Ang unang pagbanggit ng yoga ay matatagpuan sa, at ginagamit sa kahulugan "pagpigil, harness". Ang iba't ibang mga kasulatan ay nagsasalita tungkol sa pagpapakita ng yoga nang sabay-sabay sa paglikha ng materyal na mundo.
Ayon sa alamat, diyos Shiva natuklasan at natutunan ang mga lihim ng yoga sa pagmumuni-muni at ipinasa ang mga ito para sa pag-unlad, bilang isang paraan upang maunawaan ang katotohanan at mapupuksa ang mga ilusyon. Sa ibang mga kasulatan ito ay ginagawa ni Brahma, na nagsilang ng Kaalaman, Yoga, Pagtalikod at Tapas.
Hatha yoga- isang direksyon ng yoga, mula noong sinaunang panahon, pinagsasama ang mga unang hakbang nito: etikal at moral na aspeto, Asanas, Pranayama, pati na rin ang mga diskarte sa paglilinis ng Shatkarma. Mula sa Sanskrit verbatim "ha"- ito ang araw, "tha"- buwan. Ang solar na aspeto ay sumisimbolo sa lakas at aktibidad, ang lunar na aspeto - flexibility at relaxation. Sa literal, ang "hatha" ay isinalin bilang pagsasama ng araw at buwan, lakas at kakayahang umangkop. Sa Hatha Yoga Pradipika, binibigyang kahulugan ng may-akda na Swatmarama ang terminong "hatha" bilang kumbinasyon ng dalawang bija mantras. Ang "Tha" ay prana, ang puwersa ng buhay, at ang "ha" ay isip, enerhiya ng kaisipan. Hatha yoga kumakatawan sa unyon ng pranic at mental na pwersa, kapag pinagsama, ang paggising ng mas mataas na kamalayan ay nangyayari.
Ang layunin ng hatha yoga ay lumikha ng ganap na balanse ng pakikipag-ugnayan at mga proseso pisikal na katawan, isip at enerhiya, na nagsisiguro sa paghahanda ng practitioner para sa pinakamataas na yugto ng yoga. Ang mga klasikong teksto sa hatha yoga ay ang Yoga Sutras ng Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita at iba pa.
Umiiral maraming mga estilo ng hatha yoga. Sa artikulong ito sasabihin natin tungkol sa mga direksyon ng yoga na pinakatanyag sa Kanluran.
Ang nagtatag ng paaralang Ashtanga Vinyasa ay si Sri Pattabhi Jois, isang sikat na estudyante ng Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Ang terminong "ashtanga" ay nangangahulugang "walong pundasyon" at tumutukoy sa walong pangunahing prinsipyo ng ganitong uri ng yoga. Ang Ashtanga Vinyasa ay isang uri ng hatha yoga, na isang dinamikong pagsasanay kung saan ang mga pagkakasunud-sunod ng asana ay nagbabago sa isa't isa sa pamamagitan ng vinyasas (mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw na sinamahan ng paghinga), bandhas (mga kandado ng enerhiya), drishti (konsentrasyon ng tingin sa iba't ibang lugar ng ang katawan). Para sa lahat ng poses mayroong isang tiyak na bilang ng mga vinyasas - mula lima hanggang walo. Mayroong tungkol sa pitong antas ng Ashtanga Vinyasa yoga, depende sa antas ng kahirapan ng pagsasanay.
Ayon sa isang opinyon, ang mga kasanayang ito ay nagsimula sa Himalayas at Tibet, kung saan ang malamig na klima ay naging posible upang makisali sa mga aktibong dinamikong kasanayan, at walang mabigat na karga sa puso, gaya ng maaaring mangyari sa mainit na bahagi ng India. Ang isa sa mga pinakatanyag na dynamic complex ay ang Sun Salutation na "Surya Namaskar". Pinagsasama ng complex ang 12 asana na may pranayama, at maaari ding isagawa sa mga mantra at konsentrasyon-visualization nang sabay-sabay.
Isa sa mga istilo ng Hatha Yoga, na itinatag ni Bellur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, isang estudyante ng Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Dumating si Iyengar sa yoga sa kanyang kabataan dahil sa napakahirap na kalusugan, ang kanyang personal na pagsasanay ay napakahigpit at mahigpit. Sa paglipas ng panahon, inilipat niya ang diin mula sa degree pagkarga ng kuryente at pagsasanay sa pagtitiis para sa malalim at static na pagsasaayos ng bawat posisyon sa yoga, kaya nag-systematize siya ng higit sa 200 asana at lumikha ng sarili niyang sistema, na pamamaraan at unti-unti. Ang isang tampok na katangian ng direksyon na ito ay ang detalyadong detalyadong pagtatayo ng katawan sa asana na may iba't ibang mga pantulong na materyales - mga props sa anyo ng mga brick, sinturon, bolster, kumot, atbp., Ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay din sa kaligtasan. Ang bawat asana ay ginaganap nang mahabang panahon at ang paglipat sa susunod na asana ay nangyayari nang dahan-dahan at maayos.
"Ang pinakamahalagang bagay sa yoga ay hindi diskarte sa paghinga, kaalaman sa asana o magkasanib na kakayahang umangkop. Ang pinakamahalagang bagay ay ilagay ang banig at simulan ang pagsasanay. B.K.S. Iyengar.
Isang istilo ng yoga na iminungkahi ni T. K. V. Desikachar, anak at disipulo ni Sri Tirumalai Krishnamacharya. Ang Vini yoga (viniyogah - "application", "action") ay isang malambot at pabago-bagong kasanayan, na higit na inuri sa larangan ng yoga therapy. Indibidwal at sa parehong oras pinagsamang diskarte sa mga aktibidad na nakaayos depende sa edad, antas ng kultura, pisikal at mental na kakayahan ng practitioner, na karaniwan para sa ganitong uri ng yoga. Bilang karagdagan sa mga basic at compensatory yoga poses, binibigyang pansin ang paghinga, pag-awit ng Vedic kasama ng mga asana, mudras, bandhas, pagmumuni-muni at pag-aaral ng pilosopiya at yogic na teksto. Maaaring magsimula ang pagsasanay sa parehong pag-aaral ng mga sutra at pagmumuni-muni. Ang Vini yoga ay itinuro nang paisa-isa mula sa guro hanggang sa mag-aaral, depende sa mga therapeutic na layunin na itinakda.
Ang Hatha Yoga technique na ito ay binuo ng yoga practitioner na si Swami Sivananda. Sivananda Yoga ay isang klasikal na Indian yoga batay sa limang prinsipyo: tamang pagsasanay, tamang paghinga (pranayama), tamang pagpapahinga (shavasana), tamang nutrisyon, tamang pang-unawa (pag-aaral mga banal na kasulatan at pagmumuni-muni). Kasama sa pagsasanay ang pagsasanay sa katawan, pag-aaral ng mga banal na kasulatan, walang pag-iimbot na gawain, paglilingkod sa mundo, kapanatagan ng isip at walang asetisismo.
Nagsisimula ang mga klase sa Sun Salutation Surya Namaskar complex, na sinusundan ng mga static na asana na binubuo ng 12 pangunahing asana, na napupunta sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at ang kanilang mga pagkakaiba-iba: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Bakasana , Padahastasana, Trikonasana. Sa proseso ng pag-unlad, ang mga kumplikadong pagpipilian ay idinagdag. Kasama sa pagsasanay sa yoga ang pranayama, pagmumuni-muni at pag-awit ng mga mantra. Ang mahigpit na asetisismo ay hindi hinihikayat sa ganitong istilo ng yoga. Si Swami Sivananda ay isang doktor at binuo ang kanyang sistema ng mga pagsasanay, na isinasaalang-alang ang kanilang malalim na therapeutic effect ang pagsasanay ay nakatuon sa pagpapahinga.
Ang nagtatag ng paaralang ito ay ang sikat na yogi na si Swami Satyananda Saraswati, isang estudyante ng Swami Sivananda, na siyang may-akda ng higit sa 80 mga libro. Noong 1963, itinatag ni Satyananda Saraswati ang Bihar School of Yoga sa Munger, na pinagsasama ang isang ashram at isang modernong sentro ng pananaliksik. Kapansin-pansin, ang Buddhist University of Nalanda, na matatagpuan sa lugar na ito noong Middle Ages, ay kinuha bilang isang modelo. Sa sentro na itinatag ni Saraswati, mayroong, hanggang ngayon, isang ashram at isang modernong sentro ng pananaliksik na tumatanggap hindi lamang ng mga Indian kundi pati na rin ng mga mag-aaral sa Kanluran. Ang pagsasanay ng hatha yoga ng paaralan ng yoga ng Bihar ay binubuo ng pagsasagawa ng isang maliit na bilang ng mga asana na may therapeutic effect, pranayamas, mantras at mga diskarte sa paglilinis - Shatkarma, na may diin sa paggising sa Kundalini at paghahanda ng katawan para sa Yoga Nidra.
Ang kriya yoga (ang ibig sabihin ng kriya ay "aksyon" o "kilusan" sa Sanskrit) ay nagmula sa sinaunang panahon at unti-unting nabuo sa pamamagitan ng pagsasanay at karanasan. SA buong anyo Ang Kriya Yoga ay naglalaman ng higit sa pitumpung kriyas, kung saan halos dalawampu ang kilala. Nakilala ang pamamaraan salamat kay Guru Lahiri Mahasaya, na tumanggap din nito mula kay Mahavatar Babaji. Ginawa ng Paramahamsa Yogananda ang kanyang malaking kontribusyon sa pagbuo ng Kriya Yoga. Kasama sa mga klase sa Kriya yoga ang mga paghahandang pagsasanay ng hatha yoga, pagiging perpekto sa mudras at bandhas, pagpapasigla ng mga nerve node at mga glandula ng endocrine, pag-unlad ng malay na paghinga, ang kakayahang makahanap ng mga saykiko na landas (mga channel) at chakra, mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa paghinga, liwanag, tunog. Walang mga limitasyon sa pagsasagawa ng Kriya Yoga.
Tagapagtatag - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Ang Vyayama ay isinalin bilang ehersisyo, pag-ikot, pagmamasa; sukshma - banayad, iyon ay, isang paggamit ng banayad na impluwensya o nakakaapekto sa isa o ilang malalapit na bahagi ng katawan.
Ang kakanyahan ng vyayama ay pinakamahusay na nailalarawan sa pamamagitan ng pangunahing pangalan ng mga pagsasanay - vikasaka (na may diin sa pangalawang pantig). Ang Vikasaka ay ang paggamot sa iba't ibang bahagi ng katawan, ang pag-alis ng tinatawag na mga block at clamp, na may epekto sa parehong pisikal at mental na estado. Ang pangalan ay nagpapahiwatig ng lugar na pinagtatrabahuhan - mga bahagi ng katawan, chakras, marmas.
Ang Vyayamas ay maaaring isagawa ng parehong mga nagsisimula na may layuning unti-unting bumuo ng isang kultura ng paggalaw, kalidad na paghahanda para sa pagsasanay ng asanas at vinyasas, pag-eehersisyo ng mga joints at ligaments, pag-alis ng mga bloke at clamp, pati na rin ang patuloy at nakaranas ng mga yoga practitioner na may layunin. ng pagpapabuti ng koordinasyon, pagbuo ng balanse, pag-eehersisyo ng mga sandali na hindi ginagamit sa mga static na kondisyon, pagtaas ng mahahalagang kapasidad ng mga baga, atbp. Para sa parehong mga kadahilanan, ang pagsasanay ng vyayam ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsasanay ng mga mananayaw at practitioner ng martial system. Kung kinakailangan, ang vyayama ay maaaring maging isang warm-up para sa pagsasanay ng asanas o iba pang pagsasanay, o maaari itong maging isang independiyenteng pagsasanay para sa 1.5-2 na oras, ganap na gumagana ang buong katawan.
Ang Tri yoga ay tinatawag na "medtation in motion." Ang isang banayad na pagsasanay, ang mga asana ay dumadaloy sa isa't isa at ginagawa nang sabay-sabay sa paghinga. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay hindi nag-iiwan ng panahon para bumalik ang isip sa ordinaryong pag-iisip. Ang Kali Ray system ay may maraming natatanging pagsasanay na hindi matatagpuan sa ibang mga paaralan ng yoga. Higit pang halaga ay ibinibigay sa mudras - mga tiyak na kilos ng kamay na nagdidirekta sa daloy ng enerhiya.
Ang kakaiba ng pagsasanay ay ang mga pinakasimpleng poses ay pinili. Ang diin ng klase ay sa pangkalahatang toning at nakakarelaks na asana. Kapag nagpapaliwanag, iniiwasan ang mga kumplikadong paglalarawan at mga pangalang Sanskrit;
Yoga Nidra isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "sleep yoga" o ang sining ng conscious relaxation, ang hangganan ng estado ng pag-iisip sa pagitan ng puyat at pagtulog. Natatanging teknolohiya ng paaralang Bihar, na binuo ni Swami Satyananda Saraswati. Ang Yoga Nidra ay itinuturing na isang lihim na agham, ngunit mula noong 60s ng huling siglo, salamat sa mga lektura at aklat na may parehong pangalan ni Saraswati, kumalat ito sa buong mundo. Ang pagsasanay ay isang espesyal na pagmumuni-muni sa isang hindi gumagalaw na nakahiga na posisyon na may mga pranayana at visualization, suportado ng sankalpa (intention, attitude), na nagpapahintulot sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang mga gawi, kumplikado, pagkabalisa at makamit ang ilang mga adhikain. Madalas itong tinatawag na psychic sleep, malalim na pagpapahinga na may panloob na kamalayan. Ang isang oras ng yoga nidra ay katumbas ng apat na oras ng regular na pagtulog.
Makabagong direksyon sa yoga, na naging laganap sa buong mundo noong dekada 60 salamat kay Yogi Bhajan. Noong nakaraan, ang pamamaraan na ito ay ipinadala lamang mula sa isang guro sa isang karapat-dapat na mag-aaral. Sa mga taon ng pagkalat ng Kundalini yoga sa Amerika, nagkaroon ng boom sa droga, alkohol at iba pang mga pagkagumon, at ang pagsasanay ng yoga ay naging isang lifeline sa pagbabalik sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang tao na kamakailan lamang ay nagsimulang magsanay ng epektibong Kundalini yoga, sa maikling panahon, ay madarama ang hindi kapani-paniwalang epekto ng mga enerhiya sa paggising at payagan ang kanyang sarili na palitan ang ilang mga pagkagumon ng mga bagong karanasan. Mula noong 90s ng huling siglo, ang estilo ng Kundalini yoga ay magagamit sa Russia. Ang pagsasanay ng Kundalini yoga ay gumagamit ng mga klasikong hatha yoga asana na may mga dynamic na elemento, na pinagsama sa mga espesyal na sunud-sunod na kriyas (mga aksyon), kadalasang may matinding mga diskarte sa paghinga, konsentrasyon, mudras, bandhas (mga kandado ng enerhiya), at mga mantra.
Ang pundasyon ng direksyon ng Yoga 23 ay inilatag ni Andrei Sidersky noong 2003. Kasunod nito, ang sistema ay binuo at binago na isinasaalang-alang ang mga praktikal at teoretikal na pag-unlad ng mga mag-aaral at kasamahan ng estilo ng may-akda. Na-absorb siya pinakabagong mga pag-unlad sa larangan ng hatha yoga, martial arts, modernong sports training system, fitness, swimming at freediving. Ang mga asana sa yoga 23 ay ginaganap sa ilalim ng isang metronom na may ibinigay na tempo at ritmo, kadalasan ay karaniwang para sa lahat kung minsan ang isang pendulum ay ginagamit upang matukoy ang mga kinakailangang asana para sa isang grupo ng mga practitioner. Ang pagsasanay ay batay sa 23 matrice, na kumakatawan mga pangunahing hanay mga pagsasanay na siyang pundasyon para sa pagsasanay ng ganitong uri ng yoga. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa limang antas mula sa simple hanggang sa kumplikado. May mga specialized pa nga mga programa sa pagsasanay, halimbawa, para sa pagsasanay ng mga freediver, mga espesyal na pwersa at maging ang mga astronaut.
Isang direksyon na itinatag ng Ukrainian yoga master na si Andrey Lappa. Universal yoga ay batay sa kumplikadong sistema, na kinabibilangan ng karanasan at pagsasanay ng Iyengar yoga, Tibetan Himalayan yoga, Ashtanga Vinyasa yoga kasama ang mga indibidwal na diskarte ng may-akda. Ang mga klase sa yoga ay isang balanseng kasanayan na pinagsasama ang mga klasikong static at dynamic na asana at complexes (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Dance of Shiva), pranayama, chanting mantras, mudras, karera (psychoenergetic techniques para sa pagkontrol sa auditory at visual channels), drishti.
Ang unibersal na yoga ay walang matibay at hindi nagbabagong mga pattern o mga paghihigpit na dapat sundin ng mga practitioner. Ang bawat instruktor ay maaaring baguhin at idirekta ang pagsasanay ayon sa kanyang nakikitang akma, na naglalagay ng iba't ibang metodolohikal na mga diin alinsunod sa mga indibidwal na layunin. Ang pagsasanay ay dapat manatiling libre at mulat.
Ang nagtatag ng Ishvara yoga style ay si Anatoly Zenchenko. Ang "Ishvara" na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "Inner Teacher", "Espiritu", isang banal na anyo na walang panlabas na pagpapakita. Ang pagsasanay ng asanas ay binuo mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa tuktok ng ulo hanggang sa paa at mula sa ibaba pataas - mula sa paa hanggang sa tuktok ng ulo, na kinokontrol ang bawat bahagi ng katawan. Ang diin sa Ishvara yoga ay ang pagbuo ng simetrya ng katawan, at pagkatapos lamang maabot ang isang tiyak na pisikal na antas, ang mga mag-aaral ay lumipat sa pranayama at mga kasanayan sa pagninilay, na may espesyal na atensyon na binabayaran sa pagpapanatili ng isang estado ng pagpapahinga kahit na sa mahirap na mga posisyon. Sinabi ni A. Zenchenko na ang istilong ito ng yoga ay nagpapahintulot sa practitioner na makinig sa kanyang espirituwal na kalikasan at hanapin ang "Inner Teacher," sa gayon ay bumubuo ng kanyang sariling indibidwal na aralin.
Ito ay isang sistema para sa pagpapanumbalik ng kalusugan at pag-iwas sa mga sakit ng tao. Parehong asana at pranayama, pati na rin iba't ibang mga pagpipilian pagmumuni-muni, espesyal na diyeta, mga pamamaraan ng paglilinis ng katawan - shatkarma.
Ang yoga therapy bilang isang sangay ng agham ay nakatanggap ng aktibong pag-unlad noong ikadalawampu siglo sa India, at pagkatapos ay sa buong mundo. Swami Sivananda, isang manggagamot sa pamamagitan ng pagsasanay, pinasikat ang yoga at yoga therapy. Ang yoga therapy ay ipinahiwatig para sa anumang mga problema sa katawan, mula sa mga flat feet hanggang sa intervertebral hernias. Ang mga asana ay may mas malalim na epekto therapeutic exercises, dahil ang mga ito ay ginaganap sa antas ng psychophysiological, habang ang mga pisikal na ehersisyo ay puro panlabas na likas. Samakatuwid, ang yoga therapy ay ginagamit din para sa mga sakit ng mga panloob na organo at maaari ring makatulong sa pagwawasto ng psycho-emosyonal na estado. Ang mga klase ay gaganapin sa isang mabagal na ritmo, na may mahabang static fixations at soft pranayamas.
Ito ay isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng yogic asana na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan ng gulugod. Ang teknolohikal na kakanyahan ng pamamaraan ay maaaring ipahayag sa tatlong termino: traksyon, pagpapalakas, pagpapahinga. Ang spinal traction ay ginagawa gamit ang mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng gulugod. Ang pagpapalakas ay ang epekto ng asana sa mga segment ng gulugod, pagtaas ng pagkalastiko at kakayahang umangkop sa malusog na direksyon ng kadaliang mapakilos ng mga vertebral joints, pagpapalakas ng mga paravertebral na kalamnan. Dahil dito, ang trophism ng mga nakapaligid na tisyu, kabilang ang mga ligament, kalamnan, at intervertebral disc, ay nagpapabuti. Ang pagpapahinga ay batay sa pag-iisip sa estado ng gulugod sa panahon ng pagsasanay ng mga asana at sa panahon ng pagpapahinga. Ang pokus at kamalayan ay susi sa matagumpay na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga pangunahing pagsasanay sa pamamaraan ng CAT ay ang koordinasyon ng mga asana sa paghinga at ang pagsasanay ng mga kumbhakas: Sahita at Kevala.
Ang nagtatag ng kilusan ay si Sri Sri Ravi Shankar. Ang Sri Sri Yoga ay isang modernong istilo ng Hatha Yoga na sinamahan ng Jnana Yoga (ang landas ng kaalaman), Bhakti Yoga (ang landas ng paglilingkod at debosyon) at Karma Yoga (ang landas ng walang pag-iimbot na pagkilos). Ang mga klase ay umaakma sa iba pang mga kasanayan at hindi sumasalungat sa anumang paniniwala. Pinagsasama ng pamamaraan ang asanas, meditation at rhythmic breathing techniques na iminungkahi ni Sri Sri Shankar, na tinatawag na Sudarshan Kriya. Ang pagsasanay ay nahahati sa basic at advanced na mga kurso. Ang regular na pagsasanay ay nagbibigay ng pangmatagalang flexibility, nagpapalakas sa katawan, nagpapakalma sa isip at nagkakaroon ng kamalayan.
Isang malumanay na istilo ng hatha yoga na nilikha ni A.G. Mohan, isa sa mga alagad ni Sri T. Krishnamacharya. Batay sa yoga therapy at Ayurvedic practice. Pinagsasama ng istilong ito ang detalyadong pagsasaayos ng mga asana, static na poses, at dynamic na vinyasas (vinyasa krama), bandhas (energy lock), at binibigyang pansin din ang mga compensatory poses.
Yoga para sa mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis o naghihintay na ng isang bata. Ang pagsasanay ay inangkop sa panahon ng panganganak mula sa paghahanda para sa paglilihi hanggang sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang unang espesyalista na, noong huling bahagi ng dekada 70 at unang bahagi ng dekada 80, ay nagbigay-pansin sa kahalagahan ng hindi lamang pag-angkop ng pagsasanay sa yoga sa pagiging ina, kundi pati na rin sa pangangailangang isaalang-alang ang prosesong ito nang komprehensibo, ay ang medikal na antropologo ng Cambridge University at yoga therapist na si Francoise Friedman. Sa kanyang pananaliksik, gumamit siya ng kaalaman mula sa medisina, obstetrics, psychology, Ayurveda, yoga at anthropological na pag-aaral ng mga gawi sa panganganak sa buong mundo. Ang isang hindi nagbabago na bahagi ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pelvic floor, na tumutulong sa paghahanda ng kanal ng kapanganakan. Nakatuon ang mga klase sa pisikal, emosyonal at espirituwal na pangangailangan ng isang buntis. Ang mga soft dynamic na ehersisyo ay may epekto ng pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng ina at anak, humahantong sa flexibility at kadaliang kumilos, mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan, at mapawi ang pamamaga. Pinag-aaralan mga simpleng pamamaraan pagpapahinga at mga espesyal na kasanayan sa paghinga, pag-awit ng mga mantra, na nagpapahintulot sa isang babae na kontrolin ang kanyang mga damdamin, na walang alinlangan na makakatulong upang dumaan sa proseso ng kapanganakan nang mas madali.
Ang modernong istilo ng yoga ay itinuturing na mga tagapagtatag nina Jason Nemerom at Jenny Saur-Klein, na nagtatag ng kanilang paaralan sa USA sa simula ng ika-21 siglo. Ang Acro yoga ay isang pagsasanay ng mag-asawa na pinagsasama ang mga pagsasanay sa hatha yoga, acrobatics at healing arts. Sa panahon ng mga klase, ang isa sa mga kasosyo ay kumikilos bilang isang suporta, ang iba ay nagbabago ng mga asana sa hangin mismo.
Ang Acro yoga ay maaaring isagawa hindi lamang sa pares - maaari itong pagsasanay nang mag-isa o sa tatlo. Ang pangunahing lihim ng acro-yoga ay hindi ang lakas ng atleta, ngunit ang tamang balanse. Tinatawag ng mga tagalikha ang kanilang orihinal na istilo ng acro-yoga na "paaralan ng mga flight sa himpapawid." Gumawa sila ng dalawang sistema nang sabay-sabay: therapeutic at sports-acrobatic. Sa loob ng ilang taon ng paglikha nito, ang acro-yoga ay naging paboritong aktibidad para sa mga mag-aaral sa North at Latin America.
Ang direksyon ng Bikram yoga ay ang orihinal na pamamaraan ng yogi Bikram Choudhury. Ang pangunahing tampok ng direksyon na ito ay ang mga klase ay gaganapin sa mga pinainit na silid sa isang tropikal na klima, na may temperatura na 37-40 degrees Celsius at mataas na kahalumigmigan na 40%. Ang pagsasanay ay binubuo ng pagsasagawa ng isang dynamic na sequence na binubuo ng 26 hatha yoga asana at dalawa mga pagsasanay sa paghinga. Ang pag-aayos ng posisyon sa isang asana ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang minuto. Ang dynamic na pagsasanay ng Bikram yoga at mataas na temperatura ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagpapawis at pag-alis ng mga lason at dumi sa katawan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng yoga ay may kahanga-hangang listahan ng mga contraindications.
Ang yoga mismo o Dervish yoga ay nagmula sa sinaunang silangang mga turo, batay sa kaalaman ng yogic, Taoist, Sufi at Dhen philosophical schools. Ang mga klase ay sumusunod sa isang tiyak na istraktura at binubuo ng pagmumuni-muni, pag-uunat, mga paggalaw ng koordinasyon, pagsasayaw, arcana (mga espesyal na paggalaw na nangangahulugang "ang proseso ng pagbabagong-anyo, pagbabagong-anyo"), at pagpapahinga. Ang pangunahing elemento ng pagsasanay ay atensyon sa iyong mga kilos, galaw, posisyon ng katawan, iyong paghinga, at mga iniisip. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring magsanay ng Sama Yoga.
Nagaganap ang mga klase sa yoga sa mga espesyal na duyan na nakakabit sa kisame o pahalang na bar. Nagbibigay ang yoga sa mga duyan karagdagang mga tampok Mas madaling magsagawa ng mga asana, tulad ng pagyuko, pag-uunat, pagbabalik-tanaw at mga baligtad na posisyon. Bago magsanay ng FLY yoga, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil may mga seryosong kontraindikasyon, kung saan ang mga kasanayan ay isinasagawa ayon sa isang indibidwal na programa na napagkasunduan ng tagapagturo.
Ang Vinyasa flow yoga ay isa sa mga lugar ng hatha yoga. Ang Vinyasa ay isang "koneksyon ng paghinga at paggalaw", isang "respiratory-motor system ng mga ehersisyo", daloy (daloy) na isinalin mula sa Ingles bilang "daloy", "kasalukuyan".
Ang pagsasanay sa istilo ng daloy ng Vinyasa ay nagsasangkot ng isang maayos na paglipat mula sa isang pose patungo sa isa pa gamit ang vinyasas (dynamic na mga koneksyon sa pagitan ng mga asana) na konektado sa pamamagitan ng paghinga.
Ang pagkakaiba mula sa Ashtanga Vinyasa yoga ay na sa direksyon na ito ay walang malinaw na tinukoy na mga pagkakasunud-sunod na maaaring isagawa sa anumang pagkakasunud-sunod, pinapanatili ang tuluy-tuloy na paggalaw at paghinga sa panahon ng pagsasanay.
Ang pagkakasunud-sunod ay binuo sa "mga alon", pinagsasama ang pag-igting at pagpapahinga, kahit na ang gulugod ay gumagalaw sa mga alon. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay nagdudulot ng kamalayan sa bawat paggalaw, nang walang mga distractions ng mental na kaguluhan. Ang regular na pagsasanay ay ginagawang mas malakas at mas bata ang katawan ng isang tao, nagkakaroon ng konsentrasyon, at ginigising ang kakayahang kontrolin ang panloob na enerhiya (prana).
Ang "Yantra" ay isang salitang Sanskrit na maaaring mangahulugang "geometric na hugis" tulad ng isang mandala; ngunit isinalin sa Tibetan, "yantra" (Tib. trulkor) ay nangangahulugang "kilos ng katawan." Yantra yoga ay sinaunang sistema Tibetan yoga, na kinabibilangan ng isang serye ng mga pisikal na paggalaw na ginanap sa isang tiyak na mahigpit na ritmo at paghinga, mga paraan ng konsentrasyon. Ang tagapagtatag ng Yantra Yoga ay itinuturing na Mahasiddha Humkara, na naghatid ng kaalaman kay Guru Padmasambhava, at siya naman, sa Tibetan yogi Vairocana noong ika-8 siglo sa Tibet.
Mayroong maraming mga sistema ng Yantra na nauugnay sa iba't ibang mga Buddhist tantric na turo, ngunit ang tanging sistema na kasalukuyang karaniwan sa Kanluran ay Yantra Yoga, na itinuro mula noong unang bahagi ng 1970s ng guro ng Tibet na si Chögyal Namkhai Norbu. Sa Yantra Yoga, ang ilang mga galaw ng katawan na sinamahan ng paghinga at ritmo ay tinatawag na yantras, na katulad ng mga klasikal na hatha yoga asana, ngunit ang paraan ng pagganap ng mga ito ay makabuluhang naiiba. Ang isa sa mga pangunahing punto ay ang mga paggalaw ng katawan mismo ay tulad na makakatulong sila sa pagkontrol sa paghinga. Ang kumpletong sistema ng Vairocana Yantra Yoga ay binubuo ng 108 elemento - yantras at pranayamas. Naglalaman ito ng mga paunang, pangunahin at panghuling kasanayan. Bilang resulta, ang mahahalagang enerhiya ay nagkakasundo at nagbibigay-daan sa isip na matuklasan ang isang kalmadong estado, na karaniwang tinatawag na pagmumuni-muni.
Ang Rajahiraja yoga (isinalin mula sa Sanskrit bilang "hari ng mga hari", ang raja o hari ay ang isip, at tinukoy ng hari ng mga hari ang kaluluwa o atman, indibidwal na kamalayan) mga 2000 taon na ang nakalilipas, ang lumikha nito ay itinuturing na si Maharishi Ashtavakra, ang revivalist ng pagsasanay, modernong yoga master Sri Sri Anandamurti. Ang pagsasanay sa tradisyon ng Rajahiraja Yoga ay isinasagawa ng mga monghe (acarya-sannyasins) depende sa mga indibidwal na katangian ng mga practitioner. Mga Tampok na Katangian ay ang magsagawa ng mga asana sa isang tiyak na mode ng paghinga, pati na rin ang pag-uulit ng kaisipan ng ishta mantra (indibidwal na mantra na natanggap mula sa acharya), pagpapahinga pagkatapos isagawa ang bawat asana, pagsasama-sama ng mga konsentrasyon sa mas mataas na chakras (karaniwan ay anahata o agya chakra).
Ang orihinal na pamamaraan ni Viktor Boyko ay nilikha noong 2000. Ang mga pangunahing direksyon ng paaralan ay yoga therapy at malalim na mga diskarte sa pagpapahinga. Ang bawat mag-aaral ay nagsasanay ayon sa isang indibidwal na programa, na patuloy na inaayos. Ang mga klase ng grupo ay gaganapin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, ngunit inirerekomenda na magsanay araw-araw sa bahay. Ang mga asana sa paaralan ng yoga ni Viktor Boyko ay nakaayos nang detalyado sa isang kalmadong static na ritmo. Malaking diin ang inilagay sa kumpletong pagpapahinga at Yoga Nidra ang ginagamit.
Ang Yuddha yoga (mula sa salitang Sanskrit na "yuddh" - "pundasyon, batayan") ay "battle yoga", isang sinaunang sistema ng Lao yoga na nagmula sa silangang sistema ng labanan ng Kung Fu. Ang mga kasanayan sa yoga ay kumakatawan sa 49 na mga dynamic na hanay ng mga pagsasanay sa hatha yoga para sa pag-unlad at pagkakaisa ng lahat ng mga sistema ng katawan, pinapawi ang tensyon at mga bloke at pagpapabuti ng kalusugan sa pisikal at mental na antas, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa gulugod at mas mababang likod, iba't ibang mga prinsipyo ng paghinga ( tamang paghinga sa tiyan) at pagmumuni-muni ay ginagamit, mga ehersisyo upang makamit ang mga superpower, pangarap na yoga, mas mataas na mga sistema ng Kung Fu.
Ang Yin yoga ay nag-ugat sa tradisyonal na Hatha yoga at Taoist na kasanayan. Ang mga kakaiba ng pamamaraan ay ang pangmatagalang passive na paghawak ng mga asana na may kumpletong pagpapahinga. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay bubuo at lumalakas, ang mga kasukasuan ay nananatiling malambot at nababaluktot, at ito ay nagpapahintulot sa malalim na mga layer ng connective tissue na makapagpahinga. Ang Yin yoga ay parang isang self-administered acupuncture session. Sa mga klase, ang mga pagkakasunud-sunod ay madalas ding naglalayong bumuo ng ilang mga channel ng enerhiya (kilala sa yoga bilang nadis, at sa Chinese medicine bilang meridian), na tumutulong na mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo at immune system, pati na rin ang emosyonal na estado.
Isang istilo ng hatha yoga na nilikha ng master ng modernong ballet na si Edward Clarke. Ang Tripsichore yoga ay pinangalanan pagkatapos ng pangkat ng sayaw na may parehong pangalan, kung saan ang tagapagtatag ng ganitong uri ng yoga ay nagsanay at nanguna. Sa kanyang mga kasanayan sa pagsasanay ng mga mananayaw, ginamit ni Edward ang mga pamamaraan ng Ashtanga yoga. Ito ay kung paano nabuo ang isang bagong uri ng yoga. Kasama sa tripsichore yoga ang mga prinsipyo ng vinyasa (mga pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo), mga elemento ng sayaw, at paghinga ng ujjayi. Ang mga kasanayan ay umuusad mula sa simple hanggang sa kumplikado, ngunit ang isang tiyak na halaga ng pagtitiis ay kinakailangan upang makumpleto ang mga pagkakasunud-sunod.
Isang uri ng yoga na pinagsasama ang mga kasanayan sa Qi Gong, Tai Chi at Balinese sa tradisyonal na Vedic yoga. Tungkol sa pamamaraang Qi-Yo: ito ay isa sa mga anyo ng theosophical yoga na lumalampas sa mga hangganan ng Eastern o Western na espirituwal na mga kasanayan. Ito ay isang pamamaraan ng kaalaman sa sarili na hindi Silangan o Kanluranin, ito ay pangkalahatan. Mga takip iba't ibang hugis yoga: hatha-, bhakti-, jyana-, karma-, mantra-, laya-, yantra-, raja yoga. Kasama sa pagsasanay ang Qi-Gong complex, pranayama, asana, pagkanta, visualization, meditation at higit pa.
"Ang ganitong uri ng yoga ay nilikha para sa mga residente ng metropolis na pinagkaitan ng pagkakataon na ganap na matanggap ang enerhiya ng araw, kaya't ang "lunar" (passive o madilim) na bahagi ng personalidad ay nangingibabaw, at, bilang isang resulta , ang pagkapagod at depresyon ay nagpapakita ng kanilang mga sarili.”
Kasama sa pamamaraan ang banayad ngunit buong-katawan na pagsasanay ng mga asana na may iba't ibang antas ng pagiging kumplikado, mga dynamic na vinyasa, pranayama, visualization, at gumagana sa mga daloy ng enerhiya, pagmumuni-muni. Maraming pansin ang binabayaran sa kamalayan sa daloy at pagtatrabaho nang may enerhiya.
Teknik ng may-akda ni Ana Shein. Ang estilo ng yoga ay batay sa mga cycle - "set" ng mga asana na naglalayong magtrabaho ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang STI yoga ay binubuo ng 12 proprietary sequence na naglalayon sa naka-target, walang pinsalang trabaho sa katawan: SETU BANDHA - backbends; BALANCE – walang komento; HANUMAN CYCLE – cross split; SAMAKONA – longitudinal twine; SUPTA - nakahiga yoga, baligtad na asanas; PADMA – lotus; WARRIOR – virasanas, virabhadrasanas, activation ng sensitivity ng paa; NS - mas mababang mga haligi, ang kanilang detalyadong pagsasaayos; ARMUS - pagbubukas ng rehiyon ng thoracic at balikat; RAJAKA – kadalian ng baluktot at flexibility sa kasukasuan ng balakang; PARIVRITA – tamang diskarte sa mga twist; BUDDHA – binti sa likod ng ulo.
Ang nagtatag ng paaralan ng Yoga of Shadows ay si Sandor Remete. Ito ay isa sa mga diskarte sa pag-aaral ng hatha yoga, na isinasaalang-alang ang mga limitasyon (blockages, gawi) ng pisikal na katawan bilang mga layer ng frozen na mga anino. Sa pamamagitan ng mga dinamikong pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa mga iminungkahing pagkakasunud-sunod (4 sa kabuuan), mga diskarte sa paghinga at bandhas, ang katawan ay napalaya mula sa mga limitasyong ito, at ang isip ay napalaya mula sa mga layer ng nakakondisyon na pag-iral. Ang Shadow Yoga ay isang synthesis ng mga mahahalagang pamamaraan at pagsasanay ng tradisyonal na Hatha Yoga at panloob na martial arts. Ginagamit din ang mga prinsipyo ng "marma stana" (ang agham ng 108 mahahalagang punto ng katawan), ang agham ng "nadi" (mga banayad na channel) at "vayu" (pangunahing hangin).
Ang nagtatag ng istilo ay si Beryl Bender Birch. Ang pundasyon ng paaralan ay Ashtanga Vinyasa yoga. Noong 1995, iminungkahi ni Beryl ang kanyang sariling pananaw sa yoga bilang isang tool para sa pagpapabuti ng katawan, na kumakatawan sa isang epektibong sistema. pisikal na ehersisyo at hindi gaanong binibigyang pansin ang espirituwal na aspeto ng pagsasanay. Ang power yoga ay isa sa mga batang istilo na pinagsasama ang dynamics at statics sa pamamagitan ng vinyasas, relaxation, concentration, balances at breathing techniques, meditation, yoga nidra.
Hindi tulad ng pamamaraang Pattabhi Jois, ang direksyon na ito ay nag-aalok ng pagkakaiba-iba ng mga pagkakasunud-sunod, mas maikling set, medyo pinasimpleng pagsasaayos ng mga asana at ang kawalan ng kumbinasyong ujjayi-bandhi-drishti.
Ang tagalikha ng istilo ay si Ksenia Tishko. Ang yoga para sa pagbaba ng timbang o Slim yoga ay isang espesyal na kasanayan ng hatha yoga na pinagsasama ang diaphragmatic breathing sa paggamit ng bandhas. Sa panahon ng mga klase, ginagamit ang mga kriya at pranayama, asana at dynamic na complex, meditation, at ang Om mantra.
Isang modernong pamamaraan na pinagsama-sama ni Sergei Agapkin. Ang sapat na yoga ay inuri bilang yoga therapy, na pinagsasama ang mga tradisyonal na kasanayan sa yoga at ang mga tagumpay ng modernong medisina at agham. Ang kaalaman at karanasan ng mga tradisyonal na paaralan ng yoga ay ginagamit sa pagsasanay. Ang istilong ito ay batay sa detalye ng asana sa tradisyon ng B.K.S. Iyengar, na dinagdagan ng mga prinsipyo ng pagbuo ng mga svastha yoga complex ni A.G. Mohana, isang malawak na arsenal ng mga dinamikong kasanayan ng tradisyon ng D. Brahmachari at mga kasanayan sa pagpapahinga. Ang mga klase ay binuo nang sunud-sunod, kabilang ang yoga therapy, sukshma-vyayama, pranayama, meditation, yoga nidra.
Ang lumikha ng pamamaraan ay si Alexander Dudov. Ang sistema ng APNEA YOGA (apnea mula sa Greek na "kalmness", "walang paghinga") ay isang modernong sistema ng pagsasanay na pinagsasama ang mga sinaunang diskarte ng yoga, qigong, iba't ibang pagsasanay sa palakasan at fitness, pati na rin ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa mga freediver - malalim na mga diver na may hawak ng kanilang hininga. Ito ay ang sistematikong pagpigil ng hininga at kontrol ng atensyon kapag nagsasagawa ng mga asana na katangian nito modernong istilo yoga
Pamamaraan ni Ilya Dunaevsky. Ang Kaula yoga ay isang modernong uri ng yoga, na binuo batay sa mga silangang paaralan ng yoga at mga modernong pag-unlad ng Western science. Ang mga klase ay nahahati sa mga antas, pinagsasama ang mga soft dynamic na kasanayan ng asana at vinyasas, pangmatagalang static hold ng mga energy lock, full yogic breathing, yantra, mantra at gong meditation practices, libreng shamanic dances.
Ang Aishvara yoga (isinalin mula sa Sanskrit bilang "divine yoga") ay isang disiplina na ipinadala ni Sri Tathata. Grupo ng komprehensibong pagsasanay na binubuo ng mga asana, pranayama, pagmumuni-muni, pag-awit ng mga mantra at bhajans. Ang Aishvara yoga ay ang landas ng Raja yoga, na pinili ang kontrol at mental na disiplina mula sa Hatha yoga - konsentrasyon at pagsisiyasat sa sarili - bilang tool nito para sa kaalaman sa sarili.
Pamamaraan ng may-akda ni Lyudmila Krivtsova. Ang libreng yoga ay isang komprehensibong diskarte at paraan ng pagtatrabaho sa katawan at espiritu, na pinagsasama-sama ang iba't ibang mga kasanayan ng single, paired yoga, wave gymnastics, at kabilang din ang mga elemento ng sayaw, contact improvisation, kundalini yoga at iba pa. Ang mga pagsasanay ay naglalayong bumuo ng sensitivity at flexibility, na nagpapahintulot sa iyo na madali at mabilis na mapawi ang pag-igting sa katawan.
Ang estilo ng Open Yoga school ay batay sa isang natatanging diskarte - upang matulungan ang mga tao mismo na mahanap ang landas sa wastong pagsasagawa ng mga ehersisyo at kasanayan. Sa paaralang Open Yoga, pinaniniwalaan na maaari lamang magkaroon ng isang criterion para sa "katumpakan" ng pagganap - ito ay isang panloob na pakiramdam ng pagkakaisa at ang karanasan ng kagalakan sa panahon ng pagsasanay. Ang pagsasanay ng Open Yoga ay binubuo ng: Kriya Yoga, Hatha Yoga at iba pa iba't ibang uri yoga, pranayama, mantras, nyasa yoga, raja yoga, yoga visualization, meditation. Sa panahon ng ehersisyo, tinutulungan ka ng instruktor na makahanap ng isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hangga't maaari at maranasan ang kagalakan ng pagsasanay ng yoga. Ito ang posisyon na nagbibigay ng pinakamataas na kasiyahan. Ang mga asetiko ay hindi katanggap-tanggap.
SA kani-kanina lang Maraming tao ang nagsimulang pangalagaan ang kanilang kalusugan. Ang mga lugar tulad ng fitness at yoga ay naging napakalawak. Kung ang isang tao ay mayroon pa ring hindi bababa sa ilang ideya tungkol sa fitness, kung gayon ang mga uri ng yoga at ang kanilang mga pagkakaiba ay nananatiling isang misteryo sa karamihan. Bukod dito, maraming direksyon ang mga pagsasanay na ito, na lalong nakakalito sa karaniwang tao.
Isinalin mula sa Sanskrit, ang ibig sabihin ng "yoga" ay unyon, iyon ay, isang maayos na unyon ng espiritu at katawan. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga at pisikal na ito ay tumutulong sa isang tao na mapanatili ang balanse sa kanilang pisikal, mental at espirituwal na kalusugan. Ito ay isang uri ng isport. Nakakatulong ang yoga na mapawi ang stress at makapagpahinga. Sa loob lamang ng ilang oras sa isang linggo, kahit sino ay maaaring higpitan ang kanilang katawan, alisin sobra sa timbang, punuin ang iyong sarili ng enerhiya. Ngunit ang pangunahing bagay ay makakatulong ito sa iyo na makahanap ng kapayapaan at balanse. Upang maunawaan kung ano ang mas malapit sa iyo, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng uri ng yoga. Paano pumili kung ano ang magdadala ng kapayapaan sa iyong buhay? Upang gawin ito, kailangan mong isaalang-alang ang yoga mula sa iba't ibang mga anggulo, dahil maraming mga direksyon, at ang isa sa kanila ay mag-apela sa iyo. Ang mga uri ng yoga ay napaka-magkakaibang, at bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian.
Ang bawat tao na nakapunta sa isa sa mga modernong fitness center kahit isang beses ay narinig ang pangalang ito. Ito ay itinuturing na muling magkarga ng pisikal na kagalingan. Ang katawan ng tao ay ipinahayag bilang isang templo kung saan naninirahan ang buhay na espiritu. Samakatuwid, ang kaakuhan ay dapat mapanatili sa tamang kondisyon upang hindi makahadlang sa espirituwal na pag-unlad. Ito, tulad ng iba pang mga uri ng yoga para sa mga nagsisimula, ay pinupuno ang isang tao na may panloob na lakas at katahimikan. Kahit na hindi handa ang iyong katawan, hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo. Ang kasaysayan ng hatha yoga ay dumaan sa maraming siglo. Mula noong sinaunang panahon, sinubukan ng mga tao na palayain ang kanilang kamalayan mula sa kanilang mahinang katawan. Nakatulong ito sa pagpapanumbalik ng kalusugan at kagandahan. Kasama sa pagsasanay ang pagsasagawa ng mga poses (asanas), tamang pamamaraan ng paghinga, pagpapahinga, pagmumuni-muni at paglilinis ng katawan. Ang isa pang tuntunin ng Hatha Yoga ay vegetarianism. Ito ay isang pangunahing estilo, kapag pinagkadalubhasaan, maaari kang magsimulang mag-aral ng mas kumplikadong mga diskarte.
Ang ganitong uri ng yoga ay itinuturing na maharlika, dahil pinagsasama nito ang lahat ng mga yugto ng pag-unlad sa direksyong ito, at ito ay gumagana nang labing-anim na beses na mas mabilis kaysa karaniwan. Sinasabi ng mga tunay na propesyonal sa bagay na ito na nagbibigay ito ng mga resulta sa loob ng 11 minuto. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga ehersisyo, ang kundalini yoga ay nangangailangan din ng pagmumuni-muni, pagbabasa ng mga mantra at tamang paghinga. Ito, tulad ng maraming uri ng yoga, ay napaka-simple at naa-access ng sinuman. Kung ang isang tao ay nagnanais na baguhin hindi lamang ang kanyang katawan, ngunit din itaas ang kanyang espiritu, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang matupad ang pagnanais na ito. Ngunit ito ay kontraindikado para sa mga taong may hypertension, epilepsy o depekto sa puso. Mas mainam na simulan ang mga klase sa pamamagitan ng pag-awit ng isang mantra. Makakatulong ito sa iyo na tumutok sa iyong nararamdaman. Pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng ilang mga diskarte sa paghinga, iunat ang iyong gulugod, mag-inat, magpahinga at magnilay. Sa dulo ang mantra ay ginanap muli. Kung regular mong isinasagawa ang mga pagsasanay na ito, ang tao ay mapupuno ng enerhiya, ang isip ay magiging mas malinaw, at ang kalusugan ay magiging mas malakas.
Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa pinakamalambot at pinaka-static. Bilang karagdagan sa katawan, ang mga karagdagang bagay ay kasangkot dito (kumot, bolster, mga ladrilyo), na tumutulong sa mas tumpak at tama na muling likhain ang isang tiyak na pose. Maraming mga uri ng yoga ang dumating sa amin mula sa hoary antiquity, ngunit ang isang ito ay nilikha kamakailan lamang. Iyengar ay itinuturing na may-akda nito. Sinikap niyang gawing available ang mga pagsasanay na ito sa lahat, maging sa mga may problema sa kalusugan. Samakatuwid sa ang pamamaraang ito Ang isang indibidwal na diskarte sa bawat practitioner ay ibinigay. Ang kakaiba ng estilo na ito ay ang pose na kailangang muling likhain ay dapat na perpekto. Ang pagiging nasa isang hindi gumagalaw na estado sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan at kasukasuan ay nasa ilalim ng therapeutic na impluwensya, bilang karagdagan, ang mga panloob na organo ay tumatanggap ng masahe. Nakakatulong ito upang magkasundo ang paggana ng buong katawan.
Ito ang kabaligtaran na kasanayan sa nakaraang pamamaraan. Siya ay nangangaral ng mahirap na mga pagbabago sa posisyon ng katawan. Sa pagsasalita tungkol sa mga uri ng yoga at ang kanilang mga pagkakaiba, dapat itong banggitin na ang pamamaraang ito ay hindi para sa mahina sa espiritu at katawan. Walang puwang ang di-kasakdalan o mga kahinaan ng tao. Kahit na napakahirap, hindi ka makakapigil. Ang diskarte na ito ay nagpapakita na ang Ashtanga Vinyasa Yoga ay hindi inangkop para sa masa, ngunit inilaan lamang para sa pinakamahusay. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga (vinyasas) sa panahon ng mga paglipat sa pagitan ng mga poses. Ang kanilang bilang sa bawat asana ay hindi dapat mas mababa sa lima. Pinapainit nito ang katawan at nililinis nito ang lahat ng lason at dumi. Ang pinakamataas na antas ay itinuturing na estado ng Tristhana, na kinabibilangan ng kontrol sa pustura, paghinga at titig. Kung regular na gaganapin ang mga klase, ang katawan ng practitioner ay magiging mas nababaluktot at malakas, at ang tao mismo ay magiging mas kalmado at mas nakatuon.
Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-diin sa pag-alam sa iyong katawan, ang simetrya nito, pagpapanatili ng balanse at patuloy na pagpapahinga, kahit na ang pose ay napakahirap. Ang istilong ito ay mas bata kaysa sa maraming uri ng yoga. Ang paglalarawan nito ay napakalaki, kaya't banggitin natin sa madaling sabi na ang pangunahing thesis ng direksyon na ito ay na sa bawat tao ay mayroong isang maliit na butil ng Diyos, ang kanyang spark. Upang maramdaman ito at mailabas, kailangan mong sanayin ang pamamaraang ito. Kaya, ito ang landas tungo sa kaalaman sa sarili at paghahanap ng kapayapaan. Ang pangwakas na layunin ay ang panloob na integridad ng practitioner, ang pagkasira ng kanyang mga mahihinang bahagi. Ang may-akda ng diskarteng ito ay si Anatoly Zinchenko. Sinabi niya na ang mga postura ay dapat na kumportable hangga't maaari at ang kakulangan sa ginhawa ay dapat na iwasan. Ang complex ay binubuo ng 3 bahagi: ang mga poses sa kanilang sarili, mga pamamaraan ng paglilinis at paghinga. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng gayong kumplikado, natututo ang isang tao na marinig ang kanyang katawan at mamuhay nang naaayon sa mundo sa paligid niya.
Ang isa pang pangalan para sa pagsasanay na ito ay gumagalaw na pagmumuni-muni. Ang istilo ay malambot, na ginagawang naa-access sa mga nagsisimula. Ang mga kababaihan ay ang pinakamalaking tagahanga ng tri-yoga, ngunit ang mga lalaki ay handa ring i-tono ang kanilang mga katawan sa mga pagsasanay na ito. Kahit na ang mga bituin sa Hollywood ay pinipili ang pamamaraan na ito para sa kanilang sariling paggamit. Ang mga uri ng yoga tulad ng Ashtanga Vinyasa o Yoga 23 ay mas mahigpit at pabago-bago, ngunit ang kahinahunan ay may mga pakinabang nito. Sinasabi ng pagtuturo na ito ang pinakaunang bersyon ng pagsasanay, at pinapayagan nito ang pag-unawa na itaas sa mas mataas na antas. Ang pangunahing pagkakaiba ay na sa pagitan ng mga poses ang practitioner ay gumagawa ng mga paggalaw ng alon, na nag-synchronize sa kanila sa paghinga. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang depresyon, depresyon at kawalang-interes. Bilang karagdagan, ang tamang postura ay nabuo, ang tao ay nagiging mas energetic at nababaluktot.
Ang direksyong ito ay isa sa pinakabata. Pinagsasama nito ang parehong static at dynamic na paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng magandang katawan. Kung ang isang tao ay mahilig sa pisikal na aktibidad at nais na subukan ang kanyang lakas, kung gayon ang power yoga ay para sa kanya. Madalas itong ginagawa ng mga atleta para sa karagdagang stress at pagpapahinga. Ang diskarteng ito ay halos kapareho sa Ashtanga Vinyasa yoga, ngunit may mga tampok na pumipigil sa kanila na malito. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang bumuo ng pisikal na pagtitiis at lakas. Ang espirituwal na bahagi ay ibinaba sa background. Ang lahat ng ginagawa sa espirituwal na antas ay dapat magsilbi sa pangunahing layunin - upang makamit ang mas mataas na pisikal na pag-unlad. Ang ganitong mga aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na konsentrasyon, mapupuksa ang depression at nervous tension.
Ito ay isang pamamaraan na pinag-iisa ang lahat ng mga paaralan sa mundo at mga orihinal na pananaw sa yoga. Walang mga paghihigpit dito. Ang bawat tao'y maaaring magdala ng ibang bagay. Halimbawa, kung komportable ka sa hubad na yoga, pagkatapos ay gawin ito. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang personal, edad at pisyolohikal na katangian ng bawat practitioner. Ang bawat baguhan na may mahinahong puso ay maaaring magsimula ng mga ganitong aktibidad. Si Andrey Lappa ang nagtatag ng kilusan, na nagsasalita tungkol sa balanse ng buong organismo at ang pagkakaisa ng pitong shell ng kaluluwa. Upang makamit ito, kailangan mong gawin ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo at gumamit ng iba't ibang mga diskarte. Pangunahing layunin- pagkakaroon ng kamalayan, na hahantong sa kapayapaan at balanse sa labas ng mundo. Ang pagkontrol sa iyong sariling mga kaisipan sa tulong ng iyong kalooban ay partikular na kahalagahan. Ang mga postura ay ginagamit kapwa pasibo at aktibo. Kailangan nilang i-stretch ang mga kalamnan. Sa ganitong paraan, nahahanap ng isang tao ang kanyang sariling landas at nagiging mas masigla at matatag.
Ang pakikipagtulungan sa isang kasosyo, ang isang tao ay may pagkakataon na gumamit hindi lamang ng mga klasikal na poses, kundi pati na rin ang improvisasyon, sayaw at pagmumuni-muni. Nakakatulong ito na dalhin ang relasyon sa mas mataas na antas. Ang pangunahing aspeto ay ang maraming mga pose ay napakahirap para sa mga nagsisimula, ngunit sa pamamagitan ng paggawa nito kasama ang isang kasosyo, ang mga practitioner ay nakadarama ng suporta, magpatuloy at makabisado ang lahat ng pinakamahirap na bagay. Ito ay humahantong sa pagkakumpleto ng mga anyo at pagkakaisa. Ang pangunahing bagay sa pamamaraang ito ay patuloy na pagpapahinga. Ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng sakit o pagkahapo; Marami ding breathing exercises dito. Ang mag-asawa ay hindi kailangang nasa isang romantikong relasyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga kasosyo ay nakakaranas lamang ng mga positibong emosyon sa isa't isa.
Kaya, ang isa sa mga pinakakaraniwang pisikal na ehersisyo sa mundo ay ang yoga. Ang mga uri at direksyon nito ay may malawak na hanay ng mga posibilidad, na nagpapahintulot sa lahat na makahanap ng isang bagay na angkop.
Ang pagtuturo ng yoga ay ginagawang moderno at mabilis na umuunlad modernong mundo. Sa tulong ng artikulong ito, magiging mas madali para sa iyo na malaman kung aling yoga ang pinakamahusay na gawin at kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga direksyon nito.
Sa relihiyong Hindu, ang pagtuturo ng yogic ay isang mahalagang bahagi. Kahit noong unang panahon, nahahati ito sa mga uri. Ang kanilang pagkakaiba ay sa kanilang saloobin sa katawan, espiritu, at Diyos. Maraming mga uri ng yoga ang nagkakaroon ng kahabaan (kakayahang umangkop ng buong katawan), pagtitiis, ngunit ang pangunahing layunin ay paliwanag ng isip, pagkakaisa ng indibidwal sa labas ng mundo.
Sa panahon ngayon ang pagtuturo ay bumuti. Pero tradisyonal na mga uri Hanggang ngayon, mas gusto ito ng mga Hindu para mas mapalapit sa Panginoon.
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng pagtuturo upang mapanatili ang kalusugan at kaalaman sa sarili. Ang sinumang nakauunawa sa mga gawaing panrelihiyon ng India ay nauunawaan na ang mga pagsasanay ay nagsasanay sa espiritu sa pamamagitan ng pisikal na pagkondisyon.
Ang pagkakapare-pareho at pagkakaiba-iba ng mga asana, tiwala sa sarili, at pag-unlad ng panloob na kapayapaan ay ang mga pangunahing kadahilanan nito at ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad.
Sa paglipas ng libu-libong taon, maraming mga paaralan ng pag-iisip ang nabuo. Upang pumili para sa iyong sarili angkop na opsyon, kailangan mong ayusin ang iyong mga hangarin, alamin kung ano ang eksaktong gusto mong makuha mula sa iyong mga klase.
Ang pinakasikat na mga direksyon sa yoga ay:
Ito ang pilosopiya ng paaralan Sinaunang India. Ang pagtuturo ng Yoga Sutras ay nasa kaibuturan nito. Nang maglaon, nabuo ang doktrina ng Hatha Yoga.
Ang Hatha yoga ay ang pinakalumang espirituwal na kasanayan, na itinatag sa India. Ang layunin ng pagtuturo ay muling pagsamahin ang espiritu at katawan gamit ang mga espesyal na kasanayan. Ang Hatha ay bahagi ng Raja Yoga at inihahanda ang katawan para sa pang-unawa ng espirituwalidad. Ang Hatha ay perpektong nagpapalakas sa mga joints, spine, at nagkakaroon ng flexibility. Ang mga klase ay kapaki-pakinabang para sa mga may maraming stress sa pag-iisip.
Pagkatapos ng mga klase walang pakiramdam ng pisikal o sikolohikal na pagkapagod. Ang mga espesyal na asana, pranayama, pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng stress at nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos.
Isa ring sinaunang kasanayan sa India. May kasamang 8 yugto ng pagsulong sa Landas ng espirituwalidad:
Ang klasikal na yoga ay naging simula ng lahat ng mga uri nito at may apat na direksyon:
Sa pamamagitan ng wastong paglalapat ng pagsasanay, malulutas mo ang maraming problema sa kalusugan at mahusay ang pakiramdam.
Ang klasikal na yoga ay natatangi dahil ang isang tao ay makakatanggap ng eksaktong kailangan niya.
Sa kasalukuyan, ang mga modernong direksyon ay nakakakuha ng katanyagan sa Kanluran.
Nangyayari ito sa mga sumusunod na kadahilanan:
Tingnan natin ang ilang uri ng modernong istilo.
Ang pagtuturo ay itinatag ng dakilang Iyengar noong ika-20 siglo. Mahalaga binabayaran sa posisyon ng katawan. Dapat itong walang kamali-mali. Ang bawat pose ay ipinaliwanag nang detalyado. Sa Iyengar yoga, ang pangunahing diin ay sa mabagal at tumpak na pagpapatupad ng mga asana.
Ito ay tinatawag na "singing yoga." Ang Jivamukti ay batay sa Vinyansa asanas: mga poses na maayos na pumapalit sa isa't isa at ginagawa nang sabay-sabay sa paghinga. Ang mga galaw ay katulad ng sayaw. Sa pagitan ng mga asana ay may mga musical break na may pag-awit ng mga mantra at espirituwal na mga himno.
Sinasabing binubura ni Jivamukti ang hindi napapanahong karmic bondage. Sa paglipas ng panahon, ang postura at lakad ng isang tao ay bumubuti, ang pag-igting, mga bloke, at mga punto ng pananakit ay naibsan. Masamang Alaala, ang mga negatibong emosyon ay hindi na nakakaabala sa iyo. Dumating ang isang estado ng kapayapaan at katahimikan.
Ang Jivamukti yoga ay hindi angkop para sa mga nagsisimula.
Nangangailangan ito ng mahusay na pisikal na paghahanda at kakayahang magsagawa ng mga kumplikadong asana. Kapag nagsasanay ng Jivamukti, mahalagang sundin ang isang vegetarian diet.
Ang istilong ito ay nilikha ng sikat na Sri Sri Ravi Shankar. Ang pagsasanay sa Sri Sri ay isinasagawa nang may dalisay na puso at kapayapaan ng isip. Ayon sa tagapagtatag, ang ganitong mga katangian ay likas sa bawat indibidwal sa pamamagitan ng kalikasan.
Ang Sri Sri yoga ay nahahati sa dalawang yugto: pangunahing pagsasanay at advanced. Sa unang yugto, natututo ang mag-aaral ng mga kasanayan sa paghinga, mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng asanas, na nagpapahintulot sa kanya na makaramdam ng kaligayahan sa kasalukuyan. Natututo ang isang tao na pamahalaan ang kanyang mga emosyon, iniisip, at kilos.
Ang layunin ng advanced na kurso ay upang matutunan kung paano pamahalaan ang mahahalagang puwersa na umiiral sa bawat tao. Ang kakayahang kontrolin ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, makayanan ang mga negatibong emosyon, at manatili sa katahimikan ay itinuro sa isang advanced na yugto.
Kasama sa mga klase ang mga pagsasanay upang mapawi ang stress at ilunsad ang mga proseso ng pagpapagaling, mga diskarte sa pagpapahinga, at turuan kang pagsamahin ang paghinga, atensyon, at pagkilos sa isang kabuuan. Higit sa lahat, ang wastong nutrisyon ay mahalaga.
Binibigyang-daan ka ng Sri Sri yoga na:
Ang isang tao ay nagiging mas masaya at nakakakuha ng kapayapaan ng isip.
Kasama sa direksyong ito ang mga pambihirang species.
Kabisado ng mga practitioner ang mga katangian ng gravitational. Parang aerial gymnastics. Ang mga asana ay ginagawa gamit ang duyan at naglalaman ng mga elemento ng fitness at Pilates. Gumagana ang mga ito nang mahusay sa gulugod, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nagtuturo sa iyo na mapanatili ang amplitude.
Walang mga asana o mga kasanayan sa paghinga dito. Ang tao ay nakahiga sa Sivasana pose (corpse pose), na nakakamit ng kumpletong pagpapahinga. Ang isip ay unti-unting huminahon, ang mga bloke ng enerhiya ay tinanggal, at ang tao ay gumaling sa maraming sakit.
Sa Sanskrit ito ay parang Hasya Yoga. Nilikha ito ni Madan Katarina, isang natatanging doktor ng India. Ang Laughter yoga ay kumalat sa 72 bansa sa buong mundo. Ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ito para sa mga nagsisimula.
Eksklusibong gumagana ang Laughter yoga sa mga kasanayan sa paghinga.
Ang pagtawa ay may maraming positibong katangian:
Sa maraming mga kaso, ang pagtawa yoga ay tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds. Ito ay dahil nakakawala ng stress at humihinto ang isang tao sa sobrang pagkain.
Ang pagtawa yoga ay isinasagawa kasama ng isang grupo. Sa klase ay pumapalakpak sila habang kumakanta ng "ho-ho, ha-ha." Pagkatapos ay ginagamit nila ang pagsasanay sa paghinga na may pagtawa, pinupuno ang utak ng oxygen. Ang isang tao ay nakakakuha ng enerhiya.
Bilang halimbawa, narito ang isang paglalarawan ng isang ehersisyo:
Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 10 minuto. Ito ang tanging paraan upang makakuha ng mga resulta. Kung nahihilo ka, ito ay senyales na ang oxygen ay aktibong dumadaloy sa utak. Sa proseso ng pagtawa, mas maraming oxygen ang pumapasok.
Ang pagtawa ng yoga ay susuportahan ang kabataan at buksan ang mga chakra upang punan sila ng enerhiya.
Isinalin mula sa Ingles bilang "hot yoga". Nagdudulot ito ng malaking benepisyo sa katawan:
Ang resulta ay nararamdaman kaagad. Ito ang hitsura na mas gusto ni Madonna.
Ang yoga hot ay hindi mahirap at angkop para sa anumang kategorya ng edad.
Ang kakaiba ay na ito ay isinasagawa sa sa loob ng bahay sa isang temperatura ng tungkol sa +40 degrees. Tagal ng aralin - 90 minuto.
Sa ganitong mga kondisyon, ang mga kalamnan ay umiinit nang mabuti, na binabawasan ang panganib ng pinsala at pinatataas ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Ang katawan ay nagiging mas nababaluktot, ang pagpapawis ay tumataas, at ang mga lason ay tinanggal. Ang sikolohikal na estado ay epektibong napabuti.
Pinagsasama ng ganitong uri ang pinakamalakas na kasanayan sa yoga: Ashtanga Vinyasa, Tibetan, Himalayan, Taoist, mga pag-unlad ng may-akda, atbp. Ang unibersal na yoga ay nilikha ni Ukrainian Andrey Lappa.
Ang Trabahong Khabze (Caucasian yoga) na isinalin ay nangangahulugan ng Path of the Chosen. Isang doktrina ang nilikha sa Circassia, na pinangungunahan ang mga piling tao. Ang Caucasian yoga ay nagpapakita ng mga paraan upang mapagtanto ang mga sikolohikal na kakayahan ng isang tao, salamat sa kung saan ang personalidad ay nagpapabuti.
Si Comte Stefan Colonna Walewski, habang nasa kabundukan ng Caucasus, ay pinag-aralan ang mga lihim ng tradisyonal na yoga at ang mga mystical na aspeto nito. Iniharap niya ang kanyang pananaliksik sa mga manuskrito.
Sa panahon ng mga klase sa Work Khabze, nilinis ng mga estudyante ang kanilang sarili sa espirituwal na paraan, umunlad sa pisikal, nagninilay, at nanalangin.
Ang batayan ng Caucasian longevity ay isang mahalagang bahagi ng payo mula sa Work Khabze (pag-unlad ng kalooban, lakas, pagtitiis, mga panuntunan sa nutrisyon).
Sa estilo na ito, maraming pansin ang binabayaran sa nutrisyon, dahil ang kalidad ng pagkain ay nakakaapekto sa tagal buhay ng tao. Ang proseso ng pagkain ay dapat magdala ng kagalakan.
Ang mga asana ay naglalayong:
Ang isang mahalagang papel dito ay ibinibigay sa mga diskarte sa paghinga (halimbawa, natatanging defragmentary na paghinga) Ang karagdagang impormasyon tungkol sa mga pamamaraan ng Trabaho Khabze ay inilarawan sa aklat na "Mga Lihim ng Caucasian Yoga" ni Zaur Zhane.
Ang pagsasanay na ito ay isang mahalagang bahagi para sa iba pang mga uri ng yoga. Kapag ang mga klasikal na asana ay ginanap sa isang mabilis na bilis, ito ay dynamic na yoga. Pinagsasama nito ang postura ng paghinga at konsentrasyon.
Ang dinamikong yoga ay nag-uugnay sa mga asana at badhas (mga kandado ng enerhiya). Ang mga sikat na complex na Surya Namaskar (sun salutation) at Chandra Namaskar (moon salutation) ay nabibilang sa dynamic na uri.
Ang mga uri ng pagtuturo ay lubhang magkakaibang. At lahat ay sigurado na ang estilo na kanilang pinili ay ang pinaka tama at pinakamahusay.
Ang pangunahing bagay ay ito ay totoo. Ang sistematikong pagsasanay ng anumang direksyon o uri ay garantisadong magbibigay ng magagandang resulta. Ang batas ng konserbasyon ng enerhiya ay gumagana.
Maraming uri ng yoga ang umakma sa isa't isa. Samakatuwid, kapag nagsasanay ng isang uri, ang mga elemento ng iba ay kinakailangang gamitin.
Magkaiba lang sila sa unang tingin, pero pareho lang ang katotohanan. Tulad ng sinabi ng dakilang Osho: "Ang yoga ay ang agham ng kaluluwa." Sa yoga, ang mga direksyon ay naiiba sa bawat isa lamang sa mga pamamaraan ng pagtatanghal ng mga klase. Ngunit ang lahat ng mga landas ay patungo sa Diyos at Katotohanan.
Ang mga hindi kailanman nagsanay ng yoga o walang pagsasanay sa palakasan, mga matatandang tao o mga tao pagkatapos ng sakit ay mas mahusay na pumili ng pagsasanay sa Iyengar. Ang bawat asana ay itinuro nang detalyado dito;
Ang mga unang yugto ng mga kasanayan ng Sivananda, Yantra, Trai, at Sayaw ay malambot.
Ang bawat uri ay nagbibigay ng therapeutic effect, ngunit para sa mga malubhang sakit, ang mga estilo ng Sivananda at Satyananda ay mas madalas na ginagamit. Ngunit mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista upang gumuhit ng isang indibidwal na kumplikado.
Ang Ashtagnga Vinyasa, Jivamukti, Power ay tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang epektibo at mabilis. Mahusay na gumagana ang mainit na yoga.
Upang mapabuti ang relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, patatagin ang isang pamilya, o lutasin ang isang problema na may likas na sekswal, ang mga aktibidad ng mag-asawa ay darating upang iligtas. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga asana nang magkapares, ang isang tao ay nagbubukas sa kanyang kapareha, nag-aalis ng mga kumplikado, nakakarelaks at natututong tamasahin ang buhay at kasarian.
Ang mga paaralan ng mga kasanayan sa Kundalini at Bhajans ay nagpapabata ng katawan. Ang isang tao ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa buhay at nag-aalis masamang ugali. Sa pamamagitan ng paglalapat ng lakas ng loob, ang mga karaingan at takot ay nawawala, at ang katatagan ng isip ay nabuo.
Upang kapansin-pansing baguhin ang iyong buhay, kapag lumitaw ang mga kritikal na sitwasyon, gamitin mga uri ng kapangyarihan: Ashtang Vinyasa, Yoga 23, Univepsal, Ishvara, Jivamukti, Power, atbp.
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili at kamalayan ng iyong sariling mga problema, ang pagsasanay ng Nidra ay inirerekomenda - pagpapahinga sa kaligayahan. Ang mga asana ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon. Half asleep, pero fully aware. Ito ay kung paano nagbubukas ang subconscious. Ang isang tao ay nagmumuni-muni sa kanyang mga nakatagong panig (mga takot, pagbabawal, mga bloke), na mas madaling natanto at binabaan.
Magandang araw, mahal na mambabasa. Ang bawat isa sa atin, kapag nagsisimulang magsanay ng yoga, ay hinahabol ang ating sariling mga layunin. Kapag pumipili ng kinakailangang programa, dapat mong bigyang pansin ang uri ng yoga at ang iyong mga personal na katangian. Ngayon ang aming paksa ay ang mga direksyon ng yoga at ang kanilang mga pagkakaiba. Bilang karagdagan, pag-uusapan natin nang hiwalay ang tungkol sa bawat uri, at mauunawaan mo kung alin ang tama para sa iyo.
Ang isang baguhan ay maaaring matakot sa kasaganaan ng mga istilo at uso, mayroong ilang daan sa kanila. Ngunit huwag mag-panic, ang iba't ibang ito ay bumaba sa ilang mga pangunahing kasanayan sa yoga. Iba iba ang lahat ng tao iba't ibang karakter at pananampalataya, at kasaganaan ay tumutulong lamang sa iyo na pumili ng istilong mas nababagay sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pangunahing estilo ay inangkop at maraming mga uri ang nakuha.
Ngunit kahit na tayo ay magkaiba, mayroon tayong ilang karaniwang mga tampok. Halimbawa, ang mga emosyon o predisposisyon sa ilang uri ng aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang yoga ay nagsagawa ng ilang mga landas na tumutugon sa iba't ibang aspeto ng ating pagkatao. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.
Kapag nagsimulang makisali sa isa sa mga kasanayan, maaaring mukhang ibang-iba sila sa isa't isa. Ngunit sila ay parang mga batis na nahuhulog sa mga ilog, pagkatapos ay sa mga dagat at dumadaloy sa walang katapusang karagatan. Gayundin ang yoga. Maaari itong tumagal ng iba't ibang mga landas, ngunit ang resulta ay palaging pareho: isang malusog na katawan, kalmado, pagkakasundo, kaalaman sa iyong sarili at sa iyong katawan. Sa una, ang mga direksyon ay maaaring mukhang ganap na naiiba, pagkatapos ay ang mga pagkakaiba ay lumalabo at mawala nang tuluyan.
Ang aming personalidad ay may limang pangunahing panig, at sa yoga maaari naming makilala ang limang pangunahing direksyon:
Tulad ng nasabi na natin, maraming mga uri at anyo ng yoga, ngunit maaari silang maiuri bilang limang ipinakita. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsasanay sa lahat ng direksyon, na i-highlight ang isa na pinakaangkop sa iyo sa espiritu. Kung tutuusin, kahit paano mo ito tingnan, lahat ng aspetong ito ay mahalaga. Sa tingin ko sasang-ayon ka sa akin.
Ang salitang hatha ay binubuo ng "ha" at "tha", na nangangahulugang buwan at araw. Ang buwan ay nakakaapekto sa isip, at ang araw ay nakakaapekto sa pisyolohiya. Ito pala ang pagkakaisa ng buwan at araw, ang pagkakaisa ng isip at pisikal na kakayahan ng tao.
Ang ganitong uri ay mabuti para sa mga nagsisimula, dahil ito ay nauuna sa iba. Anuman ang landas na pipiliin mo, kailangan ang kalusugan, at sa hatha yoga ito ang pinakamahalagang bagay. Kadalasan ay itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na malusog kung siya ay may maganda, nililok na katawan.
Sumang-ayon na ito ay isang medyo pangkaraniwang opinyon at marami ang gumugugol ng maraming pagsisikap at enerhiya sa pag-aalaga sa panlabas na kagandahan, habang nakakalimutan ang tungkol sa panloob na kagandahan. Kaya't ang mga taong inilalarawan bilang "balat at buto" ay mas malusog kaysa sa mga taong may perpektong hitsura.
"Ang kalusugan ay ang kawalan ng mga sakit, paglaban sa mga impeksyon, maayos na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, koordinasyon, at balanseng sikolohikal na estado."
Ang mga taong pipili ng ganitong uri ay nalulugod sa mabilis at nakikitang mga resulta sa regular na ehersisyo. Pagpapabuti sa kondisyon ng mukha. Ang pangunahing layunin ay upang makamit ang mabuting kalusugan, na tutulong sa iyo na makamit ang iba pang mga layunin, dahil ang pagkakaroon ng mga pinsala ay kadalasang nagpapabagal sa iyong mga hangarin.
Ito ang yoga ng pagkilos, at pagkilos para sa kapakanan ng pagkilos, at hindi para sa mga resulta. Ang isang tao ay dapat na ganap na mulat sa kanyang ginagawa. Tinutulungan tayo ng direksyong ito na maalis ang mga attachment at, bilang resulta, makamit ang balanse ng isip.
Mayroong 3 pangunahing panuntunan ng karma yoga:
Pag naabot mo pinakamataas na punto, magagawa mong ilagay ang iyong ego sa background. Bibigyan mo ang mga tao ng kinakailangang suporta, at hindi kinakailangang materyal, maaaring ito ay payo at kaisipan. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ang linya kapag ito ay talagang kinakailangan upang gumawa ng mga aksyon, dahil para sa ilang mga ito ay maaaring hindi kailangan.
"Kailangan mong manirahan dito at ngayon! Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang kaligayahan ay dinadala hindi sa pamamagitan ng layunin, ngunit sa pamamagitan ng landas mismo.
Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamadaling landas sa iba pang iminungkahing. Ang pagsasanay ay binubuo ng mga kaisipan tungkol sa pag-ibig at ang pakiramdam mismo, na nakadirekta sa ilang bagay. Maaari mong italaga ang iyong mga iniisip sa Diyos, ang kadakilaan ng walang katapusang karagatan, o ibang bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay ang pag-ibig mismo. Ang mga saloobin tungkol sa pag-ibig ay dapat na nasa iyong ulo palagi; para sa pagsasanay ito ay itinuturing na pinakamahalagang bagay.
Lamang mula sa labas maaari mong isipin na ito ay mas madali kaysa sa paggawa ng asanas sa isang banig, ngunit ito ay nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang konsentrasyon. ganyan gagawin ang pagpipilian emosyonal at relihiyosong mga tao.
Ito ang landas ng kaalaman sa sarili. May tatlong paraan: pakikinig, pag-iisip, karanasan. Ang isang aklat-aralin ay hindi angkop para sa pag-unawa sa kasanayang ito. Tiyak na kailangan mo ng isang master (guro) na magpapasa ng kanyang karanasan sa iyo, na magsasabi sa iyo tungkol sa kanyang kaalaman. Kasama ang impormasyon, ibinibigay niya ang isang piraso ng kanyang sarili. Ito ay pinaniniwalaan na kahit isang maikling panahon na ginugol sa taong may kaalaman, ay makikinabang sa iyo sa maraming darating na taon.
Ang kaalaman na natatanggap mo mula sa isang guro ay kailangang pag-isipan at timbangin, at isaalang-alang ng iyong sariling halimbawa. At sa paglipas lamang ng panahon ay nagkakaroon ka ng iyong karanasan, at ang paglalakbay sa pag-alam sa sarili mong "Ako" ay nagsisimula. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin ng mga taong nakasanayan na ang lahat ng bagay sa pamamagitan ng kanilang karanasan, na tumatangging tanggapin ang iba pang mga sagot.
Ang ganitong uri ng yoga ay nakaposisyon bilang ang pinakamahalaga, kumplikado at kasama ang lahat ng mga uri sa itaas. Ito ay naglalayong malalim na kaalaman sa sarili at itinataas ang panloob kaysa panlabas. Sa karamihan ng mga kaso, binibigyang pansin natin ang mga bagay sa panlabas na mundo, ngunit kung i-off natin ang pang-unawa na ito, wala tayong pagpipilian kundi tingnan ang ating sarili. Sa ganitong paraan malalaman at pinag-aaralan natin ang ating panloob na mundo at ang iyong "ako". Nagkakaroon tayo ng pagkakataong galugarin ang mga aspeto ng ating pagkatao at isip. Ang landas na ito ay angkop para sa mga taong kalmado at madaling mag-introspection.
Natutunan mo ang tungkol sa mga pangunahing uri at direksyon ng yoga. Ang isang tao ay maaaring may isang katanungan sa kanilang ulo: kung paano pumili ng tamang direksyon, kung paano matuto?
Mula pagkabata, lahat tayo ay nag-aral ng alpabeto, titik sa titik. Mula sa mga titik ay gumawa kami ng mga salita, pangungusap, talata, at pagkatapos ay mga teksto. Ang bawat isa ay nag-aral nang iba at nakatanggap ng iba't ibang mga marka, ngunit gayunpaman, ngayon lahat tayo ay nagsasalita at nagsusulat.
Ang yoga ay kahawig ng alpabeto. Ang mga asana ay mga titik, ang mga linkage ng mga pagsasanay ay mga salita, at ang mga linkage ay bumubuo sa aktibidad mismo - isang pangungusap. Ang ilang mga tao ay nakakaalam ng ilang mga salita o pangungusap, ngunit ang mga master ay may isang malaking bokabularyo. Ang mga istilo ng yoga ay nabuo sa parehong paraan.
Simulan ang pag-aaral ng asana - ang alpabeto ng yoga at mauunawaan mo kung aling direksyon ang pinakaangkop sa iyo. Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sariling mga kagustuhan, isipin kung ano ang gusto mo! At simulan ang pagsasanay!
Ang una at pangunahing uri ng yoga ay itinuturing na hatha yoga at ang mga uri nito, dahil ito ay naglalayong sa kalusugan ng tao, at ito ay isang pangunahing kadahilanan ng yoga. Kung walang kalusugan, mahirap makamit ang anumang iba pang mga resulta.
Simulan ang pagpapabuti ng iyong kalusugan ngayon, halika na mga klase sa yoga. Ang mga simpleng patakaran na kailangan mong malaman kapag ang pagbisita ay makakatulong sa iyo.
Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito, maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito sa mga social network. Mag-subscribe sa balita at mag-iwan ng mga komento, ang iyong opinyon ay napakahalaga sa akin.
Anong mga uri ng yoga ang nariyan at ano ang kanilang mga pagkakaiba?
Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa malaking bilang ng mga uri ng yoga, mahirap paniwalaan na 4 na direksyon lamang ang nagbunga nito: raja yoga (kontrol ng isip), karma yoga (walang pag-iimbot na paglilingkod), bhakti yoga (pagkakaisa sa mas mataas na sarili) At jnana yoga (kaalaman sa sarili). Ito ay mula sa kanila na ang lahat ng iba pang mga varieties ay dumating. Dapat pansinin na ang ilan sa mga modernong kasanayan, bagama't taglay nila ang mga pangalan ng mga sinaunang uri ng yoga, ay walang gaanong pagkakatulad sa kanila ang pangunahing diin sa pisikal na pagpapabuti, na iniiwan ang mga aspetong moral, espirituwal at pilosopikal. Samakatuwid, kapag iniisip kung paano pumili mula sa mga uri ng yoga, tingnan lamang ang sistema ng pagsasanay, kung ang mga iminungkahing pagsasanay ay tumutugma sa antas ng iyong pisikal na fitness.
Ngayon ay mayroon higit sa 20 uri ng yoga, at ang pinakakaraniwan ay ang mga sumusunod:
Mayroong maraming iba pang mga uri ng himnastiko na ito, kung saan ang fitness yoga ay lalong popular, na walang pagkakatulad sa tunay na yoga, dahil ito ay naglalayong mapabuti ang katawan. Unti-unti, ang tinatawag na "hubad na yoga", kung saan ang lahat ng asana ay ginanap sa hubad, ay nakakakuha din ng katanyagan. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga lalaki ay naaakit sa kalakaran na ito, at ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan ay napahiya sa gayong pagiging bukas. Ngunit anuman ang uri ng yoga na iyong pipiliin, mayroon kang seryosong gawain sa iyong sarili, at kailangan mong maging handa para dito.
