Maaari kang gumawa ng barbell mula sa mga ordinaryong gamit sa bahay upang mapabuti kaangkupang pisikal at paggawa ng mga pagsasanay. Ang mga bote ng gatas, mga de-latang paninda at iba pang pang-araw-araw na bagay ay makakatulong sa iyong manatiling maayos. Sa ganitong paraan makakatipid ka ng pera at mananatili sa mabuting kalagayan!
Gumamit ng bote ng gatas. Punan ang isang malinis na plastik na 3-litro na bote ng tubig, buhangin, bato o kongkreto. Ang bote ay dapat may hawakan; kakailanganin mo ito upang maisagawa ang mga pagsasanay. Gamitin ang mga hawakan upang iangat at ibaba ang bote tulad ng isang hand barbell o dumbbell.
Itaas lata. Ang mga lata ng lata na kasya sa iyong kamay ay isang mahusay na kapalit para sa mga hand dumbbells. Ito ay lalong mabuti kung nagsisimula ka pa lamang na bumuo ng mga kalamnan. Gumamit ng malalaking lata bilang mabibigat na pabigat o mga bola ng gamot.
Gumawa ng mga dumbbells mga plastik na bote mula sa ilalim ng tubig. Sa halip na mag-recycle ng tubig o mga bote ng soda, punuin ang mga ito ng tubig o magdagdag ng buhangin o pebbles. Kapag pinupunan, dapat mong tiyakin na pareho ang kanilang timbang. Itaas ang mga bote tulad ng mga dumbbells.
Gumawa ng mga hand bar mula sa mga bote ng tubig. Sa halip na gumamit ng mga bote ng tubig upang gumawa ng mga pabigat ng kamay, maaari mong ikabit ang ilang bote sa iyong mga braso bilang pabigat ng kamay. Bago ilakip ang mga bote sa iyong mga braso, punuin ang mga ito ng buhangin. Kung nais mong madagdagan ang timbang, magdagdag ng tubig pagkatapos punan ang mga ito ng buhangin.
Gumawa ng weighted medicine ball (medicine ball) mula sa basketball. Kumuha ng lumang basketball at mag-drill ng butas sa isa sa mga itim na piraso. Ang butas ay dapat na sapat na malaki upang payagan ang may timbang na materyal na mailagay sa loob sa pamamagitan ng funnel. Maglagay ng funnel sa ibabaw ng butas at magdagdag ng buhangin o maliliit na bato hanggang sa maabot ang nais na timbang. Gumamit ng patch ng pag-aayos ng gulong ng bisikleta upang takpan ang butas. Kung wala kang tire vulcanizing patch kit, maaari ka ring gumamit ng duct tape. Ang binagong bola ay maaari na ngayong gamitin bilang bola ng gamot.
Gumawa ng mga pabigat ng kamay mula sa mga medyas. Punan ang isang malinis na medyas ng tuyong beans. Ang mga pebbles o maliliit na bato ay angkop din para sa pagdaragdag ng timbang. Tahiin o i-tape ang bukas na dulo ng medyas. Pagkatapos ay tahiin ang mga dulo nang magkasama o magdagdag ng Velcro sa mga ito upang gawing mas madaling iangat ang medyas.
Gumamit ng mga pakete ng bigas o beans. Ang mga package na tulad nito ay perpekto bilang mga mini barbell kung ikaw ay isang baguhan. Maaari mo nang simulan ang paggamit ng mga ito ngayon upang magsagawa ng mga biceps curl at iba pang light weight exercises.
Gupitin ang mga tubo ng gulong ng bisikleta sa mga hand dumbbells. Kunin ang panloob na tubo ng gulong at gupitin ito sa pantay na bahagi. I-secure ang isang dulo ng chamber gamit ang duct tape, pagkatapos ay punan ang chamber ng buhangin. Takpan ang kabilang dulo ng duct tape. Maaari mong iwanang patag o ibaluktot ang mga ito at idikit ang magkabilang dulo.
Gumawa ng weight vest. Kumuha ng fishing vest o isang may maraming maliliit na bulsa. Punan mga plastic bag buhangin o kongkreto at ilagay ang mga ito sa iyong mga bulsa. Tumakbo, mag-pull-up, mag-push-up, o maglakad habang nakasuot ng weight vest.
Gumamit ng mga lata ng pintura. Hawakan ang mga lata ng pintura sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga hawakan. Karamihan sa mga lata ng pintura ay medyo mas mabigat kaysa sa mga plastik na bote o mga lata ng pagkain, kaya maaari mong gamitin ang mga ito upang bumuo ng mga kalamnan. Dahil mayroon silang mga hawakan, ang mga lata ay halos hindi naiiba sa mga dumbbells.
Gawin tubo ng tubig. Ang mga tubo ng tubig ay mga mahahabang plastik na tubo na puno ng tubig sa dami na halos 10 litro. Ang benepisyo ng pagsasanay ay ang squish at daloy ng tubig, at sa pamamagitan ng pagsisikap na mapanatili ang balanse habang ang tubig ay dumadaan mula sa isang dulo ng tubo patungo sa isa pa, gumagamit ka ng mga kalamnan. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong tubo ng tubig gamit ang resin pipe. Ang tubo ay dapat na mga 10 sentimetro ang lapad at 2.5-3 metro ang haba. Ilagay ang takip sa isang dulo at punan ang tubo sa kalahati ng tubig. Ilagay ang takip sa kabilang dulo.
Gumamit ng duffel bag para gumawa ng sandbag. Ang mga sandbag ay katulad ng mga tubo ng tubig dahil ang mga ito ay hindi matatag at mayroong pagbabago ng timbang sa mga ito at kailangan mong gamitin higit pa kalamnan. Upang makagawa ng sandbag, punan ang 18-20 quart freezer bag ng buhangin. Ang iyong bag ay dapat tumimbang ng humigit-kumulang 20-30 kilo. Gumamit ng dalawang bag nang sabay-sabay upang maiwasang mapunit ang mga ito, pagkatapos ay i-seal ang dulo. Ilagay ang mga bag sa isang duffel bag. I-zip up ang iyong duffel bag at magtrabaho!
Gumamit ng lata ng gatas o juice. Punan ang malinis at plastik 4 litrong garapon o 2 litrong bote na may tubig o buhangin. Tiyaking may hawakan ang garapon; ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga pagsasanay na may isang kettlebell.
Gumamit ng mga bigat ng lubid. Ang isa pang paraan para sa paggawa ng mga timbang sa bahay ay ang pagtali ng isang string sa bawat dulo ng dumbbell handle. Kung mas makapal ang lubid, mas magiging madali para sa iyo na kumapit. Hawakan ang lubid sa gitna upang ang dumbbell ay nakabitin sa antas sa ibaba ng iyong mga kamay. Ngayon ay maaari kang gumawa ng mga swing at pagpindot, at ang timbang ay halos kapareho ng isang kettlebell. Kung kailangan mong ayusin ang timbang, gumamit lamang ng ibang laki ng dumbbell.
Gumawa ng timbang mula sa isang bag ng patatas. Bumili ng isang bag ng patatas, bigas o asukal, na makikita sa halos lahat ng mga grocery store. Punan ang bag ng buhangin hanggang sa maabot ang nais na timbang. Itali ang isang loop sa tuktok ng bag para sa gripping. Gumamit ng string o duct tape upang i-secure ang loop para hindi ito mahulog. Maaari mong palakasin ang ilalim at gilid ng bag gamit ang duct tape.
Gumamit ng resin pipe at lumang basketball para gumawa ng mga timbang. Bumili ng 2.5/61 centimeter polymer pipe, takpan ang isang dulo ng duct tape at punuin ito ng buhangin. I-seal ang kabilang dulo ng tubo. Ilagay ang resin pipe sa oven na pinainit sa 450 degrees sa loob ng 10 minuto. Ang plastik ay dapat maging malambot at hindi matunaw. Ngayon ay kailangan mong hubugin ang plastic sa hugis ng isang hawakan ng kettlebell. Maingat na bantayan ang tubo.
Kakailanganin mo:
Siyempre, ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang paggawa ng magagandang dumbbells na maaaring nakita mo sa mga tindahan. Pagkatapos ng lahat, sa aming negosyo ang pangunahing bagay ay hindi hitsura, at ang resulta. Sa totoo lang, sa bagay na ito, ang mga homemade dumbbells ay hindi mas mababa.
Maaaring narinig mo na ang usapan tungkol sa mga bote ng buhangin o tubig, plantsa at iba pang mga device - lahat ng ito ay malayo sa kailangan natin! Isipin na lang kung paano makakapag-pump up ang isang tao gamit ang dalawa mga bote ng litro?
Ngayon ay pag-uusapan natin ang pinaka maaasahan at napatunayang paraan ng paggawa ng mga dumbbells. Ang diskarteng ito ay nagmula at malawakang ginagamit sa Tsina at Pilipinas. Siyempre, hindi namin magagawang eksaktong ulitin ang pamamaraan ng paggawa ng "Shaolin" dumbbells, ngunit susubukan naming lumapit sa perpekto.
Ano ang dapat mong gamitin upang gumawa ng mga dumbbells sa bahay? Upang magsimula, kakailanganin natin ang tungkol sa 10 kg ng mataas na kalidad na semento, 105 kg ng pinong durog na bato, 10 kg ng buhangin at kaunting tubig.
Maaaring mag-iba ang numerong ito depende sa iyong pagsasanay sa atletiko. Kaya piliin ang bigat ng mga dumbbells na may kaugnayan sa iyong lakas at timbang ng katawan.
Pagkatapos ay kumuha ng 2 piraso bakal na tubo na may diameter na hanggang 30 mm at haba na 50 cm Hindi namin inirerekumenda na kumuha ka ng mas makapal na diameter, dahil ang resultang dumbbell ay magiging mahirap at hindi komportable na hawakan sa iyong kamay. Susunod na kailangan namin ng mga hulma para sa mga disc, eksaktong 4 na piraso. Maaari silang maging mga balde ng mayonesa o mga lata ng condensed milk.
Para sa mga kanino ang pagpipiliang ito ay hindi partikular na angkop, mayroon mahusay na alternatibo. Kumuha ng isang bilog na piraso na may radius na kasing laki ng isang litro ng garapon at direktang pindutin ang amag sa lupa. Sa ganitong paraan dapat kang magkaroon ng dalawang dumbbells. Ngunit hindi lang iyon!
Ang mga hulma ay dapat na isang kopya ng bawat isa. Ito ay hindi kanais-nais na ang pangwakas na timbang ng unang dumbbell ay naiiba mula sa pangalawa. Para sa katumpakan, subukang gumamit ng mga magagamit na tool - marker, meter, kaliskis, martilyo, pako, atbp.
Proseso ng paghahanda dumating sa lohikal na konklusyon nito. Ngayon ay bumaba tayo sa aktwal na pag-install mismo. Mayroon kaming 4 na magkakaparehong amag at 2 magkaparehong piraso ng tubo. Susunod na kailangan nating gumawa ng kongkreto. Upang gawin ito, kumuha ng 4 na bahagi ng durog na bato, 3 bahagi ng buhangin at 2 bahagi ng semento. Habang hinahalo, unti-unting magdagdag ng tubig. Ngunit hindi masyadong marami, dahil sa huli ang aming pagkakapare-pareho ay hindi naging bihira at malambot. Pagkatapos, sa panahon ng paghahalo, maaari kang magdagdag ng durog na bato.
Kapag mayroon kaming eksaktong 1 kg ng kongkreto, maaari mong ipasok ang mga inihandang hawakan nang direkta sa mga hulma. Ilagay ang tubo sa pinakailalim ng balde o garapon, i-secure ito gamit ang isang piraso ng wire. Ilagay ang hawakan sa isang posisyon na mas malapit hangga't maaari sa gitna ng radius ng amag. Dahan-dahang magdagdag ng kongkreto at i-compact ito. Magagawa mo ito gamit ang iyong mga kamay, o mas mabuti pa, gamit ang isang maliit na piraso ng sanga o stick. Kapag puno na ang iyong amag, i-level ang tuktok.
Gawin ang parehong sa pangalawang amag. Sa wakas, iwanan ang iyong mga dumbbells sa hinaharap para sa isang araw. Sa panahong ito, ipinapayong paminsan-minsan ay diligan ang iyong mga workpiece.
Paano ito pupunta tiyak na oras, maingat na alisin ang mga dumbbells mula sa mga hulma, ibalik ang mga ito, at gawin ang eksaktong parehong operasyon, ngunit sa ibang piraso ng kagamitan.
Matapos ang parehong mga dumbbells ay handa na, ipinapayong diligan mo sila ng tubig sa unang 3-4 na araw, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw.
Konklusyon
Nagawa mo na! Ngayon ay maaari kang magsagawa ng ganap na pagsasanay sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang tagapagsanay o isang taong may sapat na kaalaman, o muli, sa pamamagitan ng pagpunta sa Internet para sa payo. At kung ang iyong mga dumbbells ay lumabas na mas mabigat kaysa sa iyong inaasahan, okay lang! Gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit sa una, at sa bawat pag-eehersisyo ay maaabot mo ang iyong layunin, at sino ang nakakaalam - marahil ay magtatakda ka ng isang bagong tala ng Guinness para sa bilang ng mga dumbbell lift! Subukan, sanayin, pagbutihin, ngunit huwag lumampas ito! At, higit sa lahat - .
Gusto ng mga lalaki o lalaki na maging maganda, ngunit nangangailangan ito ng oras at pera. Ang paggugol ng oras upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness ay ganap na normal, at maaari mong maiwasan ang paggastos ng pera dito kung gagawa ka ng mga kagamitang pang-sports gamit ang iyong sariling mga kamay.
Ang isang sports barbell ay isa sa pinakamahalagang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba't ibang ehersisyo. Ang barbell din ang pangunahing bagay na ginagawang posible na mag-ehersisyo nang may mabigat na timbang, at ito naman, ay magbibigay ng mga resulta mula sa mga aktibidad sa palakasan. At ang resultang ito ay magiging mas mahusay kaysa sa iba pang kagamitang pang-sports, bagama't ang ibang mga bagay sa palakasan ay napakahalaga din.
Kung nais ng isang tao na mag-ehersisyo sa bahay, ngunit walang kagamitan para dito, maaari kang gumawa ng barbell sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay at magsimulang mag-ehersisyo gamit ang mga ehersisyo sa barbell.
Kung ang desisyon na gumawa ng isang barbell ay ginawa, kailangan mong magpasya sa materyal na magiging batayan para sa barbell - ito ang pinaka mahalagang punto. Ang base para sa bar ay dapat na malakas;
Ang isang metal bar ay magdaragdag ng labis na timbang, kung hindi ito ninanais maaari mong gamitin kahoy na base para sa fingerboard. Mahalaga na ang diameter ng bar ay hindi bababa sa 4 na sentimetro, kung hindi, ito ay magiging mahirap na hawakan ang barbell.
Dalawa ang karamihan simpleng mga pagpipilian materyales para sa leeg, ito ay bakal o kahoy. SA kahoy na base para sa bar ay madaling matukoy, dahil maaari mong gamitin, halimbawa, isang lumang kahoy na rake. Ang bentahe ng pagpipiliang ito ay ang puno ay hindi magdagdag labis na timbang barbell kung hindi kailangan.
Upang gawing angkop na anyo ang isang rake para sa isang projectile, kailangan mong alisin ang hawakan nito gamit ang anuman sa angkop na paraan, ang pangunahing bagay ay mayroong isang stick na natitira mula sa kanila, na gagamitin bilang batayan para sa mga pancake. Titingnan namin kung ano pa ang maaari mong gamitin upang gumawa ng barbell at mga timbang para sa isang barbell sa ibaba.
Ang isa pang pagpipilian para sa bar ay maaaring, halimbawa, isang metal rod kung nagpaplano ka ng mga klase na may timbang na higit sa 50 kilo.
Ang haba ng baras ay dapat na 2 metro, at ang cross-sectional na diameter ay dapat na 35 milimetro. Maaari mo ring gamitin metal na tubo na may diameter na 4 na sentimetro, ngunit hindi ito magkasya nang maayos sa malaking bigat ng mga pancake.
Ang paggawa ng mga pancake para sa bar ay hindi mahirap, dahil kahit na ang mga ordinaryong plastik na bote ay angkop para sa mga pancake. Ang mga bote na ito ay kailangang punan ng isang bagay na mabigat, maaari itong maging semento, buhangin at mga bato, at kahit na simpleng tubig. Kung ano ang mapupuno ng mga bote ay nakasalalay lamang sa kung gaano karaming timbang ang kailangan, malaki o hindi.
Maaari kang gumamit ng 1.5 litro na bote, pati na rin ang 2 litro na bote, ang lahat ay nakasalalay sa nais na timbang. Upang makagawa ng gayong mga pancake, punan lamang ang mga ito ng nais na mga nilalaman, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa mga dulo ng bar at ligtas na ikabit ang mga ito gamit ang tape.
Dito kailangan mo ng mas maraming oras at pasensya, kailangan mong maghanap ng isang malaking lalagyan kung saan ibubuhos ang semento, pagkatapos ay ibuhos ito doon at ipasok ang bar sa isang dulo. Maipapayo na gumamit ng mga lata ng pintura. Totoo, ang bigat ng naturang barbell ay mahirap hulaan, kaya ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may tiwala sa kanilang mga kakayahan at maaaring magtaas ng maraming timbang.
Kapag ang semento ay ibinuhos sa lalagyan at ang bar ay ipinasok dito, kailangan mong lumikha ng isang suporta para sa bar at hintayin ang semento na ganap na tumigas. Pinakamainam na oras apat na araw na naghihintay. Lahat ng nakasulat sa itaas ay pinakamahusay na mga ideya kung paano gumawa ng barbell, pati na rin ang mga pagpipiliang ito ay madaling ipatupad.
Ang isang mahalagang elemento ay ang mga rack para sa barbell. Ang mga ito ay kinakailangan upang gawin itong mas maginhawang gamitin. Kung paano gumawa ng barbell at barbell rack gamit ang iyong sariling mga kamay ay ilalarawan sa ibaba ng bawat punto.
Upang partikular na makita ang isang homemade barbell, kailangan mong pumunta sa anumang website at tumingin sa mga larawan ng mga homemade barbells, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang proseso ng paggawa sa disenyo.
Ang mga rack ay kailangan upang gawing mas madaling gamitin ang barbell, mas madaling kunin at ilagay ito sa lugar. Maaari kang gumamit ng mga guhit at dimensyon para sa bar upang maunawaan kung gaano kalaki ang espasyo ng buong istraktura, kabilang ang mga bar rack, ang maaaring kunin.
pansinin mo! 
Maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa mga materyales para sa bar at barbell, pati na rin ang maraming mga pagpipilian para sa kung paano gumawa ng mga plato ng timbang, ngunit mayroong karamihan mga simpleng paraan gawin itong mangyari.
Upang maunawaan kung paano gawin ito, basahin lamang ang mga tagubilin kung paano gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay at magsimulang magtrabaho sa disenyo.
Mahalagang magpasya sa mga hangarin at layunin na itinakda, dahil matutukoy nito ang diskarte sa trabaho. At kung anong mga materyales ang maaaring maging kapaki-pakinabang.
pansinin mo! 
pansinin mo! 
Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung saan gagawin ang bar mismo. Tiyak na kailangan itong maging isang napakatibay na materyal. Alinman sa ilang bagay ay magsisilbing bar, o isang kahoy. Bilang karagdagan, ang diameter ng bar ay hindi dapat mas mababa sa 4 cm, kung hindi man ang mahigpit na pagkakahawak ay magiging masakit.
Ito ay mas madaling magpasya sa isang kahoy na bagay, at hindi ito magdagdag ng mas maraming karagdagang timbang sa projectile bilang isang bakal. Ang pinaka perpektong opsyon Ito ay magiging isang lumang mop mula sa iyong pantry o isang kalaykay mula sa malaglag. Kung ang kanilang tangkay ay tila masyadong mahaba para sa iyo, huwag mag-alala - ang puwang na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap. Itali mo ang mga improvised na "pancake" dito. Ang natitira lamang ay paghiwalayin ang mga pinagputulan gamit ang anumang angkop na paraan.
Ang paghahanap ng katapat na bakal para sa isang gawang bahay na barbell ay hindi madali, ngunit sa ilang kadahilanan ay maaaring gusto mo lamang ng ganoong bar. Halimbawa, kung plano mong magtrabaho nang may timbang na higit sa 50 kg. Pagkatapos ay pumunta sa merkado ng konstruksiyon at bumili ng all-metal rod doon. Ang haba nito ay dapat na humigit-kumulang 2 m, at ang cross-sectional diameter nito ay dapat na mga 35 mm. Maaari ka ring kumuha ng tubo na may diameter na mga 4 cm, ngunit hindi ito angkop para sa mabigat na timbang.
Ang pinakamadaling paraan upang maikarga ang aming bar ay gamit ang mga plastik na bote. Kailangan nilang punuin ng isang bagay na mabigat. Buhangin, maliliit na bato, semento, kahit simpleng tubig ay magagawa. Maaari kang kumuha ng 1.5 litro na bote, o 2 litro na bote. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kinakailangan, kung anong timbang ang kailangan mo. Ang bigat ng isang naturang bote ay maaaring umabot ng 4 kg. Ilagay lamang ang mga ito sa paligid ng mga dulo ng bar at i-tape ang mga ito nang mahigpit.
Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng "mga pancake" mula sa semento. Upang gawin ito, kakailanganin mong mag-tinker ng kaunti, at ang bigat ng naturang pasanin ay maaaring mahulaan nang humigit-kumulang. Hanapin angkop na hugis, halimbawa, isang malaking lata ng pintura. Ibuhos ang semento doon, ilagay ang bar ng iyong hinaharap na barbell at maghintay para sa kumpletong hardening. Ang kumpletong hardening ay magaganap sa hindi bababa sa isang araw, ngunit ito ay mas mahusay na maghintay ng apat. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan ang paggawa ng pangalawang "pancake". Kapag natuyo ito, ligtas na suportahan ang buong istraktura.
Kung wala kang semento sa kamay, gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon. Tingnan ang bodega at... Gumamit ng mga luma gulong ng sasakyan, mga piyesa ng makina ng kotse, mga canister na puno ng scrap iron. Anuman, tandaan lamang na hindi ito ang pinaka maginhawang opsyon. Pinakamainam na bumaling sa semento - ito ang uri ng gawang bahay na barbell na magbibigay-daan sa iyong ganap na makisali sa palakasan!
Para sa isang home sports corner, maaari mong gawin ang halos lahat ng kagamitan kung mayroon kang ilang mga kasanayan at kaalaman. Halimbawa, ang paggawa ng barbell sa bahay ay hindi ganoon kahirap.
Ang pangunahing bahagi ng barbell ay ang bar. Kailangan itong maging sapat na malakas upang makayanan ang mabibigat na bigat na kailangan mong buhatin. Ang isang maaasahang bar ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na ipamahagi ang pagkarga at payagan kang mag-ehersisyo nang walang takot para sa iyong kalusugan.
Ang pinakamainam na pagpipilian bilang isang materyal para sa leeg ng isang gawang bahay na barbell ay magiging bakal na pampalakas. Hindi ka dapat pumili ng pamalo na masyadong manipis kung magbubuhat ka ng mabibigat na pabigat. Ngunit kahit na kumuha ka ng makapal na reinforcement bilang batayan, tandaan na ang timbang nito ay hindi magiging maliit.
Kung hindi mo mahanap ang bakal na pampalakas, maaari kang gumamit ng isang bakal na tubo, isang malakas na crowbar, o, bilang isang huling paraan, isang kahoy na hawakan. Ngunit siguraduhing suriin ang mga ito para sa lakas.
Kung gumagamit ka ng hollow iron pipe, punan ang cavity ng kongkreto o mas manipis na reinforcement upang maging mas malakas at mas mabigat.
Upang magtrabaho, kakailanganin mo ng mga kabit, isang bakal na tubo na may pinakamataas na posibleng kapal ng pader o isang kahoy na hawakan.
Isang gilingan o hacksaw para sa pagputol ng metal, isang distornilyador, drill ng kamay, mga turnilyo. Maaari kang kumuha ng rubberized tubes na maaaring gamitin upang maiwasan ang pagdulas kapag naglalaro ng sports.
Ang laki ng leeg ay dapat piliin batay sa materyal na kung saan ito gagawin. Kung hindi gaanong matibay ang materyal, mas makapal ang dapat na bar. Ngunit sa parehong oras, dapat itong humiga nang kumportable sa iyong kamay.
Ang diameter ng bar ay hindi dapat mas mababa sa 4 na sentimetro para sa isang mas komportableng mahigpit na pagkakahawak, bagaman ang isang karaniwang bar ay maaaring may mas maliit na diameter.
Ang orihinal na barbell ay 2.2 metro ang haba. Ang isang gawang bahay na bar ay dapat na higit sa 1.2 metro ang haba.
Piliin ang iyong materyal sa fretboard. Markahan ang lokasyon ng mga plato at mga fastenings, ang lugar para sa mahigpit na pagkakahawak. Ayon sa diagram.
Piliin ang mga fastener at i-secure ang mga ito gamit ang mga mani sa isang posisyon pantay na distansya mula sa mga gilid ng hinaharap na bar, sa likod ng mga ito ay magkakaroon ng mga timbang (pancake).
Maaari ka ring gumawa ng mga weight plate sa iyong sarili kung ikaw ay malikhain. Ang iba't ibang mga bagay ay maaaring gamitin bilang mga timbang para sa isang barbell. Ang pangunahing bagay ay ang kanilang timbang ay pareho at na sila ay maginhawa upang gamitin.
Ang mga barbell plate ay maaaring gawin mula sa kongkreto, bakal, metal bar, bote, gulong at iba pang materyales.
Ang pinakasikat na pancake ay gawa sa kongkreto at mga bote.
Kung kailangan mo para sa gamit sa bahay barbell na may malalaking timbang, pagkatapos ay ang mga pancake ay maaaring gawin ng kongkreto.
Upang makagawa ng mga kongkretong pancake, kinakailangang kalkulahin ang laki at diameter ng mounting hole, at pagkatapos ay posible na ayusin ang mga timbang sa bar sa pamamagitan ng pag-alis o pagdaragdag ng mga pancake.
Upang makagawa ng mga kongkretong pancake kakailanganin mo: playwud o kahoy para sa ukit, plastik na amag, semento, buhangin, wire, armored belt o wire mesh.
Ang isang barbell para sa iyong tahanan ay maaaring gawin mula sa iba pang magagamit na mga materyales.
Upang magbuhat ng maliliit na pabigat, maaari kang gumamit ng bar na gawa sa hawakan ng pala, na nakakabit dito ng maliliit na kargada sa anyo ng mga lata, gulong, o iba pang bagay.
Para sa mas advanced na pagsasanay, maaari kang gumamit ng barbell na may reinforced bar. Maipapayo na gumawa ng isang thread sa mga dulo nito at i-secure ang mga washers upang ang mga pancake ay hindi madulas.
Ang isang simpleng baras para sa bahay ay maaaring gawin mula sa tubo na bakal na may diameter na humigit-kumulang 4 na sentimetro. Kung ang tubo ay guwang, dapat itong punan ng anumang tagapuno (kongkreto, metal, buhangin). Kinakailangan na gumawa ng mga thread sa mga dulo ng tubo upang ang mga pancake o iba pang mga timbang ay hindi umalis at maging sanhi ng pinsala.
Para sa naturang barbell, maaari kang gumamit ng mga sinulid na lead disk o iba pang mga timbang na maaaring ligtas na ikabit sa bar.
Kung ang barbell ay kinakailangan hindi para sa mga nakamit na rekord, ngunit para sa magaan na pagsasanay, kung gayon sa halip na malakas na pagkarga maaari itong dagdagan ng mga timbang na ginawa mula sa mga plastik na bote. Ito ang pinakasimple at murang opsyon para sa gamit sa bahay.
Kakailanganin mo ng 8 bote ng parehong dami at tagapuno para sa kanila. Maaaring ito ay buhangin, semento, tubig, durog na bato o iba pa.
Gumamit ng tape upang i-secure ang 4 na bote nang magkasama. Gawin ito nang ligtas hangga't maaari.
Ipasok ang bar sa espasyo sa pagitan ng apat na bote. I-secure ang isang homemade weight plate sa bar upang hindi ito gumalaw habang nag-eehersisyo.
Gawin ang parehong sa pangalawang pancake.
Sa parehong paraan, maaari kang gumawa ng mga dumbbells para sa paggamit sa bahay.
Kapag gumagawa ng isang homemade barbell, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga punto:
Ang bar ay dapat na malakas upang suportahan ang bigat ng mga plato;
Ang leeg ay hindi dapat masyadong makapal o manipis, dapat itong magkasya nang kumportable sa kamay;
Kung ang leeg ay gawa sa metal, sulit na dagdagan ito ng mga pagsingit ng anti-slip na goma;
Ang bigat ng mga pancake ay dapat na pareho;
Kapag gumagawa ng mga pancake mula sa semento, siguraduhing maghintay hanggang sa ganap itong tumigas;
Mag-ingat kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang gawang bahay na barbell.
Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong.
Kung hindi mo alam kung paano gumawa ng barbell sa iyong sarili, tutulungan ka ng video na ito.
Upang makamit ang tagumpay sa palakasan, hindi mo kailangang bumili ng mamahaling kagamitan. Minsan sapat na ang pagnanais at talino. Kaya braso mo ang iyong sarili mga kinakailangang kasangkapan at subukang gumawa ng barbell gamit ang iyong sariling mga kamay.
May karanasan ka na bang gumawa ng barbell sa bahay? O kaya hindi pangkaraniwang ideya tungkol sa kung ano ang maaaring gamitin sa paggawa ng isang barbell o mga plato para sa isang home barbell? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento.
