Mga ehersisyo upang gamutin ang mga kasukasuan ng balakang

Ang artritis ay isang sakit ng mga kasukasuan, kung saan ang sakit ay sinamahan ng lahat ng mga paggalaw ng tao, hindi iniiwan siya kahit na sa bakasyon. Ang pagsasanay para sa sakit sa mga kasukasuan ng balakang ay may ilang mga limitasyon: ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit ay sapilitan; anumang himnastiko para sa hip joints ay nagsisimula sa isang warm-up; hindi pinapayagan ang direktang pagkarga; Ang yoga ay hindi gumagamit ng baluktot ng mga apektadong lugar.

Ang kumplikado, na maaaring gawin sa bahay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang sakit sa hip joint. Ito ay nagsasangkot ng pagtaas at pagbaba ng iyong mga binti. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng puwit ay lumalakas. Ang ganitong uri ng kalamnan ay hindi naglalagay ng presyon sa mga namamagang spot. Ang sakit ay unti-unting nawawala, ang paggamot ay nagbibigay ng mga resulta.

Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong ibaluktot ang iyong mga binti nang paisa-isa. Ito ay isang elemento mula sa yoga. Ang baluktot na binti ay nakabitin sa hangin ng ilang segundo. Ang taas ng nakataas na binti ay umabot sa isang antas kung saan lumilitaw ang kapansin-pansing sakit at huminto ang mga ehersisyo, iyon ay, ang isang unti-unting pag-angat ay nagaganap.

Ang susunod na hakbang ay ito: nakahiga sa iyong tiyan, itinataas namin ang parehong mga binti. Ang mga binti ay nagtatagal sa hangin. Pinakamahusay na resulta ay makakamit kung igalaw mo ang iyong mga binti. Dapat mong dagdagan ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay nang paunti-unti, subaybayan ang mga sensasyon, pag-iwas sa hitsura ng matalim na sakit.

• paikutin ang tuhod papasok, 6 na beses nang hiwalay sa bawat binti, pagkatapos ay magkasama; mahalagang buksan ang hip joint hindi nang husto, ngunit maingat;
• pagkalat ng iyong mga binti sa mga gilid (nakahiga sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon);
• paggalaw tulad ng kapag nakasakay sa bisikleta (sa parehong posisyon); Dapat itong gawin ng 6 na pag-uulit.

Bago simulan ang mga ehersisyo laban sa arthritis, kinakailangan na pag-aralan ang mga patakaran ng pagsasanay na naglalayong dalhin normal na kondisyon kalamnan at ligaments. Gawin ang lahat ng naaayon sa kanila.

1. Ang himnastiko ay dapat na mas banayad, iyon ay, makinis at malambot.
2. Ang pagsingil ay isinasagawa ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto.
3. Sa pagitan ng mga aktibidad sa palakasan at ehersisyo therapy, natitira ang oras para sa pahinga; kailangan ang mga pahinga upang makabuo ng bagong malusog na tissue.
4. Kasama sa pisikal na edukasyon at ehersisyo therapy para sa arthritis ang paglangoy.

Therapeutic gymnastics ang pinaka magagamit na paraan sa paglaban sa mga sakit sa balakang. Ang pisikal na epekto ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga nasirang tissue at pagpapalakas ng katawan. Pinakamahusay na paraan: masahe, himnastiko, yoga.

Dr. S. M. Bubnovsky at ang kanyang himnastiko

Ang exercise therapy complex, na iminungkahi ni Dr. S. M. Bubnovsky, ay inirerekomenda ng mga nakaranasang doktor na gumagamot sa mga sakit sa balakang. Binubuo ito ng ilang simple at naiintindihan na mga hakbang. Ang mga pag-unlad na ito ay hinihiling at pinag-aralan ng mga doktor at pasyente.

Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, dapat nilang bawasan ito sa normal, na makakatulong na mapawi ang stress sa mga kalamnan at kasukasuan.

Mga multifunctional na tagapagsanay

Elliptical trainer. Para sa sakit sa mga kasukasuan ng balakang, ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay pinakamainam. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung aling mga exercise machine ang pipiliin at kung anong mga ehersisyo ang gagawin sa mga ito. Ang sinumang may arthritis ay pahalagahan ang maginhawang disenyo ng kagamitang ito: ang anggulo ng pagkahilig sa mga makinang pang-ehersisiyo ay nababagay, at maaari mong salit-salit ang direksyon ng paglalakad ng lahi: pasulong, paatras. Tutulungan ka ng instruktor na piliin ang dami ng paglaban at ang nais na bilis.

Si S. M. Bubnovsky ay nakabuo ng isang therapeutic simulator na tumutulong sa pananakit sa mga kasukasuan ng balakang dahil sa muscle arthritis. May mga ergometric trainer na inuulit ang natural na paggalaw ng katawan at tumutulong na protektahan ang mga joints sa panahon ng arthritis.

Mga Patakaran ng klase:

• unti-unting dagdagan ang mga naglo-load;
• maiwasan ang labis na karga;
• huwag magtiis ng matinding sakit;
• bumuo ng koordinasyon;
• maging matulungin sa kondisyon ng iyong likod.

Ang isang bihasang doktor ay magrerekomenda, halimbawa, ang paggamit ng isang tuwalya na nakabalot sa likod sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan. Simpleng disenyo gagawa ng isang mahalagang gawain - suportahan ang rehiyon ng lumbar. Mayroong maraming mga modelo ng mga simulator. Irerekomenda ng doktor ang eksaktong kailangan sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng sakit.

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga makinang pang-ehersisyo na makamit ang pinakamainam na resulta sa regular na ehersisyo.

Ang yoga ay isang mainam na pagpipilian ng ehersisyo para sa arthritis

Ang mga pagsasanay sa yoga ay may ilang mga pakinabang sa iba pang mga uri ng pagsasanay na ginagawa sa bahay. Binabawasan nila ang stress at nakakatulong na makayanan ang depresyon, na kadalasang bumibisita sa mga pasyente. Ang ilang mga doktor na gumagamot sa sakit ay nag-post ng iba't ibang mga kurso sa video online, na maaaring maging iyong unang katulong. Ang yoga ay hindi karaniwan sa maliit na mga bayan, kaya papalitan ng mga naturang video course ang mga guro at tagapagsanay. Kung nasa lokalidad Mayroong mga health center na nag-aalok ng yoga, mas mahusay na mag-sign up doon. Tutulungan ka ng mga espesyalista na ayusin ang iyong mga klase at piliin ang tamang load.

Anong mga uri ng yoga ang makakatulong sa sakit? Yoga, kung saan ang pangunahing bagay sa kamay ay isang upuan, tubig, adaptive vini-yoga, na may suporta sa Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Ang lahat ng mga pamamaraan ay nangangailangan indibidwal na diskarte sa pasyente, na tinutukoy ang mga pagsasanay na gagawin.

Ang pisikal na edukasyon ay kailangan ng mga pasyente bilang paggamot. Ito ay magpapataas ng kadaliang kumilos ng kalamnan, mapabuti ang kondisyon ng gulugod, at magpapagaan sa pagkarga sa mga kasukasuan. Ito ay nagkakahalaga na subukan ang lahat ng mga pagsasanay at piliin ang kumplikadong pinakamahusay na gumagana. Matapos magawa ito, magpatuloy sa susunod. Ang himnastiko, yoga, ehersisyo therapy ay makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan sa katawan. Sa panahon ng pagsasanay, pinakamahusay na patuloy na kumunsulta sa isang doktor. Susubaybayan ng doktor ang mga tagumpay at kabiguan. Ang pisikal na edukasyon ay kadalasang magagamit upang gawin sa bahay nang walang tagapagturo.

Ang pangunahing bagay sa paggamot ay pasensya, tiyaga, pagnanais na maging malusog at malakas.

Kamusta, Mahal na mga bisita lugar! Sa artikulong ngayon ay titingnan natin ang mga pagsasanay upang palakasin ang hip joint.

Ito ang bahaging ito ng katawan na nakatiis ng mga makabuluhang pagkarga, kaya naman napakahalaga na palakasin ang kasukasuan at bumuo ng kakayahang umangkop sa tulong ng mga espesyal na himnastiko.

Sa kasong ito, ang kumplikadong paggamot ay dapat mapili ng isang espesyalista, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay ay ang tamang pamamahagi ng pagkarga.

Mahalagang pumili ng mga paggalaw upang palakasin ang mga ligaments.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit at pagkasayang ng kalamnan, dapat gawin ang mga espesyal na himnastiko.

Therapeutic na pagsasanay naiiba sa mga sumusunod na function:

1. Pagbutihin ang nutrisyon ng tissue at pasiglahin ang daloy ng dugo.
2. Pinapalakas ang ligaments na sumusuporta sa joint.
3. Bawasan ang kalamnan spasms at buhayin ang kanilang trabaho.
4. Pinoprotektahan laban sa osteoporosis at mga komplikasyon.
5. Ibalik ang kadaliang kumilos.

Kailan ipinahiwatig ang physical therapy?

Ang shock-absorbing at motor properties ng joints ay ibinibigay ng synovial fluid at cartilage tissue.

Ang mga mapanirang proseso sa kasukasuan at nakapaligid na mga tisyu ay maaaring humantong sa limitadong kadaliang kumilos at pananakit.

Maaari itong maging sanhi ng arthritis, osteoporosis, at bursitis. Ang mga sakit ay maaaring lumitaw bilang isang resulta mga pagbabagong nauugnay sa edad, mga pinsala, metabolic disorder at matinding pisikal na pagsusumikap.

May problema din ang mga buntis, dahil kapag malaking tiyan isang makabuluhang pagkarga ang inilalapat sa hip joint.

Ang isang espesyal na isa ay makakatulong na itigil ang pagkasira.

Contraindications sa mga klase ng exercise therapy

Kailangan mong malaman kung anong mga kontraindiksyon ang umiiral para sa pagsasagawa ng himnastiko.

Narito ang ilan sa mga ito:

1. Mataas na presyon.
2. Mga sakit sa dugo.
3. Malubhang sakit ng cardiovascular system.
4. May luslos.
5. Para sa sakit at paglala ng malalang sakit.
6. Mga impeksyon at mataas na lagnat.
7. Sa panahon ng sakit sa balakang.

Mga tampok ng kumplikadong paggamot

Ang mga espesyal na himnastiko ay maaaring gawin sa bahay lamang pagkatapos ng pagbisita sa isang espesyalista. Ang mga tampok ng pagpapatupad nito ay makikita sa video.

Mahalagang sundin ang ilang mga patakaran:

1. Dapat kang mag-ehersisyo pagkatapos na lumipas ang exacerbation at kung walang sakit. Dapat ay walang sakit sa coxarthrosis.
2. Dapat regular ang mga klase. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
3. Maaari kang mag-aral pisikal na ehersisyo na irereseta ng doktor.
4. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
5. Mahalagang subaybayan ang iyong paghinga. Hindi ito dapat mabilis o maantala. Pagkatapos ng bawat diskarte, ang paghinga ay dapat na maibalik.
6. Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang walang pagsisikap o jerking.
7. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng 3-5 beses. Kung ang kondisyon ay bumuti, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas sa 15 beses.

Upang mabawasan ang pag-igting pagkatapos makumpleto ang kumplikado, kailangan mong magsagawa ng isang maliit na self-massage para sa mga kalamnan ng puwit at hita.

Paano palakasin ang hip ligaments

Sa paglipas ng panahon, ang magkasanib na bahagi ay maaaring makaranas ng paninigas o pagkasira ng mga ligaments. Upang maiwasan ang gayong mga problema, kailangan mong palakasin ang mga elemento ng ligamentous.

Upang mabawasan ang panganib ng pagkalagot o pinsala, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ang isinasagawa. Para sa mga klase kakailanganin mo ng banig, tuwalya at bola.
Upang palakasin ang ligaments, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Dapat kang humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Ang mga tuhod ay ginagampanan sa isang pabilog na paggalaw sa clockwise, at pagkatapos ay kabaligtaran.
2. Umupo sa isang upuan at paikutin ang iyong mga balakang sa kanan 8 beses sa isang hilera. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga tuhod sa kaliwa sa parehong dami ng beses.
3. Umupo sa banig at ilagay ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 45 degrees. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan ito ng 15 segundo. Gumawa ng 10 ganitong paraan.
4. Magbisikleta, ngunit sa mabagal na bilis.

Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga pinsala sa musculoskeletal system.

Mga ehersisyo para sa clubfoot

Mayroong espesyal na complex para sa mga batang may clubfoot. Nakakatulong ito na palakasin ang mga ligament at kalamnan, pati na rin mapabuti ang daloy ng dugo.

Mahalagang kumunsulta sa doktor.

Maaaring kabilang sa complex ng paggamot ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Una, ang mga paggalaw ay ginagawa sa likod. Itaas ang iyong mga braso at binti habang humihinga ka, at bitawan ang mga ito habang humihinga ka.
2. Itaas ang iyong mga tuhod. Sa kasong ito, hindi mo maiangat ang iyong mga takong mula sa ibabaw.
3. Kailangan mong ituwid ang iyong mga binti gamit ang iyong mga paa na nakaturo sa loob.
4. Gawin ang ehersisyo sa bisikleta.
5. Sa isang nakadapa na posisyon, itaas ang iyong mga binti sa taas na 25 cm at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga balikat at ulo.
6. Inilipat namin ang aming mga braso pasulong at pinipilit ang mga kalamnan ng kasukasuan ng balakang.

Mga ehersisyo para sa hip joint pagkatapos ng operasyon

Meron din mga espesyal na pagsasanay na ginagawa pagkatapos ng endoprosthetics.

Isang doktor lamang ang makakapagsabi sa iyo kung kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng operasyon.

Ang lahat ng mga hakbang sa pagpapanumbalik ay naglalayong sa mga sumusunod na layunin:

• pinabuting daloy ng dugo;
• matutong umupo at tumayo ng tama;
• maiwasan ang mga komplikasyon;
• pabilisin ang pagpapagaling ng tahi pagkatapos;
• bawasan ang pamamaga.

Ang espesyal na pagsasanay ay isinasagawa isang buwan pagkatapos ng operasyon.

Maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong gayahin ang pagsakay sa bisikleta.
2. Salit-salit na hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong tiyan at ibaluktot ang mga ito sa mga kasukasuan.
3. Ang mga tuwid na pagtaas ng paa ay isinasagawa nang paisa-isa.
4. Ang mga binti ay dapat na baluktot at ituwid sa mga tuhod.
5. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng kalahating squats.

Kapaki-pakinabang din ang ehersisyo sa mga exercise bike.

Ang himnastiko ni Bubnovsky

Ang doktor at propesor na si Bubnovsky ay lumikha ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na ginagawa para sa mga sakit na arthrosis.

Bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at alamin kung anong mga kontraindikasyon ang mayroon.

Ang mga push-up ay lalong kapaki-pakinabang. Kailangan nilang gawin 8-10 beses. Kasabay nito, ang iyong likod ay dapat na panatilihing tuwid. Sa pagtatapos ng diskarte, kailangan mong linisin ang iyong mga baga. Narito kung paano ito gawin:

1. Umupo sa iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang mga takong ay dapat ibaba sa sahig.
2. Pagkatapos ay kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ituro ang iyong mga braso. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga upang hawakan mo ang iyong hininga.
3. Pagkatapos ay kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong, baluktot ang iyong mga paa.
4. Habang humihinga ka, ang tunog na "ha" ay binibigkas nang malakas.

Pinapadali na pagsasanay para sa kumplikadong arthrosis

Sa mga malubhang kaso ng arthrosis, bilang karagdagan sa kumplikadong therapy, kinakailangan din na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Dapat simulan ang mga load upang maibigay sa katawan nang paunti-unti. Una, kailangan mong maglaan ng 10 minuto sa pagsasanay, at pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga.
Narito ang mga simpleng micro-movements upang palakasin ang iyong mga kalamnan:

1. Ang isang ladrilyo o isang maliit na upuan ay inilalagay malapit sa butas, at ang malusog na binti ay inilalagay dito. Ang apektadong paa ay dapat na ituwid at ilipat pasulong at paatras. Ang amplitude ay dapat na unti-unting tumaas.
2. Sa isang posisyong nakaupo, ang iyong mga tuhod ay dapat na lapad ng balikat at sarado sa loob ng 2-5 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses.
3. Una, humiga sa iyong likod at maglagay ng unan sa ilalim ng namamagang paa. Ang iyong mga binti ay dapat ilagay sa loob at bahagyang sa mga gilid.

Kumplikadong kumplikado

Ang pagtaas ng pagkarga ay maaaring isagawa sa paunang yugto ng sakit o para sa pag-iwas:

1. Ang malusog na binti ay inilalagay sa isang bangko, upuan o hakbang. Sa kasong ito, ang tuhod ay dapat dalhin patungo sa tiyan.
2. Sa isang squatting na posisyon, ituwid ang iyong mga binti isa-isa at hawakan ang mga ito nang tuwid sa loob ng ilang segundo.
3. Kailangan mong humiga sa iyong tagiliran sa iyong malusog na paa at itaas ang iyong namamagang binti ng ilang sentimetro pataas. Nakahawak siya sa posisyong ito ng 5 segundo.
4. Sa isang nakadapa na posisyon, gayahin ang mga paggalaw ng pag-crawl.
5. Ang mga karaniwang squats ay ginagawa nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig.

Halos lahat ng mga pagpipilian therapeutic exercises marami ang pagkakatulad at isinasagawa nang isinasaalang-alang ang ilang mga patakaran.

Sa regular na pagsasanay, maaari mong pahabain ang kabataan ng hip joint at unti-unting ibalik ang normal na paggana nito. Tandaan mo yan kahit na kumplikadong mga anyo sakit, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na magsusulong ng paggaling.

Tampok ang mga video na ito isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng mga kasukasuan ng balakang.

Mga indikasyon para sa mga therapeutic exercise

Ang mga pagsasanay mula sa aming video ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng hip joints:
- na may coxarthrosis- arthrosis ng hip joints;
- sa kaso ng infarction ng hip joint - aseptic necrosis ng femoral head (kilala rin bilang avascular necrosis);
- na may ankylosing spondylitis, na nangyayari sa pamamaga ng mga kasukasuan ng balakang;
- para sa karagdagang mabilis na paggaling hip joint pagkatapos ng mga pinsala - joint dislocations at hip fractures.

VIDEO: Therapeutic gymnastics para sa hip joints, part 1
Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Nais kong linawin na ang bahagi 1 ay isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay kung saan kailangan mong simulan ang paggamot sa mga kasukasuan ng balakang. At ipinapayong unti-unting taasan ang pagkarga. Ito ay totoo lalo na para sa unang 2 pagsasanay: sa paglipas ng panahon, kapag isinasagawa ang mga ito, kakailanganin mong gumawa ng 12-15 na pag-angat sa bawat binti (at hindi 5-6, tulad ng sa video).

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang hanay ng mga pagsasanay na ito (bahagi 1), pagkatapos ay mga isang linggo mula sa simula ng mga klase, magpatuloy sa pag-master ng isang pinahusay na hanay ng mga pagsasanay (bahagi 2) - tingnan sa ibaba.

Sa hinaharap, pinakamahusay na magsanay ng alternating parehong complexes. Sabihin nating sa Lunes, Miyerkules at Biyernes gagawin mo therapeutic exercises para sa hip joints, part 1.
At sa Martes, Huwebes at Sabado (o Linggo) - gymnastics para sa paggamot ng hip joints, bahagi 2. At isang araw sa isang linggo, Sabado o Linggo, ay isang araw na walang pasok.

VIDEO: Gymnastics para sa paggamot ng hip joints, part 2
Pinalakas na hanay ng mga pagsasanay

Ang mga pagsasanay mula sa pangalawang complex ng therapeutic gymnastics ay napaka-epektibo - sa maraming mga pasyente, ang pagbaba ng sakit sa mga kasukasuan ng balakang ay nangyayari kaagad pagkatapos ng unang sesyon.
Ang kumplikadong mga therapeutic exercise na ito ay napabuti namin kamakailan - noong 2016. At mabilis nitong napatunayan ang pagiging epektibo nito - nagpunta kami kaagad mga positibong pagsusuri mula sa aming mga pasyente at aming mga manonood sa YouTube.

KARAGDAGANG:

Gymnastics para sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, bahagi 3
"Opsyon sa opisina"

Gymnastics para sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, bahagi 3- ito ay mga pagsasanay na maaaring gawin sa anumang mga kondisyon - sa bahay, sa trabaho, sa opisina o sa bansa. Ang kailangan mo lang para sa mga klase ay isang upuan at isang maliit na libreng espasyo!
Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo mula sa ikatlong complex araw-araw o bawat ibang araw - bilang karagdagan sa himnastiko para sa mga kasukasuan ng balakang, bahagi 1 o bahagi 2.

Contraindications sa therapeutic exercises

Ang therapeutic gymnastics para sa hip joints ay isang medyo seryosong paraan ng paggamot na may sarili contraindications.

Para sa lahat ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang, ang mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring isagawa:
. V kritikal na araw sa mga kababaihan;
. na may makabuluhang pagtaas ng arterial at intracranial pressure;
. sa mataas na temperatura ng katawan (sa itaas 37.5 ºС); para sa trangkaso, ARVI at namamagang lalamunan - kailangan mong maghintay para sa paggaling at maghintay ng isa pang 3-4 na araw;
. sa unang buwan pagkatapos ng operasyon sa mga organo ng tiyan at dibdib;
. para sa inguinal hernias at abdominal hernias;
. para sa mga talamak na sakit lamang loob, halimbawa, na may appendicitis, exacerbation ng cholelithiasis o exacerbation ng cholecystitis, atbp.;
. na may malubhang pinsala sa puso at malubhang sakit sa dugo.

Pansin! Kung ang isang partikular na ehersisyo ay nagdudulot ng matinding pananakit, nangangahulugan ito na ito ay kontraindikado para sa iyo o ginagawa mo ito nang hindi tama.
Sa kasong ito, mas mahusay na huwag gawin ito, o hindi bababa sa ipagpaliban ito hanggang sa kumunsulta ka sa iyong doktor.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise

Ang pangunahing tuntunin ay kapag gumagawa ng himnastiko, huwag magmadali. Kung gusto mong gumaling, kahit papaano ay kailangan mong sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at maayos, nang walang pag-uurong.
Ang pag-agaw ay makakapunit lamang ng mga kalamnan at makapinsala sa mga kasukasuan, at talagang walang maidudulot sa iyo.

At tandaan na kahit na tamang execution gymnastics, hindi kaagad dumarating ang improvement. Sa unang 2 linggo ng pagsasanay, ang pananakit sa mga kasukasuan ay maaaring tumindi pa ng bahagya, ngunit pagkatapos ng 3 - 4 na linggo ay mararamdaman mo ang mga unang palatandaan ng pagpapabuti sa iyong kagalingan.

Nais ko sa iyo ang kalooban at tiyaga na kinakailangan upang mabawi ang iyong dating kadalian ng paggalaw! Maging malusog!

Maaaring interesado ka sa:

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mga taong nasa edad ng pagtatrabaho ay arthrosis. Ang Arthrosis ay isang degenerative-dystrophic na sakit ng mga joints na nakakaapekto sa cartilage tissue. Ang sakit ay nagsisimulang umunlad pagkatapos ng 30 taong gulang, at bawat taon ay tumataas ang pagkakataong magkasakit kapwa ang mga lalaki at babae. Ayon sa istatistika, ang arthrosis ay kadalasang nakakaapekto sa isa sa pinakamalaking joints sa katawan ng tao - ang balakang, at pagkatapos ay ang sakit ay tinatawag na coxarthrosis. Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit at palakasin ang magkasanib na sistema, ang mga espesyalista ay bumuo ng mga pagsasanay para sa hip joint na isasagawa sa bahay.

Kahusayan ng pamamaraan

Ang therapeutic gymnastics ay isa sa mabisang pamamaraan paggamot, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagsasanay para sa arthrosis ng hip joint ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil pipiliin ng isang espesyalista ang mga mas angkop at makokontrol ang tamang pagpapatupad. Una, ang complex ay kailangang isagawa sa ospital, pagkatapos ay sa bahay.

Umiiral malaking bilang ng mga pamamaraan, ngunit ang pinaka kinikilala ay ang binuo ni Propesor Bubnovsky. Ang mga ehersisyo para sa hip joint ay idinisenyo nang isinasaalang-alang ang pinakabagong mga natuklasan sa larangan ng neurolohiya at traumatolohiya.

Pangunahing pangangailangan

Ang mga ehersisyo para sa hip coxarthrosis ay naglalayong paggamot, iyon ay, dapat itong isagawa nang mas malumanay. Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang kontrol sa paghinga ay mahalaga. Bago ang klase, kailangan mong i-massage ang hip joint upang ang mga kalamnan ay magpainit at maghanda para sa complex. Ang paglalakad ay may positibong epekto sa sariwang hangin at paglangoy. Kinakailangan na simulan ang himnastiko na may kaunting pag-load at subukang dagdagan sa bawat oras.

Ang pangunahing kinakailangan ay ulitin ang parehong paggalaw nang hindi bababa sa 10 beses, ngunit ang diin ay sa kaginhawahan at kaginhawahan kapag gumaganap. At marahil ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging regular.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay ang susi sa kahusayan at positibong resulta.

Contraindications

Tulad ng lahat ng therapeutic exercises, ang mga ehersisyo para sa hip joint na isasagawa sa bahay gamit ang Bubnovsky na pamamaraan ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• Paglala ng mga malalang sakit.
• Ang pagkakaroon ng mga sakit sa puso at vascular (arterial hypertension, trombosis, atake sa puso).
• Hernias.
• Tumaas na temperatura ng katawan.
• Panahon ng regla sa mga kababaihan.

Set ng mga klase

Kadalasan, ang mga doktor ay nagmumungkahi ng mga ehersisyo para sa hip joint ayon sa programang ito.

Nakahiga sa iyong likod:

• Ibaluktot ang iyong mga binti, pagkatapos ay hilahin ang isa sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ang isa pa, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Subukang hawakan ito nang hanggang 5 segundo, at bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga kamay.
• Itaas ang iyong tuwid na binti sa itaas ng sahig, sinusubukan na huwag yumuko ito, sa pamamagitan ng 20-30 cm, pagkatapos ay ibaba ito at itaas ang pangalawa. Pag-uulit - 15 beses.
• Nakayuko ang mga binti. Ibinuka namin ang aming mga tuhod, sinusubukang paghiwalayin ang mga ito hangga't maaari.
• Yumuko at ibuka ang iyong mga binti. Kinakailangan na una ang isa, pagkatapos ang isa, nang hindi itinutuwid, ikiling ito papasok.
• Itaas ang dalawang baluktot na binti nang magkasama, ilabas ang hangin, ibaba ang mga ito, at lumanghap. Ang kontrol sa paghinga ay sapilitan.
• Ang mga binti ay tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong itaas ang iyong ulo at balikat na sinturon, humawak ng 3-4 segundo at mas mababa.

Nakahiga sa iyong tabi:

• Inilipat namin ang tuwid na binti sa gilid.
• Ang binti na nakahiga sa itaas ay nakayuko sa tuhod, subukang ilipat ito pabalik, hilahin ito patungo sa dibdib.
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod, sa binti na nasa itaas, sinusubukan naming hilahin ang takong pataas. Bumalik kami at umakyat.
• Nakayuko ang mga binti. Sinusubukan naming ikonekta ang siko ng braso na nasa itaas na may tuhod ng binti na nasa ibaba.

Nakahiga sa iyong tiyan:

Panimulang posisyon: humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig.

• Itaas ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa. Sinusubukan naming gawin ang ehersisyo nang hindi biglaan.
• Itaas ang iyong binti, bumalik sa panimulang posisyon, gumulong sa iyong likod at ulitin ang paggalaw.
• Nakasandal sa iyong mga siko, hilahin muna ang isang tuhod sa siko, ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon, iunat ito pabalik, at gawin ang parehong sa pangalawa.
• Ikinakalat namin ang upper at lower limbs sa lapad ng balikat. Sinusubukan naming iangat ang katawan.

Nakaluhod:

• Una naming itinaas ang isang binti, yumuko sa tuhod, pagkatapos ay ang pangalawa, tuwid ang mga braso, na nagpapahinga sa sahig.
• Itinutuwid namin ang binti, itaas ito, pagkatapos ay ibababa ito, at gawin ang parehong para sa pangalawang binti.
• Dinadala namin ang binti na nakabaluktot sa tuhod sa dibdib, pagkatapos ay ibalik ito at sa gilid.

Mga ehersisyo na hindi inirerekomenda para sa coxarthrosis:

• Mga squats.
• Mahabang lakad.
• Mag-ehersisyo "bisikleta".

Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon at tagubilin ng nagpapagamot na doktor, pagsunod sa pamamaraan at mga pangunahing patakaran ng mga therapeutic exercise, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mga joints at ibalik ang kanilang nakaraang kadaliang kumilos. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin habang nasa bahay.

Napakaraming mga artikulo ang nakatuon sa mga sakit ng hip joint, na nagsasabi tungkol sa mga sanhi ng kanilang paglitaw at kung paano magagamot ang mga sakit na ito. Ngayon ay nilalayon naming pag-usapan ang tungkol sa isang mahalagang sangkap na makakatulong sa mga taong nasuri na, pati na rin para sa mga layuning pang-iwas, sa gayon ay maiiwasan ang gayong sakit sa hinaharap, ang mga kasukasuan na may predisposisyon sa naturang sakit.

Ang himnastiko para sa arthrosis ng hip joint ay isang epektibong diskarte sa paggamot ng mga pagbabago sa arthrosis.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay nakasalalay sa pamamahagi ng pagkarga. Ang mga banayad na ehersisyo na tiyak na inireseta ng isang physiotherapist ay nakakaapekto sa pagpapanumbalik ng kartilago tissue at alisin ang sakit sa mga kasukasuan.

Mga paraan ng pagsasanay ng may-akda para sa arthrosis ng hip joint

Ang mga ehersisyo sa himnastiko sa paggamot ng coxarthrosis ay isa sa mga naa-access, simple at murang mga pamamaraan sa paglaban sa dystrophy ng hip joints na dulot ng osteoarthritis. Sa kasalukuyan, maraming mga kumplikadong copyright.

Ang adaptive gymnastics para sa coxarthrosis ng hip joints ni Dr. S.M. Bubnovsky ay napatunayang pinaka-epektibo.

Ilarawan natin ito nang maikli. S.M. Si Bubnovsky, na nagmamasid sa mga pasyente, ay nakabuo ng isang bilang ng mga ehersisyo na may epekto sa pagpapagaling musculoskeletal system. Ang ganitong therapeutic training ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng hip joint na mapanatili ang kanilang sariling flexibility sa loob ng mahabang panahon. Sa una, ang katawan ay inihanda (ang mga adaptive na pagsasanay ay ginaganap) upang pagkatapos ay malayang lumipat sa mga pangunahing sesyon ng pagsasanay, habang pinapataas ang pagkarga.

Adaptive exercises para sa hip joint ayon kay Bubnovsky S.M.

Ang bawat ehersisyo sa paghinga ay dapat gawin nang hindi bababa sa 20 beses.

• Umupo sa iyong mga takong, magpahinga, maghanda upang gumanap mga pagsasanay sa paghinga. Ang pagpapatupad ay ang mga sumusunod: simulan ang paggalaw ng iyong mga braso sa isang bilog at lumanghap. Kaagad na may buntong-hininga, kailangan mong bumangon mula sa iyong mga takong hanggang sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong katawan. Exhaling, bumalik kami sa orihinal na posisyon;
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit, simulang huminga nang palabas sa kanila at naglalabas ng tunog na "PF";
• Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga paa sa tuhod. Kapag huminga ka, iangat ang iyong katawan mula sa sahig na may buntong-hininga at bumalik;
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, subukang ilipat ang iyong mga tuhod sa parehong oras;
• Tanggapin pahalang na posisyon sa iyong likod, habang humihinga, subukang sabay na isara ang iyong mga siko at tuhod sa isang punto sa itaas ng pusod;
• Humiga sa iyong tagiliran habang ang iyong kamay ay nasa sahig. Subukang pangkatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.

Ang pagkakaroon ng pagsasagawa ng naturang paunang himnastiko, kinakailangan upang simulan ang pangunahing therapeutic na pagsasanay.

Pangunahing therapeutic na pagsasanay

Ang unang limang gawain sa himnastiko na ipinakita sa ibaba ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod.

1. Iunat ang iyong mas mababang mga paa, dahan-dahan, simulan na yumuko ang iyong binti sa tuhod, sinusubukan na huwag iangat ito sa sahig. Sa sandaling ibaluktot mo ang iyong binti sa tuhod hangga't maaari, dahan-dahan itong ituwid at gawin ang orihinal na pose. Gawin ang mga katulad na paggalaw sa kabaligtaran ng binti;
2. Itaas ang bahagi ng katawan mula sa puwit hanggang sa ulo sa itaas ng sahig at ibaba ito pagkatapos ng ilang sandali;
3. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, at gamitin ang iyong mga kamay nang paisa-isa upang simulan ang paghila sa kanila patungo sa iyong katawan. Humawak sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
4. Magsimulang gumawa ng maliliit na swings gamit ang iyong mga binti nang paisa-isa, hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod, ang taas ng pag-aangat ay 20-30 cm;
5. Ituwid ang iyong mga binti, pagkatapos ay iangat ang isa sa lower limbs sa taas na 20-30 cm, saglit na hawak ito sa ibabaw ng sahig sa isang nakabitin na posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Gumawa ng isang katulad na paggalaw sa kabaligtaran binti;
6. Umupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga binti, yumuko pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri;
7. Tumayo at simulan ang pag-indayog muna gamit ang isang paa, pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga swing ay ginawa sa mga gilid, pabalik-balik;
8. Umupo sa sahig, hawakan ang iyong mga talampakan gamit ang iyong mga kamay at sumandal nang malakas.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko na binuo ni Dr. S.M. Bubnovsky ay naaangkop sa anumang edad, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda.

Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang hanay ng mga pagsasanay at pag-load, at mastering ang mga patakaran ng paghinga, ang resulta ay hindi magtatagal. Maaari naming ipagpalagay na kung talagang gusto mo, madali kang sumayaw ng salsa. Nais kong tagumpay ka.