Ngayon ay susubukan naming tulungan ka sa ilang mga paraan ng pagwawasto ng iyong mental na kagalingan, isang sikolohikal na paraan ng pag-normalize ng aktibidad ng mga panloob na organo.
Unang teknik- di-makatwirang self-hypnosis. Noong unang panahon, ang isang Pranses na parmasyutiko na si Emile Coue, na isang napaka-observant na tao, ay nakakuha ng pansin sa katotohanan na ang therapeutic effect ng isang gamot ay nakasalalay hindi lamang sa mga pharmacological properties nito, ngunit higit pa sa pagnanais ng pasyente na gumaling. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay umiinom ng gamot at naniniwala na ito ay makakatulong (bukas ay magiging mas mabuti ang pakiramdam ko) at isa pa kapag hindi siya naniniwala dito (walang makakatulong sa akin pa rin).
Gaya ng katwiran ni Coue. Kinokontrol ng ating subconscious ang ating mga panloob na organo. Ito ay, tulad ng isang bata, kusa, ngunit mapaniwalain. Kung sasabihin sa kanya ng kamalayan: "Kailangan mong matulog, dahil ang mga tao ay natutulog sa gabi," pagkatapos ay ang subconscious ay tumugon: "Ayoko." Gayunpaman, kung ang kamalayan ay hindi naglalagay ng presyon, ngunit simpleng, nang walang presyon, ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, pagkatapos ay tutulungan ito ng hindi malay na isip. Malamang na pamilyar ang lahat sa sitwasyon na kailangan nating gumising ng maaga sa umaga, matutulog tayo ng maaga para makakuha ng sapat na tulog, ngunit walang tulog sa magkabilang mata. Nagdurusa tayo sa loob ng isa o dalawang oras, pabali-baligtad, pagkatapos ay natutulog tayo, at sa umaga ay bumangon tayo na pagod at sira.
Ito mismo ang batayan ng pamamaraan. Pumili ka ng isang partikular na pahayag, na, tulad ng isang formula, kakailanganin mong ulitin nang maraming beses sa isang araw. Halimbawa: "Araw-araw ay bumuti ang pakiramdam ko at bumuti ang pakiramdam ko sa lahat ng paraan." Tinatanggap ng subconscious mind ang formula na ito bilang katotohanan, isang order na dapat matupad. Ang mas simple ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect. Halimbawa, "Ako ay malusog" sa halip na "Wala akong sakit." Sa panahon ng self-hypnosis, mas mahusay na kumuha ng komportableng posisyon habang nakaupo o nakahiga, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at sa isang bulong, nang walang anumang pag-igting, bigkasin ang parehong self-hypnosis formula ng 20 beses. Ang sesyon ng self-hypnosis ay tumatagal ng 3-4 minuto. Ulitin 2-3 beses sa isang araw para sa 6-8 na linggo.
Pangalawang paraan– autogenic na pagsasanay (paraan ng Schultz). Nag-aalok kami sa iyo ng ilan sa mga pagsasanay na partikular na naglalayong mapawi ang neuropsychic tension.
1. Representasyon ng kulay. Sa isang kalmado, nakakarelaks na estado, isipin ang isang imahe ng isang katangian na kulay: mga taluktok ng bundok na natatakpan ng niyebe, berdeng parang, asul na bulaklak atbp. Subukang tandaan hindi ang hugis ng bagay kundi ang kulay nito. Kapag madali kang makabuo ng isang partikular na larawang may kulay, magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
2. Kulay ng asosasyon - pakiramdam. Subukang makaramdam ng isang tiyak na pakiramdam sa iyong sarili habang iniisip ang kulay. Halimbawa, lila - kapayapaan, berde - kagalakan ( kanin. 41).
kanin. 41 Pagtatanghal ng kulay upang mapawi ang stress sa pag-iisip
3. Paglalahad ng larawan, ideya. Ngayon ay kailangan mong mahinahon na isipin kung ano ang iyong iniuugnay sa kalayaan, pag-asa, kagalakan, pag-ibig, atbp. Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay may sariling ideya tungkol sa mga damdaming ito.
4. Representasyon ng emosyonal na estado. Subukang isipin ang lugar kung saan mo gustong puntahan ngayon. Maingat na pag-aralan ang mga sensasyon na lumitaw kapag pinag-iisipan ang tanawin na ito. Mahalagang ituon ang iyong pansin hindi sa tanawin o sa bagay ng iyong imahinasyon, ngunit sa mga sensasyon.
Hindi mo dapat asahan ang isang malinaw na epekto mula sa unang aralin. Kinakailangang turuan ang iyong kamalayan na malinaw na isipin ang mga iminungkahing sensasyon.
Kaya, tinalakay namin ang mga pamamaraan sa iyo sikolohikal na kaluwagan at self-regulation, na tutulong sa iyo na maayos na makibagay sa mga paparating na pag-aaral, pagsusulit, at pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa.
Kung ang iyong psycho-emotional na estado ay lubhang hindi matatag, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist, at matatanggap mo ito. Ang psychologist ng USPTU ay tumatanggap ng mga mag-aaral sa gusali No. 8, silid 403.
Mga tanong sa seguridad
1. Ano ang kalusugan at mga bahagi nito.
3. Anong mga indicator ang tinutukoy ng anthropometry?
4. Teknikal na paraan mga kahulugan pisikal na pag-unlad tao.
5. Mga uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.
6. Mga paraan ng psycho-emotional relief at self-government.
Takdang-aralin para sa malayang gawain estudyante
Sa bahay, alamin ang resting heart rate ng iyong sarili at ng isa pang miyembro ng pamilya.
Tukuyin ang index ng timbang at taas para sa isa sa mga miyembro ng pamilya.
Magsagawa ng ilang pagsubok na pinakanaa-access at maginhawa para sa iyo (kinakailangan sa iba't ibang araw) at pagpili ng mga pinaka-angkop na gamitin ang mga ito palagi.
Magsagawa ng mga ehersisyo upang mapawi ang neuropsychic tension.
SEMINAR Blg. 6
Paksa: Propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay (APPP) para sa mga bachelor at mga espesyalista sa produksyon ng langis at gas. Mga diskarte sa pag-aaral sa sarili indibidwal na elemento PPFP. Pamamaraan pang-industriya na himnastiko isinasaalang-alang ang ibinigay na mga kondisyon at likas na katangian ng trabaho (2 oras).
Layunin ng praktikal na aralin
Paghubog sa mga mag-aaral ng kakayahang may layuning gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na kultura at palakasan upang maghanda para sa hinaharap propesyonal na aktibidad.
Mga gawain
1. Ipakilala sa mga mag-aaral ang suliranin sa pag-unawa panlipunang tungkulin pisikal na kultura sa pagbuo ng pagkatao at paghahanda para sa propesyonal na aktibidad.
2. Palawakin pangkalahatang mga prinsipyo mga independiyenteng klase sa pangkalahatan at propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay.
3. Ipakilala sa mga mag-aaral ang pamamaraan mabisang paraan pag-master ng mahahalagang kasanayan at kakayahan.
Plano
1. Mga layunin at layunin ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay para sa mga bachelor at mga espesyalista sa produksyon ng langis at gas.
2. Pamamaraan para sa malayang pagpapaunlad ng mga indibidwal na elemento ng PPPP.
3. Pamamaraan para sa pagsasagawa ng pang-industriyang himnastiko, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon at likas na katangian ng trabaho ng mga espesyalista sa langis.
1. Valeeva G.V. manwal ng pamamaraan, Ufa. – 1991. – 21 p.
2. Valeeva G.V. Pagbuo ng isang modelo ng isang espesyalista sa langis at gas sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon. Electr. siyentipiko magazine na "Oil and Gas Business", 2014, No. 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Kalusugan karamihan mahalagang aspeto mula sa mga aspeto ng propesyonalismo para sa mga mag-aaral ng hinaharap na mga espesyalista sa industriya ng langis at gas. Electr. siyentipiko Magazine na "Oil and Gas Business", 2014, No. 14. – Mula 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Mga tampok ng pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga mag-aaral na kasangkot sa aerobics sa mga klase sa pisikal na edukasyon. paraan ng edukasyon. manwal para sa kursong "Physical Education" / USPTU, 2013. – 43 p.
5. Mga rekomendasyon para sa komprehensibong pagpaplano ng pagsasanay sa circuit sa isang aralin sa pisikal na edukasyon [ Elektronikong mapagkukunan]: manwal na pang-edukasyon at pamamaraan / USNTU, departamento. FV; comp. R. F. Tazetdinov [at iba pa]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. Pag-drawing ng mga complex ng umaga at pang-industriya na himnastiko para sa mga mag-aaral sa 1st at 2nd year [Electronic na mapagkukunan]: paraan ng edukasyon. manwal para sa kursong "Physical Education" / USPTU, Oktubre. phil., departamento GSEN; comp. A. Yu. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Pisikal na kultura at buhay ng mag-aaral: aklat-aralin / V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.
PROFESSIONAL APPLIED PHYSICAL TRAINING NG MGA BACHELORES AT SPECIALISTS NG OIL AND GAS PRODUCTION
Vocational applied physical training (PPPP) – Ito ay isang espesyal na naka-target at pumipili na paggamit ng pisikal na kultura at palakasan upang ihanda ang isang tao para sa isang partikular na propesyonal na aktibidad.
Ang modernong gawain ay nangangailangan ng makabuluhang kaisipan, kaisipan at pisikal na lakas, nadagdagan ang koordinasyon ng mga paggalaw ng mga manggagawa sa anumang larangan ng trabaho. Ngunit ang bawat propesyon ay nagdidikta ng sarili nitong antas ng pag-unlad ng mga katangiang psychophysical, sarili nitong listahan ng mga propesyonal na inilapat na kasanayan. Samakatuwid, kung ikaw ay naghahanda na maging isang inhinyero ng petrolyo, kailangan mo ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ng isang nilalaman, at ang isang hinaharap na philologist ay nangangailangan ng isa pa. Ang mga pagkakaibang ito ay makikita sa mga layunin at layunin ng PPPP bilang isang seksyon ng akademikong disiplina na “Physical Education”.
Ang layunin ng PPFP ay psychophysical na kahandaan para sa matagumpay na propesyonal na aktibidad.
Mga gawain propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay:
1. Pagbuo ng kinakailangang inilapat na kaalaman, kasanayan at kakayahan.
2. Edukasyon ng inilapat na psychophysical at mga espesyal na katangian.
Inilapat na kaalaman magkaroon ng direktang koneksyon sa hinaharap na mga propesyonal na aktibidad. Maaari silang makuha sa proseso ng pisikal na edukasyon, sa mga lektura sa akademikong disiplina na "Pisikal na Kultura", sa mga maikling metodolohikal na pag-uusap, sa pamamaraan at praktikal at pang-edukasyon na mga sesyon ng pagsasanay, sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili panitikan. Inilapat na mga kasanayan tiyakin ang kaligtasan sa bahay at kapag nagsasagawa ng ilang mga propesyonal na uri ng trabaho, isulong ang mabilis at matipid na paggalaw kapag nagresolba mga gawain sa produksyon. Inilapat ang mga katangian ng psychophysical - ito ay isang malawak na listahan ng inilapat na pisikal at mental na mga katangian na kinakailangan para sa bawat propesyonal na grupo na maaaring mabuo sa panahon ng mga klase iba't ibang uri palakasan Inilapat ang mga pisikal na katangian – ang bilis, lakas, tibay, flexibility at dexterity ay kailangan sa maraming uri ng propesyonal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-target sa pagpili ng mga pagsasanay, pagpili ng mga palakasan, at mga larong pang-sports, ang isa ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa isang tao, na nag-aambag sa pagbuo ng mga partikular na katangian ng pag-iisip at mga katangian ng personalidad na tumutukoy sa tagumpay ng propesyonal na aktibidad. Halimbawa, hindi lahat ay nag-iisip na ang isang espesyalista sa paggawa ng langis at gas ay kailangang umakyat sa mga instalasyon nang hanggang 40 metro ang taas upang maisagawa ang kanyang mga propesyonal na tungkulin. Ngunit dahil sa ugali, hindi lahat ay maaaring umakyat sa isang malaking taas kasama ang makitid na mga daanan at hagdan (Larawan 42).
kanin. 42. Mga derrick sa refinery ng langis
Saan ang pinakamagandang lugar para masanay sa hindi pangkaraniwang taas na ito? Siyempre, nang maaga sa mga taon ng pag-aaral sa institusyong pang-edukasyon. Mga espesyal na katangian ng aplikasyon – ito ang kakayahan ng katawan ng isang espesyalista na makatiis sa mga partikular na impluwensya panlabas na kapaligiran: malamig at mataas na temperatura, motion sickness kapag gumagalaw sa pamamagitan ng kotse, tubig, tanawin sa himpapawid transportasyon, hindi sapat na bahagyang presyon ng oxygen sa mga bundok at sa mga polluted na lugar ng gas ng mga negosyo ng langis. Mahalagang tungkulin sa bagay na ito ay may seguridad kinakailangang antas propesyonal na kahandaan ng mga espesyalista sa hinaharap, kabilang ang pisikal na fitness, fitness, pagganap, pag-unlad ng mahahalagang katangian ng propesyonal.
Sa kasalukuyan, ang tanong ng intensifying produksyon, nang husto pagpapabuti ng kalidad ng pagsasanay ng mga espesyalista para sa mga tiyak na uri ng aktibidad sa paggawa at, dahil dito, nagkaroon ng pangangailangan para sa pag-profile ng pisikal na edukasyon sa mga unibersidad, na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng napiling propesyon. Alam na ang pagbagay ng isang tao sa mga kondisyon ng produksyon na walang espesyal na pisikal na pagsasanay ay maaaring tumagal mula sa isang taon hanggang 5-7 taon. Component pisikal na edukasyon, na tumatalakay sa mga isyu na may kaugnayan sa paghahanda para sa trabaho, natanggap ang pangalan nito - propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay (PPPP).
Ang PPFP ay nauunawaan bilang isang subsystem ng pisikal na edukasyon, sa pinakamahusay na posibleng paraan tinitiyak ang pagbuo at pagpapabuti ng mga ari-arian at katangian na mahalaga para sa mga partikular na propesyonal na aktibidad.
Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng kasanayan, maraming mga nagtapos ng instituto ang pumapasok sa buhay nang walang kinakailangang paggawa at pisikal na pagsasanay, na nararamdaman ang kahirapan ng paglipat upang magtrabaho sa pambansang ekonomiya. Ang mga nagtapos sa instituto na may mahinang pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ay mabagal na umaangkop sa mga kondisyon ng produksyon, mas mabilis mapagod, at mas malamang na magpalit ng mga propesyon. Ang konsepto ng "kalidad na espesyalista" ay kinabibilangan ng hindi lamang kaalaman, kasanayan sa propesyonal na larangan, ngunit pati na rin ang psychophysical fitness, na depende sa antas ng physical fitness. Kung ang isang mag-aaral ay walang kinakailangang pisikal na fitness bago pumasok sa isang unibersidad at walang sapat na sapilitang mga klase sa pisikal na edukasyon, dapat niyang pagbutihin ito sa tulong ng iba't ibang uri ng ekstrakurikular na mga klase ng pisikal na edukasyon, kabilang ang karagdagang independiyenteng pagsasanay.
Ang mga pamantayan ng kredito para sa seksyon ng PPPP na inaprubahan ng departamento ay sapilitan para sa bawat mag-aaral at kasama sa hanay ng mga kinakailangan sa kredito at mga pamantayan para sa mga akademikong disiplina"Pisikal na Kultura at Isports" at "Inilapat pisikal na kultura at isport" (talahanayan 5 - 8).
Talahanayan 5
Mga pagsusulit sa PPPP ng mga mag-aaral sa unang taon ng pangunahin at espesyal na mga departamento ng edukasyon (lalaki)
Talahanayan 6
Mga pagsusulit sa PPPP para sa 2nd at 3rd year na mga mag-aaral ng pangunahing at espesyal na mga departamento ng edukasyon (lalaki)
Talahanayan 7
Mga pagsusulit sa PPPP para sa mga mag-aaral sa 1st year ng pangunahin at espesyal na departamento ng edukasyon (kababaihan)
Talahanayan 8
Mga pagsusulit sa PPPP para sa 2nd-3rd year na mga mag-aaral ng basic at special education department (kababaihan)
Bawat semestre ay mayroong 2 pagsusulit. Ang mga mag-aaral ng espesyal na departamento, gayundin ang mga hindi kasama sa mga praktikal na klase, mga kumpletong pagsusulit at mga kinakailangan mula sa mga seksyon ng PPPP na magagamit sa kanila para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang organisasyon ng proseso ng edukasyon gamit ang isang point-rating system para sa pagtatasa ng kaalaman at kasanayan ng mga mag-aaral ay nagbibigay-daan para sa pagpapatupad ng isang aktibong diskarte sa pag-aaral, kung saan ang gawain ng mga mag-aaral ay mahusay na kinokontrol at mas obhetibo na tinasa sa buong kurso ng disiplina. "Edukasyong Pisikal".
Kaya, ang propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ay isang espesyal na proseso ng pedagogical na may target na paggamit ng mga form, paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. Ang lahat ng mga ito ay sama-samang tinitiyak ang pag-unlad at pagpapabuti ng functional at motor na kakayahan ng isang tao, na kinakailangan sa mga tiyak na uri aktibidad sa paggawa. Ang ganitong uri ng pisikal na pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap. bokasyonal na pagsasanay at tinitiyak ang mataas na pagganap ng espesyalista.
Mga pangunahing salik na tumutukoy sa nilalaman ng PPPP
At sikolohikal na stress. Lahat tayo ay pinipigilan na mamuhay ng mapayapang buhay ng mga mabigat na amo, traffic jam, mga kapitbahay na walang tigil sa pagkukumpuni, makukulit na bata, bastos na tindera, atbp., atbp.. Dahil sa lahat ng ito, nawawalan tayo ng sigla at saya, nabubuo tayo. hindi kinakailangang mga wrinkles, at naipon ang pagkapagod.
Imposibleng alisin ang lahat ng nakakainis na mga kadahilanan, ngunit posible na baguhin ang iyong saloobin sa kanila! Ito ay tunay kung master mo ito mabisang pamamaraan sikolohikal na kaluwagan. Pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila sa materyal na ito.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na madali at mabilis na magpapakalma sa iyo sa sikolohikal na paraan, gawing normal ang iyong mga ugat at ang iyong buong katawan. Mga Susunod na Teknik ay tutulong sa bawat babae na epektibong mag-alis ng kargamento, kapwa sa pag-iisip at pisikal:
1. Maligo ka. 10-15 minuto lamang ng pananatili sa isang kaaya-aya mainit na tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at makakuha ng isang anti-stress effect. Magdagdag ng ilang bakwit sa tubig asin sa dagat, o 4-6 na patak ng langis (mint, pine, lavender, puno ng tsaa), ito ay magpapahusay sa pagpapatahimik na epekto.
2. Ang nakapapawing pagod na aromatherapy ay magdadala sa iyong katawan sa isang estado ng kumpletong kalmado, kahit na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Para sa pamamaraang ito kakailanganin mo ng isang aroma lamp. Magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong langis dito, o gumawa ng isang mabango, nakapapawing pagod na timpla. Kung naiirita ka, paghaluin ang 4 na patak ng langis ng lavender, 1 patak ng langis ng geranium, 3-4 na patak ng langis ng orange at isang pares ng patak ng langis ng pine. Ang kumbinasyong ito ay hindi lamang mapawi ang stress at pagkamayamutin na naipon sa araw, ngunit magdaragdag din ng lakas para sa mga bagong bagay.
3. Ang masahe sa leeg, mukha, binti o ulo ay magsisilbing mahusay na reliever, magbibigay ng bagong enerhiya sa katawan at mapabuti ang pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili: kamay muna ang iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang lubusang i-relax ang iyong gulugod, i-massage ang iyong anit, ilakad ang iyong mga daliri mula sa iyong leeg hanggang sa iyong mga templo, at pagkatapos ay hanggang sa pinakatuktok ng iyong ulo.
4. Hindi lamang massage ng lahat ng bahagi ng katawan ay kapaki-pakinabang, ngunit din massage ng mga mata. Madali at mabilis itong magawa. Una, maghugas ng kamay mainit na tubig, maglagay ng pampalusog o moisturizing cream sa kanila. Simulan ang masahe sa mata sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw mula sa loob hanggang panlabas na sulok itaas na talukap ng mata, pagkatapos ay kasama ang ibabang talukap ng mata hanggang sa ilong. Panghuli, ilarawan singsing na daliri figure eights sa panlabas na sulok ng mga mata.
5. Ang yoga ay isa pang mahusay na paraan upang i-decompress ang katawan. Magsagawa ng iba't-ibang pisikal na ehersisyo para sa isang oras, pagkatapos ay magnilay para sa 10-20 minuto sa isang tahimik na kapaligiran, nang hindi iniisip ang tungkol sa trabaho at iba pang nakakainis na mga bagay.
6. Makinig sa musika - ito ay isa sa ang pinakamahusay na paraan. I-on ang iyong mga paboritong performer, kumanta o sumayaw kasama sila, dahil sa bahay mayroon kang pagkakataong ito, walang nakakakita o nakakarinig sa iyo! Sa pagtatapos ng "musical relaxation", makinig sa isang bagay na kalmado at maayos, halimbawa, klasikal na musika. Ang mga komposisyon ng naturang mga may-akda tulad ng Beethoven, Bach, Mozart o Tchaikovsky ay akmang-akma sa isang nakapapawi na kapaligiran.
7. Ang katatawanan, malusog na pagtawa at pagpapatawa sa sarili ay mahusay na paraan para sa sikolohikal na kaluwagan. Tawa ng tawa habang nanonood ng mga light comedy films, sitcoms at satirists.
8. Gawin itong panuntunan na pumunta sa salamin ng ilang beses sa isang araw para lang ngumiti ng malawak sa iyong sarili, nang buong puso! Kung sa una ay nahihirapan ka sa isang malawak, taimtim na ngiti, subukang alalahanin ang aroma ng iyong paboritong kape, ang pagiging bago ng simoy ng dagat, ang anumang masayang yugto ng iyong buhay.
9. Kakatwa, maraming mga kababaihan ang napapansin na ang masiglang paglilinis ng apartment habang nakikinig sa kanilang paboritong musika ay gumagana bilang isang mahusay na paraan ng sikolohikal (at sa parehong oras pisikal) na kaluwagan. Huwag mag-atubiling dalhin ito sa serbisyo!
Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga espesyal na silid para sa sikolohikal na kaluwagan, na may mga punong puno, na magagamit sa bawat kumpanya ng Hapon. Sa kasamaang palad, hindi pa tayo masyadong "advanced" sa bagay na ito, at walang ganoong kahanga-hangang mga lugar upang mapawi ang stress sa ating mga lugar ng trabaho. Sa kabila nito, medyo posible na mag-unwind sa trabaho sa psychologically, at tuturuan ka namin kung paano gawin ito nang mabilis at madali.
Hayaang maliit ang iyong desktop, ngunit personal at mabisang lunas para sa pagbabawas at pagtanggap ng mga positibong emosyon. Maaari itong maging isang cute na palumpon sa isang plorera, isang maliit na aquarium na may mapayapang paglangoy na isda, na nakalulugod sa mata panloob na bulaklak, isang larawan mo, masaya at nakakarelaks, sa magandang frame. Kung maaari, palibutan ang iyong sarili ng malumanay, nakakarelax at nakakakalmang shade - sky blue at grass green.
Ang isang tasa ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto sa maraming mga batang babae. mint tea o mabangong kape, na may cake, tsokolate, kendi. Hindi ipinapayong paginhawahin ang iyong sarili sa mga high-calorie treats araw-araw, ngunit paminsan-minsan, sa pinaka matinding mga kaso, maaari mong payagan ang iyong sarili, ang iyong minamahal, matamis.
Siguraduhing makabisado ang mga espesyal na diskarte na makakatulong sa iyo na mag-alis ng sikolohikal at emosyonal. Ang pinaka-basic sa mga ito ay Eastern meditation at auto-training. Hindi sila nangangailangan ng maraming oras; kahit na ang isang maikling, sampung minutong pagmumuni-muni ay perpektong nagpapakalma sa iyo, nag-aalis ng pangangati at pagkapagod. Kung hindi mo talaga kayang magnilay-nilay, hindi mahalaga, huminga lang nang dahan-dahan, makinig sa isang kaaya-ayang himig, ipikit ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip ng anuman.
Kung sa tingin mo ay literal na nababalot ka ng stress at walang makakatulong, maglakad-lakad lang, o lumabas ng ilang minuto at magpahangin.
Nais ka naming bigyan ng babala: sa anumang pagkakataon ay hindi gumamit ng mga sintetikong produkto na may mga katangiang pampakalma bilang pantulong (o pangunahing) paraan ng pagbabawas. Tiyak na hindi sila magbibigay ng kumpletong sikolohikal na kaluwagan, ngunit maaari kang magkaroon ng maraming "taba" na disadvantages mula sa paggamit ng mga ito:
Sa kabutihang palad, ngayon ang mga parmasya ay nagbebenta ng maraming nakapapawi na mga pormulasyon na ginawa mula sa mga natural na sangkap, tulad ng valerian, mint, motherwort at iba pa. Ang mga ito ay magagamit, at ang kanilang paggamit ay hindi hahantong sa mga sakuna na kahihinatnan. Ngunit huwag magreseta ng kahit na hindi nakakapinsala, tila mga sedative na patak para sa iyong sarili - humingi ng payo mula sa isang may kaalamang doktor.
Gayunpaman, bago pumunta sa klinika at bumili ng mga naturang gamot, subukan ang lahat ng aming mga rekomendasyon. Ang wastong pagkakalapat, natural na mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan ay ginagarantiyahan upang matulungan kang makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan ng isip!
Pokidina Svetlana
website para sa magazine ng kababaihan
Kapag gumagamit at muling nagpi-print ng materyal, aktibong link sa pambabae online na magasin kinakailangan
Ang mga tense na sitwasyon sa ating buhay ay karaniwan at araw-araw na pangyayari. Walang kamalay-malay (nang hindi nag-iisip) ang mga tao ay nakakapag-alis ng stress sa pamamagitan ng paghithit ng sigarilyo, pakikipag-inuman kasama ang isang kaibigan, pagtambay sa mga social network, pagkain ng matamis, atbp. Minsan ginagawa nila ito nang sinasadya at may layunin - tumakbo sila, lumangoy, sumayaw, lumikha, nakikipag-usap.
Ito ang natural na pangangailangan ng katawan upang mapawi ang tensyon at bumalik sa balanseng estado. Hindi lahat ng mga aksyon na ginawa para sa layuning ito ay nagiging kapaki-pakinabang Batay sa kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng tao, maaari nating hatiin ang mga ito sa dalawang grupo - mapanira at kapaligiran.
SA modernong mundo Napansin namin na ang isang tao ay mas psychologically load at kailangan, una sa lahat, psychological relief.
Ito ang mga environment friendly na paraan upang mapawi ang stress na nakalista sa itaas, pati na rin ang pagbabago sa aktibidad, kapaligiran, anumang pagbabago, tulad ng bagong hairstyle, bagong istilo sa mga damit, kung hindi repair, at least rearrangement.
At din sikolohikal na paglilinis. Ito ay nakikipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist, at mataas na kalidad na pag-aaral ng iyong emosyonal na estado, pag-alis ng hindi kinakailangang sikolohikal na pasanin sa anyo ng mga damdamin ng sama ng loob, galit at pangangati, pagkakasala, awa sa sarili, atbp.
Pumili ang mga tao iba't ibang paraan stress relief, at ito ay depende sa kanilang edad, kultural na tradisyon, mga indibidwal na katangian (halimbawa, ugali), pati na rin sa kanilang personal na mga bagahe sa buhay.
Ipapakita ko sa iyo ang isang halimbawa kung paano naiimpluwensyahan ng mga maagang pangyayari sa ating buhay ang ating kasalukuyang emosyonal na kalagayan. Isang taon at kalahati ang nakalipas, may lumapit sa akin na babae. Nakaramdam siya ng panloob na kawalan ng timbang, ngunit hindi niya maintindihan nang eksakto kung ano ang nangyayari sa kanya. Sa proseso ng trabaho, nalaman namin na ang kanyang reaksyon ay napakatalim, hanggang sa punto ng luha, sa mga nangyayari sa bansa.
Ano ang sanhi ng iyong mga luha, anong pakiramdam?
Pakiramdam ng kawalan ng katarungan.
Naranasan mo na ba ito dati?
Oo.
kailan?
Nung nasa school ako.
Ang babae ay nagpatuloy sa sinabi na siya guro ng klase minahal at hinikayat ang mga mag-aaral na sumisipsip at nagsasabi sa kanyang mga sikreto sa klase, at hindi nagustuhan ang mga nagpakita ng kalayaan, at iyon ang aking kliyente. Para sa pagdadalaga nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mataas na pakiramdam ng hustisya, at masakit na mga reaksyon sa mga sitwasyon kung saan ang mga kabataan ay nakakakita ng kawalan ng katarungan.
Pinaghirapan namin ang sitwasyong ito na minsan ay traumatiko, ngunit nanatili pa rin sa kawalan ng malay, pagkatapos nito ang babae ay nakaramdam ng mas malaya at magaan. Pagkaraan ng ilang oras (2 linggo), sinabi niya na nagpatuloy ang kanyang pakiramdam, at naging kalmado ang kanyang reaksyon sa mga nangyayari sa bansa. Bilang karagdagan, binago niya ang kanyang mga relasyon sa mga kamag-anak.
Habang tumatanda ang isang tao, mas maraming hindi nareresolba na mga problema at mga salungatan ang naipon niya at ang mga minsang gumaganang paraan ng pag-alis ng stress, nai-publish na payo, atbp. ay nakakatulong sa kanya na maging maganda ang pakiramdam, at kung makakatulong ang mga ito, hindi ito magtatagal. Sinabi sa akin ng isang kliyente na nagigising siya tuwing umaga at nakakaramdam ng labis na pagkapagod sa tulong ng yoga, inaayos niya ang kanyang sarili at inilalagay ang kanyang sarili sa isang tiyak na estado ng pagtatrabaho. Ang susunod na umaga - ang parehong bagay. Pakiramdam muli ay nasira, at nahuhubog muli. Sa kanyang kaso, natagpuan namin at nagtrabaho sa pamamagitan ng isang panloob na salungatan na hindi natanto at hindi nagsisinungaling sa ibabaw, pagkatapos ay nawala ang kahinaan sa umaga.
Kung isasaalang-alang natin na ang mga negatibong reaksyon ngayon at emosyonal na karanasan ng isang tao ay resulta ng matagal nang trauma sa pag-iisip, kung gayon magiging malinaw kung bakit hindi lahat ng mga pamamaraan at payo ay epektibo at hindi nakakatulong upang epektibong mapawi ang stress at makabawi.
Maaari mong i-paraphrase ang isang kilalang pag-iisip at sabihin, saan ka man pumunta, anuman ang iyong gawin, kahit kanino ka bumuo ng mga relasyon, dadalhin mo ang iyong sarili kahit saan, pati na rin ang iyong mga trauma, mga salungatan o hindi natapos na mga relasyon. Mahalagang mapagtanto ang mga ito, gawin ang mga ito, kumpletuhin ang mga ito, at sa gayon ay lumipat sa isang mas malalim na antas ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid at sa sarili.
Makakakuha ka ng maraming positivity, motivation at euphoria sa maalamat na live na pagsasanay ni Itzhak Pintosevich “™”! Halika at i-reboot ang iyong buhay!
PAKSA Blg. 5.3. Etika sa paglutas ng mga kontrobersyal na sitwasyon.
Mga hakbang at paraan ng pagpigil at pag-aalis ng salungatan:
1. Mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng talakayan:
Ang iyong kalaban ay ang iyong kapareha, na kasama mo ay naghahanap ng isang makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon.
Subukang maunawaan ang mga layunin at interes ng iyong kalaban.
Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling opinyon. Hindi naman ikaw ay ganap na tama.
Gumawa ng mga konklusyon, na sumusuporta sa kanila ng mga katotohanan.
Makinig at magkaroon ng lakas na makipag-usap sa hindi kasiya-siyang mga argumento.
Talakayin nang kaunti ang mga personal na katangian ng iyong kalaban.
Panatilihin ang disiplina sa talakayan at bigyan ng pagkakataon ang iyong kalaban na ipahayag ang kanyang sariling opinyon.
2. Dapat bigyang pansin ang pagsusuri ng mga posibleng kontradiksyon, mga kondisyon para sa tunggalian, pagkilala sa mga posibleng kalaban at ang kanilang mga posibleng posisyon:
Espesyal na atensyon kung ano ang nagkakaisa sa mga kalaban;
Ang magkabilang panig ay umaasa sa isa't isa at nangangailangan ng isa't isa;
Upang maunawaan ang kakanyahan ng pangunahing salungatan, upang alisin ang mababaw, emosyonal na mga bahagi na nagpapalubha sa salungatan;
Paglikha ng mga kondisyon para sa pagtutulungan ng magkakasama, kung saan mas nakikilala at natutulungan ng mga kalaban ang isa't isa;
Pag-iwas sa maliit na pagsusuri sa mga sagupaan at away upang hindi magambala sa pangunahing gawain.
Ano ang makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga layunin at interes ng iyong kalaban?
Paano mo makokontrol ang iyong emosyon?
Gumawa ng mga panuntunan (para sa iyong sarili) upang maiwasan, kumilos o malutas ang salungatan.
Ang pamumuhay sa isang teknokratikong mundo, ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa iba't-ibang mga sitwasyon sa buhay kung saan kinakailangang tumugon nang sapat. At ito ay posible lamang sa isang kalmado emosyonal na estado. Upang hindi itapon ang iyong negatibong enerhiya sa mga nakapaligid sa iyo (karamihan ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay nagdurusa), kailangan mong makabisado ang pinakasimpleng mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan.
Mga paraan upang makaalis sa isang sitwasyong salungatan.
Isipin: ano ang itinuro sa iyo ng salungatan?;
anong benepisyo ang makukuha mula sa malungkot na karanasang ito;
huwag hayaan ang mga negatibong karanasan sa buhay na iligaw ka (mababa ang pagpapahalaga sa sarili);
Naaalala namin na ang mga salungatan ay hindi maiiwasan, ngunit sila ay bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng propesyonal na aktibidad;
huwag gumastos ng maraming enerhiya na sinusubukang kumbinsihin ang isang may pag-aalinlangan, subukang makipag-usap sa mga palakaibigang tao;
maging handa na makipag-usap sa mga taong may salungatan o kung kanino, sa iyong opinyon, mayroong isang hindi kasiya-siyang impresyon;
ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon:
a) hindi kailanman makipagtulungan sa susunod na kliyente kaagad pagkatapos ng isang salungatan. Hilingin sa kliyente na maghintay ng 5-10 minuto nang walang paliwanag;
b) pumunta sa utility room at huminga;
c) hugasan ang iyong mga kamay, kabilang ang iyong imahinasyon, na iniisip na hinuhugasan mo ang dumi pagkatapos ng isang salungatan;
d) masiglang lumakad sa paligid ng silid, pinipisil at pinupunasan ang iyong mga daliri, o umupo sa isang madilim na silid na nakapikit ang iyong mga mata na may kaaya-ayang musika;
e) maghanap ng bagay na ilalabas;
f) kung maaari, mag-install ng aquarium at mga halaman;
g) diligan ang mga halaman, muling ayusin ang mga ito, punasan ang alikabok, ayusin ang mesa;
h) magkaroon ng isang nasasalat na bagay ng mga magagandang alaala sa kamay;
i) Pagsingil:
1. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at kumunot ang iyong mga kilay, dahan-dahang magpahinga;
2. Higpitan ang iyong mga labi at panga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang magpahinga;
K) "maglagay ng isang ngiti";
f) siguraduhin na ang mga kamay at kalamnan ng ibabang panga ay hindi tense;
m) tandaan na walang mga walang pag-asa na sitwasyon.
Isipin para sa iyong sarili ang pamamaraan para sa sikolohikal na kaluwagan pagkatapos ng isang salungatan sa salon sa loob ng 5-10 minuto.
Sikolohikal na kaluwagan sa gabi o sa katapusan ng linggo.
Pangkalahatang aralin sa paksa -
Ang buhay ay buhay. meron magandang araw at masama. Araw-araw ay nagdadala sa amin ng sarili nitong mga sorpresa: mabuti at masama. Walang sinuman ang immune mula sa mga sorpresa sa buhay.
Ang masamang kalooban at stress ay ang salot ng modernong sangkatauhan.
Ang isang masamang kalooban at patuloy na pagkapagod ay talagang humahadlang sa atin: ang ating kakayahang magtrabaho ay bumababa, ang kagalakan sa buhay ay nawala, ang masasamang kaisipan ay pumapasok sa ating isipan - kung minsan ay nakamamatay, ang krimen ay tumataas... Marahil ay marami kasing sikolohikal na katangian ang mayroon ang mga tao sa mundo. Walang ganap na magkaparehong sikolohikal na katangian. Depende sa uri sikolohikal na katangian
at nakasalalay ang pagpapaubaya sa iba't ibang kahirapan sa buhay.
Bakit bad mood tayo? Maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong na ito at hindi nakakahanap ng sagot, at wala ring sagot kung paano mapupuksa ang masamang kalooban. Pangunahing dahilan masamang kalooban
at ang stress ay:
Deacclimitization ng mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Ang konsepto ng de-acclimitization ng mga kondisyon ng pamumuhay ng tao ay malawak at maaari lamang bigyan ng isang kondisyon na kahulugan - ito ay ang layo ng mga kondisyon ng pamumuhay ng tao mula sa ebolusyonaryong pag-unlad. Ang mga kondisyon ng de-acclimitation para sa tirahan ng isang tao ay kinabibilangan ng:
1. pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran;
2. tumaas na antas ng ingay, lalo na sa mga urban na kapaligiran;
3. pagkasira ng sitwasyon sa kapaligiran;
4. tumaas na antas ng electromagnetic waves;
5. hindi natural na setting ng kulay, lalo na sa mga urban na kapaligiran;
7. 6. hindi natural na nutrisyon;;
8. mga gamot laging nakaupo sa pamumuhay
buhay;
9. pagkonsumo ng mga inuming may alkohol: beer, vodka, alak, atbp.;
10. paninigarilyo;
11. pagkalulong sa droga;
12. pag-abuso sa sangkap;
Imposibleng ilista ang lahat ng mga dahilan. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti.
Ang masamang mood at stress sa paglipas ng panahon ay humahantong sa iba't ibang sakit at aksidente. Ang utak, puso, mga daluyan ng dugo, pancreas, at gastrointestinal tract ay pinaka-apektado ng stress. Ang patuloy na stress ay nagdudulot din ng pagkalagas ng buhok at nagiging kulay abo, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko at katatagan, at ang mga ngipin ay nawawalan ng lakas. bago ang pag-unlad ng sakit sa isip. Ang stress ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng mga kakila-kilabot na sakit tulad ng kanser. Pansin: upang makakuha ng kanser, i.e. Sa cancer, sapat na ang isang magandang stress.
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay dapat na iwasan ng mga manggagawa na ang mga propesyon ay nagsasangkot ng pagmamaneho ng kotse, traktor, operating crane, atbp. mga propesyon na nangangailangan ng pansin at paggawa ng mabilis na mga desisyon.
Batay sa talamak na stress, ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay bubuo at bilang isang resulta ng pagkamaramdamin sa iba't ibang mga sakit.
Ang stress at masamang mood ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan, bawat cell ng katawan. Ang stress ay pangunahing naglalayon sa kamatayan, sa pagkasira ng katawan ng tao.
Magbasa ng mga libro;
Subukang makipag-usap nang higit pa;
Kumuha ng ilang mga alagang hayop;
Palakihin ang mga halaman;
Maglaro ng mga laro.
Ang psychological unloading gamit ang photodynamic method ay binubuo ng pagtingin sa mga litrato (video) ng pinaka-kaaya-aya (masayang sandali ng buhay) para sa isang tao. Sa mga unang senyales ng masamang mood o stress, maaari mong tingnan ang mga larawan (mga video), pag-alala sa mga masasaya, kaaya-ayang sandali ng iyong buhay, mga mahal sa buhay at mga kaibigan.
Magandang kalooban maaaring maibalik sa pamamagitan ng pagtingin sa mga litrato, mga video na may mga larawan ng kalikasan. Ito ay isang medyo epektibong paraan.
Kailangan mong bigyang pansin ang disenyo ng mga silid at ilaw kung saan ka nakatira. Ang mga kulay ng wallpaper ay dapat na sapat na puspos at malapit sa natural. Hindi namin inirerekumenda ang dekorasyon ng mga dingding sa pula (sa una ay nasasabik at pagkatapos ay matalim na pinipigilan ang sistema ng nerbiyos), o sa madilim na mga kulay.
Ang pag-iilaw sa mga silid ay dapat sapat at malapit sa spectrum sa solar radiation. Ang mga lamp ay malapit sa solar spectrum liwanag ng araw uri ng LB at LD. Hindi namin inirerekumenda ang paggamit mga lampara sa pagtitipid ng enerhiya. Ang kanilang pag-iilaw ay malupit, malupit, na nagiging sanhi ng migraines at pananakit ng ulo.
Hindi ko ipapaliwanag kung ano ang pagpapahinga. Mauunawaan mo ang lahat sa iyong sarili pagkatapos subukan ang pamamaraang ito nang isang beses. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo;
Pumili ng posisyong nakahiga o nakahiga. Upang gawin ito, pumili ng isang semi-matibay at maluwag na upuan o sofa.
Ang mga damit ay dapat na maluwag. Maaari kang maghubad. Ang temperatura ay dapat na temperatura ng silid
Humiga sa isang semi-hard, flat na sofa na walang unan sa iyong likod. Ang mga binti ay dapat na parallel sa bawat isa at bahagyang inilipat hiwalay.
Ang mga braso ay dapat na parallel sa katawan at bahagyang lumayo. Ang silid kung saan ka magsasagawa ng pagpapahinga ay dapat na dimly lit (o madilim, mas mahusay na gawin ito sa dilim) at tahimik upang hindi magambala.
Matapos makuha ang posisyong ito, mag-tune ka sa pagpapahinga. Panatilihing nakabukas ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto.
Kinakailangang tandaan kapag nagsasagawa ng pagpapahinga, ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa iyong imahinasyon at kung gaano ito kalakas.
Ang iyong katawan ay dapat na nakakarelaks.
Dahan-dahang ipikit ang aming mga mata. Nakapikit ang iyong mga mata at nablangko ang iyong utak. Lahat ng nasa ulo mo ay walang laman, wala. Madilim. Humiga ng ilang minuto at damhin ang cosmic purity. Madilim. Naiisip natin ang cosmic energy nang mahina asul parang kulay apoy gas stove
. Napakaraming ego, napakaraming kapangyarihan, napakaraming kadalisayan.
Sa aming imahinasyon ay pinupunit namin ang bahagi ng kosmikong enerhiya at bumubuo ng isang asul na bola sa laki ng isang kamao sa itaas namin sa layo na 4-5 metro.
Ang regular na pag-eehersisyo at sports ay nakakatulong upang maiwasan ang masamang kalooban at mga sitwasyong nakababahalang at ito ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: isang malusog na isip sa isang malusog na katawan! Ang pagpili ng isport ay depende sa kasarian, edad, kalusugan ng tao, pati na rin ang mga personal na kagustuhan. Ang paglalaro ng sports ay nagpapalakas immune system ang mga sakit ng tao ay makabuluhang nabawasan.
Maglaro ng sports at palakasin hindi lamang ang iyong katawan at kalamnan, kundi pati na rin ang iyong mga ugat.
Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at kalusugan ng tao kapag naglalaro ng sports ay nauugnay sa pagtaas ng mga proseso ng metabolic at pag-alis ng mga lason mula sa katawan, pati na rin ang pagkasunog ng mga taba, protina, karbohidrat at lason.
Ang musika ay isang simulator para sa ating mga ugat, para sa ating utak. Siya ay may kakayahang gumawa ng mga himala. Ang klasikal na musika ay may espesyal na kapangyarihan. Ang pinakamakapangyarihang kompositor ay sina Bach, Beethoven, Tchaikovsky - ang musika ng mga may-akda na ito ay ang magic ng tunog, na may kakayahang ilayo tayo sa ating mga stress. Opisyal na gamot Karamihan sa paggamot ay isinasagawa gamit ang mga sintetikong gamot. Ang mga gamot ay dapat na inireseta ng isang lisensyadong manggagamot. Huwag gamitin mga gamot
sa rekomendasyon ng mga kakilala at kaibigan.
Ang mga sintetikong gamot ay may isang bilang ng mga side effect at may nakakalason na epekto sa buong katawan, kaya ang kanilang pangmatagalang paggamit ay hindi inirerekomenda. Sa matagal na paggamit, ang pagkagumon at pagkagumon sa ilang mga gamot ay posible.
Ang ilang mga antidepressant ay may kabaligtaran na epekto - hindi makontrol na pagkabalisa ng kaisipan.
Ang drug therapy ay kailangang-kailangan sa talamak na panahon ng sakit sa isip. Ang paraan ng psychological relief ay binubuo ng pagpapadala email sa pamamagitan ng email:ploxo[email protected]
sa nilalaman ng mga kaisipang nag-aalala sa iyo. Ang liham ay maaaring maglaman ng anumang mga pahayag, anumang mga salita, kabilang ang mga malalaswang salita, kahalayan, at anumang bagay. Ipadala ang liham sa mailbox at kalimutan ang lahat ng masasamang bagay. Kung bakit tayo ganito, ganoon at hindi naman ganoon, o ang mga pangunahing kaalaman sa transcriptional analysis ng pagkatao ng tao.
