Alam ng sinumang gustong pumayat Golden Rule– pagkatapos ng simula ng oras na “X”, hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain sa anumang pagkakataon. Gayunpaman, ang tanong ay lumitaw: bakit hindi ka makakain pagkatapos ng 18 oras, saan nagmula ang magic number na ito?
Dinadala namin sa iyong pansin ang ilan sa mga pinaka-kapani-paniwalang bersyon na nagpapaliwanag sa kahalagahan ng rekomendasyong ito.
1. Ayon sa mga biorhythmologist, pagkatapos ng 18.00 isang uri ng "restructuring" ang nangyayari sa katawan ng tao - lahat ng pwersa ay nakadirekta sa pag-alis ng mga elemento na hindi nasisipsip mula sa pagkain, ngunit hindi sa pagproseso ng isang bagong bahagi ng pagkain. Kaya, ang pagkain na kinakain ay natutunaw nang napakabagal at "nagbabara" sa katawan ng mga bagong deposito ng mataba na tisyu.
2. Sa gabi, karamihan sa mga tao ay nakakarelaks pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, at samakatuwid, ang pisikal na aktibidad sa oras na ito ay kapansin-pansing nababawasan at ang pagkonsumo ng enerhiya ay minimal. Nangangahulugan ito na ang mga calorie na natupok pagkatapos ng 18.00 ay hindi mauubos at maiimbak sa reserba.
3. Mayroong isang opinyon (gayunpaman, medyo kontrobersyal) na pagkatapos ng 18.00 ang katawan ay muling pinupunan ang mga reserbang taba, at pagkatapos ng 21.00 ang tiyan ay ganap na napupunta sa mode ng pahinga.
4. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 5 oras upang maproseso ang pagkain (bagaman ang figure na ito ay maaaring mag-iba nang malaki para sa iba't ibang mga produkto). Kaya, ang pagkain na kinakain bago ang 18.00 ay ganap na matutunaw ng 23.00 - ito ang oras kung kailan ang karamihan sa mga tao ay natutulog. Nangangahulugan ito na ang iyong tiyan ay walang laman habang natutulog at hindi lilitaw ang dagdag na pounds.
Ang bawat isa sa mga bersyon na ito ay may karapatang mabuhay, ngunit marami ang sumasang-ayon na ang linya na nagbabawal sa pagkain pagkatapos ng 18.00 ay hindi angkop sa lahat. Ang ilang mga tao ay nagtatrabaho sa mga night shift, at isang malaking bahagi ng populasyon globo at hindi maisip ang buhay nang walang mga "pagpupuyat" sa gabi. Walang anumang pag-aalinlangan, ang katawan ng "mga kuwago" ay nabubuhay sa ibang orasan kaysa sa katawan ng "larks" at hindi ka maaaring makipagtalo doon. Kaya't ang bilang na "18.00" ay malamang na simbolo lamang.
Madalas mong marinig ang opinyon na maiiwasan mo ang paglitaw ng dagdag na pounds hindi sa pamamagitan ng ganap na pagtanggi na kumain pagkatapos ng 18.00, ngunit sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok sa gabi (ang isang mansanas na kinakain sa gabi ay malamang na hindi ideposito sa iyong mga gilid. bilang taba).
Kung nagpasya ka pa ring ganap na tumanggi na kumain pagkatapos ng 18.00, pagkatapos ay bigyang pansin sumusunod na mga tip:
Ang regular na matahimik na tubig ay makakatulong na sugpuin ang pakiramdam ng gutom.
Ang isang paliguan o paglalakad ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip tungkol sa pagkain.
Ang simpleng trick na ito ay nakakatulong sa maraming tao - kaagad pagkatapos ng hapunan kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin (ito, sa antas ng hindi malay, ay nagtatakda ng mood na oras na upang isipin ang tungkol sa pagtulog, at hindi tungkol sa pagkain)
Upang maging patas, nararapat na tandaan na ang pamamaraang "huwag kumain pagkatapos ng 18" ay tumutulong sa marami hindi lamang upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, ngunit din upang mawalan ng dagdag na pounds (kung minsan ang figure ay umabot sa 8 kg bawat buwan). Kung nais mo, maaari mong subukan ang diskarteng ito sa iyong sarili, lalo na dahil ito ay makikinabang lamang sa iyong katawan.
Parirala: "Nagda-diet ako, kaya hindi ako kumakain ng kahit ano pagkatapos ng 6 pm," malamang na narinig nating lahat. Ang pagtanggi na kumain ng pagkain pagkatapos ng 18:00 ay halos isang simbolo ng anumang uri. Ngunit ano ang batayan nito? Bakit hindi ka makakain pagkatapos ng 18:00 at paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Lahat maganda Basta. Ang hindi pagkain sa gabi ay isang mahusay na rekomendasyon, gaano man ito tingnan. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos kumain ng pagkain, dapat mayroong isang panahon ng hindi bababa sa ilang pisikal na aktibidad upang ang katawan ay gumana ayon sa prinsipyo: "nakatanggap ng enerhiya - ginugol na enerhiya." Kung, sa halip, ipahayag mo ang prinsipyo: "nakakuha ng enerhiya - nahulog sa gilid," pagkatapos ay hindi maiiwasang magsisimula kang unti-unting makaipon ng labis na pounds, na natutunaw ang iyong kinakain sa iyong pagtulog.
Siya nga pala, pantunaw ng pagkain sa panahon ng pagtulog, wala itong pakinabang alinman sa pagtulog o para sa panunaw. Tayong mga tao ay hindi isa sa mga species na maaaring mahulog sa pangmatagalang hibernation, kung saan pinamamahalaan nilang mahinahon na ipagpatuloy ang ilang mga aktibidad sa buhay. Ang isang babaeng oso, halimbawa, ay maaaring manganak sa panahon ng hibernation, at okay lang iyon. Ngunit ang tao, ang "ikalimang unggoy," ay hindi gaanong inangkop dito. Narinig mo ba na kung ikaw ay matutulog nang walang laman ang tiyan, magkakaroon ka ng magaan at kaaya-ayang mga panaginip? Totoo ito kung ang lahat ay ginawa nang tama (higit pa sa ibaba), dahil kung ang ating katawan ay kailangang iproseso ang pagkain na natanggap bago ang oras ng pagtulog, ito ay nakakasagabal sa pagtulog mismo.
Ang proseso mismo asimilasyon ang pagkain ay nagiging proseso ng pagtitiwalag ng taba dahil sa katotohanan na sa halip na pisikal na aktibidad, nakukuha natin kumpletong kawalan ganyan. Ito ang mga pangunahing argumento ng mga tagasuporta ng pag-aayuno pagkatapos ng 18:00. Mayroon ding isang opinyon na pagkatapos ng 6 pm ang katawan, kasunod ng sarili nitong biorhythms, ay nagsisimulang pabagalin ang sarili nitong aktibidad, kabilang ang digestive, at pagkatapos ng 21:00 ang tiyan ay halos ganap na huminto sa pagtatrabaho - ngunit ang opinyon na ito ay medyo kontrobersyal at nagiging sanhi ng maraming ng debate, at iba pa Mas mainam na huwag umasa dito sa ngayon, hanggang sa makuha ang mas tumpak at layunin na mga katotohanan.
Gayunpaman, ito lapitan Marami ring kalaban. Kaya, para sa maraming tao, ang mga pagtatangka na tanggihan ang kanilang sarili ng pagkain pagkatapos ng 18:00 ay nagtatapos sa kumpletong pagkabigo at pagkabigo. Nahuhulog sila sa dalawang sukdulan: alinman ay hindi nila makontrol ang kanilang sarili, at pagkatapos ng walong oras na walang pagkain, sa alas-dos ng umaga ay sumugod sila sa refrigerator at nagsimulang mag-crack ng pasta at karne at sausage at keso sa magkabilang pisngi, o sila ay lasing na lang hanggang 18:00, kaya mas nakakapinsala ito sa kanilang kalusugan kaysa sa nakinabang sila sa pag-iwas pagkatapos.
Siyempre, pagkatapos ng gayong mga kabiguan ang mga tao ay nagsisimulang mawala kumpiyansa V sariling lakas at sa kanyang sariling tagumpay laban sobra sa timbang, nagsisimula silang maghanap ng mga dahilan para sa kanilang sariling katabaan, at ang mga argumento na pamilyar sa ating lahat ay ginagamit: "Lahat ito ng genetika, walang magagawa" o "Mayroon akong malawak na buto, iyon lang." Ngunit ang gayong mga tao, bago sumuko, ay dapat maging pamilyar sa isang alternatibong pananaw sa isyung ito.
Ang punto ay, sabi nila mga kalaban pag-aayuno pagkatapos ng anim na ang pamamaraang ito ay masyadong malupit sa modernong tao. Pangunahin itong idinisenyo para sa mga maagang bumangon. Tutal, ang alam mo, maaga silang natutulog, alas-10 ng gabi (humigit-kumulang). Samakatuwid, ang rekomendasyon na ilipat ang huling pagkain 4 na oras mula sa oras ng pagtulog ay makatwiran para sa kanila. Ngunit ang mga kuwago, na natutulog ng alas dos ng umaga, ay makakain sa 22:00. Well, sino ang dapat mong pakinggan sa sitwasyong ito?
Para mapaganda ito alamin sa bagay na ito, mahalagang maunawaan na ang kakanyahan ng isyu ay hindi ilan mahiwagang ritwal, na mag-aalis ng iyong mga kilo kung susundin mo ang mahigpit na mga tagubilin at "huwag magkasala." Ito ay tungkol sa hindi pag-overload sa iyong katawan sa gabi. Samakatuwid, mahalaga hindi lamang kung anong oras ka kumain, kundi pati na rin kung ano ang eksaktong.
Mga tagasunod ng hiwalay nutrisyon Wala silang nakikitang masama sa pagkain pagkalipas ng 18:00. Ngunit palagi nilang nililinaw na pagkalipas ng alas-sais ng gabi tanging magagaan na meryenda lamang ang pinapayagan. Ano ang "magaan na meryenda" sa ating karaniwang pag-unawa? Ito ay isang baso ng kefir, isang pares ng mga itlog (ang puti ay perpektong nakakatugon sa gutom, ngunit hindi nag-load sa amin ng mabibigat na carbohydrates), tinapay, mansanas o saging, o ilang iba pang prutas.
Ang isang ito ay may meryenda may dalawang hindi maikakaila na pakinabang. Una, ito ay masisipsip ng iyong katawan nang walang anumang kahirapan at hindi magdudulot ng pinsala sa iyong pigura kahit na ikaw ay hindi aktibo sa lahat ng oras bago matulog at hindi gumugol ng enerhiya. Pangalawa, hindi ka makaramdam ng gutom at hindi komportable dahil sa walang laman ang tiyan. At bago matulog, hindi ka mag-aaway sa kama sa pamamagitan ng sariling kagustuhan agad na tumalon at tumakbo sa ref.
Sa ganitong paraan, muli lumabas na ang katotohanan ay nasa gitna. Talagang hindi inirerekumenda na kumain nang labis pagkatapos ng 18:00, anuman ang iyong pang-araw-araw na gawain, dahil pagkatapos ng anim na parehong gabi ang mga kuwago at lark ay karaniwang gumagalaw. Gayunpaman, hindi mo dapat lapitan ang panuntunang ito nang dogmatiko. Kung babalik ka mula sa trabaho sa 18:30, at makakapaghapunan ka lamang sa 19:00, hindi ito malaking bagay. Kasabay nito, hindi makatwiran na ganap na tanggihan ang iyong sarili ng hapunan dahil lamang sa "hindi ka makakain pagkatapos ng anim." Kumain sa iyong kalusugan, panatilihin lamang ito sa katamtaman at subukang huwag kumain ng mabibigat na pagkain.
dogmatismo nakakapinsala sa anumang paraan. Hindi nais na bungkalin ang kakanyahan ng ilang mga patakaran sa pandiyeta, madalas tayong nahuhulog sa mga bitag, na sinusunod ang mga patakarang ito hindi lamang sa ating sariling kapakinabangan, ngunit kung minsan kahit na sa ating kapinsalaan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat kang humingi ng makatwirang paliwanag mula sa isang nakaranasang espesyalista para sa bawat panuntunan.
- Bumalik sa talaan ng nilalaman ng seksyon " "
"Kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kumain pagkatapos ng anim!" - sabi ng mga kaibigan. Kapag nakikipaglaban sa labis na pounds, sumandal sa mga prutas - nagsusulat sila sa Internet. Sa panahon ng pagkain, uminom ng mas maraming tubig para makakain ka ng mas kaunti, ang mga taong "maalam" ay nagbabahagi mula sa mga screen ng TV. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng payo ay dapat paniwalaan, dahil ang karamihan sa mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakasama din sa iyo. Nakolekta ng AiF.ru ang 7 pinakakaraniwang maling kuru-kuro tungkol sa paglaban sa dagdag na pounds at humingi ng mga komento sa kanila nutrisyunista, may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro sa pagbaba ng timbang na si Alexey Kovalkov.
Dapat tayong magsimula sa katotohanan na ang teorya ng calorie ay matagal nang hindi na ginagamit. Ang mga tunay na nutrisyunista ay hindi binibilang halaga ng enerhiya araw-araw na pagkain ng kanilang mga pasyente. Ito ay isang ganap na walang kabuluhang aktibidad, dahil ang bawat tao ay may sariling rate ng mga proseso ng metabolic, ang tinatawag na metabolismo. Ito ay hindi anumang partikular na pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa halip ay inaalis ang mga sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Maaaring may mga limampu sa kanila sa kabuuan.
Tungkol sa luntiang gulay: repolyo, asparagus, kintsay, atbp., pangunahin silang binubuo ng hibla, na halos hindi hinihigop ng ating katawan. Karaniwang hindi ko nililimitahan ang dami ng mga gulay sa mga diyeta ng aking mga pasyente maliban kung magsisimula silang magreklamo ng labis na gas at bloating. Ang katotohanan ay kapag kumain ka nang labis ng mga gulay, walang bacterial flora ang makayanan ang mga ito. Bilang resulta, lumilitaw ang mga tipikal na sintomas - splashing, rumbling, pananakit ng tiyan, pagtaas ng pagbuo ng gas, pagtatae, paninigas ng dumi - kilala sa medikal na kasanayan bilang fermentative at putrefactive dyspepsia. Ang mga hindi kanais-nais na proseso ay pinalala kung ang isang tao ay umaabuso sa ganap na hindi natutunaw na hibla ng halaman, halimbawa sariwang repolyo.
Ang mga gulay na mayaman sa mga bitamina at microelement ay tiyak na kinakailangan upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ngunit ang labis na pagkahilig sa mga pagkaing halaman ay nagdadala din ng isang tiyak na panganib. Para sa mga pasyente na may kasaysayan ng gastritis at iba pang mga karamdaman ng gastric mucosa, inirerekomenda ko ang pagputol ng mga gulay na mas maliit o paghahanda ng caviar mula sa kanila gamit ang isang gilingan ng karne. Sa kasong ito, katanggap-tanggap din ang nilaga o steaming ng mga gulay.
Naniniwala ang ilang mga nutrisyunista na ang unang senyales ng pagkabusog para sa ating utak ay ang presyon ng bolus ng pagkain sa mga dingding ng tiyan. At kung hugasan mo ng tubig ang iyong pagkain, ang bolus ng pagkain ay magiging mas malaki at maglalagay ng presyon sa mga dingding ng tiyan nang mas maaga. Sa katunayan, ang senyales sa utak na busog ka ay ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Ang isang mahalagang punto ay na para sa mga taong may pinababang pagtatago ng gastric juice, ang pag-inom ng tubig sa isang walang laman na tiyan o sa panahon ng pagkain, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi kapaki-pakinabang. Mas mainam na uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng 10-15 minuto.
Ang bran ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Sa kanilang mga pag-aari ay medyo nakapagpapaalaala Naka-activate na carbon. Ang Bran mismo ay may mababang halaga ng nutrisyon. Ngunit, sa pagdaan sa digestive tract, nakakaipon sila ng likido at namamaga, na lumilikha ng ilusyon ng saturation. Kaya, nakakatulong sila na sugpuin ang gutom at bawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Ang Bran at pectin ay may sumusunod na kapasidad na nagbubuklod: 300-400 g ng tubig bawat 100 g ng sangkap.
Kasabay nito, natural kinakailangan ang kanilang aplikasyon ay nadagdagan ang pagkonsumo ng tubig (1.5-2 litro bawat araw). Kung wala ang kundisyong ito, hihinto ang hibla upang maisagawa ang sumisipsip na function nito. Kapag ginagamot ang mga pasyente, lalo na ang mga matatanda, na kadalasang may kakulangan sa likido, kinakailangang bigyang pansin at kontrolin ang sapat na paggamit nito.
Wala akong nakilalang isang tao na pumayat sa pamamagitan ng pagsunod ng panuntunang ito. Siyempre, makakain ka pagkatapos ng anim. Hindi lang carbohydrates. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa gabi at kahit sa gabi, bago matulog, halimbawa, isang beef steak o isang piraso ng isda na may broccoli. Ngunit kung magdadagdag ka ng kanin, patatas, pasta o isang piraso ng cake sa hapunan, ito ay hahantong sa pagtaas ng mga antas ng insulin sa dugo, na, sa turn, ay nagbubukas ng iyong mga taba na selula upang makapasok. Hinaharangan din nito ang produksyon ng fat-burning growth hormone, na ginagawa sa gabi. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng carbohydrates pagkatapos ng anim, o mas mabuti pa, pagkatapos ng 16 na oras. At sa pangkalahatan, pinakamainam na limitahan ang kanilang halaga kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, 40-60 gramo bawat araw. Ito ay 3-4 na maliliit na kamatis.
Ang kakayahang kumain ng walang limitasyong dami ng prutas habang nagdidiyeta ay, siyempre, isang maling kuru-kuro. Ang lahat ng prutas ay may isang malaking kawalan: mayroon silang masyadong maraming asukal. Pangunahin sa anyo ng fructose. Siyanga pala, minsan ang mga ubas at saging ay naglalaman ng maraming asukal gaya ng kendi. Samakatuwid, ang anumang prutas ay maaaring tumaba sa iyo.
Ang asukal sa prutas ay may matamis na lasa at medyo mababa glycemic index, kaya naman matagal na itong itinuturing na alternatibo sa regular na asukal at aktibong ginagamit sa diyeta ng mga pasyenteng may diabetes. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang paggamit malalaking dami Ang fructose ay mas mapanganib para sa katawan kaysa sa parehong dami ng glucose. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang halos lahat ng fructose, hindi katulad ng glucose, ay binago ng atay sa taba, na, sa pagpasok sa dugo, ay agad na hinihigop ng mga fat cells.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng fructose ay nagpapasigla sa paggawa ng ghrelin (isang hormone na naghihikayat sa gutom). Samakatuwid, imposibleng makakuha ng sapat na prutas, sa kabaligtaran: pinasisigla nila ang gana, at kabuuan tumataas ang pagkonsumo ng pagkain.
Gayunpaman, kung susuriin mo ang mga modernong prutas mula sa isang pang-agham na pananaw, na pinag-aralan ang kanilang mga kemikal na sangkap, lumalabas na hindi sila naglalaman ng malaking supply ng mga bitamina at mineral! Bukod dito, ang pagsipsip ng micronutrients mula sa mga pinagmumulan ng halaman na pinalaki sa pamamagitan ng selective breeding at lumaki sa ilalim ng mga kondisyong pang-industriya ay isang lubos na kontrobersyal na isyu. Ang isa pang bagay ay karne at isda. Nakukuha natin ang karamihan sa mga bitamina, mineral, mahahalagang fatty acid at marami pang micronutrients mula sa mga pagkaing protina.
Kung hindi ka kumakain, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ngunit sinuman na kailanman sinubukang magbawas ng timbang sa isang diyeta ay nakakaalam na ang pinakamahirap na bagay ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang mapanatili ang timbang. Ang mga istatistika sa bagay na ito ay mas malala kaysa sa mga nakabawi mula sa pagkagumon sa heroin. Mga 10-15 dating lulong sa droga ang hindi gumagamit ng droga pagkatapos ng paggamot. Para sa mga pumapayat, ang mga numero ay mas katamtaman. 5 porsiyento lamang ng mga pumapayat sa isang diyeta ang makakamit ang kanilang layunin. At 5 porsiyento lamang ng mga nakatapos sa paglalakbay na ito hanggang sa wakas ang makakapagpapanatili ng timbang sa loob ng isang taon! Samakatuwid, ang mga tao ay kailangang maunawaan sa wakas: kailangan mong mawalan ng timbang minsan at para sa lahat. At ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pag-aalis ng sanhi ng labis na timbang, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang espesyalista.
Ang pawis ay tubig. At ang taba ay hindi maaaring dumaloy palabas sa atin tulad ng likido mula sa isang gripo. Labis na taba maaari lamang masunog sa mga kalamnan bilang resulta ng pisikal na pagsusumikap. Bukod dito, ang pagsasanay ay dapat na aerobic, iyon ay, ginanap na may labis na dami ng oxygen. Kung ikaw ay humihinga habang gumagawa ng mga ehersisyo, ang labis na timbang ay hindi mawawala. Samakatuwid, ang pinakamainam na ehersisyo para sa mga nawalan ng timbang ay regular na paglalakad araw-araw sa loob ng 40-60 minuto.
Sa palagay ko maraming mga tao ang napansin na kapag nakikipaglaban sa dagdag na pounds, hindi ang mga lugar ng problema ang unang nagpapababa ng timbang, ngunit ang mukha at dibdib. Ito ay direktang nauugnay sa kanilang magandang suplay ng dugo. Upang mabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan at hita, kapaki-pakinabang na bisitahin ang sauna at paliguan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Makakatulong din ang regular na kalidad ng masahe. Gagawin nitong mas makinis at mas maganda ang iyong balat, at makakatulong sa bahagyang mapupuksa ang cellulite. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng lymph, nagpapalakas ng cardiovascular system, at nakakabawas ng stress. Magbasa pa tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang Mababasa mo ito sa aking aklat na "Minus Size".
Bawat isa sa atin ay kumokonsumo ng halaga ng asukal na humigit-kumulang katumbas ng ating sariling timbang sa katawan sa isang taon! Gayunpaman, sa mga nakaraang taon mga tao, intuitively na nakakaalam ng pinsala " matamis na buhay”, nagsimulang maghanap ng mas hindi nakakapinsalang mga alternatibo. Ang asukal ay pinalitan ng mga kapalit nito, na lalong nagiging popular.
Mukhang ang lahat ay napaka-simple: walang carbohydrates - walang mga problema. Ngunit ang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga sweetener ay nagpapasigla ng gana na hindi mas masahol kaysa sa asukal mismo, o mas mabuti pa. Halimbawa, ang mga kababaihan na inaalok ng substitute-sweetened lemonade pagkatapos ay kumonsumo ng mas maraming produkto kaysa sa mga umiinom ng regular na limonada (na may asukal). At ang mga binigyan ng yogurt na may saccharin ay kumain ng higit pa nito kaysa sa mga taong kumakain ng yogurt na may asukal.
Palagi kong itinataguyod ang kumpletong pagbubukod ng mga naturang sangkap, dahil, sa palagay ko, malamang na hindi posible na linlangin ang katawan. Bukod dito, ang mga kapalit ng asukal sa kanilang sarili ay malayo sa hindi nakakapinsala. Iniisip ng maraming tao: "Ngunit sa anumang kaso, mas mahusay sila kaysa sa asukal - hindi bababa sa hindi sila nakakahumaling." Sa kasamaang palad, ang pagkain ng mga produktong ito ay hindi malulutas ang problema ng pagkagumon sa karbohidrat, ngunit, sa kabaligtaran, sinusuportahan ito. Kapareho ito ng kaso ng pagkagumon sa droga, sa halip na mag-inject ng heroin kasama ang hindi gaanong nakakapinsalang analogue nito - amphetamine.
Walang lugar para sa mga artipisyal na sweetener sa diyeta ng isang tao na gustong makayanan ang mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat at mawalan ng labis na pounds. Kailangan niyang "gamutin ang kanyang ulo", hindi "uminom ng mga tabletas para sa sakit ng ulo"!
Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Thank you for that
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa
Marahil ay narinig na ng lahat ang parirala kahit isang beses: "Hindi ako kumakain pagkatapos ng anim." Ang panuntunang ito ay ipinaliwanag sa iba't ibang paraan, kadalasan sa pamamagitan ng katotohanan na ang kinakain sa gabi ay nagiging taba o hindi natutunaw. Ngunit karamihan sa mga tao ay natatapos lamang sa trabaho ng alas sais ng gabi at nakauwi kahit na mamaya. Nangangahulugan ba ito na dapat nilang isuko ang hapunan pabor sa slim figure at malusog na tiyan? At paano ang mga kuwago sa gabi o ang mga nagtatrabaho sa isang hindi karaniwang iskedyul?
Tayo ay nasa website nagpasya na alamin kung ang mga late na hapunan ay lubhang nakakapinsala at kung totoo ba na maaaring maging ang pagbabantay sa gabi pangunahing dahilan labis na timbang.
Walang nakakaalam nang eksakto kung saan nagmula ang ideya na ang pagkain ay nagiging taba pagkatapos ng 18:00. Bagaman maraming pananaliksik ang isinagawa sa paksang ito, ang mga resulta ay magkasalungat.
Isang bagay ang malinaw: Ang pagkain sa gabi ay hindi nagiging taba. Ang isang tao ay tumataba kapag siya ay kumakain ng marami at gumagalaw nang kaunti, na kumukonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa kanyang ginagastos. Iyon ay, ang labis na timbang ay apektado ng bilang ng mga calorie, hindi ang oras ng ating hapunan. Pero ang mga taong nakasanayan na sa hapunan ay kumakain ng higit sa buong araw kaysa sa mga natutulog nang maaga at nililimitahan ang kanilang sarili nang mas malapit sa oras ng pagtulog.
Naobserbahan ng mga siyentipiko sa American Northwestern University ang dalawang grupo ng mga tao. Ang mga kalahok sa unang grupo ay natutulog bandang hatinggabi at bumangon ng 8:00 a.m., habang ang pangalawang grupo ay binubuo ng "mga ibon sa gabi." Ang huli ay kumonsumo ng mas maraming calorie araw-araw, karamihan sa kanila sa hapunan at pagkatapos ng 20:00 sa gabi. At ang pinakamahalaga: ang mga paksa mula sa grupong "gabi" ay kumain ng mas mabilis na pagkain, ngunit mas kaunting mga gulay at prutas.
Syempre digested. Sistema ng pagtunaw hindi tumitigil sa pagtatrabaho habang natutulog - hindi gabi o araw. Sa mga programa tungkol sa malusog na pagkain Maaari mong marinig na ang metabolismo ng tao ay bumagal sa gabi at ito ay likas sa atin mismo. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagbabago sa metabolic rate sa gabi ay maliit.
Ang pagkain na kinakain natin ay nakakaapekto rin sa kalidad ng ating pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang saturated fat (mula sa mga mapagkukunan ng hayop) ay nakakasagabal sa pagtulog at ginagawang hindi mapakali ang pagtulog. Ang kalidad ng pagtulog ay negatibong apektado ng alkohol, caffeine at asukal.
Dito, ang mga mahilig sa late-night snack ay nanganganib na mahulog sa isang mabisyo na bilog: ang sobrang pagkain ay magdudulot ng mga problema sa pagtulog, at dahil sa kakulangan ng tulog sa buong araw ay kailangan mong mapanatili ang enerhiya sa pagkain. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa pagiging sensitibo sa stimuli ng pagkain, sa madaling salita, nagiging mas mahirap na tanggihan ang pangalawang cake pagkatapos ng hapunan o isang cookie bago matulog.
Ang compulsive overeating ay ang pagnanais na patuloy na ngumunguya ng isang bagay upang malunod ang pagkabalisa o pagkakasala.
Ang sobrang pagkain sa gabi ay maaaring isang ugali na lumilitaw dahil sa pagkabagot at kakulangan ng mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagtitipon ng iyong kalooban sa isang kamao, ihinto ang pagnguya sa autopilot at unti-unting muling pagsasaayos ng iyong iskedyul ng nutrisyon.
Kadalasan ang sanhi ng labis na pagkain sa gabi ay ang hindi magandang almusal o tanghalian. Kung hindi ka busog sa araw, inaasahang magugutom ka sa gabi.
May kaugnayan ba sa iyo ang paksa ng late-night snacking?
Sinusubukang abutin mga perpektong anyo, karamihan sa mga batang babae ay naniniwala sa magandang lumang ideya na pagkatapos 6 p.m kailangan mong itikom ang iyong bibig. Ngunit tinitiyak namin sa iyo: ngayon ay maaari kang huminga nang mahinahon, dahil pagkatapos ng 6 ay makakain ka na!
Siyempre, hindi mo kailangang ilagay ang anumang gusto mo sa iyong bibig, ngunit may mga pagkain na, pagkatapos ng meryenda sa mga ito, hindi mo na mararamdaman. saktan ang iyong pigura. Sinasabi ng mga eksperto na kung pahihirapan mo ang katawan sa pag-aayuno, ang taba ay mas matindi pa! Ngunit ang isang magaan na salad ng gulay ay makakabuti lamang sa iyo.
1. Kiwi
Nasusunog at binabawasan ang taba, at pinapawi din ang bigat sa tiyan.
2. Flounder
Methionine sinisira ang mga taba, at ang mga protina sa flounder ay hanggang 20%. Ngunit ang taba ay hanggang sa 3%! Kaya ang isda na ito ay mainam para sa pandiyeta na nutrisyon.
3. bakalaw
Isa pang protina na isda: 16 g bawat 100 g ng produkto. Ang bakalaw ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa atay. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng isda na ito: 69 kilocalories bawat 100 g!
4. Beetroot
Kinokontrol ang metabolismo ng taba at sinisira ang putrefactive bacteria. Kapaki-pakinabang na materyal sa komposisyon nito ay hindi napapailalim sa pagkawasak sa panahon ng mga paggamot sa init. At taba sa loob nito: 0.1 g bawat 100 g ng produkto!
5. Mga Champignons
Siyempre, ang produktong ito ay hindi dapat pinirito, ngunit pinakuluan. Ang Champignon ay ang pinakakaraniwang kabute sa mundo! Siya ay struggling sa mataas na lebel kolesterol sa dugo at nagbibigay sa katawan ng posporus at calcium.
6. Repolyo
Isang produktong pandiyeta na mainam para sa hapunan. Nagpapabuti ng aktibidad ng motor ng bituka at, salamat sa hibla, ay may positibong epekto sa microflora ng bituka.
7. Kalabasa
Ang calorie na nilalaman ng kalabasa ay 28 kcal bawat 100 g ng produkto. Ito ay mayaman sa hibla, at ang dami ng karotina ay maaaring makipagkumpitensya sa mga karot.
8. Singkamas
Ang isang halaman mula sa pamilya ng repolyo ay hindi nararapat na nakalimutan ng lahat. Ngunit walang kabuluhan! Ang calorie na nilalaman nito ay 30 kcal bawat 100 g ng produkto. Dapat itong kainin ng mga taong sobra sa timbang at may diabetes.
9. Kintsay
Nagpapabuti ng metabolismo ng tubig-asin at nagtataguyod ng normal na panunaw. Ang hibla sa komposisyon nito ay nakakatulong sa pagkontrol ng gutom.
10. prambuwesas
Mayaman sa dietary fiber, na nakakatulong sa normal na paggana ng bituka.
11. Nectarine
Ang mga bitamina sa komposisyon nito ay nagpapahusay sa pagtatago ng mga glandula ng pagtunaw, na nagpapadali sa panunaw ng mga hindi natutunaw at mataba na pagkain.
12. Mais
Siyempre, kailangan mong kumain ng pinakuluang mais, hindi de-latang mais. Ito ay isang kampeon sa nilalamang bakal: 3700 mcg! Ang produkto ay madaling natutunaw at pinatataas ang pag-activate ng mga proseso ng metabolic.
13. Gulay na caviar
Mura at masayahin! Tamang-tama para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay napakasustansya at mabilis na saturates ang katawan.
14. Peras
Sa halip na ang sikat na mansanas, kumain ng peras. Ang dating ay nagpapasigla lamang ng gana, ngunit ang peras ay naglalaman ng mababang halaga ng enerhiya: 42 kcal bawat 100 g ng produkto. Mayroon din itong mas kaunting asukal kaysa sa mga mansanas.
Ngayon ay mayroon kang isa pang panuntunan na maaari mong masayang masira. Ngunit kailangan mong kalimutan ang tungkol sa French fries, cake at matamis na carbonated na inumin. Perpekto oras para sa hapunan- tatlong oras bago ka matulog. Isaalang-alang ang mga sukat ng bahagi at bilang ng mga pagkain bawat araw. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang mabuting balita na ikatutuwa nila!
