Para saan ang mga ehersisyo sa gym ball? Mga ehersisyo sa bola: para sa pindutin, para sa likod, para sa pagbawas ng timbang. Mga ehersisyo para sa mga bata na may bola

Konsulta para sa mga magulang. Mga laro sa bola at ehersisyo para sa isang lakad

Konsultasyon para sa mga magulang ng isang institusyong pang-edukasyon sa preschool. Paksa: "Huwag kalimutan ang bola sa iyo"

Si Komova Lyubov Nikolaevna, tagapagturo ng MBDOU na "Kindergarten No. 90", ang lungsod ng Cherepovets.
Paglalarawan ng Materyal: Ang konsultasyong ito ay makakatulong sa pag-ayos ng isang lakad para sa mga magulang na may mga anak. Ang pag-unlad ay maaaring magamit upang magsagawa ng mga pag-uusap at konsulta sa mga magulang. Ang mga laro at ehersisyo ay dinisenyo para sa mga bata mula 3 hanggang 5 taong gulang.

Layunin: Pagbubuo ng interes sa mga magulang sa magkasamang paglalakad kasama ang mga anak.
Mga Gawain:
Paunlarin ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa bola.
Mag-ehersisyo ang mga bata upang kumilos sa bola (magtapon, mahuli, gumulong)
Bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, oryentasyon sa kalawakan.
Ipakilala ang mga bata at magulang sa isang malusog na pamumuhay.

Minsan, namamasyal kasama ang isang bata, para sa mga magulang, nangangahulugang nakaupo lamang sa isang bench, nakikipag-chat sa ibang mga magulang, binabantayan ang mga bata na umiikot sa malapit. Samantala, ang paglalakad ay isang magandang pagkakataon para sa magkakasamang mga laro at ehersisyo. Upang gawin ito, huwag kalimutang magdala ng isang bola sa iyo para sa isang lakad.
Ang mga laro sa bola ay hindi lamang isang kagiliw-giliw na aktibidad, nagkakaroon sila ng koordinasyon ng mga paggalaw, kasanayan sa motor, mata, at pinapataas ang pangkalahatang aktibidad ng motor.
Maraming uri ng mga laro at ehersisyo na nagtuturo sa iyong anak na hawakan ang bola, itapon ito mula sa iba't ibang posisyon at mahuli ito sa iba't ibang paraan. Halos lahat ng ehersisyo ay maaaring ipasadya para sa mga bata na may iba't ibang edad. Kinakailangan na kumplikado ang mga ehersisyo depende sa antas ng pisikal na pag-unlad at fitness ng mga bata. Ang isang berdeng damuhan ay isang mainam na lugar upang maglaro, ngunit ang isang palaruan ay mabuti rin.

1. "Ikaw - ako"
Mula sa iba't ibang posisyon (nakaupo, nakatayo), igulong ang bola sa bawat isa sa iba't ibang paraan (na may dalawang kamay, halili sa kanang at kaliwang kamay)
2. "Carousel"
Mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon na may likod sa bawat isa ipasa ang bola mula sa kamay patungo sa kamay.
3. "Huwag ihulog ang bola"
Ang mga kalahok ay nakatayo na magkaharap, itapon ang bola mula sa dibdib gamit ang parehong mga kamay, sinusubukan na huwag ibagsak ito. Dagdagan ang distansya nang paunti-unti. Pagkatapos, maaari mong kumplikado ang gawain - upang ihagis ang bola na halili sa kanan o kaliwang kamay mula sa balikat.
4. "Pop-hop"
Ang mga manlalaro ay nakatayo sa tapat ng bawat isa sa layo na 3 metro. Itapon ang bola mula sa dibdib gamit ang parehong mga kamay at tumama sa sahig.
5. "Arko"
Ang unang kalahok na may bola ay nakatayo sa kanyang likuran hanggang sa pangalawa, mga talampakan ang lapad ng balikat, nakasandal, pinagsama ang bola pabalik sa pagitan ng mga binti. Ang pangalawang kalahok ay nahuli ang bola, pagkatapos ay kapwa gumulong at ulitin ang ehersisyo.
6. "Juggler"
Itinatapon ang bola mula sa isang nakatayong posisyon at nahuhuli ito sa parehong mga kamay. Alamin na mahuli ang bola nang mahina, sinusubukan na huwag idikit ito sa iyong dibdib. Maaari kang makipagkumpetensya sa "Sino ang mas mataas".
7. "Kumuha ng bilog"
Ang isang bilog ay iginuhit sa lupa (maaari kang gumamit ng isang hoop), kung saan sinusubukan ng manlalaro na matumbok ang bola gamit ang isang kamay mula sa balikat. Ang gawain ng kasosyo ay upang mahuli ang bola.
8. "Munchausen"
Paglukso gamit ang bola. Ang bola ay naka-sandwiched sa pagitan ng mga tuhod, mga kamay sa sinturon.
9. "Bunny"
Isang kamay ng isang may sapat na gulang sa kamay ng bata. Hawak-kamay, ang bata ay tumatalon sa bola.
10. "Tumatakbo na welga"
Tumakbo ang bata at hinampas ang bola sa labas ng paa. Sinusubukang makuha ang bola na lumilipad hangga't maaari.

Mga ehersisyo sa bola payagan ang mga bata na bumuo ng pagtitiis, pagkusa, kalayaan, isang pakiramdam ng oras. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng bola ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng balikat na balikat, puno ng kahoy, braso, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, pati na rin ang ritmo at kawastuhan ng mga paggalaw. At, mahalaga, pinapayagan ka ng mga ehersisyo na may bola na gawin ang lahat ng ito sa isang mapaglarong paraan!

Ehersisyo sa bola - mga benepisyo para sa mga sanggol

Ang bata, hindi pa rin makalakad, ay nagpapakita ng interes sa pagmamanipula ng iba't ibang mga bagay. Gustung-gusto niyang itapon ang mga ito, igulong ang mga ito, subukang itapon ang mga ito sa isang basket o kahon. Sa edad na 6-9 buwan, sinusubukan ng sanggol na matutong umupo at tumayo nang nakapag-iisa nang walang suporta. Sa panahong ito, angkop na lalo na gumamit ng mga ehersisyo sa bola upang paunlarin ang mga kalamnan ng likod at mga binti.

Karamihan sa mga pagsasanay sa bola para sa mga batang wala pang 3 taong gulang ay gumagamit ng inflatable fitball na may diameter na 45-55 cm ang lapad. Ang ganoong bola ay magaan at hindi makakasugat sa isang bata, at bukod dito, maginhawa para sa isang bata (at isang may sapat na gulang) na kunin ito.

Mga ehersisyo sa ball ng paa (para sa mga sanggol na 6-9 na buwan)

Ilagay ang iyong sanggol sa banig. Habang ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likuran, igulong ang bola sa ilalim ng kanyang mga paa. Dalhin ang fitball sa paa ng iyong anak upang maitulak siya ng sanggol. Hikayatin ang iyong anak na itulak ang bola hanggang sa siya ay magsawa.

Pagkatapos ng isang maikling pahinga, magpatuloy sa susunod na ehersisyo ng bola.

Ibalik ang iyong sanggol sa bola. At, hawak ang mga binti ng sanggol sa mga shin, yumuko ito sa kanyang dibdib. Pagkatapos, habang pinapagulong ang bola, ituwid ang mga binti ng sanggol. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga pagsasanay sa bola sa likod (para sa mga sanggol na may edad na 6-9 na buwan)

Ang mga ehersisyo sa bola ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan ng puno ng kahoy. Bilang karagdagan, ang mga sanggol, bilang panuntunan, ginagawa silang may kasiyahan.

Ilagay ang sanggol sa bola gamit ang kanyang tiyan upang ang kanyang mga braso ay mag-hang down. Tumayo nang bahagya sa likuran ng sanggol sa tabi ng bola, at, gaanong idiniin ang bata sa bola sa baywang at balakang, simulang ilunsad ang bola patungo sa iyo at malayo sa iyo. Pagsamahin ang kilusang ito ng mga pabilog na paggalaw, na may mga paggalaw sa kanan at kaliwa, pataas at pababa.

Gawin ang pareho sa likod ng iyong anak sa bola.

Hawakan ang bata sa ilalim ng mga kili-kili o sa paligid ng baywang at, dahan-dahang ibababa, subukang ilagay ang kanyang mga paa sa bola. Pagkatapos, unti-unting ibinababa ang sanggol, ipaupo siya sa bola. Ulitin ng ilang beses.

Ang mga ehersisyo sa bola para sa mga bata mula 9 na buwan hanggang 3 taon

Sa edad na ito, ang mga bata ay nagsisimulang maglakad nang walang suporta, kumpiyansa na magtapon ng mga bagay, sinusubukan na maabot ang target. Oras upang simulan ang mga pagsasanay sa bola upang paunlarin ang koordinasyon at kawastuhan ng iyong sanggol.

Ilagay ang bata sa isang bola ng isang angkop na sukat (upang mapahinga niya ang kanyang mga paa sa sahig). Ilatag ang isang dosenang maliliit na bola sa kanyang harapan. Maglagay ng isang timba o kahon sa layo na 60 cm. Ipakita sa kanya kung paano magtapon ng mga bola sa timba. Hayaan siyang subukang gawin ito, sinusubukan na manatili sa malaking bola. Sa una, maaari mong hawakan ang sanggol sa baywang.

Ilagay ang bata sa fitball sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang ehersisyo ng bola. Pagkatapos iangat ang laruan sa ulo ng iyong sanggol. Ang gawain ng bata ay subukan na makuha ito, sumisibol sa bola at sabay na mapanatili ang balanse.

Mga Ehersisyo sa Bola para sa Mas Matandang Mga Bata sa Preschool

Sa edad na ito, ang mga bata ay gumagawa ng mga kumplikadong pinag-uugnay na paggalaw nang walang mga problema at nagsimulang maintindihan ang kanilang mga aksyon. Samakatuwid, ang mga ehersisyo na may bola para sa mas matandang mga preschooler ay hindi dapat magkano mag-ambag sa pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan (mas malamang na maging angkop para dito) bilang pagbuo ng pangkalahatang mga kasanayan sa motor, ang kakayahang mabilis na mag-navigate sa espasyo at oras.

Bilang karagdagan, ang maayos na napiling mga pagsasanay sa bola ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga tulad na sikolohikal na katangian tulad ng pagkaasikaso, pagkukusa, pagpapasiya.

Ang pinakasimpleng at pinaka kapana-panabik na ehersisyo na may bola para sa isang bata, na mahusay na nakakaunlad ng kagalingan ng bilis at bilis ng reaksyon, ay "tinatamaan" ang bola sa isang pader o sahig. Para sa kanila, kailangan mong gumamit ng isang maliit, light ball hanggang sa 20cm ang lapad.

Kapag tinuturuan ang iyong anak kung paano pindutin ang pader ng bola, ilagay ang iyong anak tungkol sa isang metro ang layo mula sa dingding. Una, hayaan mo lang siyang subukan na mahuli ang bola na tumatalbog sa pader. Kung ang bata ay magaling dito, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap. Ngayon ang bola ay kailangang mahuli kapag tumama ito sa sahig matapos na tumama sa dingding.

Pagkatapos ay ipasubok sa bata na tamaan ang bola nang hindi ito inaagaw. Ipakita lamang sa iyong sanggol kung paano maitulak nang tama ang bola. Para sa mga nagsisimula, magagawa mo ito sa parehong mga kamay, tulad ng paglalaro ng volleyball.

Habang nagiging mahirap ang mga ehersisyo sa bola, itulak ng iyong anak ang bola gamit ang isang kamay, tulad ng sa basketball. Sa parehong oras, mahalagang turuan ang bata na pindutin ang bola na halili sa kanang at kaliwang kamay (bagaman, siyempre, mas maginhawa para sa mga bata na gawin ito sa "nangungunang" kamay).

Upang turuan ang bata na huwag iwanan ang lugar kapag gumanap ito sa halip kumplikadong ehersisyo gamit ang isang bola, sa paligid ng mga binti ng maliit na atleta, maaari mong ilarawan ang isang linya na may tisa at sumasang-ayon na susubukan ng bata na huwag itong tapakan.

Tulad ng para sa mas simpleng ehersisyo gamit ang bola, ang paghuhugas ng bola ay mabuti rin para sa pagbuo ng koordinasyon at kagalingan ng kamay. Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o mga espesyal na kundisyon. Ang bata ay inilalagay sa isang matatag na posisyon, ang mga paa ay lapad ng balikat. Itinapon ng bata ang bola nang mas mataas hangga't maaari at subukang abutin ito.

Tinatayang hanay ng mga ehersisyo na may isang maliit na (tennis) bola

1.I. p. - magkakahiwalay ang mga binti, ang bola sa harap sa ibinabang mga kamay. 1. - Itaas ang iyong mga bisig, yumuko. 2. - Baluktot ang iyong mga bisig, hawakan ang leeg gamit ang bola. 3. - Ituwid ang iyong mga bisig, umupo. 4. - I. p. Ulitin 6 - 8 beses.

2.I. p. - magkakahiwalay ang mga binti, braso sa mga gilid, ang bola ay nasa kaliwang kamay, nakabukas ang palad. 1 - 2. - Pakawalan ang bola mula sa kamay at pagkatapos ng rebound, iikot ang katawan sa kaliwa, mahuli ang bola gamit ang iyong kanang kamay. Pareho sa ibang direksyon. Ulitin ang 6 - 8 beses.

3. I. p. - nakahiga sa kanyang tiyan, ang bola sa magkabilang kamay sa itaas. 1 - 2. - Baluktot, mga kamay na may bola sa likod ng ulo. 3 - 4. - I. p. Ulitin 6 - 8 beses.

4. I. p. - pangunahing tindig, braso sa mga gilid, ang bola sa kaliwang kamay. 1. - Itaas ang iyong kaliwang binti pasulong. 2. - Sipa ang bola sa sahig sa ilalim ng iyong mga paa upang ang bola ay tumalbog nang bahagya sa kanan. 3. - Pagbaba ng iyong binti, mahuli ang bola gamit ang iyong kanang kamay. Ang parehong sa ilalim ng iba pang mga paa. Ulitin 6-8 beses.

5. I. p. - nakaupo, tuwid ang mga binti, braso sa mga gilid, ang bola sa kaliwang kamay. 1. - Itaas ang iyong mga tuwid na binti at, ibinaba ang iyong mga bisig, ilipat ang bola sa ilalim ng iyong mga tuhod mula sa iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanan. 2. - Ibaba ang iyong mga binti, braso sa mga gilid (bola sa iyong kanang kamay). 3 - 4. - Ang pareho, paglilipat ng bola mula sa kanang kamay papunta sa kaliwa. Ulitin 6-8 beses.

6. I. p. - mga binti na mas malapad kaysa sa mga balikat, braso pasulong, bola sa kaliwang kamay. 1. - I-unclench ang iyong mga daliri, bitawan ang bola mula sa iyong kaliwang kamay at, mabilis na maglupasay, mahuli ito sa parehong mga kamay malapit sa sahig. 2. - Ituwid. Ang pareho sa kanang kamay; pareho, paghuhuli ng bola sa isang kamay. Ulitin 6-8 beses.

7. I. p. - nakahiga posisyon, ang bola sa sahig sa pagitan ng mga kamay. 1. - Kunin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay at, pag-on ang katawan sa kaliwa, nakahiga patagilid sa isang diin, itaas ang iyong kaliwang kamay gamit ang bola paitaas. 2. - Ang pareho sa kanang kamay. Ulitin ang 6 - 8 beses.

8. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa magkabilang kamay sa ibaba. 1. - Itaas ang kaliwang binti pasulong, ang kanang braso pasulong, ang bola sa palad ng kaliwa, inilagay sa gilid. 2. - Umupo sa iyong kanang paa, hawak ang bola sa iyong palad. 3. - Tumayo, hawak ang bola sa iyong palad. 4. - I. p. Pareho sa kabilang kamay. Ulitin 6-8 beses.

9. I. p. - nakatayo, i-clamp ang bola sa pagitan ng mga paa. 1. - Tumalon, itapon ang bola ng baligtad - pasulong, at mahuli ng parehong mga kamay. 2. - I. p. Pareho, halili ang pagkuha ng bola sa bawat kamay. Ulitin 6-8 beses.

10. I. p. - pangunahing paninindigan, ang bola sa dibdib sa magkabilang kamay. 1. - Mga kamay, pagtaas ng mga daliri sa paa, yumuko. 2. - Mga kamay sa iyong dibdib. 3. - Sumandal, mga kamay sa ibaba, hawakan ang sahig gamit ang bola. 4. - I. p. Ulitin 6 - 8 beses.

Pag-preview:

Isang hanay ng mga ehersisyo na may maliliit na (tennis) na bola para sa mga mag-aaral sa mga marka 2-4.

1. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kanang kamay. 1. Itapon ang bola. 2. Mahuli ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay. 3. Itapon ang bola. 4. Mahuli gamit ang iyong kanang kamay. Ulitin 4-6 beses.
2. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kaliwang kamay. 1. Itapon ang bola sa sahig sa harap mo. 2. Makibalita pagkatapos ng rebound gamit ang kanang kamay. Ang pareho sa isang lumang kamay. Ulitin ng 5-7 beses.
3. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kaliwang kamay sa ilalim. 1. Itapon ang bola sa taas. 2. Ipalakpak ang iyong mga kamay. 3. Mahuli ang bola gamit ang iyong kanang kamay. Ganun din sa kabilang kamay. Ulitin 6-8 beses.
4. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kanang kamay. Naglalakad sa isang mabagal na tulin, ibinabato ang bola at nahuli gamit ang palad mula sa itaas, mula sa ibaba gamit ang kanang kamay. Ang parehong alternating pagitan ng kaliwa at kanang kamay. Patakbuhin ang 25-30 segundo
5. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kanang kamay. 1. Itapon ang bola, itaas ang kaliwang rut pasulong. 2. Cotton sa palad sa ilalim ng paa. 3. Mahuli ang bola gamit ang parehong mga kamay. 4. I. p. pareho sa ibang paa, nahuhuli ng bola ang isang kamay. Ulitin 4-5 beses.
6. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kaliwang kamay. 1. Lunge sa kaliwa, itaas ang kamay, ilipat ang bola sa kanang kamay. 2. Ilagay ang iyong paa, kamay pababa. Pareho sa ibang direksyon. Ulitin 7-9 beses.
7. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa ilalim sa kaliwang kamay. 1. Itapon ang bola sa sahig mula sa likuran gamit ang pagliko ng katawan patungo sa kanan. 2. Makibalita ang bola pagkatapos ng talbog gamit ang kanang kamay. Ang pareho d sa kabilang panig. Ulitin 6-8 beses.
8. I. p. - magkasama ang mga binti, ang bola ay pababa sa kaliwang kamay. 1-3. Balansehin ang kaliwang paa, bola sa mga tuwid na bisig sa harap. 4. I. p. pareho sa kanang binti. Ulitin 3-4 beses.
9. I. p. - ang pangunahing paninindigan, ang bola sa kanang kamay. Nagba-bobo sa mga daliri sa paa, halili na hinampas ang bola gamit ang bukas na mga palad upang tumalbog ito sa sahig na hindi mas mataas kaysa sa baywang. (30-50 sec).
10. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, ang bola ay pababa sa mga kamay. 1. Sumandal, ilagay ang bola sa likuran hangga't maaari. 2. Ituwid. 3. Yumuko, kunin ang bola. 4. I. p. Ulitin 4-6 beses.

Ang pagpapaunlad ng mga bata at ang pagpapabuti ng kanilang kalusugan sa proseso ng pag-aaral sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool ay isa sa mga kagyat na gawain ng modernong pedagogy.

Ang isa sa mga pinakamabisang anyo ng pakikipagtulungan sa mga preschooler ay ang paraan ng pagtatrabaho sa mga bola ng pagwawasto, o fitballs. Ang gymnastics na gumagamit ng fitballs ay isa sa mga uri ng fitness gymnastics.

Ang mga ehersisyo sa fitball din ay pinalamutian ng emosyonal na mga klase, na pinapayagan kang gamitin ang bola bilang isang "kabayo", na nag-aambag sa pagbuo ng isang napakahalagang kasanayan sa motor para sa bata - paglukso mula sa iba't ibang mga panimulang posisyon. Ang pangmatagalang paggamit ng fitball bilang isang bagay para sa paglukso sa pagsasanay ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti nang malaki ang dami at husay na mga tagapagpahiwatig ng kasanayang motor na ito, ngunit nagpapabuti din ng mga kakayahan sa koordinasyon ng bata.

Pinapayagan ka ng Fitball gymnastics na malutas ang mga gawaing pampalakasan, pang-edukasyon at pang-edukasyon:

Alamin na umupo nang tama sa fitballs;

Alamin ang pag-ugoy at talbog sa fitballs;

Alamin na magsagawa ng mga ehersisyo sa iba't ibang mga panimulang posisyon;

Palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan;

Bumuo at pagsamahin ang kasanayan ng tamang pustura;

Sanayin ang kakayahang mapanatili ang balanse;

Alamin upang maisagawa ang isang ehersisyo na ipinares sa mga kapantay, sayaw sa paggalaw;

Hikayatin ang mga bata na ipakita ang kalayaan, pagkamalikhain, aktibidad.

Ang mga ehersisyo ng bola ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at kalamnan ng tiyan, lumilikha ng isang mahusay na corset ng kalamnan, ngunit ang pinakamahalaga, nabubuo nila ang kasanayan ng tamang pustura, na kung saan ay mahirap at pangmatagalang nabuo sa ilalim ng normal na mga kondisyon.

Ang gymnastics ng bola ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang pangkat. Ang tagal ng isang aralin sa mga bata 3-4 taong gulang ay 20-25 minuto, na may mga bata na 5-6 taong gulang - 30-35 minuto. Ang mga klase ay gaganapin sa isang malinis, maaliwalas na lugar sa basahan, ang mga bata ay nakadamit ng gaanong maaari, mas mabuti nang walang sapatos (sa mga medyas).

"Mga ginintuang panuntunan" ng Fitball-gymnastics:

Ang bawat bata ay kailangang kunin ang bola sa taas, kaya't kapag landing sa bola, may tamang anggulo sa pagitan ng katawan ng tao at hita, hita at ibabang binti, ibabang binti at paa. Nagbibigay din ang tamang pagkakasya para sa isang nakataas na ulo, mababa at bukas na balikat, pantay na posisyon ng gulugod, at isang nakatakip na tiyan.

• Bago maglaro ng mga bola, dapat mong tiyakin na walang mga matutulis na bagay sa malapit na maaaring makapinsala sa bola.
• Magsuot ng komportable, komportableng damit at sapatos na hindi slip para sa mga bata.
• Magsimula sa simpleng pagsasanay at mas madaling mga posisyon sa pagsisimula, unti-unting lumilipat sa mas kumplikadong mga.
• Walang ehersisyo ang dapat maging masakit o hindi komportable.
• Iwasan ang mabilis at biglang paggalaw, pag-ikot sa servikal at lumbar gulugod, matinding kalamnan at pag-igting sa likod.
• Kapag gumagawa ng ehersisyo na nakahiga sa bola, huwag pigilan ang iyong hininga.
• Ang pagganap sa mga ehersisyo ng bola na nakahiga sa iyong tiyan at nakahiga sa iyong likod, ang ulo at gulugod ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
• Ang bola ay hindi dapat gumalaw habang ehersisyo.
• Ang pisikal na aktibidad sa oras ay dapat na mahigpit na dosed alinsunod sa mga kakayahan sa edad ng mga bata.
• Sundin ang pamamaraan ng pagganap ng mga ehersisyo, obserbahan ang mga diskarte ng belaying at turuan ang self-belaying habang naglalaro ng mga bola.
• Sa bawat aralin, kinakailangan upang magsikap upang lumikha ng isang positibong emosyonal na background, masigla, masayang kalagayan.
• Posibleng magsagawa ng mga kumplikadong klase, kung, nang sabay-sabay sa pagganap ng mga pisikal na pagsasanay, pinapabuti ng mga bata ang kanilang kultura sa pagsasalita, tamang pagbigkas.
• Ang mga ehersisyo sa mga bola upang mabuo ang mga kasanayan sa komunikasyon sa mga bata ay maaaring gumanap sa ipinares na pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, mga panlabas na laro, mga kumpetisyon ng koponan. Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga palatandaan ng pisikal na pagkabalisa ng bata, kapag lumitaw ito, kinakailangan upang bawasan ang karga o huminto sandali.

Mga mekanismo ng mga epekto ng physiological ng fitball na pagsasanay sa katawan ng bata

Sa pagsasagawa ng palakasan, pedagogy at gamot, malaking karanasan ang naipon sa paggamit ng mga bola para sa paglutas ng mga problemang nagpapabuti sa kalusugan at palakasan.

Ang mga bola ng malaking lapad - fitballs - lumitaw kamakailan lamang at nakakuha ng malawak na katanyagan. Ang Fitball na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang isang suporta na bola na ginamit para sa mga hangaring libangan.

Ang pisikal na aktibidad ay isang malakas na biological stimulator ng mga mahahalagang tungkulin ng isang lumalagong organismo. Ang fitball gymnastics ay isang bagong anyo ng pisikal na edukasyon at pagwawasto ng pustura sa mga bata.

Isinasagawa ang fitball gymnastics sa malalaking multi-kulay na bola na maaaring suportahan ang timbang hanggang sa 300 kg. Sa kasong ito, ang bola ay maaaring magamit bilang isang simulator, bilang isang bagay at bilang isang ahente ng pagtimbang (ang timbang nito ay humigit-kumulang na 1 kg).

Sa silid-aralan, ginagamit ang mga fitball ng iba't ibang mga diameter, depende sa taas at edad ng mga mag-aaral. Para sa mga bata na 3-5 taong gulang, ang diameter ay 45 cm, mula 6-10 taong gulang - 55 cm. Ang bola ay napili nang tama kung, kapag lumapag dito, ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay katumbas o bahagyang higit sa 90 ° Para sa mga aktibidad na may layuning pang-iwas at panterapeutika, pati na rin para sa mga aktibidad na may mga batang preschool, ang bola ay dapat na mas gaanong nababanat.

Ang mga bola ay maaaring hindi lamang ng iba't ibang mga diameter, ngunit din ng iba't ibang mga kulay. Ang mga maiinit na kulay (pula, kahel) ay nagdaragdag ng aktibidad ng autonomic nervous system. Pinasisigla din nila, pinapataas ang immune system, pinalalakas ang memorya, paningin, binibigyan ng sigla, pinapabuti ang kulay ng balat.

Ang mga malamig na kulay (asul, mapusyaw na asul) ay gawing normal ang aktibidad ng puso, pinapalala ang mga katangian ng bilis ng lakas.

Normalize ng berdeng kulay ang aktibidad ng puso at gitnang sistema ng nerbiyos, pinatatag ang presyon ng dugo, nakakarelaks, pinapagaan ang pagkapagod, tumutulong sa mga sakit ng gulugod, metabolismo, migraines.

Ang disenyo ng kulay ng silid kung saan ang mga bata ay nakikibahagi sa mga pisikal na pagsasanay at mga larang pang-unlad ay makabuluhang naiiba mula sa mga silid kung saan nagpapahinga ang mga bata. Ang loob ng palaruan o gym, na gawa sa maliliwanag na kulay at nilagyan ng kagamitan sa palakasan, ay magpapasigla sa malikhain at mapaglarong aktibidad ng mga bata.

Bilang karagdagan sa epekto ng kulay sa katawan ng tao, ang mga fitball ay mayroon ding epekto sa panginginig ng boses. Ang mekanikal na panginginig ay aktibong nagpapasigla sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng tao. Ang patuloy na panginginig ng boses ay may isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, at ang paulit-ulit na panginginig ng boses ay may stimulate na epekto. Sa mga klase sa mga bata, ang ilaw na panginginig ay ginagamit sa isang mahinahon na bilis (habang nakaupo, nang hindi inaangat ang pigi mula sa bola). Ang panginginig ng boses, katulad ng pagsakay sa kabayo, ay ginagamit sa paggamot ng osteochondrosis, scoliosis, mga sakit ng gastrointestinal tract, coronary heart disease, labis na timbang, neurasthenia. Kapag nakaupo sa isang fitball, ang mga ischial tubercle at ang sakramento ay may pinakamalaking kontak dito. Sa pamamagitan ng sakramento, ang mga ritmo ng vibration ay kumakalat sa buong gulugod.

Samakatuwid, isang tamang pag-akma lamang sa fitball ang nag-aambag sa pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura. Ang wastong pagkakasya sa fitball ay pinapantay ang pahilig na posisyon ng pelvis, na mahalaga para sa pagwawasto ng mga scoliotic abnormalidad sa thoracolumbar spine. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paunang posisyon na nakahiga sa tiyan o likod ay mas mahirap kaysa sa isang matatag na suporta. Ang pagpapanatili ng balanse ay nakakaakit ng maraming mga grupo ng kalamnan sa pinag-ugnay na trabaho, paglutas ng problema sa pagbuo ng isang corset ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at kalamnan ng tiyan.

Mga yugto ng mastering na pagsasanay ng mga bata na gumagamit ng fitballs

1st yugto.

Mga layunin sa entablado at ang kanilang pagpapatupad.

1. Magbigay ng isang ideya ng hugis at pisikal na katangian ng fitball.

Iba't ibang pagliligid ng fitball sa sahig, sa bench, sa pagitan ng mga landmark na "ahas", sa paligid ng mga landmark;

Natalo ang fitball na may dalawang kamay sa lugar, na kasama ng iba't ibang mga uri ng paglalakad;

Pagpasa sa fitball sa bawat isa, pagkahagis ng fitball;

Mga laro ng Fitball: "Makibalita ang bola", "Pindutin ang bola sa target", "Mga Bouncer", "I-roll ang bola" (mga pagpipilian: itulak gamit ang iyong mga palad; itulak gamit ang iyong nakabuka na paa).

2. Ituro ang tamang akma sa fitball.

Nakaupo sa isang fitball malapit sa isang solidong suporta, suriin ang tamang pagkakalagay ng mga paa (ang mga paa ay dapat na pinindot sa sahig at parallel sa bawat isa);

Ang pag-upo sa isang fitball, sa isang mabagal na tulin, magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat.

Halimbawa:

a) pagliko ng ulo sa kanan at sa kaliwa;

b) halili na itaas ang mga bisig pasulong at pataas at sa gilid;

c) pagtaas at pagbaba ng mga balikat;

d) pag-slide sa mga kamay sa ibabaw ng fitball;

e) baluktot ang mga braso sa mga balikat, nakakapit ang mga kamay sa mga kamao, braso sa mga gilid;

f) sa signal na tumayo, patakbo sa paligid ng bola, hawak ito gamit ang kanyang kamay.

3. Ituro ang mga pangunahing posisyon kapag gumaganap ng ehersisyo sa parterre (upo, nakahiga, squatting).

Nakaupo sa isang kalahating-squat sa mga daliri sa paa nakaharap sa fitball, tuwid na mga bisig sa fitball, tuhod sa mga gilid, pabalik tuwid.

Isinasagawa namin mula sa isang nakatayong posisyon na nakaharap sa bola: 1-2 nakaupo, sinuri ang posisyon; 3-4 tumayo, braso sa mga gilid. Sa signal, lahat ay nagkalat at tumatakbo sa pagitan ng mga fitball, sa isa pang senyas tumakbo sila sa kanilang mga fitball at umupo.

Ang posisyon na ito ay maaaring makuha sa mga pares sa isang fitball na magkaharap.

I. p.- diin sa iyong tuhod nakaharap sa fitball, mga kamay sa fitball;

umupo sa iyong takong, pindutin ang fitball sa iyong tuhod;

bumalik sa panimulang posisyon.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, tuwid na mga binti sa fitball, suporta sa takong. Pag-indayog ng fitball gamit ang iyong mga binti sa kanan at kaliwa, mga bisig sa katawan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga pares na may isang fitball, mirroring.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, tuwid ang mga binti sa fitball. Itaas ang pelvis sa sahig. Maaaring maisagawa nang sabay-sabay sa mga pares, nakaposisyon na nakasalamin.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, mga paa sa isang fitball. Gumawa ng maliliit na hakbang pabalik-balik sa ibabaw ng fitball.

Ang mga paglipat mula sa isang posisyon ng pag-upo, fitball sa tuwid na mga binti, ililigid ang fitball sa dibdib, humiga sa iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon sa isang katulad na paraan.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, ibalot ang iyong mga binti sa fitball. Yumuko ang iyong mga tuhod at pisilin ang fitball. Maaaring gampanan ng halili ng dalawa. Ang pareho kapag nakaupo.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, ang mga binti ay baluktot sa tuhod na nakahiga sa fitball, mga kamay sa likod ng ulo. Itaas ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga tuhod. Maaaring maisagawa nang sabay-sabay ng dalawa.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, tuwid na mga binti nang magkasama, ang mga braso ay pinahaba sa likod ng iyong ulo, fitball sa iyong mga kamay. Ipasa ang fitball mula kamay hanggang paa at kabaliktaran.

Nakaluhod sa sahig na nakaharap sa fitball, inaayos ang iyong mga binti, gumawa ng isang rolyo sa posisyon sa iyong tiyan sa fitball. Ang mga binti at braso ay nakasalalay sa sahig. Mas mahusay na simulan ang ehersisyo na ito sa isang fitball, ang lapad na kung saan ay isang sukat na mas maliit kaysa sa kinakailangan para sa mga batang kasangkot.

Nakahiga sa iyong likod sa sahig, ang mga binti ay baluktot sa tuhod na nakahiga sa fitball. Hihigpitin ang mga kalamnan ng mga binti, pindutin ang fitball sa puwit.

Mga tagubilin sa organisasyon at pamamaraan para sa pagsasanay sa mga fitball

Ang istraktura ng mga klase sa yugtong ito ay nagsasama ng isang tradisyonal na pag-init na may iba't ibang mga uri ng paglalakad, pagtakbo, ehersisyo para sa mga braso, katawan ng tao, binti, mga ritmo na gymnastics na kumplikado, 5-6 na ehersisyo na may fitball, mga ehersisyo sa laro sa anyo ng mga karera ng relay, pagsasanay para sa lumalawak at nakakarelaks na mga kalamnan nang walang fitball ...

Ang mga bata na nag-eehersisyo kasama ang mga fitball ay dapat na may distansya na 1-1.5 m mula sa bawat isa at mula sa iba't ibang mga nakausli na bagay sa hall.

Indibidwal ang bilis at tagal ng ehersisyo.

2nd stage.

1. Upang turuan kung paano mapanatili ang tamang pustura kapag gumagawa ng ehersisyo para sa mga braso at binti kasabay ng pag-indayog sa isang fitball.

mag-indayog nang nakapag-iisa sa fitball na may pagsubok sa pag-install: ang takong ay pindutin sa sahig, ang likod ay tuwid, ang fitball ay dumadaan sa likuran ng ulo at gulugod na may isang "pamalo" na nakahanay sa likurang katawan;

sa isang average na tulin, magsagawa ng paggalaw ng kamay: sa mga gilid, pataas, pasulong, pababa; magsagawa ng paikot na pag-ikot sa pulso, siko at mga kasukasuan ng balikat na may tuwid na mga braso. Ang mga nasabing paggalaw ay dapat maging sanhi ng kusang pag-indayog sa fitball. Dapat mag-ingat upang mapanatili ang patuloy na pakikipag-ugnay sa ibabaw ng fitball.

Nakaupo sa isang fitball, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

paglalakad sa lugar nang hindi binubuhat ang iyong mga medyas;

paglalakad, pagtaas ng iyong tuhod mataas;

mula sa posisyon ng mga paa nang magkakasama, itulak ang mga takong sa mga gilid at bumalik sa panimulang posisyon;

hakbang sa gilid:

mula sa isang posisyon na nakaupo, magkakahiwalay ang mga binti, pumunta sa posisyon ng mga binti na tumawid.

2. Upang turuan kung paano mapanatili ang tamang pustura habang binabawasan ang lugar ng suporta (pagsasanay sa balanse at koordinasyon).

halili ilagay ang iyong mga paa sa takong, pasulong, sa gilid, mga kamay sa fitball;

halili ilagay ang iyong mga binti sa unahan, sa gilid, sa daliri ng paa;

ang parehong ehersisyo na may iba't ibang mga posisyon sa kamay: isang pasulong, ang isa paitaas; ang isa sa likod ng ulo, ang isa ay nasa gilid.

3. Upang turuan ang bata ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng balanse na may iba't ibang mga posisyon sa fitball.

sumandal, magkalayo ang mga binti;

sumandal sa nakalantad na binti, pasulong na may iba't ibang mga posisyon sa kamay;

yumuko sa mga panig na halili, nakaupo sa fitball: ang mga paa ay nasa sahig, mga kamay sa sinturon, mga kamay sa likod ng ulo, mga braso sa mga gilid;

baluktot na halili sa iba't ibang direksyon sa binti palabas sa gilid na may iba't ibang mga posisyon sa kamay;

nakaupo sa fitball, sa isang mabagal na tulin, kumuha ng maraming mga hakbang pasulong at humiga sa iyong likod sa fitball, pinapanatili ang isang tamang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita, ang takong ay dapat na nasa sahig, ang mga kamay ay hawakan ang fitball mula sa gilid. Pagpapatong sa iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon.

I. p.- nakahiga sa fitball, nakapatong ang mga kamay sa sahig. Gumawa ng ilang mga hakbang sa iyong mga kamay pabalik-balik. Ang likod ng ulo, leeg, likod ay dapat na nasa isang tuwid na linya.

I. p.- nakahiga sa iyong tiyan sa isang fitball, ang mga binti ay baluktot sa posisyon na "panimulang" sa sahig. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, palad pasulong ("mga pakpak"). Huwag itaas ang iyong ulo.

I. p.- nakahiga sa iyong tiyan sa isang fitball, mga kamay sa sahig, mga binti sa posisyon na "panimulang". Halili na itaas ang iyong mga binti sa pahalang, ang mga bisig ay dapat na baluktot, balikat sa itaas ng mga kamay.

Sa parehong posisyon sa pagsisimula, itaas ang iyong mga binti ng halili, baluktot sa mga tuhod.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, tuwid na mga binti sa fitball. Magsagawa ng alternating swings na may tuwid na binti pataas.

I. p.- nakahiga sa iyong likod sa sahig, braso kasama ang katawan, paa nakasalalay sa fitball gamit ang kanilang mga paa. Kahaliling baluktot na pag-swing ng paa.

Gawin ang dalawang nakaraang pagsasanay mula sa panimulang posisyon - mga kamay sa likod ng ulo.

4. Upang turuan kung paano magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan sa isang fitball.

nakaupo sa sahig na may baluktot na mga binti patagilid sa fitball, nakasandal sa fitball, hinahawakan ito gamit ang iyong mga kamay, pinahinga ang mga kalamnan ng leeg, likod, ilagay ang iyong ulo sa fitball at umikot sa posisyon na ito;

nakaupo sa sahig gamit ang iyong likuran sa fitball, hinahawakan ito mula sa likuran gamit ang iyong mga kamay, pinahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg at likod, ilagay ang iyong ulo sa fitball at ibagay ang kaliwa at kanan.

Mga tagubilin sa organisasyon at pamamaraan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na kasama ng oscillatory swaying sa fitball, kinakailangan upang makontrol ang patuloy na pakikipag-ugnay sa ibabaw ng fitball!

Ang istraktura ng mga klase ay nananatili, ngunit ang dami ng mga ehersisyo sa fitball ay tumataas. Maaari kang gumamit ng mga komposisyon musikal at ritmo na may iba't ibang mga pag-aayos muli.

Ika-3 yugto.

Mga layunin sa entablado at ang kanilang pagpapatupad:

1. Upang turuan kung paano magsagawa ng isang kumplikadong pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad gamit ang fitball sa parehong bilis para sa buong pangkat.

mga kumplikadong pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad alinsunod sa mga kinakailangan sa edad para sa mga kasangkot.

2. Upang turuan kung paano magsagawa ng mga kahabaan na ehersisyo gamit ang isang fitball.

nakatayo sa suporta sa isang tuhod, patagilid sa bola, ang iba pang mga binti ay straightened at nakasalalay sa bola sa mga paa, gumanap mabagal springy swinging;

gumanap ng parehong ehersisyo, baluktot ang iyong mga bisig;

nakatayo sa isang tuhod, pabalik sa fitball, ang iba pang tuhod sa bola, mga kamay sa sahig. Gumawa ng ilang mga paggalaw ng paggalaw pabalik;

nakahiga sa iyong likod sa isang fitball, braso sa mga gilid, ang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita ay 90 °, ang punto ng pakikipag-ugnay sa bola ay nasa midline ng mga blades ng balikat;

nakaupo patagilid sa fitball sa sahig, ang binti na pinakamalayo mula sa fitball ay baluktot at nakasalalay sa paa sa sahig, ang kamay na pinakamalapit sa fitball ay nakasalalay sa ibabaw ng bola, hindi tinatago ang sumusuporta sa binti, "gumulong" papunta sa fitball, pinapanatili ang balanse;

I. p.- pareho, kapag "lumiligid" sa fitball, itaas ang malayo sa kamay;

I. p.- pareho, gumanap nang sabay na may parehong kamay at binti.

Ika-4 na yugto.

Layunin ng entablado at pagpapatupad nito:

1. Upang mapabuti ang kalidad ng mga ehersisyo na katuparan sa balanse.

I. p.- sa isang diin na nakahiga sa iyong tiyan sa isang fitball. Baluktot ang iyong mga binti, igulong ang fitball sa iyong dibdib.

I. p.- pareho, ngunit suportahan ang fitball na may isang binti.

Nakaharap sa fitball, nakaluhod, pumunta sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, mga kamay sa suporta, baluktot ang isang binti.

Ang isang katulad na ehersisyo, ngunit ang suporta sa fitball na may tuhod ng baluktot na binti, ang isa ay naituwid.

Nakahiga sa iyong likod sa fitball, mga kamay sa sahig, isang binti pataas.

I. p.- pareho, binti pataas.

Pagsisinungaling sa iyong tiyan sa isang fitball, pag-on sa iyong likuran.

Nakatayo sa kanang bahagi sa fitball, hakbang sa kanan sa pamamagitan ng fitball, lumiligid sa fitball at pagkatapos ay ilagay ang kaliwang bahagi, tumayo gamit ang iyong kaliwang bahagi sa fitball.

Nakaupo sa isang fitball, magkakasama ang mga binti, isang bahagyang ikiling sa kaliwa, lumiligid sa kanan sa isang fitball, tumayo, fitball sa kaliwa. Ang parehong, lumiligid sa kaliwa sa isang fitball.

Ang pagsisinungaling sa iyong tiyan sa isang fitball, sa suporta sa sahig, lumiliko sa mga gilid. Ang punto ng pakikipag-ugnay sa fitball ay unti-unting gumagalaw mula sa suporta sa sahig.

Ang parehong ehersisyo, ngunit ang suporta sa fitball na may isang binti.

Nakahiga sa iyong likod sa sahig, mga paa sa fitball, inaangat ang pelvis mula sa sahig, baluktot ang iyong mga binti, igulong ang fitball sa puwitan, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang parehong ehersisyo na may isang binti nakasalalay sa fitball.

Kamakailan lamang, ang mga espesyal na bola para sa gymnastic na pagsasanay ay lumitaw sa merkado. Bukod dito, tulad ng isang bola, o kung tawagin din itong - fitball, ay maaaring magamit ng lahat ng miyembro ng pamilya: ng isang ina - upang maibalik sa normal ang pigura pagkatapos ng panganganak, ng mga mas matatandang bata - para sa mga laro, ngunit ang mga nasabing aktibidad ay maaari pa ring makapagdulot ng pinakamalaking pakinabang sa mga bagong silang na sanggol.

Una sa lahat, ang mga ehersisyo sa bola ay nagkakaroon ng vestibular apparatus sa mga sanggol. At ito ay napakahalaga para sa isang sanggol ng unang taon ng buhay. Sa pamamagitan ng pag-alok sa bata ng isang uri ng "passive" na paglangoy sa simulator na ito, sa ganoong paraan ay kopyahin mo ang kanyang modelo ng pag-uugali sa iyong tiyan, ngunit sa kasong ito ang sanggol ay karagdagan na tumatanggap ng kinesthetic, vestibular at visual sensations. Ang mga ehersisyo sa Fitball ay nagpapahinga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, kabilang ang tiyan, bilang isang resulta, nagpapabuti ng pantunaw at ang sanggol ay mas malamang na maaabala ng colic ng sanggol. Ang patuloy na pagsasanay ay may positibong epekto sa gawain ng mga kalamnan sa likuran, pinalalakas sila, at ang gulugod ay nakakakuha ng higit na lakas at kakayahang umangkop.

Sa gayon, ang pinakamahalagang bagay ay talagang gusto ng mga bata ang mga ehersisyo sa bola, at ano ang maaaring mas mahalaga kaysa sa kontento at masayang mukha ng kanilang anak?

Ano ang kailangan mong malaman bago magsimula sa klase?

Maaari mong ipakilala ang iyong anak sa simulator na ito sa kauna-unahang pagkakataon sa edad na 2 linggo, kung saan sa oras na nakasanayan mo ang bawat isa, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay napabuti, at dahan-dahan kang nagsisimulang makilala ang mundo sa paligid mo. Ang perpektong oras upang mag-ehersisyo ay 1 oras bago o 1 oras pagkatapos kumain. Huwag subukang kumpletuhin ang buong saklaw ng mga aktibidad nang sabay-sabay, bigyan ang iyong sanggol ng oras upang umangkop. Bilang panimula, maaari mong ipakita sa kanya ang dalawa o tatlong mga paggalaw at mas mahusay na magsama ng ibang miyembro ng pamilya para sa pagsasanay. Tandaan - hindi mo mahahatak ang mga maliliit na bata sa mga kamay at paa nang hindi kinakailangan, ang mga kasukasuan at litid ay nagsisimula pa lamang bumuo, at ang labis na pagkapagod sa kanila ay maaaring humantong sa mga pinsala.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa bola para sa mga maliliit na bata

1. Kawag. Ilagay ang mukha ng iyong sanggol sa bola. Hawak ito sa likuran, gumawa ng mga paggalaw ng swinging sa iba't ibang direksyon, sa isang bilog at likod. Ang ehersisyo na ito ay magpapasigla sa pagdaan ng gas at magiging isang mahusay na pag-eehersisyo ng vestibular apparatus.
2. Ang parehong ehersisyo, na may pagkakaiba lamang na ngayon ang sanggol ay nakahiga sa likod nito. Makikita mo kaagad kung paano sinusubukan ng sanggol na bumangon, pinipilit ang abs. Sa pangkalahatan, ang fitball ay isang napakahalagang kagamitan na makakatulong upang mabawasan ang peligro ng mga micro-displacement ng gulugod.
3. Ang ehersisyo na tinawag na "Spring". Pinaka gusto ng mga bata. Ang bata ay dapat na ibalik sa bola gamit ang kanyang tummy, na humahawak sa mga binti na may isang espesyal na "fork" na mahigpit na pagkakahawak. Sa pamamagitan ng isang madulas na paggalaw, pindutin ang ilalim o likod ng sanggol upang siya ay tumalbog pataas at pababa sa fitball. Maaari mong baligtarin ang bata sa kanyang likuran at ulitin ang aralin.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay pangunahing. Regular na pagsasanay ito kasama ang iyong sanggol hanggang sa siya ay 6 na buwan, pagkatapos na maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo. Gayunpaman, isinasaalang-alang ang kalagayan ng sanggol, kung siya ay kapritsoso at ayaw humiga sa bola, huwag ipagpilitan, marahil bukas ay magsisimula siyang magsanay na may labis na kasiyahan.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa bola para sa mas matandang mga bata

1. Kapag ang iyong sanggol ay mas matanda at nagsimulang umupo at kahit na maglakad, maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa fitball na tinatawag na isang wheelbarrow. Ilagay ang tiyan ng iyong sanggol sa bola. Susubukan niyang ipatong ang kanyang mga kamay sa kanya, at sa oras na ito ay dadalhin mo ang kanyang mga binti sa iyong mga kamay, na parang nagmamaneho ka ng isang wheelbarrow.
2. Mag-ehersisyo "Tiptoe". Subukang ilagay ang iyong sanggol sa bola, i-back up siya. Sa una, mas mahusay na i-clamp ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng bahagyang pag-angat ng sanggol upang ito ay maging isang tiptoe.
3. "Tiklupin". Upang magawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong anak sa bola. Sa gastos ng "isa", igulong ang bola pabalik at hilahin ang sanggol sa iyo sa mga binti upang ang kanyang mga binti ay baluktot sa tuhod. Sa bilang ng "dalawa" igulong ang bola pasulong upang sila, ayon sa pagkakabanggit, ay umayos.
4. "Rider". Ibagsak muli ang sanggol sa bola, ngayon ay dahan-dahang iangat, hawak ang mga bisig upang siya ay makaupo. Pagpapanatili ng balanse sa posisyon na ito nang ilang sandali, bumalik sa PI.
5. "Airplane". Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay na ang sanggol ay mahiga lamang sa bola pailid, una sa isa, pagkatapos ay sa isa pa. At hinawakan siya ng ina o tatay sa braso at ibabang binti, habang gumagawa ng paggalaw.
6. "Sundalo". Sa sandaling ang iyong sanggol ay nagsimulang bumangon na hawak ang suporta, maaari mong gamitin ang bola bilang ito. Ang prosesong ito lamang ang dapat kontrolin.
7. Isang masayang laro na "Grab". Ang kahulugan nito ay ang mga laruan ay nakakalat sa harap ng bola, at dapat subukan ng iyong sanggol na kunin ang isa sa mga ito, nakahiga sa kanyang tiyan sa fitball. Hinawakan ni Nanay o Itay ang kanyang mga binti mula sa likuran.

Gustung-gusto ng mga bata ang mga bola, at madali mong magagamit ang tulad ng isang projectile para sa mga regular na laro. Huwag matakot na mag-eksperimento at purihin ang iyong anak kahit na para sa pinaka-walang galang na tagumpay sa iyong palagay. Ang mga nasabing klase ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang may neurology, ngunit sa kasong ito mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa.