Tanong: kung paano alisin ang taba mula sa likuran sa mga kababaihan ay nangyayari kapwa sa mga kababaihan na humakbang sa apatnapung taong linya at natagpuan ang mga fat fold sa mga gilid, at sa mga batang babae na hindi nasiyahan sa pagkakaroon ng labis na layer ng subcutaneous fat sa ang mga talim ng balikat. Ang problema ng paglitaw ng mga taba ng roll sa likod na lugar ay hindi isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Bago magpatuloy upang maalis ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, kinakailangan upang makilala ang mga dahilan para sa pagbuo ng unaesthetic na "fat wing" sa likod.
Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa paglitaw ng mga kulungan. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng nakakainis ngunit maaayos na problemang ito ay:
Ang pagtukoy ng malamang kadahilanan ng peligro ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang diskarte upang mai-tono ang iyong likod. Inirerekumenda na suriin ang antas ng mga hormon na nag-aambag sa pagbuo ng labis na timbang. Ang Cortisol, na ginawa ng katawan sa panahon ng pagkapagod, ay humahantong sa pagbuo ng mga fatty deposit sa tiyan, gilid at ibabang likod. Ang tirroxine ay nag-aambag sa pantay na pamamahagi ng taba sa katawan, kaya't ang isang mababang antas nito ay pumupukaw ng kawalan ng timbang sa katawan.
Ang unang hakbang patungo sa nais na hugis ay ang nutritional control. Ang fitness o masahe ay hindi makakaalis sa taba ng katawan nang walang maayos na napiling diyeta at binabawasan ang paggamit ng calorie. Ang diyeta ay hindi dapat nakakapagod at masyadong matibay. Panatilihin ang isang balanse ng mahahalagang nutrisyon at panatilihin ang antas ng metabolismo ng tubig-asin sa pamamagitan ng pag-inom ng tamang dami ng tubig.
Pagbaba sa paglutas ng problema: kung paano alisin ang taba mula sa likuran ng mga kababaihan, ipinapayong malaman tungkol sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon sa pagganap ng ilang mga pag-load. Ang pagkawala ng timbang sa likod ay makakatulong sa simple ngunit matinding ehersisyo, na maaaring isagawa sa bahay. Dapat kang magsimula sa pagsasanay sa aerobic, na maaaring makabuluhang bawasan ang dami sa isang maikling panahon. Ang pangunahing kondisyon para makamit ang nakikitang mga resulta ay ang regularidad ng palakasan.
Walang mga pangunahing pagkakaiba sa mga pamamaraan ng pag-aalis ng mga deposito ng taba sa iba't ibang bahagi ng katawan. Makakatulong ang pag-eehersisyo ng cardio na alisin ang taba mula sa likod at mga gilid, na makakatulong na mapabilis ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang programa ng pagsasanay ay dapat magsama ng iba't ibang mga twists ng katawan. Maaari itong maging parehong mga bends sa gilid at pag-ikot na may isang gymnastic stick (bodybar). Ang mga nasabing karga ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan ng corset. Ang isang mahalagang pananarinari ay isang malaking bilang ng mga pag-uulit at tamang paghinga.
Ang paggamit ng mga dumbbells o iba pang mga timbang kapag gumaganap ng mga pabalik na ehersisyo ay hindi inirerekomenda dahil sa ang katunayan na ito ay nag-aambag sa mabilis na paglaki ng kalamnan mass. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay inalis nang mas mabagal kaysa sa mga kalamnan na kalamnan na lumalaki, na ginagawang mas malaki ang paningin sa likuran. Upang madagdagan ang pagkarga, mas mahusay na gumamit ng isang expander o matapang na goma (tourniquet).
Pinangalagaan ng Genetics ang pagprotekta sa pinaka-mahina laban sa mga kababaihan. Ang bahaging ito ng katawan ay madaling kapitan ng akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba. Upang maalis ang taba mula sa ibabang likod, kakailanganin mong magtrabaho nang mas mahirap at mas mahaba kaysa sa pagtatrabaho sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang isang panlunas sa gamot para sa pag-aalis ng taba sa lugar na ito ay hula hoop. Ang bigat nito, mas mabuti para sa pagkamit ng layunin.
Ang epekto nito ay dahil sa pag-agos ng dugo sa mga deposito ng taba, dahil kung saan nangyayari ang oksihenasyon ng mga taba at nagsimulang mawala ang sobrang sentimo. Ang pagiging epektibo ng paggamit ng ganitong uri ng himnastiko na kagamitan ay direktang proporsyonal sa tagal ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo na ito sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta at mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang magandang likod.
Ang pagbuo ng fat fats sa itaas na likuran ay madaling kapitan ng mga kababaihan na may pigura na "mansanas", na may isang payat, manipis na ibabang bahagi ng katawan, at ang nasa itaas ay mukhang mas malaki. Ang kategoryang ito ng mga kababaihan ay mas madalas kaysa sa iba na nag-aalala tungkol sa kung paano alisin ang taba mula sa mga blades ng balikat. Ang paglangoy ay maaaring epektibo na alisin ang taba mula sa itaas na likod. Inirerekumenda na kumuha ng isang kurso sa masahe kasama ang himnastiko. Ang lugar na ito ay mas madaling mapabuti, kaya't sulit na dalhin ito sa hugis nang isang beses, at pagkatapos ay panatilihin lamang ito ng light charge.
Para sa isang mabilis at nakikitang resulta, dapat kang magsagawa ng mga pabalik na taba na ehersisyo tuwing ibang araw, nang hindi bababa sa 40 minuto. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 20 beses sa 5 diskarte, o may pagkaantala sa pose mula 30 segundo. 5 reps. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi hihigit sa 1 minuto. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong iba-iba ang mga ehersisyo mula sa listahan:
Ang isyu ng labis na timbang ay palaging talamak hindi lamang sa mga kababaihan - maraming mga kalalakihan ang hindi tututol na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Lalo na mahirap alisin ang mga deposito ng taba mula sa likuran. Naku, walang diyeta upang mabawasan ang back fat ..
Sa mga araw na ito, hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang pumped up back at ang kawalan ng fat fat dito. Ang isang laging nakaupo lifestyle at stress, kumakain sa gabi at walang sapat na stress sa likod ay ang mga pangunahing problema ng mga modernong tao. Bilang isang resulta, hindi lamang ang mga deposito ng taba ay lilitaw, kundi pati na rin ang mga problema sa pustura, sakit sa gulugod, osteochondrosis.
Maaari mong alisin ang labis mula sa likod. At may pagkakataon kang pumili mula sa ipinanukalang mga pamamaraan. Nasa sa iyo ang gumamit ng isang radikal na paraan ng paglutas ng problema o upang sumulong patungo sa layunin, palakasin ang mga kalamnan ng likod at bawasan ang dami ng taba sa katawan.
Ngayon halos bawat klinika sa operasyon ng plastik ay nag-aalok ng mga pamamaraan sa liposuction, kabilang ang sa likurang lugar. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mabilis na alisin ang isang malaking halaga ng adipose tissue, ngunit bago magpasya sa pamamaraang ito, timbangin: ang operasyon na ito ay isinasagawa sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam, at medyo mahal, at pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng mahabang panahon ng paggaling.
Sa una, kakailanganin ang mga hindi kasiya-siyang dressing, ang balat ay mamamaga, at ang epekto ng operasyon ay maaaring masuri nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.
Gayundin, ang liposuction ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka makakakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Mas mahusay na mag-resort sa pamamaraang ito lamang kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi epektibo.
Subaybayan ang iyong pustura, kung kinakailangan, bumili ng isang postura corrector mula sa isang parmasya o isang orthopaedic salon - ito ay isang malawak na nababanat na sinturon na naayos sa ilalim ng dibdib na may nababanat na mga banda sa balikat, isang siksik na plato ay nakakabit sa likod na lugar na hindi payagan ang iyong gulugod na yumuko.
Ang mga unang araw ng pagsusuot, ang mga kalamnan sa likod ay maaaring maging napaka panahunan at sakit, ngunit unti-unting pumapasok ang pustura, at ang dami ng taba ay babawasan.
Paano alisin ang taba mula sa likuran?
Ang taba sa likod ay sanhi ng hindi sapat na pag-eehersisyo, kumain ng maraming, at hindi pagsunod sa iyong pustura. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad at pag-jogging, paglalakad sa hagdan, paglaktaw ng elevator, at pagbawas sa calorie sa hapon.
Tumutulong ang pool upang mai-load ang mga kalamnan sa likuran - pumasok para sa isang klasikong paglangoy o dumalo sa isang klase ng aerobics ng tubig, na hinihiling sa coach na iwasto ang iyong likod. Ang tubig - sa kabila ng katotohanang nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng gaan sa katawan - nag-load ng kalamnan na aktibo: ang presyon ng tubig at paglaban sa daloy kapag nakakaapekto ang paggalaw. Upang magkaroon ng isang epekto, regular na lumangoy - 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kalahati.
Ang likuran ay isang labis na hindi komportable na lugar para sa mga independiyenteng manu-manong manipulasyon. Gumamit ng mga serbisyo ng mga propesyonal na therapist sa masahe. Gumagamit sila ng mga espesyal na diskarte sa back massage upang matulungan ang tono ng mga kalamnan at unti-unting alisin ang labis na taba. Ngunit sa masahe, ang pagiging regular at regular ng mga klase ay mahalaga din.
Ang mga ehersisyo na umaakit sa pangunahing mga kalamnan sa likod ay maaaring makatulong na alisin ang labis na taba mula sa iyong likod. Sa aktibong pagsasanay, ang mga kalamnan ay nagsisimulang gumastos ng mas maraming enerhiya at magsunog ng mga cell ng taba upang maibigay ang kanilang sarili sa nutrisyon na may pagtaas ng stress.
Simulang dumalo sa gym. Ang isang magandang likod ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness ay pipili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyo sa mga simulator o paggamit ng kagamitan, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maayos ang iyong likod. Ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay.
1. Pagbawas at pagbabanto ng mga blades ng balikat
Isiksik ang iyong mga kamay sa likuran at subukang isara ang iyong mga blades ng balikat, habang itinuwid ang iyong likod at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang ehersisyo na ito ay parang simple, ngunit epektibo ito kapag tapos nang sistematikong.
2. Lumiliko sa mga gilid
Ang ehersisyo na ito ay naglo-load ng malawak na mga kalamnan sa likod habang sabay na hinihigpit ang mga gilid kung saan nakolekta ang mga kulungan. Tumayo sa gitna ng silid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibalik ang iyong balikat at braso sa maximum na posibleng amplitude, gumaganap ng mga paggalaw ng swinging, pag-uunat ng mga kalamnan.
3. Bangka
Humiga sa sahig na nakaunat ang mga braso at naka-lock. Itaas ang iyong mga braso at balikat, pinipilit ang iyong likod hangga't maaari, sa parehong oras itaas ang iyong mga tuwid na binti, sway pabalik-balik.
4. Bumaluktot sa likod
Bend ang iyong likod gamit ang isang "pusa": mula sa isang posisyon sa lahat ng apat, iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari, mag-inat, bumalik sa panimulang posisyon, pisilin ang iyong tiyan at i-arko ang iyong likod sa isang arko - "pag-aalaga ng balahibo". Bilang kahalili, mula sa isang posisyon sa lahat ng apat, mag-crawl sa ilalim ng isang haka-haka o totoong lubid na umaabot 30 cm mula sa sahig.
Una sa lahat, upang mapupuksa ang taba sa likod, kinakailangan ito. Sa pakikibaka para sa pagkakaisa, sulit na limitahan o tuluyang iwanan ang mga produktong harina, mga produktong pinirito sa maraming langis, lahat ng uri ng Matamis at iba pang nakakasama.
Ang isang tao na nais na mawalan ng timbang ay dapat ubusin ang maximum na 1,500 calories bawat araw. Ang isang halimbawa ng diyeta upang makatulong na mabawasan ang taba sa likod ay maaaring ang mga sumusunod:
Ang agahan ay maaaring keso sa maliit na bahay, yogurt, kefir o isang baso ng juice. Ang pangalawang agahan, o kaugalian na tawagan ito sa mga dayuhan - tanghalian, maaaring pinatuyong prutas, biskwit at prutas. Para sa tanghalian, masisiyahan ka sa sopas ng manok at gulay, isang slice ng pinakuluang karne o isda, at isang salad na may bihis na langis ng oliba. Ang hapunan ay dapat na ilaw at binubuo ng isang baso ng kefir at gulay salad.
Ehersisyo 1... Kailangan mong makakuha ng lahat ng mga apat, ikalat ang iyong mga tuhod at braso hanggang lapad ng balikat, at bumuo ng mga tamang anggulo sa katawan. Ituwid ang iyong kanang braso at sa parehong oras ang iyong kaliwang binti, habang baluktot ng kaunti sa likuran, at pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito walo hanggang sampung beses.
Pagsasanay 2... Kinakailangan na umupo sa sahig, sumandal sa tuwid na mga bisig sa likod, habang pinapanatili ang iyong mga binti na tuwid. Kinukuha ang mga pigi sa sahig, itinaas ito, habang ibinabalik ang iyong ulo. Sa posisyon na ito, magtagal nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang sampung beses.
Ehersisyo # 3... Kinakailangan na umupo sa isang upuan at ikiling ang katawan pasulong. Ang mga kamay, kung saan may mga dumbbells na may bigat na isang kilo, yumuko sa mga siko at bumawi, habang sinusubukang magkasama ang mga talim ng balikat.
Pagsasanay 4... Kailangan mong humiga sa sahig gamit ang iyong mga braso at binti na pinahaba pasulong. Sa parehong oras, itaas ang tuwid na mga braso, itaas na katawan at mga binti pataas. Sa posisyon na ito, magtagal nang sampung segundo. Ulitin nang sampung beses.
Pagsasanay 5... Nakatayo sa lahat ng mga apat, gumanap ng pabalik-balik na mga baluktot, habang akala mo ang iyong sarili bilang isang kitty.
Sa konklusyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtutuon ng kaunti sa lifestyle. Upang maalis ang taba mula sa likuran, dapat mong subukang humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng higit na pansin sa paglalakad, ang pag-akyat sa hagdan ay lalong kapaki-pakinabang.
Mahusay na bisitahin ang pool nang regular, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ito ay isang mabisang paraan upang matulungan kang mawalan ng taba. Bilang karagdagan, ang paglangoy, habang nagpapahiram, ay magdaragdag ng pagkababae at biyaya.
Aking mga papuri, mga ginoo, at lalo na mga kababaihan! Biyernes ngayon Ika-7 numero, na nangangahulugang dumating ito - ang oras para sa isang makitid na curvy note sa proyekto. At ngayon matututunan natin kung paano alisin ang taba mula sa likuran. Matapos basahin, ang bawat dalaga ay tiyak na magkakaroon ng ideya kung paano makayanan ang problemang ito. Pag-uusapan namin ang tungkol sa mga pangunahing dahilan para sa pagtitiwalag ng taba sa likuran, pagtuklasin ang mga isyu ng anatomya, at polish namin ang lahat ng may mga tiyak na programa sa pagsasanay para sa bahay at gym.
Kaya, kunin ang iyong mga lugar sa mga asul na screen, aayusin namin ang aming sarili.
At sa pamamagitan ng tradisyon, magsisimula kami sa background, katulad, sa na-publish na mga nilikha sa pagwawasto ng mga lugar ng problema, na kasama ang mga sumusunod na tala: "", "", "". Kung hindi ka pa pamilyar sa mga artikulong ito, at ang mga paksa ay nauugnay sa iyo, agad naming susundan ang mga link, pag-aralan at ilapat ang binuong impormasyon. Nagpapatuloy kami at ngayon ay aalagaan namin ang aming / iyong likuran.
Sa pangkalahatan, dapat sabihin na ang back fat ay isang pangkaraniwang problema sa mga kababaihan. Bukod dito, hindi kinakailangan na ang huli ay sobra sa timbang, hindi. Ang banayad at sonorous ay napapailalim din sa salot na ito. (bagaman sa isang maliit na sukat)... Ang pangunahing target na madla ay mga kababaihan para sa 40 at mga batang ina, mga batang babae na may asthenik / ectomorph (manipis na uri) ay magkahiwalay. Ang huling mga kinatawan ay maaaring payat at payat saanman, ngunit may labis na taba sa kanilang likod. Bilang karagdagan sa taba sa likuran, bilang isang karagdagang bonus, madalas na may mga deposito sa lugar ng kilikili.
Upang magsagawa ng isang mas matibay na pag-uusap at naiintindihan mo kung ano ang nakataya, pag-aralan nang personal ang iyong mga kaaway.
Upang matukoy kung ang problemang ito ay nauugnay para sa iyo, pumunta sa salamin, tumayo sa harap nito, at tumayo sa likuran mo sa kagubatan at tingnan kung paano ang mga bagay sa huli - kung may mga fat folds dito. Kung ang lahat ay maayos at walang mga nakabitin o nakalawit, kung gayon ang aking taos-pusong pagbati. Kung hindi man, patuloy kaming nag-aaral ng tala.
Tandaan:
Para sa mas mahusay na paglagom ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay nahahati sa mga subchapter.
Ang mga pangunahing kasama ang:
# 1. Mga Hormone
Kabilang sila sa pinakamahalagang mga kadahilanan. Sa mga oras ng stress, ang aming katawan ay gumagawa ng mga hormone tulad ng cortisol, na nagtataguyod ng mga fatty deposit sa tiyan at mga gilid. Samakatuwid, mayroong mga "tainga ng pop" - isang problema na hindi sa pamamagitan ng pandinig na pamilyar sa maraming mga kabataang babae. Gayundin, ang aming katawan sa mga nakababahalang sitwasyon ay awtomatikong gumagawa ng adrenaline, habang ang cortisol ay nagbibigay sa atin ng enerhiya na makakatulong sa atin na makayanan ang mga sitwasyong ito.
Pagdating sa mga hormon sa pangkalahatan, nakakaapekto ang kanilang mga antas kung paano namamahagi ng taba ang ating mga katawan. Halimbawa, mababang antas ng thyroxine (T4 - thyroid hormone) maaaring humantong sa tiklop ng taba at malambot na kalamnan sa likod. Ang paglaban ng insulin (paglaban) ng katawan ay maaaring humantong sa paglaki ng mga balakang at mga pin.
Ang mga batang ina ay napaka-stress (at hindi matatag ang hormon) isang pangkat ng mga tao, at samakatuwid, kahit na may tamang nutrisyon, maaari silang magkaroon ng mga lugar na may problema at labis na taba sa kanila (at ang likuran ay nasa mga unang posisyon dito).
# 2. Walang trabaho na trabaho
Ang taba sa likuran ay maaaring maging sanhi ng trabaho sa opisina at PC, kung saan ang isang tao ay mananatili sa isang posisyon nang mahabang panahon (nakaupo sa isang mesa). Sa ganitong uri ng trabaho, humina ang mga kalamnan sa likuran, iba't ibang mga pagsisiksik ang nangyayari. Kaakibat ng paboritong tradisyon sa tanggapan - isang pahinga sa kape sa isang pagpapagamot, ang batang babae ay talagang nakakakuha ng mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema (kabilang sa likod na lugar).
Bilang 3. Labis na timbang
Ang taba ay hindi kinuha mula sa hangin, sanhi ito ng hindi paggastos ng labis na enerhiya. Kaya, kung ang isang batang babae ay kumakain ng higit sa ginastos niya, kung gayon maaga o huli ito ay makikita sa kanyang pigura. Bukod dito, nakasalalay sa iba't ibang mga lugar. Halimbawa, sa uri ng mansanas, ito ang mga lugar ng baywang / gilid at ibabang likod.
Hindi. 4. Pagpapalaki ng suso
Pagkatapos ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso, ang mga babaeng dibdib ay madalas na tumataas sa laki, at bubuo ang tisyu ng dibdib. Nakakaapekto ito sa mga kili-kili at sa lugar sa paligid ng dibdib - lumilitaw ang mga kulungan. Sa madaling salita, ang malalaking suso ay maaaring mag-ambag sa taba sa mga nakapaligid na lugar. Kung ang iyong dibdib ay nagbago sa laki, maaari itong maipakita sa isang pagtaas ng taba sa likod at sa mga kilikili.
Upang malaman kung paano mabisang makitungo sa likod ng taba, kailangan mong magkaroon ng isang pag-unawa sa kung ano ang mga kalamnan sa likod ay nasa dispensational sense. At kinakatawan nila (ang kanilang pangunahing mga yunit) sumusunod.
# 1. Mga kalamnan ng Latissimus (latissimus dorsi)
Ang pinakamahaba at pinakamalaking kalamnan sa likuran ay kilala bilang "pakpak". Sila ang may pananagutan sa paglikha ng isang hugis V na katawan ng tao at para sa "hitsura" ng kilikili at likod ng mga tadyang.
# 2. Trapeze (trapezius)
Ang mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng balikat at leeg, na mayroong tatlong mga seksyon: ibaba, gitna at itaas. Ang trapezium ay isang kumplikadong hanay ng mga kalamnan, na kasama kontrolin ang paggalaw ng mga blades ng balikat. Sa mga tuntunin ng paglutas ng aming problema sa curvy para sa amin, sa mga tuntunin ng anatomya, nauugnay ang rehiyon - ang ilalim ng trapezium.
Bilang 3. Spine extensors (erector spinae)
Ang straightener ng gulugod, isang kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang ibaluktot at palawakin ang iyong likod sa anumang naibigay na direksyon. Pinoprotektahan at sinusuportahan ang gulugod at responsable para sa pustura.
Hindi. 4. Rhomboid
Nakahiga sila sa ilalim ng trapezium at "ipinasok" sa talim ng balikat. Nagpapakita ito mismo kapag pinipisil ng atleta ang mga blades ng balikat o pinagsasama sila. Makilala ang pagitan ng malaki at maliit na mga kalamnan ng rhomboid.
Hindi. 5. Malaking bilog (major teres)
Maaari itong hindi lamang "asawa", kundi pati na rin ang kalamnan sa likod :). Ito ay matatagpuan sa ilalim ng mga lats at kung gayon ay tinatawag na "maliit na mga pakpak". Gumagana ang kalamnan sa patuloy na koneksyon sa mga lats at pati na rin ng rotator cuff.
Sa prefabricated na bersyon, ang muscular atlas ng likod ay ganito ang hitsura.
Tulad ng para sa mga uri ng kalamnan fibers, para sa pinaka bahagi para sa mga kalamnan sa likod ito 1 uri - matigas (mabagal) na mga hibla. Ang balanse ay nasa balanse 50/50 sa pagitan ng mabagal at mabilis na mga hibla. Ang diskarte sa pagsasanay kapag nagtatrabaho sa "mga pakpak" ay upang gumamit ng isang pinagsamang diskarte - pag-eehersisyo para sa 1 sabay sabay 2 mga uri ng hibla na may iba't ibang mga set / reps at mga oras ng pahinga.
Sa totoo lang, nalaman namin ang teorya at dumiretso sa ...
Ang labis sa likod ay isang paglabag sa ratio ng kalamnan-taba sa direksyon ng pagtaas ng huli. Sa konteksto ng kahihiyang ito ay ganito ang hitsura (ma-click).
Ito ay lubos na halata na ang pagtanggal ng taba mula sa likod (itaas + armpits at ibaba) - ang proseso ng pagbawas ng porsyento ng fatty tissue sa buong katawan at pagtuon sa pagsasanay sa mga kalamnan sa likod (sa partikular - ang mga lats at ang ilalim ng trapezoid)... Yung. Ang tanging paraan upang makakuha ng isang "walang taba" na pabalik ay upang bigyan ito ng tamang karga / ehersisyo at interperse ito sa ilang uri ng cardio.
Haharapin namin ang pagsisiwalat ng huling dalawang mga katanungan sa karagdagang at magsimula sa ...
# 1. Cardio
Kung nais mong malaman kung paano alisin ang taba mula sa likuran, kung gayon ang pangunahing panuntunan para sa pagpili ng mga aerobic na ehersisyo para sa aming kaso ay dapat na kung saan ang likod ay kasangkot sa ilang paraan (kabilang). Ang mga pangunahing uri ng cardio na maaaring magamit upang "defat" kasama ang:
# 2. Programa ng pag-eehersisyo "Paano alisin ang taba mula sa likuran"
Kaya, para sa tamis, mayroon kaming dalawang mga kuko ng programa :), i. mga espesyal na PT na naglalayong lumikha ng isang ginhawa pabalik.
Mga parameter ng pagsasanay para sa gym:
Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa bahay:
Ang programa mismo at ang atlas ng mga ehersisyo ay kumakatawan sa sumusunod na larawan.
Ito ang dalawang mga programa ng motley, na ang bawat isa ay mayroong pangunahing layunin - upang gawing walang taba at embossed ang iyong likod.
Natapos na natin ang pangunahing bahagi, magpatuloy tayo sa ...
Sinagot namin ngayon ang tanong: kung paano alisin ang taba mula sa likuran at, sa gayon, nagsara ng isa pang lugar ng iyong problema / atin. Kung ang mga bagay ay nagpapatuloy ng ganito, kung gayon sa lalong madaling panahon wala nang maiiwan upang iwasto, na nangangahulugang ikaw ay magiging "aking ilaw ng salamin!", Ibig sabihin, lahat ay mas payat at mas maganda. Kaya, pagulungin natin ang ating manggas at itulak ang ating sarili, paano ikaw ba, per?
Good luck, aking mga kagandahan, at makita kayo sa lalong madaling panahon!
PS: Nasiyahan ka ba sa iyong likod o mayroong isang bagay na pagpupunyagiin?
Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.
Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano alisin ang taba mula sa likod at mga gilid. Ang mga fat fold sa mga kababaihan at kalalakihan ay madalas na sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa moral, na naging sanhi ng mga complex. Bilang karagdagan, ang mga deposito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng gulugod, pustura at estado ng mga panloob na organo.
Sa sistematikong pagsasanay, hindi magiging mahirap na alisin ang labis na taba, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mabisang ehersisyo at sumunod sa isang bilang ng mga simpleng alituntunin sa panahon ng pagsasanay.
Ang taba sa likod ay maaaring makagambala hindi lamang sa isang babae, kundi pati na rin sa isang lalaki, ngunit dahil sa mga katangian ng pisyolohikal, ang mga tiklop ay mas malinaw sa magandang kalahati ng sangkatauhan. Mahalagang huwag hayaan ang kurso na dumaan sa kurso, ngunit upang maghanap ng mga solusyon. Ang mga kunot sa ilalim ng dibdib ay madalas na kasama ng mga deposito ng taba sa mga gilid, itaas na braso at kilikili. Pinipigilan nila ang mga tao at iparamdam sa kanila na walang katiyakan tungkol sa masikip na damit.
Upang makahanap ng mga ehersisyo na maaaring magsunog ng taba at bigyan ang iyong kalamnan sa likod ng isang binibigkas na kaluwagan sa bahay o sa gym, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng depekto na ito ng aesthetic. Ang mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa akumulasyon ng adipose tissue sa likuran ay:
Mahalagang maunawaan na hindi posible na magsunog ng taba sa isang zone lamang. Upang makamit ang epekto, kailangan mong ehersisyo ang buong katawan. Ang isang mahusay na solusyon ay isang kumbinasyon (pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, ehersisyo na bisikleta) at mga ehersisyo sa lakas na may timbang o bigat ng katawan.
Ang isang mahalagang kondisyon para sa tagumpay ay ang pagsasaayos ng diyeta. Subukang iwasan ang labis na pag-overstrain, ilipat ang higit pa, sa halip na umakyat sa apartment sa elevator, pumili ng hagdan, magkaroon ng magandang pahinga (ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay 7-8 na oras).
Ang unang tanong ng isang nagsisimula sa kanyang sarili ay kung anong mga ehersisyo ang dapat gamitin upang ibomba ang iyong likod? Mayroong isang malaking listahan ng mga kinakailangang paggalaw, ngunit ang pinaka-epektibo ay kinikilala:
Huwag kalimutang i-twist ang hula hoop. Maaari mo itong gawin, sapagkat ito ay pangkalahatang pagpapalakas para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag gumaganap ng mga paggalaw, kailangan mong pag-aralan ang mga ehersisyo na may mga larawan nang maaga. Ang pagkonsulta sa isang tagapagsanay ay hindi magiging labis.
Panoorin din ang video kasama si Anna Kurkurina:
Kapag alam mo kung anong ehersisyo ang nag-aalis ng labis na taba sa likuran at mga gilid, ang natira lamang ay ang magsanay at sistematikong sundin ang programa. Upang mapabuti ang kalidad ng pagsasanay, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng rekomendasyon:
Posibleng dalhin ang katawan sa mahusay na hugis at makamit ang mga perpektong parameter lamang sa isang pinagsamang diskarte. Ang moralidad at pagnanais na baguhin ang sarili para sa mas mahusay ay mahalaga din.
Inaasahan namin na makakatulong sa iyo ang aming mga tip sa iyong paraan patungo sa isang mas payat, magandang likod at isang pantay na pustura. Ang "Ako at ang Fitness" ay pagbati sa iyo! Kung ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang at kaalaman, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at kakilala sa social media. mga network Kami ay taos-pusong nagpapasalamat sa iyo.
