Ang katandaan ay isang nakakatakot na salita. Pero sa unang tingin lang. Pagkatapos ng lahat, mayroong aktibong katandaan. Upang magkaroon ng isang mayaman na buhay sa 65 at higit pa, kailangan mo hindi lamang pagnanais, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan. Ngunit hindi ito nakasalalay sa genetic predisposition. Ang mga gene ay may pananagutan lamang sa ikatlong bahagi ng mga karamdaman na kaakibat ng pagtanda. Mas mahalagang mga kadahilanan kapaligiran: pamumuhay, suporta sa lipunan, antas ng pangangalagang medikal.
Ang koleksyon ng MYTH ay naglalaman ng maraming mga libro na may mga lihim ng aktibong mahabang buhay. Sa artikulong ito nakolekta namin ang pinakamahusay na "katas" para sa iyo. Kaya, ano ang dapat mong gawin kapag bata ka para maging maganda ang pakiramdam sa 65?
Ang mga pinakamalulusog na retirado sa mundo ay nakatira sa Okinawa (isang arkipelago ng mga subtropikal na isla sa East China Sea sa pagitan ng Japan at Taiwan). Ang average na pag-asa sa buhay dito ay 85 taon. Ang mga matatandang tao sa Okinawa ay hindi lamang nabubuhay nang mas mahaba - sila ay nabubuhay nang mas malusog at hindi gaanong dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa edad. Ito ay tungkol sa pagkain ng mga lokal. Naglalaman ito ng halos walang saturated fat, asukal at asin. Ang mga pangunahing bahagi nito ay isda, shellfish, tofu, seaweed, kanin, gulay at prutas. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-moderate. Ang mga Okinawan ay hindi kumakain nang labis.
"Sa buhay, ang lahat ay binuo sa mga kompromiso. Isasakripisyo mo ang isang bagay para makakuha ng isa pa, at hindi mo maaaring pagsamahin ang dalawa. Tanggapin mo,” sulat ni Eldrie, 60.
Si Sarah, 58, ay nagbigay ng katulad na payo: “Sasabihin ko sa aking tatlumpung taong gulang na sarili na isantabi ang iniisip ng ibang tao at tukuyin ang iyong likas na kalakasan, ang iyong hilig, at pagkatapos ay buuin ang iyong buhay sa paligid nito.”
At si Erickson, 49: “Sa isang salita: focus. Mas marami kang maaabot sa buhay kung tumutok ka sa paggawa ng isang bagay nang napakahusay.”
Ano ang kinalaman nito sa kagalingan sa edad na “medyo lampas...”? Direkta! Kung ginugugol mo ang iyong buong buhay sa paggawa ng gusto mo, makakaranas ka ng mas kaunting stress at makakakuha ka ng higit pa. positibong emosyon. Ito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan.
Noong 2007, binuo ng direktor na si Tim Samuels ang pinakalumang rock band. Ang mga cover-singing group ng mga matatandang tao ay bumagsak sa UK chart at yumanig sa YouTube, na umani ng limang milyong view. Ang isa sa mga miyembro ng grupo ay ang pangunahing tauhang babae ng aklat na "The Age of Happiness" na si Grace Cook.
Larawan mula sa aklat na "The Age of Happiness"
Si Grace ay naging isang rock star noong siya ay 83. Ang sikreto sa isang aktibong buhay, ayon kay Grace, ay simple: "Pinapatawad ko ang lahat, hindi ko alam kung paano ka magagalit sa isang tao dahil sa isang bagay. Ang buhay ay kung ano ang gagawin mo. Maging masaya - iyon ang pinakamahalagang bagay. Maging masaya at makinig sa mga tao. Pakinggan mo lang sila at subukan mong intindihin ang sinasabi nila."
Noong Nobyembre 26, 2011, si Robert Marchand ay nagtakda ng isang tala sa French commune ng Mitry-Maury. Sumakay siya ng exercise bike ng 23 kilometro sa loob ng isang oras. Sa sandaling iyon siya ay 100 taong gulang!
Lumipas ang tatlong buwan at inulit niya ang kanyang tagumpay - nagmaneho siya ng 24 na kilometro sa isang tunay. Isinasaalang-alang na ang average na bilis ng pagbibisikleta ay 12 kilometro bawat oras, nagpakita si Marchand ng isang napakatalino na resulta.
Sa isang panayam pagkatapos ng karera, biniro niya na sadyang mabagal ang pagmamaneho niya para mas madaling masira ng iba ang kanyang record. Sinabi ito ni Andre Aleman sa kanyang aklat na "The Retired Brain." Ang may hawak ng record mismo ay nagsabi na palagi siyang namumuno sa isang malusog na pamumuhay, hindi naninigarilyo ng isang sigarilyo at sinubukang uminom ng mas kaunting alak. Nagbibigay siya ng parehong payo sa parehong matanda at bata: lumipat!
Sa edad na 30, ang mga ngipin ay maaari nang masira nang husto. Pero may pagkakataon pa para ayusin ang lahat. At ito ay kinakailangan hindi lamang para sa isang magandang ngiti. Natuklasan ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng sakit sa ngipin at sakit sa puso. Ang mga talamak na impeksyon sa oral cavity ay pumukaw sa pag-unlad ng atherosclerosis.
Sa aklat na The Retired Brain, ipinaliwanag ng may-akda na ang kalusugan ng ngipin ay nakakaapekto rin sa mga kasanayan sa pag-iisip. Ang pagnguya ay mabuti para sa utak. May mga pag-aaral na nagpapatunay na ang chewing gum ay nagpapabuti sa daloy ng oxygen sa utak at sa gayon ay nagpapalakas ng mga kasanayan sa pag-iisip (ang kakayahang makita ang impormasyon).
Dahil maraming matatandang tao ang may problema sa ngipin, madalas silang inaalok ng mga pagkain na hindi nangangailangan ng pagnguya. Bilang resulta, ang kanilang kakayahan sa pagnguya ay may kapansanan. kaya lang mabuting pangangalaga Ang pangangalaga sa ngipin ay kritikal para sa mga matatandang tao.
Opsyonal ang item na ito. Ngunit kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng ilang nutrients mula sa iyong pagkain, tumingin sa mga suplemento. Siyempre, mas mahusay na kumuha ng pagsusulit bago gamitin. mga kinakailangang pagsubok at kumunsulta sa doktor. Sa aklat na Transcend, binabalangkas ng mga may-akda ang isang listahan ng mga sustansya na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak.
Talahanayan mula sa aklat na "Transcend"
Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw na mag-isa sa iyong sarili. Walang tao, telepono, TV at laptop. Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo: isulat ang iyong mga iniisip sa isang notebook, makinig sa musika, o makisali sa malikhaing pagmumuni-muni, tulad ng pagmumuni-muni na ginagabayan ng nasa hustong gulang.
Siyempre, ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay ay hindi nagtatapos doon. Para sa mga nagbabalak na mabuhay hangga't maaari at mapanatili ang kalusugan hanggang sa pagtanda, nakolekta namin. At tandaan ang edad na iyon ≠ katandaan. Huwag maniwala sa akin? Mayroong ebidensya sa aklat na "You'll Be Healthier." Naglalaman ito ng 30 kuwento ng mga tunay na tao na pinatunayan ng kanilang sariling halimbawa na ang kalusugan at magandang katawan Posibleng manatiling lampas sa 50. Maging malusog!
Minsan kailangan mong gumawa ng isang maliit na pagbabago sa pamumuhay upang makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Para maging malusog, sundin ang 18 panuntunang ito.
Kung magsisimula ka sa maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi, mas madaling manatili sa iyong mga layunin at lumikha ng mga bagong pagbabago sa pag-uugali upang manatiling malusog. Halimbawa, sa halip na subukang muling ayusin ang iyong buong diyeta, gumawa lang ng isang pagbabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa pa malusog na gulay bawat araw.
Habang nakamit mo ang isang bagong malusog na ugali, ikaw ay magaganyak na magdagdag ng mas malusog na pag-uugali at masira ang mga gawi na sumisira sa iyong kalusugan at kagalingan.
Narito ang 18 mga tip sa malusog na pamumuhay na maaari mong simulang gamitin ngayon upang... mapabuti ang iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan.
Karamihan sa mga carbonated na inumin ay naglalaman ng mataas na antas asukal at mga kemikal, na hindi angkop para sa amin. Kung kailangan mo ng mga bula ng asukal, kunin ang mga ito mula sa natural na asukal na matatagpuan sa prutas.
Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao. Kapag umiinom tayo ng sapat na tubig, nananatili tayong masigla araw-araw na gawain at mga plano.
Palitan ang baking soda ng tubig at malapit ka nang magkaroon mas gaganda ang pakiramdam mo.
Ang mga matatanda ay dapat makatanggap sa karaniwan walong oras na tulog bawat gabi. Kung hindi mo makuha ang mga ito, maaari kang makaramdam ng kaunting pagod sa araw. Magiging magulo ang iyong kalooban at magiging mahirap ang trabaho.
Ang pagtulog ay kritikal sa pakiramdam ng pahinga, rejuvenated at malusog. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa atin ng mga pagkakamaling hindi natin gusto.
Subukang matulog sa isang makatwirang oras upang makuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito. Kung ikaw kuwago sa gabi, magsimula sa reserbang oras - matulog nang mas maaga ng labinlimang minuto, pagtaas ng oras bawat linggo.
Pagninilay - mahusay na paraan mag-relax at i-clear ang iyong mental clutter. Ang karaniwang tao ay may mula sa 50,000 hanggang 70,000 na pag-iisip bawat araw, kaya't makatarungang sabihin na ang ilang oras upang ipahinga ang ating utak ay makakatulong sa atin na lumayo mula sa maling aktibidad sa pag-iisip.
Mga sikat na meditation technique tulad ng mindfulness at transendental na pagmumuni-muni, ay pinalakas siyentipikong pananaliksik, nagpapakita positibong impluwensya sa aktibidad ng ating utak at pangkalahatang kagalingan.
Subukan mo man lang magnilay isang beses sa isang araw sa loob ng dalawampung minuto upang maging malusog at mapabuti ang iyong pamumuhay. Maaari kang magsimula sa isang maikling limang minutong pagmumuni-muni, unti-unting dumadaloy sa layunin na makamit ang isang 20 minutong pagmumuni-muni.
Upang maging malusog, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na gusto mo. Sa maraming mga ehersisyo at ehersisyo na magagamit, ito ay may katuturan salain sila at hanapin ang mga gusto mo. Kung masaya ka sa paggawa ng isang partikular na ehersisyo, gagawin mo ito nang mas madalas.
Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ang pinakamadaling paraan ay ang bumalik sa bahay at magpainit ng mga semi-finished na produkto sa isang kawali. Gayunpaman, ang oras na kinakailangan upang magluto ng frozen na pagkain ay halos kapareho ng kinakailangan upang magluto ng bago, tulad ng pasta at mga gulay.
Ito ay malawak na kilala at tinatanggap na prutas at gulay ay malusog at dapat kainin bilang bahagi ng malusog na pagkain. Kung nahihirapan kang isama ang mga ito sa iyong diyeta, maghanap ng mga recipe na ginagawang mas interesante sa iyo.
Gumawa ng fruit salad para sa dessert o pampagana. Gumamit ng mga pampalasa at damo sa mga gulay upang magdagdag ng lasa.
Ang mga naprosesong pagkain ay madaling mahanap sa mga tindahan at madaling ihanda. Gayunpaman, habang nakakatipid ito ng oras sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ganitong pagkain, wala kang naitutulong sa iyong katawan.
Kadalasang naglalaman ang mga naprosesong pagkain asukal at mataas na fructose corn syrup. Naglalaman din sila ng mga artipisyal na sangkap tulad ng preservatives at dyes, at marami sa kanila ang may mataas na nilalaman pinong carbohydrates na nagiging asukal.
Ang ilan sa mga naprosesong pagkain na kinakain mo ay may trans fats at pinoproseso mga langis ng gulay, na maaaring magpapataas ng panganib sakit sa puso.
Subukan ang mga organic at natural na pagkain na naproseso na may mas kaunting mga kemikal at mas malusog. Mga sariwang gulay, munggo, karne at prutas kailangang gumawa ng mga staple sa iyong diyeta upang maging malusog.
Mayroong isang karaniwang alamat na nangangailangan ng higit na pagsisikap upang maghanda ng tunay na pagkain, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Ang pag-ihaw o pag-ihaw ng mga gulay ay mabilis at madali, at ang pagluluto ng mansanas ay kasingdali ng pagluluto ng cookies.
Dapat ding tandaan na maaari kang maghanda ng mga pagkain nang maaga at iimbak ang mga ito sa refrigerator o freezer.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng isa sa iyong mga naprosesong pagkain ng isang malusog na alternatibo. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagpapalit ng mga ginagamot mga produktong pagkain sa paglipas ng panahon.
Ito ay isa sa mga maliliit na pagbabago na kailangan mong gawin upang maging malusog at mapabuti ang iyong kagalingan.
Hindi ibig sabihin na ikaw ay maging makasarili at makasarili; nangangahulugan ito ng pangangalaga sa iyong sarili sa pisikal at mental. Nangangahulugan din ito ng kakayahang tanggapin ang iyong sarili kung ano ka—sa lahat ng iyong mga pagkukulang.
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng buong pagmamahal at atensyon ay kadalasang nagreresulta sa pagtrato mo sa mga tao nang may higit na paggalang at pakikiramay. Makikita mo rin na ang mga tao ay nagsisimulang tratuhin ka nang mas mahusay.
Lahat ng ginagawa mo nagsisimula sa iyo at sa nararamdaman mo. Kapag mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mayroon kang kakayahang magtakda ng positibong tono sa iyong kapaligiran.
Simulan ang lahat ng iyong mga aksyon mula sa isang punto ng pagmamahal sa sarili at pag-unawa. Ito ay magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili at makakatulong sa iyong makita kung paano ka nag-aambag sa mundo.
Ang negatibiti ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kalusugan at maaaring tumagos sa iyong buhay sa pamamagitan ng maraming butas. Baka may porma siya mga kaisipan, galing ibang tao o kahit na media.
Kung gusto mong maging mas malusog, subukang iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong patuloy na nagpapalaki ng sitwasyon. Nahahawa ka nila sa kanilang negatibo, malungkot na mga kaisipan at salita. Bilang isang resulta, makikita mo ang iyong sarili na nagpapakalat ng negatibiti na ito nang higit pa sa pamamagitan ng pagpasa nito sa iba.
Matutong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip at piliin ang mga taong hindi gumagawa ng anumang positibo para sa iyo. Hamunin ang iyong mga negatibo, nababalisa o nakakatakot na mga kaisipan na nagpapatunay kung hindi man at palitan ang mga ito ng higit pa makatotohanang positibong pag-iisip.
Bawasan ang dami ng negatibong media na kinokonsumo mo upang hindi ka magtanim ng mga hindi kasiya-siyang ideya at larawan sa iyong subconscious. Gumugol ng oras sa paggawa ng malikhain at kawili-wiling mga aktibidad na nakakaganyak sa iyo.
Malinaw, ang paghinga ay nagpapanatili sa amin ng buhay, ngunit gaano kalaki ang iyong pansin sa kung paano ka huminga?
Maaaring maging sanhi ng maikling paghinga pag-aalala at pagkabalisa, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong paghinga, maaari mong mapabuti ang iyong mood halos kaagad.
Ang pagkuha ng malalim na hininga mula sa diaphragm ay naglalagay ng isang pakiramdam katahimikan at kapayapaan sa loob, pagbomba ng sapat na oxygen sa dugo.
Unawain kung paano ka makakahinga nang mas madalas at malalim para mas mabisa at maayos mong mapamahalaan ang iyong kalooban at pagiging produktibo, at samakatuwid ay maging mas malusog at mas masigla.
Ang sobrang pagkain ay isa sa mga pangunahing dahilan pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit. Kung ang iyong diyeta ay hindi malusog, magsimula sa katotohanan na ang labis na pagkain ay maaaring magdulot ng isang tunay na panganib sa iyo.
Kung gusto mong maging malusog, kailangan mong matutong kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng iyong pagkain at maglaan ng oras, tamasahin ang lasa at aroma.
Bigyan ng oras ang iyong utak na iproseso kung gaano ka kabusog para hindi mo ipagsapalaran ang labis na pagkain. Sa sandaling mabusog ka, huminto sa pagkain, dahil ito ang magiging senyales ng iyong katawan na nagsasabi sa iyo na hindi mo na kailangan pang kumain.
Ang buhay ay inilaan upang tamasahin—hindi ito dapat makita bilang isang serye ng mga hindi sinasadyang aksyon na hindi mo sinasadya.
Alamin kung ano ang gusto mong gawin at ibabatay ang iyong pamumuhay sa paligid nito. Ito ay maaaring isang pagbabago sa karera, o isang bagay na ginagawa mo sa labas ng oras ng trabaho.
Kapag nahanap mo na ang iyong hilig, ikaw I-activate ang iyong mga pandama at bumuo ng sigasig at enerhiya, na aabot sa lahat ng iba pang bahagi ng iyong buhay, kabilang ang mga relasyon, trabaho, at pangkalahatang kalusugan.
Ang paraan ng iyong pag-upo o pagtayo ay may malaking epekto sa iyong kalooban.
Ipinakita ng pananaliksik na ang posisyon ng iyong katawan ay makapagpaparamdam sa iyo ng higit o hindi gaanong tiwala. Ang paraan namin iposisyon ang ating katawan, ay maaaring linlangin ang ating utak sa pag-iisip na tayo ay nakakaramdam sa isang tiyak na direksyon.
Halimbawa, malawak na bukas na mga posisyon ang pag-okupa ng espasyo ay mapapabuti ang iyong pakiramdam ng kumpiyansa at personal na kapangyarihan. Pinapaniwala din nila ang ibang tao na mas confident ka.
Pero kung nakaupo ka nakasandal sa mesa na nakabaluktot ang iyong mga siko at ang iyong mga kamay ay nakasuporta sa iyong ulo, lumikha ka ng negatibong impression.
Habang tuwid na patayong postura sa likod at ang ngiti sa iyong mukha ay nagsasabi sa mga tao na ikaw ay komportable at may kumpiyansa.
Kung negatibo ang pakiramdam mo, subukang pagbutihin ang iyong postura. Makakatulong ito na maalis ka masamang kalooban at dagdagan ang tiwala sa sarili.
Para maging malusog, mahalagang lumabas kahit minsan sa isang araw, kahit na maigsing 20 minutong lakad lang.
Ang pakikipag-ugnayan sa iba at paggugol ng oras sa kalikasan ay napakahalaga sa ating kapakanan.
Komunikasyon tumutulong sa amin na manatiling konektado at i-refresh ang aming buhay sa mga bagong pagkakataon at sitwasyon. Lumabas kasama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o makipag-date kung wala ka sa isang relasyon.
Ang oras sa kalikasan ay maaari bawasan ang stress, iangat ang iyong kalooban at tulungan kang madama na mas konektado sa mundo sa paligid mo.
Gawin itong isang pang-araw-araw na layunin na lumabas para sa maikling paglalakad sa kakahuyan, isang kalapit na parke, o sa iyong sariling bakuran.
Ayon sa psychologist Jim Rohn Ang personalidad at gawi ng isang tao ay binubuo ng mga personalidad at gawi ng limang taong madalas niyang nakakasalamuha. Ito ay dahil sa impluwensya ng ating kapaligiran.
Kung gusto mong maging mas malusog, kailangan mong kumonekta sa mga taong papunta sa parehong direksyon tulad mo.
Ang pagiging malapit sa mga taong nakamit na ang kanilang mga layunin sa kalusugan ay makakatulong sa iyo nang mas mabilis makamit ang iyong mga layunin.
Kung ubusin mo pa 500-600 milligrams ng caffeine kada araw, maaari mong negatibong maapektuhan ang iyong kalusugan.
Panginginig ng kalamnan, insomnia, nerbiyos at pagkabalisa ay ilan lamang sa mga sintomas na mararanasan mo kapag umiinom ng sobrang caffeine.
Kahit na hindi ka umabot sa 500-600 milligrams bawat araw, maaari mo pa ring maranasan ang ilan sa mga hindi malusog na sintomas na ito. Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng halos 100 gramo ng caffeine, kaya subukang huwag uminom ng higit pa 2-3 tasa bawat araw para maging malusog.
Kung ayaw mong maabala ang iyong pagtulog, huwag uminom ng mga inuming may caffeine 4-6 na oras bago matulog.
Gayunpaman, ito rin ay karaniwang kaalaman na ang paggamit malaking dami ang alkohol ay nakakasama sa ating kalusugan.
Ang sobrang alkohol ay maaaring humantong sa pagkagumon at iba't ibang problema sa kalusugan tulad ng pagkabigo sa atay, pinsala sa utak at pagkawala ng memorya.
Naglalaman ang beer malaking halaga asukal at mga kemikal na nagdudulot ng matinding hangover.
Kung umiinom ka ng alak at gusto mong ipagpatuloy ang paggawa nito, matutong tunawin ang iyong kinakain at bawasan hangga't maaari.
Ang ating mga pandama lamang ang makakapagbigay ng mas mataas at puro pagganap. Mahalagang i-highlight mo libreng oras mula sa mga gawain at problema na nangangailangan ng maraming atensyon kalmado ang iyong damdamin.
Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa mga computer o monitor, dapat kang magpahinga bawat oras mula lima hanggang sampung minuto.
Ang mga break ay nakakatulong sa amin na maging mas malusog, refresh pagkamalikhain, motibasyon at mental na enerhiya.
Alamin na bigyang pansin ang iyong mga iniisip upang hindi mo hayaang ubusin ng negatibiti ang iyong atensyon at enerhiya.
Lahat ng ginagawa namin nagsisimula sa isang pag-iisip, na nagiging aksyon, na humahantong sa mga resulta na nakikita natin sa buhay.
Kung nais mong mapabuti ang iyong buhay at maging malusog, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip bago mo ito isagawa. Kung may napansin kang negatibong kaisipan, hayaan itong dumaan na parang ulap.
Sa pagsasagawa, ang pagbuo ng kasanayang ito, mapapansin mo na hindi ka ang iyong mga iniisip, ngunit kinokontrol nila ang iyong buhay, lamang kung hahayaan mo sila.
Kahit na ilan lang ang ipinatupad mo sa mga panuntunan sa malusog na pamumuhay sa itaas, kailangan mong gawin pagbabago sa iyong buhay na makakatulong sa iyong maging malusog at mapabuti ang iyong kagalingan.
Magsimula sa kaunting pagbabago. Siguro magsimulang lumabas nang mas madalas sariwang hangin o madalas na magpahinga mula sa trabaho, na makatutulong sa iyong pakiramdam na mapasigla, mas masigla, at samakatuwid ay mas malusog.
Subukan ang ilan sa mga item sa listahang ito at sa paglipas ng panahon ay madarama mo na napakakaunting kailangan upang maging malusog at mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Simulan ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay mula ngayon.
Alas tres ng madaling araw, kung hindi ka natutulog, siguradong makakaisip ka ng isang bagay na tila kailangang isulat. Kaya't nakahiga ka doon, nag-iisip, ang iyong mga iniisip ay tila napaka-tula, ngunit kapag nagpasya kang isulat ang mga ito, lumalabas na ito ay lubos na walang kapararakan. At palagi mong binabasa ang lahat ng mga tip na ito "basahin mo ito upang mas mahusay na magsulat", "gawin mo ito upang magsulat ng mas mahusay", "manalangin upang magsulat ng mas mahusay" (nawa'y patawarin ako ng mga mananampalataya, sana ay hindi ko nasaktan ang kanilang damdamin), "mag-yoga "upang magsulat ng mas mahusay" (walang katotohanan, ngunit pagkatapos ng nakaraang punto - bakit hindi), ngunit sa katunayan, upang magsulat ng mas mahusay, kailangan mo lang magsulat. Sinabi sa akin ng guro ng literatura sa paaralan ang tungkol dito (at naaalala ko siya muli, tiyak na kailangan kong pumunta at bisitahin sila kasama ang guro ng klase). Madalas akong tinatanong kung ano ang kailangang gawin para makapagsulat ng maayos. Hindi ko alam, hindi ako nagsusulat ng maayos. Mas magaling akong mag-edit. Marami kasi akong edit. Ito marahil ang sikreto - gumawa ng maraming, at may mas malaking pagkakataon na may mangyayari. Sumulat ng isang kuwento, basahin muli, punitin ito, magsulat ng pangalawa, basahin muli, idikit ang una, magsulat ng isa pa, magsulat ng mga gawa, mga teksto, mga kuwento nang paisa-isa. Ibigay ang isa sa iyong pinakamahusay na mga gawa sa isang kaibigan upang basahin - kung ang isang mabuting kaibigan, pagkatapos ay pupuna siya, kung hindi siya pumuna, ibigay ito sa ibang tao. Sa wakas, marinig ang tungkol sa iyong trabaho kung ano ang nararapat na sabihin tungkol dito. Tanggapin ang pagpuna at gawing muli ang teksto, itabi ito. Kumuha ng ibang trabaho. At huwag kalimutang basahin muli ang iyong sarili. Maging ang pinaka matinding kritiko ng iyong mga aktibidad, huwag gawin ang iyong sarili ng anumang pabor, huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili. Magaling kang magsulat, kailangan mong magsanay, huwag kalimutan at huwag sumuko. Maaari kang matutong magsulat nang maayos, kailangan mo lamang matukoy kung ano ang "mabuti" para sa iyo. Ang mabuti ay kapag walang labinlimang magkakaugnay na salita sa tatlong linya, mabuti ay kapag ang lohika ay maaaring matunton mula sa pangungusap hanggang sa pangungusap, at sa gitna ng pagbabasa ng teksto ay hindi tumataas ang mga kilay ng mambabasa sa isang tahimik na "saan galing?" mabuti - ito ang pariralang "ironic production" sa halip na "kawili-wiling pagganap" (kung naaangkop, siyempre). Maaabot mo pa rin ang "mahusay" na antas - ito ang kaso kung ang mambabasa ay umabot sa dulo ng teksto, at hindi magpapasya sa kalahati na niloloko siya ng may-akda sa pamamagitan ng pagsulat ng pormal na napagkasunduang mga salita na pinagsama sa mga pangungusap. Ngunit huwag magmadaling magalit kung ang una, pangalawa at maging pangatlong mambabasa ay hindi umabot sa dulo ng materyal na iyong isinulat. Dapat mong matukoy kung sino ang iyong mambabasa. At kung ang unang tatlo ay hindi gumana, marahil ang problema ay nasa kanila pa rin, at hindi sa teksto, kung ang ikaapat ay naiintindihan kung ano ang nais mong ipahiwatig? Ang problema minsan ay hindi kaya ng mga tao ang problema. O nasa mood lang na panoorin ang The Chronicles of Narnia, at nadudulas mo sila Amarcord. Sa anumang kaso, mahalaga para sa iyong sarili na matukoy ang "iyong" mambabasa. At huwag subukang himukin ang isang limang taong gulang na bata na magbasa ng Hopscotch, o isang dalawampu't limang taong gulang na mas gustong maglaro ng hopscotch at magbasa ng mga palatandaan sa subway, huwag asahan ang isang biglaang pagnanasa para kay Cortázar.
Madalas akong makakita ng mga tao na ang buhay ay puno ng pagdurusa at puno ng pesimismo. Nagrereklamo sila tungkol sa kapalaran, pamilya, trabaho, lipunan at estado. Hindi nila nakikita ang liwanag sa dulo ng lagusan at naniniwala silang may ibang dapat sisihin sa kanilang kalagayan.
Kahit ako, isang taong malayo sa pagkakaroon ng pinaka-masayahin na disposisyon, sa tabi nila ay tila isang halimbawa ng isang masiglang joker. Kaya minsan kapag tinatanong nila ako kung ano ang kailangan nilang gawin para mabago ang mga bagay, iniisip ko sandali at binibigyan sila ng payo.
Nang hindi inaangkin ang magagandang tagumpay sa larangan ng personal na paglago, sa post ngayon ay nakolekta ko ang lahat ng mga bagay na narinig ko, inilapat o pinayuhan.
Lahat ng mga ito ay nasubok para sa sariling karanasan, at matutuwa ako kung ito ay kapaki-pakinabang sa isang tao.
Ito ang parehong pinakamahalaga at pinakamahirap. Magkakaroon ng isang hiwalay na malaking pag-uusap tungkol dito, ngunit ang ginintuang tuntunin ay: gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan, at pagkatapos ay magiging mas masaya ka. Higit pa rito, ang pagkakaroon ng trabaho na talagang nagbibigay-ilaw sa iyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-akit sa kabaligtaran na kasarian. Ngunit dapat kang maging handa sa katotohanan na ang paghahanap ng iyong paraan ay isang marathon na maaaring tumagal ng maraming (sampu?) taon.
Walang mga lihim o nakakalito na diyeta - lang natural na pagkain, prutas, gulay, tubig. Hindi mo kailangang maging vegetarian at ganap na ihinto ang pag-inom - kailangan mo lang limitahan ang asukal, harina, kape, alkohol at lahat ng plastik na pagkain hangga't maaari.
Ito ay hindi kapani-paniwalang magpapalawak ng lalim ng pang-unawa sa mundo at magbubukas ng mga hindi pa nagagawang prospect para sa pag-aaral, pag-unlad at paglago ng karera. Mayroong 60 milyong gumagamit ng Internet na nagsasalita ng Ruso. Mayroong isang bilyong nagsasalita ng Ingles. Ang sentro ng pag-unlad ay nasa kabilang panig na ngayon ng hangganan, kabilang ang hangganan ng wika. Ang kaalaman sa Ingles ay hindi na isang kapritso lamang ng mga intelektwal, ngunit isang mahalagang pangangailangan. Mga aklat, pelikula, audio course, balita, interface sa iyong telepono - isawsaw lang ang iyong sarili sa wika, at ang pag-unlad ay magiging napakabilis.
Tinatayang bilog - ang iyong propesyonal na larangan, kasaysayan, natural na agham, personal na paglago, sosyolohiya, sikolohiya, talambuhay ng mga dakilang tao, husay kathang-isip. Kung wala kang oras para magbasa dahil nagmamaneho ka, makinig sa mga audiobook. Gintong panuntunan– magbasa/makinig sa kahit isang libro kada linggo. Iyan ay 50 libro sa isang taon na magbabago sa iyong buhay.
Pumunta sa isang museo, isang exhibition, maglaro ng sports, pumunta sa labas ng bayan, skydive, bisitahin ang mga kamag-anak, pumunta sa isang magandang pelikula. Palawakin ang iyong zone ng pakikipag-ugnayan sa mundo. Kapag nakapaglakbay ka na at nilibot mo ang lahat, isama mo ang iyong mga kaibigan at sabihin sa kanila ang alam mo. Ang pangunahing bagay ay huwag umupo. Kung mas maraming impresyon ang iyong pinahihintulutan, mas magiging kawili-wili ang buhay, at mas mauunawaan mo ang mga bagay at phenomena.
Maaari kang magsimula ng isang blog, o maaari kang sumulat lamang sa mesa. Hindi mahalaga kung tungkol saan ito. Hindi mahalaga na wala kang mahusay na pagsasalita - ang pangunahing bagay ay maaari kang mag-isip at mangatuwiran sa ganitong paraan.
Isulat ang mga ito sa papel, sa Word o sa isang blog. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay malinaw, naiintindihan at nasusukat. Kung magtatakda ka ng isang layunin, maaari mo itong makamit o hindi. Kung hindi mo ito ilalagay, pagkatapos ay walang mga pagpipilian para sa pagkamit nito sa lahat.
Ang hindi magawa ito sa ika-21 siglo ay kapareho ng hindi makapagsulat gamit ang panulat noong ika-20. Ang oras ay isa sa ilang mga kayamanan na mayroon ka, at dapat ay makapag-type ka nang halos kasing bilis ng iyong naiisip. Ngunit hindi mo dapat isipin kung nasaan ka kinakailangang sulat, ngunit tungkol sa isinulat mo.
Matutong pamahalaan ang iyong mga gawain upang gumana ang mga ito nang halos wala ka. Gumawa ng mga desisyon nang mabilis, kumilos kaagad, huwag ipagpaliban ito "para mamaya." Gawin ang lahat o italaga ito sa iba. Subukang huwag hayaang manatili ang bola sa iyong tabi.
Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng "pangmatagalang" mga bagay na hindi pa nagagawa at nakakasagabal sa iyong buhay. Pag-isipang muli kung kailangan mo ang mga ito (tandaan ang punto 1). Gawin ang natitira sa loob ng ilang araw at pakiramdam mo ay hindi kapani-paniwalang magaan.
Gayunpaman, ang lahat sa paligid ay magsasalita tungkol sa mga pangunahing kaganapan, at ang karagdagang impormasyon sa ingay ay hindi humahantong sa isang pagpapabuti sa kalidad ng paggawa ng desisyon.
Ang kabalintunaan ay na sa maagang oras palagi kang nakakagawa ng mas maraming tapos kaysa sa gabi. Kung sa isang katapusan ng linggo ng tag-araw ay umalis ka sa Moscow sa 7 ng umaga, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 10 ay nasa Yaroslavl ka na. Kung aalis ka ng 10, doon ka na sa pinakamahusay na senaryo ng kaso pagsapit ng tanghalian. Ganoon din sa pamimili sa katapusan ng linggo. Ang 7 oras na pagtulog ay sapat na para sa isang tao, napapailalim sa kalidad pisikal na aktibidad at normal na nutrisyon.
Tayo ang ating kapaligiran kung saan natutunan natin ang lahat ng ating nalalaman. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong iginagalang mo at maaaring matuto mula sa (lalo na sa iyong mga amo).
Alinsunod dito, subukang bawasan ang komunikasyon sa mga taong negatibo, malungkot, pesimista at galit. Upang tumangkad, dapat kang magsumikap pataas, at ang pagkakaroon ng mga taong nakapaligid sa iyo na gusto mong palaguin ay magiging isang mahusay na insentibo.
Kung pinagsasama-sama ka ng buhay sa isang propesyonal sa anumang larangan, subukang maunawaan kung ano ang kakanyahan ng kanyang trabaho, ano ang kanyang mga motibasyon at layunin. Matutong magtanong ng mga tamang tanong - kahit ang isang taxi driver ay maaaring maging isang napakahalagang mapagkukunan ng impormasyon.
Hindi mahalaga na walang pera para sa Argentina at New Zealand– ang kalidad ng bakasyon ay walang kinalaman sa perang ginastos, at ang pinakamagagandang biyahe ko ay sa mga rehiyon na hindi naman nakikilala sa pamamagitan ng kalunos-lunos at mataas na gastos.
Kapag nakita mo kung gaano kaiba ang mundo, hihinto ka sa pagtutuon ng pansin maliit na espasyo sa paligid mo, at ikaw ay magiging mas mapagparaya, mas mahinahon at mas matalino.
Subukan upang mahuli ang kagandahan ng mundo. Kapag nagtagumpay ka, maaalala mo ang iyong mga paglalakbay hindi lamang sa pamamagitan ng hindi malinaw na mga impression, kundi pati na rin sa pamamagitan ng magagandang larawan na dinala mo. Bilang kahalili, subukan ang pagguhit, pagkanta, pagsayaw, paglililok, pagdidisenyo. Ibig sabihin, gumawa ng isang bagay na magpapatingin sa mundo na may iba't ibang mga mata.
Hindi mo kailangang pumunta sa isang magarbong sports club. Yoga, rock climbing, cycling, horizontal bar, parallel bars, football, running, swimming, functional training – matalik na kaibigan isang taong gustong ibalik ang tono ng katawan at makakuha ng surge ng endorphins.
At kalimutan ang tungkol sa elevator - kung kailangan mong maglakad nang wala pang 10 palapag, gamitin ang iyong mga binti. Sa loob lamang ng 3 buwan ng pamamaraang trabaho sa iyong sarili, maaari mong baguhin ang iyong katawan halos hindi na makilala.
Pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, kumuha ng ibang ruta patungo sa trabaho, alamin ang isang problema na hindi mo alam, palawakin ang iyong kaalaman at abot-tanaw. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay (at gawin ito nang isang beses sa isang taon), baguhin ang iyong hitsura, hairstyle, imahe. Kung mas madalas kang lumabas sa iyong karaniwang "shell", mas mauunawaan mo kung ano ang nangyayari sa mundo.
Ideally, you should invest part of your income every month, dahil hindi naman ang mayaman ang kumikita ng malaki, kundi ang nag-iinvest ng malaki.
Subukang mamuhunan sa mga asset, bawasan ang mga pananagutan at kontrolin ang mga gastos. Kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin sa pananalapi at ayusin ang iyong personal na pera, magugulat ka sa kung gaano kadaling kumilos patungo sa pagkamit nito.
Itapon o ibigay ang anumang bagay na matagal mo nang hindi nasusuot o nagamit. noong nakaraang taon(V sa susunod na taon hindi mo rin sila maaabot). Panatilihin lamang ang talagang gusto at kailangan mo. Kapag bumibili ng bagong item, tanggalin ang lumang katulad nito upang mapanatili ang balanse. Ang mas kaunting bagay ay nangangahulugan ng mas kaunting alikabok at sakit ng ulo.
Magbahagi ng kaalaman, karanasan at ideya. Ang isang tao na hindi lamang kumukuha, ngunit nagbabahagi din, ay hindi kapani-paniwalang kaakit-akit. Tiyak na magagawa mo ang isang bagay na talagang gustong matutunan ng iba.
Sa isang pagkakataon, ang pagtuturo ay naging isang pagtuklas para sa akin - nagsimula akong magbigay ng mga pagsasanay at lektura sa boluntaryo at libreng batayan, na sa huli ay naging isang malaking kuwento, na nagdudulot sa akin ng malaking kasiyahan.
Isuko ang mga paghatol sa halaga, tanggapin ang lahat ng phenomena bilang neutral sa una. At mas mabuti pa - bilang hindi patas na positibo.
Wala itong kinalaman sa iyong kinabukasan. Dalhin mula doon ang karanasan, kaalaman, magandang relasyon at positibong impression.
Walang hindi malulutas na mga hadlang, at lahat ng mga pagdududa ay nabubuhay lamang sa iyong ulo. Hindi mo kailangang maging isang mandirigma, kailangan mo lang makita ang layunin, iwasan ang mga hadlang at malaman na makakamit mo ito nang walang isang pagkakataon na mabigo.
Gawin mo ang gusto mo. Matuto. Magturo. Paunlarin ang iyong sarili. Baguhin ang iyong sarili mula sa loob.
Ito ay hindi sa lahat kumpletong listahan. Ngunit kahit na sistematikong gawin mo ang ilan sa mga ito, pagkatapos sa isang taon, kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin, hindi mo makikilala ang iyong sarili. At ang mundo ay walang magagawa kundi sundin ang iyong halimbawa at magbago bilang tugon!
Ang pinakaunang binanggit iyon sa modernong mundo ang aming mga resulta ay higit na nakadepende sa enerhiya at pagtuon kaysa sa "pamamahala ng oras."
Saan tayo kumukuha ng ating enerhiya? Tiyak na pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganyak at inspirasyon. Ngunit una, upang maging produktibo, kailangan mo lamang na pakiramdam na mabuti sa katawan. Ito ay tila walang halaga, ngunit ito ay isang pangunahing antas, at ito ay nakakagulat kung gaano kawalang-ingat ang maraming tao dito.
Una, siyempre, ang kalusugan ay ang pinakamahalagang mapagkukunan na hindi dapat iligtas, isakripisyo o pabayaan. Well, ito ay isang malinaw na ideya para sa karamihan ng mga tao, kaya patawarin mo ako sa pagsusulat. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, ang isang malaking bilang ng mga tao, halimbawa, ay walang katapusang ipinagpaliban ang pagpunta sa doktor.
Paano ka mapapabuti at magkakaroon ng higit na lakas? Sa ngayon ang aking pag-unawa dito ay bumaba sa sumusunod na apat na bagay:
Gusto kong magsulat ng isang hiwalay na post tungkol sa bawat bahagi, mayroong isang bagay na pag-uusapan doon. Sa ngayon, isang pares ng mga pangkalahatang pag-iisip.
Una, lahat ng apat na bahagi ay mahalaga at umakma sa isa't isa. Hindi ka makakawala ng isa o dalawa lang. Halimbawa, ilang taon na ang nakalilipas, nagreklamo ang isang kaibigang taga-disenyo na kahit gaano siya matulog, gaano man siya magbakasyon, pakiramdam niya ay kakaunti pa rin ang kanyang lakas. Ang hirap ng trabaho, napapagod ka agad, tinatamad kang gawin ang lahat. Ito ay lumabas na siya ay walang pisikal na aktibidad sa lahat ng oras na iyon, at ito ay tila higit sa lahat ang dahilan.
Pangalawa, nakakagulat, kahit ang maliliit na pagbabago sa isa o dalawang direksyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto na naiipon sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng kahit isang maliit na hakbang, madali itong madala, at pagkatapos ay gusto mong gumawa ng isa pang hakbang, at isa pa, at isa pa.
Halimbawa, hindi kinakailangan na agad na maging isang militanteng malusog na pamumuhay na tao, bumili ng taunang membership sa gym o magparehistro para sa isang marathon. Maaari kang umakyat sa hagdan nang ilang beses sa isang araw sa halip na sumakay sa elevator. By the way, ito ang paborito kong bagay. Hangga't maaari, mas gusto ko ang hagdan. O, sa halip na umupo sa isang meeting room kasama ang isang kasamahan, maglakad-lakad sa opisina nang magkasama. Well, kung pinahihintulutan ng lugar at panahon. Sa Intercom, napakaswerte namin sa ganitong kahulugan; tinatanaw ng aming opisina ang pangunahing parke ng lungsod - nakakatuwang maglakad doon. O matulog ka ng mas maaga. Sa tingin ko madali mong ipagpatuloy ang listahan. Pangunahing sikreto ay ang pumili ng isang bagay na ikatutuwa mong gawin.
Hindi mahahalata, ngunit sa lalong madaling panahon, ang maliliit na magagandang pagbabago ay humahantong sa mga bagong gawi. At ang mga gawi ay humahantong sa magagandang resulta.
