Ayon sa site na naghahanap ng trabaho sa St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

Ang bawat lider ay naglalayong tiyakin na ang kanyang subordinate ay nagtrabaho nang husto, na may ganap na pagbabalik at bilang resulta, gumanap ng malaking halaga ng trabaho. Ang ganitong mataas na tulin ng trabaho ay sinamahan ng nervous stress, stress at pagbabawas ng pagiging produktibo ng paggawa. Ang pag-unawa dito, ang mga pinuno ng malalaking kumpanya ay gumawa ng mga hakbang para sa sikolohikal na pagbaba ng mga empleyado sa panahon ng araw ng trabaho.

Ang kultura ng korporasyon ng mga kanlurang kumpanya ay nagbibigay ng posibilidad ng mga empleyado upang alisin ang nervous stress sa iba't ibang paraan: mula sa hindi isang mahabang lakad sa pamamagitan ng sariwang hangin sa mga klase sa mga espesyal na silid ng sikolohikal na pagbaba. Ang orihinal na paraan upang magpahinga at itaas ang mood ay inaalok ng mga psychologist ng Hapon, sumali sa isang boxing peras sa anyo ng ulo. Ang empleyado ay tumatanggap ng kasiyahan sa moral, pagpapakain sa Boss ng Tumaki.

Maraming pansin ang binabayaran sa sikolohikal na estado ng mga empleyado ng mga employer ng Amerika. Mga silid ng libangan, sports at gym, green zone ay nakaayos sa kanilang mga kumpanya. Kasama sa loob ng mga tanggapan ang mga detalye tulad ng mga aquarium, "mga live na sulok", paghahardin. Sa isa sa mga kumpanya ng Brazil, ang mga hammock ay nasuspinde pa, na nagpapahintulot sa empleyado na kumuha ng kaunti, pagkatapos ay tinanggap siya para magtrabaho sa mga bagong pwersa.

Sa Russia, ang mga kumpanya na nagtatrabaho sa direksyon ng mataas na teknolohiya ay nagpapakita ng mga alalahanin tungkol sa mga tao. Pinahahalagahan nila ang kanilang mga empleyado na maaari lamang lumikha sa isang komportableng kapaligiran. Ang mga sangay ng mga kompanya ng Google at Yandex ay lumikha ng mahusay na mga kondisyon para sa trabaho at libangan: mga sports hall, library, sikolohikal na mga kuwarto sa pag-alis, buffet.

Ang loob ng sikolohikal na unloading room ay ginanap sa asul at berdeng mga kulay, na nagiging sanhi ng kaugnayan sa kalikasan. Ang impression ay kinumpleto ng tunog dekorasyon (tahimik na musika, pagkanta ng ibon, ang aliw ng tubig). Ang mga naturang rekord ay may nakapapawi, nakakarelaks na epekto sa pag-iisip ng tao. Ang mga kumportableng kasangkapan (upuan, sofa) ay nagtataguyod ng komportableng pahinga.

Sa kasamaang palad, sa maraming mga kumpanya, naniniwala ang mga tagapamahala na ang mga empleyado ay dapat magtrabaho sa trabaho, at hindi mamahinga. Samakatuwid, ang paglikha ng naturang mga silid ay isang dagdag na paggastos ng pera at oras. Sa pinakamahusay, ang mga empleyado ay pinapayagan na gumamit ng electric kettle o microwave at gumastos ng hindi hihigit sa 10 minuto sa tsaa sa monitor.

Sa ganitong mga kaso, ang mga empleyado ay dapat mag-ingat sa kanilang sikolohikal na estado. Palamutihan ang iyong cabinet sa mga bedroom plant, ayusin ang aquarium, at sa mesa, maglagay ng larawan ng iyong mga anak. Pagod ng computer - gawin ang himnastiko para sa mga mata. Magkasya binti - lumakad sa susunod na silid. Ang ulo ay hindi gumagana - gawin sa autotraining, pagmumuni-muni o anumang iba pang mga silangang pamamaraan. Ang iyong psycho-emosyonal na estado ay nakasalalay lamang sa iyo, kaya huwag pabayaan ang mga payo na ito!

Ipadala ang iyong mahusay na trabaho sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng kaalaman base sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubhang nagpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Estate Educational Budget Institution

Goo Voronezh State.

Pedagogical University.

Kagawaran " Praktikal sikolohiya"

Espesyalidad " Sikolohiya edukasyon"

Psychological pedagogical faculty.

SANAYSAY

Paksa: " Paraan self-regulation at sikolohikal alwas"

Gumanap:

Buravtsov. Elena. Anatolievna.

Naka-check:

Zinchenko. Tatyana Olegovna.

voronezh 2011.

• 1.1.2 mga pamamaraan sa sarili regulasyon
• 1.1.3 Mga Panuntunan sa Self-Regulation
• 2. Pamamaraan ng Pag-outcasting.
• 3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni
• 4.1.2 Mga Paraan ng Art Therapy.
• 5. Self-regulasyon ng Psycho-Physiological State na may Point Massage
• 5.1 Mga pangunahing pamamaraan at mga paraan ng masahe
• 5.1.1 Mga Uri ng Point Massage.
• 5.1.2 Point massage pag-optimize ng pagganap
• Konklusyon
• Bibliography.

Panimula

Pagkatapos ano kami pagdinig madalas nakalimutan pagkatapos ano kami nakikita namin remembered. ilan ito ay mas mahusay, ngunit. lamang pagkatapos ano kami gumawa ng ating sarili maaari maintindihan at kaibigan totoo malalim. (Eastern. karunungan).

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Totoo at kabaligtaran - ang malusog na isip ay ganap na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng nangyayari sa isang bahagi ng ating katawan ay makikita sa iba pang mga bahagi nito. Ang isang malusog na pag-iisip ay maaaring magbunga ng isang malusog na katawan, muling buhayin ang kalusugan dito - kung naniniwala ka, kung gusto mo ito at kung alam mo kung paano ito gagawin.

Ang katotohanan na ang emosyonal na estado ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at sa wakas ang paglitaw ng ilang mga sakit ay nasa dulo, ito ay kilala sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, ang isang pangmatagalang estado ng pagkamayamutin ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ang matagal na depresyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng kanser, dahil ang kaligtasan ay nabawasan. Digital na nakalarawan sa estado ng kalusugan isang pare-pareho ang pagkabalisa, takot, pagkabalisa, labis na pag-iisip ng kaisipan.

Ang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng aktibong tugon mula sa katawan. Gayunpaman, ang "natural" na pamumuhay ng ating ngayon sa pamilyar na paggalaw nito ay hindi nagbibigay ng insentibo para sa aktibong tugon. Para sa amin, ang "pag-alis ng sitwasyon" ay nagiging lalong pamilyar. At ang kumbinasyon na ito ng isang hindi sapat na pamumuhay na may mga tugon sa biochemical at hormonal ay maaaring humantong sa mga makabuluhang deviations sa kalusugan.

Sa loob ng mahabang panahon, ito ay ang opinyon na ang reaksyon ng pagkabalisa ay hindi nahuhulaang at hindi ligtas at sa ibang tao ay hindi maaaring tumugon sa stress. Gayunpaman, maraming mga taon ng karanasan ang nagpapatotoo: mas kapaki-pakinabang, gamit ang kapasidad ng reserba ng katawan, master ang mga pamamaraan ng malay at aktibong self-regulation. Kinakailangan upang malaman kung paano kontrolin ang stress salungat sa isang likas na awtomatikong reaksyon at tumugon sa ito auto regulatory, o relaxation.

Practice convinces na stress at depression maaaring iwasan, kung bumuo ka ng mga pag-install at ang kakayahang lumabas ng mga nakababahalang sitwasyon na may kaunting pagkalugi.

Sa kasalukuyan, imposible na ihanda ang pagsasanay ng isang propesyonal na psychologist nang hindi mastering ang mga pamamaraan ng self-regulasyon. Bukod dito, kung saan ang larangan ng aktibidad ay nagtatrabaho sa isang psychologist pagkatapos ng graduating mula sa unibersidad, obligado siyang mapanatili ang propesyonal na kalusugan.

Sa kasamaang palad, propesyonal " burnout. " - Ang karaniwang kababalaghan para sa mga psychologist, bilang propesyonal na aktibidad ay nangangailangan ng isang malaking boltahe ng mental, mental at pisikal na pwersa. At sa aming kapangyarihan upang mapahina ang kanilang pagkilos. At kung paano ito gagawin, mauunawaan natin.

psychological self-regulation unload massage.

1. Panimula sa psychofiological self-regulation.

1.1 pangkalahatang konsepto tungkol sa mental self-regulation.

1.1.1 Mga mekanismo ng self-regulasyon

Sa simula ay ang salita ...

Ang mga epekto ng panlabas na kapaligiran na tinatawag na mga signal (first-order signal), dahil sa mga pandama ay nagiging sanhi ng mga tugon sa katawan - reflexes. Sa kasong ito, may koneksyon ng signal ng pangangati sa congenital, unconditional, reflex activity. Ito ay isang aktibidad na ang batayan ng unang sistema ng signal, na nagmamay ari ng mga hayop at tao.

Sa panahon ng ebolusyon ng isang tao, ang pangalawang signal ay idinagdag sa unang sistema ng pagbibigay ng senyas. Ang alarma ng mga impression ng nakapalibot na mundo na may mga salita, na tinatawag na pangalawang-order signal, o gumawa ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas, likas lamang sa tao. Kami ay kami na naging tulad ng isang tampok sa gawain ng pinakamataas na departamento ng nervous system, na kung saan ay may malinaw na nakikilala ang isang tao mula sa mga hayop.

Mula sa sinaunang panahon ay kilala na ang salita ng doktor ay maaaring pagalingin ang mga pasyente. Ang natatanging kakayahan na ito ay batay sa halos lahat ng mga paraan ng psychotherapy. Tila, ang psychotherapy ay nagmula sa mga matagal na panahon, kapag kinuha lamang ng mga tao ang mga pundasyon ng pagsasalita.

Paano nakuha ng salita ang gayong makapangyarihang ari-arian ng kadahilanan ng pagpapagaling?

Sa unang sulyap, ang medikal na ari-arian ng salita ay tila hindi pangkaraniwang. Ang isang iba pang negosyo ay isang gamot, ito ay pinansiyal na nasasalat, ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay nagtatrabaho sa pag-unlad nito. Ngunit ang salita ay may malaking puwersa ng materyal. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagiging sanhi ng parehong reflex reaksyon bilang iba pang mga stimuli. Ang salita ay nakakaapekto sa utak sa aming pag-iisip.

Ito ay kilala na ang mga alaala ng nakaranas ng kaganapan ay maaaring maging sanhi ng isang tao ang parehong physiological pagbabago at reaksyon na nakilala sa isang katulad na tunay na sitwasyon. Kahit na ang retelling ng kaganapang ito, kung ito ay may suot ng isang maliwanag na kulay na emosyonal na character, nagiging sanhi ng isang tao upang madagdagan ang pulso, respiration, isang pagtaas sa presyon ng dugo.

Halimbawa, subukan isipin na pinutol mo ang limon. Na may manipis na hiwa ay dumadaloy ng mabangong juice. Kahit na basahin ang mga linyang ito, maaari mong mapansin kung paano mo mapapabuti ang paglalasing, at pakiramdam ang maanghang na amoy ng sitrus. At lahat ng ito ay nangyayari lamang mula sa sarili nitong presentasyon.

Ang simpleng halimbawa na ito ay nagpapakita na ang mga salitang nagpapahayag ng mga katangian ng paksa o kababalaghan ay ginawa sa katawan ng parehong pagkilos bilang paksa mismo o ang hindi pangkaraniwang kahulugan ng mga salitang ito. Ang salita ay nagiging isang likas na pampasigla.

Prinsipyo self-regulation . Kaya, ang salita ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon sa katawan ng tao, dahil sa iba't ibang mga stimuli, at sa gayon ay sa maraming mga kaso palitan ang mga ito.

Ang lalim ng aming pang-unawa ay higit na nakakaapekto sa likas na katangian ng pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing proseso ng ugat - ang paggulo at pagpepreno (ang espesyal na yugto ng estado ng cerebral cortex), pati na rin ang antas ng mental at pisikal na konsentrasyon. Tinatayang sa stakeholder, ang kahandaan ng kaisipan upang makita ang narinig, nakapalibot sa sitwasyon, ang halaga ng pagkilos ng kapana-panabik o, sa kabaligtaran, nakapapawi ng stimuli at maraming iba pang mga kadahilanan.

Ang mga proseso ng paggulo at pagpepreno ay may kaugnayan sa bawat isa, na bumubuo ng isang buong. Kung obserbahan namin ang pagbabago sa antas ng aktibidad ng tao sa araw, tandaan namin na sa iba't ibang oras ay mukhang isang malusog at aktibo, pagkatapos ay pagod at drowy. Ang kanyang nakakagising antas ay nagbabago sa lahat ng oras. Ito ay kung saan ang pakikipag-ugnayan ng mga pangunahing proseso ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay ipinakita.

Ang proseso ng kaguluhan sa nervous system ay matagal nang kilala. Ang pagpapalalim ng kaalaman tungkol sa mga aktibidad ng neuropsychiatric ng mga hayop at tao ay pinadali ang pagbubukas ng proseso ng pagpepreno sa central nervous system, na ginawa noong 1862 ng mga siyentipikong Ruso I.M. Sechenov. Ang pinakadakilang pag-unlad ay ang pag-aaral ng proseso ng pagpepreno na naabot sa mga gawa ni I.P. Pavlova at ang kanyang mga mag-aaral. Nilikha nila ang doktrina sa paglalagay ng pagpepreno.

Ang normal na tugon sa neuron sa mga irritant ay hindi imposible. Mula sa oras-oras na ito ay dumating kapag siya ay nagsisimula sa kumilos hindi sapat, at hindi ito sagutin ang anumang mga irritant sa lahat. Ang ari-arian na nakatanggap ng pangalan ng pagpepreno, at nagsimulang isaalang-alang ang proteksyon ng mga cell ng nerve mula sa labis na trabaho, pag-ubos at pagkasira.

Umiiral iba-iba views. preno. . Ang panlabas na pagpepreno ay nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng mga irritant ng panlabas na kapaligiran - liwanag, ingay, init, atbp. Ang panloob na pagpepreno ay bumubuo sa ilalim ng impluwensiya ng mga panloob na sanhi, halimbawa, pagkapagod o akumulasyon ng mga produkto ng kalamnan.

Para sa labis na labis load. wala puno libangan at switch. dE.i.venidity. kinakabahan mga cell hindi lamang gulong ngunit. at palawakin. Kung minsan iyon kinakabahan pag-ubos maaari lead to. mabigat organic. sabotahee.vanym. (gastritis, yazvnaya sakit, vegeth-vascular. distonia. sa pamamagitan ng. hyper- o. hypotonic. type. at t.P.) at psychosomaticskim rasom.mga katawan halimbawaatmga panukala paglabag matulog, nabawasan appetitis, pade.nie trabahonoble neur.tungkol sathic. disorder.

Ang aktibidad ng tao sa araw ay paulit-ulit na nagbabago. Sa makasagisag na pagsasalita, ang katawan ng tao ay isang kumplikadong tisyu mula sa hindi mabilang na magkakaibang rhythms. Ang batayan ng tisyu na ito ay mga circadian, i.e. I-rate ang mga rhythms na pinagsama sa isang mahusay na organisadong sistema. Ang mga rhythms ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng ating buhay, simula sa kung paano tayo natutulog at kung gaano tayo aktibo bago tayo makakaapekto sa mga aktibong gawain. Ang di-balanseng circidal rhythm ay naglalaan ng mga hormone na hindi sa oras ng araw, na nagreresulta sa mga problema ng pagtulog at kalooban. Ang mga paglabag sa mga circadian rhythms ay isang pangunahing kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ng mga sakit sa kalooban, may kapansanan sa isip at pagtulog. Ang karaniwang sanhi ng circadian rhythm disorders ay isang pagbabago ng mga panahon.

Ang nangungunang ritmo rhythm sa mga tao ay ang ritmo ng aktibidad at kapayapaan, pagtulog at wakefulness. Sa panahon ng aktibidad, sa ilalim ng normal na kondisyon - sa hapon, sa aming katawan ang mga proseso ng pagkonsumo ng enerhiya na ginugol sa pagpapatupad ng pisikal at mental na trabaho ay lumakas. Sa panahon ng iba, karaniwan sa gabi, ang mga proseso ng pagbawi ay aktibo, i.e. Binabago ng katawan ang lahat ng bagay na lumalabas upang sirain sa aktibong yugto ng kanyang kabuhayan. Samakatuwid, ang pahinga ay hindi isang passive estado, sa isang tiyak na kahulugan, pahinga, lalo na matulog, ay isang trabaho din.

Ang mas kumpletong pahinga (pagpapanumbalik), mas mataas ang antas ng aktibidad ay maaaring magpakita ng katawan. Sa kaso ng hindi sapat na pahinga, ang mga proseso ng pagkaubos ng enerhiya ay nagsisimula upang mananaig, at ang estado ng pagkapagod ay lumalaki sa labis na trabaho, na puno ng isang makabuluhang pagbawas sa kahusayan ng aktibidad. May isang lumang katutubong karunungan: upang gumastos ng pera, kailangan nila. Piyesta Opisyal para sa katawan - ito ay kung paano awtomatikong pumupuno sa bank account, aktibidad - ang paggamit ng account na ito. Mas malaki ang account sa bangko, mas maaari mong bayaran.

Kumbinsido ka na ang mga salita bilang isang physiological stimulus (at, samakatuwid, ang pag-iisip) ay maaaring malalim na maimpluwensyahan ang mental na kalagayan. Bukod dito, habang ang mga obserbasyon ay nagpakita, ang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag, kung ang isang tao na nakikita, ay nabawasan ng antas ng wakefulness. Sa ganitong mga kaso, kahit na ang isang mahina na pampasigla ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na tugon.

Samakatuwid, para sa pinakamainam na epekto ng salita sa isang tao, maaari mong piliin ang oras kung kailan ito ay nasa isang estado ng pisikal na pagkapagod, nakakarelaks na mabuti, ngunit hindi pa nawalan ng kontak sa nakapalibot na katotohanan. Ito ay lumalabas na ang pandiwang mungkahi ay epektibong pinalakas sa panahon ng mga dorm. Sa oras na ito na ang impormasyon ay naninirahan sa malalim na larangan ng memorya.

Psychic. self-regulation Ito ay isang kumbinasyon ng mga diskarte at pamamaraan ng self-pagwawasto ng psycho-physiological estado ng isang tao, salamat sa kung saan ang pag-optimize ng mental at somatic function ng katawan ay nakamit.

Karaniwan, ang anumang nabubuhay na organismo ay madaling naaangkop sa mga epekto ng iba't ibang mga irritant ng panlabas at panloob na kapaligiran, habang pinapanatili ang kanilang kalusugan. Ito ay nakamit ng mga mekanismo ng pagkilos ng self-regulation, na binuksan ni I.P. Pavlov. Sinusukat ng siyentipiko ang magnitude ng presyon ng dugo sa mga hayop sa pamamagitan ng maliliit na bloodsucms, nagpapakilala ng iba't ibang mga solusyon sa dugo, pangangati ng isang nerve. At sa bawat oras ng ilang oras, ang presyon ng dugo ay bumalik sa unang antas.

So. was na-install prinsipyo sAbreagary as ang form. inte.stem. sa loob organismo para sa alin paglihis mula sa. norma. ay isang sanhi (stimulus.) bumalik to. norma.. Ito prinsipyo sa dakong huli maging pangalans.vAT. " z.tungkol salot. panuntunan self-regulation" .

Sa karagdagang pananaliksik, i.p. Nalaman ni Pavlov na ang prinsipyo ng self-regulation ay naaangkop sa lahat ng mga function ng katawan. Binibigyang diin din niya na ang self-regulation ay nagbibigay ng banayad na pagbabalanse ng isang buhay na organismo na may daluyan. At kung ang pagbabalanse na ito ay hindi mangyayari, ang mga hindi pangkaraniwang reaksyon ay posible, isang matalim na pagbabago sa pag-uugali.

Matulog - natural na self-regulation.

Ang kawikaan ay malinaw: " Pagkapagod - pinakamahusay unan" .

Sa maraming siglo, isang lalaki ang nagtrabaho sa hapon, at natulog ako sa gabi. Ito ay natural: Gumagawa ka ba ng maraming sa madilim? Ang teknikal na pag-unlad ay nagpakita ng mga de-koryenteng pag-iilaw ng mga tao, at narito ang resulta: ang mga tao ay nagsimulang matulog ng 20% \u200b\u200bna mas mababa. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay naging kasuutan ng modernong lipunan.

Pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ang immune system ay gumagana lamang para sa isang third ng kapangyarihan nito. Kung ang isang tao ay hindi magpahinga sa magdamag, ang pagkapagod ay unti-unting nagdaragdag, ang kahusayan ay nabawasan, at pagkatapos ay ang paglaban ng katawan sa iba't ibang salungat na mga kadahilanan. Sa hinaharap, ang insomnia ay maaaring bumuo.

Pinoprotektahan ng pagtulog ang mga selula ng utak mula sa pagkahapo at pagkawasak. Sa pagtulog, ang enerhiya ng nervous tissue ay naibalik, natupok sa panahon ng nakakagising.

Sa gabi, ang katawan ng tao ay hindi nagpapahinga, ngunit "throws out" mula sa memorya ng isang hindi kinakailangang basura ng random na mga impression, nalinis mula sa mga slags, accumulates enerhiya para sa susunod na araw. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay relaks at pilay, binabago ng pulso ang dalas nito, "tumalon" na temperatura at presyon ng dugo.

Kung hinihintay mo ang isang tao na matulog, ang isang nervous disorder ay maaaring mangyari.

Ang utak na hindi nagkaroon ng pagkakataon na magrelaks ay hindi magagawang gawin ang mga function nito, ito ay "i-off", at pagkatapos ng lahat ng iba pang mga organo ay gagawin ang parehong.

Matulog - Ang pinakamahusay na resulta ng pagpepreno ang bark ng malalaking hemispheres - arises bilang ginugol ng enerhiya ng nerve ng enerhiya sa panahon ng araw at upang mabawasan ang kanilang excitability. Sa isang estado ng pagpepreno, ang mga selula ay ganap na ibalik ang kanilang mga reserbang enerhiya. Sa oras ng gising, kung ang pangarap ay sapat at ganap, handa na sila para sa aktibong trabaho muli.

Pamamahala ng tono ng laman.

Matipuno tono - Ito ang pag-igting ng kalamnan, na kung saan ang balanse ng katawan ay nakasisiguro at ang kahandaan nito ay nakikibahagi sa isang aktibong kilusan. Ang kalamnan na nagtatrabaho sa background ay nabawasan, ito ay nagdaragdag, mula sa kung saan ang antas ng aming wakefulness ay nakasalalay din.

Karaniwan, ang tono ay pinananatili awtomatikong, reflexively, nang walang pakikilahok ng aming kamalayan at kalooban. Sa kasamaang palad, karaniwan naming hindi napapansin ang nadagdagang tono. Ang ganitong kalagayan ng mga kalamnan ay kaugalian na tinatawag na tonic (o boluntaryong) boltahe, kapag ang isang bahagi ng mga kalamnan fibers ay nasa isang estado ng pagdadaglat, at ang iba pang mga rests, lundo.

Ang ikalawang uri ng boltahe ng laman ay tinatawag na arbitrary, na nilikha namin sa iyong sariling paraan: Sa kasong ito ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay sabay na nagtatrabaho.

Kaya, ang isang tao ay may tono kalamnan sa ilang mga limitasyon ay maaaring iakma nang arbitraryo.

Maaaring matutunan ng bawat tao na kontrolin ang tono ng kalamnan. Maraming matagumpay na atleta ang nagsasabi na ang lihim ng kanilang mga tagumpay ay itinuturing na mahusay na mamahinga.

May isang malapit na pagtutulungan sa pagitan ng tono ng kalamnan at ng emosyonal na estado ng isang tao. Panoorin ito, at mapapansin mo na kapag ikaw ay nasa kalmado na kalagayan ng kaisipan, ang iyong mga kalamnan ay hindi tense, ang kanilang tono ay nabawasan, ang pahinga ay pinaka-epektibo, ang mga pwersa ay naibalik nang mas mabilis.

Kung ikaw ay inis, ang tono ng kalamnan ay tumaas nang masakit. Ito ay lumiliko out na, anuman ang nakapapawi epekto ay sanhi - kung may mainit na plano, mabuti sa mga salita, mga gamot - sa lahat ng mga kaso mayroong isang relaxation ng mga kalamnan.

Muscular relaxation - isang porma ng pahinga. Arbitrarily relax muscles sa mga tao, halimbawa, hindi kailanman nakikibahagi sa sports, hindi madali. Ang kakayahang mag-arbitrarily relax muscles, pakiramdam ang kanilang tono ay hindi dumating kaagad, ito ay kinakailangan upang pre-pagsasanay ang sining ng "kalamnan relaxation" gamit ang autogenic ehersisyo.

1.1.2 mga pamamaraan sa sarili regulasyon

Dahil ang isang tao, tulad ng isang buhay na organismo, ay nagpapatakbo ayon sa mga batas ng ritmo, ang isa ay maaaring maglaan ng dalawang pamamaraang upang matiyak ang kinakailangang functional na estado ng mataas na aktibidad.

1. Mobilizing pamamaraan kaagad bago ang aktibidad ng aktibidad at sa panahon nito.

2. Mga pamamaraan na naglalayong ganap na pagpapanumbalik ng mga pwersa sa panahon ng pahinga:

a) Mga pamamaraan ng mental self-regulation (autogenous training, meditation, art therapy);

b) Mga pamamaraan ng psychophysiological self-regulation (ehersisyo sa panahon ng propesyonal na aktibidad, self-massage, aromatherapy, therapy ng kulay, therapy ng musika, reflexotherapy, thermal-table procedure - sauna, sauna, shower, pool).

Huwag flipping ang kahulugan ng pagpapakilos pamamaraan, gusto ko muna sa lahat upang ihinto sa pagbabawas ng mga pamamaraan, dahil Ang mga paraan upang gumastos ng pera ay maaaring maging isang pulutong, ngunit kailangan munang bilhin.

Ang isang sapat, napapanahon, ganap na pagtulog ay maaaring tawagin ang pinakamahusay na tool upang makamit ang buong pagpapanumbalik ng mga pwersa at pagtiyak ng functional na estado ng mataas na aktibidad ng tao. Gayunpaman, nagtatrabaho overloads, talamak na nervous boltahe at iba pang mga kadahilanan ng stress na humahantong sa labis na trabaho at nagiging sanhi ng disorder ng pagtulog bago ang pangangailangan upang maghanap ng mga karagdagang paraan na naglalayong makamit ang isang katawan ng tao ng buong tao.

Ang isa sa mga kilalang paraan upang ma-optimize ang mga aktibidad ay ang self-regulation ng isang tao ng kanyang mental at pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan na isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon.

Ang katibayan ng paggamit ng self-removal at mga pamamaraan sa pag-regulasyon sa sarili ay matatagpuan sa daunarly era ng pagbuo ng psychotherapy sa mga kasanayan sa medikal at kaalaman. Ito ay pinaghihinalaang walang mungkahi nang walang self-impurity.

Ang tagapagtatag ng gamot sa Russia S.G. Zabelin noong 1877 sinabi niya na ang disiplinadong isip ay nagtagumpay sa sakit sa katawan, at ang tagumpay na ito ay natural. Ang katotohanang ito ay tumutukoy sa pangangailangan na mag-aplay ng mga pamamaraan sa presyon ng sarili para sa regulasyon ng katawan na hindi malusog.

Pangunahing sanhi sa pamamagitan ng. halikoh. manggaling negatibo psychic.kalangitan mula sa.tungkol sanakatayo w. psychologist sa aspeto kanyang trabaho, kinakatawanalinman. mababa pro.fESSION.ngunit.lerism.. Magsimula propesyonal nagsisimula ng apoyvia. psihog opsyonaltungkol sadIMO. mula sa. personal. heost..

Mahirap isipin kung paano ang isang "propesyonal sa kalusugan ng isip" ay makatutulong sa ibang tao na malutas ang kanilang mga problema kung siya ay kalahati ng parehong mga problema. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga diskarte at pamamaraan ay walang sikologo, kailangan niya, higit sa lahat, kumilos bilang isang halimbawa ng kalusugan ng isip at kapanahunan para sa mga customer nito. Kung hindi man, ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon ay magiging duda, na maaaring maging kasiraan sa mga mata ng kliyente hindi lamang ang psychologist mismo, kundi pati na rin ang sikolohiya sa kabuuan. Bilang karagdagan, ang isang psychologist na hindi nagawa ang kanyang mga problema ay hindi gumagana sa parehong mga problema sa client. samakatuwid personal. taas psychologist ay isang pangako kanyang psychol.tungkol sagicked. etikae.skogo. at espirituwal kalusugan.

P.siho-Moto. load. manggaling c.ngunit.so. w. psychologist nonprofhesionala.. Ngunit kahit isang psychologist ng extractal ay walang tao ang dayuhan. Siya rin ay pagod, siya, tulad ng sinuman, ay kinakailangan ng pahinga. Ang mga pamamaraan na magagamit ng isang psychologist upang ma-optimize ang kanilang mental na estado, isang malawak na pagkakaiba-iba, at maaari silang magamit bilang isang psychologist para sa sarili para sa self-regulasyon at sa pagtatrabaho sa mga kliyente.

1.1.3 Mga Panuntunan sa Self-Regulation

Mayroong ilang mga panuntunan na nagbibigay-daan sa makatuwiran na impluwensyahan ang pag-iisip at mga proseso ng volitional.

1. Pakitandaan na ang matagumpay na pagkumpleto ng napakaraming mayorya ay nakasalalay sa kakayahan at pagiging handa ng isang tao na magsagawa ng isang pana-panahong pagtatasa ng mga intermediate na yugto ng aktibidad at upang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang mga pagkilos sa isang napapanahong paraan, kung kinakailangan, bumalik sa trabaho nagawa na, at upang makamit ang resulta. Ang paunang sikolohikal na kahandaan para sa permanenteng pansamantalang kontrol sa mga resulta, ang sikolohikal na saloobin sa kalmado na pagpapakilala ng pagwawasto, kung kinakailangan, ay maaaring maging isang maaasahang tagapanagot ng malakas na epekto sa iyo pansamantalang pagkabigo.

2. Lahat nang walang pagbubukod, ang pag-aalis ng sarili ay dapat ituro sa pagbuo ng kagalingan, malinaw na kamalayan, maasahin sa pananaw ng buhay. Anumang mapanganib na mga mungkahi (mga sintomas ng sakit, mga negatibong emosyonal na estado, atbp.) Ay ipinagbabawal na ipinagbabawal!

3. Sa panahon ng mga klase sa kaganapan ng anumang karamdaman, negatibong emosyonal na estado, ang kakulangan sa ginhawa ay dapat hilingin sa payo sa guro. Ang ganitong konsultasyon ay kinakailangan kung ang mga naturang reaksyon ay lumitaw pagkatapos ng mga klase, ngunit intuitively ka iugnay ang mga ito sa autotraining.

4. Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili ng isang malusog na tao, patuloy na sinusubaybayan ang lahat ng mga pagbabago na nagaganap sa iyong katawan. Kung mayroon kang anumang mga sakit sa somatic, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

5. Pagsisimula, kinakailangan upang matandaan na ang mga panloob na pagbabago ay nangyari sa iyo kapag naging iyong sarili, at hindi kapag sinubukan mong maging katulad ng iba. Walang desisyon na "maging mas mahusay", ni mula sa mga pagsisikap na baguhin, ni mula sa mga kinakailangan ng guro, mga kahilingan at panghihikayat ng mga malapit na tao ay walang anumang pagbabago.

Kung paano ito walang paradoxically, ngunit ang mga panloob na pagbabago ay nagaganap lamang kapag tumanggi kang habulin upang maging tulad (o tulad) kung ano ang dapat mong maging. Ang kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa iyo, at kung ano ang nais mong tulungan kang pakiramdam kung paano ang lahat ay nasa iyong kapangyarihan, at nauunawaan na sa anumang sitwasyon, sa anumang solusyon at anumang pagpipilian - ang salita ay sa iyo.

Kaya, ang unang hakbang sa mahirap na landas na ito ay dapat na ang kahulugan ng kung ano ang talagang gusto, i.e. Pagtatakda ng mga layunin.

2. Pamamaraan ng Pag-outcasting.

2.1 autogenous training bilang pangunahing paraan ng self-regulation

2.1.1 Maikling impormasyon tungkol sa autogenic pagsasanay

Sa medikal na pagsasanay, ang mga katotohanan ay kilala kapag ang mungkahi sa sarili ay gumawa ng mga taong may kapansanan, at ito rin ay naligtas mula sa kamatayan at maraming pagdurusa. Nakakagulat, kung gaano kaunti ang alam ng mga tao tungkol sa pamamaraang ito ng pagkakalantad sa kaisipan, bagaman ang isang tao ay may posibilidad na maging epekto sa sarili.

Ang presyon ng sarili ay ginamit sa sinaunang Gresya, India, Tsina at iba pang mga bansa. Sa Russia, isa sa unang nagsimula na ilapat sa pamamagitan ng v.m. Bekhterev noong 1880. Na ang mga mahalagang resulta ay nakuha. Halimbawa, ang isang kaso ng lunas ay kilala sa pamamagitan ng self-salpok mula sa isang malubhang sakit bilang neuralgia ng isang trigeminal nerve.

Sa buong kasaysayan ng tao, libu-libong umiiral na mga tao at nakalimutan na mga diskarte at pamamaraan ng pagkilos sa sarili ay ibinibigay sa iba't ibang panahon. Ang mga Europeo ay nagulat, halimbawa, ang Indian Yoga ay maaaring, nang walang nasusunog, naglalakad sa mainit na mga baga at haltak sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Sa simula ng ika-20 siglo, ang Aleman na psycho-neurologist na si Johannes Schultz, na bumibisita sa India, ay ipinakilala sa klinikal na kasanayan na binuo ng pamamaraan, na pagkatapos ay sumailalim sa maraming pagbabago. Ang pag-aalaga ng paggamot ng mga taong may hipnosis, napansin ni Schulz na dahil sa kasarinlan, ang ilan sa kanyang mga pasyente ay maaaring umunlad sa kanilang sarili ng estado ng pahinga, ang pagpapahinga na pinasigla niya sila. Ipinahayag niya na ang hypnotic na estado na dulot ng therapeutic layunin, karamihan sa mga pasyente ay sinamahan ng mga katulad na sensations: isang pakiramdam ng gravity sa kanilang mga kamay at binti, isang pakiramdam ng init at kaaya-aya relaxation sa mga kalamnan ng katawan at sa tiyan, isang pakiramdam ng lamig sa noo.

Nagpatuloy si Schulz mula sa katotohanang kung itinuturo mo ang isang tao na maging sanhi ng mga sensasyon na angkop para sa mga paksa na nararanasan niya sa paglulubog sa isang hypnotic na estado, ito ay magpapahintulot sa kanya na ipakilala ang kanyang sarili sa isang estado na malapit sa hypnotic, at sa pamamagitan ng Isang self-hypnosis upang mapupuksa ang maraming masakit na mental at pisikal na karamdaman na nakakasagabal upang mabuhay nang normal at magtrabaho.

Ang pagmamasid na ito ay nag-udyok sa Schulz upang bumuo ng isang pamamaraan na niraranggo ang autogenic training (sa).

Sa iminungkahi ni Schulz bilang isang independiyenteng paraan, sa kalikasan nito, ay isang sintetikong pamamaraan. Ito ay batay sa mga hahanap ng sinaunang sistema ng Indian ng Yogis, ang sistema ng kalusugan ng Tsino, ang karanasan ng mga tao na nahuhulog sa hipnosis, ang pagsasagawa ng pagsusuri sa pag-aaral ng nanieysome school ng psychotherapists, psycho-physiological studies ng neuromuscular components at karanasan ng paggamit ng kalamnan relaxation.

Sa kasalukuyan, ay itinuturing na self-curment sa isang estado ng relaxation (unang yugto) o isang hypnotic trance (ikalawang yugto), batay sa relaxation ng kalamnan at idinisenyo upang magrelaks at ibalik ang mga pwersa.

Ang pinakamalaking halaga ng sa ay ang halos lahat ng tao ay maaaring makabisado sa mga pangunahing pamamaraan nito. Ito ay hindi lamang "ambulansya" kapag labis na trabaho, kundi nagpapahintulot din sa isang tao na magkaroon ng kanyang damdamin, bukod dito, maaari mong makayanan ang maraming sakit.

Para sa epektibong pamamaraan ng pag-master sa, ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga mekanismo ng self-regulasyon, i.e. Alamin ang:

pagmamaneho ng tono ng kalamnan: sa kahilingan, mamahinga, at kung kinakailangan, upang pilitin ang mga ito hangga't maaari;

lumikha sa kahilingan ng nais na emosyonal na estado sa tulong ng mga salita na tinutugunan sa kanilang sarili;

impluwensiya ng function ng vegetative nervous system ay hindi isang direktang volitional order, ngunit hindi direkta sa pamamagitan ng pagpaparami sa memorya ng hugis representasyon na nauugnay sa dati nakaranas at emosyonal na ipininta sensations;

pamahalaan ang tulad ng isang saykiko na proseso bilang pansin sa: pag-isiping mabuti ito sa nais na imahe at paliitin ang bilog nito kapag ito ay kinakailangan upang magpahinga o matulog.

Tulad ng makikita mo, ang mga mekanismo ng self-regulasyon sa ay lumaki hindi lamang mula sa pagpapahinga ng mga kalamnan, kundi pati na rin mula sa paglahok ng maraming mga katangian ng pag-iisip.

2.1.2 Self-pressure formula - ang batayan ng paraan ng self-regulation

Sa simula ng ika-20 siglo, ang pamamaraan ng therapeutic self-removal ay laganap, na binuo ng French Pharmacist Emil Kue. Sa pakikipag-usap sa mga pasyente, napansin niya kung ano ang isang mahusay na impluwensya sa epekto ng paggamot sa mga gamot sa kapangyarihan ng pagtatanghal tungkol sa mga ito. Ang saliw sa isip ay maaaring maipapataas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkilos ng gamot kung naniniwala ka sa pagiging epektibo nito, o, sa kabaligtaran, nagpapahina ng pagkilos nito.

Naniniwala si Kue na ang subconscious "i" ay isang lakas na may kakayahang o tinatrato, o nagiging sanhi ng sakit. Naniniwala siya na ang nakakamalay na kasarinlan ay isang paraan na nagbibigay-daan upang sugpuin ang masakit na mga ideya at palitan ang mga ito ng kapaki-pakinabang.

Ang isa sa mga probisyon ng teoretikal ng Kue - ang tagumpay ay nagdudulot ng hindi gaanong kapangyarihan ng kalooban, kung magkano ang kapangyarihan ng kanilang sariling imahinasyon. Nagtalo siya na sapat na ang pag-iisip na, halimbawa, ang isa o isa pang katawan ay gumagana nang maayos, tulad ng pag-iisip ay nagiging katotohanan. Ang instrumento ng ehersisyo ng isang nakakamalay "ako" ay ang kalooban, at ang walang malay - imahinasyon.

Ipinahayag ni Kue ang ilang mga batas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

1. Sa paglaban sa pagitan ng kalooban at imahinasyon ay nanalo sa huli.

2. Sa pakikibaka sa pagitan ng kalooban at imahinasyon, ang lakas ng imahinasyon ay proporsyon sa kalakip na boltahe ng kapangyarihan ng kalooban.

3. Kung ang kalooban at imahinasyon ay coordinated, hindi sila fold, ngunit sila ay pinarami, at ang kanilang trabaho ay nagpapahayag ng panghuli lakas ng parehong energies.

4. Maaaring kontrolin ang kapangyarihan ng imahinasyon.

Ayon sa E. Ku, ang mga therapeutic na ideya na tinawag niya ang "self-pressure formula" ay likas na pahayag ng katotohanan. Ang formula sa pagsunod sa sarili ay dapat na simple at hindi upang magdala ng marahas na kalikasan. Halimbawa: "Araw-araw, ang lahat ng aking relasyon sa ibang mga tao ay nagpapabuti." Kasabay nito, hindi mahalaga, itinuturing kong Kue, kung ang formula ay tumutugma sa self-imposition ng katotohanan, dahil Ito ay tinutugunan sa subconscious "i", na nakikilala sa pamamagitan ng isang hamon at tinatanggap ito para sa katotohanan, para sa pagkakasunud-sunod na kailangang maisagawa. Ang mas madali ito ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect.

Ang arbitrary na kasarinlan ay dapat isagawa nang walang anumang pagsisikap. Kung ang walang malay na kasarinlan, kadalasan ay isang masamang kalikasan, ay naging matagumpay, kung gayon ito ay dahil ito ay isinasagawa nang walang pagsisikap ng kalooban.

Isang halimbawa ng sesyon ng presyon ng sarili

Ang isang pandiwang formula ay naipon, na maaaring magbago sa ibang pagkakataon. Dapat itong maging simple, binubuo ng ilang mga salita (maximum na 3-4) at laging magsuot ng positibong nilalaman. Halimbawa, "ako ay malusog" sa halip na "hindi ako may sakit."

Sa ilang mga kaso, ang formula ay maaaring mapalawak. Halimbawa, sa mga kondisyon ng pagtitiwala sa tabako, ang isang tao ay nagbibigay inspirasyon: "Ang aking desisyon na umalis sa pangwakas na paninigarilyo. Para sa anumang pagkukunwari o panghihikayat ng mga kaibigan, sinagot ko ang pagtanggi. Ang aking desisyon ay matatag." Ang sesyon ng self-aluminasyon ay isinasagawa para sa 3-4 minuto.

Kasabay nito, ito ay sumasakop sa isang maginhawang posisyon sa posisyon ng pag-upo o pagsisinungaling, isara ang iyong mga mata, magrelaks at hindi malakas, isang walang pagbabago na boses, nang hindi inaayos ang pansin sa nilalaman ng parirala, ay binibigkas ang parehong formula ng self-alignment 15 -20 beses. Kasabay nito, kailangan mong paniwalaan na pinasisigla nila ang iyong sarili, at panatilihin ang larawan bago ang panloob na pagtingin, na nagsisikap na ipatupad, halimbawa, tingnan ang iyong sarili ng kalmado, balanseng tao; o maganda at mayaman.

Ang mga kasanayan sa tambutso ay gagana para sa dalawang linggo. Inirerekomenda na magsagawa ng sesyon ng 2-3 beses sa isang araw sa isang radiation state (sa umaga kapag nakakagising up at sa gabi kapag lumulutang).

2.1.3 paghinga at papel nito sa self-regulation.

Mula noong sinaunang panahon, ang relasyon sa pagitan ng paghinga at ang psychophysiological na estado ng tao ay kilala. Sa lahat ng mga sistema ng silangang harmonization - Yoga, Qigong, Zen-Budismo - ang paggamit ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay isang pangunang kailangan para makuha ang nais na mga estado ng kaisipan.

Ang paghinga ay isang unibersal na tool na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang tono ng central nervous system malawak: mula sa malalim na pagpepreno sa isang mataas na antas ng kadaliang mapakilos. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng lalim ng paglanghap at pagbuga, ang magnitude ng pause sa paghinga at huminga nang palabas, pati na rin ang paggamit ng iba't ibang mga kagawaran ng baga (itaas, daluyan o mas mababa), maaaring kontrolin ang tono ng katawan. Kung kinakailangan upang makamit ang pagtanggi nito, dahil ito ay nangyayari sa relaxation ng kalamnan, maipapayo na dagdagan ang tagal ng pagbuga at isang pag-pause ng pagbuga, at ang paghinga mismo ay dapat na isang diaphragmal (o mas mababa). Ang mas mababang paghinga ay ginagamit kapag kinakailangan upang pagtagumpayan ang labis na kaguluhan, pagtagumpayan ang alarma at pagkamayamutin, mamahinga hangga't maaari upang mabilis at mahusay na mga pista opisyal. Bilang karagdagan, ang mas mababang paghinga ay ang pinaka-produktibo, dahil Sa mas mababang bahagi ng baga ay ang pinakamalaking halaga ng mga bula ng baga (alveol).

Upang madagdagan ang tono, sa kabilang banda, ang pinalawak na hininga at i-pause sa hininga, gamit, higit sa lahat ang mga upper at middle lung department.

Ang kumpletong paghinga ay pinagsasama ang dalawang uri ng paghinga. Ito ay may isang malakas na epekto sa physiological sa veretato, stimulates ang metabolismo, nag-aambag sa pag-optimize ng psycho-emosyonal na estado.

Sa klasikong yoga, mayroong isang detalyadong at nasubok na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na tinatawag na pranium. Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay na ito ay malawakang ginagamit sa pagsasagawa ng pagsasanay sa psychophysiological at para sa mga therapeutic purpose.

Magsanay: "Pagsasanay (buong, nakakarelaks at pag-activate ng paghinga)", "paglilinis ng paghinga", "blacksmithing fur", "rhythmic breathing sa pamamagitan ng isang butas ng ilong", "paghinga sa isang bilog".

Mga halimbawa ng mga diskarte sa paghinga.

Gumana ang bawat uri ng paghinga ng hindi bababa sa 7 beses.

Maaaring maisagawa ang mga pagsasanay sa grupo at isa-isa.

Kasabay nito, mahalaga na tandaan ang mga sumusunod:

1) Sa gawain ng grupo, ang isang mas malinaw na epekto ay karaniwang nakamit, na maaaring makaapekto sa negatibong saloobin ng pagsasagawa ng sarili;

2) Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan ng mga kalahok sa pagsasanay na pag-usapan ang kanilang mga damdamin; Ang pamamaraan na ito ay pantay na mahalaga para sa mga kalahok mismo at nangunguna, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na kontrolin ang indibidwal na proseso at gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos.

Halimbawa ng pagbuo ng estado ng background.

1. Paghahanda para sa pagbuo ng estado ng background, i.e. Katayuan, laban sa background ng kung saan ang pagsasanay ay ginaganap, nagsisimula sa pagtatanghal ng mga pandama ng estado na nais mong maranasan pagkatapos ng mga klase.

Isipin kung ano ang iyong nakikibahagi sa autotraining, tungkol sa iyong mga motibo. Ang mga ito ay maaaring: pagkamit ng kalmado, balanseng estado; Ang estado ng maligayang kaligayahan, atbp.

2. Kumuha ng isang maginhawang pustura. Pagpapanatiling ito pustura sa loob ng 1-2 minuto, panatilihin ang iyong pansin sa hininga nang hindi sinusubukang makagambala sa ritmo nito.

3. Isipin ang estado ng background. Ito ay karaniwang isang estado ng malalim na kapayapaan, isang maayang paglagi, atbp.

4. Alalahanin ang sitwasyon mula sa iyong buhay kung saan ang mga naturang estado ay ipinatupad nang hindi sinasadya. Marahil ito ay sa panahon ng pahinga pagkatapos ng isang nakapapagod matagumpay na trabaho o sa panahon ng matahimik na pagmumuni-muni ng mga painting ng kalikasan, atbp.

5. Piliin bilang isang figurative reinforcement isa sa mga imahe na kung saan ang estado na ito ay nauugnay para sa iyo. Halimbawa, ang isang malinaw na asul na kalangitan, kalmado na musika, atbp.

6. Gumawa ng isang pandiwang formula ng pagsunod sa sarili. Halimbawa: "Ako ay kalmado (para sa)", "Nakakaranas ako ng tahimik na tahimik", atbp.

7. Pag-usbong ang formula, piliin ang pinaka angkop na bilis at tono ng boses. Halimbawa, ang formula ay maaaring binubuo ng isang salitang "kalmado". Huwag hikayatin ang pagpilit ng pagpapatupad ng gawaing ito. Ang oras na ginugol sa ito ay magbabayad sa mga sumusunod na klase.

Isang halimbawa ng isang ehersisyo sa isang konsentrasyon ng pansin, presyon ng sarili at visualization

Mga layunin ng ehersisyo sa konsentrasyon ng pansin: pagpapabuti ng sensitivity sa kinesthetic pang-unawa, ang pag-unlad ng kakayahan sa arbitrary na konsentrasyon sa mahina stimuli. Ang mga kasanayang ito ay kinakailangan para sa kaugalian na self-diagnostics, na kung saan ay ang panimulang punto sa paraan upang matamo ang pinakamainam na estado.

Mga Tagubilin: Magsagawa ng 2-3 ng mga ipinanukalang pagsasanay: "Tree", "Point", "na nakatuon sa pansin", "Ball".

Tandaan. Ang lahat ng pagsasanay sa isang konsentrasyon ng pansin ay dapat gumanap ng 2-3 oras pagkatapos kumain. Sa anumang kakulangan sa ginhawa - sakit ng ulo, pagkasira ng emosyonal na estado - ehersisyo ehersisyo!

Mga layunin ng mga pagsasanay sa self-pressure at visualization: regulasyon ng psycho-physiological estado, ang pag-unlad ng emosyonal na globo, isang pagtaas sa pagkamalikhain at ang kakayahang empatiya, ang paglala ng intuwisyon.

Mga Tagubilin: Magsagawa ng 2-3 ng mga ipinanukalang pagsasanay: "Pag-iisip ng paksa", "pandamdam ng init sa kamay", "Colle Circle", "Snowman", "Bud", "landscape", "pag-aalis ng mga clamp ng kalamnan".

Tandaan. Ang kakayahang maisalarawan, o lumikha ng panloob na imahe ng bagay, ay nabuo hindi lamang dahil sa mga visual na representasyon, kundi pati na rin sa iba't ibang paraan upang maisaaktibo ang imahinasyon sa tulong ng olpaktoryo, panlasa, pandamdam at kanilang mga kumbinasyon.

Ehersisyo ehersisyo sa muscular relaxation.

Naisip, kalamnan, paghinga. Ang kumbinasyon na ito ay palaging naayos batay sa mga mapanlinlang na relasyon at sa lalong madaling panahon (kapag ang pag-uulit) ay nagiging isang ugali. Ito ay sapat na upang matandaan ang mga sensations likas sa pagpapahinga, dahil ang mga kalamnan ay agad na sagutin ang relaxation, at ang hininga ay magiging mas maindayog.

Ang pag-unlad ng mga kasanayan sa pagpapahinga ay isang ganap na kinakailangan na yugto sa lahat ng mga pamamaraan ng self-regulasyon. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng mukha, isang sinturon at kamay ng balikat, dahil ito ang mga bahagi ng katawan na pinaka-innervated (ipinakita) sa cortex ng mga malalaking hemispheres ng utak at, nakamit ang kanilang pagpapahinga, maaari maging mas malapit sa pagbawas sa kabuuang tono ng kalamnan.

Magsanay: "Pag-aralan ang mga kasanayan ng boltahe at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga kamay", "pakiramdam ng gravity at init sa mga limbs."

Tandaan. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay upang maiwasan ang pinsala, dapat gawin ang pangangalaga.

Halimbawa ng pagpapanumbalik ng mga pwersa, nabawasan ang pagkapagod.

Mga Tagubilin: Magsagawa ng mga pagsasanay sa relaxation ng kalamnan ayon sa sumusunod na pamamaraan: boltahe at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga kamay; Triad relaxation; pagpapahinga ng iba't ibang grupo ng kalamnan; Pakiramdam ng init (gravity) sa mga limbs. Dalhin ang pagpapatupad ng nababagay na ehersisyo na kumplikado sa automatismo.

Isang halimbawa ng nakakapagod na mga kasanayan sa paglabas mula sa estado ng autogenous dive.

Pagtuturo: Mag-ehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan.

1. Tukuyin para sa iyong sarili, sa anong kondisyon na gusto kong maging klase. Subukan upang ilarawan hangga't maaari upang ilarawan ang kondisyong ito hangga't maaari, ipahiwatig kung ano ang nais mong pakiramdam sensations, emosyon, kung ano ang mood ay dapat, pangkalahatang kalusugan. Pumili ng 3-4 adjectives para sa mga katangian ng estado na ito. Kung matutulog ka pagkatapos ng mga klase, pagkatapos ay ang output mula sa estado ng autogenous dive ay maaaring gawin. Kung mayroon kang aktibong aktibidad, dapat kang pumunta sa talata 2-6.

2. Isipin ang lahat ng mga operasyon na gagawin mo upang lumabas sa autogenous dive. Maaari itong: lamutak, makinis na pag-ikot ng mga kamay at isang stop na may unti-unting pagtaas sa tempo, ang pinakamataas na stress ng mga daliri ng mga kamay, ang pag-ikot ng ulo, atbp.

3. Word verbal command na gagamitin mo kapag umaalis sa estado ng autogenous dive. Mga posibleng pagpipilian: "Ang kamalayan ay nagiging malinaw"; "Ang katawan ay puno ng kaligayahan", "makinis na kalooban", atbp.

4. Tukuyin ang pagkakasunud-sunod at paraan ng pagbigkas ng mga command na pormula na pinili. Mahalagang isaalang-alang ang pakiramdam ng panukala. Huwag subukan na magbigay ng mga command labis na pagpapahayag, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na paggulo, na kung saan ay madalas na pinalitan ng isang pagbaba sa tono, nalulumbay kalooban. Pakinggan ang iyong damdamin!

5. Piliin ang angkop na reinforcements para sa exit mula sa estado ng autogenous paglulubog. Halimbawa: isang ideya ng isang kinatas na tagsibol, emosyonal na mga larawan (halimbawa, ang cat squeezing pagkatapos matulog). Kasabay nito, kailangan din itong sundin ang kahulugan ng panukala.

6. Magsagawa ng buong hanay ng mga nakabalangkas na pagsasanay. Suriin ang iyong sarili kung ang mga pagsasanay ay talagang epektibo, mga pandiwang koponan at mga matalinghing reinforcements. Naranasan mo ba ang anumang mga pagbabago kumpara sa estado na bago mag-ehersisyo?

7. Rate ng hiwalay na kahusayan:

pandiwang koponan;

pagguhit ng reinforcements;

gumanap ang mga indibidwal na pagsasanay;

kabuuang kumplikadong bilang isang buo.

Kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos. Dalhin ang pagpapatupad ng isang naitama na hanay ng mga pamamaraan para sa output mula sa estado ng autogenous dive sa automatismo.

3. Relaxation at pagmumuni-muni bilang mga paraan ng sikolohikal na pagbaba

3.1 Pangkalahatang pagpapahinga at impormasyon sa pagmumuni-muni

3.1.1 relaxation bilang isang paraan para sa pagsasaayos ng mga estado ng kaisipan

Relaxation. (mula sa Lat. Relaxatio - relief, relaxation) ay tinukoy bilang estado ng pahinga na nauugnay sa buong o bahagyang relaxation ng kalamnan. Ang epekto ng relaxation ay ginagamit bilang isang hiwalay na elemento sa psychotherapy (art therapy, sayaw at motor therapy, atbp.).

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay tumutulong sa isang tao na mabuhay ng mas mahusay na buhay sa sibilisasyon. Ang relaxation ay magagamit sa bawat tao, para sa ilang mga diskarte, walang AIDS ay kinakailangan, walang magandang oras. Ang kakayahang magrelaks ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo hindi lamang upang neutralisahin ang mga pangkasalukuyan estado ng pag-igting. Kung wala ito at pananalita, imposibleng mamuno ang isang bilang ng mga technician na nagpapahintulot sa kanilang sarili na makilala ang kanilang mga sarili.

Puno relaxation. - Ito ay hindi lamang isang relaxation ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang pagpapalaya ng kamalayan. I-off ang lahat ng bagay na hindi kasiya-siya, palayain ang iyong katawan mula sa utos ng tserebral cortex, bigyan siya ng isang kumpletong kalooban. Maniwala ka sa iyong sariling organismo - ang pinakamahusay na master ng pag-aayos ng iyong katawan at espiritu!

Ang lahat ng mga diskarte sa relaxation ay batay sa isang mas o mas mababa nakakamalay relaxation ng mga kalamnan. Hindi nangangailangan ng perpektong kaalaman at mastering ang mga pamamaraan ng sa. Dahil ang pag-igting ng isip ay humahantong sa pagtaas ng tensyon ng kalamnan, ang kabaligtaran ay totoo rin.

Kung posible upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, kasama ito at kinakabahan, upang ang estado ng relaxation ay mayroon mismo na nagtataglay ng isang psychogenic effect at kadalasan ito ay sapat na.

Sa ganitong paraan, relaxation. - Ito ay isang uri ng wakefulness, nailalarawan sa pamamagitan ng mababang psychophysiological aktibidad, na nadama sa kabuuan ng katawan o sa isang hiwalay na sistema.

Bago ang nakakarelaks na pagsasanay, kinakailangan upang palayain ang kanilang sarili mula sa kagulat-gulat na damit, alisin ang orasan, baso, atbp. Ang silid ay dapat isagawa nang walang maliwanag na ilaw at ingay. Ang pinaka-karaniwang posisyon ng katawan na may relaxation ay "coucher magpose," ngunit maaari mong gawin at pagsisinungaling. Ang mga kalamnan ay dapat na ganap na lundo, paghinga ng malalim at uniporme.

Dapat itong maalala relak. satia - Ito ay isang kasanayan, na nangangailangan ng isang pare-pareho, pare-pareho at unti-unti ehersisyo nang walang rush at pagpilit. Ang mas malalim na relaxation, ang kapunuan ng pahinga at mas mababa ang negatibong epekto ng stress at pag-igting. At ang isa pang mahalagang kondisyon ay kinakailangan - pagganyak!

Kapag regular, ang relaxation exercises ay unti-unting nagiging ugali at nauugnay sa magagandang impression. Naturally, ang mga impression na ito ay hindi mangyayari kaagad - upang makabisado ang mga kasanayan sa relaxation, ang pagtitiyaga at pasensya ay kinakailangan. Ang pamantayan para sa wastong pagsasanay ay ang kasiyahan ng paggamit, at mabuting kalusugan kahit na matapos ang isang mahabang panahon pagkatapos ng kanilang katapusan (tulad ng kung ikaw ay na-clear mula sa loob). Kung ang mga magagandang damdamin ay hindi lumitaw, o mabilis na pumasa, o pagkatapos nila simulan ang pakiramdam ng takot, pag-igting, pagkapagod ng kalamnan, nangangahulugan ito na gumawa ka ng ilang uri ng pagkakamali. Ito ay maaaring concluded, halimbawa, sa katunayan na walang angkop na relaxation para sa iyo.

Ang mga nakakarelaks na pamamaraan ay marami: relaxation technique J. Jacobson, relaxation ayon sa M. Schelektsky, isang paraan ng mabilis na pagpapahinga, pagpapahinga sa mga elemento ng pagmumuni-muni, pagpapahinga sa konsentrasyon sa paghinga, anti-stress relaxation, atbp.

3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni

Pagmumuni-muni - Ito ay isang sistema ng espirituwal na practitioner, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang responsibilidad para sa nilalaman ng iyong mga saloobin. Ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng sentro ng katahimikan at kalmado sa tao. Ang konsepto ng "pagmumuni-muni" ay mula sa Latin Meditari - hinimok sa sentro. Ito ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni. Nang walang pag-igting, nang hindi nag-aaplay ng mga pagsisikap, ikaw ay nasa gitna ng iyong sarili.

Karamihan sa mga anyo ng pagmumuni-muni ay passive, bilang kanilang layunin -

pagkamit ng estado ng paglulubog nang walang anumang mental o emosyonal na aktibidad. Ang mga programa ng tulad ng isang passive paraan ng self-driven ay pangunahing meditative form sa yoga tradisyon.

Ang mga aktibong anyo ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa pinakamataas na pagsasanay ng Zenbuddyism, sa iba't ibang mga practitioner ng Yoga, sa mga ritwal ng tradisyon ng sayaw ng Sufi. Ang kanilang paggamit ay maaaring magdala ng isang tao sa estado ng lubos na kaligayahan.

Nilalaman pagmumuni-muni . Ang bawat tao ay may karanasan sa makabuluhang pagmumuni-muni. Ito ay nangyari, halimbawa, kapag tiningnan mo ang kalangitan, nais ko ang mga ulap, at ikaw ay nakuha ng kalawakan ng kalangitan, ang kaputian ng mga ulap, ang kanilang mabagal, ngunit tuluy-tuloy na paggalaw. Iyon ay, ang nilalaman ng iyong pagmumuni-muni ay isang likas na kababalaghan.

Ang isa pang uri ng makabuluhang pagmumuni-muni ay. musika medit ngunit. tion. . Kapag nakikinig ka sa musika, ang iba't ibang mga larawan ay nagsisimula nang maganap sa iyong isip, at binuksan mo ang mundo ng mga tunog.

Ang batayan ng malalim na pagmumuni-muni ay simpleng mga formula, o mantras (mga kumbinasyon ng mga tunog na mayroon o walang kahulugan), na sa proseso ng natural na kalmado ng pag-iisip ay unti-unting lumabas, hanggang sa wakas, ang buong mapayapang kalmado ay titaas. Pinapayagan ka nitong palawakin ang mga hangganan ng kamalayan. Ang katawan sa malalim na pagmumuni-muni ay mabilis na dumarating sa estado ng pahinga.

Sa kaibahan sa mga pamamaraan ng substantive meditation, ang pamamaraan ng malalim na pagmumuni-muni at ang epekto nito ay lubusang sinisiyasat ng mga siyentipiko.

Pagbubunyag pagmumuni-muni na nauugnay sa araw-araw na aktibong aktibidad. Isang halimbawa nito - pansin ng Buddhist meditation. Ito ay nangangailangan ng isang taong may malay-tao saloobin sa anumang aktibidad, iyon ay, ito ay kinakailangan upang bumuo ng kamalayan na may kaugnayan sa sandaling ito sa katotohanan na ito.

Ang epekto ng kulay ay may isang tiyak na epekto sa mental na estado. Halimbawa, ang red color excites, at purple feothes. Dilaw na concentrates pansin, at asul na dispels. Ang kulay ng orange ay bumubuo ng isang tubig ng enerhiya, ambisyon at pagsisikap para sa pagtatagumpay. Ang mga pakikipag-ugnayan ng kulay ay higit pang mapahusay ang impluwensya sa mga emosyon. Halimbawa, ang gintong dilaw na kulay at ang kulay ng alon ng dagat ay nagpapalakas sa emosyonal na balanse.

Walang "tamang" pamamaraan ng pagmumuni-muni: ang bawat isa ay may sariling pakinabang.

Upang makabisado ang paraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong magtrabaho ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na linggo. Pinakamainam na magnilay nang isang beses sa isang araw, sa parehong oras, perpekto - sa umaga. Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng 15 hanggang 60 minuto. Ang labinlimang minuto ng araw-araw na pagmumuni-muni ay magbibigay ng higit sa oras-oras nang dalawang beses sa isang linggo.

4. Art therapy bilang isang paraan ng sikolohikal na alwas

4.1 Ang pangunahing probisyon ng art therapy

4.1.1 art therapy sa personalidad

Art therapy. - Ang modernong direksyon sa psychotherapy, gamit ang mga pangunahing therapeutic tool bilang creative na proseso kung saan ang client at ang mga resulta ay: mga kuwadro na gawa, poems, musika, atbp.

Upang ilapat ang pamamaraang ito, walang kasanayan ang kinakailangan upang gumuhit, bagaman bilang isang resulta ng pagsasanay ng paraan, ang kakayahan na ito ay maaaring gumana sa isang tao kasama ang iba pang mga creative kakayahan.

Pinapayagan ka ng art therapy na ihayag ang creative potensyal ng isang tao, na pinalaya ang mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya at, bilang isang resulta, maghanap ng pinakamainam na paraan upang malutas ang mga problema.

4.1.2 Mga Paraan ng Art Therapy.

Kasama sa art therapy ang maraming mga pamamaraan: Isotherapy, Therapy ng Musika, Sand Therapy, Talentherapy, Phototherapy, atbp.

Isotherapy - Therapy na may visual na pagkamalikhain, una sa lahat ng pagguhit. Isotherapy excellently explect ang emosyonal na estado ng pagguhit.

Musika therapy. - Ito ay isang kinokontrol na paggamit ng musika sa paggamot, rehabilitasyon at relaxation.

Nasa proseso sanding therapia. Ang ilang mga di-adaptive na pag-install, ang mga di-makatwirang representasyon ng tao ay maaaring iakma. Ang isa sa mga pangunahing mekanismo ng positibong epekto ng therapy ng buhangin ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay tumatanggap ng karanasan sa paglikha ng isang maliit na mundo, na isang simbolikong pagpapahayag ng kanyang kakayahang bumuo ng kanyang buhay.

Phototherapy Itinatag sa paggamit ng mga litrato o mga slide upang malutas ang mga problema sa sikolohikal, pati na rin upang magkasundo ang tao. Ang larawan ay batay sa paglikha ng artistikong mga imahe. Pinapayagan ka nitong isaalang-alang ang litrato bilang isa sa mga anyo ng visual art.

Katulad na mga dokumento

Guro self-regulasyon bilang isang kadahilanan ng propesyonal na kakayahan. Mga pamamaraan ng sikolohikal na proteksyon ng guro. Mga diskarte sa relaxation at mga espesyal na pagsasanay. Mga kasanayan sa mental self-regulation bilang isang panloob na mapagkukunan (pag-iwas sa emosyonal na burnout ng mga guro).

kurso sa trabaho, idinagdag 09/08/2015.


Ang mga natatanging katangian ng biological at reflex self-regulation ay genetically naka-encode na kumplikadong panloob na proseso na pinagbabatayan ng paglago, mahahalagang aktibidad at proteksiyon na mga function ng katawan. Pangkalahatang-ideya ng mga diskarte sa self-regulation kapag nagdadala ng serbisyo ng bantay.

abstract, idinagdag 03/22/2011.


Estado ng pagpapatakbo at emosyonal na mga tensyon sa isip. Mga pagbabago sa physiological na nagaganap sa katawan bilang tugon sa mga nakababahalang epekto. Ang mga pangunahing paraan ng psychopathy. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni na pinagbabatayan ng psychophysical self-regulation.

lecture, idinagdag 11/14/2014.


Regulasyon ng emosyonal na estado ng guro at ang impluwensya nito sa pagiging epektibo ng proseso ng pedagogical. Praktikal na mga tip sa self-regulation. Mga diskarte sa relaxation, mga pamamaraan sa sarili regulasyon at mga espesyal na pagsasanay. Mga rekomendasyon at pagsasanay para sa bawat araw.

kurso sa trabaho, idinagdag 04.07.2010.


Kahulugan, istraktura at nilalaman ng pantao sikolohikal na self-regulasyon, ang mga tampok ng daloy nito sa matinding kondisyon. Determinants ng epektibong self-regulasyon ng tao, mga pamamaraan at pangunahing mga prinsipyo. Personalidad sa pagsasanay sa sarili.

kurso sa trabaho, idinagdag 15.09.2011.


Isang maikling pangkalahatang ideya ng mga modernong ideya tungkol sa mga uri at antas ng self-regulation. Ang lugar at papel ng self-regulation sa buhay ng isang tao. Mga pamamaraan at diagnostic ng kagalingan, aktibidad at mood. Pagsusuri at pagsubok ng nag-uugnay na memorya. Estilo ng estilo ng sarili na hindi pangkaraniwang bagay.

kurso sa trabaho, idinagdag 10/22/2013.


Pag-iwas sa labis na pag-igting: Pamamahala ng kakayahan sa paghinga, pamamahala ng pansin (paglipat, dispersal). Teoretikal na pundasyon ng autogenic ehersisyo bilang isang paraan ng self-regulasyon ng mental at vegetative function. Mas mataas at mas mababang mga hakbang.

abstract, idinagdag 04/06/2009.


Self-regulation ng mga mental na estado ng mga empleyado ng mga panloob na mga katawan ng mga gawain sa panahon ng stress at pagkapagod. Kinokontrol ng system ang self-regulation na "key". Pagsusuri ng pagiging epektibo ng paggamit ng mga pamamaraan ng self-regulation "key" at "sa" upang mabawasan ang stress at pagkapagod.

thesis, idinagdag 10/25/2011.


Pagpapasiya ng sikolohikal na proteksyon at pagkilos ng terorista. Pagtuklas ng mga species at pamamaraan ng sikolohikal na proteksyon. Pagsusuri ng paggamit ng self-regulation. Pagsasaalang-alang ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa pag-regulasyon sa sarili. Eksperimento "paglaban sa matinding sitwasyon".

coursework, idinagdag 20.11.2014.


Classical at modernong pamamaraan ng pamamaraan sa kahulugan ng gifting, mga palatandaan, uri nito. Mga problema ng mga batang may likas na matalino. Ang konsepto ng "self-regulation" sa sikolohikal na agham. Empirical na pag-aaral ng mga peculiarities ng self-regulasyon ng isang malikhaing likas na likas na katangian.

Julia Sukhova.
Sulok ng sikolohikal na pagbaba bilang isang paraan ng pagtagumpayan ang negatibong emosyonal na estado ng mga preschooler

Ang buhay ng isang bata nang maaga at ang edad ng preschool ay nakasalalay sa karamihan sa emosyonal na kalagayan nito. Hindi pa niya natutunan na pamahalaan ang mga karanasan, kaya ang mga preschooler ay higit na napapailalim sa pagbabago ng kalooban. Madali silang magsaya, ngunit mas madaling masaktan o mawala, dahil halos hindi nila alam ang kanilang sarili at hindi alam kung paano pagmamay-ari ang kanilang sarili. Napakahalaga na turuan ang mga preschooler upang dalhin ang ating sarili bilang mga ito sa katotohanan. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa sarili ay higit sa lahat ay tumutukoy sa likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao, kaya ang pag-unlad ng damdaming ito sa mga bata ay dapat bigyan ng malubhang pansin mula sa pinakabatang edad.

Ang bawat bata, pagdating sa kindergarten, ay dapat na anumang oras (kung kinakailangan) upang gumana ang mga negatibong emosyon nito at mapupuksa ang mga ito.

Ang isang sulok ng sikolohikal na pagbaba ay isang puwang na nakaayos sa isang paraan na ang bata na sinumang nararamdaman ng kapayapaan, kaginhawahan at kaligtasan. Ang pananatili sa naturang sulok ay nag-aalis ng stress, nagpapabuti ng psychophysical na estado at, sa huli, ang mga kinakailangang kondisyon ay nilikha upang mapanatili ang sikolohikal na kalusugan ng bawat bata.

Pangunahing layunin Ang sulok ng organisasyon ng pag-iisa sa grupo ay upang mapagtagumpayan ang emosyonal na paghihirap ng mga preschooler, sa pamamagitan ng paglikha ng "mga sulok ng sikolohikal na pagbaba" sa mga grupo.

Mga gawain:

Lumikha ng isang positibong emosyonal na microclimate sa grupo;

Bumuo ng isang positibong saloobin ng isang bata sa mga kapantay at matatanda;

Ayusin ang sistematikong trabaho sa normalisasyon at pagpapaunlad ng emosyonal na sektor ng mga bata;

Mag-ambag sa pagkakaisa ng koponan ng isang bata, na bumubuo ng positibong friendly na relasyon sa grupo.

Emosyon - Ito ang panloob na mga karanasan ng isang tao. Ang mga pinasimple na emosyon ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: positibo at negatibo.

Positibong emosyonpalakihin ang aktibidad, enerhiya, mahahalagang aktibidad, maging sanhi ng pag-aangat, lakas dahil sa pagpapalakas ng gawain ng sistema ng puso, dagdagan ang tempo at lalim ng paghinga.

Negatibong emosyon Bawasan ang aktibidad, pagbawalan ang mahahalagang aktibidad (ang mga emosyon na ito ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng mga neuroses, sirain ang kalusugan ng mga bata).

Negatibong emosyon:

Emosyon ng pagkawasak - galit, masamang hangarin, agresyon

Emosyon ng pagdurusa - sakit, takot, pagkakasala.

Mga sanhi ng negatibong emosyon Sa mga bata ay magkakaiba, ang pinaka-karaniwang at ordinaryong mga bata na paninibugho, insulto, inggit;

Sinusubukan ng bata na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pag-atake ng iba;

Pinoprotektahan ng bata ang kanyang personal na teritoryo;

Takot sa paghihiwalay sa mga magulang;

Labis na kontrol ng magulang;

Kulang sa atensiyon;

Labis na trabaho;

Kawalan ng paggalang sa pagkatao ng bata;

Pagbabawal ng pisikal na aktibidad;

Mabigat na emosyonal na klima sa grupo.

Kapag nag-oorganisa ng sikolohikal na sulok, maraming problema ang maaaring lumabas. Una, kung saan kumuha ng lugar para sa sulok na ito? Paano upang mahanap ito? Ang problemang ito ay dapat malutas nang isa-isa para sa bawat grupo. Pangalawa, kung saan makakakuha ng mga pondo? Bahagi ng materyal para sa isang sulok, ang mga tagapagturo ay dapat gawin sa kanilang sarili, gamit ang mga tool sa tirintas, na nag-iiwan ng materyal. Ang mga magulang ay maaaring magkaroon ng malaking tulong: gawin mo ito sa kanilang sariling mga kamay, magdala ng isang bagay mula sa bahay.

Mga Tampok ng Organisasyon Corner ng Pagkapribado. Ang lugar na ito ay dapat maging kaakit-akit para sa bata. Ang mga kulay na ginamit sa sulok ay dapat kalmado, hindi magaralgal, pastel shades. Ang bata ay dapat magpahinga, at hindi gayun din ang mga maliwanag na tono.

W. golf Solitude Dapat Upang maging isang maliit na sukat at, sa halip, ipaalala sa isang maliit na bahay, mink, tolda kung saan ang bata ay magagawang maghintay para sa kanyang stress, hindi kasiya-siya emosyon, mamahinga, at pagkatapos ay muli pumunta patungo sa koponan. Halimbawa, "tuyong ulan". Ang mga tape ng satin ay bumaba, tulad ng isang jet ng tubig; Maganda silang hawakan, pag-uri-uriin sa kanilang mga kamay, sa pamamagitan ng mga ito maaari mong ipasa, hawakan ang mukha. "Jets" pasiglahin ang pandamdam sensations, tulungan ang pang-unawa ng espasyo at ang kanilang katawan sa puwang na ito. Para sa mga "jet" na mga teyp ay maaaring maitago mula sa labas ng mundo, na partikular na angkop para sa saradong mga bata. Ito ay multifunctional at nakakaapekto sa maraming mga organo ng kahulugan.

Blipping sulok ng privacy upang gumawa ng mobile kaysa sa hindi gumagalaw (mobile screen, weightless drapery). Ang bata mismo ay maaaring magtalaga ng mga hangganan ng sulok, paglipat ng screen o pagbaba ng mga kurtina. Ang isang bata ay maaaring malaya na ipakita ang pagnanais na pumunta sa sulok ng privacy, at maaaring pumunta doon sa dulo ng tagapag-alaga: kung ang guro ay nakikita na ang sanggol ay nararamdaman hindi komportable, clamped o, sa kabaligtaran, behaves defiantly, agresibo.

Pagpuno ng isang solitude sulok. Ang sulok ng privacy sa kindergarten ay punan ang mga item na ang bata ay malapit na kung saan siya ay nakakaranas ng mainit na damdamin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalagay ng mga larawan ng mga kamag-anak. Maaari ka ring maglagay ng laruang telepono sa isang sulok na maaari mong tawagan ang ina sa ama. Kung ang lokasyon at anyo ng sulok ay nagbibigay-daan, ang mga pattern ng landscape na may therapeutic effect ay maaaring nakabitin sa dingding.

Ang ipinag-uutos na katangian ng naturang anggulo ay magiging malambot, magagandang unan na kung saan ang bata ay maaaring humiga at, halimbawa, pakinggan ang manlalaro na may nakakarelaks na musika (pag-aanak ng hangin, ingay ng tubig, mga ibon na kumanta, mga tunog ng ulan). Ito ay din kanais-nais na "lumanghap" sa sulok at malambot na mga laruan. Kapaki-pakinabang na ilagay ang mga laro ng dydactic, lacing, plasticine, atbp. - Lahat na may kakayahang makagambala sa pansin ng bata sa ilang sandali.

Mahalagang tandaan!

Ang lahat ng mga laro at mga laruan ay hindi dapat na naka-imbak sa sulok ng patuloy, ang buong katangian ay nag-iiba sa pana-panahon, na-update at replenished kung kinakailangan.

Ang kahusayan ng trabaho ay depende sa kung paano alam ng mga bata ang layunin ng sulok, kagamitan nito at ang kakayahang gumamit ng mga katangian. Samakatuwid, ang mga bata ay pamilyar sa sulok kaagad pagkatapos ng kanyang organisasyon, inaalok sila upang tumingin sa paligid, sinusubukan ang mga laruan. Tulad ng paggawa ng bagong katangian, ang iba't ibang paraan ng pagmamanipula dito ay ipinakita.

Ang batayan ng pedagogical na aktibidad ay dapat magsinungaling na ang bawat bata ay may karapatan na maging katulad nito, at ang bawat bata ay may sapat na potensyal na pwersa upang bumuo at maging masaya.

Tinatayang disenyo ng mga sulok ng sikolohikal na pagbaba sa edad

Maagang edad:

Sulok para sa privacy;

Dry pool;

Malambot na unan o upholstered kasangkapan

Ang mga inaantok na laruan (madalas na nalalapat sa panahon ng pagbagay)

Mga album ng larawan na may mga larawan ng pamilya;

Telepono "tumawag sa ina". Ang bata ay maaaring "tumawag sa ina" at makipag-usap sa kanya;

Mga materyales para sa buhangin at tubig therapy.

Average na edad:

Sulok para sa pagkapribado

Soft modules;

Mataas na upuan. Maaari itong mamahinga ang sinuman na gustong mag-isa at magrelaks sa magandang bisig ng isang kahanga-hangang upuan;

Peras para sa beating, foam unan. Kapag ang isang bata ay nakikipaglaban, ipinaliliwanag namin sa kanya na ito ay masama upang talunin ang mga bata - ito ay masama, saktan nila ang mga ito at nakakasakit, ngunit ito ay posible upang matalo ang peras para sa paghagupit o isang unan;

Kulay straws sinulid ng iba't ibang mga laki. PAGLILINGKOD AT CUBS, ang mga bata ay nagpapakain ng pagtanggap ng self-regulation;

Mga bola sa masahe - "Hedgehogs" para sa pagtuturo sa mga bata sa iba't ibang paraan ng pagsakay sa mga bola sa Palms, sa panlabas at sa loob ng mga kamay. Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na alisin ang pag-igting ng kalamnan at huminahon;

Magic plasticine (sumakay ng mga bata, pinch off, mnut plasticine, na tumutulong din sa kalmado);

Didaktiko laro "mangolekta ng kuwintas" ...

Mula sa. tarsh pre-school age.

Corner para sa privacy (Shirma, House, Tent)

Soft modules;

Mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya;

Mga target, bag na may cereal para sa pagkahagis, na isa sa mga diskarte ng pagpapahayag ng pagsalakay;

Isang hanay ng papel para sa paglabag;

Egg Rug (alam ng mga bata na kung sila ay galit, kailangan mong lababo sa alpombra at galit ay pumasa);

Mga timba para sa mga takot (pinintura ng mga bata ang kanilang mga takot at mapupuksa ang mga ito, ibinabato sila sa isang balde);

Ang isang upuan para sa mga reflections ay ginagamit upang umupo sa ito hindi hihigit sa 5 minuto, ang bata ay maaaring matandaan ang mga patakaran nakalimutan ang mga ito. Halimbawa, hindi kami kumukuha ng mga laruan, at naghihintay kami ng isa pang bata na ilagay ito sa lugar pagkatapos maglaro, atbp. Pinakamahalaga, ang upuan ay hindi dapat parusahan para sa mga bata;

Mood pouches. Kung ang isang bata ay may masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" siya sa isang "malungkot" na bag, at mula sa "masayang" bag "kumuha" ng isang mabuting kalooban. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - paghuhugas ng dibdib palm ang bata ay nagpapabuti sa mood nito.

Psychological unloading area.

Mga sulok para sa privacy (tolda, tolda, shirma, house transpormer, payong, atbp., Mga unan - "plisk", mga unan - "Duma", mga ilaw ng ilaw ng gabi, lugar ng pagpapahinga, mga upholstered na kasangkapan, mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya, telepono , Paboritong Item Mom, Islet ng Joy, Soft and Swimming Laruan, Dry Pool, Dry Shower, Didactic Games "Kolektahin ang kuwintas" at iba pa.

Materyal para sa pag-aaral ng mga agresibong mga bata na paraan upang ipahayag ang galit sa isang pinahihintulutang anyo.

Ang mga laruan at pantulong ay naglalayong tiyakin na ang bata ay maaaring mag-spill ng lahat ng kanyang mga negatibong emosyon.

Pear (unan) para sa beating at boxing gloves, foam pillows, target, malic mat. Ang isang tasa, pitsel o isang palayok para sa isang sigaw, panel para sa pagkahagis ng bola, "eggwall", galit box "itago ang lahat ng bagay ay masama", "subukan, kunin" kahon (isang hanay ng papel para sa paglabag).

Peras, beating pillows, foam unan. Kapag ang isang bata ay nakikipaglaban, dapat nating ipaliwanag sa kanya na masakit ang mga bata - ito ay masama, masakit at nakakainsulto, ngunit ito ay posible upang matalo ang peras para sa paghagupit o isang unan.

"Unan na may matigas ang ulo" - unan na may madilim na pillowcase, ay ginagamit kapag ang bata ay matigas ang ulo, nagpapakita ng pisikal na pagsalakay, negatibiti (sa kasong ito, hinihiling ng guro na tulungan siya na makayanan ang "matigas ang ulo unan" - kaya ang pag-igting ay aalisin, Ipinahayag ng bata ang mga negatibong emosyon nito sa isang katanggap-tanggap na paraan. Sa gayon ay mapupuksa ang mga ito). Halimbawa ng laro "Stubborn Pillow". Ang guro ay nagpapakilala sa isang bata sa isang laro ng isang engkanto kuwento: "Ang sorceress-engkanto ay nagbigay sa amin ng isang unan. Ngunit ang unan na ito ay hindi simple, ngunit ang magic. Ang mga taong matigas ang ulo ng mga bata ay nakatira sa loob nito. Ito ay pinipilit nilang maging kapritsoso at matigas ang ulo. Patakbuhin natin ang matigas ang ulo? " Ang bata ay tumama sa kanyang mga fists sa unan ng lahat ng kanyang lakas, at ang mga guro ng guro: "Ito ay mas malakas, mas malakas, mas malakas!" (Inalis ang stereotype at emosyonal na salansan). Kapag ang paggalaw ng bata ay nagiging mas mabagal, ang laro ay unti-unti tumigil (ang oras ay tinutukoy nang isa-isa - mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto). Ang guro ay nagpapahiwatig pakikinig sa "matigas ang ulo" sa unan: "Lahat

kung ang matigas na mata ay nakuha? Ano ang ginagawa nila? " Nalalapat ng bata ang kanyang tainga sa unan at nakikinig. Sinasabi ng ilang mga bata na "bobo bulong", ang iba ay hindi nakakarinig ng kahit ano.

Mga target, bagahe para sa pagkahagis, na isa sa mga diskarte ng pagpapahayag ng pagsalakay.

Hanay ng papel para sa paglabag.

Kahon "itago ang lahat ng masama". Sa kanya, itinapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at insulto" (pinipigilan ang pre-cam at pagkolekta ng lahat ng bagay na naipon na "masama").

"Rug galit." Tumutulong sa mga bata na mapupuksa ang lumilitaw na biglang damdamin ng galit. Ito ay isang ordinaryong banig para sa pasilyo na may isang magaspang na ibabaw o nakatali mula sa magaspang na mga thread, na may maliit na multi-kulay na bows dito. Ang bata shoots sapatos, ay dumating sa tulad ng isang alpombra at wipes ang mga binti hanggang gusto niyang ngumiti. Maaari mong sabihin sa mga bata na kapag sila ay galit, kailangan mong lababo sa kahabaan ng alpombra at galit ay pumasa.

"Glass para sa galit" (tasa, pitsel o palayok para magaralgal). Kung ang isang bata ay galit o nasaktan ng isang tao, maaari niyang ipahayag ang kanyang insulto sa isang baso (pitsel, palayok) at magiging mas madali para sa kanya; Ito ay isang mahusay na pinalamutian madilim na salamin. Kung ang isang bata ay nagpapakita ng pagsalakay, inaanyayahan siya ng tagapagturo na lumipat sa sulok ng privacy at iwanan ang lahat ng masasamang salita at pag-iisip, lahat ng kanyang galit, galit sa tasa na ito. Pagkatapos nito, ang bata ay may kakayahang magsalita, at ang tasa ay mahigpit na sarado o nakatali at nagtatago.

Kung ang isang pulutong ng espasyo ay nakatalaga sa isang sulok - maaari kang maglagay ng darts na may magnetic darts.

Ang kahon "Itago ang lahat ng bagay ay masama" - ang bata ay magtatalo sa isang kahon ang lahat ng kanyang insulto, maaaring gumuhit ng kanyang galit o pagkakasala at ilagay din doon, kumuha ng isang kahon sa akin sa kalye at "itapon" ang lahat ng mga nilalaman nito doon.

Bag emosyon "itago ang lahat ng masama." Sa loob nito, itapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at insulto" (pinipigilan ang pre-cam at pagkolekta ng lahat ng bagay na naipon na "masama").

Ang pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo sa mga bata ng kakayahan na magkaroon ng kanilang sarili sa iba't ibang sitwasyon, pagtanggap ng self-regulation.

Audio, pag-record ng video (dagat ingay, kagubatan tunog, paglilibang musika, relaxation, kulay globes, buhangin laro, tubig, crop, mga pindutan, gawang bahay laruan para sa pagmuni-muni, magic plasticine, "pandamdam bags", " Mood paches "," Mga kahon ng mabubuting gawa ", mga bola -" pacifics, pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (kapasidad, sa isa pang didaktiko laro "mangolekta kuwintas", massage bola - "heds" (massagers).

Ang "Chair for Reflection" ay ginagamit upang umupo sa mga ito nang hindi hihigit sa 5 minuto, ang bata ay maaaring matandaan ang mga patakaran na nakalimutan. Halimbawa, hindi kami kumukuha ng mga laruan, at hinihintay namin ang isa pang bata na ilagay ito sa lugar pagkatapos maglaro, atbp. Pinakamahalaga: ang upuan ay hindi dapat parusahan para sa mga bata.

Magic plasticine. Ang mga bata ay sumakay, pinutol, ang mnut plasticine, na tumutulong din sa kalmado.

Balls - "bolics" ay makakatulong sa mga bata na mag-ehersisyo sa respiratory regulation. Ang pagpindot ng mga bola sa kanyang mga palad, huminga kami sa kanila, pinainit ang mga ito sa kanilang mainit na hininga;

Pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (lalagyan, sa isa pa.

Kulay straws sinulid ng iba't ibang mga laki. Ang kanilang layunin ay: Upang kalmado ang surramitus na mga bata, turuan sila ng isa sa mga diskarte ng self-regulation. Ang isang katawa-tawa na bata ay inaalok sa hangin sa bola, isang maliwanag na sinulid. Ang sukat ng glorula sa bawat oras na ito ay maaaring maging higit pa at higit pa. Ang mga ulat ng pang-adulto na ang tangler na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Sa sandaling ang batang lalaki o babae ay nagsisimula upang punasan ito, kaya kaagad at huminahon.

Ang pagtanggal ng boltahe ay nagtataguyod ng mga phonograms na may mga tunog ng wildlife.

Mahusay na gamitin ang mga tangke na may beans, mga gisantes, bakwit, maraming kulay na cork.

Napakahusay na nagpapalusog sa lacing, ribbons, homemade toys para sa hrazing, twisting, tinali

Ang didaktiko laro "mangolekta ng kuwintas" ay makakatulong sa bata mamahinga, tulad ng may kulay na straws sinulid.

Mga bola ng massage - "Hedgehogs". Kinakailangan na turuan ang mga bata sa iba't ibang paraan upang sumakay ng mga bola sa Palms, sa panlabas at sa loob ng mga kamay. Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na alisin ang tensyon ng kalamnan at huminahon.

Mood pouches (o mga kahon). Kung ang isang bata ay may masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" siya sa isang "malungkot na bag", at mula sa "masayang" bag "kumuha" ng isang mabuting kalooban. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - paghuhugas ng dibdib palm ang bata ay nagpapabuti sa mood nito.

Pandamdam, sensory mat.

Mga laro para sa pagbuo ng mababaw na motility (stringing, pag-on sa hugis, sa kulay).

Ang pagkakaroon ng emosyonal-pang-edukasyon na mga laro na naglalayong pagtuturo sa mga bata sa Confinitive Communication.

Ang problema ng komunikasyon ng mga bata ay napakahalaga, ang kanilang kakayahang maunawaan ang bawat isa, makilala sa pagitan ng kanilang kasamahan, dumating sa pagsagip, atbp.

Mga laro at mga manual na naglalayong pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan, pati na rin sa emosyonal na pag-unlad: "Alpabeto ng mood", "Mat Friendship", didaktiko laro: "Ano ang mabuti? Ano ang masama? "," Ang aking damdamin "," damdamin at emosyon "," Hulaan ang damdamin "," emosyon sa engkanto kuwento "," maghanap ng mga kaibigan "," kung paano dumating ang mga kaibigan ", kahon na may maliliit na lalaki," pad reconciliation ", "Personal na kahon," board, kalendaryo, puno ng damdamin "," emotion mirror "," emotion theater ", kagamitan para sa mga joint game at dramatization games."

"Ang banig ng mundo, pagkakaibigan". Ang pagkakaroon ng isang daigdig na alpombra "sa pangkat ay naghihikayat sa mga bata na iwanan ang paglaban, mga pagtatalo at mga luha, palitan sila, tinatalakay ang problema sa isa't isa. Kung mayroon kang mga sitwasyon ng conflict, mga labanan, mga pag-aaway o mga pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "banig" (homemade, maganda ang pinalamutian na alpombra) at lutasin ang iyong salungatan sa tulong ng "Mirinka Box" at mga aklat - Clamshells na may mga buto-buto - Mirilki.

"Personal na kahon" - isang kahon na may mga butas sa magkabilang panig, ang mga bata ay nagpasok ng mga kamay at iling sila sa isa't isa. Ang "Friendship Mat" at "Box for Reconciliation" ay tumutulong sa mga nakakuha ng mga bata sa isang nakakatawa na anyo upang gumawa ng isa't isa at pagkatapos ng naturang pagkakasundo, ang mga bata ay nag-away nang mas madalas.

"Ang isla ng pagkakasundo" - sa kaganapan ng mga sitwasyon ng conflict, fights, quarrels o mga pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "isla" (homemade, maganda pinalamutian rug) at lutasin ang kanilang mga kontrahan sa pamamagitan ng "Meril".

Mga laro "emosyonal na bulaklak" at "kubo ng kalooban" turuan ang mga bata upang makilala ang kanilang emosyonal na estado at sumasalamin ito sa mga ekspresyon ng mukha at mga galaw.

Tumayo "ang aking kalooban." Sa umaga at sa araw na ang bata ay maaaring may tulong ng emosyonal na mga larawan ipakita ang iyong kalooban. Salamat sa tagapagturo na ito, mas madaling makahanap ng isang diskarte sa isang malungkot, nakabaligtag na bata at magbigay sa kanya ng suporta.

Ang Steam Sticker ay makakatulong sa mga bata na hatiin sa mga pares kung ang problema ay lumitaw dito.

"Mood board". Ang bawat bata sa grupo, kung ninanais, ay maaaring gumuhit ng mood nito sa board na ito, emosyon, nakaranas ng damdamin, atbp. Bilang karagdagan, ang mga bata ay maaaring isaalang-alang ang mga guhit na naglalarawan ng iba't ibang emosyon, upang maipakita at pumili ng isang larawan na tumutugma sa kasalukuyang kalagayan nito.

"Melm Mirror" - isang mirror na kung saan ang isang album ay naka-attach sa isang eskematiko imahe ng mga taong nagpapahayag ng isang iba't ibang mga mood, isang bata, naghahanap sa salamin ng salamin upang ipakita ang isa o iba pang damdamin sa mukha nito. Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay may masamang kalagayan, maaari kang mag-alok sa kanya upang umupo sa harap ng salamin, sa sulok ng privacy, tingnan ang iyong sarili nang maingat at ngumiti - ang kalooban ay tiyak na mapapabuti.

Didaktiko laro para sa pag-aaral ng mga emosyonal na estado: "damdamin at emosyon", "Paano dumating ang mga kaibigan", "hulaan ang damdamin", "maghanap ng mga kaibigan", "mga kaganapan at emosyon", "aking damdamin", "emosyon sa mga target na engkanto".

PhotoCollages "Kaleidoscope of Emotions" gamit ang mga litrato kung saan ipinapakita ng mga bata o miyembro ng pamilya ang kanilang mga emosyon sa iba't ibang sitwasyon, gamit ang dekorasyon (mga tula, pagbawas mula sa mga pahayagan, atbp.)

"Mood masks" - masks na naglalarawan ng ibang mood.

Isang mood cube "- Iba't ibang mga emosyon ay iguguhit sa mga cube, isang bata, tinitingnan ito, pinipili ang linya na iyon, kung saan ito ay ipinapakita kung ano ang nararamdaman niya, at pagkatapos ay pinipili ang isa na gusto niyang pakiramdam

"Book of Kindness" - isang album na may mahusay na hindi kapani-paniwala, animated na mga character, mga larawan ng balangkas, kung saan ang mga eksena ng magagandang aksyon ay itinatanghal.

Ang pagkakaroon ng isang materyal na naglalayong pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili para sa alarma, hindi sigurado sa mga bata.

Ang bawat grupo ay may mga bata na may understated self-esteem. Samakatuwid, sa sikolohikal na sulok doon ay dapat na isang "mabuting mga kahon ng gawa" ("magandang basket", kung saan ang mga bata ay nagtiklop sa "mga butil ng mabuti", na natanggap mula sa tagapagturo para sa isang perpektong mabuting gawa, kung ito man ay nagdala ng upuan para sa isang babae o Tulungan ang isang kaibigan sa dressing at iba pang mabubuting gawa. Mga tagapagturo kasama ang mga bata sa katapusan ng linggo, binubuo nila ang mga resulta, at mga litrato ng mga bata na may higit sa lahat ng "butil ng kabutihan" ay nahulog sa "puno ng mabuti" - Isang uri ng Hulling Board. Nakakatulong ito upang madagdagan ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mula sa mga bata na hindi sigurado, ay nagtataas ng mga katangiang moralidad bilang isa't isa, kabaitan, kakayahang tumugon.

Podium, medalya, "mga inaantok na laruan", "honorary chair", "mga kahon ng mabubuting gawa", "polyanka ng kagalakan", "magic item" (sumbrero, balabal, wand, duffa, waiter, pitong bulaklak, shock, caskets, magic Mga kahon atbp.).

Ang "honorary chair" ay nagpapasigla sa pagtaas ng pagtatasa sa sarili, pagtitiwala sa sarili, pagtanggal ng pagkabalisa.

Magic items: raincoat, sapatos, isang wizard sumbrero, isang magic wand, korona, medalya, "magic beans", atbp maglingkod upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng alarma, hindi sigurado sa kanilang sarili, tulungan ang tagapagturo kasama ang mga bata upang gumawa ng kahanga-hanga Paglalakbay at pagbabagong-anyo, gumawa ng komunikasyon sa mga preschooler hindi kapani-paniwala, puspos na may kaaya-aya sorpresa, at hindi lamang sa panahon ng mga klase, kundi pati na rin sa libreng mga aktibidad sa paglalaro.

Palasingsingan. Itinuro sa pagbuo ng tiwala sa sarili, pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Ang pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo ng mga bata ng kooperasyon

at pare-parehong pagkilos.

"Twister", "Caterpillage", "masayang alpombra."

Ang laro na "Twister". Ang laro ng mga bata sa Amerika ay hindi kapani-paniwalang nabighani ng aming mga anak, na may malaking kasiyahan, sinamahan ng isang screech at ang pinaka-hindi kapani-paniwalang poses, halos araw-araw na masigasig na kola na may kulay na mga spot sa sahig at iuwi sa ibang panahon arrow. Ang mahigpit na paghabi ng mga kamay at paa ay nagbabahagi ng mga bata at nagbibigay-daan sa kanila na maging mas malapit sa isa't isa.

Ginamit na mga libro

1. Smolyava E. N. Organisasyon ng sikolohikal na sulok sa grupo ng kindergarten. // Predictor ng institusyon ng preschool. №4 - 2013.

2. Handbook ng Senior Educator, No. 9, 2011. Ang paggamit ng mga laruan ng anti-stress sa proseso ng pagwawasto.

3. Direktoryo ng Pedagogue - Psychologist №2, 2016. Corner of Psychological unloading "room fay".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php.

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html.

Irina Vladimirovna Babanova.
Psycho-emotional unloading at ang kahulugan nito para sa preschooler.

Ang lahat ay may masamang kalagayan, at ang mga bata ay walang pagbubukod. Sa buhay ng isang may sapat na gulang, ang isang masamang kalagayan ay nangyayari dahil sa iba't ibang mga stress. At sa buhay ng isang bata stress sapat. At ipaalam sa amin, matatanda, ang stress ng mga bata ay tila maliit at hindi mahalaga, ngunit para sa mga preschooler ang mga ito ay napakahalaga. Ang negatibo ay maaaring maipon sa loob ng mahabang panahon, na pagkatapos ay hahantong sa neurosis, pagkabalisa, pag-aalinlangan at iba pang mga negatibong kahihinatnan. Kailangan mong tulungan ang isang maliit na maliit na tao upang alisin psycho-emotional tension..

Mayroong maraming mga paraan.

1. Photodynamics. Ang pamamaraan na ito ay bumaba sa mga review para sa mga guhit, larawan, video (Cartoons, Fairy Tales, Mga Klip ng Musika) Sa kanilang kasunod na talakayan.

2. Relaxation. Para sa mga bata na mag-apply ng halos araw-pagtulog, pakikinig sa kalmado musika, mga laro para sa pandama pag-unlad, board games, massage.

3. Pisikal na pagsusumikap. Sa isang regular na pagbisita sa seksyon ng sports o sa mga permanenteng klase, ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa bata ay bumababa sa antas ng masamang kalagayan, ang pagtulog ay normalized, ang mga proseso ng pagtunaw ay pinabuting, ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan ay nangyayari. Ang pangunahing panuntunan ay ulitin muli - regularidad!

4. Hiking o mga laro sa likas na katangian. Pamilya ng pamilya sa pangkalahatan. Tulong sa komunikasyon, palakasin ang mutual na pag-unawa sa pagitan ng may sapat na gulang at ng bata, ay ilang paraan upang talakayin ang problema na mismo ay binabawasan ang antas psychological Furden..

5. Pagkamalikhain. Kapag ang creative work, kung saan ang maliit na motility ay kasangkot, ang mga proseso ng kaisipan ay pinabuting. Mayroong ilang pagpapasigla ng pag-iisip tungkol sa nangyari. Bilang karagdagan, ang magkasanib na pagkamalikhain ay isang magandang pagkakataon upang talakayin ang isang bagay sa isang bata, payuhan, nang hindi nagpapatupad ng kanyang pananaw.

6. Privacy. Ito ay medyo simple at epektibong paraan ng sabay-sabay. Ang ilang mga bata ay kailangang mag-isa, maunawaan kung ano ang nangyayari, pagpapasya kung paano kumilos. Hindi kinakailangan para isara ang bata sa silid o ilagay sa anggulo. Ito lamang ang nagpapalubha sa posisyon. Maaari kang mag-alok na gumamit ng tolda, isang smokely dammock, screen o partisyon. Ang pamamaraan na ito ay gumagana kung ang bata ay pinahahalagahan na halaga personal na espasyo.

7. Splash ng emosyon. Maaari kang mag-alok ng isang bata upang itulak at matalo ang peras o unan. Matapos ang pagbuga ng negatibo ay dapat talakayin ng mga kasalukuyang kalagayan.

Anuman ang paraan ang psycho-emotional unloading ay hindi napili, Ang pinaka importanteng bagay - makipag-usap sa isang bata. Huwag lamang makinig sa kanya, ngunit naririnig din. Imposibleng ipataw ang kanyang kalooban at ang desisyon ng sitwasyon. Dapat siyang pumunta sa desisyon. Tulong sa kanya paglabas o mga halimbawa mula sa buhay. Ngunit sa anumang kaso ay hindi papayagan ang isang moral na tono. Ito ay agad na lumikha ng isang distansya sa pagitan ng mga may sapat na gulang at ng bata. Mas gugustuhin itong itulak kaysa sa pagkuha ng mas malapit.

Ang gawain ng magulang upang alisin ang emosyonal na kawalang-tatag preschool age.ngunit hindi upang palakasin ito. Para sa modernong preschool Children. Sa emosyonal na plano, ito ay katangian, sa isang banda, isang pagbaba sa emosyonal na tono, ang pagpapalakas ng mga negatibong emosyonal na manifestations at bilang isang resulta ng ito ay isang pagbaba sa antas ng intelektwal na pag-unlad, at sa kabilang banda, mayroong Ang isang matalim na drop sa mga interes sa espirituwal na buhay ng lipunan, sa kultura at sining na kumilos ang malakas na emosyonal na kadahilanan sa pagbuo ng pagkakakilanlan ng bata at stabilizing kanyang espirituwal na globo. Tinutukoy nito ang pangangailangan sikolohikal na suporta para sa mga bata. Upang gawin ito, panatilihin ang mga hakbang sa pag-iwas upang alisin psycho-emotional. tensions hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa. preschool Institution. Ang ibig sabihin nito ay maaaring maglingkod bilang isang sulok. psychological Games.. Madaling ayusin ito. Para dito kailangan: Lugar ng privacy, malambot na unan, girlfriend laruan, papel at kulay na mga lapis, maliwanag na mga club, soft wire, friendship rug, didactic games ( "Kolektahin ang kuwintas", "Tulong sa isang kaibigan" at d. t., "Magic Items" (sumbrero, wand, bota, bota, atbp, flashlight o lampara, dry pool (kung pinapayagan ng lugar) atbp. Hindi ito kailangang bumili ng materyal sa mga tindahan. Karamihan sa lahat ng kagamitan ay maaaring gawing malaya. At kung maakit mo ang mga bata at ang kanilang mga magulang dito, ang guro ay makakakuha ng isa pang pagkakataon upang alisin psycho-emotional. Boltahe at malapit sa mga mag-aaral, dahil ang Joint Labor mismo ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang opisyal na hadlang sa komunikasyon at tumutulong upang lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran ng personal na pakikipag-ugnayan.

Mga Publikasyon sa paksa:

Halaga ng Laro para sa Sanggol. Ano ang laro para sa? Sa mahalagang kahulugan ng laro para sa bata, ang katunayan na ang UN ay nagpahayag ng laro ay unibersal at likas na karapatan.

Ang kahulugan ng paglipat ng mga laro sa edukasyon ng mga personal na katangian ng preschooler ng bata Kadalasan, ang mga matatanda ay naguguluhan: kung saan ang mga bata ay may napakaraming enerhiya at uhaw para sa aktibidad? Paano sila maaaring tumakbo at tumatalon ng mga araw? Lahat.

Konsultasyon para sa mga magulang "Araw ng pagtulog para sa isang bata-preschooler" Araw-araw na halaga ng pagtulog para sa preschooler. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao, napakahalaga para sa may sapat na gulang.

Konsultasyon para sa mga magulang "ang kahulugan ng isang pedagogical pagtatasa sa edukasyon ng isang preschooler" Ang pagkabata ng preschool ay isang panahon ng aktibong pag-unlad ng nakapalibot na mundo, ang unang aktwal na pagbuo ng pagkatao, ang pag-unlad ng mga personalidad.

Proyekto sa unang bunsong grupo na "alamat. Ang halaga ng alamat sa edukasyon ng isang preschooler " Pedagogical proyekto sa 1 (2) nakababatang grupo "alamat. Ang halaga ng alamat sa edukasyon ng preschooler »Mga pinuno ng proyekto: Tagapagturo: Gerasimov.

Konsultasyon "pagtulog at ang kahalagahan nito sa buhay ng isang bata ng isang preschooler" Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao, napakahalaga para sa parehong may sapat na gulang at isang bata. Gayunpaman, para sa mga bata hindi.

10 pinakamahusay na paraan sa sikolohikal na pagbaba

1. Psychosomatic relaxation.

Tulad ng alam mo, lahat ng sakit "mula sa mga ugat". Para sa kagalingan, ang aming katawan at kaluluwa, tiyak, ay dapat mabuhay nang sabay. Marahil ay napansin mo kapag nakakaramdam ka ng kawalang-kasiyahan o pangangati, ang katawan ay nagsisimula agad. Biglang, maaari itong magkasakit o umakyat sa presyon. Ang lahat ng mga proseso sa aming organismo ay malapit na magkakaugnay. Ang anumang sakit ay may sikolohikal na dahilan.

Halimbawa, ang sakit na "nawawalang tinig" o anumang iba pang sakit ng lalamunan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahan upang ganap na ipahayag ang kanilang sarili. Ang pagkakasakit ng lalamunan ay "nilamon ang galit". Ang hindi maipahayag na mga negatibong emosyon ay may malakas na enerhiya. Suriin ang mga ito sa kanilang sarili, gumawa ka ng pinsala sa iyong kalusugan. Ang mga sikat na psychosomatics espesyalista na si Louise Hay at LIH Burbo ay nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng buong pag-aampon ng kanilang sarili. Imposibleng pumunta laban sa iyong tunay na mga pagnanasa. Makinig, kaysa dulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Marahil ito ay nagkakahalaga ng inilabas ang naipon na sama ng loob? Patawarin at kalimutan? O ipahayag, sa wakas, ang lahat na mahaba ang nais sabihin? Upang maging malusog at masaya mahalaga na subaybayan ang iyongkondisyon, magagawang pag-aralan ang iyong mga emosyon, at pinaka-mahalaga, upang malayang ipahayag ang mga ito.

2. Pisikal na alwas

Ang isa pang pinakamabisang paraan upang alisin ang emosyonal na stress ay sports. Sa sistematikong pisikal na pagsusumikap, ang mga endorphin ay ilalabas sa katawan, at sa palagay mo madali at masayang. Hindi mo kailangang tumakbo nang 10 km o magningning sa iyong sarili araw-araw na ehersisyo sa simulators. Pumili para sa iyong sarili ang pinaka-papalabas na paraan ng pisikal na relaks. Maaari itong lumalangoy sa pool pagkatapos ng isang mahirap na araw, yoga o tiyan sayaw. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ginagawa mo sa kasiyahan, pag-aayos, tulad ng sa bawat trabaho, stress at negatibong emosyon ay mas malayo at mas malayo.

3. Pagbabago sa setting

Naihatid sa lugar ng trabaho, at bago ang bakasyon ay malayo pa rin? Subukan upang mahanap ang pagkakataon upang pumunta sa likas na katangian o ibang lungsod sa katapusan ng linggo. Ang pagbabago ng sitwasyon ay nakakaapekto sa kalagayan ng kaisipan. Kahit isang araw, na ginugol sa isang ganap na iba't ibang setting, singil sa iyo ng enerhiya. Nararamdaman mo na talagang nagpahinga sila. Maaari ka ring gumawa ng permutasyon ng bahay o sa lugar ng trabaho. Ang renewed interior ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at regular na buhay.

4. Pagkakaisa sa kalikasan

Ang mga gawain ng pinuno ng kindergarten ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dokumentasyon sa opisina. At maraming mga pagpupulong ay may posibilidad na pumasa sa loob ng bahay. Nakahanap ka ba ng oras upang mamasyal sa kagubatan? O pumunta sa isang araw para sa lungsod sa isang picnic? Para sa mahusay na pagiging sariwang hangin. Ang komunikasyon sa kalikasan ay isang mahalagang sangkap sa pagsang-ayon sa personalidad.

5. Taos-pusong komunikasyon o kalungkutan

Araw-araw na makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao, isang tao mula sa mga ulo na sinisingil ng enerhiya, at ang isang tao ay nakuha at nararamdaman walang laman. Depende sa mga tampok na ito, ang pinuno ng Dow ay mahalaga upang makahanap ng oras upang ibalik ang enerhiya at pwersa. Kung mabilis kang mapagod ng mga tao, gugulin ang katapusan ng linggo, dalhin ang oras sa iyong sarili. Kung wala kang sapat na komunikasyon, pansamantalang lumipat sa pormal na komunikasyon sa kaisipan. Kolektahin ang iyong mga mahal sa buhay sa mainit-init na bilog ng pamilya, italaga ang isang bachelorette party o pumunta sa pinakamatalik na kaibigan sa teatro. Ang lahat ng ito ay kanais-nais sa isang emosyonal na sikolohikal na estado.

6. Audiovisual unloading.

Ang musika ay isang partikular na gabay sa kalooban. Gusto mong magrelaks o magsaya? Makinig sa naaangkop na mood ng musika. Pumunta sa konsyerto ng iyong paboritong artist, tangkilikin ang pag-play sa teatro, bisitahin ang isang kawili-wiling eksibisyon. Ibabad ang lahat ng pinakamaganda at kaaya-aya. Sa bahay, maaari kang lumikha ng isang kaaya-aya na seleksyon ng mga pinakamahusay na larawan na nagiging sanhi ng positibong emosyon. Magdagdag ng isang kaaya-aya nakakarelaks na musika at magsaya. Subukan na palibutan ang iyong sarili sa isang maayang hitsura at pandinig na mga bagay.

7. Lumulutang

Ang pagtaas ng popular sa maraming mga lungsod, ang mga espesyal na float camera ay nakakakuha, kung saan ikaw ay mabilis at epektibong nauugnay sa ganap na mamahinga. Isinalin mula sa Ingles na lumulutang - swimming sa ibabaw. Ang isang espesyal na solusyon sa asin sa paliguan ay magbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang kondisyon ng kawalang-timbang. Marahil mayroon ka na tulad float kamara sa lungsod, na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang enerhiya at mapabuti ang pisikal na kondisyon. Ang mga contraindications sa flouting ay minimal, ngunit ang mga benepisyo ng katawan ay napakahalaga. Kung wala kang ganitong mga camera sa lungsod, pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa anumang paggamot sa tubig. Pinakamahusay na inaalis ng tubig ang pag-igting. Kung ang mga pamamaraan ng bola, paglangoy sa pool o sa dagat, - ang iyong kagalingan ay mapabuti nang malaki.

8. Spice isang tasa

Natuklasan ka ng stress na sorpresa ka mismo sa lugar ng trabaho at kailangan mong mapilit na palayain ang singaw? Scatter isang tasa o kumuha ng 10 squats. Ang iyong galit ay pupunta sa mga pagkilos na ito. Ang mga dagdag na emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at mga taong nakapaligid sa iyo.

9. Sumulat ng sulat

Kamakailan lamang, ang internet ay may isang kagiliw-giliw na pagkakataon upang mapupuksa ang naipon na negatibo. Isulat mo ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo sa sulat at email ipadala ito sa address [Email protected] Ayon sa mga may-akda ng proyekto, walang nagbabasa ng mga titik, upang maaari mong isulat sa anumang anyo, kabilang ang "malakas" na pangungusap. Pagkatapos ng ilang araw, awtomatiko itong inalis. Ang isang alternatibong email ay maaaring maging opsyon sa kanyang papel. Kapag naglalarawan ng lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, maaari mong harapin ito, bilang iyong puso. Hatiin, sunugin, malunod - lahat ng gusto mo. Ang pangunahing bagay na dapat mong mapagtanto na ang pagkuha ng sulat, linisin mo ang iyong sarili mula sa lahat ng mga negatibong. Tiyaking ang pamamaraan ay napaka-epektibo.

10. Positibong pag-iisip

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong sikolohikal na estado ay ang kakayahang mag-isip nang positibo. Subukan upang simulan ang umaga na may magandang kalooban. Kontrolin ang iyong mga saloobin. Sa sandaling nakuha nila ang hindi kasiya-siyang balita, huwag ibabad ang lahat at ganap. Ang malakas na emosyonal na saliw ng mga pangyayari ay nangangailangan ng mga negatibong kahihinatnan. Ang mga saloobin na may niyebe ay kumapit sa isa para sa isa pa. At narito wala kang problema, ngunit ilang. Samakatuwid, mahalaga na kontrolin ang iyong pag-iisip. Sa una, maaaring mukhang mahirap. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na magkakaroon ka ng isang ugali ng positibong pag-iisip.