Ang pagkain ni Kim Protasova ay tiyak na epektibo at kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi lahat ay maaaring humawak sa lahat ng ito sa tamang panahon. Lahat ng ito ay tungkol sa isang limitadong pagpili ng mga produkto, lalo na sa panahon ng 1 at 2 linggo. Tinitiyak namin sa iyo na ito ay hindi isang problema sa lahat, kung alam mo ang mga kawili-wili at magkakaibang mga recipe sa diyeta ni Kim Protasov para sa 1 at 2 linggo. Maaari mong mahanap ang mga ito sa mga review tungkol sa system, sa iba't ibang mga libro at mga tala, sa mga forum, nag-aalok kami sa iyo ng isang seleksyon ng mga pinakamadali at pinaka minamahal ng marami. Dito makikita mo ang parehong mga klasikong pagkain at mga dietary na bersyon ng higit pang mga recipe ng calorie.
Sa loob ng 1 at 2 linggo, ang Kim Protasov Diet ay kumikilos ng malubhang paghihigpit sa mga pinahihintulutang produkto. Maaari ka lamang magkaroon ng degreased na mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba't ibang mga sasakyan sa sariwang anyo.
Ang pagbabawal ng thermal processing ng mga gulay ay ang unang katangian ng lahat ng mga recipe ng pagkain. Ang panuntunang ito ay agad na nag-aalis ng isang malaking listahan ng mga paboritong pagkain, kung saan kailangang ihanda ang mga gulay. Bilang karagdagan, may ilang mga rekomendasyon sa pamantayan ng mga gulay na kinakain sa araw. Para sa mga kababaihan - ito ay hindi bababa sa 1400 g bawat araw, at para sa mga lalaki - kasing dami ng 2100 g, upang ang mga gulay ay magiging pangunahing bahagi ng iyong diyeta.
Ang mga produkto ng kahusayan, ay maaaring maging handa sa mataas na temperatura, ngunit namamalagi pa rin dito ang ilang mga paghihirap. Palagi kang kailangang pumili ng mga produkto, ang taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 5%, maraming uri ng keso ay nasa ilalim ng pagbabawal.
Huwag kalimutan na sa iyong pagtatapon ng isang medyo malaking listahan ng pampalasa, kaya kahit na ang pinaka-ordinaryong produkto ay maaaring maging isang halip kawili-wiling ulam. Bilang karagdagan, maaari mong palaging maghalo ang klasikong kumbinasyon ng mga gulay at gatas, mansanas o itlog. Pinapayagan din ang mga ito sa panahon ng diyeta, ngunit nasa halip na limitadong dami.
Ang mga recipe ng Kim Protasov diyeta para sa 1 at 2 linggo ay dapat na pinag-aralan bago pagbaba ng timbang. Kaya, maaari mong agad na magpasya kung aling mga produkto na pinaka-popular sa iyo, at, batay sa ito, gumawa ng isang listahan ng mga pagbili. Tingnan natin ang ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga recipe. Karamihan sa kanila ay kinuha mula sa mga review ng mga batang babae na nakamit na mga resulta sa Diet Protasov, upang ang kanilang mga opinyon ay maaaring maniwala.
Ito ay isang napaka-simple at madaling meryenda, na kinabibilangan sa komposisyon nito, parehong mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang maghanda ng isang bahagi kakailanganin mo ang 2-3 hinog, ngunit matatag na mga kamatis. Kailangan nilang hugasan, gumawa ng isang pabilog na paghiwa sa larangan ng mga inflorescence at sa tulong ng isang kutsara at kutsilyo upang alisin ang laman mula dito.
Huwag alisin ito, dahil ang karamihan ay kinakailangan para sa karagdagang paghahanda. Kailangan ng kamatis na saludo nang kaunti mula sa loob. Ang pulp ay durog sa mga cube, at pagkatapos ay halo-halong may 50 g ng tinadtad na halaman at natural na grainy cottage cheese. Karaniwang kinakailangan ang cottage cheese mula 100 hanggang 200 g, depende sa laki ng kamatis.
Lahat ng bagay ay mahusay na halo-halong. Huwag kalimutan na tikman magdagdag ng isang maliit na asin at iba pang pampalasa. Simulan ang mga kamatis na may cottage cheese stuffing at kaagad ay maaaring ihain sa talahanayan.
Kung ang isang malakas na pag-atake ng gutom ay lumitaw sa panahon ng diyeta - ang pinakasimpleng sitwasyon na ito, kumain ng ilang mga hilaw na gulay. Ito ay karaniwang nakakainis sa loob ng ilang araw, kaya pinakamahusay na maghanda ng masarap at amazingly gentle sauce na gagawing isang ganap na ulam mula sa anumang hilaw na gulay.
Upang gawin itong paghahanda kakailanganin mo ang pinaka-karaniwang natural na yogurt nang walang mga additives. Huwag kalimutan na ang katabaan nito ay hindi dapat lumagpas sa 5%. Sa 100 g ng yogurt mayroong isang bahagyang pakurot ng asin, kalahati ng kutsarita ng mustasa, pati na rin ang 2 cloves ng bawang. Kung hindi mo gusto ito napaka maaari kang magdagdag ng mas mababa. Kailangan ng bawang na gilingin, at ang lahat ng mga sangkap ay maayos na ihalo.
Para sa feed, karot, bell peppers at cucumber ay nalinis. Kailangan nilang i-cut stripes at ilatag ang mga plato sa mga gilid. Ang isang maliit na plato na may sarsa ay pinipigilan sa gitna. Kaya maaari mo lamang ilagay ito sa parehong plato kung saan ang mga gulay ay magiging. Handa na ang ulam. Dry gulay sa sarsa at tangkilikin ang isang kahanga-hangang kumbinasyon.
Maraming naniniwala na sa panahon ng pagbaba ng timbang sa sistemang ito, kailangan mo ng isang literal sa bawat oras na may mga sariwang gulay. Kung sa panahon ng mga recipe ng Diet Protasov para sa 1 at 2 linggo na may pakikilahok ng mga gulay na pagod na, maaari kang magluto ng kalansay.
Para sa kanila, ang 500 g ng low-fat cottage cheese ay kinakailangan. Ang isang itlog at mga pamalit ng asukal ay idinagdag dito. Ang ilan upang mapabuti ang lasa ay idinagdag sa cottage cheese bilang apple puree, na magbibigay ng natural na tamis.
Ang cottage cheese at iba pang mga sangkap ay kailangang ihalo nang maayos. Iminumungkahi na gawin ito sa isang blender. Pagkatapos nito, kinakailangan upang magpainit ang kawali na may isang non-stick coating at magprito ng keso dito para sa 3-5 minuto sa bawat panig. Ang ganitong ulam ay magiging perpektong simula ng araw.
Paano ang diyeta ni Kim Protasov nang walang klasikong salad ng gulay? Kailangan mo ang mga ito sa bawat pagkain. Kung hindi, ito ay napakahirap na ganap na makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay.
Para sa salad na ito, kumuha ng mga kamatis, mga pipino, mga peppers ng Bulgaria, mga sibuyas at dahon ng litsugas. Lahat ay gupitin ang parehong mga piraso at ihalo nang sama-sama. Kailangang magdagdag ng isang maliit na asin.
Bilang isang salad refueling, maaari mong gamitin ang ilang mga pagpipilian:
- Lemon juice.
- Degreased kefir.
- Natural yogurt nang walang additives.
- Yoghurt o kefir sa pagdaragdag ng mustasa.
Huwag kalimutan na sa diyeta Kim protasov, pati na rin sa mga recipe 1, 2 linggo ay pinapayagan din berdeng mansanas. May mga ito lamang sa halagang 3 PC bawat araw, ngunit ito ay sapat na upang sumulat ng mga kagiliw-giliw na mga kumbinasyon.
Kung wala kang sapat na matamis, maaari mong gawing cottage cheese na may mansanas. Maaari mong gawin ito sa dalawang paraan. Sa una, ito ay sapat na upang ihalo ang mga mansanas na tinadtad na may kubo na may cottage cheese, at sa pangalawang - gumawa ka ng matamis na katas. Upang gawin ito, linisin ang mga mansanas mula sa balat at buto at i-chop ang mga ito sa isang blender. Ang isa pang ordinaryong kusina ay perpekto.
Maaari ka ring magdagdag ng kanela sa ulam na ito upang tikman, pati na rin ang isang kapalit ng asukal, pagkatapos ay magiging isang ganap na dessert.
Ang listahan ng mga produkto na pinapayagan sa panahon ng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang capresa salad halos sa klasikong form. Kakailanganin mo ang 2 mga kamatis at 250 g ng mozzarella. Maaari din siyang degreasing, kaya subukan upang mahanap ang tulad ng isang keso sa istante ng iyong tindahan. Kung hindi ito gumagana, maaari itong mapalitan ng isa pang malambot na keso, ngunit sa kasong ito ay kailangang magdagdag ng higit pang mga asing-gamot sa ulam, dahil ang tampok na Mozarella ay tiyak sa isang maayang lasa ng asin.
Kailangan ng mga kamatis na tumaga sa mga plato, ang keso ay pareho. Pagkatapos ay inilatag nila ang plato na may mga layer, ang dahon ng sariwang basil ay idinagdag sa pagitan nila. Hindi mo kailangang punan ang salad, makakakuha siya ng kinakailangang juiciness mula sa keso.
Ang isa pang simpleng bersyon ng dessert ay isang yogurt ng mansanas. Napakadaling lutuin ito at kukuha ka ng literal na 10 minuto. Kumuha ng isang berdeng mansanas. Linisin ito mula sa alisan ng balat at buto at gastusin sa isang mababaw na kudkuran. Ang balat mula sa isang mansanas ay kailangang halo-halong may likas na mababang taba na yogurt na walang mga additives.
Bakit hindi lamang bumili ng natapos na yogurt ng Apple? Lahat dahil sa asukal, tina, pati na rin ang isang bilang ng iba pang mga mapanganib na bahagi para sa mga numero, na kung saan ay karaniwang nakapaloob sa yari na yogurts.
Sa araw na ikaw ay pinapayagan na kumain ng isang itlog ng manok o 5-6 pugo. Maaari itong gamitin at maghanda ng omelet. Para sa kanya, kailangan mo munang matalo ang isang itlog, pagdaragdag ng isang pakurot ng asin at isang kutsarita ng yogurt o isang natural na kefir. Ang halo ng itlog ay ibinuhos sa isang kawali na may non-stick coating. Ang pancake ay kailangang magprito mula sa dalawang panig. Pagkatapos nito, ang isang malambot na keso ay inilalagay dito o ordinaryong cottage cheese. Kakailanganin ng kaunti, literal, 20-30
Magbigay ng isang pancake ng isang maliit na cool na, at sa oras na ito gumiling isang kamatis, pipino, bulgarian paminta at gulay. Ilagay ang halo na ito sa gilid ng pancake, at pagkatapos ay i-roll ito sa kalahati. Mangyaring tandaan na sa harap ng ito, ang itlog dam ay dapat ganap na cool, at kung hindi man ang mga gulay sa kapinsalaan ng mga ito ay lubos na mainit-init at mawala ang kanilang ilang mga kapaki-pakinabang na mga katangian.
Ang mga recipe para sa 1 2 linggo Ang protasov ng diyeta ay may dalawang grupo lamang, ngunit tulad ng nakikita mo, hindi ito lubos na mabawasan ang mga pagpipilian para sa posibleng mga pagkaing.
Kung nais mong mawalan ng timbang, sa parehong oras nang hindi pinapahina ang iyong kalusugan at walang nakakakuha ng dagdag na kilo pabalik, pagkatapos ay tiyak na basahin mo ang isang detalyadong paglalarawan ng Diet Protasov.
Ang kakanyahan ng diyeta ay medyo simple - alisin ang mga dagdag na kilo, habang hindi nasasaktan. Ito ay dinisenyo para sa limang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang patakbuhin ang proseso ng pagbaba ng timbang, nang hindi nagpapakilala sa katawan sa mode ng stress. Pagkatapos nito, ang output at makinis na pagbawi.
Ang diyeta ay batay lamang sa mga kapaki-pakinabang na produkto, ngunit ang mabilis na carbohydrates at taba ay halos hindi kasama.
Maingat na panoorin ang iyong kalagayan. Kung biglang naging masama, ang diyeta ay dapat iwanan at pagbisita sa doktor.
Ang pagkain ni Kim Protasova, tulad ng iba, ay may mga kakulangan at pakinabang nito kung saan kailangan mong pamilyar bago magpatuloy sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang diyeta sa pagkain na ito ay hindi masyadong magkakaiba, ito ay kailangang magamit dito.
Iyan ang pinakamahalagang bagay. Ang Diet Protasova ay binubuo ng tatlong panahon at limang linggo.
Sa unang linggo, ang mga hilaw na gulay ay pinahihintulutan, nang walang anumang paggamot sa init, at mga produktong gatas ng gatas, tulad ng natural yogurts o cottage cheese. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa berdeng mansanas, ngunit lamang sa umaga. Ngunit ang mga gulay ay maaaring kainin ng maraming at sa anumang oras ng araw. Pinapayagan din ang isang pinakuluang itlog.
Ang ikalawang linggo ay hindi naiiba mula sa una. Lahat ay katulad ng dati. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi mag-abuso sa "gatas", dapat itong mas mababa kaysa sa mga gulay. Kung maaari, bigyan ang itlog.
Ang linggong ito ay pinahihintulutan na kumain ng ilang karne, halimbawa, mababang taba ng chicken fillet, pabo o karne ng baka, ngunit hindi hihigit sa 300 gramo bawat araw at hindi sa pritong form. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nabawasan.
Pa rin ang base ng nutrisyon ay raw gulay na may maliit na halaga ng karne. Ang pagkakaiba ay ang aktibong bahagi ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula.
Pinapayagan itong kumain ng parehong tulad ng sa 3-4 na linggo. Ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinutol ng tatlong beses, ngunit posible na magdagdag ng ilang mga mina, oatmeal o buckwheat.
Bigyang-pansin ang araw-araw na rate ng mga produkto. Kaya, sa unang linggo ay dapat na halos isa at kalahating kilo ng mga gulay, isang maliit na higit sa 500 mililitro ng mga inumin ng pagawaan ng gatas, isang pinakuluang itlog, ay pinapayagan ng tatlong berdeng mansanas at kinakailangang dalawang litro ng tubig.
| Araw | Almusal | Meryenda | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes. | Humigit-kumulang 200 mililiters ng kefir at baked cottage cheese. | Chamomile tea at apple. | Beet soup sa kefir. | Pagputol mula sa mga hilaw na gulay, anumang likas na juice. | Isang baso ng kefir, isang maliit na cottage cheese, apple slices. |
| Martes. | Salad na may Beijing repolyo at mga pipino. | Tsaa na walang asukal at kapalit. | Isang pinakuluang itlog, tinadtad na repolyo. | Smoothie mula sa mga gulay, Apple. | Yogurt glass at cottage cheese. |
| Miyerkules | Gulay salad. | Uminom mula sa kefir na may mga hiwa ng mansanas. | Gulay salad, cottage cheese ball. | Green tea na may kanela at piraso ng mansanas. | Keso at isang maliit na yogurt. |
| Huwebes | Pinalamanan na itlog. | Katas ng carrot. | Tomato juice at gulay salad. | Natural Yogurt at Apple. | Cassette ng cottage cheese, kefir. |
| Biyernes | Talong salad, cottage cheese. | Mahirap na pinakuluang itlog. | Gulay salad. | Kefir at mansanas. | Cottage cheese at salad. |
| Sabado | Yogurt na walang additives. | Tomato juice, Apple. | Tea at salad. | Kefir. | Gulay salad. |
| Linggo | Cottage cheese at isang baso ng yogurt. | Apple juice. | Itlog at gulay. | Raw carrots. | Salad na may mga gulay. |
| Araw | Almusal | Meryenda | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes. | Gulay paggupit, itlog. | Yogurt, cottage cheese. | Kefir at gulay. | Mansanas o juice. | Tomato juice, cottage cheese. |
| Martes. | Kefir, cottage cheese. | Mansanas. | Gulay Okrochka sa Kefir. | Karot dessert. | Natural yogurt at cottage cheese. |
| Miyerkules | Gulay salad, itlog. | Baso ng natural yogurt. | Tomato juice, salad. | Inihurnong mansanas | Cottage Cheese. |
| Huwebes | Herbal tea, apple. | Yogurt. | Salad, Okroshka. | Uminom mula sa kefir, mansanas at kanela. | Green tea, gulay salad. |
| Biyernes | Cottage cheese, kefir. | Gulay salad. | Yogurt | Cottage cheese na may isang mansanas. | Salad, kefir. |
| Sabado | Isang baso ng gatas na inumin na walang mga additives. | Isang prutas, isang baso ng natural na juice. | Anumang salad ng gulay at isang itlog. | Green tea, isang maliit na cottage cheese. | Salad mula sa anumang mga gulay na walang paggamot sa init. |
| Linggo | Cottage cheese at isang baso ng yogurt. | Hindi itim na tsaa at isang mansanas. | Salad, Okroshka. | Mansanas na may cottage cheese. | Tasa ng tsaa, isang piraso ng hilaw na gulay. |
Ang huling at walang mas mahalagang yugto ng diyeta na ito ay ang tamang output. Ito ay tumatagal ng panahon ng mas maraming, limang linggo. Kinakailangan na kumain ng tama, obserbahan ang dami ng taba - hindi sila dapat higit sa 35 gramo bawat araw.
Bilang karagdagan, may iba pang mga nuances na kailangang sundin. Sa unang sulyap tila ito ay mahirap, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng paghahanda maaari mong madaling hawakan ito.
Ngunit kahit na matapos ang paglaya, mamahinga din ang maaga. Sa susunod na dalawang buwan ito ay nagkakahalaga ng abandoning mabigat na pagkain. Huwag kumain ng pasta, tinapay, mushroom, kanin. Kailangan nilang ipakilala nang paunti-unti upang ang katawan ay maaaring magamit, iakma at tama ang pagtugon.
Sa una at ikalawang linggo ay lubos na naglilimita sa listahan ng mga produkto na natupok. Ang diyeta ay nagbibigay-daan sa amin upang kumain lamang ng sariwang gulay, keso, cottage cheese, kefir, 1 pinakuluang itlog bawat araw at isang maliit na mansanas. Tulad ng makikita, ang listahan ay hindi ang pinakamayaman, ngunit nais kong kumain, at ang mga pantasya ay hindi maaaring palaging sapat upang makabuo ng iyong ulam mula sa tulad ng isang maliit na listahan ng produkto.
At ang diyeta ay hindi mukhang tulad ng isang pagbubutas at walang lasa, ang sumusunod ay isang seleksyon ng mga mahusay na mga recipe, na sari-sari ng diyeta protasov sa unang yugto: salad, smoothies, soups, at kahit roll. Ang lahat ng mga recipe ng mga pinggan ay ganap na angkop para sa diyeta ng Kim Protasov, ay magbibigay-daan sa mabilis mong i-reset ang mga hindi kinakailangang kilo at huwag makaligtaan ang masarap na pagkain!
Home Cheese para sa Diet Protasova.
Mga sangkap: para sa home cheese, kailangan mong kumuha ng 1 litro ng gatas 2.5%, 1 litro ng kefir - 2.5%, 6 itlog, asin sa panlasa at tinadtad na mga gulay (dill, halimbawa) sa iyong paghuhusga, hindi ka maaaring magdagdag ng mga gulay.
Paghahanda: Sa isang kasirola ibuhos gatas at kefir at ilagay sa kalan. Ang mga itlog ay pumasok sa isang mangkok, hindi nagdadala sa isang pakitlang halo ng gatas at kefir, ibuhos ang pagpapakilos ng mga itlog upang hindi sila kumikislap. Susunod, maaari ka nang dalhin sa isang boil kefiro-dairy mass sa isang maliit na sunog, kahit hanggang sa sandali kung paano ang serum ay nagsimulang ihiwalay. Inalis namin ang halo mula sa apoy, hayaan itong mag-cool ng kaunti, minuto 2-3 at matulog tinadtad na mga gulay (kung magpasya kang idagdag ito). Pagkatapos nito, ibubuhos namin ang nagresultang masa sa colander, takpan ang gauze sa 2 layers mula sa itaas, hayaan ang suwero na daloy ng dahan-dahan. Palakihin ang buong pulutong sa gasa at i-twist ang buhol upang gawin ang lahat ng serum glass. Muli, bumaba sa colander at takpan ang gauze, upang ilagay ang platito sa itaas at pinahihirapan, halimbawa, isang kettle na may tubig o isang garapon. Ilagay ang lahat sa isang malamig na lugar o refrigerator. Pagkatapos ng ilang oras maaari kang kumain ng cottage cheese, mas mahusay kung siya ay tumayo.
Salad pagiging bago
1 berdeng labanos, 1 celery stem, 1 bundle ng sariwang dill at perehil at 3 table spoons ng skimmer kefir para sa pagpuno.
Pagluluto: Malinis ang labanos at lagyan ng rehas sa kudkuran, pinakamahusay na maliit. Celery chop, crush ang mga gulay, lahat ng mga sangkap upang ihalo at refuel kefir. Ang ganitong salad ay may diuretikong epekto, na higit pang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na kainin ito bilang isang hapunan.
Curd pizza (recipe para sa protasov diet)
Ingredients: Para sa pundasyon, kailangan mong kumuha ng isang pakete ng cottage cheese, itlog, natural yogurt, asin at 1/3 tsp. soda. Bilang isang pagpuno: mga kamatis, peppers, mustasa (walang asukal sa komposisyon), gulay, bawang.
Paghahanda: Lahat ng mga sangkap para sa base mix (cottage cheese, itlog, yogurt, asin at soda), ibuhos sa hugis at inihurnong sa oven. Ginagawa ko ang isang pagpupuno tulad nito: Namin kuskusin ang mga kamatis, makinis na gupitin peppers, maaari mong ihalo sa mustasa o yogurt at mag-lubricate ang batayan tulad ng sarsa. Ang ganitong ulam ay perpekto para sa 1-2 linggo ng diyeta. Sa 3-5 na linggo, kapag maaari kang magdagdag ng karne, maaari mo ring gawin ang karne at seafood.
Dessert "kape kahinaan"
Ingredients: karot o mansanas, cottage cheese (ang pinakamahusay na butil cottage cheese na may cream), kanela at ½ tsp. Natutunaw na kape.
Pagluluto: karot (o mansanas) I-clear at gumawa ng mashed patatas na may blender, upang magdagdag ng cottage cheese, kanela, vanillin at kape sa isang katas. Lahat ng halo at lahat ay handa na!
Ingredients: 1 karot, 1 mansanas, 250 gr. Kintsay, 1 bombilya, yogurt, mustasa at isang maliit na lemon juice.
Pagluluto: Hugasan ang kintsay at grate sa isang kudlit, magdagdag ng asin at ibuhos ang lemon juice na sinimulan niyang bigyan ng juice. Pagkatapos nito, tatlo sa grater Apple at karot. Susunod na mga sibuyas - upang alisin ang kanyang kapaitan, gupitin ito ng makinis at ibuhos ang tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, ang lahat ng mga sangkap ay ihalo. Upang refill, ihalo yogurt sa mustasa at idagdag sa salad. Handa na ang lahat!
Mas malamig sa kefir.
Mga sangkap: 1 Ang mga beets ay daluyan o malaki (beets ay maaaring makuha parehong pinakuluang at sariwang), 1 itlog, 1 pipino, kefir 0.5-1 l. (Bihasang o 1%), berdeng mga sibuyas at mga gulay sa panlasa.
Paghahanda: linisin ang mga beets at tatlo sa grater, mag-ipon sa isang kasirola at ibuhos kefir, ihalo ang lahat. Kung ang chiller ay tila pangit, maaari mong palabnawin ang tubig. Kapag nag-file ng isang ginaw sa isang plato ng greysing ang pipino, isang itlog at gupitin ang berdeng mga sibuyas. Masarap at malusog!
Omelet "green" na may spinach:
Mga sangkap: para sa omelet, kukuha ito ng spinach (angkop bilang sariwa at frozen, lamang upang i-defrost ito nang maaga). 2-3 itlog (maghanda para sa 2-3 servings), pampalasa sa panlasa.Paghahanda: spinach ihalo sa itlog, magdagdag ng pampalasa at isang maliit na asin. Maaari mong lutuin ito sa microwave - pagkatapos ay ilagay para sa 5-6 minuto. Alinman maaari kang maghanda sa isang pan o maghurno ito sa oven, pagkatapos ay ito ay tumaas at ito ay luntiang.
Salad na may omelet - sobrang masarap!
Mga sangkap: 1 itlog, 2-3 spoons ng gatas o natural yogurt, 2 mga kamatis, 2 peppers, maaari kang kumuha ng mga pipino o salad sa halip ng mga peppers, gulay.
Paghahanda: Para sa torta, kumuha kami ng itlog at ihalo ito sa gatas o natural na yoghurt (2-3 tangke), ang nagresultang halo ay ibuhos sa kawali at magprito. Bilang isang torta ay naghahanda, bigyan ito upang palamig at i-cut sa mga cube. Ang mga gulay ay pino na pinutol at inilatag sa isang mangkok, nagdaragdag kami ng isang torta, pampalasa at bilang refueling tumagal ng ilang mga natural na yogurt spoons. Paghaluin ang op-la, handa na ang salad!
"Green" cocktail.
Para sa isang nakapagpapalakas at kapaki-pakinabang na cocktail, kukuha ng mga gulay (alinman sa iyong panlasa - perehil, dill, kinza), 1 pipino, kintsay at 1 tasa ng degreased o natural yogurt kefir. Lahat ng mga sangkap ay pumalo sa isang blender at makakuha ng maraming kasiyahan. Ang cocktail ay angkop para sa parehong almusal at madaling hapunan.
Salad "Shopsky" para sa Diet Protasov.
Ingredients: 1 pipino, 1 Red Bulgarian pickpoint, 1 bombilya, 4-5 st. Ang ganitong butil cottage cheese, pampalasa para sa iyong panlasa.
Pagluluto: pipino at paminta cut sa cube, pagkutitap bombilya pino, ihalo ang lahat, at magdagdag ng cottage keso na may butil at pampalasa at ihalo. Handa!
Ingredients: 1 litro ng kefir / spokes / natural yogurt, 1-2 cucumber, 7-8 radishes, green onions, dill, spices to lasa.
Pagluluto: mga pipino, mga labanos, berdeng mga sibuyas at dill cut at ihalo. Sa mga plato mabulok ang isang halo ng mga gulay at halaman at ibuhos kefir. Kung mayroon kang isang kefir, maaari mong pre-diluted sa tubig. Magdagdag ng pampalasa. Bon Appetit!
Rolls para sa protasovsky diet.
Ang ganitong mga roll ay galak lahat ng mga mahilig sa sushi. Sa halip na bigas, kumuha kami ng mababang taba cottage cheese. Naglalagay kami sa Nori, maaari mong gamitin ang mga karot, paminta, pipino, mga labanos, sa pangkalahatan, ang lahat ng iyong puso. Binuksan namin ang mga roll at gupitin at nakakakuha ng mahusay na masarap at kapaki-pakinabang na mga roll.
Apple Smoothies.
Masarap at kapaki-pakinabang na smoothies, kukuha ng 300 ML para dito. Gatas, ripples o kefira, 1 mansanas na walang alisan ng balat, ilagay ang lahat sa isang blender at matalo. Sa nagreresultang mag-ilas na manliligaw, maaari kang magdagdag ng kaunting kanela, pati na rin sa halip na mansanas na gumamit ng mga karot.
Para sa salad para sa dalawang tao, kakailanganin mo: Arugula (50 gr.), 2 pinakuluang itlog, isang maliit na pipino, cherry tomatoes at butil cottage cheese. Arugula hugasan at tuyo, ilagay sa isang mangkok, itlog at pipino hiwa, cherry cut sa kalahati at idagdag sa arugula, magdagdag ng cottage cheese grains at mix. Bon Appetit!
Pagkatapos mong may dignidad ay kumain ng dalawang linggo na may mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang ikatlong linggo ay dumating, na nagpapahintulot na kumain ng karne at isda - hanggang sa 300 gramo. kada araw. Ang isda at karne ay maaaring may anumang anyo - nilagang, pinakuluang, steamed, grill, pinirito, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sariwang gulay, cottage cheese, kefir, yogurt, mansanas at tubig. Kung nagtaka ka kung ano ang makakain upang hindi lumayo mula sa diyeta at patuloy na mawalan ng timbang, pagkatapos ay makikita mo ang isang seleksyon ng mga pinggan para sa Diet Protasov.
Chicken and Carrots Salad:
Mga sangkap: para sa litsugas kailangan ¼ pinakuluang manok dibdib, 2 karot, 1 itlog pinakuluang, 3-4 spoons ng natural yogurt at ¼ mustasa para sa refueling.
Pagluluto: tinadtad sa mga cube, tumaga itlog, utak, karot (raw) kuskusin sa isang mababaw na grater. Upang punan ang salad namin ihalo mustasa at likas na yogurt, maaari kang magdagdag ng isang maliit na asin at pampalasa. Ang lahat ng mga sangkap ay naghahalo at may refuel. Bon Appetit!
Chicken sa Kefir (partikular na recipe para sa Diet Protasov):
Ingredients: Para sa paghahanda ng kahanga-hangang manok na ito, kakailanganin mo ang dibdib ng manok - 500-700 gr., Paul liters ng Kefira (natural na mababa ang taba), asin at seasonings para sa iyong panlasa.
Pagluluto: Hugasan at i-cut at i-cut fillet, maaari mong i-cut sa cube, maaari mong gawin ang isang bagay na katulad ng chops, sa pangkalahatan, ito ay tungkol sa iyo. Ang pag-alog ng manok ay nakahiga sa isang mangkok, asin, magdagdag ng pampalasa at ibuhos ang lahat ng kefir upang ang manok ay ganap na nasa kefir. Gumalaw at ilagay ang inatsara sa loob ng 2 oras. Upang lutuin sa isang silicone o matigas ang ulo amag, mag-ipon ng isang manok at magdagdag ng isang maliit na pag-atsara. Maghurno hanggang sa oven, pinainit sa 180-200 degrees para sa mga 40 minuto.
Ingredients: Pagluluto para sa 2-3 servings, kakailanganin mo 250 gr. Low-salt trout o salmon, radishes - 8-10 pcs., 1 pipino, 1 Bulgarian pepper, apple at bilang refueling natural yogurt, asin at pampalasa sa iyong paghuhusga.
Pagluluto: Ang lahat ng mga sangkap ay pinutol ng dayami, ang isda ay maaaring i-cut sa maliit na cube, lahat ay nakahiga sa isang mangkok, refuel yogurt at ihalo. Handa na ang salad!
Ingredients: isda (sariwang isda fillet, na mayroon ka), gatas, 1 itlog, pampalasa at asin sa iyong panlasa.
Paghahanda: Gupitin ang isda, mag-ipon sa isang maliit na amag para sa oven. Ang itlog ay whipped sa gatas (hindi taba), magdagdag ng asin at pampalasa, punan ang isda na may gatas. Inilagay namin sa oven, pinainit hanggang 180 degrees, ay naghahanda souffle para sa 20-30 minuto. Ang ganitong ulam ay maaaring ihanda kapwa sa isang maliit na bahagi ng magkaroon ng amag at sa anyo ng isang cake sa malaking anyo. Kung pinili mo ang huling pagpipilian, ang bilang ng mga itlog ay nagdaragdag hangga't nagluluto ka.
Ingredients: 1 Bulgarian red pepper, iceberg salad dahon o conventional salad, 1 pinakuluang pinakuluang itlog, 200 gr. Purified shrimp, mga kamatis (ordinaryong o cherry). Para sa refueling, kakailanganin mo ang yogurt o kefir (mababang mataba).
Paghahanda: hipon pigsa sa bahagyang inasnan tubig at ilagay cool. Sa oras na ito, gupitin ang paminta, basagin ang mga dahon ng litsugas, gupitin ang itlog at mga kamatis. Manatili sa isang mangkok, magdagdag ng hipon sa mga gulay, magdagdag ng yogurt at pampalasa, halo. Masarap na salad para sa Diet Protasova handa na!
Salad na may tuna at abukado:
Ingredients: 1 avocado, iceberg lettuce dahon (3-4 pcs), maaari kang kumuha ng arugula, canned tuna bank, cherry tomatoes (PCs 6-8), pampalasa. Ang mga sangkap na ito para sa ilang mga servings ng 2-3 servings.
Paghahanda: Avocado Malinis, hiwalay mula sa buto at i-cut sa 2 cm cubes, break ang salad sa piraso 5-6 cm, gupitin ang mga kamatis sa kalahati. Tuna upang lumabas sa bangko at iunat ito sa isang tinidor, sa gayon alisin ang gitnang buto mula dito. Ang lahat ng mga sangkap ay naglalagay sa isang mangkok at ihalo, magdagdag ng pampalasa. Maaari kang gumawa ng refueling mula sa juice ng lemon at 1 tsp oil olive oil. Bon Appetit!
Chicken Chicken Cutlets:
Ingredients: 0.5-1 kg manok dibdib, depende sa kung gaano karaming mga cutlets ang kailangan mo, na may 1 kg ito lumiliko out 12-13 cutlets, 1-2 itlog, gulay, 2-3 cloves ng bawang, pampalasa para sa iyong panlasa.
Pagluluto: Ang mga dibdib ng manok ay pinutol sa mga cube sa maliit, itaboy ang mga itlog sa manok, magdagdag ng pampalasa, tinadtad na bawang, gulay, asin at ihalo ang lahat. Bumubuo kami ng mga cutlet. Maaari kang maghanda sa maraming paraan: maaari kang magprito sa isang kawali, ngunit ang halaga ng langis ay dapat na minimal, o maaari kang maghurno tulad cobblets sa oven (init hanggang sa 180 degrees at maghurno ng 20 minuto). Masarap at hindi pangkaraniwang!
Sa ulam na ito, mas mahalaga kaysa sa pag-atsara at sarsa kung saan naghahanda ang isda. Maraming mga pagpipilian sa pag-atsara para sa iyong pinili: isda ay maaaring marine sa soybean sauce na may mustasa; Posible sa lemon juice na may parehong mustasa at lahat ng uri ng masarap na seasonings; Sa isang kefiro-ginger marinade (lagyan lamang ng luya at mag-lubricate ang manok at ibuhos kefir) na may parehong sauce maaari itong lutuin. Kung ang mga isda ay nagiging masakit para sa iyo, at mayroong higit pa at higit pa, posible na magluto ito masarap, posing sa isang baking sheet at lubricate: mustard halo-halong may lemon juice; O kumuha ng cottage cheese na may bawang, ihalo at pahirapan sila ng isda; Maaari kang maghurno ng isda na may mga gulay: arugula, dill at seasonings. Caesar Salad (recipe para sa mga pinggan para sa protasov diet):
Ingredients: Iceberg Salad, maaari kang kumuha ng isang halo ng salad, cherry tomatoes (8-10 pcs), itlog sa iyong paghuhusga (maaari kang kumuha ng pugo), chicken breast fillet - gram 300-400, natural yogurt na walang fillers para sa refueling, seasonings at ilang langis para sa refilling frying chicken.
Paghahanda: Una naiintindihan namin ang dibdib, dapat itong hugasan, mag-lubricate sa pampalasa at asin at kunin sa kefir o yogurt nang hindi bababa sa 40 minuto, at mas mahusay sa gabi. Matapos ang manok ay manered, hugasan ito mula sa pag-atsara at magprito sa isang kawali sa bawat panig ng 4-5 minuto sa isang golden crust. Pagkatapos makuha ito sa oven (180 degrees) sa foil. Matapos maghanda ang manok, palamig ito at i-cut ito sa mga cube o dayami at paglilipat sa isang mangkok. Salad rush sa piraso, cherry tomatoes sa kalahati o sa isang isang-kapat, kung ikaw pa rin kinuha itlog, pagkatapos ay i-cut ang mga ito down at din cut ang mga ito. Lahat ay nakahiga sa isang mangkok ng mga chickens at lahat ng ibuhos yogurt at ihalo. Handa!
Ang paghahanda ng naturang mga cutlet ng isda ay napaka-simple, kinukuha namin ang mga isda ng mga mababang-taba na varieties, pinutol, idagdag ang asin at seasonings. Idagdag sa isda hiwa gulay ng dill, umaalis sa isang raw itlog at 130 gr. Curd aktibista na may mababang porsyento. Paghaluin ang nagresultang masa at ibuhos sa pamamagitan ng mga molds, maaari mong gamitin ang mga form para sa muffins. Maghanda sa oven, preheated sa 180 degrees 15-20 minuto.
Para sa isang light dessert, kailangan mong kumuha ng isang mansanas, kuskusin ito at ibuhos ang natural na yogurt, maaari kang magdagdag ng ilang kanela at vanillin. Tangkilikin ang diyeta!
>Ang protasov diet ay batay sa isang unti-unting pagbawas sa pagkonsumo ng pang-araw-araw na calorie norm. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbubukod mula sa diyeta ng pagluluto ng hurno, matamis, pinong mga produkto, inihaw at may langis na pagkain. Kung pinag-uusapan natin ang mga simpleng salita, pagkatapos ay ang diyeta na "gulay".
Tulad ng sinasabi ng mga review, sa loob ng 5 linggo ang diyeta ay madaling i-reset mula sa 20 kilo. Ngunit, gaya ng sinasabi ng may-akda, lahat ng tao na sumunod sa sistema ay magagawang "alisin" ang maraming kilo ayon sa kailangan niya.
Sino ang eksaktong Kim Protasov ay hindi kilala. Ngunit, sa unang pagkakataon, ang kanyang diyeta ay inilapat noong 1999, nang inilathala ito sa pahayagan ng Israel para sa populasyon na nagsasalita ng Russia. Ang artikulo ay inilabas sa isang bahagyang ironic estilo, na nagiging sanhi ng mahusay na pakikiramay at interes sa mga tao doon mismo.
Sa kakanyahan, ang protashovka ay medyo "matigas", ngunit ang layunin "alisin" 20-30 dagdag na kilo ay dapat magbigay ng inspirasyon. Bukod dito, nakalulugod ang katotohanan na ang diyeta para sa mga 5 linggo ay medyo magkakaiba, ngunit napakahalaga na obserbahan ito nang malinaw.
Ang pinakamababang taba nilalaman at kumpletong kawalan ng simpleng carbohydrates bawasan ang kabuuang halaga ng calorie araw-araw na rate. Ngunit, ang kabuuang bilang ng pagkain ay hindi "pinutol". Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang masyadong mabilis at ngunit walang isang pakiramdam ng gutom.
Ang pangunahing bentahe ng pagkain ng Kim Protasov ay maaari mong mapansin ang resulta pagkatapos ng unang linggo. Cons tulad ng isang diyeta - isang malaking bilang ng magaspang hibla, dahil ito ay nang wala sa loob nanggagalit ang bituka sa tiyan.
Anumang likas na yogurts na walang kemikal additives (sweeteners, thickeners, atbp.);
- Katyk, ryazhenka, prostokow, kefir, varenz, zavskaya - lahat ng ito ay dapat na walang sala;
- Cottage cheese;
- Home, hindi nalutas na keso.
Mahalaga! Kung mayroong isang salitang "produkto" sa pag-iimpake sa cottage cheese, keso o kefir, hindi ka maaaring bumili ng ganitong pagkain, dahil ang isang produkto ay itinuturing na pinakamababang kalidad, at hindi nakakatugon sa mga kinakailangan ng diyeta.
Ang lahat ng mga produkto ng gatas ay pinapayagan na iproseso ang thermal method - magluto, magprito, maghurno, at mag-freeze.
Ibon, isda at karne:
Ang karne ay eksklusibo. Mas mahusay na pumili ng karne ng baka sa halip na baboy. At sa halip na pato at pumunta upang bumili ng isang manok;
- Maaari mong kainin ang lahat ng natural na pagkaing-dagat;
- Ang atay, bato, tiyan ay pinapayagan din;
- Ang caviar ng isda ay maaaring gamitin upang kumain ng mga diyeta mula sa ikalawang linggo;
- Ang mataba na isda ay dapat gamitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo;
- Siguraduhin na pangasiwaan ang mga produkto sa pamamagitan ng thermal method. Ito ay kinakailangan upang stew at magprito nang walang langis, maaari kang maghurno sa grill o sa oven, magluto para sa isang pares, tubig, maghanda sa mga baga.
Tiyaking kumain ng 3 mansanas bawat araw. Pinapayagan pa rin itong ubusin ang mga gulay at gulay sa anumang kumbinasyon at dami:
Radishes, repolyo, asparagus, cucumber, kalabasa, zucchini, abash;
- Mula sa halaman: minsan mga sibuyas, shallot, bobber, preno, kastanyo, anumang mga dahon salad: mula sa turnips, tops, beets, perehil, atbp;
- Ginger root, kintsay, malunggay;
- Karot, turnips, beets, eggplants, soybean sprouts.
Mahalaga! Ipinagbabawal na kumain ng lahat ng frozen na gulay, dahil nabibilang sila sa itinuturing na thermal method.
Maaari ka pa ring kumain:
Sea repolyo, algae, nori;
- Pinatuyong, hindi tinutukoy na mga produkto, nang walang pagdaragdag ng mga langis;
- 1 raw itlog bawat araw;
- Tsaa at kape sa anumang dami, ngunit walang pagdaragdag ng asukal, cream, gatas;
- Apple at tomato juice na walang asin, ngunit lamang sa pagluluto sa bahay.
Mula sa mga seasonings maaari kang kumuha ng mustasa, vanillin, natural spices, black pepper, herbs.
Alak;
- naka-kahong (kahit na pagluluto sa bahay);
- Thermal processing gulay. Halimbawa, isang omelet na may kamatis;
- Pinausukang, tuyo, maalat, malungkot na pagkain;
- lahat ng uri ng asukal;
- Sausage;
- Crab sticks;
- suka;
- Binili handa salad;
- Mga Boule ng isda, karne at gulay;
- lahat kung saan ang gelatin ay naroroon;
- Juices mula sa mga pakete;
- Mga siryal, abukado, muesli, beans;
- Cocoa;
- mushroom;
- Honey;
- Lahat ng mga uri ng bar.
Bilang isang resulta ng mga prosesong ito, ang sistema ng aming katawan ay nagsisimula upang makabuo ng insulin, at dahil ang glucose ay hindi magiging, ang proseso ng avalanche ay magsisimula, at magsisimula kaming maranasan ang isang malaking pagnanais na kumain ng mas matamis. Kaya, para sa anumang maliit na paglabag sa rehimen ay sundin ang isang malaking breakdown.
Ngunit, kadalasan ito ay isang maliit na "relaxation" pinipigilan ang tao na ganap na makumpleto ang nagsimula. Kung sakaling gustung-gusto mo ang soy sauce, at hindi ka maaaring mabuhay nang wala ito, pagkatapos ay ang sagot ay hindi malinaw - maaari kang kumain. Ngunit, lamang sa maliliit na bahagi.
At, pinaka-mahalaga, dapat tandaan na hindi ito dapat maging anumang mga sweeteners, sugars, at ang produkto ay dapat na mahal - mataas na kalidad, at na-verify. Ngunit tandaan pa rin na mas mahusay na tanggihan ang toyo sa oras ng pagpasa.
Mahalagang maunawaan na mawawalan tayo ng timbang na "hindi mga numero." Ang timbang ng pagwawalang-kilos ay kadalasang sanhi ng mga indibidwal na katangian ng bawat tao, at wala itong kinalaman sa mga deposito sa taba sa ating katawan.
Bukod dito, ang Kim Protasov Diet ay espesyal na dinisenyo para sa isang mahabang panahon. At, habang hindi ito pumasa, hindi namin dapat humingi ng isang bagay na hindi kapani-paniwala mula sa iyong katawan. Iyon ay, simpleng mga salita - "sa mga upuan sa umaga, sa pera ng gabi."
Ngunit upang maunawaan ang dahilan para sa timbang timbang, ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan upang maunawaan ang ilang mga subtleties:
Ang mga oscillation ng timbang ay maaaring sanhi ng pagbabago sa dami ng likido sa katawan. Maaaring maipon ang tubig, pagkatapos ay output, at ang pagkakaiba nito sa mga tuntunin ng timbang ng katawan ay maaaring makabuluhan;
- Kung may maraming mga slags sa katawan, at hindi ito nalinis sa kanila, pagkatapos ay nag-iisa ng masa ng hose ay maaaring hanggang sa 30 kilo. Samakatuwid, sa pinakadulo simula ng diyeta, ang resulta ay maaaring kamangha-manghang lamang, ngunit pagkatapos ay walang ganoong "plumbs". Iyon ay, ang pangunahing dahilan para sa talampas na epekto ay pagbabalanse ng mga biological fluid sa katawan;
- Timbang pagtimbang ng isang batang babae o isang babae ay maaaring provoked sa pamamagitan ng mga tampok ng panregla cycle. Samakatuwid, ang protasov diyeta ay nagkakahalaga simula lamang pagkatapos ng pagkumpleto ng regla;
- Sa proseso ng diyeta, ang pasanin sa katawan ay magiging "hindi pangkaraniwang", at ang mga kalamnan na hindi handa ay maaaring bahagyang lumipas. Ito rin ay isang normal na proseso.
1st at 2nd linggo
Lunes:
Almusal - mga kamatis na may mga pipino, halo-halong may gadgad na keso, unsweetened tea;
Tanghalian - pipino salad na may mga itlog, berdeng mga sibuyas, tsaa;
Hapon tao - maasim yogurt;
Hapunan - kalabasa na may karot, 200 gramo ng kefir.
Martes:
Almusal - salad na may keso at karot, herbal na pagbubuhos;
Tanghalian - tomato salad na may basil;
Hapon tao - prostokvash o varet;
Ang hapunan ay isang kaserol ng mga mansanas at cottage cheese.
Miyerkules:
Almusal - kape na may chicarium, para sa dessert - mansanas na may yogurt;
Tanghalian - pritong cottage cheese, repolyo salad;
Hapon tao - varet, katas mula sa mansanas;
Hapunan - kaserol mula sa zucchini, home apple juice.
Huwebes:
Almusal - souffle ng mansanas at repolyo, unsweetened kape;
Tanghalian roll;
Hapunan - mga pipino, Bulgarian peppers, at mga kamatis.
Biyernes:
Almusal - pipino salad na may busog at itlog, tsaa;
Tanghalian - repolyo salad, apple casserole;
Hapon tao - sariwa mula sa karot;
Hapunan - pritong cottage cheese, maasim yogurt.
Sabado:
Almusal - butil cottage cheese, herbal infusion;
Tanghalian - zabachkov salad, kefir;
Hapon paaralan - cottage cheese, yogurt;
Hapunan - itlog na may mga kamatis at asparagus, mansanas.
Pagkabuhay:
Almusal - bawang na may cottage cheese, hiwa ng mga kamatis, kape;
Tanghalian - Bulgarian pepper na may bow at cottage cheese;
Hapon tao - souffle mula sa mansanas;
Hapunan - pancake mula sa zucchini, tomato home juice, kefir.
3, ika-4 at ika-5 na linggo
Lunes:
Almusal - pipino-kintsay salad, kape;
Tanghalian - fried schnitzel mula sa puting manok karne;
Afternoon person - ryazhenka o maasim yogurt;
Ang hapunan ay isang tomato-cucumber salad, omelet.
Martes:
Almusal - gadgad mansanas na may kalabasa, chicory;
Tanghalian - isang fleet ng veal na may cottage cheese, karot, sariwang juice;
Afternoon person - greens, kefir;
Hapunan - itlog na may mga kamatis at cottage cheese, halo-halong may kefir.
Miyerkules:
Almusal - pritong keso, labanos na may busog, tsaa;
Tanghalian - repolyo salad na may mga pipino;
Hapon snack - itlog, katas mula sa mansanas;
Hapunan - isda sa bulgarian paminta, yogurt;
Huwebes:
Ang almusal ay isang kaserol ng mga mansanas na may cottage cheese;
Tanghalian - isda luto para sa isang pares, cucumber, tomato juice;
Afternoon person - greens, kefir;
Hapunan - Mga sibuyas na may mga kamatis, kefir.
Biyernes:
Almusal - keso na may itlog, basil na may mga kamatis;
Tanghalian - salad ng mansanas, beets, at keso;
Hapon - fermented gatas inumin;
Hapunan - teftelli mula sa pabo, varet.
Sabado:
Almusal - keso salad na may karot, mansanas, tsaa;
Tanghalian - karne ng baka, luto para sa isang pares, bulgarian paminta, karot sariwa;
Afternoon snack - ryazhenka;
Hapunan - Rolls, Shrimps, Yogurt.
Pagkabuhay:
Almusal - labanos, nagsakay sa isang kudkuran na may karot, cottage cheese, herbal infusion;
Tanghalian - cutlets sa isang pares ng karne ng pabo, gulay, repolyo na may karot;
Hapon tao - juice mula sa sariwang mansanas;
Hapunan - pinalamanan paminta na may keso, kefir.
Mahalaga! Sa buong diyeta, kung saan walang higit sa 3 mansanas, dapat itong i-on din. Maaari kang magkaroon ng mga ito sa anumang dami, ngunit ito ay hindi bababa sa tatlong! Mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa isang normal na pag-inom mode - isang minimum na 2 liters bawat araw.
Unang linggo
Sa pinakadulo simula ng aming landas, kumain kami ng mga hilaw na gulay na may mababang antas ng Glykemain. Ang lahat ng mga produktong fermented dairy ay dapat magkaroon ng maximum na 5% na taba. Gayundin sa diyeta ay dapat na kasalukuyan mansanas, pinakuluang itlog.
Upang mabawasan ang stress mula sa labis na halaga ng fiber at minimal na mga produkto ng mataba, ang mga unang ilang araw ng mga gulay ay maaaring pigsa, at magdagdag ng mga patatas, karot sa kanilang pagkain.
Sa unang linggo, ang protasov diet food ay medyo simple. Ang mga gulay ay matatagpuan sa anumang dami, at sa anumang oras ng araw. Mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa "pang-araw-araw" na tatlong mansanas.
Ang pangunahing bahagi ng protina ay papasok sa organismo ng mga itlog, at fermented na mga produkto ng gatas. Sa araw na maaari mong kumain ng isang pinakuluang itlog, at anumang "dosis" ng mga produktong fermented milk. Ang tsaa at kape ay maaaring lasing sa anumang dami.
Ikalawang linggo
Sa ikalawang linggo, ang pagkain ni Protasov ay kakain namin ng parehong mga produkto tulad ng sa una. Ngunit ngayon maaari kang kumain ng mga hilaw na gulay, at tanging ang mga pinakamababang glycemic koepisyent. Mga inumin at mansanas - lahat ay nananatiling pareho.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na katotohanan ay na ito ay sa ikalawang linggo na ang timbang ay maaaring tumigil. Kailangan mong maging handa para sa gayong pagbabago ng mga kaganapan. Ngunit, tulad ng sinabi namin, hindi kinakailangan upang takutin - kung ang pisikal na aktibidad ay sapat, ang aktibong pagtaas sa kalamnan mass ay kapansin-pansin, dahil sa mga pagbabago sa metabolismo.
Ang taba ay "mag-iwan" ng parehong, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi kapansin-pansin.
Ikatlong linggo
Bilang karagdagan sa mga gulay sa raw form at mansanas na may fermented products ng gatas, 250-400 gramo ng inihurnong karne o isda, ang mga ibon ay idinagdag sa diyeta.
Ikaapat at ikalimang linggo
Ang menu ay ganap na katulad ng nakaraang linggo. Ngayon ay kailangan mong mapansin na ang iyong mga gawi sa nutrisyon ay nagbago, at ipagpatuloy ang pagkain ay naging mas madali, at mas kaaya-aya.
Protasovsky mayonnaise.
Mayroong 2 pagpipilian para sa paghahanda nito:
150 Gogurt;
- 3-4 hiwa ng bawang;
- 2 h. L. Mustard dijonskaya. Kung hindi, maaari mong palitan ang ordinaryong, ngunit hindi ito dapat maging asukal.
150 Gogurt;
- 2 h. L. limon o dayap;
- 2 h. L. mustasa.
Kung pinapayagan mo ang iyong sarili toyo, pagkatapos ay mayroon ding ikatlong pagpipilian. Gumagamit lamang ito ng yogurt at toyo.
5% keso
Ang katotohanan ay ang keso na may tulad na katabaan ay lubos na may problema upang mahanap sa mga tindahan. Samakatuwid, gagawin namin ito sa iyong sarili. Ano'ng kailangan mo:
0.5 kg. cottage cheese na may minimal na katabaan;
- 200 ML. 3% gatas;
- 1 tbsp. l. mantikilya;
- 1 itlog;
- 1 tsp. mga asing-gamot;
- 1/3 h. L. soda.
Paano magluto: Ang cottage cheese ay dapat na ma-crop sa mainit na gatas, at sa pinakamababang apoy upang magluto ng 15 minuto. Ang isang pulutong ng likido ay inilabas - ito ay kinakailangan. Pagkatapos lahat ng bagay ay ibinuhos sa gasa, at ito ay naiwan para sa isang habang hanggang sa likido stalks.
Ngayon lahat ng bagay ay kailangang lumipat sa malinis na gasa, pagkatapos ay sa isang mangkok, idagdag ang natitirang bahagi ng mga bahagi, at ihalo nang lubusan, ilagay sa kalan. Pagluluto din minuto 15, unti-unting pagpapakilos. Mas mahusay na gawin ang lahat ng ito sa isang paliguan ng tubig upang walang sinusunog.
Kung lutuin mo ang gayong keso sa isang bukas na apoy, pagkatapos ay sa labas, at sa panlasa ay magiging katulad ng natunaw kung sa isang paliguan ng tubig ay matatag. Matapos ang operasyon tapos, kailangan mong magbigay ng keso, at maghintay hanggang sa ito ay ganap na cool.
Toman salad na may Basil.
Kailangan namin:
2 maliit na kamatis ng mataba grado;
- Tinadtad na grupo ng basil;
- 150 g. Keso, hadhad sa isang malaking grater;
- Home mayonesa.
Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang haluin lamang.
Spicy salad ng zucchini.
Tumatagal:
1 zucchini, tumitimbang ng mga 400 gramo, na nalinis at hinahagis sa isang malaking grater;
- kalahati ng gitnang laki ng ulo;
- 2 tbsp. l. Khena, nagsakay sa isang mababaw na kudkuran;
- Tinadtad na berdeng mga sibuyas;
- Greenery sa panlasa;
- mayonesa.
Carrot-cheese salad.
Ano'ng kailangan mo:
100 gramo ng anumang yogurt;
- isang pares ng maliliit na karot;
- 1 pinakuluang itlog;
- mababang-taba grated keso;
- 3 hiwa ng bawang na durog sa isang salad.
Salad "berde-dilaw"
Mga sangkap:
Isang pares ng daluyan sa laki ng mga pipino;
- Bungkos ng berdeng mga sibuyas;
- 1 pinakuluang itlog;
- 100 yogurt;
- Half h. L. lemon juice;
- Pepper.
Cottage Cheese Casserole.
- 150 g. Pinindot crumbly at cottage cheese;
- 1 raw itlog;
- 1 gitnang mansanas;
- Half isang maliit na bundle ng yogurt;
- kanela - upang tikman.
Ang lahat ng ito ay halo-halong, at inihurnong para sa 30-40 minuto.
Keso omelette
Ang solid cheese ng low-fat variety ay pinutol ng mga plato o daluyan sa laki na may mga piraso. Pagkatapos ay siya ay halo-halong may isang raw na itlog at ika-45 siglo. l. Kefir, isang pakurot ng asin ay idinagdag. Ang lahat ng ito ay ibinuhos na may halo ng keso sa Teflon Frying Pan. Ang sudine ay sakop ng isang talukap ng mata, at ang pagluluto sa pinakamababang sunog ay nagsisimula. Omelet sprinkled na may perehil.
Salad "puff apple"
Ang salad na ito ay inilatag sa mga layer ng ulam sa naturang pagkakasunud-sunod:
Ang mga sibuyas ay pinutol, pagtutubig na may maliit na halaga ng dayap o lemon juice;
Ang isang hiwa ng pinakuluang itlog ay idinagdag;
Ang mansanas ay idinagdag na tinadtad na may dayami (maaari kang manganak);
Pagtutubig sa ikatlong bahagi ng anumang yogurt;
Ang pag-on ay idinagdag;
Pagtutubig sa ikatlong bahagi ng anumang yogurt;
Ito crumbs sa keso.
Layered "pomato and cheese salad"
Ang mga sangkap ay kailangang mag-ipon ng mga layer sa naturang pagkakasunud-sunod:
Ang ilalim ng ulam ay hadhad ng bawang;
- 1 malaking kamatis na may makapal na alisan ng balat ay pinutol ng mga lupon, at pantay na ibinahagi sa ulam;
- Ang solid keso ay hadhad sa itaas;
- isang pinakuluang itlog ay idinagdag sa isang mababaw na kudkuran;
- Natuklasan ang mga Greens at Pepper ay idinagdag.
Sakit ng mga organo ng digestive system. Halimbawa, may mga ulcers, duodenites, gastritis, atbp;
- kakulangan ng lactase;
- Allergies para sa mga protina ng pagawaan ng gatas;
- Mga problema sa mga proseso ng palitan;
- Cardiovascular ischemia, vegetative-vascular dystonia, mataas na presyon ng dugo, dugo sclerosis;
- ang pagkakaroon ng mga bato sa bustling bubble;
- Sa panahon ng pagbubuntis;
- Kanser.
Ang pangunahing pakinabang ng Diet Protasova:
Walang mga paghihigpit sa pagkain at mga produkto;
- Walang mahigpit na frame para sa pagkain - maaari mong hindi bababa sa gabi, hindi bababa sa mula sa umaga;
- Ginamit mura at abot-kayang mga produkto;
- kalayaan mula sa panahon;
- ang kakayahang gawing normal ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan;
- Positibong epekto sa gawain ng pancreas;
- Walang load sa endocrine at cardiovascular system;
- pagiging epektibo upang maalis ang taba dahil sa paggamit ng malalaking halaga ng protina;
- Walang mahirap na pagbabawal sa mga taba sa mga produkto at pinggan;
- Perpektong pinagsama sa sistematikong pisikal na pagsusumikap;
- Nag-aambag sa isang pagtaas sa tono ng kalamnan;
- Pinapayagan kang magtatag ng isang gawaing bituka;
- Naglalaman ng pinakamainam na halaga at kumbinasyon ng mga sangkap ng utility;
- Ang resulta ay maaaring magpatuloy sa pagpapatuloy ng isang mahabang panahon.
Mga pangunahing disadvantages:
Ang pangunahing minus protasovsky diyeta ay dapat isaalang-alang ang menu sa unang 2 linggo. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito, ang isang tao ay makakakain ng eksklusibong mga gulay, nang walang anumang pagproseso, pati na rin ang keso, at yogurts. Kaya, kung sa bakuran ng taglamig, pagkatapos ay mananatili ka sa gayong pagkain, sa halip na sa tag-init;
- Hindi lahat ng dako sa mga tindahan ay namamahala upang makahanap ng katabaan ng 5%. Ngunit, maaari silang maging handa nang nakapag-iisa, o palitan ang mga ito ng pinindot na cottage cheese, o home cheese;
- Sa diyeta na ito, imposible upang patuloy na kumain ng parehong mga pinggan, dahil ang diyeta ay dapat na ang pinaka-magkakaibang hangga't maaari. Ngunit itinuturing na namin ang iba't ibang mga recipe na makakatulong na malutas ang problemang ito.
Sa proseso ng pagpasa sa Diet Protasov, ikaw ay garantisadong dahan-dahan, ngunit "confidently" ay sobra sa timbang. Ang diyeta ay magiging makabuluhang mas mababa calorie, at ang carbohydrates ay darating higit pa.
Ang mga pinggan na ang calorie ay napakataas, hindi kasama mula sa menu. Ang pamantayan bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1300 calories. Ang stock na ito ay sapat na upang mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit sa nutrisyon, nang hindi sinasaktan ang katawan. Ngunit, nang walang bakas, ang lahat ng ito, siyempre, ay hindi pumasa.
Bukod dito, ang aming katawan ay hindi masyadong maluwag sa kalooban "nagsasabi ng paalam" na may taba deposito, dahil ito ay itinuturing na kanilang sariling "strategic" reserba. Kung minsan ang taba ay nagiging mas kailangan kaysa sa maskuladong timbang. Samakatuwid, ang pagkawala nito ay medyo mahirap.
Kung ang katawan ay nasa isang estado ng isang mahabang panahon, pagkatapos ay ang taba stock ay ipapadala upang makayanan ang mga pamilyar na proseso ng palitan. Samakatuwid, kapag nawala ito, maaari silang magpabagal.
Ang katawan "ay may kasamang" mode ng "enerhiya sa enerhiya". Ito ang mga kadahilanang ito na kadalasang naging permanenteng kawalang-interes sa isang diyeta, at isang malakas na pagnanais na matulog. Kung pagkatapos ng pagkain ay agad na bumalik sa pamilyar na diyeta, ang katawan ay hindi pupunta sa "lumang" mode para sa ilang oras, at ang pagbawi ng metabolic na proseso ay unti-unti.
Ang katawan ay ipagpaliban ang enerhiya na maaari itong i-save upang "protektahan ang kanilang sarili" mula sa naturang mga diyeta sa hinaharap. Samakatuwid, kadalasan posible na marinig na ang isang tao ay nawalan ng 10 kg., At pagkatapos na umalis sa diyeta, nakapuntos ng 15.
Upang maiwasan ito, kailangan mong tama na lumabas sa diyeta. Samakatuwid, isaalang-alang natin ang lahat ng mga pangunahing alituntunin ng paglabas mula sa diyeta na makakatulong na mabawasan ang stress para sa katawan, at pahintulutan ang mga resulta ng diyeta hangga't maaari.
Iyon ay, unti-unti mong isasama ang lahat ng mga bago at bagong mga produkto sa iyong diyeta. Una, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang nilalaman ng carbohydrates sa pagkain, pagkatapos taba, bilang sila ay makabuluhang limitado sa panahon ng isang diyeta.
Kung nakuha mo ang anumang bitamina complexes, pagkatapos ay ang kanilang kurso ay dapat magpatuloy at sa panahon ng exit, dahil ang diyeta ay pinaka-ganap na tinukoy sa una ito ay simpleng hindi makatotohanang.
1 linggo
Sa panahong ito, ang iyong gawain ay upang ihanda ang katawan sa mga bagong produkto ng karbohidrat, pati na rin ang pagbaba nito sa pagkain na puno ng mataba acids. Ang "umalis" ay kailangang nasa langis at mani ng gulay. Ang lahat ay kailangang kumain ng 20 gramo ng isa o iba pa.
Maaaring mukhang tulad ng isang bilang ng mga produkto ay magiging lubhang hindi sapat, ngunit sa katotohanan ito ay makabuluhang makakatulong upang mapabuti ang estado ng kalusugan, na sa panahon ng pagpasa ng diyeta ay isang bit degraded.
Mula sa mga produkto ng carbohydrate, kailangan mong bigyang pansin ang mga siryal, ngunit walang purified white rice o isang semi. Ang maximum na pang-araw-araw na halaga ng mga produkto ay 20-30 gramo sa isang dry form. Para sa isang buong saklaw, hindi ito sapat, kaya ang mga siryal ay dapat idagdag sa mga pangunahing pagkain.
2 linggo
Sa panahong ito, kailangan ng diyeta na "matamis". Ang pinaka-pinakamainam na pagpipilian ay upang pag-iba-ibahin ito sa maginoo mansanas, dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na glucose upang mapanatili ang utak.
Pagkalipas ng ilang panahon, ang sinuman ay nagsisimula upang magamit sa mga mansanas, at maaaring ganap na tanggihan ang mga ordinaryong Matamis, at ang produktong ito ay maaaring maging ang pinakamahusay na maligaya na paggamot.
Ang isang maliit na mamaya, dalawa o tatlong pang-araw-araw na mansanas ay kailangang mapalitan ng iba pang mga bunga ng parehong laki. Ang mga saging at mga ubas - sa ilalim ng pagbabawal, dahil may napakaraming natural na sugars sa kanila.
3 linggo
Ngayon ang diyeta ay pinapayagan na magdagdag ng pinatuyong prutas. Pagkatapos ng 7 linggo ng limitadong nutrisyon, tila sila ay masyadong matamis sa iyo. Kaya, sa buong, ito ay kinakailangan upang kumain ng tungkol sa 50 gramo ng pinatuyong prutas, maliban sa mga pasas at petsa, dahil sila ay masyadong maraming asukal.
Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring kainin kapwa sa klasikong anyo at proseso ng thermally, na sa panahon ng diyeta ay ipinagbabawal. Iyon ay, ang diyeta ay magiging mas magkakaibang, dahil posible na gumawa ng iba't ibang masasarap na dessert.
4 na linggo
Sa ika-4 na linggo walang mga bagong produkto ay hindi na idinagdag, ngunit ang bagong paraan ng kanilang pagluluto ay lilitaw. Noong nakaraan, ang mga gulay ay maaari lamang kumain sa keso, na kinakailangan upang mapanatili ang mga pandiyeta fibers sa kanila.
Ngayon, ang kalahati ng mga gulay para sa tamang paglabas mula sa diyeta ay maaaring magsimula. Makakatulong ito nang makabuluhang pag-iba-ibahin ang diyeta, at madaragdagan din ang pagpili ng mga gulay para sa iyong mga pinggan. Frozen gulay, beets at lahat ng mga hindi masyadong masarap sa sariwang anyo, maaari kang magluto.
5 linggo
Sa linggong ito ang menu sa araw ay magiging mas magkakaibang at masarap. Ngayon ay nananatili lamang ito upang magdagdag ng mga soup at broths dito. Ang kanilang pagluluto ay dapat na tulad na nananatili ito bilang ilang taba.
Para sa mga layuning ito, ang tinatawag na "pangalawang sabaw" ay angkop. Ang karne, ibon at isda ay unang umakyat ng kaunti (kalahating oras), pagkatapos ay maubos ang tubig, at ibuhos muli ang malamig. Ang proseso ay paulit-ulit, at pagkatapos ay ang ulam ay nakipag-ugnayan sa karaniwang paraan hanggang sa kumpletong pagiging handa.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang kumbinasyon ng gulay ay ang buong kakanyahan ng diyeta mula kay Kim Protasov. Ito ay imbento noong 1999 at ang araw na ito ay nakakuha lamang ng katanyagan. Maraming kababaihan ang naging slim, dahil sa pagtalima ng mga prinsipyo ng diyeta mula sa Israeli Scientist.
Ang protasov ay itinuturing na isang matagumpay na kumbinasyon ng mga gulay at "gatas", at dahil ito ay hindi nagkakamali. Ang taba na nasa kefir, yogurts, gatas, iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ini-activate nito ang metabolismo, ginagawang mahirap na gumastos ng sarili nitong mga stock. Ang mga taba ng cages ay sinusunog, at ang sobra sa timbang ay nagsisimula na umalis.
Mahalaga !!!
Ang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kumbinasyon at hiwalay ay nakakaapekto sa gastrointestinal system, ang metabolismo ay normalized, ang bituka ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay. Ang ganitong pagkain ay ganap na puspos, magkano ang nagbibigay ng isang pakiramdam ng gutom.
Ang Diet Protasova ay tumatagal ng limang linggo, hindi ito nakalagay sa sarili bilang isang pare-pareho ang sistema ng kapangyarihan. Mahusay na paulit-ulit ito minsan sa isang taon sa tag-init, kapag ang lahat ng mga gulay ay ripen.
Sutitate isang berdeng mansanas, ihalo ito sa isang baso ng yogurt, magwiwisik ng lemon juice, budburan ang kanela. Handa na ang good luck. Katulad nito, maaari kang magluto ng semi-sweet yogurt, pagdaragdag ng mga gulay, paminta sa recipe, isang pakurot ng asin.
Manood ng isang itlog, magdagdag ng mga gulay, halo. Ibuhos ang lahat ng bagay sa kawali at ugat hanggang sa pagiging handa. Ang paggamit ng langis ay kontraindikado. Sa parehong paraan, ang itlog ulam na ito ay maaaring maging handa para sa isang pares o sa oven.
Kumuha ng berdeng mansanas, i-cut ito sa mga hiwa. Malinis ang dalawang karot, gupitin ang dayami. Cheese cut sa cubes. Ang mga nagresultang sangkap ay "pagsamahin" sa isang lalagyan at fuel yogurt. Ang Juice ng Limoniko ay makakatulong upang bigyang-diin ang lasa.
Una, ihanda ang pagpuno: ihalo sa cottage cyes sa cubes. Hugasan ang sariwang pod pepper, alisin ang mga insides. Pagkatapos nito, punan ang paminta at ilagay sa Chamber ng pagpapalamig sa loob ng 20-30 minuto. Ang ulam ay handa na, ito ay hinahain sa anyo ng isang singsing na may pagpuno ng keso.
Bulgarian pepper, mas mabuti matamis, ilagay sa dayami, soda mansanas, kasinungalingan repolyo (200Gram) at maabutan ito ng asin. Ang mga bombilya ay pinutol ang kalahating singsing. Paghaluin ang lahat at hayaan itong tumayo ng 20 minuto.
Gumawa ng "mix" ng mga gulay (250g): kintsay, pipino, karot, kolrabi. Gupitin sila sa mga cube at ihalo, magdagdag ng 60g. Cottage cheese at tinadtad na halaman. Gumalaw muli, at ang isang magaan at kapaki-pakinabang na salad ay handa na.
Cabbage medium sized, magdagdag ng mga asing-gamot, mansanas, labanos, ihalo ang lahat. Bilang isang refueling, ilapat ang yogurt sa isang degreased bersyon o kefir.
Ang pangalang ito ay nakakuha ng isang kapaki-pakinabang na salad mula sa mga seasonal na gulay. Pump ang repolyo kalahati ng repolyo, gupitin ang pipino, grind radishes (2-3 piraso), bawang (1 ngipin), bow, root ng kintsay. Sa blender gawin itong pinaka-maginhawang. Green mansanas napalaya mula sa alisan ng balat, soda sa grater. Paghaluin ang lahat, refueling - yogurt.
Isa pang matagumpay na salad. Gupitin ang mga sheet ng salad sheet (100g.), Sutitate keso (100g.), Mga mansanas (berde 2 pcs.) Gupitin sa mga cube. Pinagsama ang lahat ng mga sangkap sa isang lalagyan, kasama ang Basil at Thyme. Ilagay ang balsamic vinegar na may isang kutsarita ng juice ng Lyme.
Repolyo grade kohlrabi sa anyo ng mga straws ihalo sa dill, mga sibuyas, gulay. Magdagdag ng pampalasa, iwiwisik ang refueling sa anyo ng tubig na may kaunting lemon juice, halo. Ang salad ay handa nang kumain.
Ang pangunahing bahagi ng spinach, dapat itong durog at ihalo sa hiwa ng manipis na singsing na may pipino, kalahati ng celery stem at dalawang tablespoons ng mga legumes. Refueling mula sa lemon sauce at pampalasa.
Gupitin sa anumang maginhawang paraan cucumber, mga kamatis, sariwang peppers, mga sibuyas, lahat ng halo, sa ibabaw ng leeg na may keso o gadgad na keso.
Gupitin ang mga pipino na may mga hiwa (2 pcs.), Gilingin ang tinidor ng isang "cool" na itlog, pino ang pagbawas ng mga sibuyas. Ang istasyon ng gas ay maglilingkod sa isang halo ng yogurt, lemon juice, pampalasa. Gumalaw at kumain.
Ang isang nagpasya na umupo sa diyeta ay dapat na maunawaan na may mga paghihigpit na ito ay ito ay kalahati lamang ng isang dulo. Ito ay mas mahalaga upang makabuo ng tamang paraan sa labas ng diyeta, nang hindi bumalik sa nakaraang paraan ng pamumuhay na may mahahalagang mga error sa nutrisyon.
Mahalaga !!!
Ang "exit" mula sa Diet ni Protasov ay isang mahalagang proseso na dapat naipatupad nang paunti-unti at maingat, higit na pansin ang dapat bayaran sa mga gulay sa diyeta at mahirap na manalig sa matamis at pritong.
Turkey fillet cut sa 150-200grams na may mga piraso, soda bawat pinaghalong mula sa kutsarita ng tinadtad oregano, isang bit ng melanic paminta at bawang. Sa form na ito, ilagay ang karne sa plato, takpan ang pelikula, at umalis sa 20-30 minuto sa isang malamig na lugar.
Habang nakalantad ang karne, gilingin ang isang isang-kapat ng isang pulang busog, isang pod ng berdeng paminta na pinutol sa mga cube. Gumalaw ng mga gulay, bigyan ang asin, paminta, lemon juice. Sa salad na ito para sa karne ay handa na. Ang karne ay inihurnong bago ang golden crust ay nakakakuha o litson sa isang kawali na walang langis.
2,250 gramo ng isda fillet lay sa baking sheet, Bespirate na may lemon juice tuktok, iwiwisik ng berdeng mga sibuyas. Pagkatapos ay dapat ilagay ang isda sa oven para sa 15-20 minuto. Dalawang daang degree kapag ang baking ay sapat na.
Para sa salad, ang mga crab ay ginagamit sa isang garapon. Sa una, ang tungkol sa 200 gramo ng haras ay kailangang maging makinis na gupitin sa isang kutsilyo. Pagkatapos ay ilagay sa plato tungkol sa 70 grindes ng crab, tinadtad haras. Paghaluin ang refueling: juice mula sa limon, yogurt, paminta, asin. Tuktok ng salad dekorasyon parsley branch.
Kailangan mo ng de-latang salmon dito. Ang bangko ng isda (250 g) ay dapat na halo-halong may kintsay (2 h. Kutsara), mga sibuyas (isang kutsara). Ang refueling ay lilitaw skimmed yogurt. Nagsilbi ulam sa isang hindi pangkaraniwang paraan, sa litsugas dahon.
Pinakuluang shrimp (300g.) Ito ay kinakailangan upang maingat na malinis, gupitin ang "mansanas" na mga cube, kintsay, ihalo ang lahat. Kumuha ng up cooking refueling. Upang gawin ito, pisilin juice mula sa halves ng lemon, sahig spoons ng puting paminta, lupa luya ay idinagdag. Ang refueling ay handa na, ito ay ibinuhos sa isang magaan na masa. Bago pagpapakain ang ulam palamutihan ang kasiyahan.
Dalawang kamatis ang kailangang i-trim sa mga cube, gumiling kintsay, magdagdag ng tuna sa "sariling juice", pinakuluang itlog. Sa dulo ng magdagdag ng yogurt, pampalasa, halo.
Ang isang piraso ng kalabasa, na tumitimbang ng mga 150gram na pinutol sa dayami, pagkatapos ay mawala ang mga ito sa isang mahigpit na saradong kasirola sa loob ng 30 minuto. Sa parehong paraan, i-cut ang mansanas at pipino. I-clear ang pinakuluang pusit, ihalo ang lahat ng mga bahagi, refuel yogurt.
Chicken fillet na tumitimbang ng 200-300 gramo na pinutol sa mga cube, bahagyang magprito sa isang kawali nang hindi gumagamit ng mga langis. Kunin ang Beijing repolyo, tash ito, at ang Recycle ng Bulgarian Pepper sa dayami. Gumalaw, magdagdag ng yogurt at isang maliit na asin.
Ang bawat isa sa limang linggo diyeta ay may sariling mga katangian. Ang pangunahing panuntunan na ang lahat ng pagkawala ng timbang ay dapat sumunod sa pagkalkula ng natupok na taba (pinahihintulutang pang-araw-araw na rate - 40 gramo) at calories (sa loob ng 1200-1500 kcal). Mayroong maraming iba pang mga panuntunan:
Output:
Ang Diet Protasova ay isang mahusay na solusyon para sa mga hindi gumagana nang maayos sa mga paghihigpit sa nutrisyon. Makakatulong ito upang maiwasan ang sikolohikal na pagkasira sa lahat ng limang linggo. Ang batayan ng diyeta ay mga produkto ng pagawaan ng gatas na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at buildup ng kalamnan. Good luck! Hayaan mong lahat lumabas!
