Malinaw mong naglalayong mabuhay alinsunod sa mga prinsipyo ng ulo, ngunit may nagkamali at ikaw ay nababagsak sa pagkalito ng nakakalat na kaalaman? Hindi madali upang agad na malaman kung ito ay mas mahusay na maglaan ng oras sa sports, at kapag ito ay kinakailangan upang magpahinga. Paano bumuo ng tamang iskedyul ng kuryente sa araw? Tungkol sa lahat ng ito at tungkol sa kung ano ang gawain ng araw para sa isang malusog na pamumuhay ay sasabihin namin sa ibaba.
Ano ang hitsura ng isang malusog na tao? Ito ay itinayo, higpitan, aktibo, mga mata zadorly lumiwanag at magbigay ng espirituwal na pagkakaisa. At pinaka-mahalaga - siya. Pagkatapos ng lahat, walang nakakaapekto sa aming mga tagumpay sa buhay bilang pagkakaroon ng mga pwersang domestic upang magawa ang pang-araw-araw na pakikipagsapalaran. At pinalo nila ang fountain lamang sa isang malakas at tempered organismo. Paano maging isang malusog na tao? Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasok ng mga konsepto tulad ng gawain ng araw.
Ang isa sa mga pinaka-aktibong tao Ilon mask ay may oras upang gawing muli ang mabaliw na halaga sa isang maikling panahon. Tungkol sa kung paano niya ito makikita sa video:
Nagbibigay ang Vladimir Pozner ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kanyang sariling karanasan tungkol sa kung paano gawin ang lahat.
Ang araw na mode ay ang batayan ng pamamahala ng oras. Nangungunang oras ng pamamahala ng espesyalista - Gleb Arkhangelsky ay nagbibigay sa regular na araw mahalaga sa pamamahala ng oras. Narito ang isang link sa kanyang master class.
Ano ang ibig sabihin ng panatilihin ang isang malusog na pamumuhay? Ang Zozh ay binubuo ng ilang mahahalagang bahagi:
Karamihan sa mga modernong tao ay napapailalim sa iba't ibang sakit dahil sa di-pagsunod sa mga patakaran ng ulo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sumunod sa isang tiyak na listahan ng mga hakbang para sa isang malusog na pamumuhay.
"Paano ang mga nakakatawang pangangailangan ng mga taong naninigarilyo na umiinom, darating, hindi gumagana at nagiging gabi sa araw na ang doktor ay gumagawa ng malusog sa kanila, sa kabila ng kanilang hindi malusog na pamumuhay," - L.N. Tolstoy.
Mayroong iba't ibang mga teknolohiya at mga channel para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Sa kanila:
Salamat sa nabanggit na mga channel, ang pagpapabuti ng kalusugan ng bawat indibidwal ay nagiging isang problema sa estado. Ang iba't ibang institusyon ay bukas at pinondohan, handa na sabihin ang populasyon, na nangangahulugang humantong sa isang malusog na pamumuhay: mga sentro ng kalusugan, mga sentro ng pananaliksik, mga institusyong propaganda ng ulo. Ito ay sa kanila na ang mga pinakabagong teknolohiya ng pag-aaral ng isang malusog na pamumuhay at ang mga kasanayan sa pagpapanatili nito ay binuo.
Kung nais mong malaman ang lahat tungkol sa isang malusog na imahe ng modernong buhay, unang-kamay, iyon ay, mula sa mga doktor at mananaliksik, maaari kang makipag-ugnay sa iyong mga institusyon ng distrito o urban. Laging natutuwa sila sa mga bagong tagapakinig at mga boluntaryo.
Wala nang mas mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay kaysa sa karampatang gawain ng araw. Pinapayagan ka nitong sumunod sa lahat ng aspeto ng ulo at rationally gamitin ang iyong oras. Ang iskedyul ng plano ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring magmukhang ganito.
Ito ay sumusunod sa isang mahusay na lokasyon ng Espiritu. Subukan tuwing umaga upang makakuha ng isang kama na may isang ngiti at isang positibong saloobin para sa araw. Pagkatapos ng paggising, maipapayo na uminom ng isang baso ng malinis na temperatura ng tubig sa tubig, ito ay "i-on" ang iyong katawan at mapabilis ang metabolismo.
Ipinapayo ng mga doktor na magsipilyo ng kanilang mga ngipin sa unang pagkain, upang ang bakterya, na naipon sa bibig na lukab, ay hindi nakapasok sa gastrointestinal tract. Tungkol sa iba pang mga rekomendasyon ng mga espesyalista, basahin ang artikulo.
Ito ay humahantong sa katawan sa tono at singilin ang enerhiya para sa buong araw.
Ang almusal ay dapat na siksik at isama ang mga protina at kumplikadong carbohydrates. Ang perpektong pagpipilian ay ang piniritong itlog na may isang piraso ng buong butil na tinapay. Basahin ang tungkol sa tamang nutrisyon sa artikulo.
Ang oras na ito ay pinaka-mahusay na italaga ang mga aktibidad na may kaugnayan sa stress work ng utak, memorya at katalinuhan. Ito ay sa mga oras na ito na ang mga naturang gawain ay epektibo.
Panahon na upang kumain at bigyan ang utak upang magrelaks mula sa pagsusumikap. Ang tanghalian ay dapat magbigay ng pwersa sa hapunan mismo, kaya dapat itong hindi mas mababa kaysa sa almusal. Halimbawa, maaari kang maghurno ng dibdib ng manok, dagdagan ang pinakuluang brown rice at sariwang gulay. Ang ganitong pagkain ay ganap na puspos at ang kawanggawa ay makakaapekto sa sistema ng pagtunaw.
Pagkatapos ng hapunan, ipinapayong gumawa ng isang maliit na lakad o hindi bababa sa isang maliit na upang magpainit upang ikalat ang dugo sa katawan. Lalo na kung mayroon kang trabaho o pag-aaral.
Sa oras na ito, ang katawan ay nakikibahagi pa rin sa pagtunaw ng pagkain, na natanggap niya para sa tanghalian. Ang lahat ng mga pwersa ay naglalayong sa prosesong ito, ngunit hindi sa pag-atake sa isip upang malutas ang mga malubhang gawain.
Perpektong oras para sa mga sketch ng utak. Ang pagkain ay natutunaw, ang lahat ng mga sistema ay nagpapatakbo sa normal na mode, ang utak ay handa nang mag-isyu ng mga natitirang ideya. Upang magdala ng mga kakayahan sa isip sa estado ng peak, maaari silang ma-access. Mental simulators. Makakatulong ito upang mag-focus at magbigay ng maximum na resulta. Epektibong ilapat ang mga pagsasanay na ito nang regular upang mapahusay ang mga kakayahan sa isip.
Ang hapunan ay dapat maging madali at binubuo ng mga protina at hibla. Halimbawa, ang isang isda ng singaw na may palamuti ng pinakuluang gulay. Matulog sa isang bahagyang pakiramdam ng gutom, upang hindi labis na karga ang tiyan.
Ano ang ibig sabihin ng panatilihin ang isang malusog na pamumuhay? Huwag kalimutan ang tungkol sa sports, siyempre.
Ang isang regular na sport person ay naglilipat ng mga problema sa buhay halos 3 beses na mas madali, siya ay 20% na inisyatiba sa trabaho, pagkamalikhain, pampublikong buhay, siya ay may mas mataas na pakikisalamuha, mas tiwala siya sa kanyang sarili at naglalayong makamit ang mas mahusay na mga resulta sa anumang larangan ng mga gawain nito.
Para sa abala ang mga tao ay ang perpektong oras na maaaring italaga sa sports. Ito ay nagkakahalaga ng paghihintay ng isang oras at kalahati pagkatapos ng hapunan, lumakad sa sariwang hangin o gumugol ng oras sa iyong pamilya, at pagkatapos ay pumunta sa sesyon ng pagsasanay. Maaaring maganap ang parehong sa fitness center at sa kalye (kung ikaw ay isang tagahanga na tumatakbo, halimbawa). Ang mga pangunahing patakaran para sa pisikal na edukasyon ay inilarawan.
Maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mga mineral na mineral, gugulin ang iyong sariling mga ritwal ng kagandahan.
Ang mga sistema ng pagpapanumbalik ay inilunsad sa katawan, ang metabolismo ay pinabagal, ang katawan ay napupunta sa isang pahinga. Ang promosyon ng kalusugan ay nangyayari sa panaginip.
Kahit na ang mga modernong teknolohiya ay nagbabantay sa pag-aaral ng malusog na pamumuhay. Tungkol sa kung paano maging isang malusog na tao, sasabihin namin sa amin ang mga application na ito para sa isang malusog na pamumuhay: "fitness at wastong nutrisyon", "pedometer", "oras upang uminom ng tubig", "calcular calculator". Ang mga programang ito ng Zozh ay makakatulong sa pagbuo ng kanilang sariling plano ng mga hakbang upang palakasin ang katawan. Sa tulong ng mga ito, posible na gumawa ng isang nakapangangatwiran na menu para sa bawat araw, upang makalkula ang lahat ng mga calories na natupok upang hindi pumunta sa dagdag na, pati na rin ang pag-alis kapag kailangan mong uminom ng isa pang baso ng malinis na tubig upang suportahan ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Tandaan, sumunod lamang sa isang simpleng gawain ng araw para sa isang malusog na pamumuhay, hindi mo lamang malalaman kung ano ang hitsura ng isang malusog na tao, kundi maging sila. At ang pinagsama-samang plano ng mga aktibidad sa Zij ay tutulong sa iyo na hindi mahulog mula sa tamang landas.
Ano ang iskedyul ng isang araw ng matagumpay na tao at kung ano ang dapat iwasan - 9 kapaki-pakinabang na payo!
Tiyak, bukod sa iyong mga kaibigan o mga kaibigan may mga tao na maaari mong tawagan ang matagumpay.
Ano sa palagay mo ang kanilang lihim?
Sa pagsusumikap, mga personal na katangian, kapalaran, magandang koneksyon?
Siyempre, ang lahat ng ito ay gumaganap ng isang papel sa pagkamit ng tagumpay, ngunit hindi mo malilimutan ang tungkol sa iba pang mga kadahilanan.
Halimbawa, tungkol sa kung paano ang mga tao na nakamit ang tagumpay sa buhay ay nagaganap araw-araw.
Ngayon ay sasabihin namin ang tungkol araw ng matagumpay na tao!
Kabilang sa malaking bilang ng aking mga kakilala, marahil ang pinaka-matagumpay, maaari kong pangalanan ang dalawa: artist Oksana at pribadong negosyante Ruslana.
Paggawa sa artikulong ito, hiniling ko sa kanila na sabihin sa iyo nang detalyado, ano ang kanilang araw mula sa kung ano ang.
Ruslan - Lark, siya ay makakakuha ng hindi lalampas sa 6, almusal, binibisita ang gym at napupunta sa opisina.
Ang lahat ng mahahalagang pagpupulong at iba pang mga gawain ay naka-iskedyul para sa unang kalahati ng araw.
Pagkatapos ng tanghalian, mas gusto niyang magtrabaho kasama ang mga papel, sulat, basahin ang pinasadyang literatura, sundin ang balita.
Ang hapunan ay sumusubok sa kanyang pamilya, dahil ang kanyang minamahal na asawa at dalawang anak ay naghihintay sa bahay.
Ang mga gabi ay karaniwang nakatuon sa pamilya, bagaman ito ay paminsan-minsan ay hampered sa pamamagitan ng trabaho.
Ang Working Week ni Ruslana - 6 na araw, ang Linggo ay isang ipinag-uutos na araw.
Tatlong Linggo sa isang linggo ay nakatuon sa mga bata na may pagbisita sa kanilang mga paboritong lugar, isang asawa, parehong pag-ibig upang matuto ng mga atraksyon at museo ng iba't ibang mga lungsod at bansa.
Sa simula ng kanyang karera sa manunulat, madalas na nagtrabaho si Miller mula sa hatinggabi hanggang madaling araw, hangga't hindi niya napagtanto na sa katunayan siya ay "lark". Sa Paris, inilipat niya ang mga oras ng pagtatrabaho: Nagtrabaho siya mula sa almusal hanggang tanghalian, pagkatapos ng hapunan na pinangarap niya at nagtrabaho muli sa buong gabi, kung minsan ay umalis sa gabi. Sa paglipas ng mga taon, siya ay dumating sa konklusyon na ang hapon trabaho ay walang silbi at kahit na dumating sa pinsala. Sa tagapanayam, ipinahayag niya ang oras na ito: "Hindi mo maaaring hilahin ang balon sa ibaba, alam mo? Isaalang-alang ko itong tama upang mawala mula sa naka-print na makina, iwanan ito, habang ang iba ay nananatili sa aking ulo. " Siya ay sapat na para sa trabaho ng dalawa o tatlong oras ng umaga, ngunit sa parehong oras siya insisted sa pangangailangan upang obserbahan ang rehimen at mapanatili ang permanenteng ritmo ng pagkamalikhain. "Upang mapanatili ang mga sandaling ito ng tunay na pananaw, kailangan ng mahigpit na disiplina, kailangan mong sirain ang lahat ng iyong buhay," sabi niya.
Si Oksana ay tumayo nang tahimik: sa 10.00 - 11.00, dahan-dahan uminom ng kape, almusal, nagba-browse ng mga paboritong site ng balita sa larangan ng kultura at sining.
3 beses sa isang linggo sa tanghalian - klase ng yoga.
Bilang karagdagan sa pagkamalikhain, ang kita ay dinadala sa kanya ang pagpapanumbalik ng mga bagay na vintage para sa mga museo at mga pribadong kolektor, na siya rin ay nakikibahagi sa kanyang workshop.
Sa workshop, maaaring hanggang sa hatinggabi kung bumisita siya sa inspirasyon.
Wala itong malinaw na dibisyon sa mga manggagawa at katapusan ng linggo.
Walang inspirasyon o hindi ito nararamdaman sa Huwebes - nangangahulugan ito na ngayon ay isang araw.
Kailangan mong maghanda para sa susunod na eksibisyon - ang masamang Linggo upang gumana?
Ang katapusan ng linggo ng Oksana ay kadalasang gumugugol sa kumpanya ng mga kaibigan, magkasama silang dumalo sa lahat ng uri ng mga eksibisyon, mga pagtatanghal, konsyerto, atbp.
Tulad ng makikita mo mga panuntunan para sa iba't ibang matagumpay na tao Maaaring mag-iba ng tuwid.
Depende ito sa mga katangian ng kanilang likas na katangian, ang uri ng aktibidad, biorhythms, availability ng pamilya at iba pang mga kadahilanan.
Ngunit pa rin, lahat ay may mga karaniwang bahagi.
Normal na pagtulog.
Pinakamahusay na nagtatrabaho ka sa gabi?
Pagkatapos ay hanapin ang pagkakataon na matulog nang mas matagal sa umaga.
Ngunit kung mahulog ka sa 3 gabi, at sa 7.00 kailangan mong makakuha ng hanggang sa trabaho, pagkatapos ay hindi ka mawawalan ng bisa sa tulad ng isang ritmo.
Ako ay tahimik na ang araw ng isang nag-aantok na tao ay malamang na hindi maging produktibo at magiging mahirap, kung paano hindi mag-iba!
Wastong Nutrisyon.
Almusal, hapunan at hapunan.
Una, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, protina, taba at kahit nakakatakot na carbohydrates para sa normal na paggana.
Ang lahat ng ito ay makakakuha ka lamang ng pagkain.
Pangalawa, ang maling pagkain ay magpapakita sa iyong kagalingan, at sa pigura.
Laro.
Gym, sayawan, yoga, martial arts, boxing - Anumang isport ay angkop.
Ang pangunahing bagay ay ang dugo sa iyong katawan ay normal na circulated.
Oo, at regular na ehersisyo ang perpektong nakakaapekto sa figure, at ang isang matagumpay na tao ay hindi maaaring magmukhang pangit.
Sanayin ang iyong talino.
Tiyaking i-highlight ang oras araw-araw upang palalimin ang iyong kaalaman sa larangan ng kung saan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong bakasyon.
Sa araw, dapat kang magkaroon ng oras para sa isang bagay na maganda: mga aklat, kagiliw-giliw na mga artikulo, pamilya, pakikipag-usap sa mga kaibigan at magulang, atbp.
Isang araw sa bawat linggo - isang pangunang kailangan.
"Maaga o huli," sumulat ng probrates, "ang lahat ng mga dakilang tao ay ginawa din: gumagana sila at hindi maaaring tumigil. Huwag mawalan ng isang minuto. "
Mason curry. Mode ng araw ng mga dakilang tao.
Kung sineseryoso mong naglalayong tagumpay, pagkatapos ay subukan upang ibukod ang mga bagay mula sa iyong buhay na makagambala sa ito:
Telebisyon.
Balita, mga kagiliw-giliw na mga pelikula at mga programa - lahat ng ito ay makikita mo sa Internet.
Ngunit, pagkatapos suriin ang mga kaganapan sa site ng balita para sa araw, ikaw ay gumastos ng 10 minuto, hindi kalahating oras para sa isang karaniwang block ng telebisyon ng balita.
Kung ikaw ay hindi isang bituin ng palabas sa negosyo, pagkatapos ay ang larawan ng bagong hanbag ay hindi kinakailangan.
Gamitin para sa komunikasyon at kakilala sa mga kawili-wili at tamang mga tao, upang ma-advertise ang kanilang mga produkto o kumpanya.
Alkohol.
Hindi ako matuwid at hindi isang Khanzh, ngunit kung uminom ka sa lahat ng mga pulong sa negosyo, halos hindi na mapagtagumpayan ang kumpiyansa ng mga potensyal na kasosyo, sponsor at employer.
Hindi karaniwang tugma sa tagumpay.
Katamaran, kawalan, nonpuncture at iba pang masamang katangian ng katangian.
At hindi mo kailangang simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga tampok ng tao.
Ikaw mismo ang panday ng iyong kaligayahan at iwasto ang iyong mga pagkukulang.
At ang iyong karaniwang gawain sa araw ay napupunta din?
Mag-isip at simulan ang pagbabago ng iyong sarili ngayon!
Tulad ng makikita mo mga panuntunan para sa isang matagumpay na tao Hindi naiiba mula sa karaniwan.
Ang bagay ay ang mga tao na nakamit ng maraming sa buhay at hindi hihinto sa ito, skillfully pamahalaan ang oras upang gumana at magpahinga, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, sports at patuloy na sanayin ang kanilang isip, pagpapabuti ng kanilang kaalaman.
Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag makaligtaan ang bago!
Magpasok ng e-mail at makakuha ng mga bagong artikulo sa koreo
Palagi kaming may pagnanais na tumugma sa ritmo ng buhay, ngunit upang i-verify ang buhay ng karera sa iyong mga panloob na orasan minsan. Namin ang lahat ng nakatira sa aming sariling pansamantalang dimensyon. Kapag ang aming mga gawain ng araw ay nag-iiba nang malaki sa likas na orasan ng katutubo, ang pagkahapo ng ating katawan ay pinabilis.
At kung hindi namin binabalewala ang aming biological na orasan, ang oras ng asno ay hindi maghihintay.
Sa buhay, ang lahat ng bagay rhythmically, at ritmo ay tumutukoy sa kakanyahan ng ating buhay. Ang biological na orasan ng ating katawan ay napabuti ng milyun-milyong taon. Ang mga gawain ng ating katawan ay nakasalalay sa kanila.
Ang modernong mundo ay hindi nagbibigay sa amin ng pagkakataong makinig sa iyong sarili at manatili sa tamang araw. Binabalewala namin ang kumplikadong sistema ng iyong katawan. Inaayos namin ang iyong buhay para sa oras. Ngunit ang katawan ay hindi maaaring mag-navigate sa karaniwang tinatanggap na oras.
Natutunan ng mga siyentipiko Chronobiologist ang mga natural na proseso at rhythms na nagaganap sa katawan ng tao. Ang kaalaman sa mga prinsipyo ng trabaho ng kanilang mga biological clocks ay nagbibigay sa isang tao upang makakuha ng malaking benepisyo, dahil maaari itong bumuo ng kanyang tamang gawain ng araw.
Ang mga Chronobiologist ay nakagawa ng perpektong gawain ng isang araw ng modernong tao, salamat sa kung saan siya ay maaaring pamahalaan upang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at gumawa ng higit pa sa mas mababa enerhiya.
Ang biological na orasan ay kinokontrol hindi lamang ng mga proseso ng physiological ng isang tao, kundi nakakaapekto rin sa gawain ng utak, pansin, at kahit na imahinasyon, samakatuwid, ang isang indibidwal na diskarte ay dapat na sa gawain ng bawat tao:
Ang mga mananaliksik ng isport ay dumating sa konklusyon na ang karamihan sa mga rekord ay itinatag noong unang bahagi ng gabi. Kahit na ang mga tagapagpahiwatig na tulad ng isang pakiramdam ng punto ng balanse at katigasan ng mga kamay ay mas mataas sa oras ng umaga.
Ang tamang mode ng araw ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na epekto sa pagkamit ng bawat isa sa atin. Kahit na ang pinakamatibay na atleta ay maaaring mawala ang kanilang lugar sa plataporma, kung siya ay hindi pinansin ang kanyang biological orasan.
Kapag ang araw ng trabaho ay nasa kinalabasan, lumilitaw ang pagnanais na magpahinga. Ngunit ang temperatura ng ating katawan ay nasa itaas ng umaga, at tayo ay nasa peak ng aktibidad. Mga dapat gawin?
Karamihan sa mga tao, ang gawain ng araw na nakasalalay sa limang araw na gawain, para sa mga aktibong pagkain, i-highlight ang gabi. Marami ang walang oras upang magkaroon ng hapunan sa araw, kaya ang puwang na ito ay dumating pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho.
Ang mga mananaliksik na nutrisyonista ay nagsagawa ng isang eksperimento:
Ang lahat ng pakikilahok sa eksperimento ay nakatanggap ng pantay na halaga ng calories, ngunit may pagkakaiba sa oras.
Ito ay naka-impluwensya sa masikip na hapunan ang antas ng glucose sa dugo ng mga kalahok, dahil sa gabi insulin sa dugo ng katawan ay gumagana mas mahusay na mahusay. Kaya ang panganib ng pagkamit ng asukal sa diyabetis sa naturang mga tao ay nagdaragdag.
Ang huli na hapunan ay hindi tugma sa biological rhythms ng katawan ng tao. Maaari lamang niyang mapinsala ang kalusugan. Napakahalaga na kumain sa oras.
At ang lumang kasabihan na ang almusal ay kailangang kumain ng kanyang sarili, hapunan upang ibahagi sa mga kaibigan, at mula sa hapunan ganap na tanggihan, para sa katawan ng tao ay may kaugnayan. Kung nakakakuha kami ng higit pang mga calories para sa almusal, pinahahalagahan ng katawan ang pag-aalala na ito at lahat ng calories ay magpapadala sa tamang direksyon.
Mga oras ng pagtatrabaho sa kinalabasan, at kailangan namin ang lahat ng mga pista opisyal. Ang simula ng kadiliman ay nagiging sanhi ng pagkapagod, at maraming tao ang lumilitaw na oras na upang lumipat sa kama. Gusto ng mga lark at owl na matulog sa iba't ibang oras. Kung ang mga hangarin ng pagtulog ay hindi lumitaw, maaari mong subukan na linlangin ang panloob na orasan.
Ang kasabay na trabaho ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng isang mahalagang kadahilanan na walang kinalaman sa alarm clock, siya ay may epekto ng mga siglo. Tinutulungan tayo nito na magkasya sa pang-araw-araw na cycle, at nakakaapekto sa ating katawan sa iba't ibang panahon ng araw sa iba't ibang paraan.
Sa umaga, ang ilaw ay nakakatulong, mapabilis ang panloob na pagbabantay, at sa gabi, sa kabaligtaran, pinapabagal ang mga ito, ang sandali ng pagnanais na matulog ay ibinigay. Ginagawa nitong mas aktibo sa gabi. Dahil sa kadahilanan sa impluwensiya ng liwanag, maaari naming gamitin ang pagbagay ng iyong katawan, at lumikha ng pinakamahusay na posibleng oras para dito.
Kinakalkula ng mga siyentipiko na:
Ang isang bagong araw ng isang malusog na katawan ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 6:00 sa umaga, kung mananatili ka sa tamang araw. Hindi lahat ng tao upang makakuha ng up sa isang oras ay pantay madali.
Ito ay nabanggit na ang mga kabataan ay nagdurusa mula sa karamihan. Morning Awakening ang kanilang katawan resists stubbornly. Ang kababalaghan na ito ay may mga pang-agham na paliwanag.
Ang problema ng mabigat na umaga pag-aangat ay nagsimulang mag-aral sa unang pagkakataon noong 1962. Pranses speleologist Michel SIFR:
Available ang mga panloob na relo, ngunit bawat isa sa atin ay nagtatrabaho sila sa kanilang sariling paraan, at ang tamang araw ng araw ay may sarili. Ang gitnang ikot ng isang tao ay higit sa 24 na oras.
Ang ilang mga tao ay nakatira sa abbreviated cycle, na bumubuo ng 22 oras, ang iba ay maaaring dagdagan ito sa 25 oras. Ginamit namin ang karamihan sa sangkatauhan upang hatiin sa mga lark, ang pang-araw-araw na cycle ng kung saan ay maikli, at owls na ang mga relo ay nahihirapan sa likod ng average na cycle.
Gaano kadali ang pagtaas ng isang tao sa umaga, hindi lamang tumugon ang kanyang pang-araw-araw na cycle:
Matapos ang araw ay dumating, ang aming biological watches insist sa isang panaginip. Ngunit may mga taong hindi natutulog sa gabi.
Ang mga matatanda ay kadalasang madaling kapitan sa paghihirap mula sa nabalisa na pagtulog, nagiging hindi mapakali at paulit-ulit.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay nauugnay sa pag-iipon ng mga biological watch. Sa edad, ang kanyang paningin ay lumala, at ang katawan ay hindi na tumatanggap ng sapat na halaga ng liwanag, kaya ang panloob na orasan ay pinatumba o pinabagal.
Pinamahalaan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng liwanag sa biological na orasan ng matatanda na naghihirap mula sa hindi pagkakatulog:
Inaasahan ng mga siyentipiko na ang karagdagang pag-aaral ng epekto ng liwanag sa panloob na mga relo ng isang tao ay magbibigay ng pagkakataon upang makahanap ng isang paraan para sa pagpapagamot ng malubhang sakit nang walang paggamit ng mga droga, lalo na sa mga taong gulang.
Sa gabi, ang panloob na pagbabantay ng tao ay hindi bababa sa aktibo, ang temperatura ng temperatura ng katawan, ang presyon ay bumaba. Ngunit may mga propesyon na nangangailangan ng aktibidad sa gabi. Hindi pinapansin ang panloob na orasan, inilalantad namin ang aming sariling organismo ng stress. At siya, sa isang pagkakataon, ay humahantong sa malubhang sakit.
Alam ang mga tampok ng katawan nito, maaari naming ayusin ang tamang mode ng average ng average na modernong tao upang ang lahat ng aming mga aksyon ay hindi makapinsala sa aming katawan.
Sino pa ang hindi alam, hindi ako nagtatrabaho, na humahantong sa isang sambahayan at nagdadala ng dalawang anak na babae, isa sa mga ito ay 3 taon, at pumupunta siya sa hardin, isa pang 1.5 taon, at hindi siya pumunta sa kindergarten. Batay sa lahat ng ito, ang araw-araw na gawain ng aking maybahay ay tulad.
Tulad ng makikita mo, sa isang araw ng linggo, ang aking mga gawain ay nahahati sa mga ginagawa ko sa kindergarten at sa mga ginagawa ko pagkatapos. Sa katapusan ng linggo o sa mga araw na iyon kapag ang anak na babae ay nananatili sa bahay, wala akong tulad ng isang dibisyon, at lahat ng bagay ay napupunta sa isang pare-parehong plano. Mula sa sandali ng paggising up at bago ako maghanda ng pagkain para sa tanghalian, ito ay tumatagal ng tungkol sa 2 oras. Sa katapusan ng linggo - isang oras (Maxim ay isang kalahati, kung ang mga bata ay nakuha hindi mula sa paa na iyon).
Ito ang iskedyul ng aking standard na maybahay na araw. Siyempre, hindi ko siya sinusunod. At ano ang iyong mode ng araw at lubos mong sinusunod ito? Naghihintay ng mga sagot.))))
Karaniwang larawan: Ang mga bata ay umupo sa likod ng mga aralin o mga laro huli, at sa umaga hindi sila maaaring gumising, pumunta sa paaralan ay tamad. Kaya ang pagkapagod, pag-aantok, pagkamayamutin.
"Ang kasalanan nito ay isang simpleng di-pagsunod sa araw. Sa kasamaang palad, nalilimutan namin na ang isang tao ay bahagi ng kalikasan at kaya gumagana ito na ang aming katawan ay may mga panahon ng pag-urong ng aktibidad at, sa kabaligtaran, - Labor lifting, - sabi ni Irina Kalashnikova.. - Kadalasan, dahil sa karaniwang kamangmangan, nalilito kami sa oras na ito. Kapag kinakailangan upang makapagpahinga - umupo kami sa bata upang magturo sa araling-bahay, kapag ang granite ng agham ay dapat na gnawing - lumalakad siya. Alam ng ilang tao na ang unang alon ng aming aktibidad ay bumaba mula 9 ng umaga hanggang alas-13 ng hapon, ang pangalawang - sa gabi - mula 16 hanggang 19 na oras. Sa oras na ito ay mas mahusay na matuto nang mas mahusay, maghanda ng araling-bahay, lumakad sa mga seksyon at mga lupon. "
Bago gawin ang RideBoard ng Araw ng Bata, pinapayuhan ni Irina Alekseevna ang mga magulang na sagutin ang kanyang sarili ng ilang mga katanungan.
Maaari mong sagutin ang pumunta, gaano katagal ang iyong anak sa paggastos ng umaga at almusal, kalsada sa paaralan, pag-aaral, paghahanda ng araling-bahay? Kung oo - mabuti, kung hindi - sundin lamang ito sa loob ng isang linggo, ngunit hindi sa simula ng taon ng paaralan, kapag ang homework ay hindi pa pinamamahalaang upang i-download.
Photo Vadim Zablotsky.
Pag-aralan kung magkano ang mga karagdagang lupon at mga seksyon na sakupin. Sa isip, isang linggo na pinapayuhan na bisitahin pa. tatlong aktibidad sa palakasan at dalawang cognitive. Bukod dito, dapat silang alternatibo sa kanilang sarili. Masyado ang sanggol? Isaalang-alang kung ito ay nakikibahagi sa pag-load. Kung mahirap para sa kanya, bigyan ng isang bagay, piliin kung ano ang gusto mo pa.
"Pagpapakain na ang bata ay magiging mas masahol at makapasok sa isang masamang kumpanya, maraming mga magulang ang nagsisikap na gawin araw-araw upang masulit. Kaya imposible: ang bata, tulad ng anumang may sapat na gulang, ay dapat na isang personal na oras, ngunit sa lahat ng kanyang mga libangan ay hindi ito maiiwan, "sabi ng doktor.
Ang pinakamahusay na pagganyak para sa mga bata ay isang halimbawa ng sariling mga magulang.
"Ang mga bata ang aming salamin. Kung nakikipag-usap tayo sa bata ng ilang mga salita, pagkatapos ay dapat palakasin ang kanilang mga aksyon. Ang mga magulang ay sumunod sa rehimen - ito ay pinatigas ng mga ito. Hindi? Siya ay naguguluhan: Bakit dapat kong gawin? - Irina Kalashnikova argues. - Gumaganap araw-araw na nag-iisa at ang parehong mga pagkilos, sa lalong madaling panahon ang bata ay magkakaroon ng ugali, at siya mismo ay susunod sa rehimen nang walang anumang mga paalala. "
"Hayaan siyang matulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo, pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng lahat," ay sasabihin ang sinumang ina. At sa halip na itaas ang bata sa 7 sa umaga, ito ay papayagang magbabad sa kama hanggang 10-11, na nalilimutan na ito ay impressed na magkaroon ng sapat na pagtulog, ngunit madaling makakuha ng mode.
Photo Vadim Zablotsky (archive)
"Kung magpasya kang manatili sa rehimen, gawin mo ito araw-araw. Ang regular na araw ay walang mga pista opisyal at katapusan ng linggo. Oo, at walang kakila-kilabot na tumayo gaya ng dati. Kung nakakapagod ka - makatulog ka ng isang maliit na araw. Kung hindi, kung ano ang nakukuha natin: Lahat ng linggo ay nakuha namin sa alas-7 ng umaga, at sa Sabado at Linggo - sa 11. Ang mga pansamantalang jumps ay tunay na stress para sa katawan, - nagpapaliwanag ng espesyalista. "Marahil ay napansin mo kung paano ang wake wake up sa parehong oras tulad ng sa isang araw ng linggo, ngunit nagpasya upang pa rin mangyaring ang iyong sarili matulog." At nakagising na para sa pangalawang pagkakataon, nadama mo ang isang maliit na tamad, drowy, maaaring matalo ang aking ulo. "
Ito ang mga unang kahihinatnan ng paglipat. Sa ikalawang namin ay nakaharap sa Lunes.
"Mag-isip, walang kabuluhan ang sinasabi: Lunes - isang walang hanggang araw. Kahit na ito ay dapat na madali, dahil theoretically kami nagpahinga, pumunta kami sa trabaho sa mga bagong pwersa. Ito ay lumiliko ang lahat ng bagay na may katumpakan Oo, sa kabilang banda: ang aming katawan ay kailangang paulit-ulit na itinayong muli sa ilalim ng tsart, na kinunan namin tuwing Sabado at Linggo, "sabi ni Irina Alekseevna.
Ang gawain ng araw ay pinagsama-sama nang isa-isa para sa bawat bata. Ang oras ng pag-aangat, almusal, tanghalian, hapunan at pagtulog ay mananatiling hindi nagbabago.
"Ang mga schoolchildren ng parehong una at ikalawang shift ay dapat gumising sa 7:00, at matulog sa 20: 30-21: 00. Ang mga estudyante sa mataas na paaralan, dahil sa kanilang mas malaking workload, natutulog nang kaunti mamaya - sa 22:00, sa pinakabagong - 22:30. Sa anumang kaso ay hindi maaaring tumigil hanggang hatinggabi. Ito ay pinaniniwalaan na pinakamahusay na Paglilibang Utak. mula 21:00 hanggang 00:00. Ito ay sa oras na iyon isang nervous system rests, "paliwanag ni Irina Kalashnikov.
Ang natitirang mga sandali ng rehimen ay maaaring bahagyang depende sa mga libangan ng mga bata.
Isang maliit na naiibang binuo mode ng araw ng mag-aaral ng ikalawang shift. Ang mga pagbabago sa gawain ng araw ay makakaapekto lamang sa pag-aaral ng oras at paghahanda ng araling-bahay.
"Ang mga pag-aaral sa ikalawang paglilipat ay hindi nangangahulugan na ang bata ay makatulog nang matagal. Dapat din siyang bumangon nang hindi lalampas sa 7:30, "kumbinsido si Irina Kalashnikova.
Huwag tumayo at umupo para sa araling-bahay kaagad pagkatapos ng paaralan. Pagkatapos ng 20:00, ang pagganap ay bumababa ng maraming beses. Ang memory at nervous system ay overloaded. Pinapayuhan ni Irina Alekseevna hangga't posible na gumawa ng mga aralin sa umaga, sa isang sariwang ulo:
"Siyempre, maraming mga magulang ang nakakaranas na kung hindi nila kontrolin ang bata, pagkatapos ay sa umaga ay hindi siya matututo ng mga aralin. Sa kasong ito, ipinapayo ko sa iyo na tingnan ang estado ng schoolchild. Kung siya, pagdating sa gabi mula sa paaralan at pagkakaroon ng isang maliit na pahinga, maaaring umupo para sa mga aralin, gumana nang mahabang panahon. Hatiin ang mga gawain para sa gabi at umaga. Sa gabi, tulungan mo akong harapin ang mga kumplikadong bagay, at iwanan ang mga kung saan maaari niyang hawakan ang kanilang sarili. "
