Mag-ehersisyo para sa mukha a o u. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang facelift at pag-alis ng isang double baba

Hindi lihim na nais ng sinumang babae na mapanatili ang pagiging kaakit-akit ng kanyang imahe sa loob ng maraming taon. Lalo na kung ito ay may kinalaman sa isang tao na kadalasang nakakaakit ng atensyon ng iba.

Upang mapabuti ang iyong hitsura, inirerekomenda ng mga cosmetologist ang regular na paggawa ng mga pagsasanay sa balat ng mukha na humihigpit nang maayos sa hugis-itlog at nagpapakinis ng mga wrinkles. Kung anong mga gymnastic warm-up complex ang umiiral ay tatalakayin sa artikulong ito.

Paano nakakaapekto sa balat ang mga ehersisyong pampahigpit

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang iba't ibang mga ehersisyo para sa balat ng mukha ay may magandang epekto sa pag-tighten, at hindi para sa wala na kahit na ang mga eksperto ay nagrerekomenda sa kanila. Samakatuwid, kinakailangang maunawaan kung aling mga kumplikadong epekto ang may pinakamahusay na epekto sa mga lugar ng mukha at kung paano ito nangyayari.

Ang himnastiko para sa mukha ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong balat at gawin itong mas nababanat.

Kailangan mong malaman na ang binuo na mga complex at mga sistema ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang bawat lugar ng problema ng mukha na nangangailangan ng pagbabago.

Ang epekto sa balat ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng masahe.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa ilang mga uri.

At pinapayagan ka nilang magtrabaho kasama ang mga kinakailangang lugar ng mukha, halimbawa:

isang sistema ng mga pagsasanay para sa paghihigpit at pagwawasto ng hugis ng hugis-itlog na mukha;
mga ehersisyo sa itaas na mukha na nagpapagana ng mga kalamnan sa noo at sa paligid ng mga mata;
pagsasanay para sa ibabang bahagi ng mukha, lalo na ang lugar ng mga pisngi, cheekbones, labi at baba;
isang hanay ng mga pagsasanay para sa lugar ng leeg.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may mga sumusunod na epekto sa balat:

Pinapanatili at pinapanatili ang tono at pagkalastiko ng kalamnan.
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, binabad ang mga selula ng balat na may oxygen.
Tumulong sa pagkumpleto ng mga metabolic process sa ibabaw ng balat.
Pinatataas ang pagkalastiko ng mga bahagi ng mukha na nawala ito.

Contraindications: sino ang hindi dapat magsagawa ng facial gymnastics

Mangyaring tandaan na kahit na ang kadalian at pagiging simple ng pagsasagawa ng mga ehersisyo upang higpitan ang balat ng mukha ay hindi nangangahulugan na ang himnastiko ay ganap na ligtas. Bago pumili ng isang mahusay na pamamaraan, kailangan mong basahin ang paalala tungkol sa kung ano ang mga contraindications ay tipikal para sa cosmetic procedure na ito.

Bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa balat ng mukha, kailangan mong suriin ang iyong presyon ng dugo (tingnan ang mga kontraindikasyon)

Kabilang dito ang mga sumusunod na babala:

nagpapaalab na sakit sa balat;
madalas na pagtaas ng presyon ng dugo;
mga karamdaman sa facial nerve;
nagsagawa ng facial plastic surgery.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na maaari mong simulan ang facial gymnastics lamang pagkatapos ng mga rekomendasyon at mga tip ng mga cosmetologist. Ang sistemang ito ng diskarte sa mga ehersisyo ay magiging tama at ligtas hangga't maaari.

Pangkalahatang mga tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pull-up na ehersisyo

Ang anumang pamamaraan ay nangangailangan ng isang bilang ng mga patakaran na nagpapaliwanag sa kakanyahan ng kanilang epekto sa katawan. Ang parehong naaangkop sa pagsasagawa ng gymnastic exercises. Bago mo maunawaan kung anong mga pagsasanay ang masikip nang mabuti sa iyong balat ng mukha, lubos na kinakailangan upang maging pamilyar sa mga pangkalahatang tuntunin para sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ito.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa harap ng salamin

Mahalagang malaman ang mga pangunahing patakarang ito:

Bago magsagawa ng mga ehersisyo, kinakailangang hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at linisin ang iyong balat ng mukha ng mga pampaganda upang makamit ang maximum na epekto sa balat at mababad ito ng oxygen. Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng moisturizer upang maiwasan ang tuyong balat.
Inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng lahat ng pagsasanay sa harap ng salamin sa mahusay na pag-iilaw. Mas maganda kung sikat ng araw.
Kinakailangang subaybayan ang posisyon ng iyong katawan kapag nagsasagawa ng himnastiko. Ang iyong postura ay dapat na tuwid at ang iyong ulo ay hindi dapat nakatagilid. Ang pagpapanatili sa posisyon na ito ay masisiguro ang tamang sirkulasyon ng dugo.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang partikular na grupo ng mga kalamnan sa mukha, inirerekomenda na pilitin ang partikular na lugar na ito. Ang natitirang mga kalamnan ay dapat panatilihing nakakarelaks.

Bago ang bawat pag-uulit ng sistema ng ehersisyo, kinakailangan na pahintulutan ang mga kalamnan na tense mula sa trabaho na makapagpahinga. Sa ganitong paraan ay hindi magkakaroon ng hindi kinakailangang stress, na maaaring hindi karaniwan para sa mukha.
Ang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit ng anumang ehersisyo ay mahalaga sa paglipas ng panahon. Sa una, ang kaunting pagkarga ay sapat na para sa mga kalamnan.
Ang kakulangan ng pagmamadali at maayos na paghinga ay ang susi sa mataas na kalidad na cosmetic gymnastics para sa mukha.
Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga pagsasanay sa pagpapatibay, kailangan mong i-refresh ang iyong mukha ng malamig na tubig, at mag-apply din ng angkop na pampalusog na cream sa iyong balat.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa lahat ng ehersisyo ay regular.

Mga hanay ng mga pagsasanay laban sa mga wrinkles sa mukha

Ang mga wrinkles sa mukha ay maaaring lumitaw hindi lamang dahil sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, kundi dahil din sa pagkapagod, pagkahapo at mga nakababahalang sitwasyon. Bilang karagdagan, may mga facial wrinkles na lumilitaw sa mga babae at babae na ang mga emosyon ay aktibong ipinahayag sa kanilang mga mukha.

Mga ehersisyo para sa facial wrinkles

Sa mga kaso kung saan ang kurso ng mga kaganapan ay hindi kasiya-siya, maaari kang pumili ng isang angkop na hanay ng mga pagsasanay para sa balat ng mukha na higpitan ang mga lugar ng problema at mapabuti ang iyong sikolohikal na mood.

Ngayon ay kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga ehersisyo na makakatulong sa pag-alis ng mga wrinkles.

Ang pinakasimpleng complex na partikular para sa lugar sa paligid ng mga mata, kung saan nabuo ang "mga paa ng uwak".. Upang maalis ang mga wrinkles, kinakailangan na gumawa ng mga paikot na paggalaw sa mga mata, isara at buksan ang mga mata nang may pagsisikap sa mga kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang maiiwasan ang hitsura ng mga wrinkles, ngunit mapapabuti din ang paningin. Kung itinaas mo ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri. Ito ay kung paano lumalakas ang mga kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa lugar sa paligid ng mga mata ay inirerekomenda na isagawa mula 7 hanggang 10 na pag-uulit.

Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa labi:

paghila ng mga labi pasulong, kasama ang kanilang kasunod na pagbubukas;
pagtataas ng mga sulok ng bibig gamit ang mga hintuturo at pag-unat ng mga labi sa isang ngiti;
mahigpit na pinipiga ang mga labi hanggang sa makaramdam ka ng tensyon sa mga kalamnan.
Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na lumikha ng epekto ng paghihigpit ng mga kalamnan sa paligid ng mga labi, na direktang mapapabuti ang kanilang tono at pagkalastiko.

Mga ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng mga labi

Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.

Upang iangat ang mga pisngi at hugis-itlog na mukha:

puffing out ang cheeks na sinusundan ng exhalation;
puffing out ang cheeks na may hangin rolling sa loob;
pagmamasahe sa loob ng mga pisngi gamit ang dila;
pagtapik ng mga daliri sa labas ng pisngi.

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na mapabuti ang hugis ng mukha sa bahagi ng pisngi at maiwasan ang pagtanda ng balat.

Para sa mga kalamnan sa baba:

paghila ng baba pasulong ng kaunti upang gumawa ng mga paggalaw mula sa gilid sa gilid;
nagsasagawa ng paglaban sa baba na nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao.

Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito mula 5 hanggang 10 beses upang mapabuti ang tono ng mga kalamnan sa baba at pagkalastiko ng balat.

Ang balat sa baba ay nangangailangan ng paghihigpit tulad ng iba pang mga lugar.

Laban sa mga kulubot sa noo:

mga paikot na paggalaw na nakapikit ang mga mata;
pagtataas ng mga kilay hangga't maaari;
paglalagay ng mga hinlalaki sa mga templo, at ang mga palad sa noo. Igalaw ang iyong mga kilay habang pinipindot ang iyong noo gamit ang iyong mga kamay.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos ang mga kalamnan na matatagpuan sa noo. Bilang ng mga pag-uulit - 10 beses.

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng balat ng mukha sa lugar ng noo

Para sa leeg:

pag-unat ng leeg kapag ikiling ang ulo pabalik;
mabagal na pagliko ng ulo sa kanan at kaliwa na may pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg;
pabilog na paggalaw ng ulo;
pagkiling ng ulo sa mga balikat.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa leeg ay hindi lamang magpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, ngunit magsisilbi rin bilang isang preventive measure para sa iba't ibang uri ng scoliosis.

Dahil ang mga paikot at pahilig na paggalaw ay nagdadala sa lugar ng balikat upang gumana.

Aerobics para sa balat at mga kalamnan ng mukha mula kay Carol Maggio

Dapat tandaan na bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay laban sa mga wrinkles sa mukha, may mga programa na binuo ng mga sikat na cosmetologist para sa mga indibidwal na aralin.

Ang mga ito ay naglalayong sa facial rejuvenation at isinasagawa ng maraming beses sa araw, halimbawa sa umaga at bago matulog. Ang programa ng facial gymnastics ay medyo simple upang maisagawa sa bahay.

Narito ang ilang mga ehersisyo na mainam para sa pagpapatigas ng balat ng mukha, ayon sa propesyonal na opinyon ng American cosmetologist na si Carol Maggio:

Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at, paggawa ng magaan na paggalaw ng pagpindot, itaas ang iyong ulo. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga at bumalik sa orihinal na posisyon ng katawan.

Pag-angat ng himnastiko para sa mukha mula sa cosmetologist na si Carol Maggio

Ilagay ang iyong mga daliri sa base at dulo ng mga kilay, ilapat ang magaan na presyon. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong subukang igalaw ang iyong mga kilay nang hindi inaalis ang iyong mga kamay.
Pindutin ang iyong mga daliri sa mga lugar sa sulok ng mga mata, idirekta ang iyong tingin pataas.
Pindutin ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig kapag sinusubukan mong ngumiti nang nakabuka ang iyong mga labi. Ang ehersisyo ay aktibong hinihikayat ang lahat ng gumaganang kalamnan.

Ang pangunahing panuntunan ay upang mapanatili ang isang mabagal at nasusukat na bilis.

Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na 10.

Japanese gymnastics Asahi (Tsogan)

Ang Japanese gymnastics, na mahusay na humihigpit sa balat ng mukha, ay kinabibilangan ng parehong paglalarawan ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at mga rekomendasyon sa kung anong mga hakbang sa paghahanda ang kinakailangan.

Mga yugto ng paghahanda para sa himnastiko gamit ang Tsogan technique:

Nililinis ang balat ng mga pampalamuti na pampaganda at paggamit ng scrub upang alisin ang mga particle ng alikabok sa mukha.

Paghuhugas gamit ang facial toner na walang alkohol.
Paglalagay ng masaganang cream o cosmetic massage oil sa isang basang mukha.
Ang pagpapanatili ng pantay na pustura ay mahalaga.

Dapat tandaan na ang Asahi gymnastics ay naglalayong magtrabaho kasama ang mga lymph node, kaya ang mga ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may pamamaga sa lugar na ito.

Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng himnastiko mula sa Japanese cosmetologist na si Yukuko Tanaka, tagapagtatag ng Tsogan:

Kinakailangan na ilagay ang iyong mga hintuturo sa lugar ng mga lymph node malapit sa mga tainga. Ang mga hinlalaki ay dapat na hawak pababa patungo sa likod. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong ibaba ang iyong mga kamay sa leeg at sa collarbone. Pagkatapos kung saan ang ehersisyo ay maaaring ituring na tapos na. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa paggalaw ng dugo sa buong katawan.
Para sa susunod na hakbang, kailangan mong pindutin ang balat sa gitna ng noo gamit ang ilang mga daliri. Ang mga hinlalaki ay nakaturo paitaas at nakahawak sa posisyong ito ng ilang segundo. Susunod, lumipat patungo sa mga templo.

Isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa sistema ng Hapon

Upang mapupuksa ang puffiness sa lugar ng mata, kailangan mong patakbuhin ang iyong mga daliri sa ibabang talukap ng mata, lumipat mula sa panlabas na gilid ng mata hanggang sa panloob. Pagkatapos, kailangan mong isara ang iyong mga mata at gumuhit sa linya ng paglago ng kilay patungo sa temporal na rehiyon. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito hanggang 4 na beses.
Upang mapabuti ang hugis-itlog ng mukha, inirerekumenda na ipahinga ang iyong baba sa iyong palad at, bahagyang hawakan ang mga kalamnan, gumawa ng mga paggalaw patungo sa tainga. Kailangan ng ilang rep.
Upang maiwasan ang mga wrinkles sa paligid ng bibig, kinakailangan upang ilagay ang iyong mga daliri sa gitna ng baba, at pagkatapos ay ilapat ang presyon sa mga punto sa loob ng ilang segundo. Gumawa ng mga paggalaw patungo sa mga sulok ng mga labi.

Chinese gymnastics para sa facial wrinkles

Ipinaliliwanag din ng Chinese gymnastics kung aling mga ehersisyo ang mainam para sa pagpapatigas ng balat ng mukha. Ito ay batay sa mga rekomendasyon para sa mga ehersisyo na isinasagawa kasama ang mga linya ng masahe ng mukha.

Ang mga paggalaw sa panahon ng naturang himnastiko ay dapat na isagawa nang maayos, dahan-dahan at walang pag-uunat ng balat.. Bukod pa rito, mahalaga na gawin ang iyong paraan sa pamamagitan ng mga lugar na i-massage mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat zone para sa mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat na magtrabaho lamang hanggang sa makumpleto ang 9 na pag-uulit ng aksyon.

Pinapayuhan ng mga cosmetologist ng Tsino ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, na iniisip ang nais na epekto ng pamamaraan. Lubos nilang pinahahalagahan ang visualization at mental na representasyon ng paggalaw ng mga energies.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay ang kalmadong paggalaw ng mga braso habang isinasagawa ang mga pagsasanay. Kinakailangan na maghanda para sa gayong kosmetikong pamamaraan sa pamamagitan ng paglilinis ng balat at paggamit ng langis ng masahe. Pagkatapos ay dapat kang kumuha ng komportableng posisyon sa posisyong lotus at bahagyang hawakan ang mga bahagi ng balat ng iyong mukha nang direkta sa harap ng salamin.

Kaya, upang magmukhang bata at maganda, kailangan mong malaman kung anong mga ehersisyo ang humihigpit sa balat ng mukha, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon nito at mapabuti ang tono ng kalamnan. Ang pagpili ng kinakailangang hanay ng mga pagsasanay ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan ng babae at ang mga rekomendasyon ng mga eksperto sa larangan ng cosmetology.

Pagpapabata ng himnastiko para sa mukha at leeg. Mga detalye sa isang kapaki-pakinabang na video:

Hindi sa mga palawit! Paano pagbutihin ang hugis ng iyong mukha? Alamin sa sumusunod na video:

Mga ehersisyo upang pabatain ang balat ng iyong mukha sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw! Manood ng isang kawili-wiling video:

Sa edad, ang mga kalamnan ng mukha ng bawat tao ay nawawalan ng lakas at tono, hindi maiiwasang magsasangkot ito ng iba't ibang mga pagpapapangit. Simula na sa edad na 25, kailangan mong simulan ang mga pamamaraan sa pag-iwas, maiiwasan nila ang pagpapakita ng mga pagbabago na nauugnay sa edad na wala sa panahon. Kasama sa mga pamamaraang ito ang mga espesyal na pagsasanay para sa pag-angat ng mukha.

Ginagawa namin ito sa bahay

Sa ngayon, ang mga klinika ng cosmetology ay nag-aalok ng isang malawak na iba't ibang mga anti-aging na pamamaraan ay hindi rin tumitigil.

Gayunpaman, bago gumamit ng mga radikal na hakbang, sulit na alalahanin ang hindi gaanong epektibong mga pagpipilian para sa pag-aayos ng iyong hitsura. Hindi ang huling lugar ang dapat ibigay sa gymnastics para sa isang facelift.

Ang isang positibong epekto ay ginagarantiyahan kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan:

magsanay araw-araw;
ang tagal ng pagsasanay ay mula 10 hanggang 20 minuto;
baguhin ang hanay ng mga pagsasanay tuwing tatlong buwan.

Mukha oval tightening

Ang buong oral cavity ay puno ng hangin, ang mga labi ay sarado. Kailangan mong ibuka ang iyong mga pisngi hangga't maaari at pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa mukha, at manatili sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo. Susunod, huminga nang palabas at magpahinga. Magsagawa hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod ng kalamnan.
Isipin na kailangan mong sabihin ang titik na "o" at bubuo ang iyong mga labi nang naaayon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong dila at imasahe ang panloob na ibabaw ng iyong mga pisngi nang may pagsisikap.
Ang isang ehersisyo sa pagbigkas ng mga patinig ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ang mga labi ay pinalawak pasulong, pinapanatili ang posisyon na ito, malinaw na ulitin ang bawat isa sa mga titik na "a", "o", "u" 10 - 15 beses.
Pakaliwa ang ulo at nakataas ang baba. Kailangan mong buksan ang iyong bibig, na parang para sa isang kagat, hanggang sa ang mga kalamnan ng leeg at baba ay tensed nang matindi hangga't maaari. I-freeze sa tuktok ng 5 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong baba sa normal nitong posisyon at magpahinga. Gumawa ng 5 diskarte para sa bawat panig.
Ang mga hintuturo ay inilapat sa mga panlabas na sulok ng mga saradong mata at bahagyang hinila ang balat patungo sa mga templo. Kailangan mong buksan ang iyong mga mata, itaas ang iyong kilay at isara muli ang iyong mga talukap. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad. Gawin ang ehersisyo 6-8 beses.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging regular ng mga pampabata na pagsasanay na ito.

Mga ehersisyo sa pisngi

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha at pisngi:

Gamit ang mga dulo ng iyong mga hintuturo, bahagyang pindutin ang iyong mga pisngi sa pinakamataas na punto. Habang hawak ang pose na ito, pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi sa iyong mga ngipin, sabay-sabay na pilitin ang iyong mga pisngi. Pagkatapos ay subukan, nang hindi hinila ang iyong mga labi pasulong, upang subukang iunat ang mga ito sa isang hugis-itlog. Ulitin hanggang 10 beses.
Ang pose ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Gawain: iunat ang mga sulok ng mga labi sa isang ngiti nang hindi binubuksan ang mga ito. Gumawa ng 10-20 na pag-uulit.
Nakapikit ang mga labi, nakakarelax ang mukha. Kinakailangan na punan ang iyong mga pisngi ng hangin hangga't maaari, hawakan ng 5 segundo, at huminga nang palabas. Gawin 10 hanggang 15 beses.
Ang baba ay hinila pasulong, hawak ng mga labi ang lapis sa bibig. Gamit ang mga kalamnan ng labi at mukha, kailangan mong gumuhit ng mga haka-haka na bilog at mga oval sa hangin. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod ng kalamnan. Pagkatapos ng pahinga, ulitin 6 - 7 beses.
Mga labi sa hugis ng letrang "o", paninikip ng panga. Gawain: hawakan ang iyong mga labi, tumingala hanggang lumikha ka ng isang pakiramdam ng pag-igting sa ilalim ng iyong mga mata, manatili sa ganitong estado sa loob ng 10 - 15 segundo. Bilang ng mga pag-uulit - 5 beses.
Bawat 5 segundo, salitan sa pagitan ng pag-unat ng iyong bibig sa isang ngiti, pag-unat ng iyong mga labi na parang para sa isang halik, at paghila sa iyong mga pisngi sa isang malayang estado. Magsagawa hanggang sa makaramdam ng pagod ang mga kalamnan sa mukha.

Kapaki-pakinabang na video sa paksa

Gymnastics para sa leeg

Ibinalik ang ulo. Ang ibabang panga ay nakakarelaks, ang bibig ay bahagyang nakabukas. Gawain: subukang takpan ang ibabang panga gamit ang itaas na panga. Ito ay dapat gawin nang dahan-dahan, pakiramdam kung paano tense ang mga kalamnan ng baba. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 4-5 approach.
Ang leeg ay nakaunat pasulong, ang baba ay nakataas. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong leeg pabalik at pindutin ang iyong baba patungo dito. Ulitin 6-8 beses.
Ang dibdib ay itinuwid, ang mga palad ay nasa balikat. Kailangan mong hilahin ang iyong leeg nang mataas hangga't maaari, at ibaba ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga palad pababa. Huminga at humawak ng 10 segundo, huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon.
Ang mga daliri ay magkadikit at nakahiga sa likod ng ulo. Sinusubukang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng baba, kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik, paglabanan ang presyon. Magpahinga ka. Ulitin 5-6 beses.
Ikiling ang ulo sa kanan - kaliwa, pasulong - pabalik. Magtrabaho ng 5 beses sa lahat ng direksyon.
Ang ulo ay itinapon pabalik, ang ibabang labi ay itinulak pasulong. Kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib 5-6 beses.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa apreta

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa facelift ay:

Ang mga pisngi ay napuno ng hangin, ang mga labi ay mahigpit na naka-compress. Ang mga palad ay nakahiga sa mga pisngi, mga daliri sa mga tainga. Gawain: habang nagsasagawa ng paglaban sa mga kalamnan ng pisngi, dahan-dahang pindutin ang mga ito. Maghintay ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin hanggang 7 beses.
Ang mga hintuturo ay nakahiga sa tulay ng ilong sa base ng mga kilay. Dapat mong, sa pamamagitan ng bahagyang pagpindot sa balat, subukang simangot ang iyong mga kilay. Nang hindi binabawasan ang presyon ng iyong mga daliri, magpahinga. Kumpletuhin ang 10 diskarte.
Ang hintuturo, gitna at singsing na mga daliri ay nakahiga sa noo upang magkadikit ang mga gitnang daliri sa isa't isa. Habang dahan-dahang pinipindot ang balat, dapat mong itaas at ibaba ang iyong mga kilay hanggang 10 beses sa bawat direksyon.
Ang mga labi ay sarado, ang mga hintuturo ay nakahiga sa nasolabial folds, bahagyang pinindot ang balat. Susunod, kailangan mong subukang ilapit ang iyong mga labi hangga't maaari sa iyong mga ngipin at gilagid, mag-freeze ng ilang segundo, at magpahinga. Kumpletuhin ang hanggang 5 approach.
Ang mga ngipin ay mahigpit na nakasara, kailangan mong ibaba ang iyong ibabang labi upang makita ang iyong mga ngipin, at mag-freeze ng ilang segundo. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga sulok ng mga labi ay hindi tumaas, ang baba ay nananatili sa lugar. Gumawa ng 4-5 na pag-uulit.

Pahigpitin ang iyong balat sa Carol Maggio

Ang mga ehersisyo para sa mukha ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio ay nangangailangan ng tamang panimulang posisyon: ang mga kalamnan ng puwit at hita ay tense, ang tiyan ay hinila papasok.

Upang maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng bawat bahagi ng pagsasanay, dapat kang humihip nang husto sa mahigpit na saradong mga labi, na lumilikha ng panginginig ng boses.

Ang pamamaraan ay simple:

Ang mga gitnang daliri ay pumipindot sa lugar sa pagitan ng mga kilay, at ang mga hintuturo sa balat ng mga sulok ng mga mata mula sa labas. Kailangan mong tumingala. Susunod, dapat kang duling, iangat ang ibabang talukap ng mata, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng mata. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Ang pangwakas na ehersisyo ay isinasagawa bilang mga sumusunod: ang mga talukap ng mata ay mahigpit na naka-compress, ang mga mata ay duling. Nang hindi binabago ang iyong posisyon, magbilang hanggang 40.

Ang mga sulok ng mga mata malapit sa tulay ng ilong ay bahagyang pinindot gamit ang mga gitnang daliri, at sa temporal na bahagi na may mga hintuturo. Ang gawain ay muling duling, iangat ang ibabang talukap ng mata. Nakabukas ang mga mata, nakatingala. Pagkatapos ay magpahinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Sa huling paraan, ipikit ang iyong ibabang talukap at hawakan nang 40 bilang.

Hinahawakan ng hintuturo ang dulo ng ilong. Gawain: ibaba ang iyong itaas na labi upang ang nakababang dulo ng iyong ilong ay itulak ang iyong daliri. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Gumawa ng 35 na pag-uulit.
Bukas ang bibig, ang ibabang labi ay nakabaluktot papasok sa ibabaw ng ibabang ngipin. Hawakan ang itaas na labi malapit sa itaas na panga, subukang hilahin ang mga sulok ng bibig papasok, patungo sa malalayong ngipin. Ang hintuturo ay nakapatong sa baba, na lumilikha ng isang bahagyang pushback. Mga susunod na hakbang: dahan-dahang itaas at pababa ang iyong panga, na parang sumasalok. Sa parehong oras, ang baba ay dapat na itinaas ng 1 cm Magsagawa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa mga lateral na kalamnan ng mukha. Panghuli, ikiling ang iyong ulo pabalik at bilangin hanggang 30.
Ang kamay ay dapat ilagay sa itaas ng mga collarbone at bahagyang hilahin ang balat pababa. Ang ulo ay itinapon pabalik, ang tingin ay nakadirekta sa itaas. Ang pose na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng leeg at baba. Hawakan ang iyong ulo sa loob ng 30 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Bilang ng mga pag-uulit – 35.
Ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang pahalang na posisyon. Ang harap na bahagi ng leeg ay pinindot gamit ang mga palad. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, itaas ang iyong leeg ng 1-2 sentimetro sa loob ng ilang segundo. Ang bilang ng mga diskarte ay 30 beses.
Nakahiga din sa sahig, nakataas ang mga braso sa katawan. Ang ulo, leeg at balikat ay nakataas ng ilang sentimetro mula sa sahig. Kinakailangang ilipat ang iyong ulo mula kanan pakaliwa ng 20 beses sa isang direksyon at sa isa pa.

Mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha

4.9 (98%) 10 boto

Ito ba ay hudyat ng pagtatapos ng isang panahon para sa cosmetic surgery? Sinabi ng facial exercise specialist na si Carole Maggio na maaari mong alisin ang mga wrinkles, i-refresh ang iyong mga mata, higpitan ang mga contour ng iyong leeg at baba, at kahit na natural na alisin ang bara sa mga pores.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa walong minuto upang maisagawa ang buong complex ng gymnastics para sa facial rejuvenation sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang ulitin dalawang beses lamang sa isang araw. Walang hihigit at walang kulang.

Ang isang bagay na dapat tandaan ay pagdating sa mga ehersisyo sa mukha, ang ibig sabihin ng "mas kaunti" ay "higit pa." Ang paglalagay ng sobrang stress sa mukha sa pamamagitan ng napakaraming pag-uulit ay maaaring lumikha ng isang tense at pagod na hitsura sa halip na masikip, mukhang kabataan.

Kung patuloy kang kumilos, mahinahon, at mananatili sa plano, pagkatapos ay magiging kapansin-pansin ang mga pagpapabuti sa loob ng isang linggo. At pagkatapos nito, kung gusto mong magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad, kailangan mo lang ipagpatuloy ang mga pagkilos na ito para sa isang nakakataas na epekto.

Facebook building mula sa Glucose:

Mga talukap ng mata

Ilagay ang parehong hintuturo sa pagitan ng iyong mga kilay, pagkatapos ay bahagyang balutin ang iyong mga hinlalaki sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata, na parang naglalagay ng salaming pang-araw sa iyong mga mata.
Mahigpit na pisilin ang mga talukap ng mata, isara ang mga mata, pagkatapos nito ang mga hintuturo ay dapat ilipat paitaas sa pagitan ng mga kilay, at ang mga hinlalaki ay dapat ilipat patungo sa tuktok ng mga tainga.
Panatilihing nakapikit ang iyong mga mata, ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong mga daliri pataas at palabas sa loob ng 40 segundo upang ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay patuloy na gumana, na lumalaban sa pagkilos ng mga daliri.

Tumaas na tono ng upper at lower eyelids, nabawasan ang pamamaga sa ilalim ng mata. Bilang resulta, ang mga mata ay lilitaw na pinalaki, kabataan at alerto.

Pinapakinis ang mga wrinkles

Ilagay ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong noo.
Pindutin ang iyong mga daliri pababa patungo sa iyong mga kilay habang nakataas ang iyong kilay, na lumilikha ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa noo.
Panatilihing nakataas ang iyong mga kilay habang patuloy na pinipindot ang iyong mga daliri nang humigit-kumulang 30 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Para sa matinding wrinkles, maaari itong ulitin ng tatlong beses sa isang araw.. Inirerekomenda din na magsuot ng bendahe sa mga wrinkles sa noo sa gabi - ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga sa panahon ng pagtulog, at ang mga linya sa noo ay mabilis na hindi gaanong binibigkas sa umaga pagkatapos matulog.

Pag-angat ng mga kilay at pagbabawas ng sagging ng itaas na talukap ng mata. Napapakinis din ang mga patayong linya sa pagitan ng mga kilay at kulubot sa noo.

Pagtaas ng ibabang talukap ng mata

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng nakaupo o nakahiga.

Gamit ang iyong mga hintuturo, hawakan ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata, sa mga lugar kung saan maaari mo pa ring maramdaman ang iyong mas mababang mga pilikmata.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit gamit ang iyong ibabang talukap. Kasabay nito, sa ilalim ng iyong mga daliri dapat mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa tabi ng mga mata.
Tumingin sa kisame.
Ilipat ang iyong mukha pasulong, itulak ang iyong mga balikat pabalik upang lumikha ng pagtutol. Para sa karagdagang pagtutol, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
Hawakan ang duling sa loob ng 40 segundo.

Pinapalakas ang mga kalamnan ng mata upang mabawasan ang mga madilim na bilog at puffiness sa ilalim ng mata.

Gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw. Kung ang pamamaga sa ilalim ng mga mata ay malubha, kung gayon ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa ng tatlong beses sa isang araw.

Painitin ang pisngi

Hawakan ang iyong mga hintuturo sa tuktok ng iyong mga pisngi.
Ngumiti lamang sa gitnang bahagi ng iyong itaas na labi, na iniisip ang tunog na "Ewwww" na ginagawa ng isang tao kapag nakaaamoy ng nakakadiri na amoy. Sa kasong ito, ang itaas na labi ay dapat na pinindot laban sa mga ngipin.
Panatilihing nakalayo ang iyong mga labi sa isa't isa (dapat itong gawin sa iyong mga labi, at hindi igalaw ang iyong panga), pakiramdam ang paggalaw ng iyong mga pisngi sa ilalim ng iyong mga hintuturo.
Magpahinga ka.

Ulitin ng 20 beses, panatilihin ang ekspresyon na parang nakakaramdam ng hindi kanais-nais na amoy.

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha na nagbibigay hugis sa mga pisngi. Kasabay nito, nakakatulong ito na mabawasan ang mga hollows sa ilalim ng mga mata.

Pagbabago ng ilong

Kurutin ang tulay ng iyong ilong gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo at pindutin ang mga ito patungo sa iyong mukha.
Pindutin ang dulo ng iyong ilong pataas gamit ang hintuturo ng iyong kabilang kamay.
Kasabay nito, i-relax ang mga kalamnan ng ilong, ibababa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbaba ng itaas na labi sa ibabaw ng mga ngipin.
Hawakan ang posisyon na ito nang isang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong labi.

Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses. Sa bawat oras na dapat ay may pakiramdam na ang dulo ng ilong ay itinutulak ng daliri na pinindot dito.

Ang ilong ay patuloy na lumalaki sa buong buhay, na nagdaragdag ng pagtanda ng mukha. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong ilong sa isang mas bata, mas malakas na hugis. Ang isang magandang tono ng ilong ay maaari pang itago ang mga maliliit na di-kasakdalan, tulad ng mga bulge at depression.

Pagtaas ng sulok ng mga labi

I-purse ang iyong mga labi at hilahin ang mga sulok ng iyong bibig papasok.
Pagpapanatili ng posisyon na ito ng iyong mga labi, hawakan ang mga sulok ng iyong bibig gamit ang iyong mga hintuturo.
Igalaw ang iyong mga daliri pataas at pababa nang hindi inaangat ang mga ito mula sa mga sulok ng iyong bibig, isipin ang mga sulok ng iyong bibig na gumagalaw pataas at pababa hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga gilid ng iyong bibig.
Palakihin ang bilis ng paggalaw ng daliri sa loob ng 40 segundo upang mapataas ang nasusunog na sensasyon at pilitin ang mga kalamnan sa bibig na gumana nang buong lakas.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, panatilihing magkasama ang iyong mga labi, huminga nang palabas sa pagitan nila, pakiramdam ang panginginig ng boses. Ito ay kinakailangan upang mapawi ang tensyon.

Sa pagtanda, bumababa ang mga sulok ng bibig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kanila.

Pagpupuno ng labi

I-wrap ang itaas na labi sa ilalim nito mismo, pinindot ito sa gilagid.
Hawakan ito gamit ang iyong hintuturo, pindutin ang hintuturo ng iyong kabilang kamay sa gitna ng iyong itaas na labi.
Dahan-dahang inaalis ang iyong daliri, isipin na ang bola ay tumatama sa gitna ng iyong labi.
Kung may nasusunog na pandamdam, iunat ang iyong labi gamit ang 20 mabilis na paggalaw ng pabilog.
Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, sa pagkakataong ito ay sabay-sabay na pagpindot at pagpapakawala ng iyong hintuturo at hinlalaki sa mga sulok ng iyong bibig.

Kung nakakaranas ka ng nasusunog na pandamdam sa mga sulok ng iyong bibig, gumawa ng 20 mabilis na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri kung saan pinindot ang hinlalaki at hintuturo.

Nagbibigay sa mga labi ng hitsura ng kapunuan, kabataan at pagkalastiko nang walang paggamit ng mga mamahaling tagapuno.

Laban sa nasolabial folds

Panatilihing nakadikit ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin, hilahin pabalik ang iyong ibabang labi, buksan ang iyong bibig sa isang pinahabang hugis na "O".
Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig at dahan-dahang iangat ang mga ito sa mga linya ng nasolabial mula sa mga sulok ng iyong bibig hanggang sa mga sulok ng iyong ilong.
Nang maabot mo ang iyong ilong, dahan-dahang ilipat ang iyong mga daliri pabalik sa mga sulok ng iyong bibig.

Ulitin ang paggalaw hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam sa mga linya ng nasolabial, pagkatapos ay mabilis na ilipat ang iyong mga hintuturo pataas at pababa sa loob ng 30 segundo.

Tono ng panga

Buksan ang iyong bibig at idiin ang iyong ibabang labi sa iyong mas mababang mga ngipin. Maliit dapat ang bibig, hindi tulad ng kapag nakangiti. Ang itaas na labi ay dapat ding pinindot laban sa mga ngipin.
Dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig ng limang beses, sinusubukang panatilihin ang pakiramdam na ang mga sulok ng bibig at baba ay konektado, at nagtutulungan kapag isinara ang bibig.
Panatilihing nakasara ang iyong bibig sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang iyong baba ng isa pang sentimetro, at hawakan ito sa posisyong ito nang ilang oras.

Ano ang ginagawa nito: Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapalakas sa lumulubog na jawline, na magbibigay ng karagdagang pagtaas, tono, at kahulugan. Tinatanggal din nito ang matigas na double chin na iyon.

Pagtaas ng leeg at baba

Ilagay ang iyong kamay sa harap ng iyong leeg at pindutin nang bahagya.
Iunat ang iyong kabilang kamay sa harap mo, idiniin ang iyong mga daliri sa dingding.
Itaas ang iyong baba patungo sa kisame at ngumiti ng malaki, ilabas ang iyong dila at itaas ito patungo sa iyong ilong.
Pagpapanatili ng ekspresyong ito, mabilis na itulak mula sa dingding, na parang nakaupo sa isang tumba-tumba.
Itulak at i-ugoy pabalik ng 30 beses.
Lumiko ang iyong ulo sa kanan (panatilihing nakataas ang iyong baba, nakalabas ang iyong dila, at ang iyong kamay sa iyong leeg) at tumingin sa iyong balikat.
Mag-rock ng 30 beses, pagkatapos ay ulitin habang tumitingin sa iyong kaliwang balikat.

Pinapalakas ang tabas ng baba, leeg at panga, na nagtataguyod ng pagkawala ng double chin.

Plus pagkain

Ang mga pinong pagkain ay dapat na iwasan atSahara. Kapag kumain ka ng pinong carbohydrates, tulad ng puting bigas at puting pasta, ang mga resultang molekula ng asukal ay nabubuo sa collagen ng iyong balat sa paglipas ng panahon. Tinutulungan ng collagen ang balat na magmukhang matatag at kabataan, ngunit kapag ito ay natali ng sobrang asukal, ang balat ay nagsisimulang mawalan ng kulay at bumuo ng malalim na mga linya.
Kailangang kumain ng mas maraming protina. Ang pagkonsumo ng dalawang servings ng lean protein (isda, manok, itlog, at iba pang mataba na pagkain) araw-araw ay ipinakita upang i-promote ang cellular repair at malusog na balat.
Kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng asin. Ang sobrang asin sa pagkain ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan at pamamaga ng balat. Hindi ka dapat magdagdag ng asin sa iyong pagkain, at dapat mo ring suriin ang mga label ng pagkain. Ang inirerekumendang paggamit ng asin para sa mga matatanda ay hindi dapat lumampas sa 6 g bawat araw.
Maipapayo na uminom ng tubig. Ang pag-inom ng walong baso ng tubig araw-araw ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong katawan at hydrated ang iyong balat, pinapanatili ang ningning nito at binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles.
Kumain ng sari-saring prutas na matingkad ang kulay atmga gulay. Ang mga makapangyarihang antioxidant na bitamina na matatagpuan sa matingkad na kulay na mga berry, karot, paminta at madahong gulay ay nakakatulong sa pagsulong ng malusog na balat.

Ang balat ay kailangang linisin

Habang ang balat mismo ay may pananagutan sa pag-exfoliating ng mga patay na selula, sa kasamaang-palad, ang prosesong ito ay nagsisimulang bumagal nang husto habang tayo ay tumatanda.

Upang maibalik ang kabataan, nagliliwanag na balat, iangat ito at panatilihin ang isang pantay na tono sa mukha at leeg, gumamit ng malambot na espongha upang linisin ang mukha, o isang magaspang na flannel upang bahagyang kuskusin ang tuyong balat sa maliliit na bilog bago mag-apply ng moisturizer.

Ang pag-unlad ay hindi tumitigil, at bawat taon ay nasusumpungan ang mga bago at bagong paraan upang patagalin ang mailap na kabataan. Ngayon ay may dose-dosenang mga ito - mula sa hindi nakakapinsalang mga krema hanggang sa mga interbensyon sa kirurhiko. Totoo, ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga kawalan: ang isa ay hindi sapat na epektibo, ang isa ay masyadong mahal, ang pangatlo ay pinipilit kang kumuha ng isang tiyak na panganib.

Gayunpaman, mayroong isang paraan na lumalampas sa lahat ng nasa itaas sa parehong kahusayan at hindi nakakapinsala. Ito ay mga espesyal na pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha, ang tinatawag na gusali ng mukha. Walang biro - sa tulong ng simpleng himnastiko maaari kang talagang "gumawa ng mukha" at higpitan ito nang walang operasyon. Talagang sasabihin at ipapakita namin sa iyo kung paano sa artikulong ito.

Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang sigurado na upang mapanatili ang balat ng kabataan ay sapat na gumamit ng mga cream at mask na may nakakataas na epekto. Ngunit sa katunayan, ang mga wrinkles ay bumubuo ng mas malalim - ang cream ay hindi tumagos sa kanila. Sa edad, ang mga kalamnan ng mukha at balat ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, kahabaan at lumubog, bilang isang resulta - nagbabago ang frame ng kalamnan, at ang hugis-itlog ng mukha ay nagiging deformed.

Isang simpleng bagay na dapat tandaan: ang hitsura ng iyong mukha at ang kondisyon ng iyong balat ay hindi nakasalalay sa kondisyon ng iyong epidermis. Ito ang kondisyon ng mga kalamnan sa mukha na tumutukoy kung gaano kaganda ang hitsura ng iyong mukha at ang mga contour nito.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha at leeg ay naglalayong sa isang tiyak na grupo ng kalamnan, salamat sa kung saan maaari mong iwasto ang isa o isa pang may problemang bahagi ng mukha. Ang facebuilding ay nagmula sa simula ng siglo, at mula noon ang mga pagsasanay na pinagbabatayan nito ay napabuti at dinagdagan ng maraming beses. Samakatuwid, ang mga complex na inaalok ng mga fitness trainer ngayon ay naglalaman ng pinakamahusay, napatunayan at epektibong mga pagsasanay para sa pag-igting ng mga pisngi at hugis-itlog ng mukha.

At talagang gumagana sila:

ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng mukha ay nagpapabuti;
ang mga selula ng balat ay puspos ng oxygen;
ang pag-agos ng lymph ay tumataas, dahil sa kung saan ang mga toxin ay mas mabilis na inalis;
dahil sa paglaki ng mga kalamnan sa mukha, ang mga wrinkles sa mukha ay kapansin-pansing na-smooth out;
ang collagen at protina ay naipon sa mga tisyu, na, naman, ay nag-aambag sa katatagan at pagkalastiko ng balat;
at sa wakas, sa tulong ng mga ehersisyo, ang hugis-itlog ng mukha ay pinalakas, ang double chin ay nabawasan o ganap na nawala, ang mga pisngi ay humihigpit, ang mga cheekbones ay nagiging mas nagpapahayag, at iba pa.

Mahalaga na ang mga ehersisyo para sa hugis-itlog ng mukha ay maaaring isagawa sa ganap na anumang edad - halos walang mga kontraindikasyon sa pagsasanay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi sila nagbibigay ng isang instant mahiwagang epekto: upang makita ang resulta, kailangan mong maging mapagpasensya.

Ang epekto ng himnastiko para sa hugis-itlog ng mukha ay nagiging kapansin-pansin sa mata mga isang buwan o dalawa pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Samakatuwid, hindi ka dapat sumuko kung wala kang nakikitang pagkakaiba - tiyak na lilitaw ito, pagkatapos lamang ng ilang oras.

Ang perpektong hugis-itlog: mga ehersisyo para sa mukha at leeg na tutulong sa iyo na magkaroon ng kabataan

Hindi ka namin bibigyan ng mga paglalarawan ng mga ehersisyo para sa mga contour ng mukha at sagging cheeks - malinaw na ang paggawa nito mula sa isang video ay mas kaaya-aya at maginhawa. I-on mo lang ang pag-record at ulitin ang mga ehersisyo pagkatapos ng fitness trainer - hindi mo kailangang tandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo.

Kaya, ang unang video na may himnastiko para sa hugis-itlog ng mukha - at diretso mula sa guro ng facebuilding. Sasabihin sa iyo ni Evgenia Baglyk nang detalyado kung paano itama ang isang sagging oval na mukha, alisin ang isang double chin at pagbutihin ang tabas ng leeg:

Ang isa pang magandang video na may mga ehersisyo para sa mga contour ng mukha ay mula sa sikat na fitness trainer na si Galina Dubinina. Tinawag mismo ni Galina ang direksyon kung saan siya nagsasanay ng facelift - ang pangalan mismo ay nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo ng mga napiling pagsasanay:

Ang sikat na face-building coach na si Anastasia Burdyug ay nagbigay din ng kanyang kontribusyon - sinabi niya kung paano epektibo ang gymnastics para sa baba at hugis-itlog ng mukha at nagpakita ng maraming magagandang ehersisyo:

Ang isa pang pagpipilian para sa mga nais na higpitan ang kanilang mga tabas ng mukha ay isang video na may mga pagsasanay mula sa tagapagsanay na si Alena Rossoshinskaya:

At sa wakas, para sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, natagpuan din namin ang isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa hugis-itlog ng mukha at double chin:

Paano bawasan ang hugis-itlog ng mukha sa tulong ng facial gymnastics, higpitan ang mga contour at makayanan ang isang double chin - naiintindihan mo na. Ngunit upang ang mga pagsasanay ay gumana nang epektibo hangga't maaari, kailangan mong maayos na maghanda para sa pagsasanay.

Bago ka magsimula, tandaan ang ilang mga rekomendasyon:

Halos walang mga kontraindiksyon sa pagsasanay, ngunit hindi ito nangangahulugan na wala silang lahat. Hindi dapat isagawa ang Fesbuilding kung mayroon kang hypertension sa panahon ng isang krisis, isang disorder ng facial nerve, o nagkaroon ng operasyon sa panga, gulugod, o plastic surgery sa loob ng nakaraang dalawang taon. Ang mga sakit sa balat ay hindi isang ganap na kontraindikasyon, ngunit mas mahusay na kumunsulta muna sa isang dermatologist.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, kung hindi man ay walang epekto. Kung ang bawat araw ay hindi gumagana, hindi bababa sa limang beses sa isang linggo.
Mainam na mag-ehersisyo bago matulog. Gayunpaman, kung gagawin mo ang pagtatayo ng mukha sa umaga, halos walang epekto ito sa resulta.
Bago ang himnastiko, dapat mong linisin ang iyong balat ng pampaganda. Kung ang complex ay hindi nagbibigay ng warm-up, bahagyang painitin ang iyong mukha gamit ang magaan na paggalaw ng masahe.
Pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, mag-apply ng cream sa iyong mukha, mas mabuti ang isa na may nakakataas na epekto. Dahil sa ang katunayan na ang iyong balat ay uminit, ang mga anti-aging na produkto ay magiging mas epektibo.
Hindi mo dapat pagsamahin ang pagsasanay sa iba pang mga anti-aging procedure, gaya ng Botox injection. Kaya't may posibilidad na hindi lamang bawasan ang lahat ng trabaho sa wala, ngunit kahit na saktan ang iyong sarili. Pumili - alinman sa isa o sa isa pa.

Ang pagbabalik ng kabataan ay totoo. Kung hindi ka naniniwala dito, nangangahulugan ito na hindi mo pa nasubukan ang pagbuo ng Facebook. Simulan ang pagsasanay ngayon - at sa isang buwan hindi mo ito malalaman!

Maaari kang magmukhang maluho sa anumang edad. Ang modernong aesthetic na gamot ay nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga hardware procedure at beauty injection. Patuloy na sikat ang mga ehersisyo sa facelift - isang abot-kayang paraan upang mapanatili ang kabataan. Ang regular na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo na ihinto ang mga pagbabagong nauugnay sa edad, kahit na wala kang oras.

Mga benepisyo ng facial exercises

Ang isang perpektong hugis-itlog, isang pantay, makinis na istraktura ng balat ay maaaring makamit nang walang regular na pagbisita sa isang cosmetologist. Ang mabisang himnastiko ay magpapalakas sa mga fiber ng kalamnan, magpapanumbalik ng paghinga ng oxygen, at pagbabagong-buhay ng cell. Pagkatapos ng 25 taon, bumababa ang synthesis ng collagen at elastin.

Ang unti-unting pagbawas ng mahahalagang elemento ay humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko. Ang mga cream, likido, serum ay kumikilos lamang sa itaas na mga layer ng balat. Maaari mong i-activate ang mga proseso ng pagpapabata sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-master ng mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng mukha.

Mga resulta ng pagsasanay:

wrinkles ay smoothed out;
ang pamamaga at pagkalanta ay nawawala;
isang magandang hugis-itlog na mukha ay nabuo;
ang cheekbones ay kumukuha ng malinaw na mga balangkas;
pagwawasto ng mga tampok ng mukha, pangkalahatang pagkakasundo;
pag-angat ng mga pisngi ng bulldog, jowls;
nagpapabuti ang kulay at istraktura ng balat.

Salamat sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa panahon ng facial gymnastics, ang mga cell ay tumatanggap ng nutrients at oxygen sa malalaking volume. Ang mga marupok na capillary ay pinalakas, na nag-iwas sa mga problema tulad ng rosacea. Literal na nag-transform ang mukha.

Tandaan! Sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga panloob na proseso, maaari mo ring makayanan ang acne at pinalaki na mga pores.

Set ng mga pagsasanay

Ang non-surgical facelift ay mapapabuti ang hitsura ng iyong mukha sa anumang edad. Maaaring isagawa ang mga klase sa facelift sa umaga o gabi. Ang karaniwang pag-uulit para sa lahat ng pagsasanay ay 10 beses.

Para sa isang facelift:

Huminga ng malalim sa iyong mga pisngi at ilapat ang iyong mga labi nang mahigpit. Pindutin ang iyong mga pisngi gamit ang iyong mga palad, pumping ang mga kalamnan.
Upang higpitan ang hugis-itlog, ngumiti hangga't maaari, sinusubukang iangat ang iyong mga pisngi gamit ang mga sulok ng iyong mga labi. Mula sa posisyon na ito, mabilis na iunat ang iyong mga labi sa isang tubo.
Iunat ang iyong mga labi, sa isip na binibigkas ang tunog na "O". Masahe ang panloob na ibabaw ng mga pisngi gamit ang iyong dila.
Itaas ang iyong ulo, itak na binibigkas ang tunog na "U". Humawak ng ilang segundo, nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong baba.
Ikiling ang iyong ulo pabalik, sinusubukang hawakan ang likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pasulong at hawakan ang iyong baba sa iyong décolleté.

Mga ehersisyo para sa pagpapatigas ng balat ng mukha.

Upang palakasin ang hugis-itlog

Ang mabisang gymnastics na "Super Face" mula sa Anastasia Burdyug ay magbibigay-daan sa iyo na mapansin ang isang positibong epekto pagkatapos ng 2 buwan. Ang isang paunang kinakailangan ay regularity - 2 beses sa isang araw para sa 8 minuto. Ang natural na tabas, walang mga wrinkles, ang magiging pinakamagandang gantimpala.

Mga Pagsasanay sa Superface:

Para sa pagpapatayo ng mukha, ang paunang posisyon ng katawan ay nakaupo sa harap ng salamin, ang tiyan ay hinihila papasok, ang mga kalamnan ng mga hita at pigi ay naninigas. Ang pinakamataas na pag-igting ay sinusundan ng pagpapahinga. Mahigpit na pinipiga ang iyong mga labi, huminga nang palabas, nararamdaman ang panginginig ng boses.
Upang higpitan ang iyong mukha sa bahay, kailangan mong buksan ang iyong bibig nang malawak at kulutin ang iyong mga labi sa likod ng iyong mga ngipin. Subukang abutin ang ibaba at itaas na kalangitan.
Pagkatapos ay paliitin ang bukana ng iyong bibig, huwag ngumiti. Itaas ang mga sulok ng iyong mga labi.
Mula sa posisyong ito, tumingin sa itaas at humawak ng 30 segundo.
Buksan ang iyong bibig, takpan ang iyong mga ngipin gamit ang iyong mga labi. Higpitan ang iyong mga labi, pakiramdam ang mga fibers ng kalamnan hanggang sa iyong cheekbones.
Ilagay ang iyong mga daliri malapit sa iyong cheekbones, ngunit huwag hawakan ang iyong mukha.
Salit-salit na tensiyonado at i-relax ang iyong mga kalamnan, at itulak ang mga hindi nakikitang daloy ng enerhiya gamit ang iyong mga daliri sa loob ng 30 segundo.

Gymnastics "Super face" mula kay Anastasia Burdyug.

Mula sa mga jowls

Ang mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha mula kay Galina Dubinina ay makakatulong na mapupuksa ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Maaari kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos ng 35 taon. Ito ay sa edad na ito na ang hugis-itlog ay nawawala ang malinaw na mga linya nito, ang baba at pisngi ay lumubog.

Pag-angat ng mukha ng himnastiko:

Ang pamamaraan para sa sagging cheeks ay ang balutin ang iyong mga labi sa paligid ng iyong mga ngipin, ngumiti hangga't maaari, at humawak ng 8 segundo.
Gamitin ang iyong dila upang maabot ang iyong itaas na labi at humawak ng 8 segundo.
Isara ang iyong mga labi gamit ang iyong itaas na labi, hilahin ang mga sulok ng iyong bibig pataas, iangat ang iyong mga pisngi hangga't maaari.
Ngumiti, inilantad ang tuktok na hanay ng mga ngipin. Naninigas ang mga pisngi, nakabuka ang mga labi, binibigkas sa isip ang tunog na "O". Maghintay para sa isang bilang ng 8.
Suportahan ang iyong kamao gamit ang iyong ibabang panga. Pagtagumpayan ang paglaban, subukang buksan ang iyong bibig.
Umabot patungo sa itaas na palad gamit ang gitnang bahagi ng dila. Hawakan ang posisyon sa loob ng 8 segundo.
Iunat ang iyong bibig, ibababa ang mga sulok ng iyong mga labi, pakiramdam ang pag-igting ng mga panloob na kalamnan.

Paano tanggalin ang jowls sa iyong mukha.

Para sa mga wrinkles

Mahalaga hindi lamang magsagawa ng himnastiko para sa isang pabilog na pag-angat. Sa bahay, maaari mong mapupuksa ang sagging cheeks at bawasan ang lalim ng facial folds.

Mga Pagsasanay:

Dahan-dahang itaas ang iyong mga kilay, naramdaman ang pag-igting. Pagkatapos ay ibaba ang mga arko nang napakabagal.
Buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang mga ito nang mahigpit.
Ang isang sulok ng bibig ay itinaas ang pisngi, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin para sa kabilang panig.
I-purse ang iyong mga labi nang mahigpit, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relax.
Ilipat ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari at hawakan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo.
Gamitin ang iyong mga palad upang i-secure ang iyong mga templo. Subukang ikonekta ang mga arko ng kilay sa isang linya, pakiramdam ang isang kaaya-ayang pag-igting.

Gymnastics para sa mukha Make Face.

Mga ehersisyo mula kay Jacqueline Kennedy

Ang pamantayan ng kagandahan at biyaya, at ngayon ay isang halimbawa para sa milyun-milyong kababaihan. Nang walang plastic surgery o nanotechnology, napanatili ng unang ginang ng Estados Unidos ang kanyang maluho, namumulaklak na hitsura hanggang sa katandaan. At lahat salamat sa sikat na lifting complex, na binuo ng kanyang personal na cosmetologist.

Pagpapasigla ng himnastiko:

Una kailangan mong magpainit ng balat na may magaan na paggalaw ng patting. Mahalagang sundin ang mga linya ng masahe upang maiwasan ang mga stretch mark at mapabuti ang lymphatic drainage.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, sinusubukang palawakin ang iyong mga butas ng ilong hangga't maaari. Huminga nang maayos sa 3-4 na dumadaan sa mga saradong labi, mararamdaman mo ang paglaban.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ayusin lamang ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig.
Huminga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong, huminga nang maayos sa kanang bahagi ng bibig, habang binubuga ang pisngi. Ulitin ang pamamaraan para sa sagging cheeks sa kaliwang bahagi.
Kumuha ng hangin sa iyong mga pisngi at igulong ito na parang bola. Bigyang-pansin ang mga lugar sa ilalim ng ibaba at itaas ng itaas na labi.
Isara ang iyong mga ngipin, buksan ang iyong mga labi nang malawak hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga.
Bigkasin, malinaw na binibigkas ang mga patinig - I, A, O, Y.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi, ang iyong mga singsing na daliri sa mga panloob na sulok, ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Katamtaman - ayusin ang lugar sa ilalim ng arko ng kilay. Subukang isara ang iyong mga mata; hawakan ng iyong gitnang mga daliri ang iyong itaas na mga talukap ng mata, na nagbibigay ng pagtutol.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo, buksan ang iyong mga mata nang malapad, ang mga kilay at noo ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Maghintay ng 5-8 segundo.
Mula sa posisyong ito, "i-shoot" ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan. Gawin ang ehersisyo sa bawat direksyon sa loob ng 10 segundo.
Itaas ang iyong mga mata at hawakan ng 5 segundo. Biglang tumingin sa ibaba at humawak din ng 5 segundo.
Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang isang haka-haka na bilog, isang hugis-itlog, isang baligtad na "8", o isang parihaba. Salit-salit na baguhin ang direksyon, simula sa ibabang kaliwa, itaas, ibabang kanan, itaas na sulok.
Mabilis na kumurap gamit ang nakakarelaks na talukap sa loob ng 10 segundo.
Sa wakas, iikot ang iyong leeg sa kanan, pakiramdam ang pag-igting, baguhin ang direksyon. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo.

Mga natatanging ehersisyo para sa pag-angat ng mukha.

Ang komprehensibong gawain upang mapanatili ang kabataan ay binubuo ng maraming aspeto. Maaari mong pataasin ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa pagbuo ng mukha nang mag-isa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip.

Pansin! Magiging kapansin-pansin ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo, at aabutin ng hanggang 2 buwan upang mabuo.

Mga panuntunan para sa mga pagsasanay sa mukha:

Para sa mga klase, pumili ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela. Ang bahagi ng leeg ay hindi dapat takpan ng mga scarf o stoles.
Mas mainam na i-ventilate ang silid bago magsimula. Ang sariwang hangin ay gawing normal ang paghinga ng oxygen, na nagpapabilis sa mga proseso ng pag-renew ng cell.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa menu. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina - mga karne, isda, pagkaing-dagat, cottage cheese, legumes.
Mahalaga ang maayos na pamamahagi ng load. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo nang masinsinan, overstraining ang iyong mga kalamnan upang ihinto ang ehersisyo sa susunod na araw. Maaaring makamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng complex araw-araw sa komportableng mode.
Dapat isama sa pangangalaga sa kosmetiko. Ang mga cream, serum, mask ay tutulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng aktibong ehersisyo. At ang mga aktibong sangkap ay magbibigay sa balat ng mahahalagang elemento.

Upang makabisado ang oval tightening technique, kakailanganin mong linisin ang iyong balat ng makeup at kumuha ng komportableng posisyon sa harap ng salamin. Ang pagpapatong ng makapal na pundasyon at pulbos ay kadalasang humahantong sa pamamaga at acne. Samakatuwid, mas mahusay pa ring alisin ang tono na may losyon o kosmetiko na gatas. Matapos ma-secure ang facial muscle tightening complex, maaari mo itong isagawa sa anumang maginhawang oras.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Upang matagumpay na makabisado ang facial gymnastics sa mga unang yugto, kakailanganin mong maingat na subaybayan ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Kapag gumaganap sa harap ng salamin, walang mga creases o bagong wrinkles ang dapat mabuo. Maaaring ayusin ang mga lugar na ito gamit ang iyong mga daliri o palad.

Paano maiwasan ang mga pagkakamali:

siguraduhing gumawa ng warm-up warm-up - pagtapik, tapik gamit ang mga daliri;
sa panahon ng ehersisyo, isang grupo lamang ng kalamnan ang kasangkot, ang paglahok ng mga karagdagang ay isang pagkakamali;
pagkatapos makumpleto ang kumplikado, maaari kang gumamit ng isang tonic o lotion na walang alkohol upang alisin ang mga lason;
Unti-unti kailangan mong dagdagan ang pagkarga, pagpapanatili ng pag-igting;
hindi maaaring lumampas sa tinukoy na bilang ng beses.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon para sa mga ehersisyong pampahigpit ay kinabibilangan ng mga kamakailang iniksyon, mga pamamaraan na may epekto sa pag-angat, at plastic surgery (sa loob ng 2 taon). Inirerekomenda din na maiwasan ang paghubog ng mukha kung mayroon kang hypertension o mga pathology ng facial nerve.