May isa talaga pinakamahusay na diyeta na dapat sundin sa loob ng pitong araw. Sa linggong ito madali kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang lahat ng ito ay siyempre indibidwal at nag-iiba depende sa iyong panimulang timbang. Kung tumitimbang ka ng higit sa isang daang kilo, maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, ngunit ang mga may napakaliit na labis na timbang ay maaaring mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang pinakamahusay na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang labis na timbang, at lilinisin din ang iyong katawan ng mga lason. Ang diyeta na ito ay hindi hihigit sa isang epektibong diyeta, na makikita mo sa aking blog. Ito ay lamang na ang artikulo ay ang pinakamahusay na diyeta, tinatapos batay sa mga komento at mga tanong na naiwan hindi lamang sa ilalim ng teksto ng artikulo, ngunit isinulat din sa akin sa mga pribadong mensahe sa pakikipag-ugnay. Dahil ang epektibong diyeta na ito ay nakakatulong sa lahat na magbawas ng timbang at mayroon nang higit sa 200 positibong komento, nagpasya akong bigyan ito ng pamagat ng pinakamahusay na diyeta.
Pinakamahusay na menu ng diyeta:
Pinakamahusay na diyeta 1 araw:
Ang unang araw ng paglilinis ay pag-inom. Inihahanda natin ang ating katawan para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang uminom ng kahit anong gusto mo. Tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir at kahit na mga sabaw. Rule 1, lahat ng inumin ay walang asukal. Posible ang sabaw ng manok o karne, ngunit sa limitadong dami at walang asin. Mas mainam na iwasan ang pagkain ng mga sabaw ng karne.
Pinakamahusay na araw ng diyeta 2:
Ang ikalawang araw ay mas simple - gulay. Kumakain kami ng mga gulay sa anumang dami. Ang pagbubukod ay patatas (Rule 2, walang patatas). Magdagdag ng repolyo sa mga salad, ito ay isang fat burner. Mas mainam na huwag timplahan ng kahit ano ang mga salad. Rule 3, mga salad na walang dressing. Mayonnaise, mantikilya, atbp. ito ay ipinagbabawal. Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. At walang iba kundi siya.
Pinakamahusay na diyeta 3 araw:
Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Yung. Ulitin namin ang menu ng unang araw. Uminom kami ng tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir, atbp., ngunit lahat ng inumin ay walang asukal.
Pinakamahusay na araw ng diyeta 4:
Ang ikaapat na araw ay ang pinaka masarap - prutas. Para sa akin holiday ang araw na ito. Kumakain kami ng lahat ng prutas maliban sa saging (Rule 3, walang saging). Magdagdag ng mga pineapples at grapefruits sa iyong diyeta, sila ay mga fat burner. Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. At walang iba kundi siya.
Pinakamahusay na diyeta 5 araw:
Ang ikalimang araw ay araw ng protina. Kumakain kami ng mga itlog (pinakuluang), fillet ng manok, at yogurt. Ang yogurt ay natural lamang, walang mga sweetener, tina o preservatives. At huwag kalimutan na maaari ka lamang uminom ng tubig.
Pinakamahusay na araw ng diyeta 6:
Araw ng pag-inom muli. Inuulit namin ang menu ng una at ikatlong araw ng pinakamahusay na diyeta. Uminom kami ng kahit anong gusto namin, ngunit walang asukal.
Pinakamahusay na diyeta 7 araw:
Ang ikapitong araw ay isang paraan sa labas ng diyeta. Almusal - 2 pinakuluang itlog. Pangalawang almusal - anumang prutas (huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan 3). Tanghalian – sabaw o light soup na may kanin o bakwit. Meryenda sa hapon – anumang prutas. Hapunan - salad, bihisan mantika at asin.
Ang diyeta ay madaling sundin, sa kabila ng maliwanag na pagiging kumplikado nito. Ito talaga ang pinakamagandang diyeta na nakita ko. Isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri.
P.S. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga bagong artikulo.
Isang anekdota para sa mga mahilig sa katatawanan :)
Mayroon ka bang mas mataas na edukasyon?
O kahit dalawa? Gawin mo
takdang-aralin sa isang mag-aaral
Ika-4 na baitang gamit ang mga modernong aklat-aralin,
- para kang tulala.
Higit pa mabisang mga diyeta.
Ano ang isang diyeta? Ang diyeta ay isang nutritional system kung saan ang dami ng pagkain na kinakain bawat araw ay nababawasan o ang ilang mga pagkain ay ganap na inabandona. Hindi mo magagawa nang walang diyeta kung kailangan mong magbawas ng timbang. Maaaring sundin ang diyeta sa loob ng 1 araw o ilang araw nang sunud-sunod. Ngunit kailangan mong tandaan na ang anumang diyeta ay isang seryosong pagsubok para sa katawan at kung lumala ang iyong kalusugan, pagkatapos ay itigil ang diyeta.
Paano mag diet?
Upang maging epektibo ang anumang diyeta, dapat sundin ang ilang mga patakaran:
1. Hindi ka dapat manatili sa isang mahigpit na diyeta nang mas mahaba kaysa sa inaasahan.
2. Upang mahigpit na sumunod sa iyong diyeta, pumili ng isa na may kasamang mga pagkain na kaaya-aya sa iyo.
3. Upang mapabilis ang metabolismo, ang diyeta ay dapat na pinagsama sa ehersisyo. Mga kapaki-pakinabang na artikulo:
4. Pagkatapos ng diyeta, patuloy na subaybayan ang dami at kalidad ng pagkain upang hindi bumalik ang dating timbang. Mga kapaki-pakinabang na artikulo:
Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang:
EASTERN DIET- isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 4 kg:
Ang pagkain sa Silangan para sa pagbaba ng timbang ay dapat na mahigpit na sundin sa loob ng 10 araw, pagkatapos ay magagawa mong mawalan ng 4 na dagdag na pounds. Ang kursong ito ay maaaring ulitin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 4 o 5 buwan, dahil Ang biglang pagbaba ng timbang ay nakakapinsala.
8.00 – 1 baso ng kape o tsaa na may 1 kutsarita ng asukal.
11.00 – pinakuluang itlog, prun - 8 mga PC.
14.00 – 200g ng pinakuluang karne (hindi mataba) o mga sausage ng gatas, na may side dish ng repolyo, carrots (maaaring salit-salit) at isang orange o 1 mansanas.
17.00 – 30g keso at 1 orange o 1 mansanas.
20.00 - isang baso ng kefir o yogurt.
Kumain ng pagkain nang mahigpit ayon sa oras at dami. Ang tubig ay hindi limitado. Pagkatapos ng 10 araw, lumipat sa 4 na pagkain sa isang araw.
Nutrisyon pagkatapos ng pagkain sa Silangan:
Kinakailangan na limitahan ang mga matamis, harina, maalat, mataba na pagkain. Kumain ng itim na tinapay, ngunit hindi hihigit sa 100-150g bawat araw. Subukang umalis sa mesa na bahagyang gutom.
DIET NG GATAS:
Ang dairy diet para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng anumang pagluluto sa kusina.
1st day. Mula 8 am hanggang 8 pm, uminom ng 1 baso ng gatas, 3.2% na taba, bawat 2 oras. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta na ito ay 870 kcal.
ika-2 araw. Uminom ng 1 basong gatas mula 8 am hanggang 8 pm, bawat oras at kalahati.
ika-3 araw. Uminom ng 1 basong gatas kada oras.
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng higit sa 2 litro ng gatas bawat araw, kailangan mong bawasan ang taba na nilalaman ng gatas. Para sa mas mahusay na paggana ng bituka, kumain ng prun - 10-12 bawat araw, at palitan ang susunod na baso ng gatas ng katas ng prutas.
Dapat kang uminom ng gatas nang napakabagal, mas mabuti sa pamamagitan ng isang dayami. Kung ang iyong katawan ay madaling tiisin ang dami ng gatas na ito, wala kang paninigas ng dumi, pamamaga, o isang matinding pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang diyeta sa ika-4 na araw.
ika-4 na araw. Uminom ng 1 basong gatas kada kalahating oras.
Paano kumain pagkatapos ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas?
Upang lumipat mula sa isang diyeta sa pagawaan ng gatas patungo sa isang regular na diyeta, kailangan mong gawin ito: uminom ng gatas bago mag-alas 3 ng hapon. Huwag kumain ng kahit ano hanggang alas-7 ng gabi, at pagkatapos ay kumain ng magaan na gulay na salad. Sa ikalawang araw, gawin din ito. Sa ikatlong araw, maaari kang lumipat sa normal na pagkain: almusal-tanghalian-hapunan.
Ang isang diyeta sa gatas para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga dahil mula sa gatas ang isang tao ay tumatanggap ng lahat ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral na kinakailangan para sa buhay at hindi nagdurusa sa gutom.
Tandaan: ang gatas ay maaaring isama sa alinman diyeta sa pag-aayuno, na may mababang taba na nilalaman lamang. Ang gatas ng anumang taba na nilalaman ay naglalaman ng parehong dami ng calcium at nutrients. Ang pagkakaiba lamang ay ang bilang ng mga calorie.
COSMETIC DIET - mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang:
Ang isang cosmetic diet para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko.
almusal:
100g katas ng prutas, na maaaring palitan ng sariwang prutas.
1 itlog o sa halip ay 30g na keso,
isang maliit na slice ng ham (low-fat), na may isang piraso ng toasted bread (50g). 1 baso ng kape o tsaa, na may gatas.
Tanghalian:
Salad. Keso o itlog. 1 hiwa ng tinapay. Ilang prutas, sariwa man o de-latang (100-150g). 1 baso ng berde o itim na tsaa. Ang tsaa ay maaaring mapalitan ng isang baso ng low-fat kefir.
Hapunan:
Salad ng gulay na may pagdaragdag ng hindi nilinis na langis ng gulay, at anumang mababang taba ulam ng karne. Prutas o juice.
Bago ang oras ng pagtulog: 1 baso ng yogurt, o kefir, o mainit na gatas.
Ang diyeta ay hindi dapat gamitin sa panahon ng mabibigat na trabaho o aktibong sports.
LOW CALORIE DIET - mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang:
Ang isang mababang-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang maliit na halaga pagkain, ngunit ito ay mahigpit na balanse. Naglalaman ng dami ng protina na kailangan ng katawan, mineral at bitamina. Ang diyeta ay nakakaapekto sa metabolismo sa isang paraan na ang labis na mga deposito ng taba ay inalis.
Kailangan mong kumain ng isang araw 400-450g
mga produktong protina tulad ng: walang taba na karne at manok hanggang sa 150g, isda– 150-200g, pagawaan ng gatas– 100-200g. Mga itlog 1-2 bawat araw.
At gayundin, lahat mga gulay(sa likod maliban sa patatas) prutas at berry (hindi matamis), maaaring kainin bawat araw 300-400g sa lahat ng anyo, ngunit mas mabuti na sariwa.
Kinakailangan noon 30g langis ng gulay bawat araw sa mga pinggan.
Tinapay rye at magaspang na giniling hanggang 100-150g para sa isang araw.
Mga cereal: bakwit, perlas barley, barley. Maaaring ubusin malutong na sinigang sa mga ito, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng allowance sa pang-araw-araw na tinapay.
Limitahan ang pagpasok asin.
Ibukod alak, dahil ito ay isang mataas na calorie na produkto at nagpapahina din sa kontrol sa dami ng pagkain na natupok, pati na rin ang iba mga pagkain na nagpapasigla ng gana.
Inaalok 2 sample na menu mababang calorie na diyeta:
1 MENUmababang calorie na diyeta:
Unang almusal. sariwang repolyo salad, bihisan langis ng gulay (hindi pino) - 170g, 1 malambot na itlog, tsaa na may gatas (walang asukal).
Tanghalian. Apple.
Hapunan. Vegetarian na sopas - 200g, pinakuluang isda - 150g, berdeng gisantes– 50g, isang baso ng compote na walang asukal.
Hapunan. cottage cheese na hinaluan ng gatas - 100g, carrot casserole - 125g, o pinakuluang karot.
Para sa gabi. Isang baso ng kefir.
Tinapay para sa buong araw - hanggang sa 150g.
2 MENU mababang calorie na diyeta(1635 kcal):
Unang almusal. Cottage cheese - 100g, nilagang karot– 200g, kape na may gatas, walang asukal - 200g.
Tanghalian. Salad na may kulay-gatas na walang asin mula sa sariwang repolyo - 170g.
Hapunan. Vegetarian repolyo na sopas - 200g, mababa ang taba pinakuluang karne - 90g, berde mga gisantes - 50g at mansanas - 100g.
Meryenda sa hapon. Cottage cheese - 100g, rosehip tea - 180g.
Hapunan. Pinakuluang pike perch fish - 100g, nilagang gulay - 125g.
Para sa gabi. Mababang-taba kefir - 180g.
Rye bread para sa buong araw - 150g.
Ang isang mababang-calorie na diyeta batay sa intensity ng enerhiya ay nahahati sa 3 mga pagpipilian:
1. Pangunahing diyeta na mababa ang calorie. May kasamang: protina - 100-110g, taba – 80-90g, carbohydrates – 120-150g, intensity ng enerhiya - 1600-1850 kcal. Ang calorie diet ay tumutugma sa physiological norm, i.e. inaalis nito ang labis na pagkain. Upang gawing normal ang timbang ng katawan, ito ay madalas na sapat. Ngunit kung ang timbang ay hindi bumababa, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang caloric na paggamit ng pagkain nang higit pa.
2. Katamtamang limitado. May kasamang: protina - 70-80g, taba – 60-70g, carbohydrates – 70-80g, intensity ng enerhiya - 1100-1270 kcal.
3. Maximum na limitado. May kasamang: protina - 40-50g, taba – 30-40g, carbohydrates – 50-70g, intensity ng enerhiya - 630-840 kcal.
Mabisang DIET NG NICHOLAS PERRICONE PARA SA PAGBABA NG TIMBANG AT MALUSO NA BALAT.
Ang isang dermatologist mula sa America ay nag-aalok ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nagpapabuti din sa kondisyon ng balat. Ang diyeta na ito ay binubuo ng dalawang pagpipilian: 3 araw at 28 araw.
Sa loob ng 3 araw ay kinakailangan na ganap ibukod mula sa pagkain caffeine, asukal, alkohol, asin, mga produktong trigo.
Alam mo na ba kung ilang kilocalories ang kailangan mong ubusin para pumayat? Kalkulahin lamang ang kanilang dami gamit ang formula mula sa artikulo at mawalan ng timbang sa isang masarap, kasiya-siya at malusog na paraan!
Mga dagdag na sentimetro sa baywang, problema sa balat, split ends, malutong na mga kuko - lahat ng ito ay minsan ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa pagkain. Kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain at sa loob ng ilang linggo ay magsisimulang bumuti ang sitwasyon. Ikaw ang kinakain mo, kaya kailangan mong kumain ng tama. Ito ang paksa na nakatuon sa artikulo ngayon.
Diet Wastong Nutrisyon- ito ay hindi lamang isang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay. Magagawa mong kumain ng masarap at iba-iba, habang pinapanatili slim figure at mabuting kalusugan.
Ang wastong nutrisyon ay una at pangunahin na kapaki-pakinabang. Ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag, ang mga exacerbations ng mga malalang sakit ay nabawasan, at ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay nagpapabuti. Sa itaas ng lahat ng iba pa, ang dagdag na pounds ay bumababa. Oo, ang prosesong ito ay hindi kasing bilis ng pagbaba ng timbang sa isang express diet, ngunit ang timbang ay hindi babalik sa loob ng ilang linggo, tulad ng nangyayari pagkatapos ng mahigpit na mga hakbang sa pagsusunog ng taba.
Ang PP diet ay may mas maraming pakinabang kumpara sa mga tradisyonal na programa. Kaya, hindi lamang pinapayagan ng system, ngunit inirerekomenda ang pagkakaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kailangan mo lamang piliin ang tamang menu. Samakatuwid, hindi mo kailangang magdusa mula sa pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, o pagkapagod. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong iakma ang pinahihintulutang menu sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa at mga sitwasyon. Ngayon hindi mo na kailangang makaramdam ng awkward kapag bumibisita ka, dahil sa anumang mesa ay magkakaroon ng isang bagay na hindi sumasalungat sa mga patakaran ng diyeta.
Mayroon bang anumang mga disadvantages? Kasama sa ilan ang pangmatagalang katangian ng programa, dahil ang unang solidong linya ng tubo ay naitala lamang pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, sa hinaharap ang resulta ay mapapabuti lamang. Para sa higit na pagiging epektibo, pagsamahin ang pagbabago sa diyeta sa ehersisyo, masahe at pagbabalot sa katawan.
Mayroong higit sa isang dosenang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang ilan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo, ang iba ay nagdadala ng walang anuman kundi mga problema sa kalusugan. Ang isang sistema na lumalabas na epektibo para sa isang tao ay hindi palaging hahantong sa mahusay na resulta isa pa. At ang tamang nutrisyon na diyeta lamang ang nababagay sa lahat. Ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, ngunit nagpapabuti din ng kalusugan, nagbibigay ng aktibidad at magandang kalooban. Kaya naman ang PP ay hindi dapat maging isang pansamantalang kaganapan, ngunit maging isang pamumuhay.
Ang plano sa nutrisyon ay dapat na binuo batay sa pamumuhay, edad, timbang at taas. Ang iginuhit na plano ay makakatulong hindi lamang sa makatwirang ipamahagi ang supply ng mga kinakailangang elemento, ngunit makatipid din ng oras kapag bumubuo ng isang menu para sa araw at pag-iipon ng isang listahan para sa pagbili ng mga produkto.
I-multiply ang kabuuan sa koepisyent ng aktibidad:
Ngayon bigyang pansin. Kung nais mong mawalan ng labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mong ibawas ang 20% mula sa resulta na nakuha. Ang mga sentimetro ay mawawala sa +100/-250 kcal. Halimbawa: pagkatapos na maisagawa ang mga kalkulasyon, natanggap namin ang bilang na 1500 kcal; Kung, sa kabaligtaran, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon ang figure na nakuha sa pagkalkula ay dapat na tumaas ng 10%.
Napatunayan na sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng isang pang-araw-araw na bahagi ng pagkain ng 300 kcal lamang, mawawalan ka ng hanggang isang kilo bawat buwan, at sa isang taon magagawa mong maging 12 o higit pang kilo na mas magaan nang walang sakit at walang sakit. stress.
Ang magabayan lamang ng nutritional value ng mga pagkain ay, sa madaling salita, hangal. Kinakailangan din na kalkulahin ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, iyon ay, BZHU.
Ang mga normal na parameter ay:
Kapag may pangangailangan na mawalan ng timbang, ang kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na carbohydrates, ang mga protina ay dapat na account para sa 30%, at ang natitirang 20% ay dapat na taba.
Ang pagkalkula ng mga bahagi ng protina ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na formula:
Ang resultang hanay ay magiging pang-araw-araw na pamantayan.
Sa kakulangan ng mga protina, ito ay nawasak masa ng kalamnan Upang maiwasan ito, tandaan na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 60 gramo ng protina bawat araw, ang mga lalaki - hindi bababa sa 75 gramo ng protina.
Ang mga numero ay nagpapahiwatig ng minimum at maximum na halaga ng taba bawat araw.
Ang pang-araw-araw na hanay ng mga karbohidrat ay tinutukoy bilang mga sumusunod:
Kapag gumagawa ng menu, tandaan na 2/3 pang-araw-araw na pamantayan carbohydrates, isang ikatlong bahagi ng mga protina at 1/5 ng taba ay dapat kainin para sa almusal. Kumain lamang sa mga tugmang pagkain. Para sa hapunan, kumain ng magaan, ngunit sa parehong oras na nagbibigay-kasiyahan sa mga pinggan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda, ang mga ito ay sapilitan para sa PP.
Ang paglipat sa PP ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap gaya ng, sabihin nating, paglipat sa bakwit o rice diet. Sa pinakadulo simula, dapat mong muling ayusin ang iyong mga saloobin at mapagtanto na ang gayong mga metamorphoses ay magiging kapaki-pakinabang lamang, at pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa mga mapagpasyang hakbang:
Ngayon alam mo na kung paano pumunta sa isang malusog na diyeta, oras na upang pag-usapan kung paano sundin ang mga pangunahing patakaran nito.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina, taba at carbohydrates.
At isa pang payo. Ang mga gawi sa pagkain ay nabuo sa paglipas ng mga taon at imposibleng isuko ang mga ito sa loob ng ilang araw. Ito ang dahilan kung bakit minsan nangyayari ang mga pagkasira. Upang maiwasan ito, subukang unti-unting lumipat sa PP diet. Sa pinakadulo simula, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, pagkatapos ay pag-aralan ang mga tala at pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano karaming hindi kailangan at junk food ginagamit mo. Ang kailangan mo lang gawin ay isuko ito at ang iyong pangarap Magandang katawan at mabuting kalusugan ay makakamit. Tutulungan ka ng gayong talaarawan na kalkulahin ang dami ng mga calorie at taba sa pandiyeta na natupok at lumikha ng isang malusog at malusog na menu na may halaga ng enerhiya na nababagay sa iyo. At ang pinakamalakas na motibasyon, siyempre, ay ang pag-visualize kung ano ang magiging hitsura ng iyong katawan sa loob ng anim na buwan o isang taon. Dapat mong malinaw na malaman kung bakit nililimitahan mo ang iyong sarili ngayon!
Napag-usapan na natin sa itaas ang tungkol sa mga prinsipyo ng diyeta na ito. Alam mo na na kailangan mong kumain ng maraming gulay at prutas, huwag isuko ang mga pagkaing protina (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas), pumili ng tinapay na gawa sa buong butil na harina at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig na walang gas at asukal. Alam mo rin na ipinagbabawal ang mga atsara, pinausukang pagkain, inumin na naglalaman ng caffeine, mga cake at pastry na binili sa tindahan, at matatamis. Ngunit may isa pang panuntunan - ang diyeta ay dapat na iba-iba!
Subukang huwag laktawan ang pagkain. Gayunpaman, kung uuwi ka nang huli mula sa trabaho, pagkatapos ay laktawan ang hapunan. Pinapayagan kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kahit na dumiretso sa kama.
Pang-araw-araw na iskedyul:
Lunes
Linggo
Ang menu na iminungkahi sa itaas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang mga resulta ay mapapansin lamang pagkatapos ng ilang linggo. Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, kung gayon ang isang express diet batay sa prinsipyo ng alternating protein-carbohydrate days ay angkop. Ang kakanyahan nito ay ang lahat ay pumapasok sa katawan mga kinakailangang elemento, ngunit hindi kaagad. Ang kaganapan ay tumatagal lamang ng 4 na araw, kung saan hanggang sa 2 kg ang nawala.
Ang unang araw ay protina
Ang pangalawang araw ay protina
Ang ikatlong araw ay carbohydrate
Ikaapat na araw
Ang tamang paraan sa labas ng anumang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng PP, kaya ang naturang kaganapan ay dapat tumagal ng panghabambuhay. Hindi mo dapat iwanan ito, dahil ang pagdaragdag ng mga nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta ay hindi magpapanatili sa iyong pagkakaroon ng dagdag na pounds nang matagal.
Kung sinusunod mo ang isang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta, pagkatapos ay pagkatapos ng apat na araw:
Pagkatapos lamang ng isang linggo, may karapatan kang ganap na lumipat sa napiling programa o, kung gusto mo, bumalik sa iyong karaniwang menu.
Maraming mga tao na gustong pumayat ay sigurado na mayroon ligtas na mga diyeta batay sa wastong nutrisyon. Ang mga ito, bilang karagdagan sa napag-usapan na natin sa itaas, ay kinabibilangan ng Japanese, Chinese, protein, carbohydrate-free, Maggi, buckwheat at bigas. Well, kilalanin natin sila at subukang malaman kung talagang kapaki-pakinabang ang mga ito.
Isa sa mga pinaka-sunod sa moda mga programa sa pagbaba ng timbang ngayon. Marami ang kumbinsido na pagkatapos ng 13 araw (ito ang eksaktong tagal nito), hindi lamang sila mawawalan ng hanggang 8 kilo, gaya ng kumbinsido ng mga practitioner, ngunit mapabuti din ang kanilang kalusugan. Ang pananalig na ito ay dahil sa katotohanan na sa mga Hapones ay mayroong maraming matagal na atay at, sabi nila, ang pagsunod sa kanilang diyeta ay magpapahintulot sa lahat na maging mas malusog. Kakailanganin mong isuko ang asukal, asin, mga inuming may alkohol, harina, kabilang ang mga produktong confectionery sa loob ng halos 2 linggo. Ang batayan ng diyeta ay kanin, isda, prutas at gulay, berdeng tsaa. Ngunit ang paraan ng pagluluto mga pagkaing pandiyeta ay walang pagkakatulad sa tradisyonal na lutuin ng Land of the Rising Sun.
I-minimize ang init na paggamot ng mga produkto (hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isda), pagkatapos ay mananatili sila sa maximum mga kapaki-pakinabang na katangian.
Ang diyeta ay itinuturing na medyo balanse, kaya ang katawan ay hindi nakakaranas ng malubhang stress, at kahit na pagkatapos ng kaganapan, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nananatili, dahil ang nutrisyon ay normalize ang metabolismo at muling inaayos ang paggana ng gastrointestinal tract. Pinapayagan na magsanay ng pamamaraan nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.
Para sa mga taong Asyano, ang pagkain ay hindi pinagmumulan ng labis na pounds, ngunit ang nutrisyon, kung wala ito ay imposible ang buhay. Ang mga Intsik ay kumakain ng kanin, gulay, pagkaing-dagat, laging may sopas minsan sa isang araw, at umiinom ng green tea. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa mga residente ng Middle Kingdom na mapanatili ang hugis, pagganap at mahusay na kalusugan.
Ang pangunahing alituntunin na sinusunod ng mga Intsik at kailangang sundin ng lahat ng gustong pumayat ay kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, kabilang ang mga itlog, karne, prutas at gulay. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming likido - tubig at berdeng tsaa. Ang huli ay neutralisahin ang mga toxin at nagpapabuti ng panunaw, at pinipigilan din ang mga epekto ng mga libreng radikal. Ang pagkonsumo ng asin, asukal, taba, harina, gatas, alkohol at patatas ay ipinagbabawal. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 2 linggo, nangangailangan ito tamang paghahanda at ang kaukulang output.
Ang mga ardilya ang pangunahing isa materyales sa pagtatayo para sa mga cell. Una sa lahat, ang natupok na bahagi ay ginagamit para sa pagtatayo at ang mga labi lamang ang nagiging taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga programa ng protina para sa pagsunog ng dagdag na pounds ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Mayroong ilang mga uri ng mga naturang programa; Ayon sa kaugalian, ang diyeta ay tumatagal ng kalahating buwan. Ang mga pumapayat ay pinapayagang kumain ng walang taba na karne (manok, pabo, karne ng baka, kuneho ay mahusay), isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, gatas, keso), itlog, non-starchy na gulay, berdeng mansanas at citrus mga prutas. Maaari kang gumamit ng kaunti kumplikadong carbohydrates(halimbawa, 5 kutsarang bakwit o oatmeal para sa almusal). Ang isang bahagi ng BJU ay kinakalkula gamit ang mga formula na iminungkahi sa itaas, at pagkatapos ay 20% ay ibabawas.
Pangunahing panuntunan
Kung susundin ang lahat ng mga rekomendasyon, ang unang linya ng tubo ay mapapansin sa loob ng ilang linggo. Kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract at bato, mas mahusay na tanggihan ang menu ng protina. Ang ganitong mga pagkain ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, kaya kumain ng higit pang mga pagkaing halaman. Ang pamamaraan ay kontraindikado kung may posibilidad na bumuo ng mga clots ng dugo at nadagdagan ang clotting ng dugo.
May isang opinyon na ang mga carbohydrates ay walang dinadala kundi dagdag na sentimetro sa baywang, kaya naman sila ay napakapopular sa Kamakailan lamang mga low-carbohydrate diet. Sa katunayan, ang isang kakulangan ng carbohydrates ay nagbabanta sa ketosis - ang pagpapalabas ng mga produkto ng pagkasira ng mga pagkaing protina.
Sa anumang pagkakataon dapat mong ibukod ang carbohydrates sa iyong diyeta! Kami ay kumukuha ng enerhiya mula sa kanila, sila ang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban at mataas na aktibidad. Kailangan mo lang i-develop nang tama ang menu.
Una sa lahat, isuko ang mabilis na carbohydrates - ang iyong mga paboritong pastry, matamis at tsokolate. Ang bahagi ng carbohydrates ay dapat kalkulahin gamit ang mga formula na ibinigay sa simula ng pag-uusap at isang menu na iginuhit na malapit sa mga resulta na nakuha alinsunod sa mga parameter ng PP.
Huwag isipin na ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay magbibigay sa iyo ng solidong tulong sa unang linggo. Pagpasensyahan mo na, kasi after a month lang, kapag tumapak ka sa timbangan, makikita mong gumaan ka na. Huwag kalimutan, bilang karagdagan sa pagsusuri sa iyong diyeta, isama sa iyong pang-araw-araw na gawain pisikal na ehersisyo, uminom ng mas maraming likido, uminom ng mga multivitamin complex.
Ang Maggi protein diet ay batay sa mga reaksiyong kemikal, na nagaganap sa katawan. Kaya naman madalas itong nauuri bilang PP. Ang diyeta ay batay sa mga itlog at prutas ng sitrus, ang dating ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang macroelement, at ang huli - mga bitamina. Ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, gayundin sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 25 kg. Gayunpaman, kung ikaw ay inspirasyon ng mga resulta, huwag pahabain ang diyeta, maaari mong ulitin ito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.
Mga gintong panuntunan
Kung may pagkasira, kailangan mong magsimulang muli!
Ang bigas ay isang perpektong produkto. Hindi lamang mga residente ng Japan at China, kundi pati na rin ang mga nutrisyonista ay nag-iisip. Ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mga elemento, pati na rin ang mga amino acid at antioxidant.
Ang isa sa mga dahilan ng labis na timbang ay slagging. Ang bigas ay gumaganap bilang isang natural na brush na perpektong nag-aalis ng basura at mga lason, na nagbibigay sa iyo ng mahusay na kalusugan at mood.
Ang regular na pagkonsumo ng bigas ay nagpapatatag ng trabaho sistema ng nerbiyos, normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract, nagpapanatili ng balanse ng enerhiya. Ang brown rice ay itinuturing na pinaka-malusog, kaya ang mga pagkaing gawa mula dito ay kasama sa tamang nutrisyon na diyeta. Kumain ng kanin bilang side dish; ito ay sumasama sa mga gulay, karne at isda. Ngunit para sa mas magandang resulta, ugaliing kumain ng dalawang kutsara ng bahagyang kulang sa luto na cereal habang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng gayong pagkain, huwag uminom ng kahit ano sa loob ng ilang oras.
Babala: Maaaring magdulot ng constipation ang kanin, kaya siguraduhing uminom ng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber.
Mayroon ding lingguhang programa para sa pagsunog ng labis na taba, na hindi sumasalungat sa mga postulate ng PP, ngunit nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa asin.
Halimbawang menu
Ang meryenda ay hindi ipinagbabawal para dito, kumain ng sariwang gulay.
Ang isang pag-uusap tungkol sa wastong nutrisyon ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang bakwit. Ito ay tinatawag na reyna ng mga butil at hindi nang walang dahilan, dahil kapag inihanda ito ng maayos, binabad nito ang katawan ng mga mineral, phospholipid, mga organikong asido, carotenoids at B bitamina Upang mapanatili ang maximum na kapaki-pakinabang na mga katangian ng cereal, hindi ito dapat pinakuluan, ngunit steamed na may tubig na kumukulo sa isang 1: 2 ratio.
Ang mga gustong mawalan ng labis na timbang, bilang panuntunan, ay pumili ng mahigpit na mono-diet, na nagpapahintulot sa kanila na kumain lamang ng lugaw sa loob ng ilang araw. Sa tingin namin ay hindi na kailangang pag-usapan ang mga panganib ng kakulangan sa protina at taba. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng isang malusog na menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, at paggamit ng mga cereal bilang isang side dish para sa mga gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang bakwit ay hindi napupunta nang maayos sa mga pagkaing protina at asukal.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras, kung gayon ang opsyon na bakwit-kefir ay angkop, ang kakanyahan nito ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng bakwit at mababang-taba na kefir. Ang inumin ay maaaring idagdag sa cereal o gamitin bilang meryenda. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, pinapayagan kang kumain ng mga pinatuyong prutas, natural na pulot at mansanas, pati na rin uminom ng walang limitasyong dami ng tubig. Ang kaganapan ng bakwit ay walang kinalaman sa tamang nutrisyon na diyeta, kaya ang paghawak nito nang higit sa isang beses sa isang taon ay kontraindikado!
Gusto mo bang magbawas ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan? Ipinakita namin sa iyo ang TOP 10 diet na may menu para sa bawat araw na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan minsan at para sa lahat!
Ang mga diyeta ay itinuturing na "masama" na hindi nakikinabang sa katawan. Ngunit kung pinaplano mo ang iyong diyeta nang may kakayahan at matalino, gumagamit ng sikat at epektibong mga scheme nutrisyon, medyo posible na mapupuksa ang labis na pounds hindi lamang mabilis, ngunit ligtas din. Nagiging may kaugnayan ito lalo na kapag papalapit na ang tagsibol ng kalendaryo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mahigpit na mga paghihigpit, kagutuman, at kakulangan ng mga bitamina ay magdadala sa iyo ng walang anuman kundi masama ang timpla At maluwag na balat. Tingnan natin ang mga dahilan na pumipigil sa iyo sa pagbaba ng timbang at tingnan ang pinakamabisang malusog na diyeta.
Ipinakita namin sa iyo ang 10 pinakasikat na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakakuha ng mahusay na katanyagan sa mga kababaihan sa buong mundo:
Ang pangunahing prinsipyo ng pagbabawas ng timbang ay ang paggastos ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo sa pagkain bawat araw. Ang mga partikular na numero ay indibidwal, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na aktibidad, timbang, edad, taas. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang 30 taong gulang na tao ay kailangang kumonsumo ng halos 2 libong calories bawat araw. Iyon ay, sapat na upang bawasan ang bilang na ito upang simulan ang pagbaba ng timbang.
Ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang? Maaaring hindi mo magawang:
Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang bilang ng mga calorie at ang taba ng nilalaman nito. Bago isaalang-alang ang mga epektibong diyeta na hindi nakakapinsala sa katawan, mahalagang matutunan kung paano pumili ng tamang mga pagkain.
Idagdag natin sa aming pangunahing listahan ng mga diyeta! Mayroong ilang mga pagpipilian na, kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 5-7 kilo sa 1 buwan.
Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit pagkatapos ng pagtitiis ng gutom, mabilis kang masasanay sa diyeta na ito. At sa isang buwan, ang iyong repleksyon sa salamin ay magpapasaya sa iyo araw-araw.
| Araw | Inirerekomendang menu para sa araw |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo | Araw ng pag-aayuno. |
Sa loob ng nutritional system na ito, maaari mong ubusin ang mga pangunahing inuming produkto. Kasabay nito, matatanggap ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito, at sa isang buwan magagawa mong mapupuksa ang 10 kilo.
| Mga araw | Paano lumikha ng isang menu |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo | Araw ng pag-aayuno. |
Marami na ang naisulat at napag-usapan tungkol sa mga panganib ng asin. Ngunit alam mo ba na mayroong isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang sa loob ng 13 araw? Ito ay tinatawag na "Japanese" diyeta na walang asin" Tingnan natin ang menu.
| Mga araw | Tatlong pagkain |
| Una |
|
| Pangalawa |
|
| Pangatlo |
|
| Pang-apat |
|
| Panglima |
|
| Pang-anim |
|
| Ikapito |
|
| ikawalo | Pang-anim na araw na menu. |
| ikasiyam | Ikalimang araw. |
| Ikasampu | Ikaapat na araw. |
| Pang-labing-isa | Ang ikatlong araw. |
| ikalabindalawa | Pangalawang araw. |
| Ikalabintatlo | Unang araw. |
Anumang diyeta, gaano man ito katagal binalak na tumagal, ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor. Ang bawat organismo ay indibidwal, at kung ano ang kapaki-pakinabang at epektibo para sa isa ay maaaring makapinsala sa iba.
Ayon sa sikat na ballerina, wala silang ibang paraan para mawalan ng timbang maliban sa "pagkain ng mas kaunti." Ito ay kinumpirma ng nutritional plan na kanyang iminungkahi at idinisenyo para sa 2 linggo. Sa panahong ito, napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang sikreto ay simple:
Nakakatakot? Huwag kang matakot. Sa pagitan ng mga nakalistang pagkain, pinapayagang kumain ng mga gulay o prutas (mahigpit na 1 piraso). Mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kinakailangang kondisyon– kumpletong pagbubukod mula sa diyeta para sa panahong ito ng mga itlog, patatas, kamatis, karne, tsokolate, at pagawaan ng gatas. Isda - hindi araw-araw. Maaari kang magdagdag ng broccoli at barley.
Ang anumang diyeta ay dapat sundin para sa isang limitadong dami ng oras upang maibigay ang nais na resulta nang walang pinsala sa kalusugan. Pagkatapos nito, dapat mong ibaling ang iyong pansin sa wastong nutrisyon, na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mayroon ka. sa sandaling ito at, napapailalim sa mga aktibidad sa palakasan, makamit ang mas malaking epekto.
Aling diyeta sa tingin mo ang pinaka-epektibo?
Mawalan ng timbang hanggang 5 kg sa loob ng 7 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 750 Kcal.
Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbabago ng pigura. Ngunit, sayang, marami sa kanila, pagkatapos mawalan ng timbang, ay pumukaw ng pagtaas ng timbang. Ito pala ay isang mabisyo na bilog. Mukhang ang ginagawa mo lang ay magpapayat (o sa halip, sinusubukan mong gawin ito). Ang mga mahigpit na diyeta ay karaniwang mapanganib sa kalusugan ng tao. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang mga espesyal na diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang tumutulong sa isang tao na mawalan ng dagdag na pounds ay maaaring hindi gumana para sa iba.
Ito ay mas tama, tulad ng maraming mga nutrisyunista at mga doktor, sa halip na maghanap ng isa pang himala na paraan upang bigyang-pansin ang isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang.
Upang kumain ng malusog at makatwiran, habang nawawala ang labis na timbang (kung kinakailangan), kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo.
Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may malaking bilang ng mga gulay at prutas, na tumutuon sa mga hindi starchy (at dapat mayroong isang order ng magnitude na higit pang mga produkto ng gulay). Palayawin ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan.
Alam nating lahat na kinakailangang uminom ng sapat na tubig. Totoo ito, ngunit hindi ka dapat masyadong madala. Dalawang litro ng tubig bawat araw ay karaniwang sapat. Ang mas maraming likido ay maaaring humantong sa pamamaga. Ang kundisyong ito ay nakakapinsala sa pareho hitsura, at para sa katawan. Ang tubig sa tamang dami ay makakatulong na mapabuti ang mga proseso ng pagtunaw at magkaroon ng positibong epekto sa iyong hitsura. Ito ay magiging napaka ang tamang desisyon limitahan hangga't maaari sa iyong mga inumin sa diyeta na naglalaman ng hindi natural na asukal, caffeine at iba't ibang mga kemikal na additives.
Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pakikipag-ugnay sa mga high-calorie na pagkain tulad ng mga buns, cake, cookies, sweets at iba pang mga kamag-anak nila. Ngunit ang isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa mga matatamis. Sa matagal na paggamit, maaari itong maging sanhi ng pagbaba sa mental at pisikal na mga kakayahan, lalo na kung ang mga matamis ay dati nang nasa iyong menu sa maraming dami. Payagan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit sa moderation at in Tamang oras(sa unang kalahati ng araw). Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ng matamis ay pantay na nakakapinsala sa figure at naglalaman ng mataas na calorie na nilalaman. Sa halip na mga high-fat, high-nutrition na cake, subukang kumain ng ilang marmalade, marshmallow, o marshmallow. Ang natural na pulot, pinatuyong prutas, at jam ay perpektong pinipigilan din ang pagnanasa para sa mga nakakapinsalang asukal. Kainin ang mga ito sa halip na isa pang bahagi ng cake at malamang na sa susunod na gusto mong kumain ng matamis, malugod mong gugustuhin ang mga ito.
Mag-almusal nang mas madalas ng lugaw. Ang ilan ay naniniwala na ang mga cereal ay nag-aambag sa pagkuha ng dagdag na pounds. Ngunit bakit tumaba kung ang lugaw ay pinakuluan sa tubig at natupok sa katamtaman? Halimbawa, ang isang bahagi ng oatmeal na may mga piraso ng saging o ang iyong mga paboritong pinatuyong prutas, sa kabaligtaran, ay makakatulong, sa pamamagitan ng pagbubuhos ng mabuti sa katawan, upang mas mapalapit sa nais na pigura. Hindi gusto ang oatmeal? Walang problema. Ang isang magandang simula sa araw ay maaaring maging kanin na may natural na pulot o bakwit na may kaunting karot at piniritong sibuyas. Kung gusto mo, maaari mong singilin ang iyong sarili ng isang bahagi ng protina. Magandang pagpipilian Magkakaroon ng omelette na may mga gulay o pinakuluang itlog.
Sa tanghalian maaari kang kumain ng mga produkto ng protina at karbohidrat nang magkasama. Halimbawa, kumain sinigang na bakwit o pinakuluang kanin na sinamahan ng isda o manok, niluto nang walang mantika. Siguraduhing isama ang mga gulay na hindi starchy sa iyong tanghalian. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga likidong pinggan nang mas madalas para sa tanghalian, halimbawa, mababang-taba na sopas na nakabatay sa gulay. Ito ay parehong mabuti para sa tiyan at nakakatulong na maiwasan ang paglunok malaking dami mga produkto sa susunod na meryenda, na tinitiyak ang mabilis na pagkabusog.
Subukang huwag kumain pagkatapos ng 18:00 (o hindi bababa sa 17:00). Ang pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang mas mabilis, at ang pagtulog nang may laman na tiyan ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Kung ang tanghalian ay matagal na ang nakalipas, at hindi mo nagawang magmeryenda sa gabi sa tamang oras, hindi mo dapat magutom ang iyong sarili. Ang paminsan-minsang hapunan ay ganap na katanggap-tanggap. Ngunit kapag lumilipat patungo sa oras ng gabi, dapat itong makakuha ng higit na liwanag at, nang naaayon, mawalan ng calorie na nilalaman. Ang isang magandang pagpipilian ay isang salad ng gulay, steamed o nilagang gulay, o isang maliit na low-fat (optionally low-fat) cottage cheese. Kung walang matinding pakiramdam ng gutom, limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir. Sa pangkalahatan, sa isang normal na oras ng hapunan, subukang gawin itong protina-gulay. Para sa unang bahagi, ang isang mahusay na solusyon ay karne, isda, pagkaing-dagat, itlog (kung hindi mo ito kinain para sa almusal), niluto nang walang pagdaragdag ng mantika, o cottage cheese at iba pa. mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman.
Hindi lihim na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ang sitwasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may laging nakaupo sa trabaho at ang mga, dahil sa patuloy na trabaho, ay hindi makahanap ng oras para sa ganap na pagsasanay sa palakasan. Subukang maging aktibo kahit sa katapusan ng linggo. Pumunta sa pool, sumakay ng bisikleta, sumayaw (kahit sa isang nightclub, pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan). Ito ay kilala na ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba. Gawin silang gumana at lumago sa tamang paraan.
Napakahalaga na kumain ng maingat. Habang kumakain, kailangan mong tumuon sa pagkain na iyong kinakain. Ang panonood ng TV, pagbabasa, pakikipag-usap sa mesa ay madalas na humantong sa katotohanan na ang utak ng tao ay walang oras upang mahuli ang signal ng saturation sa oras, at paulit-ulit kang kumakain nang labis.
Matutong magpalit ng mga produkto. Maraming mga high-calorie na pagkain ang matatagpuan sa mga analogue na may mas mababang nutritional value, habang sa parehong oras ay makabuluhang mas kapaki-pakinabang sa kalusugan. Halimbawa, posible na palitan ang mataba na baboy ng manok o baka, mabigat na cream o mayonesa - natural na yogurt o kefir, langis ng mirasol- mga produkto ng prutas ng oliba, asukal - pulot o hindi bababa sa isang pampatamis (ngunit mas mahusay na huwag abusuhin ito).
Ito ay nagkakahalaga ng pagliit ng dami ng alak na iyong iniinom. Naturally, maaari nating sabihin nang walang pag-aalinlangan na ang ganitong uri ng produkto ay hindi magagamit. modernong mundo Mahirap, at maraming tao ang ayaw lang gawin ito. Sa kasong ito, kapag gusto mong uminom ng ilang mga inuming nakalalasing, gawin itong panuntunan upang piliin ang hindi bababa sa masiglang makabuluhang mga opsyon. Halimbawa, tuyong alak. At huwag kumonsumo ng higit sa isang baso o dalawa sa isang pagkakataon. Nais mo ng isang beer? Payagan ang iyong sarili, ngunit sa dami ng isang garapon. Mahalaga ang moderation. Ngunit kung ano ang mas mahusay na umiwas sa kabuuan sa mga tuntunin ng alkohol ay ang mga likor, na naglalaman ng maraming asukal at napakataas sa calories. Makatuwiran ba na mag-save ng mga calorie sa iyong diyeta at pagkatapos ay agad na bumawi para sa mga ito ng isang maliit na halaga ng ilang uri ng liqueur o matamis na champagne?
Napakahalaga na bawasan ang mga bahagi. Inirerekomenda na kumain ng maliliit na pagkain at hindi kumain ng higit sa 200-250 g ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang perpektong diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay 3 pangunahing pagkain at 2 magagaan na meryenda sa pagitan ng mga ito. Pipigilan nito ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng matinding kagutuman, at madalas na labis na pagkain. Maliit sikolohikal na pamamaraan: kumuha ng mas maliit na plato kaysa sa nakasanayan mo (halimbawa, isang dessert plate). Kung inilagay mo ang inirerekumendang dami ng pagkain dito, ito ay tila puno, at sa gayon sa sikolohikal na ito ay magiging mas madali para sa iyo na masanay sa mas maliliit na bahagi.
Meryenda sa mga gulay, prutas, pinatuyong prutas, low-fat dairy at fermented milk products.
Huwag pumunta sa grocery store nang walang laman ang tiyan. Kung hindi, may mataas na posibilidad na bumili ng mga produkto na hindi mo talaga kailangan at hindi mo nilayon na bilhin. Subukan na hindi bababa sa halos planuhin ang iyong menu nang maaga (lalo na kung lumipat ka sa tamang nutrisyon) at mamili, magsulat ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga tukso sa pagkain.
Upang suriin ang menu, kalkulahin ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Kung malayo ka sa mga inirekumendang numero, hindi bababa sa sa simula ay ipinapayong timbangin kung magkano at kung ano ang iyong kinakain. Sa ibang pagkakataon, malamang na matutukoy mo ang iyong calorie intake halos sa pamamagitan ng mata, nauunawaan kung gaano karami at anong mga produkto ang maaari mong kainin, at kung ano ang mas mainam na umiwas. Siyempre, mas mahusay na kalkulahin ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, isinasaalang-alang ang iyong pamumuhay, edad at pisikal na Aktibidad. Mayroon na ngayong napakaraming calculator sa Internet na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito. Sa madaling salita, upang mawalan ng timbang, ang karaniwang babae ay kailangang kumonsumo ng 1,200 calories bawat araw. Ang mga lalaki ay maaaring tumaas ang bilang na ito sa 1500 mga yunit. Kapag naabot mo na ang iyong ninanais na timbang, dagdagan lamang ang iyong caloric intake nang bahagya (kontrolin ang mga paggalaw ng weight needle upang hindi lumampas ito) at subukang kumain, alalahanin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang. Siya ang daan tungo sa kalusugan, kagandahan at kahabaan ng buhay.
Lunes
Almusal: isang bahagi ng oatmeal na niluto sa tubig, dinidilig ng 1 tsp. honey
Meryenda: saging.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok at isang serving ng hilaw na salad ng gulay na may maraming gulay.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir o natural na yogurt.
Hapunan: cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5% at isang orange o ilang mga tangerines.
Martes
Almusal: bakwit na nilaga kasama ng iyong mga paboritong gulay.
Meryenda: 2 katamtamang laki ng mansanas.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong karne ng baka at salad puting repolyo at sariwang mga pipino.
Meryenda sa hapon: isang maliit na low-fat cottage cheese.
Hapunan: nilagang isda na may mga damo; grapefruit para sa dessert.
Miyerkules
Almusal: pinakuluang kanin at salad ng gulay.
Snack: 50 g ng mga walnuts, na maaaring tinimplahan ng kaunting natural na pulot.
Tanghalian: pinakuluang veal at vegetable salad.
Meryenda sa hapon: isang baso ng mababang taba na natural na yogurt.
Hapunan: 2 pinakuluang itlog at sariwang kamatis.
Huwebes
Almusal: wholemeal pasta na hinaluan ng kaunting low-fat cottage cheese.
Snack: salad ng medium-sized na mansanas at saging.
Tanghalian: pinakuluang o nilagang karne ng baka kasama ang anumang mga gulay na hindi starchy.
Meryenda sa hapon: isang baso ng gatas sa dalisay nitong anyo o tsaa na may gatas; isang dakot ng pinatuyong prutas na iyong pinili.
Hapunan: pinakuluang hipon (o iba pang seafood na gusto mo).
Biyernes
Almusal: pinakuluang kanin (mas mabuti na kayumanggi) at isang piraso ng inihurnong isda.
Meryenda: 2 tbsp. l. pulot at tsaang walang tamis.
Tanghalian: nilagang gulay (maaaring may patatas).
Meryenda sa hapon: 1-2 pinakuluang itlog.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok at sariwang mga pipino.
Sabado
Almusal: oatmeal, niluto ng tubig o mababang-taba na gatas; paboritong pinatuyong prutas.
Snack: salad ng mga non-starchy na prutas, tinimplahan ng pulot.
Tanghalian: low-fat na sabaw ng karne kasama ang isang piraso ng karne na may vegetable salad at herbs.
Meryenda sa hapon: ilang hiwa ng low-fat cheese at isang baso ng kefir.
Hapunan: isang serving ng low-fat cottage cheese.
Linggo
Almusal: pinakuluang o inihurnong patatas at iba pang sariwang di-starchy na gulay sa anyo ng salad.
Snack: malaking mansanas.
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka at anumang sitrus para sa dessert.
Meryenda sa hapon: isang baso ng yogurt.
Hapunan: low-fat cottage cheese.
Ang tanging contraindications para sa pagsunod sa isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay pagbubuntis at paggagatas (kapag hindi mo dapat bawasan ang calorie intake nang labis), at mga sakit na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.
Ang isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang ay may maraming benepisyo.
Kung mabuti ang pakiramdam mo, maaari mong ulitin ang diyeta gamit ang mga prinsipyong ito kahit kailan mo gusto at kapag kailangan ng iyong katawan na magbago muli. Pagkatapos ng lahat, sa pangkalahatan, ito ay - malusog na pagkain, at hindi isang mahigpit na pagbawas sa diyeta.
