“Lahat ng kasama ko iba sa ibang tao! Ang mga kababaihan ay nagrereklamo tungkol sa labis na sentimetro sa baywang o balakang. At mayroon akong mga taba sa likod at tagiliran
To be honest, sobrang complex ang pakiramdam ko, lalo na sa beach. Pagkatapos ng lahat, ang mga fold ay nabuo sa ilalim ng dibdib, kahit anong uri ng damit na panloob ang iyong isuot. Makikita mo ito kahit sa ilalim ng damit.
At huwag mong sabihin na ako ay mataba - hindi! At ang isang matabang likod ay isang uri lamang ng parusa! Halos wala akong kinakain, nag-eehersisyo ako, ngunit hindi ito nakakatulong. At least magpakamatay ka! Para akong nakalutang pigura ng waks. Hindi ko maisip kung ano ang gagawin."
Bakit nadeposito ang taba sa likod sa mga babae at lalaki?
Ang sobrang taba sa likod ay hindi dapat ituring na "taba lang." SA iba't ibang mga zone– leeg, balikat, tadyang, kili-kili, ibabang likod – lumilitaw ito sa iba't ibang dahilan at iba ang pag-uugali.
Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang lahat ng mga fat traps ng likod at alamin kung paano lutasin ang problema sa bawat partikular na kaso.
Kung ang taba ay nakaimbak lamang sa itaas na likod at mga braso, wala kang dahilan upang ipagmalaki. Ang taba ay kumikilos sa parehong paraan sa Renee Zellweger, Demi Moore, Naomi Campbell, Anastasia Volochkova, Gisele Bundchen, Cindy Crawford at Cameron Diaz.
Ang dahilan ay isang likas na katangian ng pangangatawan. Ang uri ng iyong katawan ay tinatawag na inverted triangle, o V-shape. Ang taba na iniimbak ng ibang babae sa tiyan at hita ay idineposito sa itaas na likod at braso.
Ang dahilan para sa taba na ito ay dagdag na calorie, at ang tanging paraan upang mapupuksa ito ay ang "veto" ang pagkain at ehersisyo.
Sa una ay makakatulong ito upang itago ang depekto tamang pagpili damit. Subukang palaging magsuot ng mga manggas, ngunit walang mga frills. Iwasan ang malalaking alahas sa leeg. Bihisan ang iyong itaas na katawan ng solid at banayad na mga kulay. Ilipat ang diin sa mga balakang at binti. ay tutulong sa iyo maliwanag na kulay, hindi pangkaraniwang hiwa, basque, flare.
Ang balat ng likod sa ilalim ng mga braso at sa lugar ng mga blades ng balikat ay napaka manipis. Kahit na ang isang maliit na labis na taba ay umaabot sa balat, na nagiging sanhi tiklop sa likod sa ilalim ng bra.
Ito ang tunay na problema. Kahit na ang tela ay hindi nagtatago ng mga tupi ng bra. Ang mga angkop na damit ay kailangang magtipon ng alikabok sa aparador, at kailangan mong itago ang problema sa ilalim ng malalaking damit.
Ang dahilan ay pareho pa rin - pag-abuso sa mabilis na carbohydrates - pasta, mga inihurnong gamit, tsokolate. Mahirap para sa katawan na makayanan ang labis, at iniimbak nito ang lahat ng hindi kailangan.
Ang mga taba ay nakatiklop sa mga gilid sa ibaba lamang ng baywang - "barrel", o mga pakpak, "lumulutang" mula sa ilalim ng mga damit at gawing walang hugis ang pigura.
Bilang karagdagan sa pag-ibig sa mga sweets at buns, mayroong ilang mga dahilan para sa problemang ito:
« umbok ng balo» – mga deposito ng taba sa likod ng leeg. Ang sanhi ay hormonal imbalance - labis na estrogen dahil sa menopause o pag-inom ng oral contraceptive.
Sa mga lalaki, ang fat hump ay nagsisilbi ring marker ng pagbaba ng testosterone. Madalas na sinasamahan gynecomastia– mga deposito ng taba sa bahagi ng dibdib – at mga deposito ng taba sa mga balikat. Sila ay nagiging sloping, ang pigura ay nagiging mas mabigat.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito ay ang pagtaas ng laki ng dibdib dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang mga kababaihan na kamakailan lamang ay naging mga ina ay lalong madaling kapitan sa pagtitiwalag ng naturang taba.
Pagkatapos ng panganganak, ang hormonal system ng mga ina ay hindi matatag, at kahit na sa manipis na mga babaeng nagpapasuso, ang mga suso ay lumalaki sa laki at lumalala ang kondisyon ng mga kilikili - ang labis na taba ay nagsisimulang lumubog, ang mga fold ng balat ay nabubuo sa paligid ng mga suso at sa ilalim ng mga bisig.
Samakatuwid ang pinaka mahalagang payo Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat magsuot ng espesyal na pansuportang damit na panloob upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan at balat.
Upang alisin matabang tiklop sa likod nang mabilis, kinakailangang isaalang-alang ang dahilan ng kanilang hitsura, kasarian, edad, katayuan sa kalusugan, lokasyon ng "fat traps" at uri ng katawan.
Maaari mong alisin ang taba sa iyong mga balikat, tiyan, braso at likod sa iba't ibang paraan. Sa mga unang yugto, sapat na ang mga pamamaraan sa bahay. Ang ipinahayag na problema ay mangangailangan ng propesyonal na interbensyon.
Kasama sa mga pamamaraan sa bahay ang:
Ang mga nakalistang pamamaraan ay makakatulong na mapupuksa ang mga fold sa likod sa mga unang yugto at may isang matatag na hormonal background. Kung ang mga deposito ng taba ay malalim at malawak, ang pagsunog sa likod ng taba ay mangangailangan ng mas epektibong pamamaraan.
Sa ibaba ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kapag ang paghahangad ay hindi humantong sa mga resulta.
Kung ang mga deposito ng taba ay binibigkas, mag-opt para sa lipolytic mesotherapy. Tinatanggal nito ang mababaw na fold ng taba sa likod - ang cocktail ay iniksyon sa ilalim ng balat at hindi nakapasok sa malalim na mga layer ng taba.
Upang paso malakihang "fat traps", mas seryosong pamamaraan ang kakailanganin.
Kung malalim ang mga deposito ng taba, inirerekumenda namin na bigyang pansin pamamaraan ng intralipotherapy gamot " Aqualix" Ito ay isang lipolytic ng pinakabagong henerasyon.
Ang Aqualyx gel ay hindi iniksyon gamit ang isang karayom, ngunit may isang cannula, malalim sa lugar ng mga deposito ng taba, malumanay na sinisira ang mga ito at pinipigilan ang balat. Ito ay isang non-surgical na pamamaraan na maihahambing sa pagiging epektibo sa miniliposuction. Ito ay lalong epektibo kung saan mayroong maraming taba - para sa taba ng mas mababang likod at ang taba umbok sa lugar ng leeg.
"Na-prompt ako na sumailalim sa intralipotherapy sa pamamagitan ng mga tampok ng aking figure, gaano man kalaki ang nawala sa akin - ang puwit ay palaging nananatili sa aking buhay, ngunit ang sports ay hindi nalutas ang mga lokal na problema.
Ang pagpili na pabor sa Aqualix ay ginawa salamat sa rekomendasyon ni Dr. Malakhov sa panahon ng proseso ng konsultasyon. Para sa liposuction - tila ang lahat ay hindi masyadong advanced, ngunit bumabalot - ano ang iyong pinag-uusapan? Hindi naman seryoso.
Ang mga sensasyon sa panahon ng iniksyon ay kakaiba, ngunit medyo matitiis.
Ang mga resulta ay kawili-wiling nakakagulat! Lahat gaya ng ipinangako :) ! Napakatotoo ng lahat! Ang hindi maikakaila na bentahe ng Aqualix ay na sa tulong nito maaari mong alisin ang isang partikular na bagay, iyon ay, ang lokal na problema na nakakasagabal sa perpektong larawan ng "iyong minamahal na sarili"!"
waist lipomodelling. Surgeon:
Maaaring maglagay ng taba sa buong katawan, ngunit ang pinakapaboritong lugar ay ang tiyan, gilid, hita at likod. Sa artikulong ito, titingnan natin ang ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na maaaring gawin ng lahat sa bahay at iba pang mga paraan upang alisin ang taba sa likod ng mga kababaihan sa bahay. Ito ay isang tiyak na diyeta at ilang iba pang mga lihim, ngunit tatalakayin sila sa ibang pagkakataon.
Isa sa pinaka-epektibo at mga kapaki-pakinabang na paraan Ang pagwawasto ng katawan ay nangangahulugan ng wastong napiling pisikal na aktibidad. Sa artikulong ito titingnan natin ang mga pagsasanay na makakatulong sa pag-alis ng taba mula sa likod ng mga kababaihan sa bahay, ilalarawan namin nang detalyado kung paano at bakit kailangan mong gawin ito o ang ehersisyo na iyon.
Upang maitama ang tabas ng likod sa lugar sa ilalim ng mga blades ng balikat, kailangan mong magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay. Ang kumplikadong ito ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang linggo, paulit-ulit ang bawat ehersisyo para sa 7 o 10 na pag-uulit.
Ang mga sumusunod na medyo simple at naiintindihan na mga pagsasanay ay angkop para sa zone na ito:
1. Mga push-up. Ang mga push-up mula sa sahig ay nagbibigay ng pinakamalaking epekto. Ngunit kung hindi ka sapat na pisikal na handa, maaari kang magsimula sa mga push-up mula sa dingding, pagkatapos ay ibaba ang bar - isang mesa, upuan, sofa, at iba pa, unti-unting inihahanda ang iyong mga kalamnan upang simulan ang mga push-up mula sa sahig. .
2. Malawak na grip pull-up. Kailangan mong kunin ang bar ng pahalang na bar nang malawak ang iyong mga kamay. Maaari kang magsimulang mag-pull-up nang isa o higit pang beses, unti-unting magdagdag ng isa pang beses sa bawat pag-eehersisyo.
3. Paglukso ng lubid. Isang medyo epektibong ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang likod.
May dalawa pang uri pisikal na aktibidad, na gumagawa ng mga kamangha-manghang resulta kapag sistematikong nilapitan. Ito ay tumatakbo at lumalangoy. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay magpapanatili sa maraming kalamnan na toned, kabilang ang mga matatagpuan sa mga lugar na may problema sa likod.
Ang mga ehersisyo sa anyo ng mga liko, bends at twists ay makakatulong na alisin ang mga hindi kinakailangang fold at volume mula sa likod at gilid. Bilang karagdagan, may mga simulator na naglalayong mag-ehersisyo nang tumpak sa mga lugar na ito at higit pa. Ang ganitong mga simulator ay:
1. Mag-ehersisyo sa bisikleta. Makakatulong ito sa pagwawasto ng maraming mga lugar ng problema, kabilang ang paghihigpit sa mga kalamnan sa likod, kabilang ang latissimus dorsi na kalamnan, at pag-alis ng mga tupi ng taba mula sa mga gilid.
2. Traction machine. Tumutulong sa pump up ang lahat ng mga kalamnan ng likod at abs.
3. Rowing machine. Gumagana ang latissimus at trapezius na kalamnan.
Mayroong ilang mga ehersisyo na may mga dumbbells upang alisin ang taba sa likod at higpitan ang mga kalamnan. Ang mga ito ay medyo simple at maaaring isagawa pareho sa gym at sa bahay. Maaaring palitan ang mga dumbbells mga plastik na bote may buhangin o tubig. Tingnan natin ang pinaka-epektibo sa kanila:
1. Deadlifts sa "half-bent" at "half-squat" na posisyon. Kailangan mong kumuha ng dalawang dumbbells sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at maglupasay nang kaunti. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na bahagyang ikiling pasulong. Sa posisyon na ito, kailangan mong iangat ang mga dumbbells, baluktot ang iyong mga armas sa siko at ibaba ang mga ito pabalik.
2. Squats na may dumbbells. Para sa ehersisyo na ito, ang iyong mga braso na may dumbbells ay dapat palaging nakababa. Sa ganitong posisyon, kailangan mong maglupasay nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga braso.
3. Yumuko gamit ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Mga kamay sa gilid na may mga dumbbells. Kailangan mong sumandal pasulong hanggang ang iyong likod ay parallel sa sahig at ituwid.
4. Baluktot na hilera. Kailangan mong kunin ang mga dumbbells. Sumandal nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ibaba ang kamay. Susunod, kailangan mong yumuko ang iyong mga siko at ibaba ang mga ito pabalik.
Maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay nang maraming beses at unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang bigat ng mga dumbbells.
Sa tulong ng isang fitness ball maaari kang magsagawa ng maraming pagsasanay para sa iba't ibang grupo kalamnan, para sa pagsasanay, pag-uunat at iba pa. Maaari mong gawin ang iyong likod sa bola nang napakaepektibo. Ang pinakasimple at pinakaepektibong ehersisyo na may bola sa likod ay ang itaas ang iyong katawan, nakasandal sa bola. Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan sa bola at ayusin ang iyong mga binti. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kailangan mong itaas at ibaba ang iyong katawan nang maraming beses. Kapag ang katawan ay nakataas, kailangan mong manatili doon ng ilang segundo at ibaba ang iyong sarili.
Ang mga pagsasanay na ito ay para sa mga naghahanap ng isang angkop na paraan para sa pag-alis ng mga fat folds mula sa likod. Maaari silang magamit lahat o ilan sa kanila, na sinamahan ng diyeta, masahe. Pagkatapos ay masisiyahan ka sa mga resulta nang napakabilis.
Ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay ang pagdukot at pagpapalawak ng mga blades ng balikat. Maaari itong gawin sa umaga, hapon, gabi, anumang oras, ang pangunahing bagay ay regular. Kailangan mo lamang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat sa isang tuwid na posisyon at pagkatapos ay ihiwalay ang mga ito. Ulitin nang maraming beses nang may pagsisikap.
Kailangan mong tumayo upang ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Ang mga pagliko ay dapat isagawa nang may pag-indayog sa buong posibleng amplitude na ang balikat at braso ay gumagalaw pabalik. Una sa isang paraan, pagkatapos ay sa isa pa.
Ang pamilyar na "pusa" na ehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong bumangon at yumuko ang iyong likod hangga't maaari, ibababa ang iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong likod pababa, at ang iyong ulo pataas. Kailangan mong gawin ito nang may pagsisikap.
Ito ay isang weighted exercise. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells o bote na may buhangin o tubig bilang isang load. Ang pagkakaroon ng kinuha ang alinman sa mga nakalistang bagay, kailangan mong iunat ang mga ito sa mga gilid at pagsamahin ang mga ito sa harap mo.
Kailangan mong sumandal sa dingding gamit ang iyong buong likod, balikat at pigi. Nang hindi binabago ang iyong posisyon, abutin ang iyong kaliwang kamay sa dingding sa gilid ng iyong kanang balikat. Tapos vice versa.
Kung may problema sa mga deposito ng taba sa mga fold sa likod, pagkatapos ay upang iwasto ang sitwasyon mas mahusay na gumamit ng ilang mga pamamaraan nang sabay-sabay. Halimbawa, pisikal na aktibidad at isang espesyal na diyeta. Magbibigay ito ng mga nakamamanghang resulta sa medyo maikling panahon. Inilarawan namin ang mga pagsasanay para sa zone na ito sa itaas sa artikulo, ngayon tingnan natin ang isang posibleng diyeta.
Para makaalis labis na taba sa likod na lugar pwede kang sumunod pangkalahatang rekomendasyon Para sa malusog na pagkain at upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ay dapat isaalang-alang:
1. Uminom ng higit sa pagkain. Uminom ng malinis, simpleng tubig.
2. Bawasan ang asin sa pagkain.
3. Kumain ng mas kaunti o ganap na alisin ang mga matatamis at mga pagkaing starchy.
4. Higit pa sariwang gulay at mga prutas.
5. Mas mainam ang walang taba na pinakuluang karne o isda kaysa sa naprosesong karne.
6. Kumain sa maliliit na bahagi at ngumunguya ng maigi.
Dapat mayroong ilang pagkain bawat araw (4-5) na may maikling pagitan. Maaari kang gumamit ng anumang diyeta, ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.
Mahalaga! SA araw ng pag-aayuno o kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, hindi mo kailangang paigtingin ang iyong pagsasanay o bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad.
Kapag pumapayat, may masahe malaking halaga. Una, makakatulong ito sa pag-alis ng labis na pounds, at pangalawa, salamat sa masahe, maaari mong higpitan ang balat pagkatapos talunin ang kinasusuklaman na taba.
Walang paraan para mag-back massage nang mag-isa. Samakatuwid, kailangan mong makipag-ugnay sa isang propesyonal na massage therapist. Mayroong ilang mga uri ng masahe na makakatulong sa pag-alis ng mga fold sa likod:
1. Vacuum massage.
2. Hardware massage.
3. Masahe gamit ang water jet pressure.
4. Klasikong masahe.
5. Anti-cellulite massage.
Kailangan mong piliin ang pinaka-angkop at katanggap-tanggap para sa iyo nang personal at dumaan buong kurso, pinagsasama ang masahe sa diyeta at ehersisyo.
Lumilitaw ang mga fold sa likod na bahagi bilang resulta ng pagtaas ng kabuuang timbang ng katawan at pagtitiwalag ng taba. Ito ay sanhi ng isang laging nakaupo, mahinang nutrisyon, hormonal imbalances at iba pa. Ang taba at mga fold ay lumilitaw nang mabilis at hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap.
Ngunit upang mapupuksa ang mga ito, kailangan mong subukan at maging mapagpasensya. Ang artikulo ay naglilista ng karamihan mabisang paraan pagbaba ng timbang at pag-alis ng mga kinasusuklaman na fold sa ilalim ng mga blades ng balikat at sa mga gilid.
Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang payo, bigyang pansin espesyal na atensyon pisikal na aktibidad at nutrisyon, at ang masahe ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang karagdagan na magpapahusay at magpapabilis lamang sa epekto.
Ang ating katawan ay isang natatanging likha ng kalikasan. Ito ay aming kaalyado at, nang walang mga salita, walang alinlangan na itinuturo ang mga umiiral na problema. Tumingin ng walang kinikilingan sa iyong pigura, nakatayo nang nakatalikod sa salamin, at tingnan kung mayroon kang cellulite sa iyong likod at ibabang likod.
Ito ay simple: tumayo nang tuwid, ilipat ang iyong braso mula sa gilid pabalik, hawakan ang tupi. Kung ito ay lumampas sa 1.5-2 cm sa kapal, ikaw ang may-ari ng isang taba depot, at hindi lamang tamad na kalamnan sa partikular na lugar na ito. Huwag magmadaling sumuko nang walang laban, bumuo ng mga kumplikado at itago ang iyong likod sa mga damit. Sama-sama nating alamin ang mga sanhi ng taba sa likod at balangkasin ang mga paraan upang malutas ang problema.
Maaaring may ilang dahilan para dito. Ang hitsura ng mga kinasusuklaman na fold ay maaaring sanhi ng alinman sa mga ito o isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan sa parehong oras. Ngunit sa ngayon, tingnan natin sila nang hiwalay at alamin kung paano haharapin ang kaaway na ito, na tusong gumapang mula sa likuran.
Ang mga antas ng iba't ibang mga hormone ay direktang nakakaapekto sa kung paano namamahagi ng taba ang ating katawan.
Halimbawa, ang cortisol na inilabas sa dugo sa panahon ng stress ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga deposito ng taba sa tiyan at gilid, adrenaline sa puwit, at insulin resistance ay humahantong sa labis na dami sa hips.
Ngunit ang malalambot na kalamnan at tiklop ng likod - "merit" ng thyroid hormone thyroxine (T4), o sa halip, ito ay kung paano nakikita ang kakulangan nito. Sa kasong ito, ang isang sagging back ay nagbabanta hindi lamang sa makapal na tao, kundi pati na rin sa mga payat na tao - pagkatapos ng lahat, ang problema dito ay hindi nakasalalay sa timbang ng katawan.
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isang espesyal na kategorya ng mga kababaihan, na tinatawag na hormone-unstable sa gamot. Kabilang dito ang mga batang ina. Sa kasong ito, ang kalikasan mismo ay nagbibigay para sa pagbuo ng labis na nutrients at ang pagtitiwalag ng mga mapagkukunan ng reserba sa anyo ng taba para sa buong tindig at pagpapakain ng bata. Gayunpaman, pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, pagkatapos ng maikling panahon, ang lahat ay bumalik sa normal, at maaari mong pangalagaan ang iyong sarili.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang tisyu ng dibdib ay mabilis na umuunlad at ito ay tumataas nang malaki sa laki. Ang dibdib ng mga babae, lalo na malalaking sukat, tumataas din. Ito ang dahilan.
Sa parehong mga kaso, ito ay nakakaapekto sa itaas na likod at. Naiipon ang taba at, kumbaga, bumubuo ng singsing sa paligid ng dibdib.
Maaari mong suriin kung ito ang iyong kaso tulad nito: tumayo nang nakatalikod sa salamin, itaas ang iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Kung ang mga fold na matatagpuan sa ibaba ng mga blades ng balikat ngunit sa itaas ng baywang ay pinakinis, ang sanhi nito ay isang pinalaki na glandula ng mammary.
Ang pagtatrabaho sa mga papel o sa computer ay tila madali lamang sa hitsura - hindi ito tulad ng paghuhukay ng kanal. Sa katunayan, ang lahat ay iba. Halimbawa, may ganito siyentipikong katotohanan: kapag ang isang driver ay nagmamaneho sa kalye sa isang lungsod, siya ay gumugugol ng 60% ng kanyang atensyon, ngunit nagtatrabaho sa isang computer, halimbawa, bilang isang layout operator o proofreader, ay nangangailangan ng 100% na konsentrasyon. Ang oras ay lumilipad nang hindi napapansin sa ganitong gawain. Ngunit bakit lumilitaw ang mga fold ng taba sa likod?
Ang pag-upo sa isang posisyon sa loob ng maraming oras araw-araw ay humahantong sa katotohanan na ang ilang mga kalamnan ay nasa patuloy na sobrang pagkapagod, habang ang iba ay hindi aktibo. Ang pagwawalang-kilos ay humahantong sa kanilang panghihina, ang mga malambot na kalamnan ay nagiging mahina sa mga problema, at dito nabubuo ang taba. At ang pag-iipon nito ay hindi rin maiiwasan dahil sa kakulangan tamang mode
Kung ikaw ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga fold sa likod na lugar at sagging gilid sa rehiyon ng lumbar ay nananatili pa rin sa lugar at ang taba sa ilang kadahilanan ay hindi nawawala, maaaring mayroong dalawang dahilan para dito: ito ang genetically determined na istraktura ng iyong balangkas, ang isang tampok ng iyong konstitusyon ay isang pinaikling katawan o ang iyong edad ay katulad ng kay Balzac.
Ngunit hindi rin kailangang mawalan ng pag-asa dito. Kailangan mo lang maglagay ng kaunting pagsisikap - at lahat ay makakamit.
Bigyang-pansin ang himnastiko! Mayroong mga espesyal na pagsasanay sa himnastiko na partikular na naglalayong magtrabaho sa likod. Halimbawa, ehersisyo, at. Kapag isinasagawa ang mga ito, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa likod ay tiyak na maghihigpit.
Ang pinakamahusay na epekto ay makakamit hindi sa pamamagitan ng anumang bagay, ngunit sa pamamagitan ng isang hanay ng mga hakbang.
Ang pagbawas ng caloric intake ay dapat mangyari pangunahin dahil sa carbohydrates - harina at matamis. Ang tsaa at kape ay mas mahusay na walang asukal. At mas mainam na palitan ang mga inuming ito sa kanilang sarili ng simpleng tubig. Tumanggi o bawasan man lang ang pagkonsumo ng matamis na soda, pasta, patatas, asin, marinade, pinausukan at pritong pagkain. Isda, gulay, walang taba na karne, cereal, mga produktong lactic acid - ito ang gusto mong diyeta.
Mas mainam na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw, hapunan - 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, kung gusto mo talagang kumain, gumamit ng kefir o herbal tea.
Mahalaga! Huwag malito ang pagdidiyeta sa pag-aayuno. Ang iyong gawain ay hindi mamatay sa gutom, ngunit upang bigyan ang katawan ng pagkakataon na ubusin nang eksakto hangga't kailangan nito - nang walang labis o labis na karga.
Mayroong mga espesyal na pamamaraan ng masahe na nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at nagpapaginhawa sa kanila ng labis na taba. Kung ang kaso ay hindi advanced, isang kurso ay sapat na upang maibalik ang iyong pabalik sa nais na tono.
Maaari ka ring mag-self-massage sa pamamagitan ng paggulong sa sahig habang nakahiga sa banig - 10-20 repetitions araw-araw.
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, panoorin ang video:
Mag-ingat! Ang hindi propesyonal na pagmamanipula ng likod ay maaaring magkaroon ng pinaka-mapanganib at hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan. Magtiwala lamang sa isang karanasan at pinagkakatiwalaang massage therapist.
Maaari silang maging magkakaibang; maaari kang magsanay sa bahay at sa gym na may isang tagapagsanay. Ang huli ay mas kanais-nais. Sabihin sa tagapagturo ang tungkol sa iyong mga problema, marami siyang makikita sa kanyang sarili. Bilang resulta, makakatanggap ka ng isang maalalahanin at epektibong kumplikado.
Ang taba mula sa likod ay tinanggal:
O maaari mong gamitin ang sumusunod na kumplikado sa video:
pansinin mo! Ang susi sa tagumpay ay wastong pagpapatupad ng mga pagsasanay at regular na pagsasanay.
Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag kalimutan ang tungkol dito. Mas mainam na sumandal sa likod ng upuan o kahit minsan ay magsuot ng espesyal na korset kaysa umupo nang nakatungo sa kalahati. Sa araw, maghanap ng oras para sa maikling pahinga at mag-gymnastics - huwag hayaang manghina ang iyong mga kalamnan.
Ang mga taba na deposito ay hindi lamang nagpapalayo sa atin sa salamin sa pagkabigo. Ito rin ay isang mapanganib na senyales. Nabibigatan sobra sa timbang at mga kalamnan na pinagkaitan ng tono - isang napakalaking pagkarga sa gulugod.
Ang mga kahihinatnan nito ay ang pag-aalis ng mga vertebral disc, umbok ng balo sa lugar ng ika-7 cervical vertebra, matinding sakit sa gulugod, hernias at strangulations, pagpapapangit. mga panloob na organo. Para maiwasang mangyari ito, labanan natin lahat ng mantika naa-access na mga paraan. Pagkatapos ng lahat, ang likod na walang mga wrinkles ay isang tagapagpahiwatig hindi lamang ng kagandahan at biyaya, kundi pati na rin ng kalusugan.
Siyempre, hindi ka makakapagpaalam sa labis na timbang sa iyong likod kung nagtatrabaho ka lamang sa grupo ng kalamnan na ito. Ngunit maaari mong palakasin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa itaas. At pagsasama-sama ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa wastong nutrisyon at iba pang uri ng pagsasanay na maaari mong gawing slim at maganda ang iyong figure. Alamin natin kung paano alisin ang mga fold sa likod. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa pagsasanay sa mga kababaihan at kalalakihan.
Ang pinakamalungkot na katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang ay hindi ka makakapili ng isang tiyak na punto sa katawan at sa pamamaraang pagsunog ng mga deposito na maingat na naipon. Kailangan mong ganap na sanayin ang buong katawan, at sa kasong ito lamang makikita ang resulta. Ang magagawa lang ay palakasin at palakasin ang ilang mga kalamnan upang mabawasan ang atensyon ng iba dito lugar ng problema. Ang isang kumbinasyon sa pagsasanay sa cardio (pagtakbo, kagamitan sa pag-eehersisyo, sa prinsipyo, hindi mahalaga kung ano ang eksaktong, ang pangunahing bagay ay nababagay ito sa iyo at gusto mo ito) ay magbibigay ng nais na resulta.
Kung ang likod ay ang pinaka may problemang lugar sa katawan, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagpapalakas nito.
Sa pangkalahatan, pinababayaan ng babaeng kasarian ang lugar na ito, tumutuon sa iba pang mga grupo ng kalamnan at hindi gaanong iniisip kung paano alisin ang taba sa likod sa mga kababaihan.
Nagkataon na kapag tumitingin tayo sa salamin, nakikita natin ang harapan ng ating katawan. Ang likod ay madalas na ang huling bahagi ng katawan na iniisip ng mga batang babae.
Gayunpaman, ang pagpapalakas sa likurang bahagi ay napakahalaga, at hindi lamang para sa mga aesthetic na dahilan.
Ang paggawa ng mga kalamnan na ito ay nagpapabuti sa iyong pustura. Ang postura ay hindi lamang tungkol sa isang malakas na mas mababang likod. Kasama rin dito ang itaas na likod at balikat. Ang isang baluktot na likod ay maaaring magbigay ng maling impresyon ng nakabitin na taba, kahit na walang bakas nito.
Kung tumutok ka sa pagsasanay ng iyong likod, ang iyong postura ay bumuti, ikaw ay magiging slimmer, at higit sa lahat, maaari mong alisin ang taba sa likod at gawing mas maliit ang iyong baywang.
Mag-ehersisyo upang mapabuti ang postura No. 1 - pull-up. Maraming mga batang babae ang nakakaranas ng kirot ng takot kapag naririnig ang salitang ito. Dahil ito ay lubhang mahirap. Hindi na kailangang mag-alala! Mayroong hindi mabilang na mga paggalaw na gayahin ang mga pull-up.
Dagdag pa, maaari mo pa ring gawin ang ilang mga pangunahing paggalaw sa bahay at sa gym, na magpapalaki lamang ng load na natatanggap mo, na nangangahulugan na ang resulta ay darating nang dalawang beses nang mas mabilis.
Mga pull-up: Ang likod ay binubuo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kalamnan. Ang pull-up ay isang natatanging ehersisyo na pinipilit ang lahat ng kalamnan na gumana bilang isa. Syempre, mahirap at ilang tao ang sumusuko sa aktibidad na ito nang ilang sandali. paunang yugto. Hindi ka dapat tumitingin sa kanila.
Ang perpektong pagkakahawak para sa isang mahusay na pull-up ay upang kunin ang bar na nakaharap ang iyong mga palad. Ang bersyon na may mga palad na nakaharap sa loob ay mas madali, ngunit narito ang pangunahing pagkarga ay nasa biceps.
Narito ang ilang opsyon para pag-iba-ibahin ang classic na pull-up:
Dumbbell exercise: Ilagay ang isang tuhod sa isang bench, stand o table. Kumuha ng magaan na dumbbell na tumitimbang ng 1–2 kilo sa kamay sa tapat ng iyong tuhod. Bahagyang yumuko. Ibaluktot ang iyong siko pataas. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong itaas na likod. Gawin ang ehersisyo ng labindalawang beses at pagkatapos ay magpalit ng kamay.
Pagsasanay: Pumunta sa isang push-up na posisyon. Ilagay ang iyong kanang binti nang bahagya sa gilid. Sa isang kamay, magpahinga laban sa isang medium-heavy dumbbell - hanggang sa tatlong kg sa kabilang banda, kunin ang parehong apparatus; Itaas ang dumbbell. Ang siko ay dapat nasa pinakamataas na posible mataas na antas. Sa ehersisyo na ito, pinapagana mo ang iyong itaas na likod at mga kalamnan ng deltoid.
Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Bilang isang opsyon, maaari kang magbalanse sa isang sports ball. Maghawak ng isang kilong dumbbell sa bawat kamay. Higpitan ang iyong likod at itaas ang iyong dibdib nang bahagya. Itaas ang iyong mga braso, na bumubuo ng isang uri ng titik na "T", at pagkatapos ay "Y", pagkatapos ay "I" - ang mga limbs ay nakadikit sa ulo.
Isang magandang ehersisyo para sa posterior delta na kalamnan, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng pustura. Para sa karamihan ng mga tao ito ay medyo mahina. Samakatuwid, kapag nagsisimula lamang na gawin ang ehersisyo na ito, gumamit ng magaan at napakagaan na mga timbang upang lumikha ng isang load.
Mga push-up: Ang pangunahing ehersisyo na ito ay nagsisilbing eksklusibong palakasin ang dibdib. Ngunit hindi ito ganap na totoo - kung kailan tamang execution, ang mga kalamnan sa likod ay tumatanggap din ng kanilang energy boost. Pumasok sa isang posisyong sumusuporta. Mga kamay sa sahig, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pagkahilig patungo sa ibabaw, nararamdaman mo ang iyong likod na tense. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili at tumuon sa sandaling bumaba ka. Manatili sa ilalim na posisyon sa loob ng tatlong segundo at bumalik, pilitin ang iyong dibdib.
Tumalon ng lubid: Sa isang mabilis na sulyap, tila ang ganitong uri ng ehersisyo ay gumagana nang eksklusibo sa mga balikat. Ito ay malayo sa totoo, dahil ang likod ay sumasakit din! Dagdag pa, ito ay isang mahusay na ehersisyo ng cardio na sumusunog ng mahusay na enerhiya. sobra sa timbang. Ang pangunahing bagay ay seryosohin ang ganitong uri ng pagkarga.
Exercise machine para sa itaas na likod sa anyo ng isang bisikleta. Alam mo ba na ang kagamitang ito sa gym ay halos palaging walang laman? Ang bihirang ginagamit na yunit na ito ay tutulong sa iyo na mabilis na maiayos ang iyong triceps. Ang mga nagsisimula ay hindi maaaring manatili dito nang higit sa limang minuto. Ang pagkakaroon ng "nakasakay" sa simulator, mararamdaman mo kung bakit ito ang pinaka matalik na kaibigan malakas na likod.
Makina ng traksyon: Ito ang dahilan kung bakit sikat ang device na ito - garantisado ang mabilis na pagpapalakas ng likod. Batay sa isang simple ngunit napaka epektibong ehersisyo, kung saan ang iyong hulihan hindi nito maiwasang mapalakas. Siguraduhing mahanap ang makinang ito sa gym at subukang gawin ito sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang tagapagsanay. Sa ang tamang diskarte to fulfillment, you should like it.
Upang mapahusay ang epekto ng iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda na gawin ang mga plyometric na paggalaw pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang iyong itaas na likod ay dapat gumana nang kasing-husay ng iyong mas mababang likod. Ang layunin ay gamitin ang parehong mga kalamnan, ngunit mas dynamic. Ang parehong cardio, ngunit para sa likod.
Pagkatapos ng alinman sa mga pagsasanay sa itaas, gumawa ng tatlumpu't segundong discharge:
Magbuhat ng limang kilo bolang himnastiko sa ibabaw ng iyong ulo. Ang mga kalamnan sa likod ay dapat na tense. At pagkatapos ay ihagis ang projectile nang buong lakas sa sahig. Sa kasong ito, ginagamit ang lakas ng mga kalamnan sa likod. Mag-ingat - maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso. Ngunit sa parehong oras, ito ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng taba.
Gawin ang lahat ng pagsasanay para sa taba sa likod ng tatlong set dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa bahay o sa gym. O pumili ng ilan sa iyong mga paborito at tumuon sa kanila. At pagkaraan ng ilang sandali ay hindi mo lamang makikita ang resulta, mararamdaman mo ito - isang sexy, pumped-up na likod, mahusay na postura. Mamumukod-tangi ka sa karamihan. At mapapansin pa ng iyong mga kaibigan na tumangkad ka ng ilang sentimetro.
Batay sa mga materyales mula sa: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/
Ang ilang mga tao ay nais na mawalan ng taba ng tiyan, ang iba ay nais na mawalan ng timbang sa lugar ng balakang, at ang ilan ay interesado sa tanong kung paano mag-alis ng labis na pounds mula sa kanilang likod. Ang sagot ay simple - ang pagbabago ng prinsipyo ng nutrisyon at mga regular na ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa lugar na ito. Tandaan - ang pangunahing bagay ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit upang mapanatili ang mga kalamnan ng iyong mga balikat at likod na tono at panoorin ang iyong pustura.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, kawalan ng stress sa likod, at kurbada ng gulugod ay humahantong sa mga problema sa postura, sakit sa likod, at akumulasyon ng mga deposito ng taba. Ang pantay na pustura ay mukhang mas payat kaysa sa isang nakakuba. Samakatuwid, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at para sa kaginhawahan maaari kang bumili ng isang posture corrector. Ito ay isang nababanat na corset na may siksik na plato sa lumbar area. Sa mga unang araw ng hindi nakasanayan na paggamit, ang mga kalamnan ay magiging tense, ngunit sa paglipas ng panahon ang postura ay magiging level out. Napakabihirang na ang mga deposito ng taba ay matatagpuan lamang sa likod. Kadalasan ang iyong buong pigura ay nangangailangan ng pagsasaayos, kaya binabantayan namin ang aming diyeta. Manatili dito, uminom ng maraming malinis na tubig at ganap na ibukod ang confectionery mula sa menu. Kung pinagsama mo ang diyeta sa pisikal na ehersisyoKumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ikiling ang iyong katawan sa isang anggulo na 90 degrees. Salit-salit na itaas at bitawan ang iyong mga braso. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat.
Umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Yumuko patungo sa mga paa ng isa o ng kabilang binti. Subukang yumuko hangga't maaari upang madama ang kahabaan sa iyong mga kalamnan. Kung nagkaroon ng mga pinsala sa gulugod at mga kalamnan sa likod, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at water aerobics ay naglalagay ng maraming stress sa likod. Para sa
maximum na epekto
