Ang paggamit ng nais na halaga ng tubig sa bawat araw ay ang garantiya ng kalusugan, pwersa at enerhiya. Nagtalo ang mga eksperto na ang tubig ay isang napakahalagang mapagkukunan ng buhay. Ang tubig ay ipinagkatiwala sa isang malaking bilang ng mga mahahalagang tungkulin ng katawan.

Ang tubig ay nagpapanatili sa normal na estado sa lahat ng mga sistema ng ating katawan, na dahilan kung bakit ito ay isang kinakailangang produkto upang mapanatili ang kalusugan at kaligtasan sa sakit.

Ano ang kapaki-pakinabang upang kumain ng tubig

• Tumutulong ang tubig upang mapanatili ang kabataan at pagkalastiko ng balat.
• Sinusuportahan ang normal na operasyon ng mga organo.
• Nagpapakita ng lahat ng mga slags at toxins mula sa katawan.
• Pinunan ang organismo sa mga kinakailangang sangkap at microelement.
• Notces sa amin na may lakas at enerhiya.
• Tumutulong na dalhin ang katawan sa hugis, mawalan ng timbang.

Magkano ang kailangan mong uminom ng tubig kada araw

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao sa bawat araw ay dapat uminom ng 2 litro ng tubig. Ngunit ito ay isang pangkaraniwang figure lamang. Ang bawat tao ay kailangang dumating mula sa kanyang timbang. Nasa ibaba ang rate ng pagkonsumo ng tubig na kinakalkula ng timbang:

• 50 kg. - 1.8 liters. Humigit-kumulang 9 baso
• 60 kg. - 2.1 liters. Humigit-kumulang 11 baso
• 70 kg. - 2.5 liters. Humigit-kumulang na 12 baso
• 80 kg. - 2.8 liters. Humigit-kumulang 14 baso
• 90 kg. - 3.2 liters. Humigit-kumulang 16 baso
• 100 kg. - 3.4 liters. Humigit-kumulang 17 baso

Paano uminom ng tubig

1. Ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig sa dalisay na anyo nito, iyon ay, ang pang-araw-araw na rate ng consumable na tubig ay hindi mapapalitan ng iba't ibang mga likido - tsaa, kape, compote, produksyon ng gas, atbp.
2. Uminom lamang kapag nararamdaman mo ang uhaw, huwag kumain ng marahas.
3. Subukan na uminom ng tubig sa araw na pantay-pantay, sa maliliit na dosis.
4. Ang pagkakaroon ng palaging isang bote ng tubig sa iyo, kaya tiyak na hindi mo kalimutan ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na rate.
5. Siguraduhing uminom ng 1-2 baso ng tubig sa umaga, pagkatapos ng paggising. Sinasaklaw ka nito ng enerhiya para sa buong araw.
6. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay dalhin ang iyong sarili ng isang panuntunan upang uminom ng isang baso ng tubig tungkol sa 30 minuto bago kumain.
7. Para sa pagbaba ng timbang sa tubig, posible na magdagdag ng limon - ang gayong likido ay makakatulong upang pawiin ang pakiramdam ng kagutuman.

Huwag kalimutan ang kadalisayan ng inuming tubig, dahil ang iyong kalusugan ay nakasalalay din sa nilalaman nito! Nais namin ang good luck at huwag kalimutang mag-click sa mga pindutan at

11.05.2015 09:48

Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ang tubig ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang nang walang masamang epekto sa kalusugan. Mga katangian ng enerhiya ...

Ang tubig ay isang natatanging konduktor ng impormasyon na may kakayahang makaakit ng suwerte at labanan ang negatibo. Gamitin ...

Magandang araw, mahal na mga mambabasa! Madalas nating pag-isipan ang tanong, kung magkano ang isang araw na kailangan mong uminom ng tubig, sapagkat alam na ang likidong ito ay nasa dalisay na anyo nito - isang garantiya ng kalusugan at kagandahan.

Ngunit mayroon ding kabaligtaran na ang tubig ay nagsisilbing isang provocateur para sa pagbuo ng pamamaga at lumilikha ng labis na pag-load sa mga bato at isang puso ng isang tao. Iminumungkahi kong subukan upang malaman kung magkano ang kailangan mong uminom ng tubig sa isang araw upang maging malusog.

Mga pamantayan para sa mga matatanda

Sa ngayon, may ilang mga opinyon tungkol sa kung magkano ang kailangan mong uminom ng isang taong may sapat na gulang. Ito ay kilala na ang tungkol sa 70 porsiyento sa aming katawan - tubig, kaya napakahalaga upang mapanatili ang balanse ng tubig sa tamang antas, dahil maraming kahalumigmigan ay nawala araw-araw ang aming organismo.

Naniniwala ang karamihan sa mga mananaliksik na ang mga may sapat na gulang ay dapat uminom ng walong baso ng malinis na tubig araw-araw, at isang iba't ibang likido, iyon ay, mga sopas, juice, gatas, tsaa ay hindi pumunta sa kuwenta.

Dati, may isa pang opinyon at ang pagkalkula ay isinasagawa sa isang paraan na ang isang tao ay dapat na uminom ng isang millilitr ng tubig para sa bawat calorie na kinakain. Ngayon ang opinyon na ito ay hindi nauugnay.

Gayundin, ayon sa bersyon ng ilang mga nutrisyonista at manggagawa sa kalusugan, maaari mo ring punan ang supply ng likido sa aming katawan bilang karagdagan sa driver at iba pang mga inumin, halimbawa, sa pamamagitan ng kissel, tsaa, compote o kahit na ang unang pagkain.

Modernong kalkulasyon ng paggamit ng tubig ng inuming tubig

Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay bumuo ng isang espesyal table. na nagpapahiwatig kung magkano ang dapat uminom ng isang tao sa araw. Ang pagtingin na ang dami ng tubig na natupok sa bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro, sa modernong lipunan ay hindi isinasaalang-alang ang tanging karapatan. Bawat 1 kg ng timbang Kailangan ng tao na mapanatili ang naturang pag-inom ng mode:

Ang bilang ng mga liters ng tubig, kailangan naming ubusin nang walang iba pang mga likido. Inirerekomenda din nito ang karamihan sa inumin sa unang kalahati ng araw, imposibleng gawin ito para sa gabi, tulad ng pamamaga. Maraming mga espesyalista ang pinapayagan na uminom bago kumain, ngunit huwag gawin ito habang kumakain.

Sa ibinigay na talahanayan, bigyang-pansin ang kung magkano ang bata, isang lalaki o isang babae ay dapat uminom araw-araw depende sa kanilang timbang. Ang halaga ng tubig na ito ay sapat upang gawing normal ang mga function ng lahat ng mga organo.

Kabilang sa mga buntis na kababaihan ang opinyon na, sa kabila ng lahat ng mga rekomendasyon, uminom hangga't maaari, dapat pa rin silang iwanan ng karaniwang pagkonsumo ng mga likido at gupitin ito, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang edema.

Sa katunayan, ang mga buntis na kababaihan, upang hindi mag-swell, kailangan mong ilipat at abandunahin ang malakas na maalat na pagkain, dahil ang asin ay naantala ang likido sa katawan, na humahantong sa edema. Tulad ng pisikal na bigay at pag-inom mode, ang rekomendasyon ng doktor ay mahalaga.

Bakit uminom ng tubig

Maraming tao ang karaniwang nagtataka kung bakit uminom ng tubig, kung maaari mong uhaw para sa uhaw na may juice o compote. Mayroong ilang mga kadahilanan kung saan ito ay mas mahusay na uminom ng sapat na bawat araw para sa isang malinis na tubig na walang gas:

1. Ang kakulangan ng likido sa katawan ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng pananakit ng ulo.
2. Kasama ang kahalumigmigan mula sa katawan, ang mga slags at toxin ay aalisin.
3. Ang pagtaas ng tubig sa pagganap, ay nag-aalis ng kahinaan.
4. Ang buhay na kahalumigmigan ay nagbababala laban sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso at mga sisidlan.
5. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng tubig, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang gana.
6. Ang tubig ay aktibong kasangkot sa mga proseso ng pagtunaw, pagtulong sa tiyan upang maproseso ang pagkain dito.

Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay lubhang kinakailangang babae - para sa kalusugan at kagandahan ng balat.

Ano ang labis na paggamit ng tubig

Ang ilang mga tao ay hindi gumagamit ng isang espesyal na calculator kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na likido pagkonsumo, at bilang isang resulta, ang halaga ng tubig ay maaaring hindi kailangan. Ang tubig na natupok sa napakalaking dosis ay humahantong sa mga problema, katulad:

1. Isang pagtaas sa panganib ng pamamaga na maaaring mabuo sa baga at sa puso.
2. Ang katawan ay maaaring malaya na subukan upang mapupuksa ang labis na kahalumigmigan sa pagtatae.
3. Kung uminom ka ng maraming, maaari mong pakiramdam ang suka.
4. Kasama ang labis na tubig mula sa katawan, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring hugasan, na humahantong sa isang paglabag sa gawa ng maraming mga sistema.

May kaugnayan sa itaas, napakahalaga na sumunod sa mga kaugalian ng pagkonsumo ng tubig at hindi makabuluhang nagsalita mula sa kanila.

Paano tumpak na kalkulahin ang araw-araw na dosis ng inuming tubig

1. Timbang. Ang mas mabibigat na tao ay dapat uminom ng higit sa isang taong may timbang.
2. Kapaligiran. Ang halaga ng likido ay direktang nakasalalay sa mga kondisyon ng klima. Sa tag-araw, sa init uminom kami ng higit sa panahon ng taglamig.
3. Pisikal na Aktibidad. Ang isang tao na humahantong sa isang laging nakaupo na imahe ay mas mababa kaysa sa isang taong nakikibahagi sa sports o nakakaranas ng iba pang pisikal na pagsusumikap.

Espesyal na online na calculator, isinasaalang-alang ang lahat ng mga salik sa itaas, ipahiwatig ang kinakailangang bilang ng likido na kailangan mong uminom. Ang mga huling kalkulasyon ay nagpapahiwatig ng dosis ng simpleng malinis na tubig sa liters, at tsaa, juice, kape, soup, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi isinasaalang-alang.

Dapat tandaan na ang tubig ay isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang, tumutulong upang magkasya ang pakiramdam ng kagutuman, na madaling malito sa uhaw. Ang normal na halaga ng pang-araw-araw na likido ay natupok ng mga pakikibaka sa pagdating ng cellulite, at ini-imbak din ang balat mula sa pagkatuyo at pagbabalat.

Ang paksa na ang kalusugan, kagandahan at harness ng isang tao ay nakasalalay sa karamihan sa kung magkano ang malinis na tubig na ito consumes, rises regular. Ito ay lalong popular sa pagkawala ng timbang. Ang kabaligtaran opinyon ay: Ang labis na likido ay nagpapahiwatig ng edema, lumilikha ng karagdagang pasanin sa mga bato at puso. Kaya gaano karami sa araw ng tubig ang dapat uminom ng isang tao at kung paano wastong kalkulahin ang pang-araw-araw na rate nang isa-isa para sa lahat? Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito.

Adulto

Una, ang bawat tao ay binubuo ng tubig mula sa mga 70%. Pangalawa, sa araw na mawalan kami ng isang medyo maraming likido na may ihi, feces, pagkatapos. Samakatuwid, ang katawan ay may regular na pangangailangan para sa normalisasyon, pagpapanumbalik samakatuwid, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng malinis na tubig araw-araw, nang hindi isinasaalang-alang ang mga sopas, broth, juice, tsaa at iba pang mga likido.

May isa pang palagay. Sinasabi nila, ang isang tao ay dapat uminom ng labis na tubig upang ang isang kinakain na caloria ay umabot sa 1 ML ng dalisay na likido. Ngunit sa dakong huli ang teorya ay nagbago. At ayon sa bagong bersyon nito, kasama ang ordinaryong inuming tubig, ang tuluy-tuloy sa katawan ay mapupuno ng anumang inumin at pagkain na naglalaman nito. Pinag-uusapan natin ang mga unang pinggan, compotes, kissels, at iba pa. Sa totoo lang, mahirap na maunawaan kung gaano karaming tubig ang dapat uminom ng isang araw sa isang araw, dahil ang mga opinyon ng mga doktor at nutrisyonista ay naiiba tungkol dito.

Modernong kalkulasyon ng rate ng tubig depende sa timbang

Ang view ay ang isang indibidwal ay sapat na upang gamitin ang 2 liters ng tubig sa bawat araw, kinikilala bilang maling. Ngayon, ang mga siyentipiko ay nakakalkula nang tumpak hangga't ang isang tao ay dapat uminom ng tubig sa isang araw. Ang talahanayan na ipinakita sa ibaba ay makakatulong sa kalkulahin ang dami ng likido depende sa timbang.

Ipinapakita ng talahanayan na ito nang hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga likido: tsaa, kape, juice, atbp. Gayundin, ayon sa pananaliksik, inirerekomenda ng mga espesyalista gamit ang pangunahing dami sa unang kalahati ng araw. Sa kasong ito, bago ang oras ng pagtulog, ang halaga ng tubig na drilled ay dapat na minimal. Kaya maaari mong maiwasan ang mga hindi gustong dayandang. Iminumungkahi na uminom ng tubig sa pagkain, habang ang pag-inom ng tanghalian ay hindi inirerekomenda, pati na rin ang likido sa panahon ng paggamit ng pagkain. Ngunit ang uhaw para sa uhaw na walang mga paghihigpit ay inirerekomenda sa mga intensive workout.

Bakit mahalaga na uminom ng maraming?

Matapos ito ay determinado kung gaano karaming mga baso ng tubig bawat araw ay dapat uminom ng isang adult na tao, kailangan mong maunawaan ang kahalagahan ng ito. Mayroong ilang mga kadahilanan upang mahigpit na sundin ang panuntunan:

• Ang tubig ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang gana. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagutuman, tinutulungan niya upang makayanan siya. Bilang karagdagan, ang tubig ay hindi naglalaman ng calories.
• Ang isa na umiinom ng sapat na halaga ng likido ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at mga sisidlan.
• Ang tubig ay nagbibigay ng singil sa enerhiya, pinipigilan ang pagkapagod at nagpapataas ng pangkalahatang pagganap.
• Ang kakulangan ng likido ay maaaring pukawin ang pananakit ng ulo.
• Ang tubig ay direktang kasangkot sa proseso ng pagtunaw. Maraming mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract ay maaaring iwasan.
• Kasama ang likido mula sa katawan, nakakapinsalang sangkap, slags at toxins ay nakikilala.

At ito ay hindi lahat ng mga dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng maraming tubig. Tandaan na ito rin ay pinagmumulan ng kalusugan at kagandahan. Depende hindi lamang ang panloob na pisikal na kalagayan, kundi pati na rin ang hitsura. Lalo na positibo ang likido ay nakakaapekto sa balat.

Anong tubig ang dapat uminom?

Depende sa kung magkano ang isang tao ay dapat uminom sa tubig, mahalaga din na malaman na ang natitirang likido ay hindi makatwiran. Dahil ang anumang iba pang inumin - gatas, juice, alkohol o kape - ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng calorie. Samakatuwid, maaari nilang, sa halip, equating sa kapangyarihan, sa halip na pag-inom. Kung maaari, mas mahusay na iwanan ang maximum mula sa mapanganib na likido. Halimbawa, mula sa soda, nakabalot na juice, alkohol. Palitan ang mga ito ng dalisay na mineral na di-carbonated na tubig. Dahil maraming inumin na ginagamit namin ang uhaw para sa pampalapot, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig nito. Lalo na ang alak. Maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig kung gagamitin mo ito sa init kapag ito ay naghihirap sa uhaw.

Ang ilan sa atin ay mahirap ibalik ang balanse ng tubig, sapagkat imposibleng pilitin ang iyong sarili na uminom kapag ayaw mo. Sa kasong ito, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng iba pang likido. Halimbawa, alisin mula sa diet na sopas. At palitan ito ng isang baso ng dalisay na tubig. Tandaan: ang likido ng tubig ay hindi makikinabang, sapagkat ito ay may napakaraming impurities na nakakapinsala sa kalusugan. Ang anumang di-carbonated mineral na tubig ay angkop para sa pag-inom. Sa matinding mga kaso, pinakuluang o maingat na na-filter na dumadaloy na tubig.

Konklusyon

Ito ay palaging kinakailangan upang tandaan na ang lahat ng mga patakaran tungkol sa kung magkano ang tao ay dapat uminom sa araw ng tubig, kailangan mong manatili sa pag-iingat. Ang katawan ng tao ay indibidwal. At hindi ka dapat agad na magsimulang matupad ang buong pamantayan mula sa unang araw. Sa kasaysayan, ang mga kaso ay iniulat kapag ang isang labis na dosis ng ordinaryong likido ay humantong sa malungkot na kahihinatnan. Kaya, para sa isang panimula, dapat itong kalkulahin kung magkano ang dapat uminom ng tao sa tubig. At pagkatapos ay unti-unting itatayo ito nang husto upang kontrolin ang prosesong ito, dahil ang lahat ay mabuti sa pag-moderate.

Ayon sa mga eksperto, ang katawan para sa paghuhugas ng pagkain ay kinakailangan hanggang sampung tubig bawat araw. Mga tatlong litro ng likido ay lumabas sa katawan na may ihi, sa pamamagitan ng balat at baga. Ngunit ang figure ng kondisyong ito at maaaring mag-iba depende sa mga panlabas na kondisyon.

Halimbawa, na may malubhang pisikal na pagsisikap, palakasan, palakasan, pagbisita sa paliguan, pagtaas ng temperatura ng katawan at ang nakapalibot na pangangailangan para sa pagtaas ng tubig.

Depende sa kung ano ang kinakain mo kung magkano ang calorie na pagkain at kung paano ang halaga ng mga protina ay naroroon dito, ang halaga ng tubig na natupok ay nakasalalay. Ang parehong relasyon ay umiiral mula sa kanyang aktibidad. Ang katawan, nawawalang tubig, ay nangangailangan ng kabayaran nito.

Mahirap na magsumite ng isang tao na regular na uminom ng hanggang sampung litro ng tubig kada araw. Oo, hindi kinakailangan, dahil ang kalahati ng kinakailangang dami ay nakapaloob sa lahat ng pagkain.

Ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa perpektong dami ng tubig para sa pagkonsumo ng tao sa bawat araw ay magkakaiba: ang ilang inirerekomenda ng pag-inom ng hindi hihigit sa isa at kalahating litro nang hindi isinasaalang-alang ang pagpasok sa pagkain, habang ang iba ay hindi bababa sa dalawang litro. Napatunayan na napatunayan na ang mga tao ay mas malamang na langit kaysa sa uminom ng masyadong maraming. Sa anumang kaso, sasabihin sa iyo ng katawan kung magkano ang kailangan mo.

Ang kakulangan ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa mga proseso ng panunaw at pagbuo ng dugo. Napakahalaga na obserbahan ang rate ng pag-inom ng tubig sa mga kababaihan. Salamat sa kanilang mga tampok sa physiological, ang sistema ng ihi ay dapat na lubusan na hugasan upang maiwasan ang panganib ng pamamaga ng pantog. Ang kawalan ng likido ay gumagawa ng balat na mapurol, malambot, mahina ang mga kalamnan, nababawasan ang pansin, pagdidiprakt, pananakit ng ulo, nangyayari ang paninigas.

Upang mapanatili ang kalusugan, mahalaga na malaman kung paano at kapag umiinom ng tubig. Ubusin ito ng mas mahusay sa mga pagkagambala sa pagitan ng mga pagkain at kalahating oras bago kumain. Pagkatapos ng pagkain, ito ay kanais-nais na hindi uminom ng hindi bababa sa isang oras. Ang pagkawala at hindi regular na supply ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng uhaw at kahit na humantong sa mga guni-guni at nakamamatay na kinalabasan.

Sa tag-araw sa init mas mahusay na uminom ng malinis na tubig, mga herbal teas at bitamina infusions mula sa rosehip prutas. Ang mga sakit na may pagtaas ng temperatura ay din dehydrated sa pamamagitan ng katawan, kaya tubig, juices, prutas, compotes kontribusyon sa derivation ng toxins. Ang tubig ay inirerekomenda na uminom sa araw sa maliliit na bahagi ng 3-4 na paghigop. Huwag matakot na uminom ng higit pa, ang lahat ng labis ay lalabas nang natural.

Mga Pinagmumulan:

• gaano karaming tubig ang kailangang uminom ng isang tao bawat araw

Sa mainit na araw ng tag-init, ang mga tao kung minsan ay umiinom ng maraming likido upang i-refresh. Sa isang banda, ito ay talagang nakakatulong, ngunit sa iba pa sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa mas mataas na mga legumes ng mga binti at kahit na ang hitsura ng mga bag sa ilalim ng mga mata. Upang maiwasan ito, inirerekomenda na matukoy ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng tubig at manatili dito.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay direktang nakasalalay sa timbang ng katawan: kung paano ito mas mataas, mas tuluy-tuloy na kailangan mo. Bilang karagdagan, kinakailangan upang isaalang-alang ang pisikal na pagsusumikap, dahil ang mga tao na nakikibahagi sa sports ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga walang malasakit sa gayong mga gawain. Sa isip, maaari mo nang labis, gayunpaman, kung napansin mo ang mga madalas na pananakit ng ulo, mga binti ng edema, atbp., Simulan ang pagkontrol sa dami ng likidong lasing.

Sa mainit-init na panahon, dahil sa pagkalkula ng pinakamainam na halaga ng tubig, pinarami ang masa ng katawan ng tao sa pamamagitan ng 30-45 g ng likido: na may mababang pisikal na aktibidad, 30 g ay sapat, na may average - 40 g, at sa mataas na 45, Isaalang-alang na sa ilalim ng mataas na pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig ang malakas na mga naglo-load kung saan ang mga kinatawan ng ilang mga propesyon ay nakaharap sa trabaho, pati na rin ang pagganap ng ehersisyo, at sa ilalim ng average - aktibong pahinga, mahabang paglalakad o maikling jog, atbp.

Sa tag-araw inirerekomenda na uminom ng bahagyang pinalamig, ngunit sa walang kaso ay hindi yelo tubig. Kung hindi man, ang kaibahan sa pagitan ng masyadong malamig na likido at ang mataas na temperatura ng hangin ay maaaring maging sanhi ng colds. Ang perpektong pagpipilian ay malinis, ngunit hindi pinakuluang temperatura ng tubig kuwarto.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, sa tag-init isang oras bago ang bawat ehersisyo, uminom ng dalawang baso ng tubig. Kung gusto mong uminom habang gumaganap ehersisyo, maaari kang gumawa ng ilang mga sips, ngunit hindi uminom ng masyadong maraming. Gayundin huwag kalimutan na uminom ng isang baso ng tubig 5-7 minuto bago kumain.

Mahalagang malaman hindi lamang kung magkano ang kailangan mong uminom ng tubig, kundi pati na rin kung paano ito gagawin. Sa tag-araw inirerekomenda na uminom ng maliliit na bahagi sa buong araw, at sa isang mataas na temperatura ng hangin - bawat 20-30 minuto, kaya kung pupunta ka sa isang picnic o nagnanais na maglakad lamang sa paligid ng lungsod, kumuha ng isang bote ng malinis Cool na tubig sa iyo.

Tip 3: Gaano karaming inuming tubig upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan

Ang lahat ng mga tao ay kailangang regular na uminom, dahil ang tubig ang pangunahing bahagi ng ating katawan.

Ang personal na pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng tubig ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

Depende sa edad: ang isang tao ay kailangang uminom ng 1.5-2.5 liters ng tubig sa araw, at ang mga taong gulang at ang mga bata ay nangangailangan ng 3 litro bawat araw.

Depende sa bigat ng iyong katawan. Ang mas maraming timbang, mas malaki ang dami ng tubig na kinakailangan sa tao. Ang nais na dami ng tubig ay maaaring kalkulahin kung ang 30 ML ay pinarami ng 1 kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 70 kg, kailangan mo ng 2.1 litro ng tubig araw-araw.

Mula sa ehersisyo. Ano ito ay mas mataas, mas tuluy-tuloy na kailangan mo.

Mula sa mga kondisyon ng panahon. Ang mas mainit ang panahon, mas maraming katawan ang nawawalan ng kahalumigmigan na kailangang mapunan.

Ang pag-aalis ng tubig ng katawan ay nangyayari nang dahan-dahan at di-imperceptibly at humahantong sa depression, depression, kawalan ng kakayahan, pagkamayamutin, kapus-palad na pagkapagod. Gayundin, ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa dry skin, cellulite sa mga kababaihan, paghalay sa dugo, pagbaba sa metabolismo, ang hitsura ng acne at hindi kanais-nais na amoy.

Gayunpaman, kailangan mong tandaan na kailangan mong uminom ng mga kapaki-pakinabang na inumin, tulad ng malinis na tubig, juice, herbal tea, gatas, paglilimita o ganap na pagbubukod ng alak, matamis na carbonated na inumin, kape at itim na tsaa.

Inalis ng kape ang katawan ng naturang mga elemento ng bakas bilang magnesium, kaltsyum, ilang bitamina ng grupo V. Dahil sa paggamit ng kape, ang katawan ay nawawala ang mga reserbang ito ng tubig. Ang caffeine ay negatibong nakakaapekto sa nerbiyos, puso at sistema ng ihi ng katawan.

Ang tsaa at mga pasyente na may mataas na temperatura ay dapat na hindi kasama, dahil ang theophylline, na nakapaloob sa tsaa ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, na gumagawa ng hindi epektibong antipiretikong gamot.

Video sa paksa

Ang katawan ng tao ay binubuo ng higit sa kalahati ng tubig. Araw-araw kailangan mong palitan ang balanse ng tubig, pag-inom ng isang tiyak na halaga ng likido. Gaano karaming tubig ang kailangang uminom ng isang lalaki?

Ang tubig ay may malaking papel sa katawan ng tao. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa paglitaw ng iba't ibang sakit. Bukod dito, ang katawan ay hindi palaging tama ang ulat ng kakulangan ng kahalumigmigan. Minsan maaari itong maging karaniwan na gumiit. Sa kakulangan ng tubig sa katawan, ang isang tao ay nagsisimula upang magparehistro nang mas mabilis, ito ay nagdaragdag ng presyon, lumilitaw ang pagkamayamutin. Maaari din itong humantong sa constipation sa digestive system. Samakatuwid, ang regular na paggamit ng tubig ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa ating katawan. At dapat malaman ng bawat tao kung gaano karaming tubig ang kailangang uminom araw-araw.

Gaano karaming tubig ang umiinom ng isang taong may sapat na gulang araw-araw

Para sa anumang may sapat na gulang, kinakailangang uminom ng 1.5 - 2 litro ng tubig araw-araw upang mapanatili ang balanse ng tubig. Bukod dito, ang halagang ito ay kinabibilangan ng anumang likido na bahagi ng pagkain. Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay maaari ring mapanira para sa katawan, pati na rin ang sagabal nito. Sa labis na likido, labis na pag-load sa puso, bato, pantog, ang temperatura ng katawan ay nabawasan, at iba pa.

Ang gayong bilang ng tubig ay kinakalkula sa karaniwang tao. Para sa kumpletong o manipis na mga tao, ang halaga ng tubig ay kinakalkula, batay sa timbang ng katawan: 30 ML ng tubig bawat 1 kg.

Gaano karaming tubig ang umiinom ng bata araw-araw

Para sa mga bata, may mga tagapagpahiwatig ng pagkonsumo ng tubig. Para sa mga sanggol, ang tungkol sa 200 ML ay sapat na sa bawat araw. Ngunit ang higit pang mga bata ay dapat uminom ng 40 ml bawat kilo ng timbang ng kanilang katawan. Kasabay nito, ang mga bata ay gumagalaw nang labis sa araw, at samakatuwid ay mas madalas na pakiramdam ang pakiramdam ng uhaw. Kapag ang iyong anak, muli naabot para sa isang baso na may tubig, hindi dapat itigil ito.

Gaano karaming tubig ang umiinom ng mga buntis na kababaihan araw-araw

Sa panahon ng pagbubuntis, ang babae ay hindi lamang nagbabalik ng balanse ng tubig sa katawan nito, kundi pati na rin ang pag-unlad ng sanggol. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay dapat na mga 50 ML bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ngunit hindi mo dapat lumampas ang labis na likido. Ito ay maaaring humantong sa hitsura ng edema at hindi tamang operasyon ng sistema ng urogenital.

Ang araw-araw na dosis ng pagkonsumo ng tubig ng tao ay direktang nakasalalay sa pisikal na aktibidad nito. Halimbawa, ang mga atleta ay maaaring uminom ng tungkol sa 5 liters ng tubig kada araw. Sa panahon ng pagsasanay, lumalabas ito sa katawan kasama ang pagkatapos. Gayundin ang karagdagang paggamit ng tubig ay inirerekomenda sa mainit na panahon sa kalye o sa mataas na temperatura ng katawan. Sa mga sandaling ito mula sa katawan, ang isang malaking halaga ng likido ay nagmula at ang araw-araw na dosis ng pagkonsumo ng tubig ay dapat na tumaas ng halos 2 beses.

Magkano ang kailangan mong uminom?

Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng tubig, at sa ilang mga prutas at gulay, ang halaga nito ay hanggang sa 90%. Bilang isang resulta, kasama ang pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng 600-800 g ng fluid bawat araw. Bukod dito, sa mismong organismo, ang tungkol sa 300 g ng tubig ay nabuo din bilang isang resulta ng iba't ibang mga proseso. Kaya, ang 1.5 liters ng mga likido ay naiwan upang magbayad para sa, kapag maaari itong gawin hindi lamang sa pamamagitan ng mga inumin, kundi pati na rin ang iba pang mga likidong pagkain, tulad ng mga sopas.

Paano uminom?

Sa isip, ang tubig ay dapat dumaloy sa katawan nang pantay-pantay, halimbawa, 200-250 ML sa bawat pagkain (na may limang dami ng diyeta).

Ano ang mas masahol pa: labis o kawalan?

Sa kakulangan ng tuluy-tuloy sa katawan, ang dugo ay lumalaki, ang gawain ng utak ay lumala, ang paggana ng mga bato ay mahirap din. Na may labis na likido dahil sa isang pagtaas sa dami ng dugo, ang pag-load sa bato at pagtaas ng puso. Mula dito maaari naming tapusin na ang parehong labis at kakulangan ng tubig sa katawan ay hindi kanais-nais na mga estado na mas mahusay na upang maiwasan.

Paano huminto sa uhaw?

Dapat pansinin na ang pakiramdam ng pagsusubo uhaw palaging ay palaging isang bit huli, kaya ang sitwasyon ay madalas na arises na uminom at hindi maaaring lasing. Samakatuwid, na may isang malakas na uhaw, kailangan mong uminom ng kaunti, ang maximum ay isang baso sa isang pagkakataon. Pagkatapos ng 15 minuto, kung ang uhaw ay napanatili, maaari ka ring uminom.

Ano ang mas mahusay na uminom sa isang malakas na init?

Ang pinakamainam na opsyon sa kasong ito ay magiging dining mineral water, marahil kahit carbonated. Sa anumang kaso, dapat itong maglaman ng ilang mga halaga ng mga asing-gamot, dahil sa isang malakas na init, ang organismo ay nakakaranas ng gutom sa asin.

Paano maintindihan na ang katawan ay inalis ang tubig?

Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ng isang lilim ng ihi ay isang saturated dilaw na kulay ay nagpapahiwatig ng isang malinaw na kakulangan ng likido. Kasabay nito, ang mas madidilim ay nagiging ihi, mas malakas sa pag-aalis ng tubig. Sa kabaligtaran, ang light shade ay nagpapahiwatig ng sapat na hydration.

03.09.2014

Tubig. Gaano karaming mga tao ang dapat uminom ng tubig sa isang araw? !!

Ang tao ay dapat uminom ng tubig Sa average, tungkol sa 2 l bawat araw. Ito ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista na makikita sa popular na medikal na literatura.

Sa sandaling naisip ko kung gaano ako uminom ng araw ng tsaa, kape, compote, kahit na ang sopas ay napakalaki (at tila - lamang ako ginawa na Chase Chase), at ito ay naka-out lamang 1.25 liters - mas mababa kaysa sa pamantayan.

Ito ay nagkakahalaga ng pakiramdam ang kakulangan ng tubig, at ang mga proseso ng panunaw at pagbuo ng dugo ay agad na lumabag.
Walang tubig, ang katawan ay hindi maaaring mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura. Nagbibigay ito ng mga reaksiyong biochemical sa loob ng mga selula, pagpapadulas para sa lahat ng mga joints, tumutulong upang mapupuksa ang mga mapanganib na sangkap, pag-withdraw sa kanila sa pamamagitan ng mga bato, bituka, balat at baga. Kapag ang isang tao urins, sweats at breathes, ito mawawala hanggang sa 2 liters ng tubig sa isang araw. At samakatuwid ang tao ay dapat uminom ng tubig.

Lalo na mahalaga na uminom ng kanilang pamantayan sa mga kababaihan. Ang kanilang pisyolohiya ay nagpapahintulot na lubusan na banlawan ang sistema ng ihi upang maiwasan ang pamamaga ng pantog.

Ang katawan, nawawalan ng likido, na parang dries, ang balat ay nagiging malambot, nagpapahina ng mga kalamnan. Minsan ang kakulangan ng tubig ay ipinakita sa pamamagitan ng hindi maaabot, pagtanggi sa pansin, ang estado ng pagkalito, paninigas ng dumi.

Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang hindi sapat na daloy ng tubig sa katawan ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagkapagod at absentia. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang utak ay 75% na binubuo ng isang likido. Para sa paghahambing: ang mga tisyu ng buto ay naglalaman lamang ng 20% \u200b\u200bna tubig.
Ang pag-aalis ng tubig ay pangunahing nakikita, dahil ang di malilimutang Erkul Poiro ay sasabihin, sa mga aktibidad ng mga kulay-abo na selula. Pinapayuhan ka ng mga Amerikano na simulan ang umaga mula sa isang basong tubig, walang pagkatuyo, palaging kunin ang maalat.

Well, ito ay isang kontrobersyal na tanong lamang. Ito ay mas mahusay pagmamaneho ng tubig Hindi kasama ang pagkain, at 30-40 minuto bago kumain. At sa anumang oras sa pagitan ng pagkain. Kaagad pagkatapos kumain, ito ay mas mahusay na hindi uminom ng hindi bababa sa isang oras.

Kung magduda ka kung nakakaranas ka ng uhaw, o tila sa iyo, piliin ang unang pagpipilian at gamutin ang katawan - ang waterfront ng salamin. At iniisip ang tungkol gaano karaming tubig ang uminom ng tubig, tandaan ang impormasyong ito:

Na may isang likido pagkawala ng mas mababa sa 2% ng timbang ng katawan (at ito ay isang liter-half-at-at-isang kalahati), ang isang tao nararamdaman uhaw, na may pagkawala ng 6-8% daloy sa isang semi-resistant estado , 10% - nagsisimula ang mga guni-guni, ang proseso ng paglunok ay nabalisa.

Ang pagkawala ng 10-20% ay mapanganib para sa buhay. Kung walang tubig, ang isang tao ay maaaring mabuhay lamang ng ilang araw. Sa karaniwan, umiinom kami ng 1.5-2 liters ng mga likido bawat araw. Mahirap na kalkulahin kung magkano ang nakuha ng aming katawan sa mga prutas, gulay, mantikilya at iba pang mga produkto. Marahil ay hindi kukulangin sa 0.5 liters. Halimbawa, ang tinapay ng 36% ay binubuo ng tubig, at patatas - para sa lahat ng 80%.

Ngunit kung minsan ay umiinom kami ng higit sa 2 litro sa init, pagkatapos ng paliguan, malubhang pisikal na gawain o mga aktibidad sa sports. Ito ay normal.
Sa init ng tag-init o kapag nagtatrabaho sa isang mainit na tindahan ay mas mahusay Uminom ng tubigO bitamina inumin - pagbubuhos ng rosas hips, herbal tea.
Sa panahon ng sakit, kinakailangang uminom hangga't maaari: Nagpapakita ang tubig ng mga toxin mula sa katawan. Kung walang mga espesyal na rekomendasyon sa mga tagubilin para sa paggamit ng gamot, siguraduhing lagdaan ito sa isang buong baso ng tubig.

Ang mga doktor ng mga urologist ay nagpapayo: kinakailangang uminom nang labis na ang ihi ay hindi masyadong puro, kung hindi man ang panganib ng pagbuo ng bato sa pagtaas ng katawan. Malusog ang tao ay sapat na uminom 1.5-2 liters ng tubig kada araw. Sa kabiguan ng bato, ito ay kinakailangan upang uminom ng higit pa upang dalhin ang lahat ng mga slags mas puro ihi, ngunit malaking halaga.

Sa pamamagitan ng paraan, sa mainit na mga bansa, ang isang sakit sa bato ng bato ay mas madalas na sinusunod kaysa sa mga bansa na may malamig na klima. Kaya sa tag-araw kapag ang katawan ay masigasig, uminom pa.

H2O plus ...
Tanging uminom ng mineral na tubig upang makakuha ng kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas mula dito - ang ideya ay kaduda-dudang. Ang mga parehong mineral ay nasa mga gulay at prutas, bukod dito, sa mas malaking dami. At gumamit ng mineral na tubig sa nakapagpapagaling na layunin. Siyempre, ang isang baso o isang bote ng dining water ay hindi nasaktan, ngunit lamang ang dining room! Ang therapeutic mineral water sa malalaking dami ay nagbabago sa kaasiman ng ihi, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga sakit sa urolohiya.

Sa pangkalahatan, naniniwala ang mga eksperto: Kami ay mas madalas na mas mabagal kaysa sa paglilipat.
Huwag matakot na uminom - lahat ng bagay ay sobra-sobra!

Kabuuang Basahin: 203980.