Fitness para sa mukha: ang pinakamahusay na pagsasanay. Face fitness - ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapabata ng mukha

Sa edad, ang balat ng mukha ay hindi gaanong malusog at may tono. Bumababa ang katatagan at pagkalastiko nito. Lumilitaw ang mga wrinkles at nawawala ang mga contour. Ang isa sa mga pangunahing problema ng pagtanda ng balat ay ang pagbuo ng facial wrinkles at double chin. Bumagsak din ang kilay at nawawala ang volume ng labi. Ang resulta ng naturang mga pagbabago ay namamalagi hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mga kalamnan na nagpapanatili sa tono ng facial frame. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga hindi lamang upang magbigay ng pangangalaga sa balat, ngunit din upang sanayin ang mga kalamnan. Ang isang natatanging m ay makakatulong dito

Face fitness o kung paano higpitan ang iyong balat ng mukha nang walang Botox

Ang fitness sa mukha para sa mukha ay isang hanay ng mga pinakamahusay na pagsasanay na naglalayong alisin ang mga wrinkles at ibalik ang pagkalastiko ng balat ng mukha. Tulad ng mga tao, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon, paghinga at trabaho. Gamit ang pamamaraan, maaari mong ibalik ang tono ng frame ng kalamnan ng mukha.

Ang patuloy na stress, kakulangan sa tulog, mahinang nutrisyon - lahat ng mga negatibong salik na ito ay humahantong sa mga unang palatandaan ng isang "pagod" na mukha, na lumilitaw na sa edad na 25.

Sa edad na 30, ang mga palatandaan ng pagtanda ay nagiging mas malinaw, at sa edad na 40, ang mga wrinkles ay malinaw na nakikita sa mukha, lalo na sa noo at sa paligid ng mga mata. Ang mga contour ng mukha ay nagiging hindi gaanong malinaw, ang mga pisngi ay lumulubog at ang mga karagdagang fold ay nabuo sa baba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga facial na kalamnan ay atrophy nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga kalamnan. Ito ay nagiging hindi gaanong nababanat at nababanat.

Ang kabataan ng isang babae ay hinuhusgahan sa kalagayan ng kanyang mukha. Ang espesyal na idinisenyong himnastiko ay magbibigay-daan matagal na panahon maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkasira sa daloy ng dugo at hindi sapat na nutrisyon ng tissue ng kalamnan. Upang panatilihing nababanat ang mga kalamnan, kinakailangan ang karagdagang pagsasanay. Ang face fitness exercises ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng elasticity sa iyong mga kalamnan at balat. Ang mga ito ay naglalayong magtrabaho sa itaas at gitnang mga kalamnan ng mukha, pati na rin ang leeg. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng pamamaraan. Ang ilan sa mga pagsasanay ay isinagawa sa kumbinasyon upang sa pangkalahatan ay mapanatili ang kalusugan ng balat at kalamnan, ang iba ay upang maalis ang isang partikular na problema.

Makabagong kumplikado

Ang unang hanay ng mga pagsasanay ay binuo mga 30 taon na ang nakalilipas ni Carol Maggio. Matapos ang parirala ng kanyang asawa na siya ay nagiging hindi gaanong kaakit-akit, ang babae ay hindi nagalit, ngunit nagpasya na simulan ang pagsasanay sa kanyang mga kalamnan sa mukha. Ang resulta na nakuha ay nabigyang-katwiran ang lahat ng pagsisikap. Ngayon ang pamamaraan ay aktibong ginagamit sa buong mundo ng parehong babae at lalaki. Bago ka magsimula, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na pangunahing katotohanan:

Mga tagapagpahiwatig ng edad. Maaaring gamitin ang complex mula sa edad na 18. Ito ay mananatiling matatag at nababanat ang mga kalamnan sa mukha, na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat.
Regularidad ng mga klase. Upang makamit magandang resulta, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Sapat na ang 10 minuto at hindi magtatagal ang epekto. Ang mga unang palatandaan ng pagpapabuti ay mapapansin sa loob ng ilang linggo.
Tamang pagpapatupad ng pamamaraan. Bago simulan ang gymnastics, kailangan mong hugasan ang iyong mukha, tuyo ang iyong mukha at mag-apply ng moisturizer. Mahalaga na ang mga yugto ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ay kahalili at isasagawa sa pantay na pagitan ng oras. Sa una, ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa malapit sa salamin upang makontrol ang kanilang kawastuhan. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang pangangailangang ito. Sa pagtatapos ng klase kailangan mong hugasan ang iyong mukha. Inirerekomenda na magsagawa ng gymnastics ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Karagdagang epekto. Kaya na ang pamamaraan ay nagdudulot ninanais na resulta, mahalaga din na bigyang pansin ang pag-inom ng mga bitamina, malusog na pagkain at pagpili ng mga de-kalidad na kosmetiko.
Contraindications. Tulad ng sports, facial fitness ilang kundisyon maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa balat, neuropathy, pagkakaroon ng mga virus sa katawan at mga problema sa facial nerves.
Tagal ng epekto. Ang pamamaraan ay pinagsama-sama sa kalikasan. Depende sa edad at indibidwal na mga katangian, ang resulta ay maaaring magpakita mismo sa ibang paraan. Kahit na ang isang babae ay nagsimulang gumawa ng himnastiko sa pagtanda, magkakaroon ng mga resulta. Ang epekto ay mananatili at mapapabuti kung ang pagsasanay ay pare-pareho.

Saan magsisimula

Ang facial gymnastics ay hindi nangangailangan ng anumang pera, ngunit nagbibigay ng parehong mataas na resulta tulad ng kapag gumagamit ng mga espesyal na anti-aging na produkto. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong maikling panahon ibalik ang iyong mukha sa isang kaakit-akit at malusog na hitsura. Ang fitness sa mukha para sa mga nagsisimula ay binubuo ng mga simpleng pangunahing pagsasanay. Tatagal sila ng hindi hihigit sa 10 minuto upang makumpleto.

Ang pagngiti ay isa sa mga prinsipyo ng fitness sa mukha. Pinapanatili ka nito sa iyong mga daliri sa paa malaking bilang ng mga kalamnan sa mukha.

Face fitness para sa mga nagsisimula: pangunahing pagsasanay

Mahalagang tandaan na regular na mag-ehersisyo kung plano mong makamit ang mga makabuluhang pagbabago. Ang pangunahing kurso ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Carol Maggio, kabilang dito ang:

Trabaho sa pisngi. Ang isang kamay ay nakapatong sa isang pader o patayong ibabaw. Kinakailangan na itulak palayo dito upang lumikha ng paglaban. I-purse ang iyong mga labi na parang binibigkas ang tunog na "O". Index at hinlalaki matatagpuan sa lugar ng pisngi. Kailangan mong ngumiti sa iyong itaas na labi, na bumubuo ng posisyon ng iyong bibig sa anyo ng isang pahalang na makitid na hugis-itlog, tulad ng kapag binibigkas ang tunog na "E". Ulitin ng 10 beses.
Pagwawasto ng ilong. Ilagay ang iyong kamay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Gamit ang iyong hintuturo, itaas ang dulo ng iyong ilong pataas, hilahin ang iyong itaas na labi pababa, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 20 beses.
Pag-angat ng contour ng labi. Ang kamay ay nasa parehong posisyon. Ang bibig ay sarado, ang mga sulok ng mga labi ay tense. Kailangan mong isipin kung paano gumagalaw ang mga sulok ng iyong mga labi pataas at pababa. Sinusundan ng hinlalaki at hintuturo ang mga haka-haka na paggalaw. Pagkatapos ay magsagawa ng magaan na pabilog na paggalaw hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Kapag nagpapalit ng mga paggalaw, ang pagitan ay dapat na mga 20 segundo.
Pagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga labi. Kamay sa panimulang posisyon. I-tuck ang iyong itaas na labi papasok at iunat ang iyong mukha pasulong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Susunod, kailangan mong i-tap ang iyong hintuturo sa gitna ng iyong itaas na labi, na parang binabasag ang bola. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng pag-aapoy, magbilang hanggang 20, pagkatapos ay tapikin ang mga sulok ng iyong bibig gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo para sa bilang na 20.
Pagpuno ng nasolabial folds. Kamay sa panimulang posisyon. Ang mga labi ay nakatiklop sa anyo ng isang makitid na patayong hugis-itlog. Ang mukha ay nakaunat pasulong, ang mga balikat ay nakatalikod. Malaki at hintuturo matatagpuan sa mga sulok ng bibig. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang enerhiya ay nakadirekta mula sa mga sulok ng mga labi hanggang sa sulok ng ilong, at maayos na ilipat ang iyong mga daliri kasama ang nasolabial folds pataas at pababa. Ulitin hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Susunod, pulso gamit ang iyong mga daliri sa loob ng 30 segundo.
Pagpuno ng mukha. Ang kamay ay nasa parehong posisyon. Kailangan mong buksan ang iyong bibig at hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi papasok upang ang iyong mga labi ay malapit sa iyong mga ngipin hangga't maaari. Ang mukha ay nakaunat pasulong, ang mga balikat ay pabalik, ang hinlalaki at hintuturo ay matatagpuan sa mga sulok ng bibig. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Susunod, magsagawa ng mabilis na paggalaw sa isang bilog sa loob ng 20 segundo.
Pag-aalis ng interbrow fold. Kamay sa panimulang posisyon. Ang mga daliri ay matatagpuan sa pagitan ng mga kilay at tumaas, ang mukha ay inilatag pasulong, ang mga balikat ay nakabalik, ang mga paa ay maayos na naayos. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo.
Pag-angat ng talukap ng mata. Kamay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang hintuturo at hinlalaki ay matatagpuan sa mga panlabas na sulok ng mga mata. Ang mas mababang mga talukap ng mata ay nakataas, ang mukha ay nakadirekta pasulong, ang mga balikat ay nakadirekta pabalik, ang mga paa ay naayos. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
Trabaho sa leeg. Ang isang kamay ay nasa panimulang posisyon, ang pangalawa ay sumasakop sa leeg. Nakataas ang ulo at ginagawa ang pagpapahinga. Ulitin ng 20 beses.
Pagbukas ng mata. Ang hintuturo ay matatagpuan sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Ang mga hinlalaki ay nakapulupot sa sulok ng mga mata. Susunod, kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit, iunat ang iyong mukha pasulong, ang iyong mga balikat pabalik, at ang iyong mga paa ay matatag na katabi ng sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Sa mga larawan bago at pagkatapos ay makikita mo kung gaano kaepektibo ang pamamaraan.

Ang mga simpleng pagsasanay mula sa binuo na kumplikado ay magagamit sa bawat babae.

Fitness sa umaga sa mukha

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng facial exercises hindi lamang bago matulog, kundi pati na rin sa umaga. Binibigyang-daan ka nitong painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang kanilang sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Maaari kang lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay sa iyong sarili. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay:

Pag-alis ng mga bag sa ilalim ng mata at dark spots sa ilalim ng mata. mga pad hintuturo Ilagay malapit sa mga panlabas na sulok ng mga mata. Inilapat ang magaan na presyon, kung saan dapat madama ang paglaban ng kalamnan. Pagkatapos ay kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malapad, na parang sorpresa, at tumutok sa isang tiyak na punto. Hawakan ang posisyon na ito nang halos 10 segundo.
Pagbawas ng mga paa ng uwak. Ang singsing, gitna at hintuturo ay matatagpuan sa lugar ng templo. Kakailanganin mong bahagyang higpitan ang balat sa direksyon mula sa templo hanggang sa likod ng ulo at duling ang mata gamit ang ibabang takipmata, bahagyang pinindot ang kalamnan na nakaigting sa ilalim ng daliri.
Paghigpit ng tabas at pisngi. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, gumuhit ng hangin at puff out ang iyong mga pisngi. Pagkatapos ay gumulong lobo mula sa isang gilid hanggang sa kabilang panig. Ulitin ng 10 beses. Pag-aalis ng mga wrinkles sa paligid ng bibig. Ilapat ang iyong mga labi nang mahigpit at subukang ngumiti. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga labi sa isang busog at iunat ang mga ito pasulong. Ang mga pisngi ay dapat na iguguhit, ngunit hindi tense. Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo laban sa mga jowls.
Pag-aalis ng patayo at pahalang na mga wrinkles sa noo. Pindutin ang iyong mga daliri sa magkabilang gilid ng patayong kulubot sa noo at bahagyang iunat ang balat, dahan-dahang ilipat ang iyong mga braso sa mga gilid. Hawakan ang posisyon nang isang minuto. Habang ginagawa ito, dapat mong subukang ilipat ang iyong mga kilay. Upang alisin ang mga pahalang na wrinkles, kailangan mong ilagay ang iyong mga hintuturo sa itaas ng iyong mga kilay at itaas ang iyong mga kilay na parang sorpresa, na nagsusumikap ng pagtutol gamit ang iyong mga daliri.
Pag-aalis ng mga fold sa leeg. Ibaba ang iyong ulo pasulong hangga't maaari at hawakan ang posisyon nang isang minuto. Pagkatapos ay iangat at ibaba ang likod. Ang paghinga ay dapat na makinis. Ulitin ng 10 beses.
Pagbawas ng nasolabial folds at pagpapanumbalik ng hugis ng labi. Ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang isang kutsara ng tsaa. Ang dulo nito ay dapat na patag at malawak. Kakailanganin mong balutin ang iyong mga labi sa likod ng iyong mga ngipin at magpasok ng isang kutsara sa gitna. Ang pagkakaroon ng maayos na ito, kailangan mong subukang ngumiti, gamit ang mga zygomatic na kalamnan. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo. Ang mga sulok ng mga labi ay dapat na nakadirekta paitaas at hindi magkakaiba sa mga gilid. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses. Kapag tapos na, bahagyang tapikin ang iyong mga pisngi gamit ang iyong mga daliri.

Ang mga pagsasanay na ito upang iangat ang lumalaylay na balat ay makakatulong sa iyo na makamit ang mabilis na mga resulta.

Sa pamamagitan ng paggawa ng fitness sa mukha sa umaga, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta.

Morning face fitness ay mabisang paraan pagpapabata

Face fitness para sa double chin

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay ibinigay na naglalayong alisin ang mga fold sa lugar ng baba. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng problemang ito. Ito ay dahil hindi lamang sa pagtanda ng balat, kundi pati na rin sa maling postura. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang double chin:

Sandok. Buksan ang iyong bibig at ilagay ang iyong ibabang labi sa likod ng iyong mga ngipin. Isipin kung ibaba Kailangan mong sumalok ng tubig mula sa iyong bibig. Ibaba ang iyong ulo pasulong, i-scoop ito at isara ang iyong bibig, habang itinataas ang iyong ulo. Ulitin hanggang 7 beses.
Umabot sa ilong. Ilabas ang iyong dila hangga't maaari at subukang hawakan ito sa dulo ng iyong ilong. Ang iyong mga labi ay dapat na nakakarelaks sa oras na ito. Ulitin ng 5 beses.
Paglaban. Ilagay ang dalawang kamao sa ilalim ng iyong baba at dahan-dahang ibaba ang iyong ibabang panga, pinindot ito gamit ang iyong mga kamao. Dapat mayroong paglaban sa kalamnan. Unti-unti kailangan mong dagdagan ang presyon, kapag umabot na ito sa tuktok nito, hawakan ang posisyon sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin hanggang 7 beses.
Ngiti. Isara ang iyong mga ngipin at subukang iunat ang iyong mga labi sa mga gilid. Pagkatapos ay magsimulang pindutin ang dulo ng iyong dila sa lugar ng panlasa, unti-unting pinapataas ang puwersa. Hawakan ang presyon nang humigit-kumulang 5 segundo, pagkatapos ay mag-relax ng 3 segundo. Ulitin hanggang 8 beses.
Beech. Huminga ng malalim sa iyong bibig at isara ang iyong mga labi nang mahigpit, ibinuga ang iyong mga pisngi. Gamitin ang iyong mga palad upang pindutin ang bahagi ng pisngi upang lumikha ng pag-igting. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga. Ulitin hanggang 6 na beses.
Pagbuo ng isang hugis-itlog. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at itulak ang iyong ibabang panga pasulong. Ang mga kalamnan na matatagpuan sa kaliwang bahagi ay dapat na tense. Hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay magsagawa ng mga ehersisyo na may kanang bahagi. Ulitin ng 5 beses.
Umabot sa tuktok. Itaas ang iyong ulo, bahagyang nakausli ang iyong ibabang panga, ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo. Dapat mayroong pakiramdam ng pag-igting sa leeg. Hawakan ang posisyon para sa mga 8 segundo. Ulitin ng 5 beses.

Ang fitness para sa mukha, ang video na ipinakita sa artikulo, ay kinakailangan para sa bawat babae. Ang sistematikong pagsasanay ay ginagawang posible upang mapupuksa ang mga wrinkles at pabagalin din ang proseso ng pagpapapangit ng hugis-itlog ng mukha.

Ang epekto ng fitness sa mukha

Upang magmukhang mas bata, ang mga kababaihan ay gumagamit ng maraming mga trick. Ang paggamit ng maraming mga cream sa mukha na idinisenyo upang moisturize, pakinisin at pampalusog ang balat na may mahahalagang sangkap, "beauty injection" at facelift. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang lahat ng ito ay nagbibigay lamang ng mga pansamantalang resulta. Bakit ito nangyayari? Ang lahat ay napaka-simple: ang mga cream ay may mababaw lamang na epekto, habang ang proseso ng pagtanda ay pangunahing nauugnay sa pagkawala ng tono ng kalamnan. At ang mga kalamnan, tulad ng alam mo, ay panatilihin ang kanilang hugis lamang kung sila ay napapailalim sa regular na stress.

Salamat sa facial fitness, maaari mong ibalik ang pagkalastiko sa iyong mga kalamnan. Kung regular kang mag-ehersisyo, ang epekto ay hindi magtatagal: ikaw ay magmumukhang mas bata, at samakatuwid ay mas kaakit-akit.

Payo!Ang pangunahing bagay ay pananampalataya sa resulta. Maging kumpiyansa na ang lahat ay gagana para sa iyo, at sa loob ng ilang linggo magsisimula kang makatanggap ng mga papuri!

Kailan ka dapat magsimula?

Ang ginintuang tuntunin ng pangangalaga sa sarili ay: "Ang mas maaga, mas mabuti." Pagkatapos ng lahat, ang pag-iwas ay palaging mas epektibo kaysa sa pagharap sa mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan ay hindi nakakahanap ng oras upang pangalagaan ang kanilang sarili: sa una ay tila ang mga unang palatandaan ng pagtanda ay malayo pa, pagkatapos ay ang trabaho at pamilya ay kumukuha ng labis na enerhiya. At ngayon ang pagmuni-muni sa salamin ay huminto sa paglulugod: mga wrinkles, "nasolabial", mga paa ng uwak sa mga sulok ng mga mata.

Pinakamainam na simulan ang paggawa ng facial fitness sa 18-20 taong gulang. Pagkatapos ang epekto ay unti-unting maipon, at sa pamamagitan ng 30 ay magmumukha kang mas bata kaysa sa iyong mga kapantay. Ang tagalikha ng isa sa mga facial fitness system, si Alena Rossoshinskaya, ay nag-aangkin na dapat ay nagsimula siya "kahapon": mas maaga mong simulan ang mga ehersisyo, mas malinaw ang resulta. Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat upang magsimulang mag-ehersisyo: sa anumang kaso, mabilis mong mapapansin positibong epekto.

Payo!Subukang gawin ang mga pagsasanay habang nasa loob magandang kalooban. Ito ay gagawing mas epektibo ang mga ito.

Facial fitness kasama si Alena Rossoshinskaya

Si Alena Rossoshinskaya ay hindi nangangako ng mga himala: imposibleng talunin ang edad. Sa 50, walang mukhang isang batang babae. Gayunpaman, kung regular mong isagawa ang mga iminungkahing pagsasanay, kung gayon kahit na sa edad na 80 ay magkakaroon ka ng isang tono na hugis-itlog na mukha, at, sa kabaligtaran, ang mga sagging cheeks at malalim na nasolabial folds ay hindi lilitaw.

Ang mga pagsasanay ay dapat na isagawa nang regular: tanging sa kasong ito ay magdadala sila ng mga resulta. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong karaniwang pangangalaga: mga cream, mask at regular na paglilinis. Bilang karagdagan, makatuwirang pagsamahin ang fitness sa iba't ibang mga paggamot sa salon.

Payo! Kaagad pagkatapos makumpleto ang napiling hanay ng mga pagsasanay, ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng kape o isang mainit na paliguan. Salamat dito, ang isang positibong asosasyon ay mabubuo sa hindi malay sa pagitan ng ehersisyo at isang kaaya-ayang pampasigla para sa iyo.

Paano gumawa ng mga ehersisyo nang tama?

Upang ang mga pagsasanay ay magdala ng nais na epekto, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

Dapat kang magsanay sa harap ng salamin. Gagawin nitong posible na gawin ang mga pagsasanay nang tama at kontrolin ang iyong sarili;
Ang mga ehersisyo ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi;
Habang ginagawa ang ehersisyo, dapat mong ganap na tumutok sa iyong mga damdamin: sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magambala;
Kung masama ang pakiramdam mo, hindi ka dapat mag-ehersisyo;
Ang buong complex ay dapat isagawa nang buo, kahit na ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga bahagi ng mukha kung saan walang mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Payo!Maipapayo na gawin ang mga pagsasanay sa pag-iisa: sa panahon ng ehersisyo maaari kang magmukhang medyo nakakatawa.

Mga ehersisyo para sa itaas na kalahati ng mukha

Una sa lahat, dapat kang bahagyang magpainit: tulad ng bago ang pagsasanay sa lakas gym. Ang kumplikado ay nagsisimula sa bahagyang pagkamot sa anit. Ginagawa ito gamit ang mga pad ng mga daliri, lumilipat mula sa mga templo at likod ng ulo hanggang sa korona. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsaya, tune in upang maisagawa ang kasunod na kumplikado, at mapabuti din ang iyong kutis.

Susunod, maaari mong simulan ang pag-activate ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay batay sa oriental na gamot: pinaniniwalaan na ang mga biologically active point ay puro sa auricle ng tao, ang pagpapasigla nito ay humahantong sa pinabuting pagganap. lamang loob. Ang mga tainga ay dapat kuskusin at hilahin sa iba't ibang direksyon.

Pagkatapos kuskusin ang mga tainga, oras na para mag-ehersisyo ang mga kilay at noo. Idiin ang iyong mga daliri sa iyong noo at subukang sumimangot. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 20 tulad ng "mga diskarte". Pinapayagan ka ng ehersisyo na gawing mas makinis ang balat ng iyong noo, iangat ang iyong mga talukap at higpitan ang mga umiiral na wrinkles.

Upang panatilihing nababanat ang balat ng mga talukap ng mata, kailangan mong pindutin ang iyong mga daliri sa lugar sa ilalim ng mga mata at ipikit ang iyong mga mata nang husto hangga't maaari. Kailangan mong humawak ng ganito sa loob ng 20 segundo.

Payo! Pagkatapos mong gawin ang mga pagsasanay, lagyan ng tightening o toning mask ang iyong mukha.

Mga ehersisyo para sa mas mababang kalahati ng mukha

Upang maibalik ang hugis-itlog ng mukha at maiwasan ang paglitaw ng mga nasolabial folds, inirerekomenda ang sumusunod na ehersisyo. Pindutin nang malakas ang balat ng iyong mga pisngi gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay subukang ibuga ang iyong mga pisngi. Pagkatapos nito, gumamit ng malalaking sipit upang lumakad sa mga pisngi mula sa mga sulok ng mga labi hanggang sa cheekbones. Ang balat ay hindi dapat mabatak!

Upang mapabuti ang tabas ng iyong mga labi, isipin ang paggawa ng tunog na "O". Hilahin ang iyong mga labi pasulong sa abot ng iyong makakaya at hawakan ang posisyong ito sa loob ng 40-50 segundo.

Maaari mong mapupuksa ang double chin sa pamamagitan ng regular na pag-uulit ng sumusunod na ehersisyo. Ilagay ang iyong mga kamao sa ilalim ng iyong baba at ilapat ang mahinang presyon. Kasabay nito, hindi mo maigalaw ang iyong ulo. Kailangan mong ulitin ang mga pagsasanay ng 20 beses.

Payo!Upang ang balat at mga kalamnan ay mas mabigyan ng oxygen, dapat kang mag-ehersisyo sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon.

Facebook building kasama si Evgenia Baglyk

Si Evgenia Baglyk ay lumikha ng kanyang sariling kurso ng mga pagsasanay sa mukha, na napakapopular sa mga kababaihan na gustong mapanatili ang kagandahan at kabataan sa mahabang panahon. Napatunayan na ng system ang sarili nito ang pinakamagandang bahagi: maraming tandaan ang simula ng isang medyo mabilis na epekto.

Maaari mong makita ang pinakasikat na pagsasanay mula kay Evgenia Baglyk sa pamamagitan ng pagbisita sa channel sa YouTube ng may-akda ng system:

Ang regular na pagtatayo ng mukha ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga sumusunod na layunin:

Pag-alis ng mga umiiral na wrinkles at pagpigil sa paglitaw ng mga bago;
Pag-alis ng "mga bag" sa ilalim ng mga mata;
Nadagdagang pagkalastiko ng mga zygomatic na kalamnan;
Pag-alis ng double chin at nasolabial folds;
Lumilikha ng isang kaakit-akit na hugis-itlog na mukha.

Payo! Magsanay sa iyong mga paboritong himig!

Mga pangunahing prinsipyo ng facial fitness mula kay Evgenia Baglyk

Ang resulta ng regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na binuo ni Evgenia Baglyk ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan at balat ng mukha ay nagsisimulang mas mahusay na mabigyan ng oxygen. Dahil dito, tumataas ang tono ng kalamnan at gumaganda ang kutis.

Upang makamit ang mga resulta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Sa panahon ng facial massage, dapat mong gamitin ang natural na mataas na kalidad na mga langis na hindi naglalaman ng mga artipisyal na lasa;

Payo! Kung, bago simulan ang mga pagsasanay, sinindihan mo ang isang aroma lamp, maaari mong pagsamahin ang facial fitness sa aromatherapy!

Mga pagsasanay sa tabas ng mata

Upang maiwasan ang sagging eyelids at ang hitsura ng mga wrinkles sa ilalim ng mga mata, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Kumurap ng masigla sa loob ng ilang segundo;
Gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo sa isang direksyon o sa iba pa;
"Gumuhit" ng isang figure na walo gamit ang iyong mga mata, habang hawak ang iyong ulo na hindi gumagalaw;
Pindutin ang dalawang daliri sa mga sulok ng iyong mga mata at subukang buksan ang iyong mga talukap nang malapad hangga't maaari, at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Sa kasong ito, hindi na kailangang ilipat ang iyong mga kilay;
Ilagay ang dalawang daliri sa sulok ng iyong mga mata. Buksan ang iyong mata nang malawak hangga't maaari, subukang makita ang kisame, habang bahagyang hinila ang ibabang talukap ng mata pababa;
Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na palakihin ang iyong mga mata. Buksan ang iyong mga talukap nang malapad hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses sa isang araw.

Payo!Kapag naaalala mo ang lahat ng mga ehersisyo at hindi na kailangang gawin ito sa harap ng salamin, maaari mong gawin ang pagpapatayo ng mukha habang naliligo.

Mga ehersisyo sa labi

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga wrinkles at bigyan ang iyong mga labi ng isang mas kaakit-akit na hugis.

Sampalin ang iyong mga labi ng mga nakakarelaks na tunog, na ginagawa ang tunog na "P". Ito ay isang warm-up na maghahanda sa iyo para sa mga sumusunod na pagsasanay;
Ilagay ang iyong mga palad sa mga sulok ng iyong mga labi, pindutin ang mga ito nang mahigpit. Gumawa ng isang paggalaw na parang nagpapadala ka ng isang hangin na halik, habang ang mga sulok ng iyong mga labi ay dapat na maayos;
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakalaylay na sulok ng iyong mga labi. Gamitin ang iyong mga daliri upang iangat ang mga sulok ng iyong bibig, ayusin ang iyong mga daliri sa tuktok na punto. Pagkatapos nito, iangat ang mga sulok ng iyong mga labi sa tulong ng mga kalamnan ng mukha, na nagbibigay ng paglaban sa iyong mga daliri;
Ibuka nang bahagya ang iyong bibig upang ito ay maging hugis-itlog. Pindutin ang mga sulok ng iyong bibig gamit ang iyong mga daliri at gumawa ng isang paggalaw, gayahin ang isang isda: una iunat ang iyong mga labi, pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ang mga labi lamang ang gumagana, ang mga pisngi ay dapat na ganap na nakakarelaks.

Payo!Regular na kumuha ng mga larawan ng iyong mukha: Sa pamamagitan ng paghahambing ng mga larawan, makikita mo ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap!

Mga ehersisyo upang mapabuti ang mga contour ng mukha

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maiiwasan mo ang mga pagpapapangit na nauugnay sa edad ng iyong mukha.

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang tono ng iyong mga kalamnan sa pisngi. Iguhit ang iyong bibig sa hugis na "O". Ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong bibig upang masakop ang buong ibabang hilera ng mga ngipin. Habang ginagalaw ang iyong mga kalamnan sa pisngi, subukang ilipat ang iyong mga daliri sa iyong dila. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses;
Upang bumuo ng magandang linya ng cheekbones, iguhit ang iyong bibig sa hugis na "O" at ilagay ang iyong mga hintuturo sa ilalim ng iyong itaas na labi sa bahagyang anggulo. Ibaba ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng paggalaw sa mga kalamnan ng iyong itaas na labi. Dapat kang makaramdam ng tensyon sa paligid ng iyong ilong: ito ay isang senyales na ang ehersisyo ay ginagawa sa tamang paraan;
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong din upang bumuo ng magagandang cheekbones. Iguhit ang iyong bibig sa hugis na "O". Tumayo sa harap ng salamin, subukan, nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga daliri, na hilahin ang mga zygomatic na kalamnan patungo sa lugar ng mata. Ang mga sulok ng bibig ay hindi dapat gumana.

Payo!Tratuhin ang iyong balat nang may pag-iingat: ang pagbuo ng mukha ay hindi pagsasanay sa lakas. Sa anumang pagkakataon dapat mong iunat ang balat.

Sculptural facelift para sa mukha kasama si Galina Dubinina

Salamat sa isang hanay ng mga pagsasanay mula kay Galina Dubinina, maaari mong tanggihan ang plastic surgery at mga mamahaling pamamaraan ng salon: maraming kababaihan na nagsasagawa ng sistemang ito ay nagpapansin ng medyo mabilis at kapansin-pansin na epekto.

Ang pangunahing ideya ng isang facelift ay upang maimpluwensyahan ang mas malalim na mga layer ng balat, dahil kung saan nangyayari ang rejuvenation effect. Ang hanay ng mga pagsasanay ay walang contraindications, kaya ang sinumang babae ay maaaring gumawa ng facelifting, anuman ang edad at kalusugan. Bilang karagdagan, ang facelift ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan sa kabuuan, na nakikilala ito mula sa iba pang mga fitness rejuvenation system.

Makikita mo kung paano isinasagawa ang mga pagsasanay sa video na ito:

Payo! Kung kamakailan kang nagkaroon ng plastic surgery, ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa loob ng anim na buwan.

Mga ehersisyo ni Galina Dubinina

Upang maiwasan ang sagging balat ng leeg, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong ulo hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses;
Kumuha ng "pangsanggol" na posisyon, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyo. I-freeze ng isang minuto.

Upang mapupuksa ang isang double chin:

Itapon ang iyong ulo pabalik, sinusubukang hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong baba;
Buksan ang iyong bibig, ilipat muna ang iyong dila pasulong, pagkatapos ay pataas.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin ng 15-20 beses.

Upang palakasin ang mga talukap ng mata:

Itaas ang iyong kilay, tumingala. Simulan ang pagkurap ng iyong mas mababang takipmata, pagbibilang sa dalawampu;
Upang maalis ang mga wrinkles sa mga sulok ng iyong mga mata, iunat ang iyong mga mata patungo sa iyong mga templo at kumurap ng ilang minuto.

Upang bigyan ang iyong mga pisngi ng tono at pagkalastiko:

Ilipat ang iyong ibabang panga pasulong. Ilagay ang iyong ibabang labi sa iyong itaas na labi, pagkatapos ay palitan ang mga ito. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 20 beses;
I-purse ang iyong mga labi nang mahigpit hangga't maaari, pinindot ang mga sulok gamit ang iyong mga daliri. Simulan ang tense at relax ang iyong mga labi. Kailangan mong gumawa ng 20 tulad ng "mga diskarte".

Upang mapabuti ang hugis-itlog ng mukha:

Ngumiti ng 20 beses. Ilagay ang iyong daliri sa check mark sa itaas ng iyong itaas na labi at ngumiti ng 16 pang beses;
Itago ang iyong itaas na labi gamit ang iyong mga ngipin at ngumiti ng 16 na beses.

Payo!Maniwala ka sa iyong sarili! Maaari mong makamit ang anumang layunin na itinakda mo kung talagang gusto mo ito.

Ang facial aerobics ay hindi gagastusin ng libu-libong dolyar at hindi mangangailangan ng anumang kagamitan. Gumagawa ka sa kung ano ang ibinigay sa iyo ng Diyos. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa sinumang sumasang-ayon na gumugol lamang ng 8 minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo. Kahit na kulang ka sa oras, huwag laktawan ang iyong pang-araw-araw na facial aerobics exercise.

Ang 13 pagsasanay sa ibaba ay bumubuo sa backbone ng programa ng pangangalaga sa balat ng mukha ni Carol Maggio. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang mahigpit ayon sa paglalarawan upang ang iyong balat ng mukha ay maging mas bata, mas malakas at mas malusog.

Pagsasanay 1: Pagbukas ng iyong mga mata

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa pagitan ng iyong mga kilay. I-curl ang iyong mga hinlalaki sa paligid ng mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Ipikit mo ang iyong mga mata ng mahigpit. Harapin ang harap, balikat pabalik. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig para sa pagtutol. Hawakan ang pose para sa isang bilang na 30.

Pagsasanay 2: Upang pakinisin ang tupi sa pagitan ng mga kilay

Ilagay ang isang kamay sa dingding o iba pang patayong ibabaw at itulak pataas upang lumikha ng pagtutol. Ilagay ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong mga kilay at itaas ang mga ito. Harapin ang harap, balikat pabalik. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig para sa pagtutol. Hawakan ang pose para sa isang bilang ng 20.

Exercise 3: Pagtaas ng Lower Eyelid

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Ilagay ang iyong hintuturo at hinlalaki mga panlabas na sulok mata. Itaas ang iyong ibabang talukap. Harapin ang harap, balikat pabalik. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig para sa pagtutol. Hawakan ang pose para sa isang bilang na 30.

Pagsasanay 4: Punan ang mukha

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Buksan ang iyong bibig at hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi papasok upang masakop ng iyong mga labi ang iyong mga ngipin. Iunat ang iyong mukha pasulong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila. Magtrabaho hanggang sa magkaroon ng nasusunog na pandamdam, pagkatapos ay magsagawa ng mabilis na paggalaw ng pabilog para sa bilang na 20.

Pagsasanay 5: Cheek Energizer

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Purse your lips as if you are saying "O". Ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo sa iyong mga pisngi. Ngumiti gamit ang iyong itaas na labi, gawing pahalang na makitid na hugis-itlog ang iyong bibig, na parang nagsasabing "E." Ulitin ng 10 beses.

Itaas ang iyong kamay sa gitna ng iyong mukha, itaas ang enerhiya sa tuktok ng iyong ulo. Harapin ang harap, balikat pabalik. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig para sa pagtutol. Pulse ang iyong mga daliri sa itaas para sa bilang na 15.

Pagsasanay 6: Pagbabago ng Ilong

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Gamit ang iyong hintuturo, malakas na itaas ang dulo ng iyong ilong. Hilahin ang iyong itaas na labi pababa, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 20 beses.

Pagsasanay 7: Pag-angat ng labi

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Tumahimik ka. Higpitan ang mga sulok ng iyong mga labi. Isipin ang mga sulok ng iyong bibig na gumagalaw pataas at pababa. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang sundan ang mga haka-haka na paggalaw ng mga sulok ng iyong bibig. Magpatuloy hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Pulse gamit ang iyong mga daliri sa bilang na 30.

Pagsasanay 8: Matambok na labi

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Idikit ang iyong itaas na labi papasok. Iunat ang iyong mukha pasulong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik. I-tap ang gitna ng iyong itaas na labi gamit ang iyong hintuturo, na iniisip na ikaw ay nagbabasag ng bola. Magsagawa ng maliliit na pabilog na paggalaw hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam. Bilangin hanggang 20.

Tapikin ang mga sulok ng iyong bibig gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Magsagawa ng maliliit na pabilog na paggalaw hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam. Bilangin hanggang 20.

Pagsasanay 9: Pagpuno sa nasolabial folds

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Kulutin ang iyong mga labi sa isang makitid na patayong hugis-itlog. Iunat ang iyong mukha pasulong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig. Isipin kung paano gumagalaw paitaas ang enerhiya mula sa mga sulok ng iyong mga labi hanggang sa mga sulok ng iyong ilong. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri pataas at pababa sa kahabaan ng nasolabial folds. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam.

Pulse gamit ang iyong mga daliri sa bilang na 30.

Pagsasanay 10: Pag-toning ng Leeg

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Ilagay ang isa mong kamay sa harap ng iyong leeg na parang sinasakal mo ang iyong sarili. Itaas ang iyong ulo at magpahinga. Gawin 20 beses.

Exercise 11: Pagpapabuti ng lower jaw line

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Takpan ang iyong mga ngipin gamit ang iyong mga labi. Dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig ng limang beses. Itaas mo ang iyong ulo. Dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig ng limang beses, igalaw ang iyong ulo pabalik. Hawakan ang posisyong ito. Iunat ang iyong mukha pasulong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Simula sa antas ng baba, itaas ang isang kamay sa gitna ng iyong mukha at pagkatapos ay sa tuktok ng iyong ulo. Pulse para sa bilang na 20.

Pagsasanay 12: Maaliwalas na hugis-itlog na mukha

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Buksan ang iyong bibig, bawiin ang iyong mga labi, takpan ang iyong mga ngipin sa kanila. Isipin ang mga gilid ng iyong mukha na gumagalaw paitaas. Simula sa iyong baba, ilipat ang hintuturo at hinlalaki ng isang kamay pataas sa iyong mukha patungo sa korona ng iyong ulo, na iniisip na ang mga gilid ng iyong mukha ay gumagalaw din pataas. Magpatuloy hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam. I-pulse ang iyong mga daliri sa itaas para sa bilang na 20.

Exercise 13: Pagtaas ng leeg at baba

Ilagay ang isang kamay sa isang pader o iba pang patayong ibabaw, itulak palayo dito upang lumikha ng pagtutol. Ilagay ang iyong isa pang kamay sa harap ng iyong leeg at itaas ang iyong baba nang mataas. Ngumiti sa pamamagitan ng paglabas ng iyong dila at pagtaas ng dulo sa iyong ilong. Umupo ng tuwid. Itulak ang pader, na iniisip na ikaw ay isang tumba-tumba. Magsagawa ng 20 swings. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, tumingin sa likod ng iyong balikat at magsagawa ng 20 swings. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, tumingin sa likod ng iyong balikat at magsagawa ng 20 swings.

Nagpapasalamat kami sa Eksmo publishing house sa pagbibigay ng sipi mula sa aklat ni Carol Maggio na "Aerobics para sa balat at kalamnan ng mukha."

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ayusin ang mga lugar na madaling kapitan ng mga wrinkles gamit ang iyong mga daliri.

Sa dulo ng complex, maglagay ng pampalusog na maskara sa iyong mukha at leeg, at pagkatapos ay moisturizer.

Ang himnastiko ay isasagawa nang tama kung pagkatapos ay nakakaramdam ka ng kaaya-ayang pagkapagod sa mga kalamnan ng iyong mukha at leeg.

Facial fitness complex

Ehersisyo 1

Ang hugis ng mga mata ay naitama at ang kanilang laki ay nabawasan. Ang singsing na kalamnan ng mata ay sinanay, ang itaas at ibabang talukap ng mata ay pinalakas, at ang daloy ng dugo ay pinasigla. Ang pamamaga sa itaas at ibaba ng mga mata ay bumababa din, at ang mga mata ay nagiging mas malaki.

Pagganap:

Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa pagitan ng iyong mga kilay sa itaas ng tulay ng iyong ilong, at ilagay ang iyong mga hintuturo, bahagyang pinindot sa balat, sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Tumingin sa itaas. Ipikit ang iyong ibabang talukap ng mata, habang dinadama ang pagpintig ng kalamnan sa mga panlabas na sulok. Duling at magpahinga nang 10 beses sa isang hilera. Tumutok sa pagkatalo ng kalamnan sa lahat ng oras. Kapag tapos ka na, ipikit mo ang iyong mga mata nang mahigpit at magbilang hanggang apatnapu. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas sa iyong mga labi.

Pagsasanay 2

Ang ikatlong ehersisyo ay upang pagsama-samahin ang epekto ng paghihigpit sa annular na kalamnan ng mga mata, pati na rin upang mabawasan ang infraorbital space.

Pagganap:

Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa tulay ng iyong ilong, itinuro ang mga panlabas na sulok ng iyong mga mata, pindutin nang bahagya at tumingala. Ipikit ang iyong mas mababang mga talukap ng mata nang mahigpit, damhin ang mga kalamnan ng panlabas at panloob na panig mata. Ipikit ang iyong mga mata nang ganito ng 10 beses, habang sinusubukang huwag isara ang iyong itaas na talukap ng mata. Sa wakas, ipikit mo ang iyong mga mata at tumingala na parang may iniisip ka. Magbilang hanggang 40, magpahinga at huminga nang palabas sa iyong mga labi.

Pagsasanay 3

Pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles kapag nakasimangot, at pinapakinis din ang mga umiiral na.

Pagganap:

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa gitna ng iyong noo upang sila ay parallel sa iyong mga kilay. Hilahin ang iyong mga daliri, nang hindi inaangat ang mga ito mula sa balat, pababa sa iyong kilay, manatili sa posisyong ito at tumingala. Ang pagpindot sa iyong mga daliri sa iyong noo, itulak ang iyong mga kilay pataas. Itulak at i-relax ang iyong kilay ng 10 beses. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga daliri sa iyong nakataas na kilay at itaas ang iyong kilay hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-aapoy. Hayaan ang iyong mga kilay na nakataas, ngunit pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Bilangin hanggang 30. Mag-relax at i-massage ang iyong kilay sa isang pabilog na galaw. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at mapataas ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Pagsasanay 4

Itinataas at pinalalawak ang mga pisngi at pinipigilan ang paglaylay ng mga mata.

Pagganap:

Isipin sa isip ang unang punto sa gitna ng itaas na labi, ang pangalawa sa gitna ng ibabang labi. Buksan ang iyong bibig at iunat ang mga haka-haka na punto sa iba't ibang direksyon, na bumubuo ng isang hugis-itlog. Ang mga labi ay dapat na pinindot laban sa mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa tuktok ng bawat pisngi. Huwag pindutin. Ngiti mula sa mga sulok ng iyong bibig. Gawin 35 beses at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga labi.

Pagsasanay 5

Pinapasigla ang iyong mukha. Pinapaginhawa nito ang tensyon na naipon sa buong araw ng trabaho, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang kutis.

Pagganap:

Isipin sa isip ang unang punto sa gitna ng itaas na labi, ang pangalawa sa gitna ng ibabang labi. Buksan ang iyong bibig at iunat ang mga haka-haka na punto sa iba't ibang direksyon, na bumubuo ng isang hugis-itlog. Ang mga labi ay dapat na pinindot laban sa mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa tuktok ng bawat pisngi. Huwag pindutin. Ngumiti at tense ang iyong mga pisngi. Sa ikasampung beses, pilit na hilahin ang iyong itaas na labi mula sa iyong ibabang labi, na parang ang iyong mga pisngi ay gumagalaw mula sa iyong mukha hanggang sa kisame. Pagkatapos ay lumipad sila na parang dalawa lobo sa kisame.

Itaas ang iyong mga braso at ikiling ang iyong ulo ng ilang sentimetro pabalik, nang hindi ginagalaw ang iyong leeg, ngunit ang iyong ulo lamang. Patuloy na isipin na ang iyong mga pisngi ay gumagalaw paitaas. Bilangin hanggang 30.

Pagsasanay 6

Paikliin at paliitin ang ilong. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na bahagi ng labi at ilong.

Pagganap:

Gamit ang iyong hintuturo, pindutin ang dulo ng iyong ilong mula sa ibaba. Gamitin ang iyong ilong upang itulak ang iyong daliri pababa, maglapat ng bahagyang pagtutol gamit ang iyong daliri. Gawin 35 beses.

Pagsasanay 7

Itinaas ang sulok ng labi. Nagpapalakas at bumabalik sa tamang posisyon mga sulok ng bibig.

Pagganap:

Isara ang iyong mga labi, ngumiti nang bahagya at higpitan ang mga sulok upang sila ay maging masikip na buhol, na parang sinisipsip mo ang isang orange na hiwa sa iyong mga ngipin sa likod. Ilagay ang iyong mga hintuturo, nang hindi pinindot, sa mga sulok ng iyong bibig. Patuloy na higpitan ang mga sulok ng iyong bibig habang itinataas ang mga ito sa isang maliit na ngiti. Ngayon ibaba ang mga sulok ng iyong bibig. Kaya itaas at ibaba ang mga sulok ng 15 beses. Pagkatapos ay tapikin ang mga sulok ng 35 beses gamit ang iyong mga daliri at huminga nang palabas sa iyong mga labi.

Pagsasanay 8

Binubuo ang tabas ng mga labi. Pinapalaki ang mga labi at pinapakinis ang mga kulubot sa itaas ng itaas na labi.

Pagganap:

I-purse ang iyong mga labi, ngunit huwag i-purse ang mga ito, huwag i-clench ang iyong mga ngipin, bahagyang itaas ang mga sulok. Tapikin ang gitna ng iyong mga labi gamit ang iyong hintuturo nang 35 beses. Ituon ang enerhiya sa gitna ng iyong mga labi at ipagpatuloy ang pag-tap nang 30 beses. Sa wakas, huminga nang palabas sa iyong mga labi.

Pagsasanay 9

Pinapakinis ang nasolabial folds. Maaari mong pakinisin ang pinakamalalim na wrinkles mula sa ilong hanggang sa mga sulok ng bibig.

Pagganap:

Isipin sa isip ang unang punto sa gitna ng itaas na labi, ang pangalawa sa gitna ng ibabang labi. Buksan ang iyong bibig at iunat ang mga haka-haka na punto sa iba't ibang direksyon, na bumubuo ng isang hugis-itlog. Ang itaas na labi ay dapat na pinindot sa mga labi. Isipin na ang enerhiya ay sumusunod sa mga linya mula sa mga sulok ng iyong bibig hanggang sa mga pakpak ng iyong ilong. Gamitin ang iyong mga hintuturo upang sundan ang haka-haka na linyang ito pataas at pababa. Ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam. Kapag nangyari ito, i-tap ang linya gamit ang iyong mga daliri para sa bilang na 30. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi.

Pagsasanay 10

Pagpapalakas. Pinapalakas ang mga kalamnan sa leeg at pinapakinis ang mga wrinkles.

Pagganap:

Pisil ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad na parang gusto mong sakalin ang iyong sarili. Hilahin ang iyong ulo ng ilang sentimetro pasulong, iwanan ang iyong leeg sa lugar. Pakiramdam ang mga kalamnan ng leeg ay yumuko at itulak paitaas sa ilalim ng iyong mga palad. Magpahinga ka.

Pagsasanay 11

Nagpapalakas sa panga. Tumutulong sa pagbaba ng tono panig pisngi, at alisin din ang sagging balat sa oval ng mukha.

Pagganap:

Buksan ang iyong bibig at ibalik ang iyong ibabang labi, ipahinga ito nang kumportable sa iyong pang-ilalim na ngipin. Hilahin ang mga sulok ng iyong bibig patungo sa iyong mga ngipin sa likod at igulong ang mga ito nang mahigpit sa loob ng iyong bibig. Panatilihing nakadikit nang mahigpit ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba, na nagbibigay ng banayad na pagtutol. Buksan at isara ang iyong panga sa isang mabagal na paggalaw ng pag-scooping, habang hinihigpitan ang mga sulok ng iyong bibig. Igalaw ang iyong panga hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na sensasyon sa hugis-itlog ng iyong mukha. Sa puntong ito, ikiling ang iyong ulo pabalik, baba sa itaas at bilangin hanggang 30, at pagkatapos ay hipan ang iyong mga labi.

Pagsasanay 12

Pinapalawak ang mukha, pinapabuti ang mahaba, haggard na oval ng mukha.

Pagganap:

Buksan ang iyong bibig at hilahin ang iyong mga labi pabalik, igulong ang mga ito sa iyong mga ngipin. Isipin ang malaki, matambok na pisngi na lumalawak mula sa mga sulok ng iyong bibig. Isipin kung paano pinupuno ng mga pisnging iyon ang payat na bahagi ng mukha. Ilagay ang mga dulo ng iyong hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig at gumawa ng maliliit na pabilog na paggalaw sa iyong mukha. Kapag naramdaman mong lumalawak ang mga kalamnan, dahan-dahang ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha at gumawa ng mabilis na paggalaw ng pabilog. Gawin ang huling 30 beses.

Pagsasanay 13

Para sa pagpapapayat ng mukha. Nagpapakipot, nag-angat at nagpapatingkad ng malapad na mukha.

Pagganap:

Buksan ang iyong bibig at pilit na igulong ang iyong mga labi sa itaas at ibabang ngipin. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong panga. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga palad sa gilid ng iyong mukha. Iniisip sa isip kung paano ito tumataas. Gamitin ang bahagi ng utak ng iyong isip upang isipin ang mga linya ng iyong mukha na tumataas patungo sa tuktok ng iyong ulo. Tumingin sa itaas at ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng lactic acid burning sensation sa mga gilid ng iyong mukha. Pagkatapos nito, manatili sa parehong posisyon, ngunit itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at bilangin hanggang 30. Pagkatapos ay mag-relax at huminga nang palabas sa iyong mga labi.

Pagsasanay 14

Tones ang leeg at baba. Tumutulong na alisin ang double chin.

Pagganap:

Itaas ang iyong baba at ngumiti ng masigla. Ilagay ang iyong mga kamay sa base ng iyong leeg sa itaas ng iyong mga collarbone at hilahin ang balat ng iyong leeg pababa. Tumingin sa itaas at tumutok sa isang malakas na pag-igting sa iyong baba at leeg. Bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik, bilangin hanggang 3 at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 35 beses.

Ang pangangalaga sa mukha ay hindi maaaring limitado sa mga pampaganda. Pagkatapos ng lahat, ang aming balat ay nakakabit sa mga kalamnan, na hindi maabot ng anumang cream. "Ito ay ang patuloy na overstrain ng ilang mga kalamnan at ang kakulangan ng pagsasanay ng iba pang mga kalamnan na ang dahilan ng paglitaw ng isang double chin, nasolabial folds at marami pang ibang mga palatandaan ng pagtanda. Kaya ang ating mukha ay nangangailangan ng ehersisyo nang hindi bababa sa ating katawan, "sigurado si Alena Rossoshinskaya.

Sa katunayan, ang ideyang ito ay hindi na bago. Sa simula ng huling siglo, ang French cosmetologist na si Nadia Payot ay nakabuo ng masahe at mga espesyal na cosmetic device para sa passive facial exercise. Na-inspire siyang gawin ito ng kanyang kaibigan, ang sikat na ballerina na si Anna Pavlova. Salamat sa patuloy na pagsasanay sa barre, ang katawan ng mananayaw ay nanatiling bata kahit na sa kanyang mga mature na taon, na hindi masasabi tungkol sa kanyang mukha. Sa ngayon, maraming nangungunang cosmetologist ang patuloy na bumubuo ng mga ideya ni Payot.

Ang walang alinlangan na bentahe ng facial fitness system ni Alena Rossoshinskaya ay na maaari mong gawing mas bata ang iyong mukha nang walang tulong sa labas. Bukod dito, ang ilang mga ehersisyo ay hindi napapansin na ang mga ito ay madaling gawin kahit na sa loob pampublikong transportasyon. "Gawin ang facial fitness nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw - at sa loob ng dalawang linggo makikita mo ang isang mas batang bersyon ng iyong sarili sa salamin: na may mas mataas na cheekbones, higit pa matambok na labi, lalalaki ang mata, tataas ang kulay ng balat,” ang listahan ng osteopath. At idinagdag niya iyon maximum na epekto kadalasang makikita pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na ehersisyo.

Fitness technique para sa mukha No. 1: para sa isang malinaw na hugis-itlog na mukha na walang double chin

Inisyal na posisyon: nakaluwag ang mga labi, nakalabas ang dila hangga't maaari.

Teknik ng pagpapatupad: Kulutin ang iyong dila pataas na parang nagla-lap up ng tubig, parang pusa. Napakahalaga na makaramdam ng tensyon sa panahon ng ehersisyo. Ulitin ng 25 beses. Huwag i-purse ang iyong mga labi. Siguraduhin na ang iyong bibig ay walang mga wrinkles at creases.

Facial fitness technique No. 2: para sa makinis na noo

Inisyal na posisyon: Idiin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong noo sa itaas ng iyong mga kilay. Magkaharap ang mga daliri ng magkabilang kamay.

Teknik ng pagpapatupad: Hilahin ang frontalis na kalamnan pababa at bahagyang sa gilid gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong kilay ng 20 beses, lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Sa ika-20 na pagkakataon, hawakan ang mga kalamnan sa posisyong ito, pagbibilang hanggang 20.

Facial fitness technique No. 3: para sa eyebrows at upper eyelids

Inisyal na posisyon: Ilagay ang mga takong ng iyong mga palad sa iyong itaas na talukap, sa ilalim lamang ng iyong mga kilay.

Teknik ng pagpapatupad: Tumingin sa ibaba habang itinataas ang iyong mga kilay gamit ang iyong mga kamay. Subukang takpan ang iyong mga mata gamit lamang ang itaas na talukap ng mata. Hawakan ang posisyong ito para sa isang bilang na 20. Mag-relax. Gumawa ng dalawa pang diskarte.

Facial fitness technique No. 4: laban sa nasolabial folds

Inisyal na posisyon: pitasin ang iyong mga labi, bahagyang idiin ang mga ito gamit ang iyong mga ngipin, at ipasok ang hawakan ng kutsara sa iyong bibig.

Teknik ng pagpapatupad: ngumiti para tumaas ang libreng dulo ng kutsara. Hawakan ito ng dalawang segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 19 na beses.

Facial Fitness Technique #5: Para sa Fuller Lips

Inisyal na posisyon: Ilagay ang iyong hinlalaki sa pagitan ng iyong mga labi, nakausli pasulong.

Teknik ng pagpapatupad: pisilin ang iyong daliri loobang bahagi labi Upang mapahusay ang epekto, dahan-dahang ayusin ang iyong mga labi sa itaas at ibaba gamit ang mga daliri ng iyong kabilang kamay. Gumawa ng 30-50 na pag-uulit.

* Ang isang ganap na pangunahing hanay ng mga pagsasanay ay matatagpuan sa bagong libro: A. Rossoshinskaya "Kultura ng Mukha. Pag-angat ng bahay para sa mukha at leeg" (Eksmo, 2014).

Upang mapabilis ang pagtanda ng balat sa iyong mukha at leeg, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Lumuhod nang madalas hangga't maaari. Huwag itaas ang iyong tablet o libro sa antas ng mata, ngunit sumandal dito.
Kapag nakikipag-usap sa telepono, pindutin ang iyong balikat sa iyong tainga at magsalita nang aktibo hangga't maaari.
Matulog nang nakadapa sa iyong tiyan o nakatagilid sa halip na matulog nang nakatalikod sa posisyong pangsanggol (maaaring ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong mga nakatungong tuhod, ang isa pang yakap sa iyong dibdib).