Theories kung paano mawalan ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng 5 o 10 kg, isang linggo o 10 araw, isang malaking halaga. Mayroon ka bang oras upang subukan ang mga ito sa iyong sarili, nawawalan ng oras at pera, o gusto mong mawalan ng timbang mabilis at garantisadong, walang diets at mga espesyal na kondisyon? Tulad ng isang paraan, nag-aalok ako sa iyo at magtaltalan - mawawalan ka ng timbang sa unang lugar sa bahay, at hindi isa, kundi para sa limang kilo.
Ang unang bagay ay upang gumawa ng isang tao na gustong mawalan ng timbang ay upang linisin ang iyong mga malalaking bituka. Ito ay halos isang misteryo, dahil ang kanyang paglilinis ay nagkakahalaga ng isang peni, at ang buong industriya ng pagkawala sa kanilang mga droga, mga gamot at nutrisyon ay nagtatago ng impormasyong ito sa lahat ng paraan, kung hindi man ay hindi nila kailangan ang sinuman. Gumugol ng isang minuto, pakinggan kung bakit. Sa bituka ng isang tao, kahit na may normal na timbang ay nakapaloob, pansin, 5-7 kilo ng frozen na "slags". At ang mga taong may sobrang timbang ay higit pa. Hindi isang diyeta, o ang isport na alisin ang mga ito mula sa katawan ay hindi maaaring. At maaari mo. At ang taba, sa pagitan ng mga batang babae ng US, ay ang layer na iyon, na pinoprotektahan ang ating mga katawan mula sa mga produkto ng agnas ng mga pinaka-slags. Alisin ang mga ito, ang taba ay magsisimulang umalis mismo! Ang pamamaraan na ito ay nasubok sa dose-dosenang mga tao - lahat ay gumagana para sa lahat! Suriin at siguraduhin. Pagkatapos ay sasabihin mo - sumpain, bakit ginugol ko ang napakaraming oras sa mga diyeta na ito. Ganiyan ang magagawa.
Naturally, bawat babae, bago sinusubukan ang ilang uri ng sistema ng pagbaba ng timbang sa bahay, nais na tiyakin na ang pamamaraan ay gumagana at hindi ito gastusin sa walang kabuluhan. Kailangan mo ba ng katibayan? Sila ay . Maaari mong makita ang mga ito, nanonood ng daan-daangmga Review ng Relihiyon . Ang lahat ng mga ito ay tunay, dahil ang paraan ng bahay na ito, libre, hindi ako nagbebenta ng anumang bagay at ito ay walang kahulugan upang i-publish ang masigasig na mga tugon mula sa ilang mga di-umiiral na mga personalidad. Sa parehong lugar, sinagot ko ang mga tanong ng mga mambabasa, na nagpo-post ng kanilang mga ulat sa pagbaba ng timbang at ang payo na ibinibigay nila na ang proseso ng pagkuha ng mga dagdag na kilo ay lumalakad nang mas mabilis. Basahin ang mga halimbawa ng iba, siguraduhing mabilis silang malabnaw nang walang anumang pagkain, at maaari mo! Narito ang isa sa mga pinakabagong review.
Svetlana
Ang taon ay lumipas pagkatapos ng kapanganakan ng isang ikatlong anak, napagpasyahan ko na oras na mawalan ng timbang, pagod sa mga gilid ng taba. Halos ginugol niya ang kalahating taon sa mga diyeta, ito ay gravily away sa kanyang asawa nang maraming beses na sineseryoso na away, siya ay nahulog. Ang resulta - lamang ng 6 kilo ang bumaba. Napagtanto ko na ito ang gilid, pagkatapos ay hindi ko ito maaaring tumayo. Nabasa ko ang iyong mga artikulo, napagpasyahan ko na ito ang huling oras, 2 linggo na gugulin. At ngayon gusto kong sumigaw - nutritionists, pumunta sa damn lola. Sa loob ng dalawang linggo na walang diets, walang fitness, gutom strike, pill at tablet minus 6 kilo, sa tiyan minus 8 sentimetro, sa puwit 6. Nawalan ako ng timbang sa pangkalahatan nang walang problema para sa 6 na buwan ng paghihirap. Ako ay masaya, ang aking asawa ay nasiyahan, ang mga bata ay natutuwa sa aking mahusay na kalagayan, ngayon ay pupunta ako sa pagsabog sa kanila. Ksyuha, kaligayahan sa iyo, pag-ibig at ipaalam sa iyo ang lahat ng pagmultahin.
Ang ikalawang bagay na dapat nating gawin ngayong linggo o dalawang-wrap. Kapag sinasabi ko sa mga girlfriends, upang mawalan ng timbang sa wraps - ito ay elementarya, hindi lamang sila naniniwala sa akin. At lahat dahil sa kanilang mga ideya ay nasa isip ang ilang mga kumplikadong pamamaraan na ginawa lamang sa beauty salon at nagkakahalaga ng maraming pera. Mga batang babae, hindi. Sa bahay, maaari mong gastusin ang mga epektibong pamamaraan na magiging napakababa. Ang pinakasimpleng recipe - pinaghalo namin ang dalawang tablespoons ng honey at langis ng gulay, na may kalahating kutsarita ng pulang paminta. May iba pang mga wrap para sa pagbaba ng timbang. Pumunta kami sa ilalim ng mainit na shower, binabali namin ang katawan, pagkatapos ay may brushing o washcloth sa isang brush ng limang bahagi ng tiyan, gilid, hips, pigi, iyon ay, ang lugar na pinaka nag-aalala. Pagkatapos ay i-smear namin ito sa nagreresultang komposisyon at higpitan sa ilang mga layer ng food film. At 40 minuto sa ilalim ng kumot, panoorin ang iyong paboritong serye sa TV o lupigin ang mga expanses ng Internet. Ikaw ay namamalagi, at ang taba layer "Burns" at slimming ay pagpunta - ay hindi isang engkanto kuwento? Huwag kalimutan lamang pagkatapos ay hugasan ang mga residues ng halo at pahiran ang balat na may cream, halimbawa, mga bata. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din mapupuksa ang cellulite. Ginagawa namin ito araw-araw tulad ng isang kurso - 7wraps para sa tiyan at panig. Sa isang araw, 2 linggo ang break at ulitin. Nagtataka ka kung paano mabilis na pumunta ang tiyan at panig.
Narito ang isang video upang makatulong sa iyo, dito ito ay ipinapakita kung paano gawin sa iyong mga paa, ipinapayo ko sa iyo upang makuha ang higit pa at tiyan sa panig upang ang baywang ay nagsimulang mangyaring ka nang mabilis hangga't maaari.
Ang ikatlong mahalagang tuntunin ng pagbaba ng timbang ay uminom ng sapat na tubig. Paglilinis ng bituka, pinasisigla namin ang isang matalim na pagtaas sa metabolismo, at tubig na tutulong sa amin na alisin ang mga taba at mga slag. Ito ay sinabi ng isang milyong beses - ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit? Ang isang bote ng tubig ay dapat palaging kasinungalingan sa iyong pitaka, ginagamit namin ito sa araw na may ganitong pagkalkula upang ang 2 liters sa araw ay maaaring makuha sa araw. Kung kanino ang tubig ay pagod - green tea na walang asukal ay makakatulong na malutas ang problema. Kung gusto mo, mayroonpag-inom ng diyeta
na maaari mong gamitin para sa karagdagang pagbaba ng timbang.
Paano ko sinabi bago, sa sistemang ito ng pagbaba ng timbang, ang isyu ng pagkain ay hindi sa unang lugar, at hindi kinakailangan na mamatay. Sinabi namin nang detalyado tungkol dito sa materyal.paano mawalan ng timbang nang walang diets - 33 paraan . Isa pang bagay, kung dalhin namin ang maximum na halaga ng mga produkto sa diyeta para sa linggong ito na makakatulong sa amin output slags at taba. Mahigpit kong pinapayuhan ka na abandunahin ang mga produkto na naglalaman ng Sahamo - kendi, cake, limonada, ice cream, carbonated drink. Ang mga umiinom ng inasnan na tubig ay dapat ding ibukod ang matalim dahil sa ang katunayan na ang asin at sa gayon ay mapinsala ang mga pader ng tiyan, inirerekomenda ang mga porridge sa lahat ng manifestations. Ngunit ang mga produkto-katulong na magpapabilis lamang sa iyong pagbaba ng timbang.
Para sa
Ksenia Rayman Lahat ng karapatan ay nakalaan
"Gusto kong mawalan ng timbang!" ... Kung pagod ka araw-araw upang bigkasin ang pariralang ito, pagkatapos ay oras na kumilos! Lalo na para sa iyo, nakolekta namin ang pinaka mahusay at popular na mga pamamaraan.
Kabilang sa daan-daang mga paraan upang makakuha ng pagkakaisa ay laging umiiral ang sampung lider na walang kondisyon na nakikibahagi sa maraming taon na ang nakararaan. Ang bawat isa sa kanila ay tumingin at talakayin nang detalyado, at pagkatapos ay magpasiya kung ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang bagay na isa sa listahan na ito?
Sa ngayon, ang mga istatistika ng aming edisyon ay naglaan ng mga pamamaraan sa listahan ng "Nangungunang 10".
Ang diyeta ay umiiral libo at daan-daan, at araw-araw ay lumilitaw ang isang bagong bagay. Ngunit mahalaga na maunawaan kung anong oras at kung gaano karaming kg ang dapat mong bawasan? Samakatuwid, ang lahat ng mga diyeta para sa domestic pagbaba ng timbang ay nahahati sa dalawang grupo - mabilis, ngunit walang matatag na resulta, at pangmatagalan, ngunit may matatag na resulta.
Sa unang grupo, itinalaga namin ang mga sumusunod na sistema ng pagkain.
Ang mga diyeta ay hindi madali, sila ay gutom at mahigpit. Bilang karagdagan, mas mahusay na maghanda nang maaga, uminom ng mga bitamina at bawasan ang karaniwang pagkain nang dalawang beses bilang ilang araw bago magsimula.
Ang epektibong pagbaba ng timbang sa bahay ay posible kapag ang pagsunod sa mas malumanay na diet. Kakailanganin nila ng mas maraming oras upang makamit ang ninanais na mga tagapagpahiwatig, ngunit ang resulta ng pagbaba ng timbang ay matatag, at ang kalooban ay maganda. Narito ang isang seleksyon ng mga sistema ng kapangyarihan mula sa pangalawang grupo:
Tandaan na ang tahanan ng tirahan sa bahay ay dapat na puno. Ang katawan ay mahalaga upang makakuha ng mga bitamina, mineral at iba pang mga sangkap para sa mahusay na kagalingan at kalooban.
Mawalan ng timbang sa tulong ng mga diet ay tunay lamang sa mahigpit na pagsunod, pati na rin ang pangkalahatang pagsasaayos ng pamumuhay at nutrisyon.
Sa prinsipyo, ang gutom ay tumutukoy sa pagbaba at pandiyeta therapy at ginagamit sa modernong gamot upang gamutin ang mga sakit tulad ng pancreatitis, labis na katabaan, alerdyi. Gayundin ang pag-aayuno ay ginagamit bilang paraan ng pagpigil sa ilang mga sakit.
Ipinapayo ng mga doktor na sumunod sa gutom na hindi hihigit sa 40 araw at pagkatapos, sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng doktor at, napapailalim sa tamang balanse ng tubig.
Sa nutrisyon, hindi nila talaga binabasa ang pamamaraang ito. Dahil ang gutom ay nagdudulot ng pagkauhaw sa mga sustansya sa katawan. At kapag nagsimula silang dumating muli, ang katawan ay "SAP" ang lahat ng mga elemento at lumiliko ang mga ito sa taba.
Sa parehong dahilan, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang tinatawag na "mabilis" o "gutom" na mga sistema ng kapangyarihan.
Kung nais mo, tandaan ang mahahalagang alituntunin ng pamamaraang ito.
Sa unang tatlong araw ng pag-aayuno ay may aktibong pagkawala ng adipose tissue (mga 1-2 kg bawat araw). Pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula sa self-malinis mula sa pagwawalang-kilos, slags, toxins. Pagkatapos ay ang mga function ng mga organo at tisyu ng katawan ay naibalik. Sa pangkalahatan, sa loob ng 10 araw ng gutom, maaari mong mapupuksa ang 5-8 kg ng labis na timbang at malinaw na linisin ang katawan, magbagong-buhay, maging masigla.
Ito ay nagkakahalaga ng pagprotekta mula sa pamamaraan na ito para sa tuberculosis, malignant tumor, diyabetis, hepatitis.
Ang susunod na mahalagang aspeto ng pagkakaisa at isa sa mga pinakasikat na pamamaraan ay isport at araw-araw na aktibidad. Ang mga espesyalista at coach ay nagpapayo ng 6 na beses sa isang linggo, at hindi bababa sa isang oras. Siyempre, ang mga sesyon ng sports ay hindi dapat makagambala sa iyong pamumuhay o dalhin sa bangkarota. Samakatuwid, gumawa kami ng isa pang listahan. Sa oras na ito kasama nito ang pinaka-epektibong klase sa bahay.
Sa lahat ng nasa itaas, kailangan mong pumili para sa iyong sarili ng dalawang uri ng pagsasanay sa sports at gumawa ng slimming plan. Kaya, isa o dalawang beses sa isang araw na kailangan mong maglaro ng sports. Halimbawa, sa umaga upang gumawa ng isang aktibong singilin para sa pagbaba ng timbang sa bahay, at upang ilaan ang yoga o himnastiko. Sa iskedyul na ito, ang proseso ng accelerating metabolismo ay magsisimula nang napakabilis, ang katawan ay magiging mas malakas, makakakuha ka ng tiwala at positibong saloobin.
Sa mga istante ng parmasya, ang mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay mahabang panahon. Kabilang sa mga ito ay mga tabletas, capsules, pandagdag sa pandiyeta, pag-inom ng mga cocktail, mga mixtures ng mga damo at iba pa.
Kabilang sa lahat ng iba't ibang ito, nakolekta namin ang limang gamot na nagbibigay ng mahusay na mga resulta dahil sa epekto sa mga sentro ng saturation sa aming katawan at i-activate ang metabolic process.
Kung ang lahat ng parehong nagpasya na mawalan ng timbang na may mga tablet, tandaan na masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay hahantong ang katawan sa stress. Ang isang cardiovascular system ay makakaranas ng walang kapantay na pag-load. Bukod dito, ang pagkakaisa sa isang kapsula ay isang ilusyon sa dalisay na anyo nito.
Kapag ang pakikibaka para sa itinatangi sentimetro at kilo ay napupunta sa isang malalang pagtitiwala, ang lahat ng mga pamamaraan ay naging mabuti. Samakatuwid, ang lahat ng uri ng mga kasabwaan, potions at rituals ay lumilitaw sa larangan ng pagtingin sa pagkawala ng mga babaeng timbang. At mayroong ilang uri ng primitive instinct para sa inaasahan ng mga bata ng himala. At marami ang nag-iisip - "Bakit hindi?".
Marahil conspiracies at kumilos bilang isang motivator at isang tiyak na pundasyon ng tiwala sa sarili. Ngunit ito ay kinakailangan upang magtaltalan na sa tulong ng magic maaari mong pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang kalamnan mass - kumpletong bagay na walang kapararakan.
Ang mga taong sinubukan ang pamamaraang ito sa ating sarili ay nag-aangking mawalan ng timbang kung sundin mo ang ilang mga panuntunan.
Tulad ng makikita mo, hindi ako umalis mula sa elementarya sikolohiya.
Siyempre, hindi ka dapat kumain lamang ng mga produktong ito upang mawalan ng timbang. Ngunit upang ipakilala ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangan lamang.
Ilang tao ang nakakaalam, ngunit sa ilalim ng pagbaba ng timbang, maaari kang makakuha ng kasiyahan. Kailangan mo lamang malaman upang makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa maliit.
Halimbawa, ang karaniwang pagtanggap ng paliguan ay dapat maging isang ritwal ng kagandahan at pagkakaisa. Upang gawin ito, magdagdag lamang ng ilang mga droplet ng citrus prutas na mahahalagang langis (orange, grapefruit, limon) at asin sa dagat para sa paliguan. Pagkatapos ay ang pang-araw-araw na pamamaraan ng tubig ay nagiging isang chic detox ceremony.
Pagkatapos ng lahat, ang Citrus Essential Oils ay tumutulong upang maisaaktibo ang daloy ng dugo sa mga taba ng mga selula at, nang naaayon, upang talunin ang cellulite. At ang asin ay ang pinakamahusay na likas na antiseptiko na tumutulong sa libreng pores ng balat mula sa toxins.
Kung kumuha ka ng shower, tiyak na kaibahan. Ang temperatura pagkakaiba, ang target na epekto ng mga jet ng tubig - ang lahat ng ito ay nagpapatibay sa nervous at dugo system, leads kalamnan sa tono at pinabilis ang metabolismo.
Pagpapabata ng balat. Pagkatapos ng lahat, mula sa naturang temperatura massage ng mga pores ng balat palawakin at makitid, freeing mula sa toxins. Ang mga maliliit na kalamnan at mga capers ay toned, ang Hemobam ay napabuti. 10 minuto ng naturang pamamaraan ng tubig ay maaaring palitan ng 20 minuto sa gym.
Ang isa pang natatanging pamamaraan ng tubig ay isinasaalang-alang. Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit sa mga spa salon at sanatorium. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang gayong mga kaluluwa ay may positibong epekto sa katawan.
Para sa paggamit ng bahay na magagamit sa mga espesyal na nozzle sa pagbebenta sa shower na tinatawag na "Sharko".
Ito ay ganap na pagtulong upang alisin ang ilang mga labis na sentimetro taba wraps. Tama ang pamamaraan na ito pagkatapos ng paliguan o kaluluwa. At ang problema zone mismo ay mahalaga upang maisama. Para sa paggawa ng scrub, ang dagat ng asin o kadiliman ng itim na kape ay pinakamahusay.
Isinasaalang-alang nila ang asin, tsokolate, honey, mustasa. Pagkatapos mag-apply anumang paraan, kailangan mong maging isang film ng pagkain, init init at mamahinga mula sa 20 minuto sa isang oras. Sa panahong ito, ang balat ay malinis at darating sa tono, ang pagdagsa ng lymph at dugo ay tataas, ang cellulite ay bababa.
Ang isa sa mga pinaka-kaaya-aya at maaasahang paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na masahe. Kabilang sa lahat ng mga varieties, maaari mong ilaan ang pinaka-epektibo.
Ang aming isip ay isang seryosong mekanismo na kadalasang nangangailangan ng pagpapahinga at pag-reboot. Ngunit ang aming mga sensations at damdamin ay kung ano ang halos palaging function na walang pagtulog at pahinga. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga sa yugto ng pagkuha ng pagkakaisa.
Ano ang mahalaga upang malaman upang lumikha ng tamang pag-install para sa slightness?
Ang sikolohiya ay tumutulong upang mapupuksa ang hindi kailangan, at hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa.
Hindi na kailangang makipag-usap ng maraming tungkol sa pamamaraang ito. At kaya lahat ng bagay ay malinaw: dumating, putulin, kaliwa. Gayunpaman, maraming tumutulong na makarating sa nilalayon na layunin. Ang minus ay, siyempre, ang halaga ng mga serbisyong medikal na ito.
Ang tunay na konsepto ng "medikal na slimming methods" ay kinabibilangan lamang ng mga diskarte at pamamaraan na posible lamang sa mga dingding ng mga institusyong medikal o maaaring isagawa ng mga taong may honey. Edukasyon.
- Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang mabawasan ang halaga ng pagkain na ginagamit dahil sa surgical pagbawas sa tiyan. Bilang isang panuntunan, ang pamamaraan na ito ay inireseta sa mga talamak na yugto ng labis na katabaan o mga medikal na dahilan. Pagkatapos ng operasyon, ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa 60% ng dating masa.
Ang mga iniksyon na ito ay ipinakilala sa lahat ng mga lugar ng mga lugar ng problema upang sirain ang cellulite at dagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu. Kabilang sa mga pakinabang ay mataas na kahusayan, abot-kayang presyo at medyo isang mahabang positibong resulta. Kahinaan - sakit at inesttic hitsura ng mga lugar ng problema sa panahon ng paggamot.
- Lumilikha ng isang mababang presyon zone, ayon sa mga batas ng pisika, kung saan ang mga likido ay rushed - dugo, lymph, intercellular fluid. Dahil sa tulad na "koleksyon", ang mga proseso ng metabolic ay aktibo, ang mga taba ng selula ay mas mabilis na nasusunog, ang kondisyon ng balat ay napabuti.
- Ang mga ito ay paliguan na may karagdagan ng Wing Chipidar, Castor langis, sosa hydroxide at oleic acid. Kapag ang pagkuha ng mga baths, ang mga pores ng balat ay ganap na inihayag, ang pagpapawis ay nagdaragdag, ang temperatura ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic, na may mga asing-gamot at toxin mula sa katawan.
Sagutin ang mga tanong matapat;)
Anuman ang iyong layunin ay mawalan ng timbang sa tiyan o paggamot ng labis na katabaan, nangangailangan sila ng parehong pagsisikap at mahigpit na plano ng pagkilos. Kung nais mong palabnawin ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang, huwag ipaalam sa iyo na lumiko sa magic o plastic surgery. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ng mga pamamaraan na ito ay hindi hindi malabo at tiyak - hindi isang matibay.
Isang araw na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay eksaktong paraan na nagbibigay-daan para sa regular na paggamit, kung paano mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang sa hinaharap!
Basahin kung gaano kabilis at walang pinsala na mawalan ng timbang sa bahay. Unang gumawa lamang ng reservation na ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang sa 5, isang maximum na 7 kg bawat linggo, wala na. Paano mawalan ng timbang mabilis at sa bahay?
Mga panuntunan para sa mabilis na slimming sa bahay. Upang mapupuksa ang labis na timbang sa hips at ang tiyan ng balanseng nutrisyon at ang tamang mode ay hindi sapat. Kaya, kung mabilis kang mawalan ng timbang sa bahay, ang artikulong ito ay para sa iyo.
Maaari kang maniwala na hindi ka nag-iisa. Ngayon maraming nais na mawalan ng timbang mabilis, nang hindi nag-iisip tungkol sa kung ano ang mangyayari sa susunod.
Maraming interesado sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ngunit sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga tao, ang problema ng sobra sa timbang ay may kaugnayan - may isang tao na naghihirap mula sa kanyang sariling hitsura, na malayo sa ideal, ang isang sobra sa timbang ay nagiging sanhi ng lumalalang kalusugan at pangkalahatang kalusugan.
Kung nagdamdam ka medyo mabilis na mawalan ng timbang, pagkatapos ay may ilang mga paraan mula sa kategorya: kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang nakakapagod at nakakapinsalang diets!
Advertising: Para sa mga connoisseurs ng propesyonal na gym, nag-aalok kami ng taunang fitness card na may diskwento na hanggang 50%. Limitado ang pagkilos. Alamin ang mga detalye mula sa mga tagapamahala ng club.
Imposibleng bilhin ang nais na form gamit lamang ang isa sa maraming mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, posible upang makamit ang mga positibong resulta, bilang isang panuntunan, lamang sa tulong ng isang pinagsamang diskarte, adhering sa limang pangunahing mga panuntunan.
Paano mawalan ng timbang sa bahay, at napakabilis? Matugunan ang mga pangunahing patakaran:
Ang lahat ng iyong hinaharap na mga resulta sa proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas 3-4 beses, at ito ay maaaring gawin eksklusibo sa benepisyo sa kalusugan. Kung nagtaka ka kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis hangga't maaari at walang pinsala sa kalusugan, pagkatapos ang lahat ng kailangan mo upang idagdag ang pinaka-makapangyarihang slimming tool - pagganyak.
Kinakailangan na simulan ang pagkawala ng timbang ngayon! Bukas ay hindi darating, pati na rin sa susunod na Lunes. Kung nabasa mo ang artikulong ito - nakuha mo na ang unang hakbang, patuloy na magpatuloy nang sunud-sunod, at tiyak na makikita mo ang resulta.
Ang kinakailangang yugto sa anumang mga nutrisyonista sa pagbaba ng timbang ay isaalang-alang ang paglilinis ng enterosorbent enterosgel. Aktibo itong sumisipsip ng mga slags at toxins, sa kasaganaan na bumagsak sa katawan sa panahon ng paghahati ng mataba na deposito. Kapag ang mga deposito ng taba ay intensively split, ang mga toxin ay nahulog sa dugo, na nagdudulot ng paglala ng mga malalang sakit, pagduduwal at isang hindi kasiya-siya na lasa sa bibig, gastritis at mga sakit sa dumi, dullness ng balat na may hitsura ng acne at stains dito. Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mga phenomena na ito ay nauugnay sa pagbawas sa calorie na pagkain, ngunit sa katunayan ang problema ay nasa toxins! Mahalaga rin na ang enterosgel ay pumupuno ng tiyan ng mabuti, sa gayon lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at sa parehong oras sucks isang labis na gastric juice at enzymes. Kaya neutralized ang kanilang nanggagalit epekto sa mga pader ng tiyan, iyon ay, ang pagbaba ng timbang ay hindi magtatapos sa gastritis.
Tamang nutrisyon.Upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng prosesong ito sa bahay, ito ay kinakailangan upang baguhin ang diskarte sa sistema ng pagkain, at pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang na may kasiyahan, nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga paghihigpit sa pagkain, hindi palaging mahusay na mapanimdim sa kalusugan. Mayroong ilang mga prinsipyo ng nutrisyon, habang ang pagmamasid na hindi mahirap hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang kanilang pinakamainam na timbang sa buong buhay.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, itigil mayroong apat na uri ng mga produkto: asukal, harina, patatas, puting bigas. Huwag paniwalaan ang produktong pagkain ng bigas. Lucky only brown rice ay kapaki-pakinabang, at ang puting isa, na kung saan ang sushi ay gumagawa, walang epekto sa iyong impluwensya sa iyong figure ay hindi naiiba mula sa tinapay.
Siguro hindi mo alam ang tungkol dito, ngunit ang pangunahing kondisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay pagkain.
1. Baguhin ang iyong diyeta sa pabor na mas mababa sa may langis na pagkain. Pumili sa isang serye ng mga katulad na mga produkto mas mababa taba, gamitin sa halip ng pagprito quenching o pagluluto sa pagluluto palara, maghanda ng pagkain sa isang double boiler.
2. Kumain ng mas matamis na pagkain. Ang mga matamis na juice, halimbawa, inirerekumenda namin ang pagluwang sa tubig, huwag uminom ng matamis na carbonated na tubig - sa litro Coca-Cola ay naglalaman ng 450 kcal, na maaaring equated sa calorie nilalaman ng isang mahusay na hapunan.
3. Uminom ng mas madalas, pagsasanay ang tinatawag na fractional food. Ang aming katawan kapag kumakain ng bahagi nito ay gumagamit ng mga kasalukuyang pangangailangan ng katawan, at ang bahagi ay gumagamit para sa pagbuo ng stock - ang mas mahaba ay magkakaroon ng mga puwang sa pagitan ng mga pagkain, mas malaki ang magiging bahagi ng pagkain na ipinagpaliban "tungkol sa supply ". Bilang karagdagan, alinsunod sa biorhythms, ang katawan ay gumugol ng karamihan sa enerhiya sa unang kalahati ng araw, sa ikalawang kalahati ay natipon niya ito, kaya inirerekumenda namin na pagkatapos ng tanghalian ay mas madalas kaysa sa orasan ng umaga.
4. Subukan na sumunod sa prinsipyo ng multicomponency, ang tinatawag na restaurant approach sa pagkain. Kung ang talahanayan ay isang iba't ibang mga pagkain, ang iyong pansin nang hindi sinasadya ay inookupahan ng mga bagong panlasa, makakain ka ng mas mabagal, mas lubusan ng chewing na pagkain.
5. Huwag tanggihan ang matamis, tulad ng mga delicacy ay bitamina para sa kaluluwa. Mayroong ilang mga patakaran para sa matamis na pagkain, pagmamasid na hindi mo mapinsala ang iyong katawan - kumain ng matamis lamang kapag ikaw ay puno, masiyahan ang iyong pangangailangan para sa kasiyahan, at hindi sa pagkain; Kumain ng dahan-dahan upang itaguyod ang lasa; Sa anumang kaso ay hindi scold ang iyong sarili para sa matamis - dapat mong malaman na maaari mong kumain ng treat; Subukan na kumain ang pinaka-masarap, kumilos sa prinsipyo "mas mahusay na mas mahusay na mas mahusay."
6. Prinsipyo ng pre-pagkain. Para sa kalahating oras bago ang pangunahing pagkain upang uminom, halimbawa, isang baso ng gatas na may isang piraso ng itim na tinapay - ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang piraso ng kinakailangang nutrisyon, at sa panahon ng pagkain ay kakailanganin mo ng mas maliit na dami upang magkasya.
7. Tanggihan ang alak. Ito ay hindi lamang isang napakataas na produkto ng calorie, kapag ginagamit ito, nawalan kami ng kontrol sa bilang ng pagkain, na kinakain namin, itigil ang pagkontrol sa iyong gana.
8. Ang kinakailangang yugto sa anumang programa ng pagbaba ng timbang, itinuturing ng mga nutrisyonista ang paglilinis ng modernong sorbent enterosgel. Aktibo itong sumisipsip lamang ng mga mapanganib na mga slags at toxins, sa kasaganaan na pumapasok sa dugo kapag naghihiwalay sa mga deposito ng taba. Ito ang mga toxins na nagpapalabas ng pagkahilo ng pagkain, isang hindi kanais-nais na lasa sa bibig, ang paglabag sa upuan, ang tusk ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito. Ang sorbent na ito ay pumupuno sa tiyan ng mabuti, sa gayon ang paglikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sucks isang labis na gastric juice at enzymes, neutralizing ang kanilang nanggagalit epekto sa mga pader ng tiyan. Ipagpalagay na natanggap ito ng mga pangmatagalang kurso na hindi katulad ng iba pang mga sorbent.
Mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay. Rule 3.Pisikal na ehersisyo. Maaari kang umupo hangga't gusto mo sa diets, ngunit walang pisikal na aktibidad, anumang, kahit na ang pinaka-matibay na diyeta, ay isang pansamantalang epekto sa sobrang timbang, at ang katawan sa lalong madaling panahon ay nagbabalik na nawala sa napakahirap kilo. Ang mga klase sa isport ay nagpapatakbo ng mga proseso ng metabolic sa katawan, salamat sa kung saan ang taba ay nahati at excreted mula sa katawan ng mas mabilis.
Maaari mong kunin ang pinaka-pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad upang mabilis na mawalan ng timbang - tumatakbo, naglalakad, lumalangoy, sumakay ng bisikleta, fitness - at gawin, hindi kinakailangang mag-sign up sa isang mamahaling gym, posible na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay Gamit ang matagal na kilalang at lahat ng murang sports simulators - lubid at hula-hup.
1. Rope. - Isang kahanga-hangang tool para sa pagpapanatili ng katawan sa isang mahusay na form, dahil sa labinlimang minuto maaari itong masunog sa 200 kcal, maaari itong magamit sa bahay. Sa pagkonsumo ng enerhiya, ang paglukso sa lubid ay higit na mataas sa pagtakbo, na hindi laging may kung saan gagawin sa mga lunsod o bayan. Hindi siya kumukuha ng maraming espasyo, at maaari mong gawin sa bahay, sa anumang libreng minuto sa bahay. Bilang karagdagan sa epektibong pagbaba ng timbang, ang lubid, ayon sa mga cardiologist, ay isang mahusay na cardioxyman. Upang ito ay maginhawa upang gamitin, pagbili ng isang lubid, bigyang pansin ang pagsunod ng laki nito sa iyong paglago. Para sa paglago, 152 cm ay angkop para sa isang 210 cm mahabang lubid, mula 152 hanggang 167 cm, isang jump rope 250 cm ang haba ay kinakailangan, mula 167 hanggang 183 cm - 280 cm at higit sa 183 cm - 310 cm. Magsimula sa pinaka-simple Tumalon, subukan upang tumalon mababa, pag-aayos ng katawan ng tao sa isang tiyak na posisyon, pagkatapos ay ang mga problema zone ay nagtrabaho out.
2. Hula-hope, o hoop,maaari ka ring mag-apply sa bahay. Sa pamamagitan nito, maaari kang magsunog ng 15 minuto mula 200 hanggang 250 kcal, at maaari rin itong maging sa iyong kamay, kailangan mo lamang piliin ang mga bahay ng maluwag na lugar. Ito ay may isang epekto higit sa lahat sa problema zone sa baywang, tiyan at hips, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, pagbabawas ng cellulite.
Kung i-on mo ang singsing hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay mabilis na palakasin at mabilis mong makita ang iyong baywang.
Ang paglo-load upang mawalan ng timbang sa bahay ay makakatulong sa ehersisyo. Magbayad ng pansin sa isang mahusay, ngunit hindi nangangailangan ng maraming oras gymnastics upang mabilis na mawalan ng timbang na tinatawag na bodiflex. Ito ay ganap na angkop bilang isang singil sa umaga, ngunit may isang malakas na epekto sa katawan salamat sa espesyal na napiling mga pagsasanay at mga diskarte sa paghinga. Bilang karagdagan sa bodyflex, posible na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay at sa tulong ng iba pang mga uri ng gymnastics - i-download ang paghuhugas ng mga aralin, callanetics, yoga sa internet, maaari ka ring bumili ng mga disc na may mga aralin sa sports at gawin sa bahay sa ilalim ng Patnubay ng mga propesyonal na trainer, hakbang-hakbang pagpunta sa isang bagong perpektong katawan.
Ang pandiwang pantulong ay nangangahulugang para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kapangyarihan at pagtaas ng pisikal na pagsusumikap bilang mga pangunahing bahagi ng sistema ng pagkawala, huwag kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang pamamaraan na makakatulong sa mabilis mong mawalan ng timbang sa bahay. Narito ang ilan sa kanila:
Ang isa pang epektibo at walang malasakit na paraan para sa pambalot mula sa cellulite, na maaaring magamit sa bahay, ay nagpapainit ng mga ointment. Halimbawa, natuklasan ng isang makatarungang mga kinatawan ng sahig ang pamahid ng mga capsicle, na, bukod pa sa anesthetic effect, ay may kaaya-aya na "side" na epekto - binabawasan ang pagpapakita ng isang hated orange peel. Ang anti-cellulite action ng ointments ay nakamit dahil sa mga katangian ng ilang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito: samakatuwid, nonivamide, camphor at turpentine, na perpektong init ang mga tisyu, mapabuti ang mga lugar ng problema. Bilang karagdagan, ang ointment ay nagtanggal ng pamamaga, na kung saan, bilang isang panuntunan, ay naroroon sa mga apektadong tisyu na apektado ng ito. Totoo, hindi inirerekomenda na gumamit ng ointment sa dalisay na form, dahil maaari kang makakuha ng paso. Mas mahusay na ihalo ito sa ordinaryong cream ng sanggol at upang subukan ang pamamaraan sa isang maliit na lugar ng balat.
Sikolohikal na saloobin. Mabilis na slimming sa bahay kailangan mong magsimula hindi sa sports o pagpili ng isang diyeta. Ang pinakamahalagang sikolohikal na saloobin ay pinakamahalaga. Ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto na gusto mong mawalan ng timbang at humantong ang isang hitsura sa pagkakasunud-sunod. Naunawaan at tinatanggap ito, maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
1. Ang una at pinaka-hindi kanais-nais na kailangan mong gawin ay aminin na ikaw ay may sakit, at may sakit na chronically, lalo na kung ang iyong timbang ay lubhang lumampas sa ninanais. Upang makayanan ang iyong sakit, kailangan mong baguhin ang lifestyle at stick ito palagi, kung hindi man ang sakit ay babalik muli.
2. Ang solusyon upang mawalan ng timbang ay ang iyong pinili, at walang sinuman ang makukuha mo sa pagkain, maglaro ng sports at sumunod sa iba pang mga panuntunan maliban sa iyo.
3. Makipagkomunika sa mga taong tulad ng pag-iisip, ibahagi sa mga taong may parehong problema - Kumuha ng isang pangkat ng suporta.
4. Magmaneho ng isang pagkawala ng timbang talaarawan - ilarawan ang lahat ng nangyayari sa iyo, ang mga talang ito ay disiplinahin sa iyo at makatulong na maiwasan ang mga pagkakamali.
5. Matuto nang mahinahon na gamutin ang mga breakdown - halos lahat sila. Huwag magreklamo sa iyong sarili, ngunit magpatawad at patuloy na kumilos alinsunod sa iyong desisyon.
6. Hanapin ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang. Maaaring ito ay isang pakiramdam ng pagmamataas para sa sarili nito, ang takot na maging mas makapal o nagkakasakit, pag-ibig, kahit na inggit kaugnay sa iyong mga kaibigan na pinamamahalaang upang humantong ang kanilang mga sarili.
7. pasiglahin ang iyong sarili biswal - gawin ang isang larawan ng iyong nabagong katawan at madalas na isaalang-alang ito, award ang iyong sarili para sa mga tagumpay na nakamit - bigyan ang iyong sarili ng isang regalo, pumunta sa teatro, bumili ng iyong mga paboritong tsokolate.
8. Tiyaking bumili ng panlabas na kaliskis upang ang iyong mga resulta ay nakumpirma ng malinaw na mga indicator ng dami.
9. Pumunta sa maliit, ngunit napaka-epektibong bilis ng kamay - palitan ang mahusay na pagkain sa mga maliliit na plato, at ang iyong mga bahagi ay magiging mas maliit.
Alam ng lahat o, hindi bababa sa narinig na ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang upang mabilis na mawalan ng timbang at sa pangkalahatan ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at hindi masyadong epektibo: ang katawan ay walang oras upang masanay sa tulad ng radical restructuring.
Gustung-gusto mo ang iyong sarili. Kung nakuhang muli ka, hindi ito nangangahulugan na masama ka. Ang dahilan na ito upang itama ang sitwasyon ay hindi na. Hindi na kailangang tawagan ang pagmumuni-muni nito sa salamin - hindi ito makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang, sa halip - sa kabaligtaran.
Ang isang tao na gustong mawalan ng timbang mabilis, ay makakahanap ng 100 mga pagkakataon, isang tao hindi kanais-nais - 100 mga dahilan. Tandaan ito kapag nakarating ka sa isang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magpatuloy sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang nasusunog na proseso ng taba ay lumilikha ng isang load sa mga selula ng atay, bilang karagdagan, ang ilang mga diyeta ay maaari ring makapinsala sa atay, na may makabuluhang mga paghihigpit. Samakatuwid, inirerekomenda na magdagdag ng kapangyarihang pandiyeta sa pagtanggap ng mga hepatoprotector. Halimbawa, ang legged, ang orihinal na gamot batay sa pagkuha ng mga distillation na may pinakamataas sa analogs ng bioavailability at isang mas mataas na nilalaman ng aktibong bahagi ng silimarin, na nagpapatibay sa lamad, stimulates ang operasyon ng mga cell sa atay, pinipigilan ang nakakalason mga sangkap dito. Bilang karagdagan sa proteksiyon pagkilos, ang tool ay nag-aalis ng pamamaga at stimulates ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay.
Pagtagumpayan ang isang pakiramdam ng kagutuman. Kadalasan, ang dahilan para sa "breakdown" na may diyeta ay nagiging imposibilidad na mapagtagumpayan ang labis na pakiramdam ng kagutuman, na nagreresulta sa paglilimita ng pagkain ng calorie at mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang gana at maiwasan ang mga pagkagambala, inirerekomenda ng mga doktor ang drug cefamar, na nakakaapekto sa sentro ng kagutuman sa utak at binabawasan ang gana. Hindi ito naglalaman ng isang sybutramine at kumilos nang mahina, walang mga epekto, ang pagtigil ng pagtanggap ay hindi nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa gana at bumalik "bumaba" kilo.
Paano mawalan ng timbang sa bahay nang epektibo, nang hindi nakakapagod sa iyong sarili sa gutom? Ang tanong na ito ay maaga o huli ay ibinigay ang lahat. Bukod dito, hindi alintana ang kasarian at edad. Sa katunayan, ang sobra sa timbang ay nangangailangan ng maraming problema, mula sa hypertension at joint problems at nagtatapos sa depression. Ang anumang nutrisyonista ay sasabihin na posible na mawalan ng timbang, inilalagay lamang ang pinakamataas na pagsisikap sa prosesong ito. Siyempre, perpekto, kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang espesyalista, upang pumasa sa survey, batay sa kung saan ang isang indibidwal na plano ng mga nakamit ay maaaring maipon, ngunit kung ano ang posibilidad ay hindi lamang? Huwag kang mag-alala! Sasabihin namin, tulad ng isang mahabang resulta.
Mawalan ng timbang sa bahay ay hindi gawa-gawa! Ito ay isang tunay na pagkakataon upang dalhin ang iyong katawan sa hugis. Bukod dito, maaari mong makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Nagpasya: Kailangan mong mawalan ng timbang! - Maraming ngayon ay napunta sa pamamaraang ito. Halimbawa, ang mga batang ina ay mahirap na umalis sa bahay at iwanan ang bata sa pangangalaga ng mga kamag-anak. Ang isang tao ay masyadong abala sa trabaho at nakakakuha ng labis na ito ay walang lakas upang pumunta sa gym o mag-sign up para sa isang konsultasyon. Ang ikatlong elementarya ay hindi nagpapahintulot sa pananalapi na magbayad para sa mga serbisyo ng mga espesyalista: Ang isang coach at isang nutrisyonista ay mangangailangan ng isang "bilog" na halaga.
Ang mga plus ng homemade weight loss ay halata: lahat mismo ay nagtatalaga ng mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong personal para sa kanya. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan upang umangkop sa isang tiyak na oras. Kung may pangangailangan para sa isang propesyonal na massage - isang espesyalista ay maaaring tawagin sa bahay kapag ito ay maginhawa sa client.
Siyempre, may estilo ng slimming at ang iba, ang negatibong panig. Una, ang mga bahay ay napakahirap na pag-isiping mabuti ang kanilang sarili, ang panganib ay napakahirap na masulsulan ang anumang ipinagbabawal na produkto o ipagpaliban ang pagsasanay. Pangalawa, kahit na ito ay isang medyo paraan ng badyet, pa rin sa pagkabalisa ay magkakaroon, halimbawa, sa dumbbells, kurso ng video, at marahil ang ehersisyo bike. Bilang karagdagan, ito ay hindi isang katotohanan na ang natitirang bahagi ng sambahayan ay pahalagahan ang pandiyeta pinggan, kaya sila ay maghanda ng kaunti pa.
Nagsasalita tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay epektibo (walang pagbabalik kilalang kilo), dapat kang magbigay ng ilang mga pangkalahatang tip:
1) uminom ng mas maraming tubig - anumang diyeta at power supply system ay batay sa panuntunang ito. Oo, at sa pang-araw-araw na buhay, ang konseho na ito ay nananatiling may kaugnayan. Pagkatapos ng lahat, ang tubig ay linisin ang katawan, pinasisigla ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig na ginamit sa kalahating oras bago ang pagkain ay makakatulong na mabawasan ang bahagi. May diyeta batay sa prinsipyong ito: "Mawalan ng timbang sa tubig." Ipinakita niya ang pagiging epektibo nito. Ito ay iminungkahi na uminom ng isa, dalawa at tatlong baso ng tubig sa harap ng almusal, tanghalian at hapunan, ayon sa pagkakabanggit;
2) mga produkto ng asukal at harina - sa ilalim ng pagbabawal. Siyempre, may mga sistema ng pagkain kung saan matamis (halimbawa, "minus 60") o sintetikong sweeteners ay pinapayagan. Kailangan mong piliin ang iyong sarili, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay hindi gusto kapag siya ay nalinlang. Alinsunod dito, hihilingin niya ang mga matamis hindi lamang sa umaga, at ang mga pamalit ay hindi nagdudulot ng mabuti sa kalusugan. Kung talagang gusto mong palayawin ang iyong sarili - mas mahusay na kumain ng pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, prun o titi. Siyempre, kung hindi ito sumasalungat sa napiling sistema ng kapangyarihan;
3) Walang ehersisyo ng isang mahusay na epekto, ito ay malamang na hindi magtagumpay. Ang sinumang babae na nawala ang timbang nang walang diets ay sasabihin na ang resulta ay direktang proporsyonal sa pisikal na pagsusumikap. Hindi kinakailangan na pumunta sa gym (bagaman ito ay kanais-nais), maaari kang bumili ng isang hanay ng mga pagsasanay at gawin sa bahay. Kahit na umaga jogs o magbigay ng isang positibong resulta;
4) positibong saloobin. Ang mga sikolohikal na pagsasanay ay makakatulong upang makapagpahinga, huwag tumutok sa problema ng labis na timbang, at tama at malinaw na pumunta sa layunin. Mas madalas na kailangan mong ipakita ang iyong sarili sa perpektong anyo. Tulad ng alam mo, kaya ang nais ay tiyak na matupad. Kahit na ang lumang maong ay maaaring mag-udyok, kung saan madaling pinamamahalaang upang magkasya, o isang magandang damit na biglang isang maliit;
5) Bago matulog - walang pagkain. Siyempre, ang mga sistema ng pagkain at nutrisyon ay iba, ngunit mas tama ang hindi gumamit ng pagkain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago matulog. Maraming makipag-usap tungkol sa kung ano ang hindi nakatayo pagkatapos ng 18 o 19 na oras. Sa isang banda, tama sila, at sa kabilang banda, hindi lahat ay natutulog sa 21-22 na oras. Alinsunod dito, mas mahusay na bumuo para sa iyong sarili ang sistema ng huling pagkain ayon sa sarili nitong rehimen;
6) Minsan sa isang linggo kailangan mong ayusin ang mga araw ng pag-alis. Maaari silang batay sa anumang kumperensya.
Gamit ang slogan: "Slim sa isang linggo!" - itaas ang tinatawag na nag-iisa. Dahil sa pagkakaroon ng isang bahagi lamang sa kanila, ang resulta ay magiging kidlat. Bihirang ang mono code ay naglalaman ng anumang dalawang produkto (halimbawa, buckwheat at kefir). Ang mga produkto ng protina, cereal, prutas at gulay ay ginagamit bilang mga bahagi. Ang epekto ay hindi lamang sa mabilis na resulta, kundi pati na rin sa paglilinis ng katawan. Sa pamamagitan ng bilang ng mga produkto ng pagkain "slim sa linggo" ay nahahati sa mga sumusunod na uri:
Ang pinaka-karaniwang mabilis na mondients:
Ang anumang monodimate ay isang malaking stress para sa katawan. Upang ang mga malalang kilo ay hindi agad bumalik, kinakailangan upang sumunod sa exit mula sa diyeta, i.e. Magdagdag ng isang produkto araw-araw. Naturally, hindi ito dapat maging pritong patatas o mataba karne. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga gulay at prutas, mababang-calorie porridges sa tubig, halimbawa, oatmeal.
Kung paano mawalan ng timbang mabilis, kung kumain ka para sa isang buong linggo, ang isa o dalawang mga produkto ay walang sapat na lakas? Maaari mong subukan ang isang diyeta batay sa isang balanseng mababang-calorie nutrisyon. Susuriin namin ang pinaka mahusay at pinaka madaling portable:
1) "Paboritong Diet". Itinatag sa araw-araw na alternasyon ng mga produkto. Ipinagbabawal ang pagkakasunud-sunod ng paglabag. Tumatagal ng isang linggo (ika-7 araw - exit). Sa unang araw ay kinakailangan upang magamit ang anumang likido (natural, unstecified): tsaa, gatas, kefir, broths (karne at gulay), kape. Sa ikalawang araw, feed gulay sa anumang anyo at dami (mas mahusay, siyempre, raw). Espesyal na kagustuhan upang magbigay ng repolyo. Sa ikatlong araw ang una, ang pag-inom ay paulit-ulit. Sa ikaapat, ang prutas ay dapat gamitin, mas mahusay na sitrus. Sa ikalimang - anumang mga protina: luto na walang karne ng langis, isda at ibon, din cottage keso, yogurts walang additives at iba pa. Para sa ikaanim na araw, ginagamit namin ang anumang likido muli, sa ikapitong - iniwan namin ang diyeta. Pinakuluang itlog, mababang-taba soup, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sinigang sa tubig, gulay at prutas ay pinapayagan. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo;
2) Ang isa pang katulad na diyeta ay "6 petals". Siya ay binuo ng isang nutrisyonista mula sa Sweden. Ito ay nakatuon dito hindi lamang sa "panlilinlang" ang katawan sa pamamagitan ng protina at karbohidrat araw (salamat sa diyeta na ito ay mahusay na disimulado), ngunit din sa isang sikolohikal na aspeto. Kinakailangan na i-cut ang bulaklak, sa 6 petals kung saan mag-sign ng mga produkto at may bilang na araw. Pagbubukas ng talulot para sa talulot, ang tao ay nagiging mas malapit sa layunin, ipinagmamalaki ang kanyang sarili - isa pang araw nang walang paglabag sa likod;
3) "Japanese Diet" ay nagpakita din ng mataas na kahusayan. Ito ay mas malawak. Kaya, bawat araw ito ay kinakailangan upang gumamit ng ilang bilang ng mga isda, karne, pinakuluang itlog, gulay at prutas, uminom ng tsaa o kape. Ang menu ay napaka-magkakaibang at balanse sa isang paraan na madaling posible na magtapon ng hanggang 16 kg;
4) Ang "pagkain ng Larisa Valley" ay napakapopular. Ang pangunahing bagay dito ay ang pagkuha ng pagkain sa isang tiyak na oras, uminom ng 500 gramo ng mababang taba kefir bawat araw. Ang bawat isa sa mga araw ay isang pagkakulong: inihurnong patatas, cottage cheese, prutas, karne ng manok, mineral na tubig - narito ang nasasakupang pagkain ng bawat araw.
Kung nagtataka ka: kung paano epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg at higit pa - ang sagot ay halata - upang pumili ng isang pandiyeta sistema para sa ating sarili. Para sa bawat isa sa kanila, ang mga taon ng gawain ng nutritional na mga doktor ay inilatag, magkakaroon ng sistematiko, hindi tumatalon. Kung sumunod ka sa isang mode ng kapangyarihan, unti-unting dumarating ang timbang sa normal at hindi na babalik.
Ang lahat ng mga sistema ay binuo sa ilang mga paghihigpit at prinsipyo. Ang isang lugar ay pinahihintulutan ng eksklusibong protina na pagkain, sa isang lugar na hiwalay na nutrisyon o kumakain ng mga hilaw na gulay.
Tulad ng para sa pangkalahatang mga sandali, ito ay dapat na gumamit ng tubig sa malaking dami (ang panuntunan ay katulad ng sa "pagkawala sa tubig" na diyeta), ang paghihigpit ng asukal, mga produkto ng harina ay inireseta, sapilitang ehersisyo at karagdagang mga pamamaraan ay inireseta: scrubs, wraps, massages.
Kaya, ang sistema ng kapangyarihan ay isang buong hanay ng mga panukala. Ito ay nagkakamali upang mabilang ang diyeta nito. Sa dakong huli, ang estilo ng pagkain ay nagiging paraan ng pamumuhay. Susuriin namin ang pinakasikat na mga sistema ng pandiyeta na tutulong kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mahusay, at sumali sa isang malusog na pamumuhay.
Sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon, nang hindi naghihirap mula sa kumikislap ng tiyan at meteorismo, posible kung ang pagkain ay mayaman sa hibla at kumplikadong carbohydrates upang tanggapin ang Orlix®. Ang aktibong bahagi nito ay isang likas na enzyme ng Alpha Galactosidase, na nagsisiguro sa paghahati ng mga kumplikadong carbohydrates upang madaling matunaw monosaccharides. Pinipigilan nito ang nabubulok na pagkain sa bituka upang bumuo ng isang malaking bilang ng mga nakakalason na gas, at ang buong asimilasyon nito ay natiyak. Ang kinakailangang dosis ng mga paraan ay nag-iiba depende sa bilang ng pagkain, upang madali itong ayusin ang panunaw at may kumpletong pagtanggap ng pagkain, at may bahagyang meryenda.
Ang Ekaterina Mirimanova ay nawala ang timbang nang walang diets sa pamamagitan ng 60 kilo, siya ang may-akda ng parehong pangalan ng paraan ng kuryente, na kung saan ay ang mga sumusunod.
Ang bawat pagkain ay nangyayari ayon sa ilang mga patakaran. Para sa almusal (ibinigay na ito ay nangyayari hanggang sa 12 araw) maaari mong gamitin ang lahat, kahit na matamis na "ipinagbabawal" na mga produkto. Sa talahanayan ng hapunan dapat magkaroon ng mga pinggan sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: Ang karne at iba pang mga protina ay hindi maaaring halo sa mga patatas o pasta. Halimbawa, kung ang sopas sa karne ng sabaw ay pinakuluan, ito ay refilled na walang pasta at patatas. Para sa hapunan, (na dapat maganap nang hindi lalampas sa 18:00) Mayroong ilang mga pagpipilian, na hindi mapapalitan. Halimbawa, keso, gatas at rye malutong o karne (chic, isda).
Ang Mirimanova ay tumatawag para sa paggamit ng mga scrub, gawin ang pisikal na pagsasanay. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay maaaring linya sa buhay, ay makakatulong upang masubaybayan ang figure, sa hinaharap nang hindi gumagalaw sa mga diet.
Ang Dial Duucana ay tumutukoy sa bilang ng mababang-carb, o inukit. Kailangan niyang tikman ang lahat ng mga tagahanga ng karne, cottage cheese at iba pang katulad na mga produkto. Maraming sistematikong pinahahalagahan ito at pagkakasunud-sunod.
Ang lahat ng oras diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto. Ang una, "pag-atake" ay naglalayong mabilis na pagkawala ng dagdag na kilo. Ito ay dahil sa paggamit ng eksklusibong mga produkto ng protina. Susunod ("Cruise", o "Alternation") ay nagtatrabaho upang makakuha ng mas malapit sa perpektong timbang. Pinapayagan itong gumamit ng isang maliit na halaga ng carbohydrates. Napakahalagang yugto - "Pag-aayos" - hindi niya papayagan ang pagbabalik ng mga nawawalang kilo. At higit pa - "Pag-stabilize" - ayon sa mga prinsipyo ng yugtong ito, si Dr. Duan at nag-aalok upang kumain ng lahat ng kanyang buhay.
Bilang karagdagan sa tubig, ito ay kinakailangan upang kumain ng oat bran, na makakatulong sa gastrointestinal tract upang makayanan ang kasaganaan ng protina. Pinapayagan din ng Dwan ang paggamit ng mga pamalit ng asukal. Ito rin ay kinokontrol ng sapilitang pisikal na pagsusumikap sa bawat yugto: mula 20 hanggang 30 minuto sa isang araw.
Ang isa pang sistema ay makakatulong kung paano mabilis na mawalan ng timbang, kaya linisin ang katawan mula sa stacking - ang sistema ng Kim Protasov. Ang lihim ay simple: kumain ng eksklusibong mga gulay.
Pinapayagan din ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong fermented milk, 3 berdeng mansanas at 1 pinakuluang itlog kada araw. Ang pangunahing bagay dito ay upang sumunod sa mga sukat: bawat 70 porsiyento ng mga gulay ay gumagamit ng 30 porsiyento ng protina. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang karne, manok at isda ay ipinakilala sa pagkain.
Ang sistema ay dinisenyo para sa 35 araw (4 na linggo), pagkatapos ng isang tagaplano ng tagaplano ay inirerekomenda sa pagdaragdag ng isang produkto bawat linggo, una sa lahat, mga taba ng gulay (mani at langis ng gulay).
Sa kasalukuyan, maraming mga complex ang iminungkahi upang makatulong na mabawasan ang timbang: mula sa taba nasusunog na tsaa at kape sa buong complexes at calorie blockers.
Ito ay kinakailangan upang maiugnay sa kanila nang may pag-iingat, hindi pang-aabuso, kung hindi man ay madali mong mapahina ang kalusugan. Bilang karagdagan, dapat itong nabanggit na sa anumang diyeta at sistema ng kapangyarihan na kinakailangan upang kumuha ng multivitamin complexes upang suportahan ang katawan kung saan ang anumang pagbabago sa karaniwang mode ng paggamit ng pagkain ay isang mahusay na stress.
Ang pinaka-banayad na mga produkto na may natural na taba nasusunog na mga epekto ay:
Anumang diyeta ay nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad. Kung ito ay napapabayaan, ang katawan ay mawawalan ng timbang, ngunit ay akusasyon at pangit. Upang higpitan ang balat at dalhin ang mga kalamnan sa tono, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Maaaring nakikibahagi sa bahay. Ipaalam sa amin ilista ang pinaka-abot-kayang pisikal na aktibidad:
1) paglalakad. Ito ay kinakailangan upang lumakad sa isang medyo mabilis tulin ng hindi bababa sa 25-30 minuto sa isang araw. Maaari mong gamitin ang mga espesyal na aparato, tulad ng Scandinavian walking sticks;
2) Tumalon sa isang lubid. 15 minuto ng jumps ay makakatulong na magdala ng mga kalamnan sa tono at mapupuksa ang mga dagdag na calories;
3) hoop, o hula-chup. Lalo na kapaki-pakinabang sa mga taong nakikipaglaban sa labis na taba sa baywang;
4) umaga jogging. Ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang tune para sa darating na araw;
5) Yoga, o bodiflex - ang mga ito ay lalo na naa-access na mga diskarte na ilagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang figure, kundi pati na rin ang panloob na mundo.
Ang pakikibaka para sa magandang balat sa panahon ng diyeta ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang lahat ng uri ng mga pamamaraan ng kosmetiko. Ito ay hindi lihim na kung nawalan ka ng timbang na may malaking timbang, ang mga problemang ito ay maaaring lumitaw tulad ng lumalawak o sagging balat. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maiiwasan ang mga problemang ito:
1) "luck sa soda." Ang mga paliguan na may produktong ito ay napaka-epektibo at popular. Ang mga sangkap na nakapaloob sa soda ay tutulong sa pagdala ng tubig mula sa katawan, "mapabilis ang metabolismo. Pansin! Ang pamamaraan ay may contraindications: oncology, hypertension, pagbubuntis;
2) wraps. Para sa kanila, ang karaniwan ay maaaring ilapat sa katawan bilang mga espesyal na paraan at natural: honey, gulay at mahahalagang langis, luwad, atbp;
3) Scrubs. Bilang karagdagan sa pang-industriya, isang napaka-epektibong scrub batay sa lupa kape: Ang produktong ito ay maaaring i-activate ang mga proseso sa subcutaneous layer, hilahin ang balat, bigyan ito ng isang tono;
4) creams. Lalo na epektibo mula sa stretch marks cream na may momya. Ihanda ito ay napaka-simple: sa garapon ng minamahal na cream ng katawan upang matunaw ang isang piraso ng mahalagang produkto;
5) Massages. Marahil ito ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang mandaragat at cellulite. Lalo na kung ang resulta ay kinakailangan sa pinakamaikling posibleng panahon.
Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay katangian ng mga pinaka-iba't ibang mga tao - parehong kalalakihan at kababaihan. Ang tulin ng buhay ay hindi palaging nagpapahintulot ng regular na pagpunta sa bulwagan, kaya hinihiling nila ang tanong - kung paano mawalan ng timbang sa bahay. Nais ng isang tao na mabilis na mawalan ng timbang sa bisperas ng holiday o isang pinakahihintay na petsa, at sa ganitong mga kaso ng iba't ibang pagbaba ng timbang ay darating sa negosyo.
Ngunit hayaan ang isang mas mahalagang layunin - hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit gawin ito ng tama. Kaya na sa paghihirap bumaba kilo ay hindi bumalik, at ang kalusugan ay hindi nagdusa. Maaari kang mawalan ng timbang na may kasiyahan - ngunit kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang at upang lapitan ang kaso ay nag-isip.
Ang mga nais maging slimmer ay hindi kinakailangang biktima ng fashion. Maaaring kailanganin din ang slimming sa ganitong mga kaso:
Kasabay nito, gusto ng lahat na mawalan ng timbang nang mabilis at walang labis na pagsisikap. At ano ang tungkol sa mga kasanayan?
Halimbawa, gumamit ng mga damo para sa pagbaba ng timbang - isa sa mga pinakasikat na paraan upang makakuha ng kadalian at pagkakaisa. Ang pamamaraan na ito ay may bisa, ngunit kung nag-aaplay lamang ito sa isang kumplikadong may iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang - balanseng nutrisyon at sports.
Sinusubukang mawalan ng timbang nang walang pisikal na pagsisikap at paglabag sa iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain - nangangahulugan ito na pumunta sa mga marketer na nag-aalok ng kaduda-dudang mga himala. Ang mga makatwirang at aktibong mga tao ay nauunawaan na ang pagtatapon ng labis na timbang ay nangyayari ayon sa isang tiyak na mga patakaran. Ang lahat ay medyo simple - kailangan mong gumastos ng calories nang higit pa kaysa sa dumating sila, sa kasong ito maaari mong makamit ang ninanais na epekto.
Ang lahat ay medyo simple, habang ang kaso ay hindi umaabot sa maligaya talahanayan na may maraming mga tukso at sa pangangailangan na pumunta sa bulwagan o pilitin ang iyong sarili na gawin sa bahay. Mas mahirap na mawalan ng timbang sa bahay kaysa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyonista, dahil kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Ngunit kapag ang layuning ito ay nakamit - maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili: upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap at, siyempre, isang payat na pigura.
Paano mawalan ng timbang sa bahay? Upang sagutin ang tanong na ito, tingnan natin muna kung paano mapupuksa ang mga dagdag na kilo sa lahat.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong linlangin ang mga alituntunin ng biology, dahil sa pangkalahatan ang katawan ay atubili na pumutol ng dagdag na kilo. Iniisip mo ang kanilang kawalan, at siya ay isang hindi sapat na stock para sa isang hindi inaasahang kaso. Ang mga calorie ay ang mga mapagkukunan nito na nagbibigay-daan sa kanya na umiiral. Ang parehong katawan, bilang isang escaped may-ari, ay hindi gugulin ang mga ito sa trifles.
Ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang ay maihahambing sa mahal na hindi inaasahang pagbili: dahil kailangan mong mag-ipon ng isang malaking halaga - nangangahulugan ito, hindi walang pagsisikap, ito ay naka-highlight. Ngunit ano ang gagawin ng anumang may-edad na may-ari kapag ang butas ay masira sa kanyang badyet? Susubukan niyang punan ito sa lahat ng kanilang mga lakas sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga drop na kilo ay mabilis na ibinalik. At samakatuwid, ang iba pang mga tanong ay magiging mas makatuwiran - hindi kung paano mawalan ng timbang mabilis, ngunit kung paano gawin ito para sa isang mahabang panahon.
Sa isang estado kung saan ang pag-agos ng mga mapagkukunan ay limitado, kami ay atubili na pumunta para sa dagdag na paggastos. Walang bumili ng bagong pares ng sapatos kapag ang suweldo ay binabayaran hindi matatag at kaunti. Samakatuwid, upang ipakita ang katawan na maaari niyang bayaran ang mga gastos - ito ay kinakailangan upang bigyan siya ng isang katatagan. Paano eksakto? Regular na pagpapakain at ganap.
Ngunit, siyempre, hindi lahat ng mga produkto ay pantay na nakakatulong sa layuning ito. Ang pagtatrabaho sa site ng konstruksiyon ay maaaring bigyan ng mga materyales sa kalidad - hahayaan ang mga ito sa kaso. At posible na ibigay, na kung saan ito ay hindi upang bumuo ng isang malakas na gusali - at ang mga materyales ay kasinungalingan sa stock, sumasakop sa isang lugar. Gayundin sa pagkain: isang bagay na napupunta sa enerhiya, at ang isang bagay ay ipinagpaliban ng patay na karga.
Samakatuwid, ang karapatan, malusog at pangmatagalang pagbaba ng timbang ay dapat batay sa malusog, regular na nutrisyon. At bukod, kailangan mong tandaan ang tungkol sa pagsasanay. Paano ipatupad ito sa bahay?
Hawakan ang timbang sa kinakailangang balangkas - ito ang hangarin na hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan. Ang labis na katabaan ay isang sakit na nawasak at ang mga joints at ang puso, at hindi lamang pinapayagan na ganap na mabuhay. Ang ilang mga tao na may sobra sa timbang na nagreklamo na sila ay mahirap na umakyat sa mga hagdan. At sa ganitong mga kaso ito ay talagang nais na mawalan ng timbang mabilis.
Pagdating sa mga pamamaraan ng emerhensiya - i-reset ang limang kilo sa loob ng tatlong araw - hindi ito tungkol sa isang malusog na pagbaba ng timbang. Kaya itinapon ang mga kilo ay mga kalamnan, at hindi taba ng mga selula. Mas madaling hatiin ang tisyu ng kalamnan kaysa sa taba, samakatuwid, sa maling slimming at masyadong matigas na diyeta, ito ay ang mga selula na dapat makatulong sa split taba. Ang mga ito ay pinalitan ng isang mataba tela na gumagawa ng hitsura mas masahol pa.
Narito ang ilang mga paraan upang i-reset ang mga dagdag na kilo sa maikling panahon. Ngunit bago gamitin ang mga ito, siguraduhing mag-isip: nagkakahalaga ba ito? Hindi ba mas mahusay na makamit ang mas mabilis ngunit malusog at mahusay na pagbaba ng timbang?
Ang pag-reset ng sobrang timbang ay mabilis na makakatulong na limitahan ang taba at carbohydrates. Muli, binabayaran namin ang pansin: ito ay isang emergency, hindi isang pangmatagalang paraan, na hindi dapat ilapat para sa mas mahaba kaysa sa isang buwan. At taba, at carbohydrates ay bahagi ng kung ano ang kinakailangan para sa isang ganap na pag-iral. Ang kanilang kakulangan sa diyeta ay nagiging sanhi ng maraming problema - mula sa malutong at mapurol na buhok sa pangkalahatang pag-aantok at depressiveness.
Kaya, kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis - mapupuksa ang taba sa diyeta, kabilang ang mga yolks ng itlog. Palitan ang mga ito sa langis ng isda: isang kutsara sa umaga - at ang natitirang bahagi ng araw ay hindi kahit na ang refuel salad na may langis, hindi upang mailakip ang mayonesa. Ang parehong naaangkop sa carbohydrates: walang macaroni at lalo na Matamis. Ngunit ang mga protina ay dapat na higit pa - sila ay nagpapalusog sa mga kalamnan. Ang lahat ng pinapayagan na may ganitong nutrisyon - mababang taba, gulay at prutas (maliban sa mga saging at mga ubas), pati na rin ang protina na pagkain: isda, chicken fillet na walang taba. Ang mga protina, sa kaibahan sa taba at carbohydrates, sa kaso ng mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na higit pa - ang mga ito ay kinakailangan para sa mga kalamnan.
Sa pamamagitan ng naturang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang ipakilala ang multivitamine at multimeral complexes sa diyeta, dahil ang katawan ay hindi makakakuha ng lahat ng kailangan nila.
Upang mapupuksa ang dagdag na kilo, kailangan nito na alisin ang labis na tubig mula sa katawan, at para sa kailangan mong gamitin bilang maliit na asin hangga't maaari. Huwag mag-solit ng pagkain, huwag gumamit ng konserbasyon at, siyempre, huwag kumain ng chips at maalat na mani. Ang huling payo ay may bisa hindi lamang para sa kaso ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa pangkalahatan para sa malusog na pagkain.
Well, kung nais mong panatilihin ang nakamit timbang at makakuha ng kapaparahan para sa isang mahabang panahon, kailangan mong makuha ang tamang mga gawi sa pagkain.
Kung hindi mo hinahangad na i-reset ang mga kilo na inexttike, ngunit nais mong gawin ito nang mahinahon at may kakayahan, dapat mong malaman kung paano kumain. Kaya, narito ang ilang mga rekomendasyon para sa malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Kung nagsasalita ka ng maikli, maaari mong tukuyin ang mga prinsipyong ito:
Ang kinakain sa unang kalahati ng araw ay binago sa enerhiya at ginugol sa pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, kung hindi ka maaaring walang tsokolate - kumain ng isang slice, ngunit bago lamang tanghalian. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga high-calorie na produkto.
Ang almusal ay ang pagtanggap ng pagkain na nagtatanong sa buong araw. Ang mga nakaligtaan nito, sa karamihan ng mga kaso ay lumabas sa gabi, dahil ang buong araw ay nagugutom. Samakatuwid, sa umaga maaari mong at kailangan upang makabili nang higit pa upang ang araw ay masigla, at ang gabi ay hindi tumawid sa lahat ng araw-araw na pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Ang perpektong almusal ay sinigang, lalo na oatmeal. Mula sa Makaron, kinakailangan upang tanggihan kung gusto mong panatilihin ang pagkakaisa. Kahit na ito ay energetically mahalagang mga produkto na puno ng panahon para sa isang mahabang panahon, ngunit pasta ay tumutukoy sa tinatawag na mabilis na carbohydrates. Samakatuwid, kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito - pumili mula sa solid trigo varieties at pinakuluang sa estado ng al dente - hanggang kalahati handa.
Kung pinag-uusapan natin ang mga mabilis na carbohydrates - ang mga ito, hindi katulad ng mabagal, ay mabilis na nahati, samakatuwid, nang walang oras upang mag-recycle sa enerhiya, ay idineposito sa anyo ng taba savings. Kaya bigyan ang puting toro at cookies, kahit na sa umaga. Mabagal na carbohydrates - ang parehong cereal - digested para sa isang mahabang panahon, paglikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.
Sa umaga oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga prutas at pampalasa upang tikman: isang mansanas, luya, kanela. At din - Chivory mga produkto tulad ng honey, nuts at mantikilya. Siyempre, sa maliliit na dami - sa isang kutsarita ng pulot at mantikilya at isang kutsara ng mga mani. Hindi ang karamihan sa mga produkto ng diyeta - hindi ba nila kinuha ang buong epekto ng pagbaba ng timbang?
Sa hapunan ay dapat na sopas. Alam namin ang panuntunang ito mula sa kindergarten, at hindi lahat ay tulad nito - ngunit nakakatulong ito sa tamang gawain ng tiyan. Samakatuwid, kung nais mong tapusin ang tanghalian sa isang pakiramdam ng kaaya-aya na ilegal, walang kalubhaan sa tiyan, - huwag pabayaan ang unang pagkain.
Ang tamang hapunan ay magaan, tatlong oras bago matulog. Ang isang karaniwang payo ay hindi naroroon pagkatapos ng anim na wastong para lamang sa mga natutulog sa siyam. Ang mga natulog na labindalawang ay gutom at mapanganib ang pagsira - kaya ayusin ang suplay ng kuryente sa iyong tunay na rhythms. Pagkasyahin para sa hapunan at isda, niluto para sa isang pares, cottage cheese, at di-nagtagal bago matulog - isang baso ng kefir.
Ang isang madalas na ugali ng kainan sa ilalim ng TV o isang computer ay hindi rin nakakatulong sa pagbaba ng timbang: hindi mo maaaring subaybayan at aksidenteng kumain ng higit sa kailangan mo. Ang hapunan ay sinasadya, at para sa home theater, kung hindi mo magagawa nang walang meryenda, pumili ng mga prutas, berries o herbal tea.
Paggawa sa bahay, ang isang tao ay may higit na kalayaan sa pagtatayo ng kanyang iskedyul at maaaring pumili ng tamang pagkain nang maaga. Ngunit sa ganitong mga kaso - hindi upang banggitin ang opisina o produksyon na may mahigpit na panuntunan - ito ay nangyayari na ito ay walang oras upang maghanda ng isang kapaki-pakinabang na pagkain. Samakatuwid, isipin ang tungkol sa mga meryenda nang maaga. Dalhin namin ang Apple sa iyo o kalabasa binhi sachets upang walang tukso upang kumain chips o hamburger.
Upang mapanatili ang parehong pagkakaisa, at magandang kalooban at kagalingan, mahalaga na sumunod sa balanseng nutrisyon. Ang katawan ay dapat tumanggap ng parehong mga protina na nagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang at taba at carbohydrates - para sa mga ganap na aktibidad. Kung nais mong maging slimmer, palitan ang mantikilya sa linen - uminom sa isang walang laman na tiyan sa kalahating oras bago kumain, mahalaga para sa kalusugan at balat ng buhok. At, siyempre, bigyan ang taba ng pagkain sa buong araw. Ang lahat ay kapaki-pakinabang, ngunit tinatanaw ang calorie - bago lamang tanghalian, upang makinabang ang pagkain na ito.
Ang asukal ay dapat na maliit hangga't maaari. Pumunta sa tsaa nang walang asukal - kaya kadalasan ay nararamdaman mo ang tunay na lasa ng inumin at huwag saktan ang figure. Palitan ang mga sweets ng kendi sa pinatuyong prutas - mga petsa, prun, kuragu. Sila ay puspos ng enerhiya, at positibong emosyon. Bukod pa rito, sa kaibahan sa mga pamimili ng pamimili, nakikinabang kami sa pagdaragdag ng maraming mahalagang elemento ng bakas sa pagkain.
Kung hindi mo ganap na mapupuksa ang mga Matamis - ihanda ang iyong sarili. Kaya maaari mong kontrolin kung ano ang eksaktong bumagsak sa iyong plato, at maiwasan ang mga mababang kalidad na sangkap. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nalalapat hindi lamang sa mga sweets, kundi pati na rin sa anumang pagkain. At bukod sa, pagluluto ng pagkain ay isa pang paraan upang magsunog ng calories.
Alamin ang kalan ng mga cookies ng Oat flakes - ito ay masarap at hindi makapinsala sa figure. Palitan ang taba creams sa kulay-gatas o prutas mousses. Gumawa ng mga chips ng prutas o gulay: manipis na hiwa mansanas, peras, karot na inihurnong sa oven sa pagdaragdag ng pampalasa - kanela, Ground Ginger - kapaki-pakinabang, masarap at mababang calorie snack.
Gumawa ng isang plano para sa isang linggo upang hindi gumastos ng oras sa pag-iisip at hindi sa meryenda kung ano ang nahulog sa kamay. Planuhin ang iyong trabaho: Para sa ilang araw mas madaling magluto ng almusal mula sa gabi o gumawa ng stock para sa ilang araw. Ang pag-iisip ay ang susi sa malusog na nutrisyon at isang payat na pigura.
Ang mga seryoso ay nagpasya na mawalan ng timbang, ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang pagsasabi ng lahat ng bagay na pumapasok sa katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagulat kung saan ang sobra sa timbang ay nagmumula, dahil hindi sila kumakain ng anumang bagay na "ipinagbabawal"! Ngunit sa mas malapit na pagsusuri, lumalabas na ang mga sandwich na ilaw, at labis na kendi habang naglalakbay, at ang pandiyeta salad, generously pinakintab ng mayonesa, bigyan ang kanilang mga nakakahamak na kontribusyon.
Paano upang mapanatili ang pagkawala ng talaarawan?
Para sa bawat ulam, isulat ito "Mga katangian": ang bilang ng mga calories, protina, taba at carbohydrates. Ang pamamaraan na ito ay hindi kinakailangan para sa maraming mga taon - sapat na mga mag-asawa linggo upang malaman kung saan ang hindi kanais-nais na timbang labis ay maaaring mangyari. Sa pagtatapos ng araw, sumama at ihambing ito sa mga pamantayan ng araw:
Ang lahat ng tao ay iba, at ang mga kaugalian ng pagkonsumo ng araw ay indibidwal din para sa lahat. Ang mga nakikibahagi sa mabigat na pisikal na trabaho, kailangan mo ng higit sa 2,500 kilocalories, at malutong na batang babae na nagtatrabaho sa opisina ay maaaring mangailangan ng mas kaunti. Kasabay nito, ang patuloy na gawaing pangkaisipan ay maaaring hindi mas mababa ang calorie kaysa pisikal.
Kaya, ang pagtatakda ng layunin na mawalan ng timbang, simulan ang pagpapanatiling kinakain. Para sa bawat produkto sa network maaari mong mahanap ang mga katangian nito kung hindi sila tinukoy sa pakete. Ayusin at ang iyong aktibidad sa bawat araw - pagsasanay, hiking - ang kanilang tagal at lakas intensity. Para sa mga naturang klase, ito ay tumatakbo, swimming, aerobics, o anumang bagay, pati na rin para sa mga produkto, maaari mong makita ang bilang ng mga calories na "kumain".
At, bilang isang legitarious resulta ng accounting para sa natupok at ginugol calories, - araw-araw ayusin ang iyong timbang. Mas mahusay na timbangin sa parehong oras (sa araw ang timbang ay maaaring magbago), sa umaga, sa isang walang laman na tiyan.
Kaya maaari mong makita sa iyong sariling mga mata kung paano ang mga pagsisikap ay nagbibigay ng resulta sa susunod na araw: pagsasanay - pagbaba ng timbang, tsaa na may mga cake - makakuha. Higit pang mga naturang visual na obserbasyon - at mas mababa ay nais na ilipat o laktawan ang ehersisyo. Ang pag-unawa na ang buong kinakain ay kailangang ayusin ito mula sa labis na meryenda o ginagawang pumili ka ng isang bagay na malusog at kapaki-pakinabang.
At bukod, na may ganitong mga kalkulasyon ay madaling makita kung ano ang nawawala sa katawan, at itama ang iyong diyeta. Siguraduhin na ang isang sapat na bilang ng mga gulay at prutas ay dumating sa katawan - hindi bababa sa isang bahagi sa bawat araw.
Ano pa ang mahalaga na isaalang-alang, humahantong sa isang pagkawala ng talaarawan?
Punan ito sa bawat oras pagkatapos ng bawat pagtanggap ng pagkain - kahit na ito ay isang kendi lamang na natagpuan sa pagtatasa ng mga bag, o cookies na ginagamot sa isang kaibigan. Ito ay mula sa mga maliit na bagay na lumalaki ng dagdag na kilo. Huwag ipagpaliban ang mga tala para sa gabi, dahil sa araw na maaari mong kalimutan.
Magrekord hindi lamang pagkain, kundi pati na rin ang aktibidad ng motor - kahit na lifts sa hagdan sa halip ng elevator. Nakikita nito ang kumpiyansa na ikaw ay nasa tamang landas, at hinihikayat ang paglipat ng engineering at higit pa.
Pumili ng isang notepad na gusto. Itala hindi lamang ang iyong mga resulta, ngunit din motivating parirala o mga kuwento ng tagumpay.
Ayusin hindi lamang pagkain, ngunit din ang dahilan: isang bagay - upang mapabuti ang pagganap, isang bagay - para sa kumpanya. Matapos suriin ang kanilang mga tala, makikita mo kung saan nanggaling ang ilang dagdag na diskarte sa pagkain, at naaayon ayusin ang mga gawi sa pagkain. Halimbawa, ang pagpunta sa mga pelikula na may mga girlfriends, hindi mo maaaring mabilang sa popcorn o chips na dinala ng mga ito, at sumama sa iyong pinatuyong prutas; Upang magpahinga pagkatapos ng trabaho, pumili ng hindi isang cupcake, ngunit isang tasa ng luya tsaa na may limon.
At sa pinakadulo simula ng talaarawan, isulat ang iyong mga unang parameter at ang layunin na iyong sinisikap. Mas madali itong lumipat patungo sa kanya, nakikita siya at ang kanyang paraan bago ang kanyang mga mata.
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapabilis at sari-sari kung idagdag mo ang mga damo para sa pagbaba ng timbang. Hindi nila palitan ang pagsasanay at balanseng nutrisyon, ngunit makakatulong na mabawasan ang gana, mapabilis ang metabolismo at gumawa lamang ng sariwang tala sa dietary diet.
Ang mga herbal teas ay isang maayang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na hindi nangangailangan ng pagsisikap. Ang mga nagpapahalaga sa kanilang kalusugan, sa lalong madaling panahon ay mula sa itim na tsaa at kape hanggang sa mga bayarin sa erbal - siyempre, kung walang contraindications mula sa doktor. Ang caffeine ay nagbibigay ng isang panandaliang epekto, ngunit nagpapahina sa kalusugan, ngunit maaari itong mapalitan ng mga herbal na inumin, lalo na bago ang oras ng pagtulog. At ang iba pang mga halaman na ginagamit sa pagkain ay magbibigay hindi lamang upang panatilihing up, kundi pati na rin upang palakasin ang kalusugan.
Kaya, anong mga regalo ng kalikasan ang tutulong upang maging slimmer?
Kintsay. Ang gulay na ito ay may isang kahanga-hangang tampok: ito ay nangangailangan ng higit pang mga calories sa kanyang panunaw kaysa ito ay nagbibigay. At bukod pa, naglalaman ito ng maraming sangkap ng mineral - potasa, magnesiyo, sink, bakal, na nagbibigay din ng kanilang kontribusyon sa kagandahan at kagalingan. Tinutuwid niya ang hormonal na background, tumutulong sa panunaw, nagreregula ng metabolismo at inaalis ang mga toxin at slags.
Samakatuwid, ipasok ang gulay na ito sa iyong diyeta - maaari itong ihanda sa pamamagitan ng iba't ibang mga paraan, idagdag sa sopas o salad, gumamit ng raw o luto, paglalapat ng parehong ugat at gulay. At maaari mo ring pisilin ang juice ng kintsay mula sa ugat - hanggang sa 100 ML bawat araw - paghahalo ito ng karot, mansanas o anumang iba pang.
Ang luya ay isa pang halaman na kilala bilang isang slimming assistant. Pinapatatag niya ang metabolismo, at tsaa na may luya at lemon beodisted at singilin ang enerhiya na walang mas masahol kaysa sa kape.
Ang kanela ay isang pampalasa na maaaring idagdag sa mga dessert at salad, pati na rin sa tsaa. Ang kanyang aroma ay nagtataas ng mood, kaya kung may isang simpleng kefir at cottage cheese inedom, idagdag ang spice na ito sa kanila. At kung idagdag mo ang isang gadgad na mansanas at isang maliit na pulot upang idagdag at isang maliit na pulot, ito ay dessert walang mas masahol na cupcake, at higit pa - pandiyeta at kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga benepisyo ng kanela ay hindi lamang sa ito. Binabawasan nito ang gana, pinapabilis ang paghahati ng mga taba ng selula at pinipigilan ang pagbuo ng mga bago.
Stevia. Ang damo na may matamis na lasa ay maaaring palitan ang asukal, at makipag-usap din tungkol sa kanyang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit bukod sa mga tagahanga, ang Stevia ay may mga kalaban, kaya kung magpasya kang gumawa ng gayong kapalit ng asukal, kumunsulta sa iyong doktor, magsimula sa mga maliliit na bahagi at sundin ang reaksyon ng katawan.
Iba't ibang mga herbs, at ang epekto na sila ay nasa pagbaba ng timbang ay iba rin. Ang ilan ay sugpuin ang gana, habang ang iba, sa kabaligtaran, sunugin ito (ito ay kinakailangan upang ikalat ang metabolismo). Samakatuwid, bago ang paggawa ng serbesa ng tsaa para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magpasya kung aling mga damo ang maaaring isama sa ito, at kung saan ay makagambala lamang sa isa't isa.
Mayroon itong kahulugan at kung anong oras ang tsaa. Ang mga damo na nakakatulong sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa mga naturang grupo ayon sa kanilang epekto:
Bago ang pagsasanay sa sports, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng serbesa ng tsaa, pinabilis ang metabolismo. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang lemongrass, ina-at-stepmother, matatandang bulaklak, turmerik, rosemary, mate. Kasama rin dito ang Ginger - maaari itong idagdag sa ordinaryong tsaa at paggawa ng serbesa nang hiwalay, pagdaragdag ng lemon at honey.
Ang ganitong mga teas ay nagpapabuti sa pagkonsumo ng enerhiya, ang pagtaas ng pagtatapos ng taba. Ngunit pinalalakas din nila ang gana, kaya hindi mo dapat gamitin ang mga ito bago tanghalian. Mas mahusay - sa umaga: sila ay "isama" ang katawan. Ngunit sa gabi mas mahusay na gawin nang wala ang mga ito, upang hindi makakuha ng mga problema sa pagtulog.
Upang mabawasan ang gana, maaari mong ilapat ang pagbubuhos ng sage. Ang isang kutsara ng mga dahon ay dapat na pagbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at magluto ng 20-30 minuto. Ilapat ang gayong pagbubuhos bago kumain sa isang kalahating pakete.
Bilang karagdagan, ang isang flaxseed seed ay natupok upang mabawasan ang gana. Ang paraan ng aplikasyon ay pareho - bago kumain. Ang mga buto ng flax ay bumubulusok sa tiyan at, dahil dito, lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, na nagbibigay-daan sa iyo na gawin sa mas maliit na mga bahagi.
Ang isang katulad na epekto ay maaaring makuha gamit ang pagbubuhos ng Althea, isang digital o parehong flaxseed seed: tulad ng isang inumin ay malumanay envelops ang tiyan mula sa loob at dahil sa ito binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Gayundin upang magkasya ang gana, bran, brute-grinding loaf, kefir at greens - halimbawa, perehil. At bukod dito, upang punan ang tiyan, maaari ka lamang uminom ng tubig. Uminom ng kalahating table-glass bago mag-apply ng pagkain, at para sa hapunan o hapunan, kumain ng mas kaunti.
Ang pamamaraan na ito ay mayroon ding isang epekto: darating mas mabilis, dahan-dahan ang isang tao ay nagsisimula sa gastos ng mas maliit na mga bahagi. Kaya, unti-unting nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap upang hindi sumulat. Ang isang bagong mode ng pagkain ay nabuo kapag, kahit na sa pamamagitan ng pagtigil na kumuha ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang, ang isang tao ay hindi nagbabalik ng mga dagdag na kilo.
Sa pagsasalita tungkol sa slimming herbs, ito ay nagkakahalaga ng noting tulad ng isang halaman tulad ng isang closed caucasian cloth. Sa ilang mga mapagkukunan, maaari kang makahanap ng impormasyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, at mayroon ding maraming iba pang mga positibong katangian. Ngunit sa parehong oras, ito ay isang planta ng lason. Mayroon itong cardiotonic properties - nakakaapekto sa puso, maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa trabaho nito. Samakatuwid, kung magpasya kang subukan ang tool na ito - ikaw ay unang kumunsulta sa isang mahusay na doktor at galugarin ang mga kasanayan sa unang aid sa pagkalason.
At sa mga damo, ang epekto nito para sa pagbaba ng timbang ay nasuri at napatunayan, ay higit pa:
Ang anumang mga damo ay kailangang ilapat sa pamamagitan ng mga kurso. Maaaring matugunan ang mga damo o, na may utang sa paggamit, nakakaapekto sa katawan. Samakatuwid, gumawa ng mga break - dalawang linggo pagkatapos ng buwan ng damo.
Bilang karagdagan, ang anumang halaman - tulad ng anumang gamot - maaaring may mga epekto. Ang mga paraan upang mawalan ng timbang ay madalas na humingi ng mga batang ina na gustong ilagay ang kanilang sarili ayon sa kapanganakan ng isang bata. Kailangan nilang isaalang-alang na maraming mga halaman ay hindi kanais-nais na gamitin sa panahon ng pagpapasuso. Sa anumang iba pang kaso, ang konsultasyon ng doktor ay hindi nasaktan - lalo na sa pagkakaroon ng malalang sakit.
Gayunpaman, ang paggamit ng mga damo ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at sa maraming iba pang mga kaso. Maaari din silang magkaroon ng di-tuwirang epekto - kalmado ang mga nerbiyos, na nakatakas mula sa mga "mainit" na mga problema, ayusin ang kulay ng balat at mapabuti ang buhok at sa gayon ay itataas ang pagpapahalaga sa sarili. Piliin nang tama ang mga damo at i-on ang mga ito sa iyong malusog na pagkain.
Ang mga paraan upang mawalan ng timbang sa bahay ay naghahanap para sa mga walang pagkakataon na gawin sa bulwagan. Maaaring abala ang mga tao, at mga batang ina na hindi umalis sa bata, at ang isang tao ay pumunta lamang sa pinakamalapit na bulwagan. Ano ang nananatili? Ayusin ang iyong sariling sulok ng pagsasanay sa bahay.
Mas mahirap na sanayin sa bahay sa diwa na kinakailangan na magkaroon ng isang tiyak na kapangyarihan ng kalooban. Ito ay mas madali para sa mga hindi pumipilit sa kanilang sarili, ngunit ginagawa ang mga tagubilin ng coach. Ngunit ang mga ehersisyo sa bahay ay may ganitong mga pakinabang:
Gayunpaman, mas mahusay na kumuha ng ilang ehersisyo sa isang coach upang matiyak na ang mga pagsasanay ay tama. Tinitiyak ng coach na nauunawaan mo at tandaan, at madali mong sanayin sa bahay at mawalan ng timbang nang walang panganib.
Ano ang mga patakaran na mag-install para sa home gym?
Upang magsimula sa - ipasok ang bagong ritmo ng buhay unti-unti. Isang matalim na pagbabago ng karaniwang iskedyul, hindi maituturing na ehersisyo - lahat ng ito ay maaaring lumikha ng sikolohikal na hadlang. Magsimula sa isang maliit na isa at araw-araw sa mga maliliit na hakbang lumipat sa higit pa, pagdaragdag ng bilang ng mga diskarte at repetitions sa pagsasanay.
Makisali sa parehong oras. Gumawa ng isang graph at ilagay ito. Tulad ng alam mo, maliit, ngunit ang mga regular na ehersisyo ay may mas malaking epekto kaysa sa mga klase sa pamamagitan ng downtime. Hang ang iskedyul sa kilalang lugar, hilahin ito sa iyong mga paboritong kulay, stick mga larawan na ganyakin. Upang hindi makalimutan, itakda ang mga paalala sa telepono o tablet.
Ihanda ang lahat ng kailangan mo: Mat, dumbbells, kasuutan, playlist, iskedyul ng tren. Siguraduhin na walang mga bagay na kasangkapan ay magtiis kahit na ang pinaka-amplitude paggalaw: ito ay mas mahusay na upang magbakante ng higit pang espasyo hindi upang pigilan ang iyong sarili sa paggalaw at hindi makakuha ng nasugatan.
Tumuon. Bigyan mo ang iyong bahay na ikaw ay abala sa loob ng ilang panahon, kung nais mong makipag-ugnay sa iyo, hayaan silang maghintay ng kaunti. Huwag magambala ng mga tagalabas, kung hinahagis ang alikabok sa closet o isang tawag mula sa isang kaibigan.
Ang mga palabas sa musika o TV, na ginagawa mo, ay makakatulong din kung paano makagambala. Para sa mga pagsasanay sa kuryente, mas mahusay na pumili ng musika nang walang mga salita o sa isang wikang banyaga upang ganap na tumuon sa tamang ehersisyo. Ngunit para sa "lakad" sa gilingang pinepedalan o ehersisyo, ito ay angkop sa isang bagay na magpapahintulot sa pag-iba-ibahin ang proseso. Ang pangunahing bagay ay hindi upang pabagalin ang bilis kahit na sa pinaka kapana-panabik na sandali.
Ipangako ang iyong sarili na naghihikayat sa bawat lumipas na yugto. (Siyempre, hindi ito dapat maging isang tsokolate na magbabawas sa lahat ng pagsisikap). Gumawa ng isang graph out ng 10 pagsasanay, sa dulo ng ito upang gumuhit ng iyong award at pintura bawat sinanay na ehersisyo - kaya makikita mo ang iyong kilusan patungo sa layunin.
Pumili ng komportableng suit. Ano ang hindi nakikita sa iyo ay hindi isang dahilan upang lumakad sa lumang nakaunat na pantalon. Kung lumapit ka sa pagsasanay bilang isang responsable at masayang aralin, na nangangailangan ng konsentrasyon at tindig, ang epekto ay magiging mas malakas. At bukod pa, ang isang espesyal na anyo ay lumilikha ng kaukulang mood.
Huwag kalimutang magpainit: gagawin nito ang tamang ritmo at pinapanatili ang pinsala. At tapusin ang pag-eehersisyo na may lumalawak na pagsasanay. Ang mga preheated na kalamnan ay madaling mag-abot, at makakatulong ito upang maiwasan ang mga nilalang. Bilang karagdagan, ang kakayahang umangkop ay isang mahusay na aplikasyon para sa pagkakaisa.
Hang sa pintuan pinto pahalang bar. Bumalik at bumalik, gumawa ng isang pares ng apreta - kahit na tulad simpleng pagsasanay palakasin ang balikat belt at likod.
Gamitin ang naaangkop na mga sandali upang magsanay nang bahagya. Sa isang pag-uusap sa telepono o mga inaasahan, kapag ang kettle boils, maaari kang gumawa ng ilang squats, paglipat ng mga binti o pagsasanay sa pindutin. At, gaano man abala ang iskedyul, maaari mong palaging i-highlight ang isang minuto upang tumayo sa bar. Tila na ang tatlumpung squats ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang? Ngunit ito ay tatlumpung higit sa wala. Kahit na ang mga maliit na mainit-init ay tumutulong upang mapanatili ang tono at tandaan ang pangangailangan para sa mga klase.
Ang kilusan ay hindi lamang isang isport. Mga Homemade Body - tulad ng paglilinis, paglilinis ng plato, washing window - nangangailangan din ng calorie consumption. At nag-aambag din sa pagkakaisa, tulad ng isang maliit na bagay bilang kapalit ng elevator sa mga hakbang, lalo na kapag ito ay nasa ugali. Lamang ng ilang minuto - at dito ang mga kalamnan ay nakakuha ng isang malusog na pag-load sa pamamagitan ng paggastos ng ilang mga taba stock.
Pagdating sa domestic training, ang tanong na ito ay lumitaw: anong oras na mas mahusay na gawin? Kailan ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka-epektibo? Isa pang bentahe ng domestic training - maaari kang pumili ng isang maginhawang oras. Kaya, kapag humirang ng mga klase - sa umaga o gabi?
Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay depende hindi lamang sa iskedyul ng iba pang mga kaso. Ang mga may-ari ay mas mahusay na magsanay sa gabi, ang mga lark - sa umaga. Ang mga abala sa pag-upo, mas mahusay na pumili ng mga ehersisyo sa gabi upang baguhin ang aktibidad pagkatapos ng isang araw pa. Ang parehong, na nakikibahagi sa pisikal na paggawa, sa pagtatapos ng araw, malamang, hindi sila pupunta kahit sa gym.
Mahalaga na isaalang-alang ang iyong layunin: ang pagsasanay sa umaga ay mas epektibong magsunog ng taba. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang paglalakbay sa umaga para sa pagbaba ng timbang, at hindi gabi. Bilang karagdagan, sa isang walang laman na tiyan mas mahusay kaysa sa pagkatapos ng pagkain: kaya ang katawan burns taba reserba, at hindi lamang isang consumable tanghalian. Gayunpaman, sa anumang kaso, imposibleng simulan ang pagsasanay ni gutom o pagkatapos lamang ng tanghalian. 30-40 minuto bago ang ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang maliit na meryenda na hindi umiiral.
Kung maaari mong, isaalang-alang: ang pinakamainam na oras para sa iba't ibang uri ng ehersisyo ay iba din. Maaga sa umaga - mga limang oras - mahusay na magtrabaho sa yoga: makakatulong ito upang malumanay na pumasok sa darating na araw. Pagkalipas ng dalawang oras - ang pinakamainam na oras para sa mga cardion load: jogging o bike bargain.
Ang susunod na peak point ay 17.00: ang katawan ay nararamdaman ng isang lakas ng lakas at handa na para sa isang pagsasanay sa kapangyarihan. Pagkalipas ng isang oras, maaari kang pumunta sa pool - hanggang walong sa gabi ang mga kalamnan ay plastic hangga't maaari. At kumpletuhin ang araw ng isang mahusay na laro ng koponan o sayawan. Maaaring mukhang huli na ang isang tao upang makapasok sa mga klase para sa walong gabi. Gayunpaman, ang oras na ito ay mahusay para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop at kagalingan ng kamay, at pagtulog pagkatapos ng isang load ay malakas at malalim.
Ngunit ito ay pinakamahusay na upang matukoy ang pinakamainam na oras para sa iyong katawan lamang sa iyo. Subukan na gawin sa iba't ibang oras at panoorin ang iyong mahusay na isip pagkatapos ng pagsasanay - sa araw, sa susunod na araw. At, kahit anong oras na pinili mo para sa iyong sarili - sa anumang kaso, makikinabang ito.
Bago iyon, pinag-usapan namin ang tungkol sa pisyolohiya - tungkol sa kung ano ang pinamamahalaang sa pisikal na antas, sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng katawan at mga nilalaman ng plato. Ngunit may isa pang aspeto. Kadalasan, maraming mga problema at mga kinakailangan ay labis na timbang ay nasa ulo.
Ano ang ibig sabihin nito? Halimbawa, ang ugali ng "pagkain" na pagkabalisa at pagkapagod. Nervous work, isang away sa mga kaibigan, maliit na problema sa bahay - kung paano makayanan ito? Na may tsaa na may cake. At hindi sa isa. At higit sa isang beses sa isang araw ... kung hindi isang beses nakuha ko ang aking sarili sa ito, at bilang isang resulta, ang dagdag na kilo at sentimetro ay nakakulong, ito ay kinakailangan upang malutas ang problema sa ugat.
Ang stress resistance ay isang ari-arian na mahalaga sa parehong upang mapanatili ang slender figure at upang mapanatili ang kalusugan sa pangkalahatan. Narito ang ilang mga paraan upang makatulong na kunin ang iyong sarili sa kamay nang walang paggamit ng planta calorie upang hindi palayawin ang figure, ngunit upang i-save ito.
Huminga ng malalim. Ito ay nababagay sa organismo na may oxygen at nagpapalusog. Gumawa ng mahabang malalim na paghinga at ang parehong exhalations - at pakiramdam kung paano mo simulan ang pagpapatahimik at walang matamis.
Maglakad. Ang isang maliit na kilusan sa sariwang hangin - at naging mas madali. Ang pamamaraan na ito ay sumunog sa dagdag na calories sa halip na idagdag ang mga ito.
Gumawa ng ehersisyo. Ang mga benepisyo ay halata - sa halip na mag-type ng kilo, gugugulin mo sila. At bukod pa, ang isang maliit na singilin ay magbibigay-daan sa iyo upang lumipat mula sa mga problema at hindi magbibigay ng punan ito. Ay maaaring makatulong sa isa pang trabaho - mula sa pag-aari sa paglilinis. Ang lahat ng mga paraan ay mabuti upang kalmado ang sirang nerbiyos at hindi masira sa overeating.
Uminom ng tubig. Makikinabang ito nang sabay-sabay para sa ilang kadahilanan:
At kung hindi mo maaaring bigyan ang ugali ng mangyaring ang iyong sarili masarap, pumili ng mababang-calorie dessert. Halimbawa, ang jelly mula sa juice ng prutas, mas mahusay na lutong bahay. O mababang taba cottage cheese na may pagdaragdag ng prutas at kanela. O sariwang squeezed juice.
Ang proseso ng pagluluto mismo ay isang uri ng psychotherapy - isang tahimik na trabaho na may kaaya-ayang resulta. Lalo na - kung lutuin mo ang nakakatulong upang makamit ang layunin na mawalan ng timbang. At kung hindi mo makita ang iyong sarili sa lahat sa papel ng isang lutuin, hanapin ang isa pang simbuyo ng damdamin - isport, pagkamalikhain, pag-aaral sa sarili. Ang mga problema ay nangyayari - ngunit hayaan silang maging dahilan upang mapupuksa ang mga ito nang walang pagkawala at kahit na may pakinabang para sa kanilang sarili.
Ito ay isang malungkot na larawan - kapag ang isang tao na may sobra sa timbang ay hindi nais na mapansin siya at inilalagay ang kanyang sarili kahit na mas dagdag na kilo. Ang labis na katabaan ay nagiging isang sakit, nag-blending ng paglipat at komplikado sa gawain ng mga panloob na organo. Ngunit hindi gaanong malungkot kapag ang mga hindi lamang kailangan ay mawalan ng timbang, ngunit kahit na nakakapinsala.
Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kalkulahin ang iyong body mass index. May mga espesyal na online calculators na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang parameter na ito, alam lamang ang iyong taas at timbang. Ang index ng mass ng katawan ay kinakalkula napaka-simple at sa karaniwang calculator: kailangan mo lamang ibahagi ang iyong timbang sa kilo bawat square square sa metro.
Ang resultang numero ay ang iyong palatandaan. Dapat itong nasa hanay na 18.5 hanggang 25.
Kung pinindot mo ang mga limitasyon na ito, ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod, maaari mong madaling kumain habang gusto nito, - hindi nalilimutan ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon at regular na pagsasanay. Kung ang body mass index ay mas malaki, pagkatapos ito ay talagang nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. At kung mas mababa? Pagkatapos ay ang tanong ng self-assessment ay nagiging may kaugnayan.
Paano Itaas ang Pagpapahalaga sa Sarili? Ito ay isang ganap na naiibang tanong, ngunit maaari itong maging may kaugnayan upang hindi ipahayag ang aking sarili at hindi mawalan ng timbang na mas kailangan. At din - upang makaramdam ng komportable at i-save ang kalusugan.
Huwag sabihin at huwag isipin ang tungkol sa iyong sarili masama. Kahit na hindi ka pinananatiling at kinakain ang isang dagdag na cupcake o hindi nakuha na pagsasanay - isipin kung gaano mali ang ginawa, ngunit kung paano ayusin ito. Matuto nang mamuhay ayon sa iyong sarili at tingnan ang mundo na may pag-asa. Mas madalas na ngumiti at makahanap ng higit pang mga dahilan para sa kagalakan: tiwala, isang masayang tao at mukhang naiiba, at nararamdaman ang kalmado. At kapag nakakuha ka ng mga papuri mula sa iba, pagkatapos ay maunawaan mo kung ano ang kailangan mong pahalagahan.
At huwag magtipid sa papuri. Nakakaakit tayo kung ano ang ibinabahagi natin sa kanilang sarili.
Bilang karagdagan, ang isang kadahilanan ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang: kung paano mo nakikita ang iyong sarili sa salamin. Ano ang ibig sabihin nito?
Mag-ingat sa iyong pustura, upang ang likod ay tuwid, at ang mga balikat ay tuwid. Ito ay may malaking epekto nang sabay-sabay sa maraming aspeto:
Isa pang mahalagang punto: kunin ang iyong mga damit na nababagay sa iyo. Ang baggy ay nagtatago ng mga pakinabang ng figure at biswal na nagdadagdag ng kilo. At masyadong masikip, nakaupo nang mahigpit ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto kung ito ay mas maliit kaysa sa kailangan mo. Kapag ang mga damit ay hinukay sa balat, ito ay hindi sinasadya na nag-iisip na hindi siya nakaupo sa katawan na iyon.
Ang parehong naaangkop sa damit sa bahay. Kahit para sa mga nabubuhay na nag-iisa, hindi upang banggitin ang mga tao na pumunta sa kanyang minamahal na pamilya araw-araw. Sa tanong na "Ngunit sino ang nakakakita sa akin sa bahay?" May isang mahalagang sagot - ikaw mismo. At sa lalong madaling simulan mo upang gamutin ang iyong sarili sa paggalang - kabilang at kunin ang mga damit na ikaw ay karapat-dapat - ang problema ng slimness at pagpapahalaga sa sarili ay magiging mas mababa talamak.
Samakatuwid, piliin kung ano ang magiging komportable at matikas. Hanapin ang iyong estilo na nagbibigay diin sa iyong natatanging pagkatao, at agad na magsimulang maging mas tiwala, mas maganda at slimmer.
Ang slimming ay ang proseso ng unti-unting pagsulong sa layunin nito. At mas malapit ka sa kanya, mas mahusay ang pakiramdam mo: at dahil nagiging mas madali ang paglipat, ang pakiramdam ng kadalian ay lilitaw, at dahil alam mo ang iyong pagtuon at kapangyarihan ng kalooban. Hindi laging nangyayari lamang, kaya huwag mawalan ng pag-asa, kung ang isang bagay ay hindi pumunta ayon sa plano. Tandaan: mahalaga ay hindi lamang kung magkano ang timbangin mo, ngunit kung ano ang nararamdaman mo. Abutin ang mga layunin upang maging malusog at mas masaya.
