Mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, o kung paano magnilay nang tama. Paano matutunan ang pagmumuni-muni: isang simpleng landas sa pagpapahinga

Ano ang ibinibigay ng meditasyon? Pagninilay sa bahay. Mga panuntunan para sa pagmumuni-muni gamit ang mga mantra at rune.

Ngayon, ang mga kasanayan sa Silangan ay naging napakapopular sa ating bansa. Malaking bilang ng ang mga kabataan pati na rin ang mga may sapat na gulang ay nakikilala ang gayong mga turo at, salamat sa kanila, ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga gawaing ito ng himala. Ngunit ano ang alam natin tungkol sa kanya? Paano matutong magnilay? Bakit ang pagmumuni-muni ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa sangkatauhan?

Tinatawag ng mga eksperto sa mga kasanayan sa Silangan ang pagmumuni-muni bilang isang hanay ng mga pagsasanay, kaalaman at kasanayan na nagbibigay-daan sa iyong ganap na i-relax ang iyong katawan at isip.
Sa tulong ng pagmumuni-muni, nagagawa ng isang tao na palayain ang lahat ng bagay sa mundo, talikuran ang panlipunan, pati na rin ang problema sa pananalapi at ganap na tumutok sa iyong espirituwal na kalagayan.
Ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas sa katawan, espiritu at isip ng isang tao.
Sa mga sandali lamang ng kumpletong pagpapahinga ang isang tao ay nakakapagpahinga hangga't maaari at nakakakuha ng bagong lakas mula sa kanyang sarili, kalikasan, at kosmos.
Ang ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring katumbas ng mga oras ng pagtulog.
Kasabay nito, sa mga sandali na nasa ganoong kawalan ng ulirat, ang konsentrasyon ng lahat ng mahahalagang pwersa ay nasa limitasyon nito, na nagpapahintulot sa utak na gumana sa isang hindi likas na antas at malutas ang kahit na ang pinaka kumplikadong mga problema na lampas sa kontrol ng sinuman.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, natututo ang isang tao na linisin ang kanyang isipan, ilagay ang lahat ng mabibigat na alalahanin sa background at ganap na tumutok lamang sa kanyang espirituwal na sangkap.

Sinasabi ng mga tagahanga ng pagmumuni-muni na ang kanilang paboritong ritwal ay maaaring magawa ng maraming:

Disiplina.
Lumiwanag.
Dalhin sa ganap na kamalayan ng iyong sarili at lahat ng bagay sa paligid mo.
Tulungan kang mamuhay nang naaayon sa sarili mong ritmo, at huwag habulin ang ritmo na itinakda ng lipunan.
Alisin na ang gulo.
Patalasin ang lahat ng iyong mga pandama at turuan kang paghiwalayin ang sa iyo sariling kagustuhan mula sa kagustuhan ng iba.
Punan ng singil ng kasiglahan at inspirasyon.
Bumuo ng isang panloob na core alinsunod sa iyong sariling mga konseptong moral, at hindi sa mga konsepto ng lipunan.
Ilabas ang malikhaing potensyal na likas sa kalikasan.
I-clear ang iyong isip at katawan ng lahat ng hindi kailangan, maghanda ng isang plataporma para sa isang bagay na malaki.
Bawiin ang iyong sarili.

Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni:

Ang pagmumuni-muni ng konsentrasyon o Vipassana ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni batay sa mapayapang pagmumuni-muni sa lahat ng bagay sa paligid mo, pati na rin ang pang-unawa sa mga panlabas na tunog.
Ang pagmumuni-muni sa paghinga ay pagpapahinga na nangyayari sa sandali ng ganap na konsentrasyon ng isang tao sa kanyang paghinga.
Walking Meditation - kumplikadong hitsura pagmumuni-muni, na inilaan para sa mga propesyonal, batay sa pagtutuon ng lahat ng pansin sa katawan at mga sensasyon ng isang taong naglalakad.
Ang pag-emptying meditation ay isang relaxation practice kung saan ang isang tao ay ganap na umaalis sa kanyang mga iniisip, karanasan at damdamin.
Ang transcendental meditation ay isang pamamaraan kung saan binibigkas ng isang tao ang mga espesyal na salita at parirala sa Sanskrit (mantras).

Paano magnilay nang tama: 5 hakbang

Siyempre, ang mainam na pagpipilian ay ang pag-aaral kasama ang mga propesyonal, lalo na dahil ngayon ay mayroong isang meditation school sa halos bawat lungsod sa ating bansa. Totoo, ang mga guro sa gayong mga paaralan ay hindi palaging may tamang antas ng kaalaman at kasanayan. Ngunit, gayunpaman, kahit na hindi masyadong nakaranas ng mga teorista ay maaaring magturo ng mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni - ang pangunahing bagay ay magsimula, at pagkatapos ay maaari kang magsanay sa iyong sarili. Para sa mga nagsisimula sa lugar na ito, 5 hakbang ang espesyal na binuo para matulungan kang matutunan kung paano magnilay nang tama:

Pagpili ng oras para magnilay.
Pagpili ng isang lugar para sa pamamaraan. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula ito ay isang tahimik, maaliwalas na lugar, walang mga kakaibang tunog. Sa paglipas ng panahon, makakapag-relax ka kahit sa pinakamaingay at pinakamasikip na lugar. Ang tunog ng umaagos na tubig ay may napakagandang epekto sa pamamaraan ng pagpasok ng kawalan ng ulirat - maaari itong maging isang fountain sa bahay, isang aquarium, o isang tahimik na daloy ng tubig mula sa isang gripo. Maaari ka ring gumamit ng monotonous, makinis, tahimik na musika. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagsisimula ay magnilay-nilay sa silid-tulugan, dahil sa panahon ng proseso ng pagpapahinga ang isang tao ay maaaring makatulog, pakiramdam na siya ay nasa isang kapaligiran na inilaan para sa pagtulog.
Pagpili ng tamang postura. Madalas na pinipili ng mga propesyonal ang Lotus pose. Ang mga baguhan ay hindi muna dapat kumuha ng ganoong pose, na parang hindi sila sanay, ang kanilang mga binti ay manhid, at sa halip na pagpapahinga, sila ay makakaranas lamang ng kakulangan sa ginhawa. Ang pinakamainam na pose para sa mga nagsisimula ay itinuturing na "kalahating lotus" (mga binti na nakatiklop sa istilong Turkish), nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa sahig na nakaunat ang mga braso at binti. Anuman ang napiling pose, ang pangunahing gawain nito ay ganap na makapagpahinga sa katawan. Ang likod ay dapat na tuwid, ngunit hindi panahunan - ang posisyon na ito ay magpapahintulot sa iyo na huminga nang mahinahon, pantay at may buong baga.
Ganap na pagpapahinga sa katawan. Upang makapasok sa isang kawalan ng ulirat, kailangan mong ganap na mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan. Ang kumpletong pagpapahinga ay pinadali ng isang tamang napili, komportableng pustura. Huwag kalimutan ang tungkol sa mukha - ang lahat ng mga kalamnan nito ay dapat na nakapahinga. Ang mga propesyonal ay kadalasang gumagamit ng "Buddha Smile" para sa pagmumuni-muni - isang ekspresyon ng mukha kung saan mayroong halos hindi kapansin-pansing kalahating ngiti, na sumisimbolo sa kaligayahan at tinataboy ang lahat ng negatibiti. Ang pag-aaral na ngumiti nang bahagya sa isang nakakarelaks na estado ay nangangailangan ng mahabang paglalakbay.
Nakatuon sa paghinga o pagbigkas ng mantra. Ang huling yugto ng pagmumuni-muni ay upang isara ang iyong mga mata at ituon ang lahat ng iyong mga iniisip sa iyong paghinga o mga mantra. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isip ay maaaring magambala ng mga banyagang bagay at pangangatwiran - sa ganitong sitwasyon ay kailangan lamang na ibalik ito sa punto ng konsentrasyon.

Gaano katagal ka dapat magnilay at ilang beses sa isang araw?

Oras at tagal ng pagmumuni-muni

Inirerekomenda ng mga guro ng mga kasanayan sa Silangan na ang mga nagsisimula ay magnilay ng dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi.
Ang pagmumuni-muni sa umaga ay magpapahintulot sa iyo na muling magkarga ng iyong enerhiya para sa buong araw, itakda ang mga kinakailangang layunin, at mag-tune din sa isang positibong kalagayan.
Ang pinakamainam na oras para sa pagmumuni-muni sa umaga ay itinuturing na ang sandali ng pagsikat ng araw.
Siyempre, ang ganitong oras ay maaaring matakot sa marami, lalo na sa panahon ng tag-init, gayunpaman, sa sandaling magsanay, ang isang tao ay malamang na hindi makatanggi nito.
Sa gabi, ang pagmumuni-muni ay napakahalaga upang makapagpahinga, mapawi ang stress ng araw, pag-aralan ang lahat ng iyong ginawa at maghanda para sa pagtulog.
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimulang magnilay sa loob lamang ng ilang minuto - inirerekomenda na unti-unting taasan ang agwat na ito.
Maipapayo na ibabad ang iyong sarili sa kawalan ng ulirat sa loob ng 2 minuto sa buong unang linggo, at pagkatapos ng isang linggong pagtaas binigay na oras para sa isa pang 2 minuto - at kaya magdagdag ng ilang minuto bawat linggo.
Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka agad na nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga sa loob ng mahabang panahon - ang propesyonalismo ay may karanasan.
Sa paglipas ng panahon, matututo kang magnilay ng halos kalahating oras kahit saan, anumang oras ng araw.

Paano matuto nang tama at magsimulang magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula at kababaihan: mga tip

Narito ang ilang mga panuntunan at tip na makakatulong sa mga unang yugto ng pag-aaral ng sining ng pagmumuni-muni:

Nagsisimula kaming magnilay na may mga maikling sesyon na tumatagal mula dalawa hanggang limang minuto. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring tumaas ng hanggang isang oras o higit pa - ang lahat ay depende sa mga pangangailangan ng utak at katawan.
Ang pinakamahusay na oras upang magnilay sa umaga ay ang mga unang minuto pagkatapos magising. Kung kaagad pagkatapos ng pagtulog ang iyong isip ay natutulog pa rin at nakalimutan lamang ang tungkol sa pagmumuni-muni, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang paalala na magpapaalala sa iyo ng pangangailangan na magsagawa ng isang nakakarelaks na ritwal.
Hindi ka dapat mabitin sa kung paano magsimulang magnilay - lahat ay pupunta sa sarili - kailangan mo lang magsimula.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekumenda na makinig sa iyong katawan - ito ay magsasabi sa iyo kung ano ang nararamdaman at kung ano ang mga bagong bagay na nangyayari dito.
Upang makapasok sa isang kawalan ng ulirat, kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa paglanghap at pagbuga - maaari mong, kumbaga, subaybayan ang buong landas na dinadala ng hangin mula sa bibig hanggang sa mga baga at likod.
Huwag mag-alala tungkol sa mga kakaibang pag-iisip. Ang katotohanan ay lahat tayo ay tao, at sa anumang kaso ay bibisitahin tayo ng ilang mga kaisipan. Hayaan mo na sila - huwag basta basta mabibitin sa kanila.
Kung nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, ipinapayong bumalik sa iyong paghinga.
Huwag mairita sa mga iniisip. Ang mga pag-iisip ay mabuti. Ang pagkakaroon ng mga saloobin sa ating ulo ay nagpapahiwatig na ang ating utak ay nabubuhay at gumagana nang normal. Samakatuwid, kung ikaw ay ginulo ng isang pag-iisip, maaari mo lamang itong ngitian at ipagpatuloy ang iyong landas patungo sa paglilinis.
Minsan sulit na mag-isa sa iyong mga iniisip. Kung ang isang pag-iisip ay lumitaw na sa hindi malay, hindi mo dapat agad itong itaboy - maaari mo itong panoorin nang ilang sandali, ngunit huwag suriin ito.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, kailangan mong magsikap na makilala ang iyong sarili at magsimulang mahalin ang iyong sarili nang walang limitasyon. Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili para sa isang bagay, masaktan ang iyong sarili, sisihin ang iyong sarili para sa isang bagay - mas mahusay na maunawaan kung bakit nangyari ito at patawarin ang iyong sarili.
Ang pisikal na kaalaman sa sarili ay napakahalaga. Sa paglipas ng panahon, maaari mong tuklasin ang iyong buong katawan, bahagi-bahagi. Sa isang sesyon, ipinapayong lubusang maramdaman ang isang organ lamang - sa susunod na sesyon maaari kang magpatuloy sa isa pang organ.
Kailangan mong gawin ang pagmumuni-muni nang regular. Ang mga solong relaxation session ay hindi kailanman magbibigay ng nais na resulta - kailangan mong sumang-ayon sa iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay araw-araw.
Maaari kang magnilay hindi lamang sa loob ng mga dingding sariling tahanan— sa paglipas ng panahon, matututo kang mag-relax kahit sa gitna ng maraming tao o habang gumagalaw (naglalakad).
Mga taong katulad ng pag-iisip upang tumulong. Mas madaling matutunan ang mga kasanayan sa Silangan kasama ang mga mahal sa buhay kaysa sa iyong sarili - ang responsibilidad sa isa't isa ang magiging susi sa pag-iwas sa mga napalampas na klase.
Tulong mula sa mga propesyonal. Kung ang mga unang session ay hindi nagbigay ng ninanais na resulta, o ang pagmumuni-muni lamang ay nakakainip, maaari kang makipag-ugnayan sa isa sa maraming mga komunidad na nagsasagawa ng pagmumuni-muni.
Maipapayo na tapusin ang proseso ng pagmumuni-muni na may katahimikan at isang ngiti.

Paano magnilay habang nakahiga?

Ang pagsisinungaling na pagmumuni-muni ay hindi naiiba sa pagmumuni-muni sa pag-upo sa alinman sa mga nakakarelaks na poses.
Totoo, hindi pinapayuhan ng mga propesyonal na magsimulang magnilay sa isang nakahiga na posisyon, dahil may mga panganib na makatulog.
Bilang karagdagan, hindi ipinapayong pumili ng isang silid-tulugan at isang kama para sa pagmumuni-muni na nakahiga - pagkatapos ay tiyak na masisiguro ang pagtulog.
Ang sinungaling na pagmumuni-muni na pose sa mga kasanayan sa Silangan ay tinatawag na Shavasana.
Upang maayos na kumuha ng isang nakahiga na posisyon, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ang iyong mga kamay sa iyong katawan, mga palad.

Paano magnilay-nilay gamit ang mga mantra nang tama?

Ang mga mantra ay mga espesyal na salita at ekspresyon sa Sanskrit.
Ang kapansin-pansin sa mga mantra sa panahon ng pagninilay-nilay para sa ating mga tao ay hindi natin nauunawaan ang kahulugan nito, at habang binabasa ang mga ito, walang mga asosasyon o mga pakana ang lumitaw sa ating utak.
Ang mga mantra ay maaaring espirituwal o materyal.
Ang mga materyal na mantra ay dapat bigkasin upang makamit ang ilang mga materyal na benepisyo.
Ang mga espirituwal na mantra ay kadalasang binibigkas ng mga taong naghahanap para sa kanilang sarili, o ng mga matatanda sa kanilang takip-silim na taon.
Sa madaling salita, ang mga espirituwal na mantra ay inirerekomenda na basahin lamang ng mga hindi interesado sa materyal na mundo.
Kadalasan, maririnig mo ang mga sumusunod na salita sa Sanskrit mula sa pagmumuni-muni ng mga tao: "Om", "So ham", "Krishna", atbp.
Ang mantra na "Om" ay hindi angkop mga tao sa pamilya, dahil ito ay isang mantra para sa pagtalikod sa lahat ng materyal na bagay.
Ang mantra na "So Ham" ay may kaakit-akit na epekto sa mga taong nagninilay-nilay. Isinalin mula sa Sanskrit, ito ay nangangahulugang "Ako." Ang pahayag na ito ay naaangkop sa sinuman. Pinapayagan ka nitong makilala ang iyong sarili at makipagkaibigan sa iyong sarili.
Ang Krishna mantra ay natural na nauugnay sa pangalan ng isa sa mga diyos ng India. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbigkas ng gayong mantra ay lumilikha ng isang uri ng proteksiyon na halo sa paligid ng isang tao.
Kapag nagbabasa ng mga mantra, dapat mong bigkasin ang unang pantig habang humihinga, at ang pangalawa - habang humihinga.
Kung sa pagtatapos ng sesyon ang isang tao ay natutulog lamang, walang mali doon - ang pagtulog ay isang pagpapatuloy ng pamamaraan ng pagpapahinga.
Ang mga mantra ay dapat bigkasin nang ilang beses o sa loob ng isang tiyak na yugto ng panahon.
Kapag nagbabasa ng mga mantra, maaari kang gumamit ng mga kuwintas - ang bawat butil ay tumutugma sa isang pagbigkas. Kaya, hindi na kailangang bilangin kung gaano karaming mga salita ang binigkas - ang isang bilog ng rosaryo ay katumbas ng 108 binibigkas na mga salita.
Upang magnilay gamit ang mga mantra, maaari kang pumili ng alinman sa mga kilalang pose.
Sa ating bansa, mayroong isang medyo matinding tanong tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga mantra sa panahon ng pagmumuni-muni, dahil sa katunayan maaari silang ituring na mga panalangin ng Hindu.
Kapag ang mga Kristiyano ay bumaling sa ibang mga diyos sa panalangin, madalas silang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at pagtanggi. Bagaman sa katunayan, ang pamamaraang ito ay halos hindi matatawag na isang uri ng ritwal o ritwal. Samakatuwid, ang pagpili ay nananatili sa mga tao mismo.

Paano magnilay-nilay sa mga rune nang tama?

Ang mga rune ay isang medyo kumplikadong mahiwagang bagay.
Ang mga rune ay mga espesyal na palatandaan na nakasulat sa bato o kahoy.
Noong sinaunang panahon, ang mga salamangkero at mangkukulam ay nagsagawa ng pangkukulam sa tulong ng mga rune.
Maraming mga saykiko hanggang ngayon ang gumagamit ng mga mahiwagang bato para sa kanilang mga ritwal at ritwal.
Ang runic meditation ay isang paraan ng paglilinis ng kamalayan ng tao upang malaman ang mga lihim ng rune.
Kinakailangan na magsagawa ng pagmumuni-muni sa mga rune sa isang tahimik, liblib na lugar.
Ang pinakamahusay na pose para sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nakaupo sa isang upuan na may sandalan.
Kadalasan, sa proseso ng runic meditation, ginagamit ang isang nakasinding kandila - apoy, bilang personipikasyon ng isa sa pinakamakapangyarihang elemento, ay tutulong sa iyo na mabilis na makapasok sa isang kawalan ng ulirat.
Para sa isang seremonya, ipinapayong gumamit lamang ng isang rune - sulit na magsimula sa kaalaman ng Feu (Fehu) rune, ang rune ng mabuti.
Panghuli, kailangan mong maging pamilyar sa Dagas rune o Fate rune.
Sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni, maaari mo ring kailanganin ang isang blangkong papel at isang panulat o lapis - sa tulong ng mga ito maaari mong isulat sa ibang pagkakataon ang lahat ng iyong mga iniisip at nararamdaman.

Paano magnilay sa runes?

Runic meditation algorithm:

Nagsindi kami ng kandila.
Itinuon namin ang lahat ng aming atensyon sa apoy ng apoy.
Ipinipikit namin ang aming mga mata at sa isip ay matatagpuan ang aming sarili sa aming paboritong lugar kung saan maaari kaming mag-isa sa aming mga iniisip at magpahinga.
Kapag ang isip ay huminahon at ang sayaw ng mga saloobin sa ulo ay nawala, isipin ang isang rune.
Kung ang isang rune ay lilitaw sa harap ng aming mga mata, binibigkas namin ang pangalan nito at hinihiling na buksan ito sa amin.
Sinusubukan naming huwag paghaluin ang aming sariling mga damdamin at emosyon sa imahe ng rune - lahat ng mga sensasyon ay dapat magmula sa rune mismo.
Pinag-iisipan namin, nakikinig at nararamdaman ang lahat ng ihahayag sa amin ng rune.
Pakiramdam na ipinakita na ng rune ang lahat, binuksan namin ang aming mga mata at bumalik sa mundo sa paligid namin.
Gumagamit kami ng isang piraso ng papel at panulat upang i-record ang lahat ng ipinakita ng rune - maaari itong mga salita, pangungusap, kaganapan, sensasyon, tunog.

Kapansin-pansin din na ang pagtatrabaho sa mga rune ay maaaring hindi posible kaagad - aabutin ito ng mahabang panahon at pagtitiyaga. Ito rin ay nagkakahalaga ng babala na hindi lahat ng rune ay isang pagkakakilanlan lamang ng isang bagay na maliwanag at mabuti - may mga napaka-mapanganib na rune na maaaring makapinsala sa isang tao, samakatuwid, bago gawin ang isang kumplikadong gawain, kinakailangan upang maghanda para dito hangga't maaari.

Pagbubuod ng artikulo, nais kong tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang napaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang proseso. Gayunpaman, ang kamangmangan sa lahat ng mga subtleties, pati na rin ang pagnanais na sumubok ng bago, ay maaaring humantong sa mga hindi maibabalik na proseso (maling paggamit ng mga rune o mantras). Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong gawin ang lahat sa ilalim ng patnubay ng mga may kaalaman, napatunayang practitioner, at hindi mga charlatan.

Ano ang meditasyon: Video

Paano matutong magnilay: Video

Pagninilay para sa mga Nagsisimula: Video

Pumili ng wika Russian English Azerbaijani Albanian Arabic Armenian Afrikaans Basque Belarusian Bengal Burmese Bulgarian Bosnian Welsh Hungarian Vietnamese Galician Greek Georgian Gujarati Danish Zulu Hebrew Igbo Yiddish Indonesian Irish Icelandic Spanish Italian Yoruba Kazakh Kannada Catalan Chinese ( Traditional) Chinese (Simplified) Korean Creole (Haiti) Khmer Lao Latin Latvian Lithuanian Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian German Nepali Dutch Norwegian Punjabi Persian Polish Portuges Romanian Cebuano Serbian Sesotho Sinhala Slovak Slovenian Somali Swahili Sudanese Tagalog Tajik Thai Tamil Telugu Turkish Uzbek Ukrainian Urdu Finnish French Hausa Hindi Hmong Croatian Chewa Estonian Swedish Esperan Javanese Japanese

Paano magnilay ng tama

Paano magnilay

Bibigyan kita ng isang halimbawa ng isang tiyak na pagmumuni-muni na maaari mong simulan na gawin ngayon, at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa tamang posisyon kung saan ang iyong katawan ay dapat na nasa sesyon. Ang pagninilay ay epektibong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahinga at konsentrasyon, na nagpapalaya sa iyong isip mula sa mga pag-iisip at alalahanin, pinapakalma ka at inilalagay ang iyong pag-iisip sa kaayusan. Ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagtuturo sa iyo na magrelaks at hindi gumanti sa stress, tumulong sa paglaban sa masamang gawi (paninigarilyo at alkohol), palakasin ang iyong kalooban at pagkatao, pagbutihin ang iyong konsentrasyon, memorya at katalinuhan. Pinakamahalaga, ang pagmumuni-muni ay bubuo sa iyo ng isang malusog na kritikal na kakayahan, ang kakayahang tumingin sa mga bagay sa paligid mo at gayundin sa iyong sarili, nang matino at walang pagkiling, at inaalis ang iyong pang-unawa sa tabing ng mga ilusyon!

Layunin ng Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay hindi kasing hirap ng tila. Bukod dito, sigurado ako na karamihan sa inyo ay nakapagsanay na ng ilang uri ng pagmumuni-muni, at naa-appreciate mo pa ang mga epekto nito! Nagulat? Ilan sa inyo, nang hindi makatulog nang matagal, nagsimulang magbilang ng mga tupa: isang tupa, dalawang tupa...n tupa, hanggang sa makatulog? Kasabay nito, maaaring isipin ng isa ang kulot na buhok na tupa mismo na tumatalon sa ibabaw ng bakod, halimbawa. Nakatulong ito sa isang tao. sa tingin mo bakit? Dahil kapag itinuon mo ang iyong atensyon sa isang bagay, tumigil ka sa pag-iisip tungkol sa ibang bagay. Ang lahat ng mga alalahanin at pag-iisip ay umalis sa iyong isipan. Walang mahika o mahika sa pagmumuni-muni. Ito ay isang tiyak na ehersisyo, pagsasanay, wala nang iba pa. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi "pagbubukas ng ikatlong mata" o "pag-unawa sa ganap." Ang layunin ng meditasyon ay malusog na katawan at isang malusog na pag-iisip, kalmado, pagkakaisa, balanse at kaligayahan. Lahat ng kulang sa ating mga oras na abala.

At ang napaka monotony ng prosesong ito ay nagpakalma sa iyo at nakatulog ka! Nakikita mo, walang mga trick, ang lahat ay napaka-simple. Ang pagmumuni-muni ay batay sa isang katulad na prinsipyo, bagaman ito ay isang napaka-krudo at pinasimpleng paghahambing. Nakatuon ka sa iyong paghinga, sa isang imahe o sa isang mantra, sa gayon ay pinapakalma ang iyong isip. Ngunit walang alinlangan na ang epekto ng pagmumuni-muni ay mas malawak at mas malalim kaysa sa epekto na lumilitaw kapag nagbibilang ng mga tupa. Ang pagsasanay na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na walang kapantay.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang relihiyon, hindi isang lihim na pagtuturo, ngunit isang ganap na inilapat, wika nga, disiplina na nakatulong sa akin ng malaki sa buhay, karaniwan, makalupang buhay, at hindi transendental cosmic-espirituwal na buhay. Tinulungan niya akong makayanan ang mga kapintasan, adiksyon, at kahinaan ko. Pinahintulutan niya akong higit na mapagtanto ang aking potensyal, ilagay ako sa landas ng pag-unlad ng sarili, at kung hindi para sa kanya, ang site na ito ay hindi umiiral. Sigurado akong makakatulong din ito sa iyo. Kahit sino ay maaaring matuto ng meditation. Walang kumplikado tungkol dito. At kahit na hindi ka magtagumpay, magkakaroon pa rin ito ng epekto. Kaya simulan na natin. Kung gusto mong simulan ang pagmumuni-muni, pagkatapos ay una:

Maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni

Inirerekomenda ko ang pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw. 5-20 minuto sa umaga at sa parehong tagal ng oras sa gabi. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay mag-aayos ng iyong isip, magbibigay sa iyo ng lakas ng lakas, maghahanda sa iyo para sa simula ng araw, at sa gabi ay mapawi nito ang stress at pagkapagod, at mapawi ang nakakainis na mga kaisipan at alalahanin. Subukang huwag makaligtaan ang isang sesyon. Hayaan ang pagmumuni-muni na maging isang pang-araw-araw na gawi.

Sigurado ako na lahat ay maaaring maglaan ng 10-40 minuto sa isang araw. Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa kawalan ng sapat na oras at ang katotohanang ito ay maaaring gawing dahilan kung bakit hindi nila inaalagaan ang kanilang mga sarili, halimbawa, hindi gumugugol ng oras sa paglalaro ng sports o hindi pagninilay-nilay. Unawain na hindi ka nagmumuni-muni para sa sinuman, ngunit, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ito ay isang aksyon na naglalayong makamit ang personal na kaligayahan at pagkakaisa. At hindi ganoon kalaki ang halaga ng pagkakasundo na ito. 40 minuto lang ng iyong mahalagang oras! Malaking bayad ba ito?

Sa parehong paraan, ang paglalaro ng sports ay naglalayong palakasin ang iyong kalusugan, na mas mahalaga kaysa sa anupaman, na patuloy na nakakalimutan ng lahat at hinahabol ang pagpapatupad ng mga agarang, panandaliang layunin, kaysa sa mga pandaigdigang layunin, na nagsasakripisyo ng diskarte sa pabor ng mga taktika. Ngunit ito ay nasa pinakamahusay na senaryo ng kaso. Mas madalas kaysa sa hindi, ang 40 minutong iyon na maaaring ginugol sa malaking pakinabang, papasok sila sa klase na may kalokohan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo maaaring isakripisyo ito pabor sa ibang bagay, hindi gaanong mahalaga.

Ang paksa ng artikulong ito ay hindi Yoga Asanas - ito ay ang kalusugan ng iyong katawan, ngunit ang pagmumuni-muni ay ang kalusugan ng iyong isip. Maraming tao ang minamaliit ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni hanggang sa simulan nila itong gawin mismo (nangyari din ito sa akin, sa pangkalahatan ay isang materyalista ako at medyo mahirap para sa akin na simulan ang paggawa ng isang bagay na nauugnay ko sa relihiyon at ilang uri ng shamanismo, ngunit personal. Pinilit akong subukan ng mga problema, na napakasaya ko ngayon).

Pumili ng lugar

Siyempre, mas mainam na magnilay sa isang bahay at tahimik na kapaligiran. Walang dapat makagambala sa iyo. Ang ilang mga tao ay hindi inirerekomenda ang pagsasanay sa parehong silid kung saan ka natutulog. Dahil sa pagkakataong ito, malaki ang posibilidad na makatulog ka sa session dahil sa nakasanayan na ng utak mo na nakatulog ka sa kwartong ito.

Kahit na ang pagmumuni-muni sa gitna ng isang maingay na pulutong ay maaaring magkaroon ng ilang epekto, kaya huwag pabayaan ito, kahit na wala kang isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa sa iyong sarili. Ang ganitong lugar ay, siyempre, kanais-nais, ngunit hindi ganap na kinakailangan.

Kunin ang tamang postura

Hindi kinakailangang umupo sa posisyong lotus.

Ang pangunahing bagay ay ang iyong likod ay tuwid at komportable ka. Ang likod ay hindi dapat ikiling pasulong o paatras. Ang gulugod ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo sa ibabaw kung saan ka nakaupo. Sa madaling salita, dapat itong magkasya nang patayo sa iyong pelvis. Maaari kang umupo sa isang upuan, mas mabuti na hindi nakasandal sa likod nito. Ang isang tuwid na posisyon sa likod ay kinakailangan upang gawing mas madali para sa iyo na huminga at para sa mas mahusay na pagdaan ng hangin sa iyong mga baga. Kinakailangan din na mapanatili ang kamalayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang balanse sa gilid ng pagpapahinga at panloob na tono. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang pamamaraan ng pagpapahinga, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ito rin ay isang paraan ng pagmamasid sa iyong isip, isang paraan ng pagbuo ng kamalayan. At ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng pagpapanatili ng atensyon at konsentrasyon. Ang isang tuwid na likod ay nakakatulong dito. Kung uupo ka nang tuwid, mas malamang na hindi ka makatulog sa panahon ng pagmumuni-muni. (Ito ang dahilan kung bakit hindi ko inirerekomenda ang pagmumuni-muni habang nakahiga)

Ano ang gagawin kung ang iyong likod ay nagiging napaka-tense?

Sa panahon ng tuwid na pose sa likod, ang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit sa buhay ay maaaring gamitin. Samakatuwid, ang iyong likod ay maaaring maging tense. Ito ay isang bagay ng pagsasanay. Inirerekomenda ko na maupo ka muna sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at huwag ihilig ang iyong likod sa likod ng upuan. Mas mainam na tiisin ang banayad na kakulangan sa ginhawa nang hindi nakatuon dito. Sa sandaling maging mahirap magtiis, dahan-dahang umatras at ihilig ang iyong likod sa likod ng upuan, nang hindi nakakagambala. tuwid na posisyon gulugod.

Sa bawat bagong sesyon ng pagsasanay, mas mahaba at mas matagal kang uupo nang tuwid ang iyong likod, nang hindi nakasandal sa anumang bagay, dahil lalakas ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon.

I-relax ang iyong katawan

Ipikit mo ang iyong mga mata. Subukang lubusang mamahinga ang iyong katawan. Bigyan ng tamang atensyon at oras ang pagpapahinga; ito ay mahalaga sa proseso ng pagmumuni-muni. Idirekta ang iyong pansin sa mga tense na bahagi ng katawan. Kung hindi mo magawa ito, okay lang, iwanan mo na lang ang lahat.

Dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga o mantra

Ipikit mo ang iyong mga mata. Dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga o mantra. Kapag napansin mo na nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, kalmado lamang na ibalik ang iyong pansin sa panimulang punto (mantra, paghinga). Iwasang subukang bigyang-kahulugan ang mga kaisipan, emosyon, sensasyon, pagnanasa na lumitaw sa loob. Malalaman ang mga bagay na ito nang hindi nakikibahagi sa mga ito.

Ang talata sa itaas ay praktikal na naglalaman ng mga komprehensibong tagubilin sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay nito. Sinubukan kong bumalangkas nang malinaw hangga't maaari ang kakanyahan ng naiintindihan ko sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nang walang anumang hindi kinakailangang bagay, upang hindi kumplikado ang anuman at maihatid ang kahulugan ng pagmumuni-muni hangga't maaari sa mga walang alam tungkol dito.

Ngunit, ang pagtuturo na ito ay nangangailangan ng paglilinaw.

Habang pinagmamasdan mo ang iyong hininga, hindi ka makakapag-isip ng anuman sa parehong oras (subukan ito). Samakatuwid, kapag ibinalik mo ang iyong pansin sa iyong paghinga, ang mga saloobin ay mawawala sa kanilang sarili. Ngunit kung minsan, sa pagkakaroon ng mahusay na konsentrasyon sa paghinga (mantra), magagawa mong obserbahan ang mga saloobin mula sa labas, kung paano sila dumarating at umalis, kung paano sila lumutang sa iyo tulad ng mga ulap. At tila sa iyo ay hindi ka kalahok sa prosesong ito, nananatili ka sa gilid.

Ngunit hindi ito nangyayari kaagad. Ito ang susunod na yugto ng konsentrasyon, na maaari mong makamit kapag nakamit mo ang mahusay na konsentrasyon. Sa simula, malamang na palagi kang maabala ng mga iniisip, at ito ay normal. Sa sandaling mapansin mo ito, ibalik lamang ang iyong pansin sa iyong paghinga. Iyon lang ang kailangan mong gawin, bumuo ng konsentrasyon.

Maaaring mahirap alisin ang mga iniisip dahil ang utak ay nasanay sa patuloy na pag-iisip. Ang pag-alis ng mga pag-iisip ay hindi ang layunin ng pagmumuni-muni, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ang iyong gawain ay ang mahinahong pagmasdan ang iyong isip, sinusubukang panatilihin ang iyong pansin sa mantra o paghinga.

Ang isang modernong tao ay tumatanggap ng maraming impormasyon araw-araw: mga pagpupulong, mga gawain, mga alalahanin, ang Internet, mga bagong impression. At ang kanyang utak ay hindi palaging may oras upang iproseso ang impormasyong ito sa isang mabilis na buhay. Ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, ang utak ay hindi abala sa anumang bagay, kaya nagsisimula itong "digest" ang impormasyong ito at dahil dito, ang mga kaisipan at emosyon na iyon ay dumating sa iyo na hindi mo napaglaanan ng sapat na oras sa araw. Walang masama sa pagdating ng mga kaisipang ito. Hindi na kailangang subukang lubos na maimpluwensyahan kung paano napupunta ang pagmumuni-muni. Kalmado ka lang na nagmamasid sa nangyayari nang hindi nakikialam dito. Hayaang mangyari ang lahat: hindi dumarating ang mabubuting pag-iisip, ngunit dumarating din ang magagandang kaisipan.

Kunin ang posisyon ng isang hiwalay na tagamasid: huwag gumawa ng anumang paghatol tungkol sa iyong mga iniisip. Hindi mo dapat ihambing ang iyong nararamdaman sa kung ano ang iyong naramdaman sa panahon ng isa pang pagmumuni-muni o kung ano sa tingin mo ang dapat mong maramdaman. Manatili sa kasalukuyang sandali! Kung ang iyong pansin ay ginulo, pagkatapos ay mahinahon, nang walang anumang pag-iisip, ilipat ito pabalik sa panimulang punto.

Sa pangkalahatan, hindi na kailangang mag-isip: "Kailangan kong itigil ang aking mga iniisip," "Kailangan kong magpahinga," "Hindi ko ito magagawa."

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito sa panahon ng pagsasanay, walang magiging "tama" o "mali" na mga karanasan para sa iyo sa estado ng pagmumuni-muni. Magiging “tama” ang lahat ng mangyayari sa iyo, dahil lang sa nangyayari ito at walang ibang maaaring mangyari. Ang pagninilay ay pagtanggap sa umiiral na pagkakasunud-sunod ng mga bagay, pagtanggap ng isa panloob na mundo, ganyan lang siya.

(Maaalaala ng lahat ang kanilang walang kabuluhang mga pagtatangka na makatulog. Kung susubukan mong pilitin ang iyong sarili na matulog at patuloy na iniisip ito ("Kailangan kong matulog", "Hindi ako makatulog - gaano kakila-kilabot"), kung gayon hindi ka magtatagumpay. Ngunit kung mamahinga ka lamang at palayain ang pagnanais na makatulog sa lalong madaling panahon, pagkatapos ng ilang oras ay makatulog ka nang mapayapa mga saloobin, at makamit ang ilang espesyal na estado kung paano ito nangyayari.)

Siyempre, ang pagmumuni-muni ay hindi ganap na maihahambing sa pagtulog. Sa panahon nito, mayroon pa ring kaunting pagsisikap. Ito ay pagbabalik ng atensyon sa panimulang punto. Ngunit ito ay pagsisikap na walang pagsisikap. Ibig sabihin, napakagaan nito. Ngunit sa parehong oras, dapat itong magkaroon ng banayad na paggigiit, na patuloy na nagpapaalala sa iyo na ang iyong pansin ay gumala sa gilid. Hindi ka dapat mag-relax hanggang sa puntong iiwan mo ang lahat sa pagkakataon. Ang isang maliit na bahagi mo ay dapat subukang mapanatili ang kamalayan at kontrol ng atensyon.

Ito ay isang napaka-pinong balanse sa pagitan ng pagkilos at kawalan ng pagkilos, pagsisikap at kawalan ng kalooban, kaunting kontrol at walang kontrol. Ito ay mahirap ipaliwanag sa mga salita. Ngunit kung susubukan mong magnilay, mauunawaan mo ang sinasabi ko.

Kahit na hindi mo mapigilan ang tinatawag na " panloob na diyalogo"At palagi kang nag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangahulugan na ito ay walang kabuluhan! Nakakaapekto pa rin ito sa iyo positibong epekto mula sa pagmumuni-muni, iwanan ang lahat ng ito, huwag subukang umayon sa anumang mga ideya tungkol sa pagmumuni-muni. Hindi maalis sa iyong isipan ang mga iniisip? ayos lang!

Masasabi mo lang na nabigo ang pagmumuni-muni kung hindi ka pa nagmumuni-muni!

Ang iyong layunin ay mapansin kapag ang iyong atensyon ay nagsimulang gumala, hindi upang maalis ang mga iniisip.

Samakatuwid, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagsasanay ay nakikinabang mula dito: sila ay nagiging mas nakolekta at mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga iniisip at pagnanais, habang natututo silang panatilihin ang pansin sa kanilang sarili. "Nag-iisip ulit ako, kinakabahan ako, nagagalit ako, nag-aalala ako - oras na para huminto." Kung dati ang mga damdaming ito ay tila dumaan sa iyo, kung gayon ang pagsasanay ay tutulong sa iyo na laging magkaroon ng kamalayan sa mga ito, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Sa pagsasanay, matututo kang maging maalalahanin sa anumang sandali ng iyong buhay, hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang iyong atensyon ay titigil sa patuloy na pagtalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip, at ang iyong isip ay magiging mas kalmado. Ngunit hindi lahat ng sabay-sabay! Huwag mag-alala kung hindi ka makapag-concentrate!

Ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin sa panahon ng pagmumuni-muni?

Tumutok sa paghinga: sinusundan mo lang ang iyong hininga, ituon ang iyong isip sa natural na aspetong ito ng iyong buhay, pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa iyong mga baga at kung paano ito lumalabas pabalik. Hindi na kailangang subukang kontrolin ang iyong paghinga. Panoorin mo na lang siya. Dapat natural. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang iyong paghinga ay maaaring maging napakabagal at mararamdaman mo na parang halos hindi ka humihinga. Huwag hayaan itong matakot sa iyo. Ito ay mabuti.

Visualization Techniques: Imagine Mo iba't ibang larawan: parehong abstract, tulad ng maraming kulay na apoy, at medyo kongkreto, halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang haka-haka na kapaligiran (Astral travel), sa loob kung saan madarama mo ang kapayapaan at katahimikan.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni: kahit na hindi sila itinuturing na mga diskarte sa pagmumuni-muni, sa palagay ko marami silang pagkakatulad. Ang pagkakaroon ng pagpili ng anumang bagay, tingnan mo ito, subukang makita ang mismong kakanyahan nito, itapon ang mga maling paghuhusga at stereotype, isawsaw ang iyong sarili sa paksang ito nang napakalalim na ikaw mismo ang naging ito.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, dapat mayroong kaunting impormasyon sa iyong ulo hangga't maaari upang mabigyan ka ng pagkakataong mag-obserba. Siguraduhin na ang mantra at ang larawan na iyong nakikita ay impormasyon din na hindi dapat mag-drag sa iyo pababa. Bagama't tinutulungan ka ng mga salitang Sanskrit na mag-concentrate, maaari silang makagambala sa iyong pagmamasid at panatilihing abala ang iyong isip sa impormasyon.

Kung mayroon kang kasanayan sa pagmumuni-muni, maaari kang mabilis at madaling mag-isip, at makatanggap din ng mga tip mula sa mas mataas na kapangyarihan. Gayunpaman, ang pagkuha ng kasanayang ito ay hindi napakadali.

Sa artikulong ito makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula at kung paano matutunan kung paano magnilay nang tama sa bahay.

Ano ito?

Ang pagmumuni-muni ay isang mental na ehersisyo na naglalayong ilubog ang isang tao sa isang espesyal na estado ng kamalayan. Kung gaano kalalim ang "espesyal na estado" na ito, at kung gaano ito kaiba sa karaniwan, ay nakasalalay sa mga kasanayan ng meditator. Samakatuwid sa modernong katotohanan Ang pagmumuni-muni ay karaniwang nauunawaan bilang isang estado ng malalim na pagpapahinga. Gayunpaman, kahit na ang gayong ordinaryong pagpapahinga ay nagiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapahinga ng isip at katawan, kundi pati na rin para sa pagbuo ng intuwisyon at nakatagong kakayahan, pagtanggap ng mahalagang impormasyon mula sa mundo.

Paghahanda

Pumili at magbigay ng kasangkapan sa isang maaliwalas na lugar. Ito ay magiging mahusay kung ito ay isang hiwalay na silid. Ngunit kung hindi ito posible, sapat na upang pumili ng isang sulok sa anumang bahagi ng apartment. Ang pangunahing bagay ay ang tahimik doon.

Mahusay kung maglalagay ka ng coffee table sa sulok na nilayon para sa pagmumuni-muni, at maglagay ng kandila at isang maliit na palumpon ng mga bulaklak dito. Maglagay ng maliit na unan sa harap ng mesa kung saan maaari kang umupo upang ang nasusunog na kandila at mga bulaklak ay nasa harap ng iyong mga mata.

Ngayon kalimutan ang lahat ng nabasa mo noon! Oo, ang pagse-set up ng meditation corner ay mahalaga. Ngunit ang mga nagsisimula ay madaling magawa nang wala ang lahat ng mga kampana at sipol na ito. Ito ay posible at kahit na kinakailangan, dahil ang kawalan bilog na unan para sa pag-upo at mga plorera ng mga bulaklak sa coffee table ay kadalasang nagiging hadlang sa simulang matuto ng pagninilay-nilay. Samantala, ang lahat ng mga bagay na ito ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi pangunahing mahalaga para sa pag-aaral ng mga kasanayan sa pagninilay.

Kaya kung wala ka mesa ng kape, gumamit lang ng anumang tahimik na sulok sa apartment. Umupo sa isang alpombra, sa anumang unan, sa isang armchair o sa isang bangkito. Huwag lamang humiga, dahil sa posisyon na ito ay malamang na makatulog ka.

Pumili ng oras

Kung ikaw ay seryoso tungkol sa mastering ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, dapat kang maglaan ng ilang oras dito. tiyak na oras, na magiging available sa iyo araw-araw. Para sa mga baguhan, ang magandang oras ay bago matulog o maaga sa umaga.

Ihanda ang iyong sarili sa pisikal

– Subukan mong maligo.
– Kung ito ay imposible, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha.
– Magsuot ng maluwag at magaan na damit.
– Huwag subukang magnilay sa masikip na maong.
- Tanggalin mo ang iyong sapatos.
– Kumain ng magaan na meryenda kung ikaw ay nagugutom.
- Bisitahin ang banyo.

Maghanap ng nakapapawi yu musika sa

Maaari kang magnilay sa kumpletong katahimikan. Gayunpaman, mahusay na gumagana ang tahimik at mahinahong musika para sa mga nagsisimula. Halimbawa, ang isang ito.

Gaano katagal gawin ang ehersisyo?

Ang karaniwang rekomendasyon para sa mga nagsisimula na magnilay sa bahay ay ang mga unang ehersisyo ay dapat tumagal ng 5 minuto. Ngunit hindi lahat ng mga eksperto na nagtuturo sa mga nagsisimula ay sumasang-ayon dito. Maraming tao ang nag-iisip na ang 5 minuto ay masyadong mahaba. Kaya naman iminumungkahi nilang magsimula sa 2 minuto. Ngunit mahigpit na araw-araw sa parehong oras.

Ang unang linggo ay nagmumuni-muni ka ng 2 minuto. Sa pangalawa, magdagdag ng isa pang 2. At iba pa sa loob ng 5 linggo hanggang sa maabot mo ang oras na 10 minuto. Ang 10 minutong pagmumuni-muni ay sapat na para sa marami modernong tao. Gayunpaman, walang pumipigil sa iyo mula sa unti-unting pagtaas ng tagal ng mga pagsasanay hanggang sa isang oras at kalahati.

Paano masubaybayan ang iyong paghinga?

Anumang koleksyon ng mga tip sa kung paano matutong magnilay para sa mga nagsisimula sa bahay ay nagsasabi na kailangan mong huminga nang dahan-dahan, na tumutuon sa iyong paghinga. Ito ay kung saan karamihan sa mga nagsisimula ay gumagawa ng mga pangunahing pagkakamali. Nagagalit sila at hindi na bumalik sa ehersisyo. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga sumusunod.

– Oo, dapat mo lamang isipin ang iyong paghinga at magpahinga. Ngunit hindi mo ito magagawa nang masyadong marahas. Hindi na kailangang subaybayan ang iyong paghinga sa medikal na paraan, iyon ay, makinig sa iyong sarili nang may pagkabalisa at kahina-hinala at isipin na ikaw ay humihinga kahit papaano mali.

– Hindi mo maaaring pilitin ang iyong paghinga, unti-unting nagiging sanhi ng hyperventilation, isang estado na hindi angkop para sa pagmumuni-muni o pagpapahinga.

Karamihan sa mga nagsisimula ay nagpupumilit na isipin lamang ang tungkol sa paghinga sa lahat ng oras. Ang kanilang mga iniisip ay lumulutang at lumulutang at bumabalik sa pang-araw-araw na mga kaganapan, hindi kasiya-siyang karanasan, atbp. Nakakadismaya. Ang isang tao ay nagsisimulang magalit sa kanyang sarili at mairita. Ito ay tiyak na ang mga damdaming ito ang pumatay sa lahat ng pagnanais na magnilay at ang mismong pagkakataon na gawin ito.

Samakatuwid, kung napagtanto mo na hindi mo na sinusubaybayan ang iyong paghinga, ngunit iniisip ang katotohanan na nakalimutan mong bumili ng tinapay, hindi mo na kailangang simulan ang pagsabihan ang iyong sarili. Take it for granted. Oo, alinman sa una o sa pangalawang pagkakataon ay hindi mo magagawang mahulog sa malalim na pagmumuni-muni. Ito ay mabuti. Subukang muling tumuon sa iyong paghinga. Ngunit huwag gawin ito nang may galit at sama ng loob sa iyong sarili.

Saan ilalagay ang iyong mga braso at binti?

Alam na alam nating lahat ang mga larawan ng nagmumuni-muni na mga tao na nakaupo alinman sa isang tunay na posisyon ng Lotus, o naka-cross-legged, na ang kanilang mga daliri ay nakatiklop sa mudras. Para sa ilang mga tao, ang mga ganitong pose ay komportable. Pero marami ang hindi. Kaya kung ikaw ay isang baguhan, huwag abalahin ang iyong sarili sa katotohanan na kailangan mong umupo kahit papaano "tama" at hawakan ang iyong mga kamay kahit papaano "tama". Umupo sa paraang komportable para sa iyo. Hawakan ang iyong mga kamay sa paraang gusto mo. Huwag tumutok dito espesyal na atensyon. Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili. At hindi ito nangangahulugang magiging isang pose para sa pagmumuni-muni ng mga yogis.

Dapat ko bang itigil ang daloy ng mga pag-iisip?

Hindi na kailangan para sa mga nagsisimula. Upang ganap na ihinto ang daloy ng mga pag-iisip kailangan mong maging isang meditation guru. Samakatuwid, huwag magsikap para dito, huwag itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng layunin na magpapapahina lamang. Pagkatapos ay matutong ihinto ang panloob na diyalogo at gamitin ito sa pagninilay-nilay.

Isang tinatayang exercise diagram para sa isang baguhan

Umupo sa isang komportableng posisyon sa isang tahimik na lugar na iyong pinili. Siguraduhing walang mga distractions.
Magpatugtog ng musikang angkop para sa pagmumuni-muni (opsyonal).
Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan. Sa ilong lang. Subaybayan ang lahat ng iyong mga inhalations at exhalations. Isipin mo na lang ang iyong paghinga.
Maaari mong bigkasin ang mantra. Dapat itong sabihin nang tahimik o malakas, ngunit napakatahimik, halos hindi gumagalaw ang iyong mga labi. Kung pinili mo ang mantra na "maghasik ng ham", pagkatapos ay sabihin ang "maghasik" habang humihinga ka, at "ham" habang humihinga ka.
Mag-isip tungkol sa paghinga at, kung ninanais, magsabi ng isang mantra sa oras na inilaan mo para sa iyong mga unang pagmumuni-muni (2 o 5 minuto).
Pagkatapos ay bitawan ang iyong mga iniisip tungkol sa paghinga at umupo nang tahimik nang nakapikit ang iyong mga mata para sa isa pang 1-2 minuto.
Sa oras na ito, mauunawaan mo ang isang bagay na matagal mo nang iniisip, gumawa ng desisyon na matagal nang hindi naibigay sa iyo, at makatanggap ng ilang mahalagang intuitive na impormasyon.
Ulitin ang pamamaraan araw-araw sa parehong oras, unti-unting pagtaas ng tagal nito.

Ano ang hindi mo magawa?

Upang matutunan ng mga nagsisimula kung paano magnilay nang tama sa bahay, kailangan nilang malaman hindi lamang kung ano ang gagawin, kundi pati na rin kung ano ang hindi dapat gawin. Namely.

Parami nang parami ang mga modernong tao ay nagsusumikap na pag-aralan ang mga sinaunang tradisyon at kaalaman, kabilang ang pagsasanay sa enerhiya, na partikular na nauugnay sa Kamakailan lamang. Kaya naman marami ang naghahanap ng mga sagot sa mga tanong na tulad nito: para saan ang pagninilay-nilay, paano isasagawa ang kaalamang ito, at bakit kailangan ito ng mga tao?

Ano ang meditation?

Ang konsepto ng pagmumuni-muni ay tumutukoy sa isang proseso kung saan ang isang tao ay maaaring pumunta sa isang estado ng kawalan ng ulirat, ngunit ang mga espesyal na pamamaraan ay ginagamit para dito. Iyon ay, ang isang paglipat mula sa labas ng mundo ay nangyayari, ang mga irritant ay nawawala, ang isip at hindi kinakailangang mga pag-iisip ay nalilimas, at ang kumpletong kalmado ay nadama. Bilang karagdagan, tayo ngayon ay nabubuhay sa mahihirap na panahon, kaya ang pagsasanay na ito ay nagiging isang pangangailangan lamang, dahil halos wala tayong tamang pahinga.

Ano ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni?

Kapag tayo ay nasa proseso ng pagmumuni-muni, ang ating pag-iisip ay malinis, hindi tayo ginulo ng maliliit na bagay sa buhay. Ang pagiging nasa ganitong estado, maaari kang makakuha ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na interesado ka. Pagkatapos ng lahat, lahat sila ay nakatago nang malalim sa iyong subconscious, hindi mo lang pinapansin ang lahat ng mga pahiwatig dahil sa modernong bilis at impluwensya ng iba. Ang estado na ito ay palaging magagamit para sa pahinga at pagpapagaling. Kung gumugugol ka lamang ng 15 minuto sa pagmumuni-muni, ang natitira ay magiging epektibo na maihahambing ito sa ilang oras ng pagtulog.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, pakiramdam mo ay ganap na naiiba ang iyong katawan, nagbabago ang iyong paghinga, iba ang daloy ng oras. Ang mga sensasyong ito ay tinatawag na pagmumuni-muni sa panahon ng prosesong ito, aktibong gumagana ang Kundalini. Masasabi natin na sa panahon ng pagmumuni-muni ikaw ay nasa isang estado na nasa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat. Ito ay nasa parehong antas ng tunog, kapag ang kamalayan ng isang tao ay nahuhulog sa lihim.

Anong mga pamamaraan ang ginagamit para sa pagmumuni-muni?

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming tunay na master na nagtuturo ng pagmumuni-muni sa kanilang mga mag-aaral, gamit ang isang tiyak na bilang ng mga diskarte para sa pagsasanay na ito. Sa ibaba ay titingnan natin ang pinakadiwa ng pagmumuni-muni, at ang lahat ay pipiliin nang nakapag-iisa ang pamamaraan na pinakaangkop sa kanila.

Ano ang meditation? Ito ay isang pasukan sa isang estado ng kawalan ng ulirat, o isang bagay na malapit dito. Ang isang tao ay napupunta sa isang estado ng kumpletong kapayapaan, nag-disconnect mula sa anumang mga pag-iisip na nakakagambala sa kanya. Siyempre, napakahirap na ganap na idiskonekta mula sa makamundong, kaya iilan lamang ang nakakamit nito. Ito ay tumatagal ng ilang taon ng mga mag-aaral upang maabot ang puntong ito. masinsinang pagsasanay. Gayunpaman, kahit na ang isang bahagyang pagbawas sa daloy ng mga kaisipan ay maaaring magdala ng isang tao ng kamangha-manghang mga resulta.

Ang pagmumuni-muni ay pag-iisip sa antas ng oras, na nasa pagitan ng mga mundo - atin at sa kosmiko, at maraming enerhiya ang ginugol para dito. At kung mas iniisip mo ang tungkol sa pagmumuni-muni, mas maraming oras ang magbubukas para sa iyo, na ilulubog ang iyong isip sa karanasan ng buhay. Kung ang isang tao ay tumitingin sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay nararamdaman niya ang enerhiya at iniisip ito. Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na gumagana sa tunog ng katawan.

Sa esensya, ang pagmumuni-muni ay isang pag-uusap sa pagitan ng isang tao at ng hindi malay. Kapag binuksan mo ang pagmumuni-muni, makikita mo ang iyong sarili sa isang ganap na naiibang mundo, na nasa loob natin. Ang pagmumuni-muni ay isang tiyak na balanse sa pagitan ng mga enerhiya. Tungkol sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, hindi marami sa kanila. Ang mga ito ay aktibo at pasibo.

Mga Uri ng Pagninilay

Ang passive meditation ay ang proseso ng pagpunta sa isang kawalan ng ulirat gamit ang mga static na posisyon, i.e. Yoga position, Lotus position, alinman sa nakatayo o nakahiga. Sa kasong ito, ginagamit ang distraction o self-hypnosis techniques. Kadalasan sa mga ganitong kaso, kakailanganin mo ang anumang nakakagambalang mga bagay, maaaring ito ay isang salamin, isang palawit, isang kandila o iba pa. Gumagamit din sila ng panloob na dialogue o pressure gauge para dito.
Ang aktibong pagmumuni-muni ay ang proseso ng paglulubog sa sarili sa kawalan ng ulirat sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo o sa pamamagitan ng pisikal na pag-igting, pagkatapos nito ay naharang ang proseso ng pag-iisip ng tao. Bilang isang resulta, siya ay napupunta sa isang ulirat. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagawa ng mga martial artist, at kung minsan ay ginagamit sa pagsasanay.

Ang pagmumuni-muni ay ginagamit para sa iba't ibang layunin. Halimbawa, sa tulong nito ay naghahanap sila ng mga sagot sa maraming katanungan ng interes, pinangangalagaan ang kanilang kalusugan, at nilalabanan ang mga lumang karamdaman. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga tao na maging mas tiwala, maganda, naka-istilong sa buhay. Nasa ibaba ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong sa iyong magpasya sa pinaka-angkop na opsyon.

Proseso ng pagmumuni-muni

Magtakda ng timer o alarma nang maaga, 15-20 minuto ay sapat na, mas kaunting oras ay hindi kanais-nais. Susunod, magpasya sa isang aksyon na hindi magiging pabigat sa iyo; espesyal na pagsisikap. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, na nakatuon sa iyong ginagawa ngayon.

Sa panahong ito, siguraduhing subaybayan ang iyong paghinga, dapat itong manatiling pantay. Kailangang malaman iyon tamang paghinga nakakatulong na mapabilis ang epekto ng meditasyon. At kapag nakaramdam ka ng biglaang pagkapagod, huwag kailanman magambala nito, ipagpatuloy ang iyong mga aksyon, isipin ang mga ito at huwag pansinin ang katotohanan na nagsisimula kang makaramdam ng pagod.

Pagkaraan ng ilang oras, ang iyong pagkapagod ay lilipas, at ang mga bagong sensasyon ay magiging mas kaaya-aya, ang lahat ng iyong mga paggalaw ay magiging madali at makinis. At kung hindi mo inaasahan ang gayong epekto, at ang alarm clock ay tumunog na, pagkatapos ay huminto at magpahinga lamang, ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagtulog. Sa panahong ito, ang iyong utak ay nakatuon sa aksyon na na-program kanina, kaya ito ay mag-iisip tungkol sa isang bagay habang nagpapahinga.

Passive meditation

Mayroong maraming mga katulad na pamamaraan, ang pinakasimpleng at pinakamadali sa kanila ay ipinakita sa ibaba. Bago isagawa ang diskarteng ito, kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, halimbawa, maaari kang tumayo, humiga o umupo, at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata. Nasa posisyon na ito na kailangan mong i-clear ang iyong isip ng mga obsessive na pag-iisip hangga't maaari at ganap na huminahon. Susunod, isipin na ikaw ay nasa aming mundo, ngunit sa isang ganap na naiibang lugar, ito ay hindi ang iyong silid, ngunit ang ilang hindi pamilyar.

Susunod, isipin na mayroong isang hagdanan sa gitna ng silid, ito ay humahantong pababa. Tumingin sa paligid, mental na dumaan sa ilang mga antas sa iyong isip. Pagkatapos ng bawat antas na makumpleto mo, ikaw ay magiging mas nakakarelaks, mapayapa at kalmado. Maglakad sa mga hakbang hanggang sa marating mo ang pinakailalim, kung saan mararamdaman mo ang iyong sarili sa isang estado ng malalim na kawalan ng ulirat. Sa sandaling ito dapat tumunog ang alarm clock, huwag pansinin ito, dahan-dahang lumabas sa estado ng kawalan ng ulirat at dalhin ang lahat kasama nito positibong emosyon at ang nararamdaman mo doon.

Maaari ka ring gumamit ng ibang paraan para sa pagmumuni-muni

Ang proseso ng pagmumuni-muni ay nagsisimula sa mabagal na espesyal na musika, ang pinakamahusay na pagpipilian– meditative na musika. Pinipili nila ito ayon sa kanilang panlasa; Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga tunog ng kalikasan, halimbawa, birdsong, sea surf, ang tunog ng isang stream at iba pa.

Tungkol sa proseso ng paghahanda para sa pagmumuni-muni, binubuo ito ng pagpapahinga hangga't maaari. Ang pinakamahirap na bagay ay sa mga mata, sila ang mga hindi gaanong pumapayag sa pagpapahinga. Samakatuwid, maraming mga masters ang nagpapayo sa pag-iilaw ng isang makapal na kandila sa panahon ng pagmumuni-muni;
Para sa mga pagkilos na ito kailangan mong pumili ng isang liblib, tahimik na lugar kung saan hindi sila makakagambala estranghero, mga tunog. Napakahalaga na matiyak na hindi ka naaabala ng mga miyembro ng sambahayan o mga hayop sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang lugar kung saan gagawin ang pamamaraang ito ay dapat na tahimik at kalmado, at ang damit ay dapat na maluwag at komportable upang hindi nito hadlangan ang paggalaw o makagambala sa atensyon. Perpektong opsyon Ito ay isang maluwag na tracksuit. Ang pag-iilaw sa silid ay dapat na madilim, kaya mas mahusay na isara ang mga kurtina, maaari mong iwanang naka-on ang table lamp. Ang susunod na mahalagang katangian ay insenso sticks, na lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa kuwarto. komportableng kapaligiran. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga insenso na may amoy ng rosas, ylang-ylang, sandalwood, at jasmine ay ginagamit para dito. At kung gagawin mo nang tama ang lahat, maaari kang pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni nang simple at mabilis.

Ang iyong mga aksyon

Sa panahon ng pagmumuni-muni, isipin ang isang bagay na kaaya-aya at maganda, halimbawa, isang mainit na dagat, isang hardin na may maliliwanag na magagandang bulaklak, isang maayang memorya mula sa pagkabata. Sa una ay magiging mahirap para sa iyo na idiskonekta mula sa mga obsessive na pag-iisip, ngunit ang kalmado na musika at mahinahon na paghinga ay makakatulong dito. Isipin kung paano ka binalot ng mainit na hangin sa tagsibol, ang mainit na patak ng ginintuang ulan ay bumabagsak sa iyong balat. Lumalanghap ka ng malinis na hangin pagkatapos ng ulan, kung saan mayroong bango ng mga bulaklak sa tagsibol. Sa bawat bagong hininga nakakatanggap ka ng malaking daloy ng enerhiya, pantay-pantay at dahan-dahan nitong pinupuno ang iyong katawan, pinupuno ang bawat cell ng oxygen, lahat ng ito ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kagalakan. Lahat ng masama na mayroon ka ay nawawala, pagod, sakit, lahat ay nawawala, natutunaw ka sa ulan, ang bango ng kulay at kapayapaan. At kung nakapasok ka sa ganoong estado, matagumpay mong nakumpleto ang unang yugto ng pagmumuni-muni.

Maaari kang magsanay nang higit pa, subukang ngumiti mula sa loob. Siyempre, ito ay medyo mahirap gawin, dahil ang panloob na ngiti ay parang sinag ng liwanag na biglang lumilitaw mula sa likod ng mga ulap. Ngunit, kung ikaw ay nasa isang estado ng kapayapaan at kumpletong pagpapahinga, kung gayon maaari mo talagang makuha ito. Kung nakakaranas ka ng ganoong estado ng panloob na ngiti kahit isang beses, maaalala mo ito sa mahabang panahon. Gusto mong maranasan ito muli, at pagkatapos ay muli at muli.

Sa ikatlong yugto ng pagmumuni-muni, nangyayari ang proseso ng paglipad. Dito mo mararamdaman ang pinakamataas na liwanag ng katawan at liwanag ng isipan, kaya nararanasan mo ang pakiramdam ng lumulutang o lumilipad sa ibabaw ng lupa, at pagkatapos ay lumilipad sa kalawakan. Ang mga nagtagumpay na maabot ito ay nakaranas ng isang kahanga-hangang estado ng kalayaan, natagpuan ang panloob na kapayapaan at ang kanilang sarili.

Pitong positibong katangian ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makahanap. Kapag natanggap mo na ang mas mataas na sarili, binuksan mo ang iyong puso sa mundo, buo ka na dito.
Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga tao na makatakas mula sa moderno at walang kabuluhang abala, mula sa trabaho, mga salungatan at mga makamundong problema. Bubuksan mo ang iyong panloob na mundo, ang iyong kaluluwa, at madarama ang isang banayad na koneksyon sa banal na kapangyarihan.

Ang pagmumuni-muni ay nakikinabang sa kalusugan ng tao, pinapanatili ang isip at katawan sa mabuting kalagayan, pinapawi ang stress, may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, at tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Sa tulong ng pagmumuni-muni ay makikita mo ang tunay mga halaga ng buhay, tanggalin ang iyong pagkagumon sa mga bagay-bagay at gawing mas madali ang iyong buhay, dahil marami sa ating mga problema ay artipisyal.
Mapapalaya ka mula sa pagkabihag ng mga nakaraang pagkakamali, magsisimula kang pahalagahan ang buhay, bawat sandali at ang iyong mga mahal sa buhay, ang kanilang pangangalaga.
Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na makita ang mga tao kung sino talaga sila, kasama ang kanilang mga kapintasan. Madarama mo ang isang pagkakamag-anak sa lahat ng tao, mahalin sila nang buong puso.
Sa tulong ng pagmumuni-muni, mahahanap mo ang maraming sagot sa pinakamahahalagang tanong sa buhay. Darating ang pananaw sa iyo, at ang buhay ay mapupuno ng kagalakan.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang iyong katawan at kaluluwa ay magiging ganap na nakakarelaks. Magagawa mong maranasan ang espirituwal na mundo, na matatagpuan sa subconscious. Ang kakayahang magnilay ay makikinabang lamang sa iyo at hindi makahahadlang sa iyo, kaya't masusubaybayan mo ang iyong kalusugan at makahanap ng mga sagot sa mga tanong na nagpapahirap sa iyo mula sa loob, sa kaibuturan ng iyong kaluluwa. Huwag maging tamad, maghanap ng 30 minuto lamang sa isang araw para sa tamang pahinga, pagbutihin ang iyong sarili, ito ay magdadala lamang sa iyo ng personal na benepisyo.

Kung ang pagtuturo ay ibinigay sa iyo nang walang anumang kahirapan, ito ay hindi masyadong mabisa para sa iyo. Kung walang isinakripisyo, hindi mo matatanggap ang hiyas.
Marami tayong sakripisyo para sa mga katangahang bagay. Dahil sa attachment, handa kaming ibigay ang aming kamay. Dahil sa galit nawawala ang ating katawan.
Kaya ang ilang mga paghihirap sa iyong espirituwal na landas ay isang napakaliit na bagay.
/Milarepa/

Pagninilay - kung paano magsimula

Magsasalita ako tungkol sa kung paano magnilay nang tama, magbigay ng isang halimbawa ng isang tiyak na pagmumuni-muni na maaari mong simulan na gawin ngayon, at sasabihin sa iyo ang tungkol sa tamang posisyon kung saan ang iyong katawan ay dapat na nasa sesyon.

Ang pagmumuni-muni ay isang epektibong pagpapahinga at pag-eehersisyo ng konsentrasyon na nag-aalis ng iyong isip sa mga iniisip at alalahanin, nagpapakalma sa iyo at naglalagay ng iyong pag-iisip sa ayos. Ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagtuturo sa iyo na magrelaks at hindi gumanti sa stress, tumulong sa paglaban sa masamang gawi (paninigarilyo at alkohol), palakasin ang iyong kalooban at pagkatao, pagbutihin ang iyong konsentrasyon, memorya at katalinuhan.

Pinakamahalaga, ang pagmumuni-muni ay bubuo sa iyo ng isang malusog na kritikal na kakayahan, ang kakayahang tumingin sa mga bagay sa paligid mo at gayundin sa iyong sarili, matino at walang kinikilingan, at inaalis ang iyong pang-unawa sa tabing ng mga ilusyon!

Layunin ng Pagninilay

Walang magic o magic sa meditation. Ito ay isang tiyak na ehersisyo, pagsasanay, wala nang iba pa. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi "pagbubukas ng ikatlong mata" o "pag-unawa sa ganap." Ang layunin ng pagmumuni-muni ay isang malusog na katawan at isang malusog na pag-iisip, kapayapaan, pagkakaisa, balanse at kaligayahan. Lahat ng kulang sa ating mga oras na abala.

Maraming mga artikulo sa domestic segment ng Internet tungkol sa isyung ito ay napuno ng lahat ng uri ng esoteric na terminolohiya: "chakras," "energies," "vibrations."

Naniniwala ako na ang mga naturang artikulo ay hindi ganap na naglalaro sa mga kamay ng pagpapakalat ng walang alinlangan na kapaki-pakinabang at epektibong kasanayan sa ating bansa, dahil ang lahat ng mga terminong ito ay maaaring magdulot ng pagkalito at pag-aalinlangan sa mga ordinaryong tao. Ang lahat ng ito ay sumasalamin sa ilang uri ng sektaryanismo, kung saan imposibleng matukoy ang pinakadiwa ng meditasyon. Buweno, talaga, bakit kailangan mong "buksan ang mas mababang chakra" kung sa katunayan gusto mo lamang matutong kontrolin ang iyong mga emosyon, huwag magpadala sa mga panandaliang impulses at mood swings, o mapupuksa ang depresyon?

Ibang-iba ang pagtingin ko sa meditation. Para sa akin, ito ay hindi isang relihiyon, hindi isang lihim na pagtuturo, ngunit isang ganap na inilapat, wika nga, disiplina, na nakatulong sa akin ng malaki sa buhay, karaniwan, makalupang buhay, at hindi transendental cosmic-espirituwal na buhay. Tinulungan niya akong makayanan ang mga kapintasan, adiksyon, at kahinaan ko. Pinahintulutan niya akong higit na mapagtanto ang aking potensyal, ilagay ako sa landas ng pag-unlad ng sarili, at kung hindi para sa kanya, ang site na ito ay hindi umiiral. Sigurado akong makakatulong din ito sa iyo. Kahit sino ay maaaring matuto ng meditation. Walang kumplikado tungkol dito. At kahit na hindi ka magtagumpay, magkakaroon pa rin ito ng epekto. Kaya simulan na natin. Kung gusto mong simulan ang pagmumuni-muni, pagkatapos ay una:

Oras para sa Pagninilay

Inirerekomenda ko ang pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw. 15-20 minuto sa umaga at sa parehong dami ng oras sa gabi. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay mag-aayos ng iyong isip, magbibigay sa iyo ng lakas ng lakas, maghahanda sa iyo para sa simula ng araw, at sa gabi ay mapawi nito ang stress at pagkapagod, at mapawi ang nakakainis na mga kaisipan at alalahanin. Subukang huwag makaligtaan ang isang sesyon. Hayaan ang pagmumuni-muni na maging isang pang-araw-araw na gawi.

Sigurado akong lahat ay maaaring maglaan ng 30 minuto sa isang araw. Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng oras at ang katotohanang ito ay maaaring gamitin bilang isang dahilan kung bakit hindi sila nag-eehersisyo o nagmumuni-muni. Hindi mo ito ginagawa para sa sinuman - una sa lahat, para sa iyong sarili. Ito ay isang aksyon na naglalayong makamit ang personal na kaligayahan at pagkakaisa. At hindi ganoon kalaki ang halaga ng pagkakasundo na ito. 30 minuto lang ng iyong mahalagang oras! Malaking bayad ba ito?

Sa parehong paraan, ang paglalaro ng sports ay naglalayong palakasin ang iyong kalusugan, na mas mahalaga kaysa sa anupaman, na patuloy na nakakalimutan ng lahat at hinahabol ang pagpapatupad ng mga agarang, panandaliang layunin, kaysa sa mga pandaigdigang layunin, na nagsasakripisyo ng diskarte sa pabor ng mga taktika. Ngunit iyon ang pinakamagandang senaryo ng kaso. Kadalasan, ang kalahating oras na ito, na maaaring gugulin nang may malaking benepisyo, ay gagastusin sa mga klase nang mas mababa mahahalagang bagay(kahit na ang lahat ay tinasa ng sarili mong pamantayan ng kahalagahan). Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo maaaring isakripisyo ito pabor sa ibang bagay, hindi gaanong mahalaga.

Ang paksa ng artikulong ito ay hindi palakasan. Ngunit, dahil nagsimula akong magsalita tungkol dito, papayagan ko ang aking sarili sa paghahambing na ito: kung pisikal na ehersisyo ay ang kalusugan ng iyong katawan, kung gayon ang pagmumuni-muni ay ang kalusugan ng iyong isip. Maraming tao ang minamaliit ang epekto ng pagmumuni-muni hanggang sa simulan nila itong gawin sa kanilang sarili.

Kung mayroon ka lamang mga kagyat na bagay, mas mahusay na matulog nang kaunti at magnilay nang sabay-sabay: dahil ang 20 minutong pagmumuni-muni, ayon sa aking personal na damdamin, ay pinapalitan ang parehong dami ng oras ng pagtulog, o higit pa, habang nagpapahinga ka at magpahinga. Kung mayroon kang napaka, napakaliit na oras at hindi ka rin masyadong natutulog, o napakahirap para sa iyo na umupo nang walang ginagawa sa loob ng 20 minuto sa simula, pagkatapos ay maaari mong subukan ang 5 minutong pagmumuni-muni. Ito ay isang espesyal na pamamaraan na itinuro ng isa sa mga sikat na masters ng pagsasanay na ito. Ngunit irerekomenda ko pa rin ang pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 15 minuto para sa isang may sapat na gulang at 5-10 minuto para sa isang bata.

Lugar para sa pagninilay-nilay

Pinakamainam na magnilay sa isang tahimik na kapaligiran. Walang dapat makagambala sa iyo. Ang ilang mga tao ay hindi nagrerekomenda ng pagsasanay sa silid kung saan ka natutulog - sa kasong ito, mayroong isang mataas na posibilidad na ikaw ay makatulog sa panahon ng sesyon dahil sa ang katunayan na ang iyong utak ay sanay na sa katotohanan na ikaw ay nakatulog sa silid na ito.

Ngunit kung wala kang pagkakataon na pumili ng isa pang silid para sa pagsasanay, kung gayon walang mali sa pagmumuni-muni sa silid-tulugan. Hindi ito kritikal, maniwala ka sa akin. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakahanap ng angkop na kapaligiran para sa pagmumuni-muni, kung gayon hindi ito dahilan upang isuko ang pagsasanay. Noong una akong nagsimulang magnilay, nanirahan ako sa rehiyon ng Moscow at kailangang sumakay ng tren para magtrabaho araw-araw. Nag-ensayo ako sa daan at, sa kabila ng maraming distractions, nagawa kong makapagpahinga kahit papaano.

Katawan at pagmumuni-muni

Hindi kinakailangang umupo sa posisyong lotus. Ang pangunahing bagay ay ang iyong likod ay tuwid at komportable ka. Ang likod ay hindi dapat ikiling pasulong o paatras. Ang gulugod ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo sa ibabaw kung saan ka nakaupo. Sa madaling salita, dapat itong magkasya nang patayo sa iyong pelvis. Maaari kang umupo sa isang upuan, mas mabuti na hindi nakasandal sa likod nito. Ang isang tuwid na posisyon sa likod ay kinakailangan upang gawing mas madali para sa iyo na huminga at para sa mas mahusay na pagdaan ng hangin sa iyong mga baga. Kinakailangan din na mapanatili ang kamalayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang balanse sa gilid ng pagpapahinga at panloob na tono. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang pamamaraan ng pagpapahinga, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ito rin ay isang paraan ng pagmamasid sa iyong isip, isang paraan ng pagbuo ng kamalayan. At ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng pagpapanatili ng atensyon at konsentrasyon. Ang isang tuwid na likod ay nakakatulong dito. Kung uupo ka nang tuwid, mas malamang na hindi ka makatulog sa panahon ng pagmumuni-muni. (Ito ang dahilan kung bakit hindi ko inirerekomenda ang pagmumuni-muni habang nakahiga)

Ano ang gagawin kung ang iyong likod ay nagiging napaka-tense?

Sa panahon ng isang pose na may tuwid na likod, ang mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa buhay ay maaaring gamitin at ang likod ay maaaring maging tense. Ito ay isang bagay ng pagsasanay. Inirerekomenda ko na maupo ka muna sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at huwag ihilig ang iyong likod sa likod ng upuan. Mas mainam na tiisin ang banayad na kakulangan sa ginhawa nang hindi nakatuon dito. Sa sandaling maging mahirap magtiis, dahan-dahang bumalik at ihilig ang iyong likod sa likod ng upuan, nang hindi nakakagambala sa tuwid na posisyon ng gulugod.

I-relax ang iyong katawan. Ipikit mo ang iyong mga mata. Subukang lubusang mamahinga ang iyong katawan. Idirekta ang iyong pansin sa mga tense na bahagi ng katawan. Kung hindi mo magawa ito, okay lang, iwanan mo na lang ang lahat. Dalhin ang iyong pansin sa iyong hininga o mantra. Kapag napansin mo na nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, kalmado lamang na ibalik ang iyong pansin sa panimulang punto (mantra, paghinga). Iwasang subukang bigyang-kahulugan ang mga kaisipan, emosyon, sensasyon, pagnanasa na lumitaw sa loob. Malalaman ang mga bagay na ito nang hindi nakikibahagi sa mga ito.

Mga paliwanag para sa pagsasagawa ng meditasyon

Habang pinagmamasdan mo ang iyong hininga, hindi ka makakapag-isip ng anuman sa parehong oras. Samakatuwid, kapag ibinalik mo ang iyong pansin sa iyong paghinga, ang mga saloobin ay mawawala sa kanilang sarili. Ngunit kung minsan, sa pagkakaroon ng mahusay na konsentrasyon sa paksa ng pagmumuni-muni, iyon ay, ang imahe, ang hininga o ang mantra, magagawa mong obserbahan ang mga kaisipan mula sa labas, kung paano sila dumarating at umalis, kung paano sila lumutang sa iyo tulad ng mga ulap. At tila sa iyo ay hindi ka kalahok sa prosesong ito, nananatili ka sa gilid.

Hindi na kailangang pagalitan ang iyong sarili sa pag-iisip dahil hindi makapagpahinga o maalis ang mga iniisip. Hindi na kailangang subukang lubos na maimpluwensyahan kung paano napupunta ang pagmumuni-muni. Kalmado ka lang na nagmamasid sa nangyayari nang hindi nakikialam dito. Hayaang mangyari ang lahat: hindi dumarating ang mabubuting pag-iisip, ngunit dumarating din ang magagandang kaisipan.

Sa pangkalahatan, hindi na kailangang mag-isip: "Kailangan kong itigil ang aking mga iniisip," "Kailangan kong magpahinga," "Hindi ko ito magagawa."

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito sa panahon ng pagsasanay, walang magiging "tama" o "mali" na mga karanasan para sa iyo sa estado ng pagmumuni-muni. Magiging “tama” ang lahat ng mangyayari sa iyo, dahil lang sa nangyayari ito at walang ibang maaaring mangyari. Ang pagmumuni-muni ay pagtanggap sa umiiral na pagkakasunud-sunod ng mga bagay, pagtanggap sa iyong panloob na mundo kung ano ito.

Ngayon, kaugnay ng malaking halaga mga komento at tanong, nais kong pag-isipan muli ang isang bagay. Kahit na hindi mo mapigilan ang tinatawag na "panloob na diyalogo" at palagi mong iniisip ang tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangahulugan na ito ay walang kabuluhan! Gayunpaman, ang positibong epekto ng pagmumuni-muni ay sumasalamin sa iyo, iwanan ang lahat ng ito, huwag subukang sumunod sa anumang mga ideya tungkol sa pagmumuni-muni. Hindi maalis sa iyong isipan ang mga iniisip? ayos lang!

Masasabi mo lang na nabigo ang pagmumuni-muni kung hindi ka pa nagmumuni-muni! Ang iyong layunin ay mapansin kapag ang iyong atensyon ay nagsimulang gumala, hindi upang maalis ang mga iniisip.

Samakatuwid, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagsasanay ay nakikinabang din dito: sila ay nagiging mas nakolekta at mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga iniisip at pagnanasa, habang natututo silang panatilihin ang pansin sa kanilang sarili. "Nag-iisip ulit ako, kinakabahan ako, nagagalit ako, nag-aalala ako - oras na para huminto." Kung dati ang mga damdaming ito ay tila dumaan sa iyo, kung gayon ang pagsasanay ay tutulong sa iyo na laging magkaroon ng kamalayan sa mga ito, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Sa pagsasanay, matututo kang maging maalalahanin sa anumang sandali ng iyong buhay, hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang iyong atensyon ay titigil sa patuloy na pagtalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip, at ang iyong isip ay magiging mas kalmado. Ngunit hindi lahat ng sabay-sabay! Huwag mag-alala kung hindi ka makapag-concentrate!

Ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin sa panahon ng pagmumuni-muni?

Tumutok sa paghinga: sinusundan mo lang ang iyong hininga, ituon ang iyong isip sa natural na aspetong ito ng iyong buhay, pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa iyong mga baga at kung paano ito lumalabas pabalik. Hindi na kailangang subukang kontrolin ang iyong paghinga. Panoorin mo na lang siya. Dapat natural. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang iyong paghinga ay maaaring maging napakabagal at mararamdaman mo na parang halos hindi ka humihinga. Huwag hayaan itong matakot sa iyo. Ito ay mabuti.
Bigkasin ang isang mantra sa isip sa iyong sarili: sinasabi mo ang paulit-ulit na mga salita ng panalangin sa Sanskrit sa iyong sarili.

Mga diskarte sa visualization: naiisip mo ang iba't ibang mga larawan, parehong abstract, tulad ng maraming kulay na apoy, at medyo kongkreto. Halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang haka-haka na lugar kung saan madarama mo ang kapayapaan at katahimikan.

Kung hindi mo alam kung alin sa mga ganitong uri ng kasanayan ang gagamitin, makinig sa iyong sarili. O subukan lang ang lahat ng mga opsyon at tukuyin ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Sa tingin ko, hindi mahalaga kung aling pagmumuni-muni ang pipiliin mo, dahil pareho ang pinagbabatayan na prinsipyo sa likod ng bawat isa.