pinakamataas na kinokontrol na papet para sa anumang mungkahi.
May mga "guro" at "guru" na sadyang pinapalitan ang mga konsepto upang makontrol ang iba. Sa kasong ito, sa katunayan, kung mali ka, maaari mong sirain ang iyong sarili. At pisikal, at mental, at espirituwal. Sa katunayan, ito ay isang sektaryanismo, madalas sa pinaka-kasuklam-suklam na mga form.
Marahil ito ang aspeto ng pagmumuni-muni at ipinagbabawal ng simbahan.
Samakatuwid, ako mismo ay laban sa lahat ng uri ng mga meditation ng grupo, mga biyahe sa masa "para sa paliwanag" sa "Ashrama", atbp. Para sa akin, ito ay isang personal at kilalang aral.
Sa tamang pagmumuni-muni, kontrolin ang kanilang sarili at kamalayan. Maaari kang mamuhunan sa iyong sarili kung ano ang gusto mong lumaki.
Sa pangkalahatan, ang aking opinyon at pananampalataya ay kasalukuyang kung ano.
Sa mundong ito ay walang ganap na tama at mahusay na ganap na mali at masama. Sa huli, ang lahat ay depende sa carrier ng isang partikular na kaalaman, mga turo, practitioner. Sa mga kamay ng isang mabuting, matuwid na tao, kahit na ang "maling" kaalaman o pagtuturo ay nagiging "totoo", sa mga kamay ng masamang anuman sa pinaka "tunay" na kaalaman ay maaaring maging "maling".
At kung nakikita ko na ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nagdudulot sa akin ng mga tunay na resulta, ginagawang mas mahusay, mas mabait, mapagparaya, positibo, sinasadya, malusog - hindi ko nakikita ang alinman sa iyong sariling kasalanan, ni anumang pinsala sa mundong ito.
At sa parehong oras, ako ay lubos na kamalayan na talagang maaaring hindi tulad ng ganitong uri ng pagbabago ng tao :)
Samakatuwid, ang aking payo ay simple. Pakiramdam ang pangangailangan o pagnanais na gumawa ng pagmumuni-muni - subukan at makisali. Huwag hilingin sa sinuman. Ang tanging tunay na gurong para sa iyo ay ikaw mismo. Ang iyong panloob na guro (ang iyong panloob na tagapagturo, sa kakanyahan, ikaw mismo) ay lubos na nakakaalam kung ano ang talagang kailangan mo. Matuto lamang upang marinig ito habang isang mahina na tinig at pakinggan ito.
Tingnan ang video sa artikulong ito:
Taos-puso akong umaasa na tutulungan ka ng aking artikulo na mag-plunge sa mahiwagang mundo ng mga meditasyon. Maniwala ka sa akin - ito talaga ay katumbas ng halaga! At talagang madali!
Wish you luck!
Anumang mga katanungan - sumulat sa mga komento.
Tapat ka,
Sergey Borodin, 2014.
Higit pang mga detalye at iba pang mga paksa ay inihayag sa aking mga libro ng "Code ng Phoenix. Baguhin ang Buhay ng Teknolohiya".
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang sanayin ang isip, ang parehong bagay ay pagsasanay sa fitness para sa katawan. Ang pagmumuni-muni ay isang epektibong paraan upang malaman ang iyong sarili at ang nakapalibot na mundo sa paligid. Mayroong maraming mga paraan ng pagmumuni-muni, ngunit sasabihin namin ang pinaka-simple, ngunit hindi gaanong mabisa.
Para sa mga nagsisimula sa pagmumuni-muni, ito ay magiging mahirap na umupo sa isang nakapirming posisyon at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Ngunit sa pangkalahatan, ang pinakamadaling paraan upang simulan ang meditating - Pag-isipan paghinga. P rymer one. ng mga pinaka-karaniwan Mga diskarte sa pagmumuni-muni: konsentrasyon.
Ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang kasangkapan. Maaari itong makatulong na makayanan ang stress, mapabuti ang pisikal na kalusugan, tumutulong sa mga malalang sakit, nagpapabuti sa iyong pagtulog, nakakatulong na maging mas maligaya, ay gagawing mas balanse ka, ay makakatulong sa iyo mula sa mga takot at kaguluhan, at makakatulong din sa iyo na mangolekta ng lahat ng mga saloobin at gumawa ng tamang desisyon.
Ngunit sa isang mas malalim na antas, ang pagmumuni-muni ay ang pinto sa hindi kilala. Maaari niyang tulungan kang makakuha ng isang ideya ng isang lihim, tungkol sa kung sino talaga kami. Kapag nagsimula kang magnilay, mapapansin mo kung paano nag-aalala ang iyong isip. Naaalala ko kung paano nagulat ang aking sarili mula dito! Pagkatapos ng lahat, ang aking isip ay nasa lahat ng dako.
Malalim na mga kaisipan tungkol sa aking nakaraan at ang hinaharap ay halo-halong may makamundong mga saloobin na kailangan ko pa ring pumunta sa tindahan para sa mga produkto.
Kaya, kung nagsisimula kang magnilay, huwag irehistro ang iyong sarili para sa iyong hindi mapakali isip. Ito ang kanyang likas na kalagayan. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo ang mahusay na trabaho sa isang granition ng mga saloobin at makahanap ng ilang kalinawan at pagkopya.
Kung nakaupo ka sa isang upuan o may mga crossed legs sa sahig, siguraduhin na ang iyong gulugod ay nasa isang vertical na posisyon na may ulo na itinaas. Kung nakaupo ka hindi tama ang iyong isip ay preno. Ang isip at katawan ay magkakaugnay. Kung ang iyong katawan ay mahusay na balanse, ang iyong isip ay magiging sa punto ng balanse. Upang ganap na ituwid, isipin na ang iyong ulo ay hawakan ang kalangitan.
Subukan na magnilay sa iyong mga mata. Ito ay magpapahintulot sa iyo na maging mas tunay. Basta ibababa mo ang iyong mga mata, hayaan ang iyong pagtingin na maging malambot. Gayunpaman, gawin ang parehong bilang ito ay maginhawa para sa iyo. Para sa ilang mga tao, ang pagmumuni-muni sa saradong mga mata ay mas kumportable at mahusay. Makatutuya na mag-eksperimento at makita kung ano ang magiging pinakamainam para sa iyo.
Sa pang-araw-araw na kamalayan, malamang na hindi tayo tunay. Halimbawa, kung minsan namamahala tayo sa kotse sa autopilot, na inookupahan ng kanilang mga iniisip. Biglang nakamit namin ang punto ng aming patutunguhan at hindi nauunawaan kung paano namin napunta ang lahat sa lahat ng oras na ito!
Kaya, ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang gisingin. Kung hindi, laktawan namin ang karamihan sa aming mga buhay, dahil kami ay lumipad sa isang lugar sa iyong isip! Tingnan natin ang focus. Sa karaniwang buhay, malamang na makilala natin ang pansin at konsentrasyon. At ang isip ay isang puro sinag ng pag-iisip. Ngunit sa pagmumuni-muni, ang gayong bodega ng isip ay hindi gumagana. Ito ay masyadong matalim at matalim. Ipinapanukala kong gamitin ang paghinga bilang isang pokus. Ito ay tulad ng isang likas na pinto na nagkokonekta "sa loob" at "sa labas."
Ang paghinga ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang iyong sarili sa kasalukuyan.
Bigyang-pansin ang iyong paghinga at huminga nang palabas. Ngunit hindi mo dapat partikular na kontrolin ang hininga at magtanong sa anumang ritmo, hayaan itong maging natural.
Kung nahihirapan ka sa pagmumuni-muni, maaari mong subukang isaalang-alang ang iyong mga exhalation. Sa pagbuga, tahimik na isaalang-alang ang isa, pagkatapos ay dalawa, at hanggang sa apat. Pagkatapos ay bumalik sa isa. Sa tuwing mapapansin mo na ang iyong mga saloobin ay masyadong malayo o nakuha mo na ang hanggang sa 33, bumalik lamang sa isa. Kaya, "isa" bilang pagbabalik sa bahay sa ngayon.
Kapag nagsimula kang tumuon sa isa sa mga saloobin, malumanay na ilipat ang iyong pokus sa paghinga. Huwag tangkaing itigil ang stream ng mga saloobin, mula dito ay pakiramdam mo lamang nasasabik. Isipin na ang mga ito ay hindi kanais-nais na mga bisita sa iyong bahay: aminin ang kanilang presensya at magalang na hilingin na umalis sa iyong bahay. Pump lahat ng iyong pansin sa paghinga.
Mahirap na magamit sa pagmumuni-muni kung ikaw ay struggling na may malakas na emosyon. Ito ay dahil ang Ang ilang mga emosyon ay may posibilidad na multiply ang mga kuwento sa iyong ulo. Espesyal na tulad emosyon ay -galit, kahihiyan at takot. Lumilikha sila ng isang grupo ng mga kuwento sa aming ulo. Ang galit at kahihiyan ay alalahanin natin ang huling hindi matagumpay mga kaganapan ng nakaraan. Takot lumilikha ng mga saloobin na nagsisimula sa mga salita"Paano kung …"
Upang makayanan na may malakas na emosyon sa pagmumuni-muni Tumutok sa mga sensasyon sa katawanna sinamahan Emosyon. Bitawan ang iyong mabibigat na saloobin at subukang pakiramdam ang kanilang katawan.
Ang katahimikan ay nagpapagaling. Alam ko na ngayon ay may maraming "meditative music", ngunit walang maaaring ihambing sa kumpletong katahimikan. Ang ganitong musika ay maaari lamang malunod ang iyong mga saloobin para sa isang sandali. Ito ay sa katahimikan na maaari naming ganap na isawsaw ang iyong sarili sa pagmumuni-muni. Ito ay meditating sa katahimikan na nagmumula kalmado at punto ng balanse. Kami ay tunay na nagpapahinga kapag ang panloob na katahimikan ay nakakatugon sa isang panlabas na katahimikan.
Upang magsimula, posible na magnilay sa loob ng 10 minuto at magpatuloy pa kung tila sa iyo. N.e. gawin ang iyong sarili Maramihang mas mahaba kung hindi ka handa para dito. SA maaari mong palakihin ang oras ng pagmumuni-muni hanggang 20-30 minuto. Oras na ito na nagbibigay-daan Ayusin ang pag-iisip mo At sa parehong oras na hindi magkaroon ng masyadong maraming load sa katawan. Gayunpaman, ang lahat ay isa-isa, isang tao sa kagalakan upang makisali sa pagmumuni-muni sa loob ng isang oras, at may sapat na tao at 10 minuto. Hanapin ang iyong pinakamainam na oras na magiging komportable para sa iyo.
Maaari kang makisali sa pagmumuni-muni kahit saan, ngunit mas mahusay na pumili ng angkop na lugar para dito. Subukan upang makahanap ng isang tahimik at kumportableng lugar upang makaabala sa iyo mula sa pagmumuni-muni.
Ang pagsamahin ngayon ay isang salita para sa pagdinig ... Marami sa atin ang nakarinig tungkol dito, nakita natin na may iba't ibang mga klase at pamamaraan para sa pagninilay sa pagsasanay, ang isang tao ay bumibisita sa kanila, at ang ilan sa atin ay nagbubulay-bulay o iniisip na sila ay meditative.
Kaya, ano ang pagmumuni-muni? Saan magsisimula? Paano ipatupad ang pagsasanay na ito? Sa kabutihang palad, nabubuhay tayo sa isang oras kapag ang daloy, avalanche ng impormasyon ay magbubuhos sa atin. Ngunit walang kinansela ang kahirapan ng pagpili. At dapat naming sensitibong filter, suriing mabuti ang mga artikulo, mga libro, mga materyales sa video, mga klase sa pakiramdam, maunawaan at dalhin sa pamamagitan ng aming pang-unawa ng perlas ng pagmumuni-muni: ang lasa, pagkumpirma, lunas, pagtuklas, pagpapahinga, pagbabagong-anyo - lahat ng mga prutas na pagmumuni-muni bigyan ang lahat sa amin.
Simula mula sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang mga siyentipikong mananaliksik ay naging interesado sa pagmumuni-muni mula sa pananaw ng relaxation, paglilinis at pag-reboot ng isip sa tulong ng pisikal at mental na pagsasanay. Pinamahalaan ng mga siyentipiko ang direktang komunikasyon ng mga meditative practices na may pinahusay na kalagayan sa kalusugan ng meditating. Kinumpirma ng mga pag-aaral ang benepisyo ng mga regular na pagsasanay. Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapahinga, ang presyon ay normalized, ang aktibidad ng kaisipan ay pinabuting, ang gawain ng buong biosystem ng tao ay harmonized, mayroong kabuuang tubig ng pwersa.
Ang pagmumuni-muni ay kilala sa amin bilang bahagi ng espirituwal na pagsasagawa ng kultura ng Vedic. Sinasabi na ang unang mga teksto ay inilarawan kahit sa ating panahon. Sa Tsina, kung saan ang Buddha ay sinamba, ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagbago, at dinala din nila ang pagkakaisa ng Espiritu. Narinig namin ang tungkol sa mga monghe, na nauunawaan ng Zen (Paliwanag), nakapagpakita sila ng mga sinaunang recipe ng espirituwal na pagkakaisa ng kanilang mga adepts. Salamat sa ito, pagmumuni-muni, bilang isang paraan ng kaalaman sa sarili, pagalingin, pagsasaayos, espirituwal na paglago ay naging abot-kaya at popular.
Marahil walang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, dahil tumutugma ito sa Dhyana - ang ikapitong hakbang ng yoga. Kaya, hindi lamang tayo dapat sumunod sa pagpipigil sa sarili patungo sa iyong sarili, ang kanilang mga damdamin, emosyon, buhay na nilalang sa paligid natin. Dapat nating malaman ang pagkakaisa sa yoga: mga kaluluwa, isip at katawan. At ito ay pagmamasid na. Panonood ng mga kaisipan, mga salita, damdamin, pagkilos, pagkilos.
Nakikita namin ang pagsisinungaling, pag-upo, sa paggalaw, lamang ang pag-configure ng iyong isip, iyon ay, pagbabago ng iyong kalooban. Ang pinakamadaling, mahusay at abot-kayang paraan ng pag-impluwensya ng iyong sariling kalooban ay musika. Ang pagpili ng musika para sa mga meditative practices ay isa sa mga nakamit na termino. Melody, kapag siya ay "iyo," ay tiyak na makakaapekto sa mga string ng kaluluwa. Ito ay karaniwang positibo na apektado ng isang kalmado, mabait, malambot, peacemaking komposisyon nang walang mga salita. Ang epekto nito ay magsisimulang huminga upang magpataw sa ritmo at mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan, na nais malumanay na isara ang mga mata at pag-isiping mabuti sa mga sensasyon. Ang mga positibong vibrations ng meditative melodies ay magsisimulang magsanib at makipag-ugnay sa katawan at isip.
Magiging makatwirang gamitin ang mga tunog ng kalikasan, lalo na ang "paghinga ng karagatan", na lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapahinga. Ang pangunahing bagay ay ang tunog ay hindi nagpapataw ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pangangati, takot, at nauugnay sa maligayang mga alaala o asosasyon.
Maraming mga pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa kasong ito. Ang pinaka, marahil, isang simple, kaaya-aya at epektibong paraan ay ang pag-aalaga ng iyong cycle ng respiratory. Inventing kahit ano, ito ay kinakailangan upang patuloy na ibalik ang iyong pansin sa hininga - huminga nang palabas, upang mapagtanto kung paano ang hangin pumapasok sa mga butas ng ilong at pinupuno ang baga. Ipinakita namin nang detalyado ang proseso ng buhay: kung paano ang buong organismo ay puspos, ang oxygen ay nagpapakain sa bawat cell ng katawan.
Gayundin, nakaupo sa isang maginhawang pustura na may makinis na gulugod, maaari mong panoorin ang mga darating na saloobin, nang hindi binubuo ang panloob na dialogue, upang samahan sila tulad ng mga ulap na lumulutang nakaraan.
Upang mapupuksa ang kanilang sarili mula sa mga nakababahalang manifestations, tensions, baguhan kasanayan ay gumagamit ng pandamdam relaxation. Karaniwang ginagamit na mga tindahan. Pagkilala sa paksa ng pagpapahinga, panatilihin ito sa kamay at mental na subaybayan ang hugis, temperatura, ibabaw. Pagkatapos ay ilipat namin ang kuwintas ng flings sa mga daliri o isa pang bagay mula sa iyong kamay, ang lahat ng pansin tulog sa prosesong ito, huwag magmadali, sa isang bilis. At pagbigkas o paghagupit sa sarili ko mantra, panalangin.
Ang isa sa mga pagsasanay ng pagmumuni-muni ay ang konsentrasyon ng pansin sa anumang paksa o kababalaghan. Pag-iisip ng apoy sa apoy, mga kandila ng apoy, mga rolling wave, paggalaw ng mga ulap, ang hitsura ng isang bahaghari pagkatapos ng ulan, paglubog ng araw o pagsikat ng araw sa abot-tanaw. Kinakailangan na gamitin ang banal na kagandahan at masiyahan sa sinasadya. Meditative contemplations ibalik taimtim na punto ng balanse, kapayapaan at puspos na may mahalagang enerhiya.
Siyempre, ang lahat ay pipili ng isang lugar, isang paraan ng pagmumuni-muni, ngunit may ilang mga pangunahing panuntunan sa pagmumuni-muni na dapat sumunod sa.
Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay hindi nakapaloob sa mga tiyak na pamamaraan, pamamaraan at pagsasanay, pamamaraan at pamamaraan, imposible ring sabihin na ito ay nakakamit ng ilang mga estado. Ito ay paglago, pagpapalawak at pag-unawa mismo.
Alas, karamihan sa mga tao ngayon ay tila "mga pananampalataya", hindi nila nakikilala ang tungkol sa kanilang sariling espirituwal na potensyal. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay ganap na natutunan na magtiwala sa kanilang sarili at pakinggan ang panloob na tinig. Ang pagsasawsaw sa pagmamadali ng mga pangyayari sa mundo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tandaan palagi tungkol sa iyong simula. Ang lahat ng ito ay malakas na salita ...
Samakatuwid, mas madaling magsimula sa malalim na kalamnan relaxation, pag-alis ng katawan stress. Ang pagpapahinga ng tono ng mga kalamnan, ang istraktura ng buto ay maaaring matamo sa proseso ng ilang gawain. Ngunit para sa mga ito dapat mong maglaan ng oras. At ang susunod na yugto ng pagsasanay ay pagpapapanatag, panloob na mga karanasan, estado, kalmado at pagpapapanatag ng mga vortices ng isip. Kaya, sa pagmumuni-muni maaari kang dumating sa pamamagitan ng pagpapahinga, na nagtutulak ng iyong pansin ay hindi "labas", ngunit sa loob mismo, na umaabot sa estado ng pahinga, konserbasyon at pagtaas ng enerhiya.
Sinabi ni Krishnamurti: "Hindi maaaring matutunan ang mga meditasyon. Taas ito: ang paglago ng buong proseso ng buhay, mula sa buong proseso ng iyong buhay. Dapat kang lumaki patungo sa pagmumuni-muni. "
Samakatuwid, ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay ang iyong sarili sa pamamagitan ng kanilang kalikasan, upang makakuha ng iyong sarili, tanggapin at mahalin. Susundan nito ang pag-aampon ng lahat ng bagay na nakapaligid sa atin: mga mahal sa buhay, mga kasamahan, mga bosses, passerby, sitwasyon, araw-araw ay ibang-iba ... Matututuhan natin na maingat na obserbahan ang mga katotohanan ng buhay, pagbabago ng iyong kalooban, mismo mismo sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Mula sa kalaliman ng pagguhit ng karunungan at ang sagot, kung paano kumilos sa isa o ibang sitwasyon.
