Ang nakapagpapagaling na lakas ng mga sinag ng araw ay matagal nang kilala. Hindi nakakagulat na sinabi ng kawikaan: "Kung saan bihirang lumitaw ang araw, madalas na pumupunta ang isang doktor doon."
Ngunit ang hindi madaling paggamit ng araw sa halip na makinabang ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na pinsala - maging sanhi ng malubhang karamdaman ng nerbiyos, cardiovascular at iba pang mga system ng katawan.
Ang Heliotherapy ay ang therapeutic at prophylactic na paggamit ng direktang radiation mula sa araw ( naglulubog ng araw). Ang sun therapy ay isang paraan ng light therapy at isa sa mga pamamaraan ng climatotherapy.
Sa mga resort, tatlong pangunahing mode ng solar irradiation ang ginagamit: tipid, o low-load mode; katamtamang rehimen ng pagkakalantad; mode ng binibigkas na epekto.
Mga benepisyo ng hardening ng araw:
· Pasiglahin ang mga proseso ng metabolic: protina, lipid, karbohidrat at mineral;
· Pinapabuti ang pag-andar ng hadlang ng balat;
· Ang aktibidad ng mga endocrine glandula ay pinapagana;
· Nakakarelaks at pagkatapos ay tonic effect sa sistema ng nerbiyos;
· Pagpapabuti ng pagtulog sa gabi;
· Pagpapaganda ng pangkalahatang kagalingan.
Mga pahiwatig para sa heliotherapy:
Mga Karamdaman lamang loob sa labas ng yugto ng paglala;
· Mga kundisyon pagkatapos ng pinsala sa yugto ng pag-aayos;
· Sakit sa balat;
Hypovitaminosis D.
Ang pagtigas ng araw ay hindi lamang maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala, samakatuwid, ang ganitong uri ng hardening ay dapat tratuhin nang napaka responsable at dapat sundin ang lahat ng mga patakaran ng sun hardening. Ang hindi tamang pag-hardening ng araw ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan.
Contraindications para sa heliotherapy:
· Melanoma - isang malignant na tumor na lilitaw sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.
· Maraming mga sakit sa balat ang maaaring magbago ng kanilang kurso sa ilalim ng impluwensya ng insolation (soryasis, atbp.), At hindi palaging para sa mas mahusay.
Systemic lupus erythematosus
Dapat maganap ang pagpapakabagot ng araw
Unti-unti,
Ang mga indibidwal na katangian (edad, kalusugan, atbp.) Dapat isaalang-alang,
· Mga kondisyong pangklima.
Mga panuntunan sa pagtanggap naglulubog ng araw:
Bago simulan ang hardening, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor.
Ang pinakamagandang oras upang mag-sunbathe ay oras ng umaga... SA oras ng tag-init: sa mga timog na rehiyon mula 7 ng umaga hanggang 10 ng umaga, sa gitnang linya mula 8 am hanggang 11 am,
sa mga hilagang rehiyon mula 9 ng umaga hanggang 12 ng hapon. Sa taglagas at tagsibol, ang pinakamagandang oras para sa paglulubog ng araw ay mula 11 am hanggang 2 pm.
Hindi kanais-nais na tumambad sa sikat ng araw nang direkta pagkatapos kumain o sa walang laman na tiyan. Dapat mong simulan ang paglubog ng araw nang hindi mas maaga sa isa hanggang isa at kalahating oras pagkatapos kumain, at tapusin ang mga ito nang hindi lalampas sa isang oras bago kumain.
Maaaring gawin ang paglubog ng araw sa kung saan man na ma-a-access ng araw at protektahan mula sa malupit, malakas na hangin.
Ang ulo ay dapat na sakop ng isang kulay-kulay na headdress na hindi makahadlang sa pagsingaw ng pawis at hindi makahadlang sa paglamig ng ulo. Ang dosis ng pagkakalantad sa araw ay nakasalalay sa panahon at sa tindi ng solar radiation.
Tiyaking may magamit nang maaga inuming Tubig, kinakailangan na uminom tuwing 10 minuto, hindi alintana ang pakiramdam ng uhaw na paksa na pumipigil sa panganib ng sunstroke.
Kapag naglulubog ng araw, kailangan mo ng katamtamang rehimen ng motor, halimbawa, paglalakad, ngunit hindi masyadong matindi. Sa pahinga, pinahihintulutan ng katawan ang radiation na mas masahol pa kaysa sa isang estado ng katamtamang pisikal na aktibidad. Hindi ka dapat matulog habang naglulubog ng araw, dahil imposibleng isaalang-alang ang tagal ng pagkakalantad sa araw at madali itong makakuha ng matinding pagkasunog.
Maaari mong simulan ang paglubog ng araw mula 5-10 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang bawat pamamaraan ng 5-10 minuto, dahan-dahang dalhin ito sa 1-2 oras na may mga break sa lilim sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng bawat kalahating oras. Kailangan ang mga break, dahil ang sobrang pag-init ng katawan ay maaaring maging sanhi ng sun o heat stroke.
Sa lahat ng oras, dapat mong subaybayan ang iyong kagalingan, kalagayan ng iyong balat at pagpapawis. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, pamumula ng balat, dapat mong ihinto agad ang pamamaraan.
Matapos tumigas ng araw, kinakailangan na kumuha ng tubig
mga pamamaraan - pagpunas, pag-aalis, pagligo o pagligo - at pagkatapos ay magpahinga sa lilim ng 15-20 minuto.
Dapat tandaan na ang paggamit ng iba't ibang mga cream, pamahid upang mapabilis ang proseso ng pangungulti ay hindi inirerekomenda.
Ang paglubog ng araw sa temperatura ng hangin na 30 ° C ay ganap na kontraindikado.
Ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pag-hardening ng araw:
Ang init o sunstroke ay nangyayari na may napakahabang pagkakalantad sa bukas na araw at humahantong sa iba't ibang mga pagkagambala sa paggana ng maraming mga organo at sistema ng isang tao. Ang mga unang sintomas ng heatstroke ay pangkalahatang kahinaan, pagduwal, at pagkahilo.
Sa sunstroke, ang isang mabagal na pagtaas ng temperatura ng katawan ay maaaring makapinsala sa gitnang sistema ng nerbiyos... Ang Heatstroke ay naiiba na maaari itong mangyari hindi lamang sa bukas na araw, kundi pati na rin sa isang magulong silid na may napakataas na temperatura ng hangin.
Ang sunburn ay nangyayari pagkatapos ng masyadong mahabang pagkakalantad sa araw, isang halimbawa ng hindi tamang pag-hardening ng araw. Mayroong matinding pamumula ng balat, ang hitsura ng mga paltos, at lagnat. Ang pagkasunog ay madalas na hindi lilitaw kaagad sa lugar ng paglubog ng araw, ngunit pagkatapos lamang ng ilang oras.
Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng hyperthermia.
Ang mga ultraviolet ray ay nagpapasigla ng pigmentation.
Pansamantalang mga kontraindiksyon para sa mga pamamaraan na nagpapatigas:
· Mga sakit na sinamahan ng lagnat;
Mga seizure hika ng bronchial;
· Mga hypertensive na krisis;
· Malubhang pinsala;
Bato at hepatic colic;
· Mga impeksyon na nakakalason mula sa pagkain.
Maipapayo na simulan ang pagtigas ng araw mula sa mga unang mainit na araw at ipagpatuloy ito sa buong tag-araw. Kung ang pagsisimula ng araw ay nagsisimula huli - sa kalagitnaan ng tag-init, kung gayon ang kanilang tagal ay dapat na dagdagan lalo na maingat.
"Ang araw, tulad ng isang mahal na ina, ay hindi sasaktan" Ang salawikain na ito, inilagay ang araw at ina sa parehong antas, at hindi maaaring sumang-ayon dito. Ang araw, sa katunayan, tulad ng ina, ay pupurihin tayo at mapagalitan tayo. Will kapaki-pakinabang na mga tampok sa ating katawan, ngunit kung kailan din malakas na pagmamahal - nagdudulot ng panganib. Palaging napapasaya tayo ng araw, nami-miss namin ito sa mga araw ng taglamig, hinihintay namin ang darating na tagsibol, pagkatapos ng tag-init. Darating ang mga bakasyon, at posible na mag-sunbathe nang kaunti sa ilalim ng isang maliwanag at mainit-init na ilaw.
Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang paggastos ng maraming oras sa ilalim ng sikat ng araw, lalo na sa hapon. Ang lahat ng mga lakad na ito ay maaaring magresulta sa pagkasunog o heatstroke. Ang mga nasabing komplikasyon ay mas mahirap para sa mga bata. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mong isuko ang mga sinag ng araw. Upang ang aming kagalakan ay hindi nalilimutan, kinakailangang malaman kung anong mga plus at minus ang nakuha natin mula sa pag-ibig natin sa "mainit" na planong ito.
Ang mga pakinabang ng araw at paglubog ng araw
Ang kapansin-pansin na pakinabang ng bawat isa mula sa araw ay sa pag-aayos ng ating mga oras sa liwanag ng araw, o sa pang-agham na term, ang siklo ng pagtulog. Binibigyan tayo ng sunbathing ng bitamina D. Alam na ang sangkap na ito ay dumating sa atin ng pagkain ( mga itlog ng manok, mantikilya, Cheddar keso, cream, buong pulbos ng gatas), ngunit upang makapagbago ito, kinakailangan ng mga pagbabago sa kemikal. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation sa aming balat, isang pangkat ng mga bitamina - ferol ay naaktibo, bilang isang resulta kung saan ang calciferol ay ginawa, na kilala natin bilang bitamina D. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay kumokontrol sa pagsipsip ng marami mineral na sangkap, nakikilahok sa metabolismo ng phosphates at calcium. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay gawing normal ang paggana ng mga bato, bituka, mga glandula ng parathyroid, patatagin ang sistema ng kalansay, kalansay, maiwasan ang osteoporosis, magkaroon ng isang epekto ng antibacterial sa amin.
Sa kanyang sarili, makakatulong din sa atin ang radiation ng ultraviolet at kapag ginamit sa maliit na dosis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Pinapagaling nito ang maliliit na sugat, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa mataas na kalidad na sirkulasyon ng dugo. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat - nawala ang acne, naging nababanat, malusog. Huwag iwasan ang mga sinag ng araw, dahil sa tuwing pinapalitan mo ang iyong balat, nakakakuha ka ng ilaw na ultraviolet, sa gayon, ang katawan ay gumagawa ng pigment na maaaring magkalat at sumipsip ng mga sinag na ito. At sa nagresultang tan, ipinapakita ng iyong balat na protektado ka mula sa radiation.
Ang radiation ay hindi makikita ng isang ordinaryong mata, nasa labas ito ng saklaw ng spectrum na nakikita sa amin. Ngunit napatunayan ng agham na mayroon itong tatlong mga subdibisyon - A, B at C. Dalawa sa mga ito ay kumilos nang matigas sa atin at maaaring makapinsala sa atin. Ito ang mga ray B - "gumagana" sila sa kalagitnaan ng araw, kaya't hindi maipapayo na maglakad mula 12 ng tanghali hanggang 15-16 na oras; pangkat C - karamihan sa mga umaakyat ay pamilyar dito - mataas ang paggalaw nito sa tuktok ng mga bundok, ito ay itinuturing na napakasamang; Ang Ray A, na nangyayari sa gabi, ay itinuturing na pinakamalambot at pinaka-hindi nakakapinsala. Kaugnay nito, pinakamahusay, at mas kapaki-pakinabang, ang paglubog ng araw sa gabi, pagkalipas ng 18 oras, mas kaunting problema at ang kulay ng balat ay maganda, pantay.
Sa gamot, ang ultraviolet na ito ay ginagamit sa cosmetology (tandaan na sa madalas na pagpapatayo sa isang aparato ng UV, kapag nagpapalawak ng mga kuko, maaari kang makakuha ng cancer sa balat), pagpapagaling ng ngipin (hindi ito nakakasama sa pasyente, at kailangang mag-ingat ang mga doktor), dermatolohiya. Ang isang aparato na nilikha ng mga physicist, sa tulong ng ilaw, ay gumagamot sa matinding uri ng tuberculosis, soryasis, at mga pustular na sakit.
Labis na pinsala sa araw
Bilang panuntunan, ang pinakakaraniwang pinsala mula sa sikat ng araw na nakasalubong natin ay ang pagkasunog sa ating katawan. Lumilitaw ang mga ito dahil nakakalimutan natin at matagal na panahon gumugol kami sa ilalim ng araw, at pagkatapos ay may sakit at pagkasunog, napansin namin ang pamumula. Ang mga lugar ng balat ay nagsisimulang magbalat. Ito ang lahat ng mga palatandaan ng sunog ng araw. Ang aming balat ay nahahati sa limang mga phototypes, at ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang pang-unawa sa ultraviolet radiation. Ang mga magaan na tao ay nasa peligro. Mayroon silang mga phototypes na 1 at 2 ng balat at ang sinag ng araw ay pinaka-mapanganib para sa kanila, pinatuyo nila ang kanilang balat, lumilitaw ang mga palatandaan ng wala sa panahon na pagtanda, at sila ay nawasak kapaki-pakinabang na materyal, mga protina. Ang pagkakalantad sa araw ay nagbabanta sa kanila ng sakit - melanoma, cancer sa balat. Ang mga ito ay mga blondes, at pula ang buhok, magaan ang mata, madalas na may mga freckles ay maaari ring maiugnay sa kanila.
Gayundin, maaaring mapinsala ng araw ang mga mata at utak. Sa unang kaso, mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw sa aming paningin, maaari kang makakuha ng paso ng retina. Ang pinakamahusay na pagtatanggol - ito ang mga salaming pang-araw, na kung saan ay isang mahalagang kagamitan sa taglamig at tag-init. Ang Heatstroke ay sanhi ng pagiging ilalim nasusunog na araw may hubad na ulo. Ang mga sintomas ay mataas na lagnat (40-41 gr.), Pagduduwal, sakit ng ulo, posibleng pagkawala ng kamalayan. Minsan, maaaring humantong ang heatstroke nakamamatay na kinalabasan.
Mula sa lahat ng nabanggit, nakikita natin na ang bitamina D ay may mahalagang papel sa maraming proseso sa ating katawan. Ang pag-iwas sa pagkakalantad sa araw at pagtatago mula sa mga ultraviolet ray, maaaring magkaroon tayo ng kakulangan ng bitamina na ito, na hahantong sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit .
Lahat tayo ay nangangarap ng tag-araw, nagpaplano ng mga paglalakbay sa dagat ... Upang maglakad sa beach upang makapagbigay sa iyo ng isang magandang kalagayan, pinapayuhan namin ang mga editor ng website na www.site na ubusin ang mas maraming likido, hindi upang tumayo sa araw, ilapat ang sunscreen sa balat, tukuyin ang iyong balat na phototype, gumamit ng isang headdress, payong. Huwag kalimutan na ang sunbathing ay pinakamahusay na kinukuha sa moderation, ngunit napag-usapan lamang natin ang mga benepisyo at pinsala ng araw! Tandaan na sa panahon ng paggamot at kapag kumukuha ng mga gamot, ang isang patak ay maaaring maging gamot, at ang isang kutsara ay maaaring lason? Ito mismo ang nangyayari sa paglubog ng araw!
Salamat sa mga sinag ng araw, posible ang buhay para sa lahat ng mga nilalang sa planeta, kabilang ang mga tao. Tulad ng ipinapakita ng mga espesyal na pag-aaral, na may wastong dosis ng nagbibigay-buhay na enerhiya na nilalaman sa mga ito, maaari nating palakasin ang ating katawan, mapaglabanan ito at kahit na pagalingin ang ilang mga sakit. Ang mga taong nagpapabaya sa mga sinag ng araw ay mukhang maputla at hindi malusog. Gayunpaman, kami ay dinisenyo sa isang paraan na natural na sa amin na matakpan ng isang light tan, ang balat ay iniakma para sa pagkakalantad sa araw at dapat na medyo madilim. Ang dahilan para sa maraming mga sakit ay tiyak na ang katunayan na ang isang tao ay maliit sa araw.
Dapat tandaan na ang sunbathing ay kapaki-pakinabang lamang sa makatuwirang dami. Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi hindi lamang pagkasunog sa mukha at katawan, ngunit malubhang makakasama sa iyong kalusugan. Ang labis na pagkakalantad sa ultraviolet radiation sa balat ng tao ay sanhi ng pagkasira ng elastin at collagen - mga sangkap na responsable para sa pagiging matatag at pagkalastiko nito. Upang maiwasan ang epekto ng photoaging ng balat, kinakailangang lumubog nang maayos.
Sa tag-init pinakamahusay na oras para sa paglubog ng araw ay isinasaalang-alang umaga mula 7:00 hanggang 10: 00-10: 30 at gabi pagkalipas ng 16:00, at lalo na sa mga maiinit na araw pagkalipas ng 17:00. Sa tagsibol at taglagas, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa sun na pagkakalantad at sa tanghali mula 12:00 hanggang 16:00. Tulad ng ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral, ang mga sinag ng umaga ng pagsikat ng araw ay may isang tonic at nakapagpapasiglang epekto, habang ang mga sinag ng araw sa paglubog ng araw ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan at mapawi ang pagkapagod. Alinsunod dito, upang muling magkarga ng positibong enerhiya, maghapon sa madaling araw, at upang makapagpahinga at kalmado ang sistema ng nerbiyos, ibabad ang mga sinag ng papalubog na araw.
Ang tagal ng sunbathing ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang mga unang pamamaraan ng pangungulti ay hindi dapat lumagpas sa 20-30 minuto, lalo na para sa mga taong may patas na balat. Inirerekumenda na dagdagan ang "solar load" ng 10-15 minuto araw-araw, na nagdadala ng oras ng pagkakalantad sa araw hanggang sa 3-4 na oras sa isang araw. Habang naglulubog ng araw, kaaya-ayaang lumangoy sa cool na tubig. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga ultraviolet ray ay tumagos sa tubig sa lalim na 2-3 m, kaya't ang pag-iikot sa tubig ay hindi maiiwasan negatibong epekto ultraviolet radiation. Pagkatapos maligo, ipinapayong alisin ang mga patak ng tubig mula sa katawan, upang maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagkasunog. Kailangan mo ring tandaan tungkol sa proteksiyon kagamitan... Para sa mga taong may patas na balat, ang mga produktong may mataas na SPF (30-40) ay pinakamahusay, at para sa mga taong maitim ang balat, ang isang produktong may mas mababang SPF (10-20) ang pinakamahusay. Gayunpaman, sa mga unang araw ng pagkakalantad sa araw, ipinapayong gumamit ng mga produkto na may malaking kadahilanan ng proteksyon. Kailangang protektahan ang iyong mga mata gamit ang salaming pang-araw, at ang iyong ulo gamit ang isang payong o panama na gawa sa materyal na humihinga. Dapat ding tandaan na hindi ka agad makaka-sunba pagkatapos kumain. Mahusay na kumuha ng pagkain ng 1-2 oras bago ang pagkakalantad sa araw.
Ang mga taong may malignant at benign neoplasms, pati na rin ang mga sakit na cardiovascular, ay hindi dapat nasa araw. Gayundin, ang pangmatagalang sunbathing ay kontraindikado sa mga sakit ng thyroid gland, sakit sa atay, anemia, leukemia, sakit sa balat. Bilang karagdagan, ang mga matagal na pamamaraan ay maaaring humantong sa sobrang pag-init, pagkasunog ng balat at heatstroke.
Sa pamamagitan nito, sinisira ng mga sinag ng araw ang karamihan sa mga pathogens. Ang mas maraming pagsipsip ng ating balat ng sinag ng araw, mas maraming mga panangga na naipon sa katawan, at mas nag-iimbak ito ng enerhiya na lumalaban sa sakit. Bilang karagdagan, ang mga sinag ng araw ay pumatay ng mga microbes at i-neutralize ang kanilang mga lason, at tataas din pwersang proteksiyon organismo. Salamat sa pang-ilalim ng balat na pigment, lilitaw ang isang ginintuang kayumanggi kulay ng balat, ito ay isang espesyal na produktong biological na dapat protektahan ang katawan.
Kaya, ang mga sinag ng araw ay kinakailangan lamang para sa katawan ng tao. Ang araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos at mga proseso ng metabolic, sa gayon pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo, kalamnan at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang gawain ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti din, ang pagkain ay naproseso nang mas mahusay, ang mga taba ay mas mabilis na nasisira, at ang protina ay mas madaling masipsip. Nakatutuwang aksyon enerhiyang solar at sa utak. Kahit na pagkatapos ng isang maikling pagkakalantad sa araw, ang memorya ay nagpapabuti, ang pagtaas ng kahusayan at ang pagtaas ng malikhaing aktibidad. Upang mapabuti ang visual acuity, napaka-kapaki-pakinabang na tingnan ang araw, ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa mga mata. Tulad ng alam mo, ang araw ay nagtataguyod ng paggawa ng bitamina D sa katawan, na siyang pangunahing materyal na gusali para sa ngipin at buto. Sinasabi ng mga dalubhasa na may kakulangan sa sikat ng araw ang mga bata ay maaaring magkaroon ng rickets. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaari ring maging sanhi ng osteoporosis, na siyang pangunahing sanhi ng brittleness ng kuko sa katandaan. Pinapanatag din ng araw ang sirkulasyon ng dugo sa ating katawan at pinalalawak ang mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng dugo sa balat, mukhang mas mahusay ito, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat.
Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang hormon melanin ay ginawa sa ating katawan. Nagdidikit ito ng mga libreng radical, na nagdudulot ng matinding pinsala sa buong katawan, nagtataguyod ng pagbuo ng mga atherosclerotic plake, ginagawang mas marupok ang mga daluyan ng dugo, at sinisira din ang impormasyong genetiko sa mga buto ng mga cell.
Ngunit, tulad ng alam mo, ang anumang kasiyahan ay dapat na nasa katamtaman, kung hindi man ay maaari nilang saktan ang ating buong katawan. Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi hindi lamang pagkasunog ngunit iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga sunbather ay madalas na nakakakuha ng sunstroke, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagtaas ng temperatura ng katawan hanggang sa 41 degree, ang pagkakaroon ng sakit ng ulo at panghihina, hanggang sa pagkawala ng kamalayan. Dapat pansinin na sa madalas na pagtanggap sunog ng araw posibleng pag-unlad ng melanoma, na kung saan ay isang malignant na bukol ng balat. At tulad ng anumang oncology, maaari itong nakamamatay.
Gayundin, ang matagal na sunbathing na walang salaming pang-araw ay napaka-nakakapinsala, maaari itong humantong sa isang retinal burn, pagkatapos nito ay magiging mahirap upang ibalik ang paningin. Ang mga sinag ng araw ay lalong mapanganib kapag nasasalamin mula sa ibabaw ng tubig. Dapat tandaan na ang natitirang mga tao na may ilang mga sakit sa puso ay dapat na pangasiwaan ng isang doktor, dahil ang impluwensya ng araw ay maaaring gawing malubhang komplikasyon. Ang mga taong may ganitong mga karamdaman ay hindi dapat nasa bukas na araw sa mahabang panahon, lalo na sa pinakamainit na araw - mula 11:00 hanggang 16:00.
Dapat na alalahanin na ang tamang sunbasing lamang ang nagpapabuti sa emosyonal at pisikal na kagalingan, nagdaragdag ng kahusayan, at nagpapabuti ng pang-unawa at konsentrasyon. Ang pangungulit ay napaka-istilong sa mga araw na ito, at makukuha mo ito kahit sa taglamig sa isang solarium, ngunit dapat mong sundin ang mga panuntunang pag-iingat.
Heliotherapy - therapeutic effect solar radiation sa isang bahagyang o ganap na hubad na tao. Ang mga pamamaraan ay nagpapatibay sa immune system, may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo, kalamnan at iba pang mga tisyu, magkaroon ng pangkalahatang epekto na nagpapalakas, at nagpapabuti ng kalagayan.
Ipinapakita ang sunbathing na may bitamina D hypovitaminosis, banayad na hypertension, hindi aktibo na rayuma, nagpapaalab na sakit: baga, gastrointestinal tract, bato, kasukasuan, sistema ng nerbiyos (ngunit hindi sa panahon ng isang paglala!), Sa gout, labis na timbang, neurosis.
Ngunit mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon, ito ang: sobrang pagkasensitibo sa ultraviolet radiation, lahat ng mga sakit sa panahon ng isang paglala, tuberculosis, thyrotoxicosis, malaria, rheumatoid arthritis, systemic lupus erythematosus, scleroderma; hindi inirerekumenda na i-irradiate ang mga batang wala pang 1.5 taong gulang.
Kapag nahantad sa sikat ng araw, ang daloy ng dugo sa balat ay unang nangyayari (ang impluwensya ng infrared at nakikitang mga bahagi spectrum), pagkatapos ng 6-12 na oras nakakakuha ang balat ng isang paulit-ulit na pulang kulay (ang impluwensya ng medium-wave ultraviolet radiation). Pagkatapos ng 3-4 na araw, ang pamumula ay bumababa at itaas na layer ang balat ay nagsisimulang magbalat; sa parehong oras, ang pangungulti (pigmentation) ay lilitaw, sanhi ng pang-alon na ultraviolet radiation.
Paano ginaganap ang heliotherapy? Nagpapalubog sa araw bukas na lugar o sa ilalim ng mga blinds na lumilikha ng diffuse radiation; ang taas ng trestle bed ay dapat na 45-50 cm. Sa mainit araw ng tag-init upang maiwasan ang sobrang pag-init, ang dulo ng paa ng trestle bed ay nakaposisyon sa direksyon ng araw, sa mga cool na buwan - transversely sa pagbagsak ng sikat ng araw. Ang ulo ng tao ay dapat na nasa lilim at ang mga salaming pang-araw ay dapat na magsuot sa mga mata.
Higit pang mga detalye tungkol sa huli. Kapag bumibili ng murang naka-istilong baso mula sa mga namamahagi ng kalye, madalas mong mapanganib ang pinsala sa iyong paningin, dahil ang mga bagay na ito ay gawa sa salamin na hindi nakakakuha ng ultraviolet radiation. Sa parehong oras, ang mga mag-aaral sa ilalim ng madilim na baso ay palaging reflexively dilated, at ultraviolet waves na dumadaan sa kanila sa isang malaking bilang, "sunugin" ang retina ng mga mata, na responsable para sa pang-unawa ng mga light signal. Ang mga de-kalidad na salaming pang-araw ay dapat magkaroon ng mga label ng UVB, ngunit ang pagkakaroon nito ay hindi ginagarantiyahan ang pekeng proteksyon. Mas mahusay na protektahan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila, halimbawa, sa labi ng isang sumbrero.
Inirerekumenda na kumuha ng sun baths sa umaga mula 8 hanggang 11 oras pagkatapos ng kalahating oras - isang oras pagkatapos ng agahan sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 20C. Ginugugol nila ang kalahati ng oras na nakahiga sa kanilang likuran at kalahati sa kanilang tiyan. Matapos ang pamamaraan, kailangan mong magpahinga sa lilim ng 10-15 minuto, shower o douche na may temperatura ng tubig na 22-32C, rubdown o pagligo.
Kung ang pagpapaubaya sa sikat ng araw ay mabuti, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa 10-15 minuto araw-araw na pagkakalantad sa araw, pagdaragdag ng 4 minuto para sa bawat pangatlong araw at pagkuha ng isa o dalawang araw na pahinga pagkatapos ng 5-8 araw; ang inirekumendang maximum na oras ng pagkakalantad ay 60 minuto.
Ang mga taong may unang mga epekto ng radiation nang napakabilis, ngunit hindi ipinagbabawal ng mga doktor na gumamit ng heliotherapy, ay maaaring dagdagan ang kanilang oras ng pagbagsak ng araw ng 4 na minuto bawat tatlong araw, at ang maximum na oras para sa kanila ay 40 minuto.
Karaniwan na alam na ang pagtigas ng araw ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran.
Na may katamtamang pagkakalantad sa sunbathing, nagpapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, tumataas ang antas ng hemoglobin, at ang gawain ng sistemang gumagala ay normal.
Ang enerhiya ng solar ay nagpapabuti sa pandinig at paningin. Epektibong nakakaapekto sa araw at paggamot iba`t ibang sakit balat at nasopharynx.
Ano ang masasabi natin tungkol sa maganda, na nakukuha ang balat sa ilalim ng impluwensya ng sunbathing ...
At sasabihin sa iyo ng Beauty Pantry tungkol sa kung paano maayos na kumuha ng sunbathing at tungkol sa kanilang mga benepisyo.
Matagal nang napatunayan na ang kakulangan ng sikat ng araw, sa partikular na bitamina D na nilalaman ng mga sinag ng araw, ay nakakaapekto sa pagkagambala ng aktibidad ng lahat ng mga organo ng tao.
Ang mga buto ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng bitamina D, ang kakayahang muling makabuo ng mga cell ay lumala, nagbibigay ng kaligtasan sa sakit, bumubuo ng mga depressive na estado.
Samakatuwid, ang pagkakalantad sa araw ay nagiging isang mahalagang bahagi ng ating buhay.
Ang dami ng mga sinag ng UV sa araw at sa buong taon ay hindi pare-pareho.
Malinaw na sa tag-araw ay marami sa kanila kaysa sa taglagas o tagsibol, at sa taglamig ay wala talaga. Sa araw, maraming mga ultraviolet ray kaysa sa pagsikat o paglubog ng araw.
Gumawa ng mga konklusyon - ang paggastos ng ilang oras sa labas sa isang maaraw na araw ng taglamig ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa 15-20 minuto sa araw sa isang hapon ng tag-init.
Ang kasidhian ng sunbat ay nakasalalay din sa lupain, at sa halumigmig ng hangin, at sa pagkakaroon ng mga pasilidad na pang-industriya o mga reservoir sa distrito. Halimbawa, maraming mga ultraviolet ray sa mga pampang ng ilog o dagat kaysa sa isang pang-industriya na lugar. Ang polusyon ng usok at hangin ay nagbabawas ng aktibidad ng mga ultraviolet ray ng 10-15%.
Sa hindi mapag-aalinlanganan na mga benepisyo ng sunbathing, huwag kalimutan - ang araw ay kapaki-pakinabang lamang sa makatuwiran dami!
Ang sobrang paggamit ng sunbathing ay hindi lamang makakaapekto sa katawan, ngunit seryoso ring makakasama sa iyong kalusugan.
Sa sobrang pagkakalantad sa ultraviolet radiation sa balat, elastin at collagen, ang mga sangkap na responsable para sa pagiging matatag at pagkalastiko nito, ay nagsisimulang maghiwalay.
Upang maiwasan ang epekto ng photoaging ng balat (pagbaba ng pagkalastiko nito), dapat na gawin nang tama ang pag-sunba.
Ang pinakamainam na oras para sa paglubog ng araw sa tag-araw ay umaga (mula 7:00 hanggang 10: 00-10: 30) at gabi (pagkatapos ng 16:00, sa lalo na ng mga maiinit na araw - pagkatapos ng 17:00).
Sa tagsibol at taglagas, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga sinag ng araw sa tanghali (mula 12:00 hanggang 16:00).
Sa panahon ng siyentipikong pagsasaliksik naitaguyod na ang mga sinag ng umaga ng pagsikat ng araw ay may isang tonic at nakapagpapalakas na epekto.
Habang ang mga sinag ng araw sa paglubog ng araw ay may pagpapatahimik na epekto at mapawi ang pagkapagod.
Alinsunod dito, ang paglubog ng araw sa madaling araw ay muling magkarga sa iyo ng positibong enerhiya. At ang mga nais na bask sa mga sinag ng paglubog ng araw ay mamahinga at kalmado ang sistema ng nerbiyos sa ngayon.
Dagdagan ang tagal ng sunbating nang paunti-unti.
Tandaan, ang tamang pag-sunba lamang lamang ang nagpapabuti sa emosyonal at pisikal na kagalingan, nagdaragdag ng kahusayan, nagpapabuti ng pang-unawa at konsentrasyon.
