Oras ng pagbabasa: 14 minuto
Ang pag-alis ng sobrang libra ay napakahirap nang walang naaangkop na diyeta. Mayroong daan-daang iba't ibang mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo o mas ligtas. Kapag pumipili ng diyeta, ang mga sumusunod na kadahilanan ay dapat isaalang-alang: mga indibidwal na katangian ng organismo; ang epekto ng diyeta sa kalusugan at pagkakaiba-iba ng pagkain. Ang isang hindi wastong napili o nabuong diyeta ay maaaring humantong sa pagkahapo, mga metabolic disorder at kahit na hindi paganahin ang ilang mga sistema ng katawan. Kaya alin sa mga kasalukuyang sikat na diyeta ang maaari mong sundin? Nag-aalok sa iyo ang Big Rating magazine ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang .
Isang balanse at iba't ibang dietary complex para sa mga mahilig sa Mediterranean cuisine. Upang sumunod sa diyeta, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga pagkain na naglalaman ng almirol at isang paghihigpit sa pagkonsumo ng pulot at langis ay kinakailangan. Nakakatulong ito upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa katawan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo. Ang diyeta ay iba-iba na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap sa pagluluto, hindi nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamins at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagdidiyeta. Gayundin, pinapayagan ng menu ang paggamit ng red wine sa pamamagitan ng isang baso bawat araw. Ang paggawa ng isang menu para sa araw ay madali at simple, at maaari kang manatili sa gayong diyeta sa loob ng maraming taon. Maraming mga dayuhang bituin ang sumunod sa diyeta na "Mediterranean" sa buong buhay nila.
Menu: karne, isda, itlog, prutas, gulay, cereal, dairy at fermented milk products.
pros: iba't ibang mga produkto; normalisasyon ng presyon; pagpapababa ng antas ng kolesterol sa katawan; nabubuo ang ugali ng pagkain nang makatwiran.
Mga minus: Kahirapan sa pagbibigay ng ilang mga produkto.
Isang masarap at mabisang diyeta batay sa isang espesyal na sopas na nagsusunog ng taba. Ang kakaiba ng diyeta ay binubuo sa paggamit ng isang espesyal na masarap na mabango at nakabubusog na sopas bilang pangunahing kurso sa bawat pagkain. Ang pagdaragdag ng sopas ay pinapayagan: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne na walang taba. Hindi kinakailangang hatiin ang iyong almusal, tanghalian at hapunan. Ang sopas ay pinapayagan na kainin sa anumang sandali ng araw, sa walang limitasyong dami, halos hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom. Gayundin, ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa pandiyeta na rehimen, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng natupok na mga bahagi ng sopas. At ang mga gulay at prutas ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina. Para sa 7 araw ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang tinapay at lahat ng iba pang mga produkto na hindi kasama sa pangunahing menu. Ipinagbabawal din ang alkohol at soda. Ang isang linggo ng tamang pagsunod sa diyeta ay katumbas ng 5 libra ng labis na timbang na nawala.
Menu: sopas na gawa sa mga sibuyas, puting repolyo, kampanilya, karot, kintsay at kamatis; walang taba na karne, gulay at prutas.
pros: ang kakayahang kumain ng sopas sa walang limitasyong dami; iba't ibang diyeta; ang kakayahang gumamit ng asin at pampalasa sa pagluluto.
Mga minus: Pagbili ng mga sangkap ng sopas sa taglamig.
Ang iba't ibang mga diyeta sa kefir ay napakapopular sa lahat ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang kefir ay may maraming mga pakinabang: ito ay isang pandiyeta na produkto, pinabilis ang proseso ng panunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, naglalaman ng calcium, nakakatugon sa gutom at tumutulong sa pagsunog ng taba. Maaari kang manatili sa isang araw na diyeta ng kefir gamit ang produktong ito ng eksklusibo, o pumili ng mas pinahabang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas o gulay sa kefir. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Kapag nagdidiyeta, kinakailangang obserbahan ang rehimen ng pag-inom at ibukod mula sa diyeta: harina, matamis, pinirito at pinausukan.
Menu: kefir, cottage cheese, gulay, prutas, walang taba na karne at isda.
pros: mataas na kahusayan ng diyeta; madaling dalhin; kawalan ng gutom.
Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay humahantong sa mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw (nakabaligtad na tiyan, rumbling, utot); epekto ng diuretiko.
Isang epektibong dalawa o apat na linggong diyeta na may medyo mahigpit at limitadong menu. Kung gusto mong maging slim at fit tulad ng mga Brazilian beauties, kailangan mong mag-stock ng maraming inumin, pasensya at hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang italaga sa pisikal na ehersisyo. Ang dalawang linggo lamang ng pagsunod sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 4-5 kg ng labis na timbang nang walang kaunting pinsala sa kalusugan. Ang dietary complex na ito ay inuri bilang low-carbohydrate at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang timbang sa pinakamaikling posibleng yugto ng panahon. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan at hindi naglalaman ng mga bihirang sangkap. Ang kakanyahan ng programa sa pandiyeta ay upang mabawasan ang diyeta ng mga karbohidrat, na humahantong sa proseso ng "pag-extract" sa kanila ng katawan mula sa mga reserbang taba ng taba. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing protina na nagbabad sa katawan at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Hindi pinapayagan ng diyeta ang mga pagkasira at ipinagbabawal: harina at mga produktong confectionery, mataba, pinirito, asukal at alkohol.
Menu: sariwang karne ng baka, manok, itlog, gulay.
pros: mahusay na disimulado; ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.
Mga minus: eksklusibong contraindications sa anyo ng pagbubuntis at malubhang malalang sakit.
Isang matipid na dalawang linggong diyeta na may mahusay na mga resulta. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang nawalang timbang ay hindi babalik, dahil ang diyeta na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normalisasyon ng metabolismo. Ang pamamaraan na ito ay isang medikal na pag-unlad: nakakatulong ito upang muling itayo ang metabolismo at mapanatili ang nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng 2-3 taon, napapailalim sa isang makatwirang diyeta pagkatapos umalis sa diyeta. Ang mga susi sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagkontrol sa iyong dietary intake at pagkain ng mga pagkaing well-defined. Hindi rin pinapayagang baguhin ang sequence ng mga araw. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng pag-inom at pagbubukod mula sa diyeta: mga produkto ng asukal, asin, alkohol at harina. Hindi pinapayagan ang hapunan pagkatapos ng 19.00.
Menu: walang taba na karne, isda, itlog, seafood, gulay at prutas, langis ng gulay, tuyong tinapay at keso ay pinapayagan din, ngunit sa limitadong dami. Mas mainam na uminom ng kape na walang asukal at gatas.
pros: kahusayan at makabuluhang pagbaba ng timbang ng katawan.
Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamins; oversaturated na may mga protina.
Popular na sistema ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 14 na araw. Ang mga artista tulad nina Renee Zellweger at Nicole Kidman ay sumunod dito. Ang kakanyahan ng diyeta sa Hollywood ay upang limitahan ang dami ng carbohydrates, taba at calories na iyong kinakain. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ng gulay at protina. Ang diyeta ay hindi kasama ang mga tinapay, pastry, prutas at gulay na mataas sa almirol, alkohol, asin at asukal. singaw ng pagkain na walang mantika at taba. Ang mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng asin ay nakakatulong sa pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 1.5 kg bawat araw. Mahigpit na pagsunod sa diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo hanggang 8-10 kg.
Menu: Mga pipino, kamatis, walang taba na karne o manok, suha, manok o itlog ng pugo.
pros: mabilis na pagbaba ng timbang; pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan; normalisasyon ng metabolismo.
Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina complex; nag-aalis ng eksklusibong tubig nang hindi naaapektuhan ang mga fat cells; paminsan-minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.
Hindi masyadong mahigpit, ngunit napaka-epektibong diyeta, na kinakalkula para sa apat na linggo. Ang diyeta na ito ay walang kinalaman sa lahat ng kilalang bouillon cube at ipinangalan sa lumikha nito. Ang pagmamasid sa diyeta na "Maggi", maaari kang kumain ng nakabubusog at masarap, habang nababawasan ang 10-20 kg bawat buwan. Ang kakaiba ng diyeta ay ang pag-activate ng mga proseso ng kemikal sa katawan, na nagpapahintulot sa ito na nakapag-iisa na masira ang adipose tissue at alisin ang mga toxin. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie, at ako at ang mga pagkaing kasama dito ay napakasimple at naiintindihan. Batay sa paunang menu, maaari kang gumawa ng isang tinatayang diyeta para sa araw at subukan lamang na huwag kumain nang labis. Upang makamit ang isang mabilis na resulta, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran ng diyeta: huwag sirain ang diyeta; huwag palitan ang mga produkto; obserbahan ang rehimen ng pag-inom; magluto ng mga gulay nang hindi nagdaragdag ng mga sabaw, mantika at taba. Kung naligaw ka, magsimulang muli. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magpapabilis din ng karagdagang ehersisyo.
Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda.
pros: huwag maging mahigpit sa mga diyeta; ay may pangmatagalang resulta.
Mga minus: ang pangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa menu; hindi inirerekomenda para sa allergy sa itlog.
Ang diyeta ng may-akda ng Ekaterina Mirimanova ay simple at epektibo, ngunit naglalaman ng ilang mga rekomendasyon. Maaari mong kainin ang lahat, nang walang anumang mga paghihigpit, hanggang 12 ng tanghali, at mula 12 hanggang 14 na oras dapat mong ibukod ang mataba, pinirito, kumbinasyon ng mga simpleng karbohidrat na may mga protina (halimbawa, patatas na may karne). Isang kutsarang kulay-gatas (mantikilya) ang pinapayagan bawat araw. Magaan ang meryenda at hapunan. Ang mga inumin at alak ay mahigpit na limitado. Ang katanyagan ng diyeta ay dahil sa pahintulot na magpakasawa sa iyong mga paboritong matamis, habang nawalan ng timbang hanggang 3-7 kg bawat buwan. Ang diskarte na ito ay nag-aalis ng nerbiyos na pag-igting at stress, kaya katangian ng iba pang mas mahigpit na mga rehimeng pandiyeta. Sa kaibuturan nito, ang Minus 60 diet ay isang sistema para sa pag-aayos ng tamang saloobin sa pagkain at nakakatulong na ganap na baguhin ang pamumuhay ng isang tao. Hindi ito ang pinakamabilis na kumikilos na paraan, ngunit ito ay pangmatagalan at epektibo.
Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, isda.
pros: sa kawalan ng contraindications, angkop sa anumang edad; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie; hindi nagpapalala sa kagalingan, hindi nagiging sanhi ng stress.
Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay puno ng pagpapahina ng mga endocrine at cardiovascular system; minsan nagiging sanhi ng pagkasira ng balat, pagwawalang-kilos ng apdo, diabetes mellitus.
Ang diyeta ay binubuo ng anim na yugto, na tinatawag na petals, bawat isang araw ang haba. Ang ibig sabihin ng isang araw ay ang pagkain ng isang pagkain. Iyon ay, isang uri ng kumbinasyon ng hiwalay na nutrisyon at isang mono-diyeta. Bilang resulta: natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients, at ang diyeta mismo ay hindi mahirap sundin. Ang paghahalili ng mga produkto sa araw ay pumipigil sa kawalan ng balanse ng mga kinakailangang elemento para sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga araw ay mahalaga upang makuha ang resulta. Mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto ng araw. Ang nag-develop ng diyeta, ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, ay nangangako na mawalan ng hanggang limang kilo ng timbang bawat linggo, na may mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa pandiyeta. Ang lihim na sangkap sa diyeta ay ang pagganyak ng bulaklak, kung saan ang bawat talulot ay maaaring ikabit at mapunit sa pagtatapos ng araw sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta.
Menu: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese, prutas.
pros: makulay at kahusayan.
Mga minus: Hindi lahat ay pantay na madaling manatili sa mono diet.
Ang diyeta ay malawak na sikat sa mga kilalang tao, sa bahagi dahil sa pagiging epektibo nito. Sa kabila ng medyo kontrobersyal na mga pagsusuri, libu-libong kababaihan na gustong mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang kanilang kalusugan ay gumagamit ng gayong diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta: paghihigpit ng mga karbohidrat na pumapasok sa katawan na may pagkain. Direkta para sa tamang pagkalkula, isang espesyal na talahanayan ang binuo na nagpapahiwatig ng nilalaman ng dami ng carbohydrates sa isang partikular na produkto. Ang produkto ay may tinatawag na halaga, na sinusukat sa mga karaniwang yunit. Ang diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto na may iba't ibang nilalaman ng cu. carbohydrates bawat araw. Nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang at maiwasan ang muling pagtaas ng timbang. Hindi mo kailangang subaybayan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang isang mahalagang punto sa diyeta ay ang obligadong pagkonsumo ng likido sa malalaking dami.
Menu: karne, isda, keso, itlog, gulay.
pros: huwag sundin ang mahigpit at mahigpit na mga diyeta; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie.
Mga minus: presensya sa menu ng mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol.
Kapag pumipili ng diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga malalang sakit. Inirerekomenda din namin na kumonsulta ka sa iyong doktor nang maaga. Nais namin sa iyo ng mahusay na mga resulta! Good luck!
Kung interesado ka sa artikulong ito, maaari mo ring maging pamilyar sa TOP-10 na rating ng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay.
Magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na ang layunin ay mawalan ng timbang upang malaman ang rating ng mga diyeta upang piliin ang pinakasikat at epektibong opsyon na angkop sa lahat ng aspeto. Dapat mong isaalang-alang kung magkano ang gusto mong mawala at para sa anong panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay upang makatwirang masuri ang estado ng kalusugan. Ang rating ng mga sistema ng supply ng kuryente ay makakatulong upang makagawa ng tamang pagpipilian, na pinag-aralan kung saan mauunawaan mo kung anong mga tampok ang katangian ng bawat isa sa kanila at kung saan mayroong mas maraming positibong aspeto.
Huwag gumawa ng desisyon nang padalus-dalos sa anumang pagkakataon, kung hindi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong katawan. Galugarin ang pinakamahusay na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakalista sa mga rating sa ibaba at piliin ang iyong pagpili batay sa mga sumusunod na alituntunin:
May mga nangungunang power supply system na garantisadong magbibigay ng tunay na resulta. Kung naghahanap ka ng mga top rated diet, tingnan ang sumusunod:
Ang sumusunod na dietary regimen ay nakolekta ng maraming positibong pagsusuri:
Kung gusto mo ng mabilis na resulta, subukang gamitin ang sumusunod na nangungunang posisyon:
Isa pang magandang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na inirerekomenda ng maraming eksperto:
Ang sumusunod na sistema ng pagkain ay isa sa pinakasikat sa pagraranggo ng mga diyeta:
May mga power system na mas kilala kaysa sa iba. Kung interesado ka sa pinakasikat na mga diyeta, huwag mag-atubiling magsimula sa isang ito:
Narito ang isang opsyon na nagiging mas at mas sikat sa mga rating araw-araw:
Napakahalaga na ang pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao, kung hindi man ay walang saysay. Kasama sa rating ng mga diyeta na itinuturing na pinakaligtas ang mga sumusunod:
Magugustuhan din ng mga mahilig sa prutas ang pagpipiliang ito sa rating:
Narito ang isa pang epektibo at ligtas na diyeta:
Ang ilang mga sistema ng kapangyarihan ay nararapat na mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang rating ng pinakamahusay na mga diyeta ay pinamumunuan ng mga naging sikat sa loob ng maraming taon, at ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri. Kung magpapayat ka, siguraduhing pag-aralan ang mga nangungunang listahan, at garantisadong makakahanap ka ng nutritional system para sa iyong sarili na perpekto para sa iyo sa lahat ng aspeto.
Isang napaka-kilalang sistema ng nutrisyon na sumasakop sa matataas na posisyon sa mga rating, batay sa pagbabawas ng dami ng natupok na carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang sa Kremlin ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:
Sa 2-2.5 na buwan ng rehimeng ito, mawawalan ka ng 8 hanggang 15 kg. Ang sistema ng pagkain ng Kremlin ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa bato at puso. Ang mga nagmamasid pa rin nito ay maaaring makaharap sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng paninigas ng dumi. Ang regimen na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan. Bago sumakay dito, ang sinumang tao ay mahigpit na pinapayuhan na kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Ang sikat na nagtatanghal at doktor ng mga medikal na agham ay nakabuo ng kanyang sariling nutritional system. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay batay sa pagbawas ng dami ng natupok na calorie. Maaari kang mag-order sa Internet ng isang hanay ng mga produkto para sa 28 pangunahing araw at 4 na araw ng pagbabawas, na sinamahan ng isang paglalarawan ng menu at mga detalyadong tagubilin. Lahat ay nakabahagi at ang kailangan mo lang gawin ay magpainit muli ng angkop na lalagyan para sa almusal, tanghalian o hapunan. Kung nais mong makatipid ng pera, maaari kang maghanda ng mga pagkain sa iyong sarili, na sumusunod sa mga sumusunod na patakaran para sa isang buwan nang sunud-sunod:
Isang napaka-tanyag na sistema ng kapangyarihan na may maraming mga pakinabang. Ang paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo, depende sa paunang data, mawalan ng 5-10 kg. Araw-araw magkakaroon ka ng bagong diyeta (halimbawa):
Hindi mo maaaring sundin ang iyong paboritong diyeta kapag:
Mga prinsipyo at tuntunin:
Karamihan sa mga red carpet star ay regular na gumagamit ng diskarteng ito. Ang Hollywood 14 Day Diet ay batay sa kabuuang paghihigpit sa calorie at ang dami ng taba at carbohydrates na natupok. Ang pokus ay sa mga pagkaing mayaman sa hibla at protina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa dalawang pagkain: tanghalian at hapunan, at hindi ka maaaring mag-almusal. Ang listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto:
Binubuo ng apat na yugto: Pag-atake (mga produktong protina lamang), Paglalayag (paghahalili ng mga araw ng protina at protina-gulay), Pagsasama-sama (6 na pinagsamang araw at isang protina), Pagpapatatag. Ang tagal ng bawat isa sa kanila ay depende sa kung magkano ang kailangan mong tiklop. nagsasangkot ng paggamit ng bran araw-araw. Mayroong isang listahan ng daan-daang mga pinahihintulutang produkto, kung saan dapat mong isulat ang iyong menu, batay sa mga rekomendasyon ng bawat partikular na yugto.
Isang napakahusay na sistema na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang diyeta ng bawat araw ay naiiba, dapat silang kahalili:
Ang diyeta ng 90 araw ng magkahiwalay na pagkain ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:
Ang malakas na pagganyak ay kinakailangan para sa anumang diyeta. Kung mayroon ka, isaalang-alang na ang kalahati ng labanan ay nagawa na. Bawat isa ay may kanya-kanyang motibasyon. Maakit ang isang lalaki na mas gusto ang mga slim na babae, magkasya sa damit na gusto mo, summer vacation, kung saan kailangan mong magpakitang-gilas sa beach, at marami, marami pang iba.
Nag-aalok ako ng ilang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay batay sa wastong nutrisyon na may pang-araw-araw at lingguhang menu.
Balanse sa taba, protina at carbohydrates. Ngunit sa lahat ng ito, ito ay mababa sa calories. Isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga elemento ng bakas at bitamina.
Unang araw.
Almusal. Matigas na 1 itlog ng manok, siyempre, kailangan mong kainin ito nang walang asin. Keso na may taba na nilalaman na mas mababa sa 17% - 2 - 3 maliliit na piraso.
Tanghalian. Isang buong mansanas. Pagkatapos ng kalahating oras, isang tasa ng anumang tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Hapunan. Nilagang repolyo nang walang asin at mantika. Pinakuluang dibdib ng manok.
Meryenda sa hapon.
Hapunan. Mga 100 gramo ng cottage cheese ng anumang taba na nilalaman, ibinuhos ng kefir, gayundin ng anumang taba na nilalaman. Meryenda sa isang buong grapefruit.
Pangalawang araw.
Almusal. Isang slice ng bran bread sa anyo ng toast. Kung wala kang toaster, bahagyang i-toast ang tinapay sa isang tuyong kawali sa mahinang apoy. Makalipas ang kalahating oras - berdeng tsaa o itim na kape na walang asukal.
Tanghalian. Grapefruit at isang baso ng kefir ng anumang taba na nilalaman.
Hapunan. Isang piraso ng manok, karne ng baka o isda, pinakuluang, inihurnong sa oven o sa isang wire rack nang walang pagdaragdag ng mantika. Pinakamahusay na gamitin kung mayroon kang isa.
Meryenda sa hapon. Isang pares ng mansanas. Makalipas ang kalahating oras - tsaa o kape, siyempre, nang walang asukal.
Hapunan. Pinakuluang cauliflower na may anumang mga halamang gamot, binubuan ng gulay o langis ng oliba.
Ikatlong araw.
Almusal. Isang buong grapefruit. Makalipas ang kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian. Isang hilaw na karot.
Hapunan. Isang piraso ng manok, karne ng baka, veal o isda, pinakuluang, inihurnong sa oven o sa isang wire rack nang walang pagdaragdag ng mantika. (Katulad noong ikalawang araw.) Maaaring gamitin.
Meryenda sa hapon. Parang almusal.
Hapunan. Anumang steamed vegetables at isang two-protein chicken egg omelet.
Ikaapat na araw.
Almusal. Isang karot, gadgad na may isang kutsara ng low-fat sour cream. Makalipas ang kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian. Mga 100 gr. anumang cottage cheese at isang baso ng anumang kefir.
Hapunan. Isang hard-boiled chicken egg. Sariwang perehil o dill, kung magkano ang makakain.
Meryenda sa hapon.
Hapunan. Salad - isang brush na ginawa mula sa tinadtad na puting repolyo, hilaw na karot at gadgad na beets. Ibuhos ang lemon juice sa salad nang walang pagdaragdag ng mantika. Uminom ng green tea na walang asukal.
Ang ikalimang araw.
Almusal. Isang hard-boiled chicken egg. Makalipas ang kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian. Isang baso ng kefir.
Hapunan. Lean fish na niluto sa double boiler o oven sa wire rack nang hindi nagdaragdag ng mantika. Anumang nilagang gulay.
Meryenda sa hapon. Pinakuluang cauliflower. Makalipas ang kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Hapunan. Isang grapefruit. Pagkatapos ng 30 minuto - berdeng tsaa na walang asukal.
Ikaanim na araw .
Almusal. Mga 100 gr. anumang cottage cheese na may dill o perehil. Makalipas ang kalahating oras - isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Tanghalian. Dalawang mansanas, 15 minuto ang pagitan.
Hapunan. Isang piraso ng manok, veal o isda, pinakuluang, inihurnong sa oven o sa isang double boiler nang walang pagdaragdag ng mantika. Isang maliit na pinakuluang beet.
Meryenda sa hapon. Orange na walang puting guhit. Subukang linisin ang mga ito nang lubusan.
Hapunan. Ang sariwang puting repolyo na salad na may kintsay at dill na walang langis. Uminom ng green tea.
Ikapitong araw.
Almusal. Mix ng orange, apple at carrot. Isang baso.
Tanghalian. Pinakuluang kanin na may pinakuluang gulay. Humigit-kumulang 5 bilugan na kutsara.
Hapunan. Pure sopas na gawa sa anumang gulay. Isang hiwa ng pinakuluang manok. Kalahating suha.
Meryenda sa hapon. Isang baso ng tomato juice. Maaari kang mag-batch, ngunit walang asin o bahagyang inasnan.
Hapunan. Pinakuluang isda at berdeng mga gisantes.
Ang kaginhawahan ng diyeta na ito ay maaari kang kumain ng halos kahit ano. Hindi mo kailangang patuloy na magbilang ng mga calorie. Ang sikreto ay ang pagsamahin ng tama ang mga pagkain.
Ang batayan ng diyeta ay ang paghahati ng pagkain sa apat na yugto, isa bawat linggo. Ang tanging kondisyon ay 2.5 litro ng halos anumang likido araw-araw.
Ang unang yugto ay ang pagsusunog ng taba.
Sa yugtong ito, aktibo tayong kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Nakakatulong ito sa pagsunog ng dating nakaimbak na taba nang hindi naaapektuhan ang mass ng kalamnan.
Ang kefir o yogurt ay mainam para sa almusal. Kung hindi mo magagawa nang walang tinapay, pumili ng buong butil. Babadyunan ka niya ng mahabang panahon. Ang mga gulay at prutas sa yugtong ito ay mainam para sa meryenda.
Subukang bawasan ang isda, baboy, at keso. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina, ngunit mataas din sa taba. Kami ay ganap na tumanggi mula sa mga matamis sa anumang anyo.
Mga produkto para sa 1 serving:
Pakuluan nang hiwalay ang pasta at hipon. Hugasan ang mga gulay, tuyo at i-chop ng makinis. Palamigin at balatan ang mga hipon. Magdagdag ng mantika at suka sa yogurt, timplahan ng asin at paminta. Haluing mabuti. Ilagay ang pasta sa isang plato, hipon sa ibabaw at ibuhos sa yoghurt sauce. Ang salad na ito ay maaaring kainin para sa tanghalian o hapunan.
Ang pangalawang yugto - inaalis namin ang labis na likido mula sa katawan
Ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagkain ng maraming gulay hangga't maaari. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming sustansya na patuloy na nagsusunog ng labis na taba sa ating katawan. Dagdag pa, pinapabilis nila ang iyong metabolismo.
Kumain ng maraming iba't ibang gulay hangga't maaari sa bawat pagkain. Halimbawa, sa karaniwang morning cheese sandwich, maglagay ng bilog ng kamatis, labanos at isang slice ng sariwang pipino.
Mas mainam na huwag ubusin ang carbohydrates bilang side dish ngayong linggo. Ito ay bigas, bakwit, oatmeal, munggo. Anumang pagkain na naglalaman ng asukal at harina. Ngunit maaari mong gamitin ang buong butil na tinapay at pasta sa katamtaman.
Mga produkto sa bawat paghahatid:
Gupitin ang zucchini sa kalahati, core at igisa sa langis ng gulay sa magkabilang panig. Gumawa ng salad mula sa ham, gulay at herbs, timplahan ng sour cream at lemon juice. Ilagay sa halves ng zucchini. Maaari mong, kung ninanais, maghurno sa oven.
Sa parehong linggo, maaari kang magsimulang gumawa ng isang simpleng ehersisyo na makakatulong sa pag-alis ng taba sa tiyan.
Kung mahirap panatilihin ang iyong mga paa sa timbang sa simula, maaari mong pasimplehin ang ehersisyo. Ibaluktot ang isang paa sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Ilagay ang kabilang paa sa nakabaluktot na tuhod. Salit-salit na hilahin ang iyong mga siko patungo sa malapit na tuhod ng 15 beses. Pagkatapos ay palitan ang mga binti at gawin ang ehersisyo ng 15 ulit.
Ang ikatlong yugto - alisin ang mga fold sa tiyan na may prutas.
Matagumpay na lumipas ang dalawang linggo, at nakapaghiwalay ka na ng ilang kilo. Inaayos namin ang resulta sa mga prutas. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na tutulong sa atin na patuloy na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo. Kumain ng mga fruit salad para sa almusal sa buong linggo. Dagdagan ang iyong paggamit ng prutas sa ibang pagkakataon. Anumang prutas ay maaaring kunin, maliban sa de-latang at tuyo. Naglalaman sila ng maraming hindi kinakailangang asukal. Hindi rin ipinapayong palitan ang prutas ng juice.
Mga produkto para sa 1 serving:
Grate ang karot at mansanas sa isang magaspang na kudkuran, ihalo sa natitirang mga produkto at magtabi ng halos kalahating oras upang ma-infuse. Maaari kang magdagdag ng higit pang orange zest, ngunit ito ay opsyonal.
Mga produkto para sa 1 serving:
Talunin ang lahat ng sangkap gamit ang isang blender hanggang makinis.
Pang-apat, pangwakas, yugto - ayusin namin ang resulta.
Ang ikaapat na linggo ay isang uri lamang ng bakasyon! Maaari mong kainin ang lahat ng kinain natin sa tatlong nakaraang mga yugto. Ibinabalik namin ang mga karbohidrat upang ang bagong timbang ay tumagal nang mas mahaba, at ang taba ay hindi idineposito kung saan hindi ito kinakailangan.
Pagsamahin ang protina at carbohydrates sa bawat pagkain, at meryenda at meryenda sa mga prutas o gulay. Patuloy na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng harina ng trigo.
Sa ika-apat na linggo ng pagbaba ng timbang, magdagdag ng isa pang simpleng ehersisyo - mga push-up sa gilid.
Itaas ang balakang, ayusin ito ng ilang segundo at ibaba ito. Ulitin ng 15 beses, pagkatapos ay igulong sa kabilang panig.
diyeta ng Finnish
Maaari kang kumain ng lahat ng uri ng cereal, karne at isda na walang taba, mga gulay, mga produktong dairy na mababa ang taba. Tinatanggihan namin ang mga matatamis, pastry, tinapay, pasta, kanin, pinausukang karne.
Bean diet
Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Tulad ng naiintindihan mo, ang batayan ng diyeta ay beans - mababang calorie. ngunit sa parehong oras ay isang masustansiyang produkto. Sa isang linggo, ang beans ay dapat kainin sa iba't ibang anyo para sa tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan dito, ang diyeta ay dapat magsama ng walang taba na manok, karne ng baka, mga gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Huwag gumamit ng asin, pampalasa at asukal.
Buckwheat diyeta
Isang napakasimple ngunit epektibong diyeta. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong kahalili ang araw kung kailan ka kumain lamang ng bakwit sa anumang anyo na may mababang-taba na kefir o yogurt, at ang araw kung kailan ka kumain gaya ng dati. Kinakailangan lamang na ibukod ang harina, matamis, maalat at pinausukang pagkain. Huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw nang walang labis na pagkain.
Maging malusog at maganda!
Sabihin mo kay VK
Sa buhay, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mo ito nang mapilit, mabuti, simple, mabuti, napaka-mapilit, upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. At walang gaanong oras na gugugulin sa paghahanap ng praktikal na payo.
HM?! - Tulad ng na-advertise, ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad! - Sa katunayan, ito ay gayon. Nag-compile kami ng isang listahan ng mga pinakasikat, napatunayan sa larangan na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, batay sa mga talakayan sa iba't ibang mga forum na nakatuon sa paksa ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para mabilis na mawalan ng timbang: paghahanda para sa beach season, ilang mahalagang kaganapan, o upang maakit ang atensyon ng kabaligtaran na kasarian. (may kaugnayan para sa parehong babae at lalaki), at ang iyong paboritong damit ay nagbibigay ng ilang mga depekto sa figure, o isang business suit ay masikip, ang maong ay hindi magkasya, sa isang salita, ang buong wardrobe ay hindi sa impiyerno. Sa pangkalahatan at sa partikular, maaaring mayroong maraming mga dahilan para sa pagpunta sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili, kaya't hindi natin malalaman ang mga dahilan, ngunit sa halip ay alamin kung mayroon talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang?
Siguradong oo! Ngunit karamihan sa mga kababaihan ay nagtatanong sa pagkakaroon ng mabisang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. At walang kabuluhan, may mga ganoong diyeta, ngunit sa kasamaang-palad, pagkatapos ng gayong mga diyeta ay hindi posible na pagsamahin ang nakamit na resulta, marahil iyon ang dahilan kung bakit nagdudulot sila ng kawalan ng tiwala. Ngunit gamit ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, makakamit mo ang ninanais na resulta, mabilis na mawalan ng timbang at makuha ang mga hugis ng katawan na itinuturing mong perpekto para sa iyong sarili, o hindi bababa sa katanggap-tanggap.
Ano ang kasiya-siya, sa ating panahon, ang mga diyeta ay nalulugod sa kanilang pagkakaiba-iba, kung saan ang isang malaking bahagi ay kinukuha ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. At kahit na ang mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng lakas ng loob at pagganyak, ngunit ang gantimpala ay hindi magtatagal, sa anyo ng isang payat na baywang at pag-alis ng mga saggy na gilid.
Sa katunayan, mayroong higit sa isang daang talagang epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sa parehong artikulo, matututunan mo ang tungkol sa ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa anyo ng isang rating TOP 10... Ang tagal ng naturang mga diyeta ay mula dalawa hanggang pitong araw. (madalang 2 linggo) at pinapayagan nila mawala mula 2 hanggang 10 kilo.
Siyempre, tama na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista, ngunit kung wala kang ganoong pagnanais o kakayahan sa pananalapi, dapat mong malaman na ang lahat ng mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan. Samakatuwid, kunin ang iyong medikal na rekord, tingnan kung anong mga sakit ang iyong naramdaman, marahil ang anumang malalang sakit na nakalimutan mo na, ay nagpapatuloy ngayon sa isang nakatagong anyo. Kung ito ang kaso, kung gayon ang diyeta na iyong pinili ay dapat na sumang-ayon sa isang nutrisyunista o hindi bababa sa iyong dumadating na manggagamot.
Matapos kang kumbinsido na wala kang mga malalang sakit at tiwala sa iyong mga kakayahan, maaari kang magsimulang pumili ng diyeta. Upang piliin ang tamang diyeta, una sa lahat, magpasya kung anong oras at para sa kung anong layunin ang kailangan mong mawalan ng timbang. Iyon ay, kung kailangan mong mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang ilang mahalagang kaganapan, ito ay isang yugto ng panahon at isang pagkarga sa katawan na may panandaliang epekto. (dahil babalik ang timbang sa mga indicator na iyon bago ka nagdiet), ang paghahanda para sa panahon ng beach ay naiiba, o maaari mong dahan-dahan ngunit tiyak na mawalan ng timbang sa isang banayad, "balanseng" diyeta, ang epekto nito ay maaayos nang mahabang panahon nang walang labis na pinsala sa kalusugan.
Kung kailangan mo pa ring mawalan ng timbang nang napakabilis, pagkatapos ay subukang pumili, kahit na isang epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit higit pa o mas banayad. At tandaan na ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay talagang epektibo at nagbibigay ng mabilis na mga resulta, mawawalan ka ng ilang libra at madaling "magkasya" sa iyong paboritong damit o maong, ngunit kung gaano kabilis mong naalis ang mga labis na pounds, babalik ang mga ito tulad ng mabilis. Ngunit gayunpaman, ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay napakadalas lamang na lifesaver na nakakatipid sa tamang mga sandali!
1. Kapag pumipili ng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong piliin ang diyeta batay sa produktong magagamit mo, dahil ang karamihan sa mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta ay mono-diet, ang pagkonsumo ng isang produkto;
2. Pagkain sa isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang kung gusto mo, ayon sa iyong panlasa, tulad ng nasabi na, karamihan sa mga diyeta na ito ay mono-diet at kung ang produkto ay hindi nagustuhan, magiging mahirap na mapanatili ang gayong diyeta;
3. Upang gawing mas komportable ang oras na ikaw ay nasa isang diyeta, piliin ang diyeta kung saan ang mga pagkaing inihahanda nang mabilis at madali upang gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matukso ng iba pang mga pagkain;
4. At siyempre pisikal na aktibidad. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang paunang kinakailangan sa paglaban sa labis na timbang. Ito ay maaaring 20-30 minuto ng paggawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa umaga, jogging, paglangoy, pagbibisikleta, gym, o hindi bababa sa mahabang paglalakad.
Tanging ang tamang napiling diyeta, na may mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at rekomendasyon, ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Samakatuwid, ang artikulong ito ay nag-aalok ng isang pagpipilian ng mga diyeta mula sa TOP-10 ng mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Sa lahat ng iba't ibang mga mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta, mayroong mga pinaka-epektibo at mabilis na express diet, na partikular na ginawa para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pinaka-epektibong mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta ay karaniwang mono at walang carbohydrate diet.
Sa isang mono-diyeta, maaari mong mapupuksa ang 2 hanggang 10 kg sa loob ng 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang, kung ang iyong timbang ay medyo mas mataas kaysa sa karaniwan, mawawalan ka ng 2-3 kg, at kung ito ay makabuluhan, maaari mong mapupuksa ang 10 kg. labis na timbang.
Ang kakanyahan ng mono diet ay kumain ng parehong uri ng produkto sa loob ng 7 araw - ito ay isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang gayong diyeta ay may isang makabuluhang disbentaha, para sa 7 araw na kumain lamang ng isang uri ng produkto, na napakahirap makatiis. Ngunit sa kabutihang palad, mayroong isang napatunayang diyeta, ang mga resulta nito ay magkapareho, ngunit upang mapaglabanan ito, hindi mo kailangang gumawa ng mga espesyal na pagsisikap sa moral at subukan ang lakas ng loob para sa lakas.
Ang diyeta na ito ay may pangalan "7 petals", ang diyeta na ito ay tumatagal ng 7 araw at binubuo ng 7 magkakaibang mono-diet. Ang kakanyahan ng diyeta na "7 petals" ay ang paghalili ng mga araw ng protina at karbohidrat, dahil sa kung saan, upang makuha ang kinakailangang enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga reserbang taba.
Ang pamamaraan ng 7-petal na diyeta ay batay sa paghalili ng mga araw ng protina na may mga karbohidrat, dahil sa kung saan ang mga reserbang taba ay sinusunog nang mas mabilis, ayon sa pagkakabanggit, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis. Ang isa sa mga mahahalagang kondisyon ng diyeta na "7 petals" ay ang pagsunod sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga araw. (bawat araw ay nakatalaga ng isang partikular na uri ng produkto), sa araw, maaari kang kumain lamang ng mga pinahihintulutang produkto at mahigpit na ipinagbabawal na ilipat ang uri ng produkto mula sa isang araw patungo sa isa pa, upang magpalit ng mga lugar.
Ang pagkakasunud-sunod ng mga alternating araw ng protina-karbohidrat:
Para maging mabisa ang 7-petal diet, maraming mga patakaran ang dapat sundin:
Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay isang diyeta na walang karbohidrat, halimbawa, isaalang-alang ang "carbohydrate-free fashion model" na diyeta. Ang diyeta na ito ay ginagamit kapag kailangan mong mawalan ng timbang nang napakabilis, halimbawa, bago pumunta sa podium, samakatuwid ang pangalan na "Carbohydrate Diet for Fashion Models". Ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi matatawag na magaan, sa kabila ng katotohanan na ito ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit ang epekto ng pagpapatupad nito ay napakahalaga, sa tatlong araw ng diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa timbang at metabolismo.
Ang lahat ng mga produkto na hindi kasama sa menu ay ipinagbabawal sa loob ng tatlong araw. Batay sa menu na pinapayagan ng diyeta na ito, maaari kang gumawa ng isang simpleng pagkalkula ng paggamit ng pagkain sa bawat oras, sabihin nating nag-almusal ka sa 9:00 ng umaga, pagkatapos ay ang huling pagkain ay sa 15:00, at ang lahat ng natitira oras bago matulog kakailanganin mong uminom lamang ng malinis na tubig , mas marami, mas mabuti, ngunit hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.
Nasa ibaba ang isang listahan ng TOP-10 pinaka-epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tagal ng kanilang pagpapatupad, ang resulta sa anyo ng dagdag na pounds na nawala at mga produkto na bumubuo sa batayan ng bawat isa sa mga iminungkahing diyeta.
Modelo ng fashion na walang karbohidrat tagal ng 3 araw, mawalan ng timbang ng 2-3 o 5 kilo, depende sa metabolismo, edad at paunang timbang. Ang diyeta ay itinuturing na mabigat dahil sa mga produkto, 350 g lamang ng cottage cheese at isang itlog bawat araw ang pinapayagan, laktawan ang hapunan at uminom lamang ng malinis na tubig para sa natitirang bahagi ng araw.
7 talulot diyeta tumatagal ng 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang mula 2 hanggang 10 kg. Ang diyeta ay itinuturing na higit pa o hindi gaanong madaling tiisin kaysa sa iba pang mga mono-diet.
Pagkain ng kefir tumatagal ng 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4-5 kilo. Ang diyeta ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na paggamit ng kefir sa halagang 1.5 litro.
Sariwang juice diet tumatagal ng 3 araw at ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit mahirap mapanatili, ngunit upang mapanatili ang gayong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kg. Ang sariwang kinatas na juice mula sa grapefruits, orange at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa pagitan, uminom lamang ng tubig.
Diet sa Hollywood higit pa o mas banayad, tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng average na 7 kg. Sa diyeta na ito, kailangan mong ganap na ibukod ang mga produkto ng harina, subaybayan ang dami ng asin, asukal at taba na natupok.
Pagkain ng repolyo ito ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 5 kilo. Ang mga pagkaing nasa inaalok na menu ay medyo masarap, halos walang taba.
Buckwheat diyeta tagal ng 1-2 linggo, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4 o 8 kg. Sa buong panahon ng diyeta, kumain ka ng sinigang na bakwit, na inihanda sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo at dinadala ito sa isang namamaga na estado.
Diyeta ng sabaw tumatagal ng 7 araw, maaari kang mawalan ng 5 kg. Ang mga sopas ay maaaring ihanda mula sa anumang bagay maliban sa: karne, pagkaing-dagat, patatas, munggo. Bawal din magdagdag ng spices at butter, konting asin lang pwede. Hindi ka makakain ng tinapay, mga produktong harina.
diyeta ng Hapon tagal ng 2 linggo, maaari kang mawalan ng timbang ng hanggang 8 kilo. Ito ay batay sa pagkaing-dagat, ngunit may isang kondisyon, ang lahat ng mga ulam ay dapat luto nang walang asin.
diyeta sa Brazil tagal ng 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 4 kg. Ito ay batay sa mga prutas, gulay at gulay na sopas.
Pagbabawas ng timbang hanggang 5 kg sa loob ng 7 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 750 Kcal.
Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte para sa pagbabago ng isang figure. Ngunit, sayang, marami sa kanila, pagkatapos mawalan ng timbang, pukawin ang reverse set nito. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo bilog. Tila ginagawa mo lang ang nagpapapayat sa iyo (o sa halip, sinusubukan mong gawin ito). Ang mga partikular na mahigpit na diyeta ay karaniwang mapanganib sa kalusugan ng tao. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtuon sa katotohanan na ang mga espesyal na paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi palaging isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang nakakatulong sa isang tao na mawalan ng dagdag na libra ay maaaring hindi gumana sa pangalawa.
Higit na mas tama, tulad ng nabanggit ng maraming mga nutrisyunista at mga doktor, sa halip na maghanap ng isa pang mahimalang paraan upang bigyang-pansin ang isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang.
Upang kumain ng malusog at makatwiran, habang inaalis ang labis na timbang (kung kinakailangan), kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo.
Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may malaking bilang ng mga gulay at prutas, na tumutuon sa mga hindi starchy (bukod dito, dapat mayroong isang order ng magnitude na higit pang mga produkto ng gulay). Palayawin ang iyong mga pagkain na may iba't ibang mga gulay. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan.
Alam nating lahat na uminom ng sapat na tubig. Ito ay totoo, ngunit hindi ka dapat masyadong madala. Dalawang litro ng tubig bawat araw ay karaniwang sapat. Ang mas maraming likido ay maaaring humantong sa pamamaga. Ang kundisyong ito ay nakakapinsala sa hitsura at sa katawan. Ang tubig sa tamang dami ay makakatulong upang maitaguyod ang mga proseso ng pagtunaw at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura. Ito ay isang napakatamang desisyon na limitahan hangga't maaari sa mga inuming diyeta na naglalaman ng hindi natural na asukal, caffeine at iba't ibang mga kemikal na additives.
Siyempre, sulit na bawasan ang mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng mga bun, cake, cookies, matamis at iba pang mga kamag-anak. Ngunit ang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng kumpletong pagtanggi sa matamis na pagkain. Sa matagal na paggamit, maaari itong maging sanhi ng pagbaba sa mental at pisikal na mga kakayahan, lalo na kung dati ay matamis ang nasa iyong menu sa maraming dami. Payagan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit sa katamtaman at sa tamang oras (sa umaga). Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ng matamis ay pantay na nakakapinsala sa pigura at naglalaman ng mataas na calorie na nilalaman. Sa halip na mataba, masustansyang cake, subukan ang ilang marmalade, marshmallow, o marshmallow. Ang natural na pulot, pinatuyong prutas, at jam ay perpektong nakakapagpapahina ng mga pananabik para sa mga nakakapinsalang asukal. Kumain sila sa halip na ang susunod na batch ng cake at malamang na sa susunod na gusto mong kumain ng matamis, mas gugustuhin mo ang mga ito.
Madalas kumain ng almusal na may sinigang. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga cereal ay nakakatulong sa pagkuha ng dagdag na pounds. Ngunit bakit mas mabuti kung ang lugaw ay pinakuluan sa tubig at natupok sa katamtaman? Halimbawa, ang isang paghahatid ng oatmeal na may mga hiwa ng saging o ang iyong mga paboritong pinatuyong prutas, sa kabaligtaran, ay makakatulong, sa pamamagitan ng pagbubuhos ng mabuti sa katawan, sa halip ay mas mapalapit sa nais na pigura. Hindi gusto ang oatmeal? Walang problema. Ang isang magandang simula sa araw ay maaaring maging kanin na may natural na pulot o bakwit na may kaunting karot at sibuyas na pinirito. Kung gusto mo, maaari kang mag-recharge gamit ang isang bahagi ng protina. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang omelet na may mga gulay o pinakuluang itlog.
Sa oras ng tanghalian, maaari kang kumain ng mga produkto ng protina at carbohydrate nang magkasama. Halimbawa, kumain ng sinigang na bakwit o pinakuluang kanin kasama ng isda o manok na niluto nang walang mantika. Gayundin, siguraduhing isama ang mga gulay na hindi starchy sa iyong tanghalian. Mas madalas, ang mga likidong pagkain, tulad ng low-fat vegetable-based na sopas, ay sulit na kainin para sa tanghalian. Ito ay parehong mabuti para sa tiyan at nakakatulong na hindi sumipsip ng mas maraming pagkain sa susunod na meryenda, na tinitiyak ang mas mabilis na pagkabusog.
Subukang huwag kumain pagkatapos ng 18:00 (o hindi bababa sa 17:00). Ang pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas maaga, at ang pag-aaksaya sa kama na may laman na tiyan ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Kung ang tanghalian ay matagal na ang nakalipas, at hindi posible na magkaroon ng meryenda sa gabi sa oras, hindi mo dapat magutom ang iyong sarili. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na magkaroon ng huli na hapunan paminsan-minsan. Ngunit kapag lumilipat sa oras ng gabi, dapat itong makakuha ng higit na liwanag at, nang naaayon, mawalan ng calorie na nilalaman. Ang salad ng gulay, steamed o nilagang gulay, o ilang low-fat (optionally low-fat) cottage cheese ay mainam na pagpipilian. Kung walang matinding pakiramdam ng gutom, limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir. Sa pangkalahatan, sa normal na oras ng hapunan, subukang gawin itong protina-gulay. Para sa unang bahagi, ang isang kahanga-hangang solusyon ay karne, isda, pagkaing-dagat, itlog (kung hindi mo ito kinakain para sa almusal), niluto nang walang pagdaragdag ng mantika, o cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman.
Hindi lihim na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang posisyon na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho at sa mga taong, dahil sa patuloy na pagtatrabaho, ay hindi makahanap ng oras para sa ganap na pagsasanay sa palakasan. Subukang maging aktibo kahit sa katapusan ng linggo. Pumunta sa pool, sumakay ng bisikleta, sumayaw (kahit sa isang nightclub, pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan). Ang mga kalamnan ay kilala na mas matimbang kaysa sa taba. Gawin silang gumana at lumago sa tamang paraan.
Napakahalaga na kumain ng maingat. Kapag kumain ka, kailangan mong tumuon sa pagkain na iyong kinokonsumo. Ang panonood ng TV, pagbabasa, pakikipag-usap sa mesa ay madalas na humahantong sa katotohanan na ang utak ng tao ay walang oras upang kunin ang signal ng pagkabusog, at paulit-ulit kang kumakain nang labis.
Matutong magpalit ng mga produkto. Maraming mga high-calorie na pagkain ang matatagpuan sa mga katapat na may mas mababang nutritional value, habang sa parehong oras ay makabuluhang mas kapaki-pakinabang sa kalusugan. Halimbawa, posible na palitan ang mataba na baboy ng manok o karne ng baka, mabigat na cream o mayonesa na may natural na yogurt o kefir, langis ng mirasol na may mga produkto ng oliba, asukal na may pulot o hindi bababa sa isang pampatamis (ngunit mas mahusay na huwag gamitin ito nang labis). .
Ito ay nagkakahalaga ng pagliit ng dami ng alak na iyong iniinom. Naturally, mahirap magsabi ng walang kondisyong hindi para sa ganitong uri ng produkto sa modernong mundo, at marami ang ayaw lang gawin ito. Sa kasong ito, kapag gusto mong uminom ng isang bagay mula sa mga inuming may alkohol, gawin itong panuntunan na pumili ng hindi bababa sa masiglang makabuluhang mga opsyon. Halimbawa, tuyong alak. At huwag kumonsumo ng higit sa isang baso o dalawa sa isang pagkakataon. Gusto mo ba ng beer? Payagan ang iyong sarili, ngunit sa dami ng isang garapon. Mahalaga ang moderation. Ngunit kung ano ang mas mahusay na umiwas mula sa mga tuntunin ng alkohol sa kabuuan ay mula sa mga liqueur, na naglalaman ng isang kasaganaan ng asukal at napakataas sa calories. Makatuwiran bang mag-save ng mga calorie sa iyong diyeta upang agad mong mabawi ang mga ito ng kaunting alak o matamis na champagne?
Napakahalaga na bawasan ang mga bahagi. Inirerekomenda na kumain ng fractionally at hindi kumain ng higit sa 200-250 g ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang perpektong plano sa diyeta para sa wastong pagbaba ng timbang ay 3 pangunahing pagkain at 2 magagaan na meryenda sa pagitan. Pipigilan nito ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng matinding kagutuman, at madalas na labis na pagkain. Isang maliit na sikolohikal na trick: kumuha ng isang mas maliit na plato kaysa sa nakasanayan mo (halimbawa, dessert). Kung inilagay mo ang inirerekumendang dami ng pagkain dito, ito ay tila puno, at sa gayon sa sikolohikal na ito ay magiging mas madali para sa iyo na masanay sa mas maliliit na bahagi.
Meryenda sa mga gulay, prutas, pinatuyong prutas, low-fat dairy at fermented milk products.
Huwag pumunta sa grocery store na walang laman ang tiyan. Kung hindi, may mataas na posibilidad na bilhin ang mga produktong iyon na hindi mo talaga kailangan at hindi mo bibilhin. Subukan na hindi bababa sa halos paunang planuhin ang iyong menu (lalo na kung lumipat ka sa tamang nutrisyon) at mamili, magsulat ng isang listahan ng mga tamang pagkain upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga tukso sa pagkain.
Upang suriin ang menu, kalkulahin ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Kung malayo ka sa mga inirekumendang numero, hindi bababa sa sa simula ay ipinapayong timbangin kung magkano at kung ano ang iyong kinakain. Sa paglaon, malamang na matutukoy mo ang nilalaman ng calorie halos sa pamamagitan ng mata, pag-unawa kung magkano at kung anong mga produkto ang maaari mong kainin, at kung ano ang mas mahusay na pigilin ang sarili. Siyempre, mas mahusay na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng diyeta, isinasaalang-alang ang iyong pamumuhay, edad at pisikal na aktibidad. Mayroong maraming mga calculator sa Internet na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito. Sa madaling salita, upang mawalan ng timbang, ang karaniwang babae ay kailangang kumonsumo ng 1200 calories bawat araw. Para sa mga lalaki, ang figure na ito ay maaaring tumaas sa 1500 na mga yunit. Kapag naabot mo na ang ninanais na timbang, bahagyang dagdagan ang calorie intake (kontrolin ang paggalaw ng weight arrow upang hindi lumampas ito) at subukang kumain, na isinasaisip ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang. Siya ang daan tungo sa kalusugan, kagandahan at kahabaan ng buhay.
Lunes
Almusal: isang bahagi ng oatmeal, niluto sa tubig, ibinuhos sa 1 tsp. honey.
Snack: saging.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok at isang serving ng hilaw na salad ng gulay na may maraming gulay.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir o natural na yogurt.
Hapunan: cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5% at isang orange o ilang mga tangerines.
Martes
Almusal: bakwit na nilagang kasama ng iyong mga paboritong gulay.
Meryenda: 2 katamtamang laki ng mansanas.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong karne ng baka at isang salad ng puting repolyo at sariwang mga pipino.
Meryenda sa hapon: ilang low-fat cottage cheese.
Hapunan: nilagang isda na may mga damo; grapefruit para sa dessert.
Miyerkules
Almusal: pinakuluang kanin at salad ng gulay.
Snack: 50 g ng mga walnuts, na maaaring tinimplahan ng kaunting natural na pulot.
Tanghalian: pinakuluang veal at vegetable salad.
Meryenda sa hapon: isang baso ng mababang taba na natural na yogurt.
Hapunan: 2 pinakuluang itlog at sariwang kamatis.
Huwebes
Almusal: wholemeal pasta na hinaluan ng kaunting low-fat cottage cheese.
Snack: maliit na mansanas at saging salad.
Tanghalian: pinakuluang o nilagang karne ng baka kasama ang anumang mga gulay na hindi starchy.
Meryenda sa hapon: isang baso ng purong gatas o tsaa na may gatas; isang dakot ng pinatuyong prutas na iyong pinili.
Hapunan: pinakuluang hipon (o anumang iba pang seafood na gusto mo).
Biyernes
Almusal: pinakuluang bigas (kayumanggi ay mas mahusay) at isang piraso ng inihurnong isda.
Meryenda: 2 tbsp. l. pulot at tsaang walang tamis.
Tanghalian: nilagang gulay (na may patatas).
Meryenda sa hapon: 1-2 pinakuluang itlog.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok at sariwang mga pipino.
Sabado
Almusal: oatmeal na niluto sa tubig o low-fat milk; paboritong pinatuyong prutas.
Snack: salad ng non-starchy fruits, tinimplahan ng honey.
Tanghalian: mababang taba na sabaw ng karne kasama ang isang piraso ng karne na may salad ng gulay at mga halamang gamot.
Meryenda sa hapon: ilang hiwa ng low-fat cheese at isang baso ng kefir.
Hapunan: isang bahagi ng low-fat curd.
Linggo
Almusal: pinakuluang o inihurnong patatas at iba pang sariwang di-starchy na gulay sa anyo ng salad.
Snack: malaking mansanas.
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka at anumang sitrus para sa dessert.
Meryenda sa hapon: isang baso ng yogurt.
Hapunan: low-fat cottage cheese.
Ang mga kontraindikasyon para sa pagsunod sa isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay itinuturing lamang na pagbubuntis at paggagatas (kapag hindi kinakailangan na bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang labis), at mga sakit kung saan kinakailangan ang espesyal na nutrisyon.
Ang diyeta para sa wastong pagbaba ng timbang ay may maraming benepisyo.
Ulitin ang diyeta gamit ang mga prinsipyong ito, kung maganda ang pakiramdam mo, magagawa mo kung kailan mo gusto at kapag kailangan ng iyong katawan ay magbago muli. Pagkatapos ng lahat, sa pangkalahatan, ito ay isang malusog na diyeta, at hindi isang mahigpit na pagbawas sa diyeta.
